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由颱安醫院婦女體重控製班　周輝政主治醫師強力推薦

　　減肥，如同全民運動，光從各傢的購物頻道就可瞭解減肥有多熱門啦～

　　想減肥，得先得從瞭解自己開始，評估自己的指標，找齣完美的理想體與比率，纔能選定目標，進而達到瘦身的目的。

　　大傢都知道重肥胖與健康息息相關的聯結，當您試過很多種方法還是瘦不下來？是方法不對？

　　還是自製力不夠呢？本書特彆網羅市麵上，超過50種最流行、最具話題的減肥方式，並配閤減重的基礎理論，及營養師的實務經驗，可以讓想減重的您，快速的找對方法，瘦下來！

作者簡介：
　　林琪芬
　　輔大食品營養係營養組畢業後，成為師大傢政教育係 營養與科學組研究助理，爾後在颱安醫院婦女減重班 成為管理師兼營養師
　　就如同愛美的女性朋友一樣，經曆過各無數的減肥方法，在瘦瞭又胖、胖瞭再減中，把自己當成白老鼠，直到兩眼花昏、生理失調、情緒不好……。
　　最後，在近一年的時間以飲食技巧、食物選擇和配閤運動，我減掉二十公斤的體重。
　　瘦下來的感覺真好！衷心希望，想減重的朋友都能和我一樣，找對方法，就能瘦下來。

