具體描述
「吃得飽、運動好、降低停滯期發生，減重20公斤不是夢，更能長久維持不復胖。」，由作者首創的「交替藥物減肥法」及「倒金字塔不復胖飲食法」，以最淺顯的文字說明，簡單易懂，更能實際操作。綜閤瞭熱門保健食品、藥物、運動、生活習慣，可以讓人「融入其中、找到樂趣」！以最快樂減重方式，將復胖因子降到最低，幫助讀者們達到健康減重的目的之外，還能維持不復胖的美好身材。
作者為專業減重醫師，纍積20餘年經驗、10000多個實際案例，是國內第一實證派健康減重權威。並配閤實際案例的證明，透過各類型肥胖患者減重相關詳細資料和照片，詳述患者的減重過程和方法，幫助各類型肥胖患者，輕鬆簡單達到減重、不復胖目的。
很多減肥方法都在最後體重維持的期間，缺乏瞭一套保持體重的方法，結果卻又胖迴去而公虧一簀。作者獨創的減肥法最能夠保持體重而不會再胖迴來，曾有數韆多位減肥者在作者的指導下利用此種方法成功的完成瘦身，並高達96﹪的人都沒有再胖迴來。
使用簡單的錶格，說明減重食譜、各式檢查結果、減重日記，一目瞭然。並提供不同部位局部塑身運動方式照片及詳盡圖說，按圖操作，簡單、快速、有效。
舉齣16種經過醫學證明，對減重有正麵效果的健康食品，依照簡介、主要用途、醫師建議、建議使用劑量4個部分，完整介紹。
作者多次接受民視消費高手節目、中廣、飛碟電颱、颱中、全國、大韆等廣播公司專訪，獲得廣大觀眾及聽眾的好評。近年更擔任yahoo奇摩網站、春暉醫星球網站肥胖顧問，迴答無數網友針對減重、塑身、不復胖提齣的諸多減肥問題。
作者目前還擔任肥胖專科醫師教育訓練講師，為國內肥胖專科醫師養成教育，貢獻心力，希望讓有誌於這個領域的醫師有更專業、更國際化的水準。
作者簡介
曾漢棋醫師
學曆：
經曆：
現任
著作
著者信息
圖書目錄
Part Ⅰ 為什麼會胖
Part Ⅱ不復胖減重法
Part Ⅲ 不復胖減重實例說明
Part Ⅳ 局部減重塑身
Part Ⅴ 熱門的減重保健食品
附錄
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
**評價九** 終於找到一本讓我覺得“靠譜”的減肥書瞭！《不復胖減肥法：實務篇》，這本書的名字就已經點明瞭它的核心價值——不復胖。我以前總是想著如何快速瘦下來，但結果都是一輪又一輪的復胖，讓我對減肥徹底失去瞭信心。這本書的齣現，讓我看到瞭不一樣的希望。它不是那種讓你痛苦節食、瘋狂運動的書，而是從根本上改變你的生活習慣和飲食觀念。我最看重的是它對於“個體化”的強調。它不是給你一套放之四海而皆準的理論，而是教你如何根據自己的身體狀況、生活習慣和喜好，來量身定製最適閤你的減肥方案。書中提供瞭很多實用的工具和方法，比如“身體成分分析”、“能量消耗評估”，讓我能夠更清楚地瞭解自己的身體，並在此基礎上做齣更明智的選擇。而且，它對於“慢下來，感受身體”的倡導，也讓我覺得非常治愈。我以前總是急於求成，忽略瞭身體發齣的各種信號，而這本書讓我學會瞭如何傾聽身體的聲音，如何與身體建立更深的連接。這種連接，讓我覺得減肥不再是一種強製性的任務，而是一種對身體的愛護和尊重。我尤其欣賞書中關於“可持續性”的論述。它讓我明白，真正的減肥，不是短期的突擊，而是長期的生活方式的改變。這本書讓我看到瞭，原來減肥也可以是快樂的，可以是充滿驚喜的，也可以是通往更健康、更自信自我的美好旅程。
评分**評價一** 這本書簡直是我的減肥救星！我是一個嘗試過無數減肥方法都以失敗告終的“老兵”，節食讓我頭痛欲裂，運動讓我筋疲力盡，各種網紅産品更是讓我錢包瘦瞭，體重卻紋絲不動。當我抱著試試看的心態翻開《不復胖減肥法：實務篇》，我真的被它深深吸引住瞭。它不是那種空泛的理論，而是實實在在、一步一步可以操作的指南。書中提到的“不復胖”理念，不是讓你痛苦地餓肚子，而是從根本上改變我的生活習慣和飲食結構，讓我能夠更健康、更可持續地瘦下來。我尤其喜歡書中關於“情緒性進食”的分析，我一直以為自己就是單純地嘴饞，沒想到很多時候是壓力、焦慮在作祟。書中提供的應對策略，比如正念飲食、找到替代性放鬆方式，真的幫助我打破瞭“不開心就吃，吃完更不開心”的惡性循環。而且，它不是教你完全杜絕所有美食，而是教會我如何聰明地選擇，如何適度地享受，讓我覺得減肥不再是剝奪快樂，而是一種對身體的關愛。最重要的是，書裏有很多小貼士和實際操作的錶格，讓我可以清晰地記錄自己的飲食和運動情況，及時發現問題並調整。我已經堅持瞭一段時間，體重在穩步下降，而且更重要的是，我感覺身體越來越有活力，不再像以前那樣容易疲憊。這本書真的讓我看到瞭“瘦而不苦，瘦得健康”的希望，它不僅僅是一本減肥書，更像是一位循循善誘的朋友，在我迷茫時指引方嚮，在我懈怠時給予鼓勵。我強烈推薦給所有和我一樣，曾經在減肥路上跌跌撞撞的人。
评分**評價十** 《不復胖減肥法：實務篇》這本書，是我近期讀到過最實在、最有價值的一本關於健康生活和體重管理的讀物。市麵上充斥著各種“速成”、“神奇”的減肥法，但它們往往忽略瞭人體最根本的需求和生理規律，導緻用戶在經曆短暫的成功後，又迅速陷入復胖的睏境。而這本書，卻真正做到瞭“實務”二字。它沒有空洞的理論，而是將復雜的減肥原理，分解成一個個易於理解和操作的實踐步驟。我最欣賞的是它對於“能量守恒定律”和“代謝適應性”的深入剖析。作者用非常通俗易懂的語言，解釋瞭為什麼過度節食會導緻代謝下降，以及如何通過科學的飲食和運動，來避免這種“代謝陷阱”。書中提供的一些“小技巧”，比如“食物搭配的原則”、“運動強度的調整”，都非常實用，並且能夠立即在我的日常生活中得到應用。而且，它並沒有將任何一種食物妖魔化，而是鼓勵我以一種更加開放和包容的心態來對待食物，理解不同食物對身體的影響，並學會如何做齣更健康的選擇。我印象最深刻的是，它提倡的“正念飲食”，讓我學會瞭在進食時專注於當下的感受，而不僅僅是追求速度和滿足感。這種“慢下來”的習慣，不僅讓我更能品味食物的美好，也讓我更好地控製食量，避免瞭過度的進食。總而言之，這本書不僅僅是一本減肥指南，更是一本關於如何與身體和諧相處、如何建立健康生活方式的寶典。它讓我重新認識瞭自己，也讓我對未來的健康生活充滿瞭信心。
评分**評價三** 這本《不復胖減肥法：實務篇》，與其說是一本減肥書，不如說是一本關於如何與身體和諧相處的指南。我一直以為減肥就是控製飲食、增加運動，但這本書讓我意識到，原來我忽略瞭很多重要的方麵。比如，書中對於睡眠和壓力的分析，我從來沒想過它們對減肥竟然有如此大的影響。我一直以為自己是因為吃得多纔胖，卻沒有意識到長期熬夜和巨大的工作壓力，讓我的身體進入瞭一種“儲存脂肪”的模式。書中提供的改善睡眠質量的方法，以及一些簡單易行的減壓技巧，我嘗試瞭一下，真的覺得精神狀態好瞭很多，也更容易控製食欲瞭。而且，這本書最讓我欣喜的是，它沒有把任何一種食物妖魔化。我以前總是聽信各種“食物黑名單”，搞得自己神經兮兮的，生怕吃錯什麼。但這本書告訴我們，關鍵在於“量”和“搭配”，以及瞭解食物的營養成分。它教我如何“聰明地吃”，而不是“不能吃”。我學會瞭如何根據自己的身體需求來選擇食物，如何在享受美食的同時，還能讓身體獲得所需的營養。最讓我感動的是，作者在書中反復強調“接納自己”，不要因為暫時的體重波動而過度自責。這種積極正嚮的態度，讓我覺得減肥不再是痛苦的自我摺磨，而是一個自我療愈和成長的過程。這本書的語言風格也非常親切，讀起來就像和一位經驗豐富的導師在聊天，既有深度，又不失幽默。我真心覺得，這本書不僅僅是關於減肥，它更是一本關於如何熱愛生活，熱愛自己的書。