《解碼生命：重塑你的身體與心智》 內容簡介 在這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，我們比以往任何時候都更關注健康與福祉，但同時也麵臨著前所未有的迷茫與挑戰。我們渴望擁有更充沛的精力、更清晰的思維、更強健的體魄，以及一種由內而外的、持久的平衡感。然而，市麵上充斥著各種碎片化的建議、極端的理論和轉瞬即逝的潮流，讓人無所適從，最終陷入“嘗試—失敗—再嘗試”的怪圈。 《解碼生命：重塑你的身體與心智》並非又一本提供快速解決方案的指南，它是一部深度探索人類生理機製、心理動力學以及環境適應性的綜閤性著作。本書旨在提供一個全麵、係統、可操作的框架，幫助讀者真正理解“運作良好”的身體和心智是如何協同工作的，並教授如何根據個體差異，設計齣可持續的、個性化的健康藍圖。 第一部分：生命的基石——生理係統的精妙運作 本書的開篇，我們將深入剖析人體最核心的幾個生理係統，摒棄那些復雜難懂的術語，用清晰的邏輯鏈條揭示生命運作的底層代碼。 1. 能量的循環與代謝的真相： 我們將徹底顛覆對“卡路裏計算”的傳統認知。能量代謝遠比簡單的攝入與支齣復雜，它受到激素調控、晝夜節律以及微生物群落的深刻影響。本章詳細闡述瞭胰島素敏感性、皮質醇的時效性釋放，以及綫粒體作為細胞能量工廠的關鍵作用。我們將探討如何通過優化營養的“時間點”而非僅僅是“種類”，來提高身體利用能量的效率，減少不必要的存儲傾嚮。重點在於理解“代謝靈活性”——身體在燃燒碳水化閤物和脂肪之間平穩切換的能力，這是維持長期活力的核心指標。 2. 腸道——被遺忘的“第二大腦”： 腸道健康的重要性早已超齣瞭消化的範疇。本章詳盡描繪瞭腸道微生物群落如何影響情緒、免疫反應乃至認知功能。我們探討瞭“菌群多樣性”的概念，並提供瞭基於科學證據的膳食策略，以培育一個支持身心健康的內部生態係統。內容涉及益生元、後生元的作用機製，以及如何識彆並減少日常生活中對腸道有破壞性的環境毒素和添加劑。 3. 睡眠：不隻是休息，而是重塑： 睡眠被視為“最強大的性能增強劑”。我們不僅分析瞭REM和非REM睡眠階段的功能，更關注睡眠剝奪對認知功能（如決策能力、記憶固化）和激素平衡（如生長激素、飢餓素）的纍積性破壞。本書提供瞭詳細的“睡眠衛生優化清單”，不僅包括黑暗和溫度的控製，還深入到睡前信息攝入的管理和深度放鬆技巧的實操方法。 第二部分：心智的重構——認知、壓力與適應性 身體的健康離不開心智的穩定。第二部分將目光投嚮我們內在的指揮中心——大腦，探討如何管理壓力，提升專注力，並建立持久的內在驅動力。 4. 壓力：從威脅到機遇的認知重塑： 壓力並非洪水猛獸，關鍵在於我們如何解讀和應對它。本章區分瞭急性壓力（有助於專注）和慢性壓力（具有破壞性）的生理區彆。我們引入瞭“壓力可塑性”的概念，介紹瞭一係列經過實證的、即時有效的神經反饋技術，如箱式呼吸法和心率變異性（HRV）訓練，幫助讀者在感受到壓力時，能迅速將自主神經係統從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式。 5. 專注力的經濟學：信息過載下的心智管理： 在持續的通知和多任務處理的時代，專注力已成為稀缺資源。本書提供瞭一個關於大腦“注意力資源分配”的模型，解釋瞭為什麼持續的切換成本極高。我們將探討深度工作（Deep Work）的生理基礎，並指導讀者構建“分心防火牆”，包括環境設計、時間分塊（Time Blocking）以及使用“正念錨點”技術來抵抗內在和外在的乾擾。 6. 動機的內源性引擎：超越短期奬勵： 成功的改變需要超越對即時滿足的渴望。本章深入探討瞭自我決定理論（Self-Determination Theory），強調瞭自主性、勝任感和聯結感這三個內在動機支柱的重要性。本書不推崇外部激勵，而是指導讀者如何挖掘並清晰化自己的“為什麼”（Core Why），從而將宏大的目標分解為符閤個人價值觀的小型、可證明的進展，形成自我強化的循環。 第三部分：整閤與實踐——構建可持續的生活係統 理論最終需要落地為行動。第三部分關注如何將前兩部分的知識轉化為符閤個體生活節奏的、可持續的實踐體係。 7. 運動的生物力學與個性化處方： 運動並非一刀切。本書強調瞭運動的“質量”遠勝於“數量”。我們分析瞭力量訓練、心血管耐力和靈活性訓練在激素調節和骨骼健康中的不同貢獻。更重要的是，我們將指導讀者根據自身的運動基綫、生活作息和長期目標，設計齣“阻力適中、依從性高”的運動組閤，避免過度訓練和無效訓練。 8. 營養的個體化：超越宏觀營養素的精細化調整： 每個人對食物的反應都獨一無二。本書倡導“基於反饋的營養調整”，而非盲目遵循任何單一的飲食哲學。我們提供瞭工具和方法，幫助讀者監測自己對不同食物類型（如特定碳水化閤物、脂肪來源）的能量水平、消化狀況和情緒波動的反饋，從而建立起一套完全屬於自己的、適應身體變化的“營養地圖”。 9. 係統構建：從目標到習慣的無縫銜接： 真正的改變源於微小的、一緻的習慣。本書藉鑒瞭係統思考的原理，指導讀者如何識彆當前生活中的“關鍵杠杆點”——那些投入最小卻能帶來最大係統性改善的行動。我們將學習如何利用環境設計來引導積極行為（例如，將運動裝備放在顯眼處），以及如何建立“習慣堆疊”機製，使新行為的建立變得自然而然，而不是依靠意誌力驅動。 《解碼生命：重塑你的身體與心智》提供的是一張通往深度理解和持久改善的路綫圖。它不是提供答案，而是賦予你提問和探索自身潛能的能力。通過掌握這些生命運作的基本原理，你將有能力為自己設計一個充滿活力、清晰專注、且真正適應你獨特人生的健康係統。這不是一次短暫的“瘦身”之旅，而是一場對生命本質的徹底探索與優化。

评分☆☆☆☆☆

我剛開始拿到這本書的時候，其實是抱著一種半信半疑的態度。畢竟市麵上關於減肥的書籍太多瞭，很多都充斥著誇大其詞的宣傳或者不切實際的建議。但《找對方法，就能瘦》這本書，在瀏覽瞭幾頁之後，就讓我覺得有些不一樣。它給人的感覺不是那種“包治百病”的萬靈丹，而更像是一位循循善誘的導師，用一種非常平實卻充滿智慧的語言，引導你一步步去探索。我特彆欣賞書中那種不 the 激進的論調，沒有強迫你去改變所有習慣，而是強調“找對”適閤自己的方法。這對我來說非常重要，因為我曾經嘗試過一些極端的方法，結果不僅沒有瘦下來，反而對身體造成瞭傷害，並且留下瞭心理陰影。我希望這本書能夠幫助我認識到，減肥是一個個性化的過程，沒有統一的標準答案。我期待書中能夠深入淺齣地解釋各種減肥方法背後的原理，讓我能夠知其然更知其所以然，從而做齣更明智的選擇。我特彆想知道，書中是如何定義“找對方法”的，是根據個人的體質、生活習慣，還是心理狀態？我希望書中能夠提供一些工具或者評估方法，幫助我來找到那個最適閤我的“方法”。我更期待的是，書中能夠教會我如何去識彆那些“錯誤的方法”，避免再次陷入無效甚至有害的嘗試。這本書的齣現，讓我覺得瘦身不再是一場孤獨的戰爭，而是可以找到盟友、獲得支持的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，瘦身不僅僅是身體上的改變，更多的是一種心理上的調整。《找對方法，就能瘦》這本書，恰恰點齣瞭這一點。我希望這本書能夠深入探討減肥過程中，心理因素所扮演的角色。比如，為什麼有時候明明已經很努力瞭，卻還是會感到挫敗？為什麼會産生“我就是吃不瘦”的自我設限？我特彆期待書中能夠提供一些關於如何剋服減肥過程中的心理障礙的策略，例如如何管理焦慮、如何應對平颱期、以及如何建立積極的自我肯定。我希望書中不僅僅停留在理論層麵，更能夠提供一些具體的心理訓練方法，例如正念練習、感恩日記，或者是一些鼓勵性的對話技巧。我希望這本書能夠教會我如何與自己的身體和平相處，不再因為體重的波動而過度自責。我更希望它能夠幫助我建立一種健康的心態，將瘦身視為一種自我成長的過程，而不是一種懲罰。我想要知道，書中是如何定義“找對方法”中的“方法”的，是否包括瞭心理上的“找對”，讓我不再被負麵情緒所睏擾，從而更有效地執行身體上的改變。我期待這本書能給我帶來一種由內而外的改變，讓我不僅瘦下來，更要活得自信、快樂。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《找對方法，就能瘦》仿佛是一束光，照亮瞭我對瘦身的迷茫。我嘗試過無數種減肥方法，從各種流行的節食法到瘋狂的運動計劃，但結果總是反反復復，體重像彈簧一樣忽升忽降，讓我身心俱疲。我渴望在這本書中找到那種能夠真正觸及問題的根源，並且能夠帶來長久改變的“方法”。我希望書中不僅僅是告訴我要“吃什麼”、“做什麼運動”，更重要的是能夠告訴我“為什麼”要這樣做。我希望它能深入剖析減肥過程中常見的誤區和陷阱，幫助我識彆那些看似有效卻可能有害的“錯誤方法”。我期待書中能夠提供一些關於如何建立健康生活習慣的實用建議，比如如何管理自己的情緒性進食，如何在高壓環境下保持積極的心態，以及如何培養對運動的熱愛。我希望這本書能夠教會我如何傾聽身體的聲音，瞭解自己的身體真正需要什麼，而不是盲目跟風。我更期待的是，書中能夠給我帶來一種全新的視角，讓我明白瘦身並非是一件苦不堪言的事情，而是一個自我關愛、自我提升的過程。我希望這本書能讓我重拾對瘦身的信心，並且找到那條真正適閤我的、能夠讓我健康美麗地瘦下來的道路。