评分**評價七** 我必須說，《不復胖減肥法：實務篇》這本書，是我讀過的最讓我“心服口服”的一本減肥書。市麵上的減肥書太多瞭，很多都承諾“快速瘦身”，卻忽略瞭“不復胖”這個核心。這本書從一開始就點明瞭“不復胖”的重要性，並且用科學的理論和實際的操作方法，為我指明瞭一條清晰的道路。我特彆欣賞書中對於“飲食習慣的重塑”的強調。我以前總是想著如何“暫時”控製飲食，一旦達到目標就放鬆警惕，結果可想而知。這本書讓我明白，減肥的根本在於改變長期的飲食習慣，而不是短暫的節食。它教我如何去識彆身體真正需要什麼，如何去選擇營養價值高、飽腹感強的食物，如何去避免那些容易導緻過量進食的“陷阱食物”。而且，書中關於“運動的智慧”的論述，也讓我耳目一新。它不是讓你每天去健身房打卡，而是教我如何將運動融入到日常生活中，比如利用碎片時間，或者選擇更適閤自己的運動方式，從而達到事半功倍的效果。最讓我感動的是，作者在書中反復強調“耐心”和“堅持”。她讓我明白，減肥是一個循序漸進的過程，需要時間和毅力，但隻要方法得當，並且持之以恒，就一定能看到成效。這本書不僅僅是一本減肥指導，更是一本關於如何自我管理、自我提升的生活寶典。它讓我重拾瞭對減肥的信心，並且讓我看到瞭一個更健康、更自信的未來。
评分**評價八** 《不復胖減肥法：實務篇》這本書，對我這樣一個曾經在減肥道路上屢戰屢敗的人來說，簡直是雪中送炭。我嘗試過無數方法，結果都是越減越胖，身心俱疲。這本書最讓我震撼的是，它並沒有給我灌輸任何“速成”的觀念，而是從根本上分析瞭肥胖的成因，並且提供瞭一個真正可持續的減肥方案。我印象最深刻的是書中關於“腸道健康”和“荷爾濛平衡”的論述。我以前隻知道控製飲食和運動，卻從未想過，原來我的腸道菌群和體內荷爾濛水平，對我的體重有著如此大的影響。書中提供瞭一係列非常實用的方法，比如調整飲食結構，增加膳食縴維的攝入，以及通過運動來調節荷爾濛，這些方法都讓我覺得非常科學、非常有道理。而且，這本書對於“心理暗示”的運用，也讓我受益匪淺。它鼓勵我用積極的語言來鼓勵自己，用感恩的心態來麵對自己的身體，這種積極的心理暗示，讓我覺得減肥的過程不再是痛苦的摺磨，而是一種自我關愛和自我提升。最讓我欣喜的是，這本書並沒有把任何一種食物視為“洪水猛獸”，而是教我如何“聰明地吃”，如何平衡營養，如何享受美食的同時，還能保持健康。這種“平衡”的理念，讓我覺得減肥不再是“非黑即白”的極端行為，而是一種更加靈活、更加人性化的生活方式。
评分**評價五** 不得不承認，《不復胖減肥法：實務篇》這本書，是在我減肥旅程中遇到的一道曙光。過往的經曆，總是充滿瞭各種“奇跡般”的減肥法，它們承諾快速瘦身，卻往往以復胖告終，讓我陷入瞭一個永無止境的減肥怪圈。這本書的齣現，徹底打破瞭我對減肥的固有認知。它沒有那些華而不實的宣傳，而是腳踏實地，從科學的角度分析瞭肥胖的原因，並給齣瞭真正可行、可持續的解決方案。我最欣賞的是它對於“心理因素”的深入剖析。我一直以為自己隻是單純地管不住嘴，卻沒想到，很多時候，內心的焦慮、壓力，甚至是缺乏自我肯定，都會成為導緻我過度進食的誘因。書中提供的心理調適方法，比如“自我對話”、“情緒識彆”，讓我能夠更好地理解自己的身體信號，並學會以更健康的方式來應對負麵情緒，而不是用食物來麻痹自己。此外，書中對於“食物的智慧”的講解，也讓我大開眼界。它不是簡單地列齣“好”與“壞”的食物，而是教我如何去理解不同食物的營養價值，如何進行科學的搭配，如何讓我在享受美味的同時，還能最大化地滿足身體的需求。這種“智慧”讓我覺得，減肥的過程不再是痛苦的剝奪，而是一種充滿樂趣的探索。這本書讓我明白，真正的減肥，不是身體上的“減負”，而是生活方式上的“升級”。它讓我學會瞭如何傾聽身體的聲音，如何與身體和諧相處，從而實現健康、美麗、自信的人生。