评分☆☆☆☆☆

對於《找對方法，就能瘦》這本書，我最期待的是它能夠給我一種“授權感”。我希望書中能夠教會我如何成為自己身體的“主宰者”，而不是被外界的潮流或者他人的建議所左右。我希望書中能夠提供一些關於如何識彆自己身體信號的技巧，比如飢餓感、飽腹感、疲勞感等等，從而讓我能夠做齣更符閤自己身體需求的決定。我期待書中能夠介紹一些關於如何建立“自我效能感”的方法，讓我相信自己有能力去改變，有能力去瘦下來。我希望它能夠幫助我擺脫對“捷徑”或者“魔法”的迷戀，而是讓我明白，真正的瘦身是建立在科學、健康的生活方式之上的。我更希望這本書能夠鼓勵我去探索，去嘗試，並且從中學習，從而找到那個最適閤我的“獨傢秘方”。我希望這本書能讓我明白，瘦身不僅僅是為瞭更苗條的身材，更是為瞭更健康、更自信、更精彩的人生。我迫不及待地想知道，書中究竟蘊藏著哪些能夠真正賦能我的“方法”，讓我能夠自信地走嚮屬於我的瘦身成功之路。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有個睏擾，就是總覺得自己“吃得不多，但就是瘦不下來”。這種感覺真的非常沮喪，會讓人懷疑自己是不是天生就不適閤瘦。當我看到《找對方法，就能瘦》這本書的時候，我立刻就被它的書名吸引瞭。我迫切地希望這本書能夠解釋清楚，為什麼會齣現這種情況，以及究竟該如何“找對方法”來打破這種僵局。我希望書中能夠提供一些科學的解釋，比如 metabolism 的原理，或者食物在身體裏的消化吸收過程，讓我能夠理解為什麼會齣現“吃得不多卻容易胖”的情況。我期待書中能夠提供一些具體的飲食建議，但不是那種嚴格到讓人無法忍受的節食計劃，而是能夠讓我既吃得開心，又能有效控製體重的方法。我想要知道，書中是否會提及一些關於“隱形熱量”的知識，或者一些容易被忽略的導緻發胖的食物。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我建立起一個更健康的飲食觀念，不再把食物看作是敵人，而是當作身體的燃料。我希望書中能夠提供一些能夠循序漸進、並且容易堅持的改變方案，讓我能夠逐步改善我的飲食習慣，而不是一次性做齣巨大的調整，導緻難以維持。我希望這本書能給我帶來一種“原來是這樣”的頓悟，讓我能夠真正理解瘦身的奧秘，並且找到屬於自己的“瘦身密碼”。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“找對方法”這個概念非常著迷。我覺得，很多時候我們之所以失敗，不是因為不夠努力，而是因為努力的方嚮錯瞭。《找對方法，就能瘦》這本書，無疑抓住瞭問題的核心。我希望書中能夠提供一些非常具體、有針對性的“方法”，而不是那些泛泛而談的理論。比如，對於不同體質的人，是否有不同的飲食和運動建議？對於不同生活習慣的人，又該如何調整？我期待書中能夠分享一些“秘訣”，一些不為人知但卻異常有效的瘦身技巧。我希望它能幫助我識彆那些“無效的努力”，讓我把寶貴的時間和精力投入到真正有用的地方。我更希望書中能夠提供一些關於如何自我評估和調整的方法，讓我能夠根據自己的身體反應，不斷優化我的瘦身方案。我希望這本書能夠教會我如何科學地製定一個瘦身計劃，並且能夠持續地執行下去。我希望它能給我一種“原來瘦身可以這麼簡單、這麼有效”的感覺。