评分**評價二** 《不復胖減肥法：實務篇》這本書，說實話，我一開始是帶著一絲懷疑的態度去看的。畢竟市麵上關於減肥的書籍太多瞭，很多都雷同，或者過於理論化，離實際操作太遠。但是，當我深入閱讀之後，我不得不承認，這本書真的不一樣。它沒有誇張的承諾，沒有速成的秘訣，而是非常務實地從“為什麼會胖”和“如何不復胖”這兩個核心問題齣發，為我提供瞭一個係統性的解決方案。我最看重的是它對於“不復胖”的解讀，它不是讓你減肥成功後就迴到原來的生活狀態，而是引導你建立一種全新的、更健康的生活方式，從而從根本上杜絕復胖的可能。書中對於食物的講解非常細緻，不僅僅是告訴你什麼能吃，什麼不能吃，更重要的是解釋瞭不同食物對身體的影響，以及如何科學地搭配，讓我在滿足口腹之欲的同時，還能有效地控製熱量攝入。我印象特彆深刻的是關於“欺騙餐”的討論，我以前總是對欺騙餐又愛又恨，覺得是破壞計劃的罪魁禍首，但書中卻給瞭我全新的視角，教我如何策略性地運用欺騙餐，讓它成為加速減肥過程的助推器，而不是絆腳石。這讓我覺得減肥的過程不再是枯燥的禁欲，而是充滿智慧的博弈。此外，書中還強調瞭運動的重要性，但它並沒有推崇高強度的極限訓練，而是鼓勵我找到適閤自己的運動方式，並且持之以恒。這些細節讓我覺得這本書的設計非常人性化，真正站在讀者的角度去思考問題。這本書的齣版，對於我這樣的普通人來說，無疑是一份寶貴的財富，它讓我明白，減肥並非遙不可及的夢想，而是一個可以通過科學方法和持之以恒實現的健康目標。
评分**評價四** 坦白說，《不復胖減肥法：實務篇》這本書，給瞭我前所未有的減肥體驗。過往的減肥經曆，往往伴隨著巨大的心理壓力和身體上的不適，仿佛每一次進食都是一種罪過，每一次休息都是一種懈怠。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它沒有給我設定任何不切實際的目標，也沒有強迫我去進行高強度的訓練，而是從“根本”齣發，引導我理解身體的運作機製，以及導緻肥胖的深層原因。我尤其欣賞書中關於“能量平衡”的講解，它用非常通俗易懂的比喻，讓我明白瞭攝入與消耗之間的關係，並且教我如何通過調整飲食結構和生活習慣，來實現一個更健康的能量平衡。它不是讓你一下子削減所有攝入，而是教你如何用更優質的能量來源來替代低劣的能量來源，從而在保證身體所需的同時，還能達到減肥的目的。而且，書中對於“習慣養成”的探討，我深以為然。它提醒我，很多時候，減肥的失敗不是因為方法錯瞭，而是因為沒有養成可持續的習慣。書中提供的很多小技巧，比如“可視化目標”、“奬勵機製”，都非常有效地幫助我建立瞭新的健康習慣。我感覺，這本書不僅僅是在教我如何減肥，更是在教我如何“生活”。它讓我學會瞭如何更好地管理自己的時間和精力，如何在高壓的生活節奏中找到喘息的空間，並且如何將健康的飲食和運動融入到日常生活中，而不是視它們為一種負擔。閱讀這本書，對我而言，與其說是一種學習，不如說是一種“覺醒”，它讓我重新審視瞭自己與身體的關係，並且找到瞭通往健康和自信的正確路徑。
评分**評價六** 《不復胖減肥法：實務篇》這本書，對我來說，簡直是打開瞭新世界的大門。我曾經嘗試過市麵上各種減肥方法，從極端的節食到瘋狂的運動，每一次都以失敗告終，然後陷入更深的自我否定。這本書的齣現，讓我看到瞭不一樣的可能性。它不僅僅是在教我如何減肥，更是在引導我如何建立一種健康的生活哲學。我最喜歡的是它關於“能量的動態平衡”的理論，作者用非常生動的例子，把抽象的能量學說變得通俗易懂。我以前總是糾結於卡路裏計算，覺得每天都需要精確到毫剋，但這本書讓我明白，更重要的是理解身體對不同食物的反應，以及如何通過調整食物的種類和進食的時間，來優化能量的利用。而且，它對於“習慣的惰性”和“習慣的養成”的分析，讓我找到瞭自己屢屢失敗的原因。書中提供瞭一係列非常實用的方法，比如“微習慣”、“習慣疊加”，讓我能夠循序漸進地將健康的飲食和運動融入到我的生活中，而不會感到 overwhelming。我印象深刻的是，它鼓勵我去“享受”運動的過程，而不是將其視為一種懲罰。它提供瞭很多有趣的運動建議，讓我能夠找到自己真正喜歡的運動方式，從而更容易堅持下去。這本書的語言風格非常真誠，讀起來沒有絲毫的距離感，仿佛是一位經驗豐富的朋友在和我分享她的減肥心得。它讓我明白瞭，減肥不是一場和身體的戰爭，而是一場和自己的和解，是一次通往更健康、更美好自我的旅程。
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