我迫不及待地想知道，書中究竟隱藏瞭哪些能夠讓我“找對方法”的智慧，讓我能夠擺脫過去的睏境，真正實現健康瘦身的目標。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就深深吸引瞭我，那種簡潔明快又帶點活力的色彩搭配，仿佛在嚮我宣告“瘦身不再是難事”。拿到書的那一刻，我迫不及待地翻開，即使還沒有深入閱讀，僅僅是封麵的那種積極的暗示，就已經讓我對即將展開的閱讀充滿期待。我一直是個容易因為外界因素而影響情緒的人，有時候壓力大、心情不好，就會不自覺地想吃點東西，然後就陷入一種自我懷疑和焦慮的循環。我知道這不是一個健康的應對機製，但似乎又很難擺脫。所以，當我在書店裏看到《找對方法，就能瘦》這本書時，我感覺就像是找到瞭一個救星。我希望這本書不僅能給我提供科學的瘦身指導，更能教會我如何從心理上調整自己，建立一種更健康、更積極的生活態度。我特彆渴望瞭解書中是如何論述“方法”的，是運動、飲食、還是心理調節，抑或是三者結閤？我期待書中能夠給齣具體、可操作的建議，而不是那些空泛的理論。我想知道，有沒有一些非常規但卻有效的“找對方法”的秘訣，能讓我擺脫過去那些反復嘗試卻屢屢失敗的經曆。我希望這本書能給我帶來一種全新的視角，讓我明白瘦身不僅僅是體重秤上的數字變化，更是一種生活方式的重塑，一種對自我關懷的體現。我正在努力尋找一種能夠長期堅持下去的瘦身方式，而不是那種短時間內快速減肥然後又迅速反彈的“捷剋式減肥法”。希望這本書能給我指明方嚮，讓我不再迷茫。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，瘦身過程中最讓人頭疼的，不是身體上的不適，而是那種“明明很努力，但體重就是不肯下來”的無力感。《找對方法，就能瘦》這本書，似乎正是抓住瞭這個痛點。我希望書中能夠深入探討，究竟是什麼原因導緻瞭減肥的“瓶頸期”，以及有哪些科學的方法可以突破這些瓶頸。我特彆期待書中能夠提供一些關於如何提高身體“燃脂效率”的秘訣，比如如何通過調整睡眠、管理壓力來促進脂肪燃燒。我希望書中能夠介紹一些能夠加速新陳代謝的飲食策略，讓我即使在休息時也能消耗更多的熱量。我更希望它能夠幫助我識彆那些“停止瘦身”的隱形原因，並且能夠給我提供切實可行的解決方案。我希望這本書能夠教會我如何科學地監測自己的身體數據，並且根據數據來調整我的瘦身計劃。我期待這本書能夠給我帶來一種“豁然開朗”的感覺，讓我能夠不再盲目摸索，而是能夠有針對性地、高效地去實現瘦身目標。我希望這本書能讓我明白，瘦身並非是遙不可及的夢想，隻要找對瞭方法，就能真正實現。

评分☆☆☆☆☆

我之所以會被《找對方法，就能瘦》這本書吸引，是因為我一直認為，減肥並非是“要麼吃得很少，要麼運動到虛脫”，而應該是一種更溫和、更可持續的改變。我希望這本書能夠提供一些關於如何平衡飲食和運動的精妙方法，讓我既能享受美食，又能保持健康的身材。我特彆期待書中能夠介紹一些“偷懶”卻有效的瘦身技巧，比如如何通過改變一些微小的生活習慣來達到事半功倍的效果。我希望書中能夠解釋清楚，為什麼有些看似健康的食物，實際上卻可能成為減肥路上的絆腳石，以及如何識彆這些“僞健康”食物。我更希望它能夠幫助我建立起一種“終身學習”的瘦身觀，讓我能夠不斷地根據身體的變化和新的科學知識，來調整我的方法。我希望這本書能給我一種“原來瘦身可以這麼輕鬆、這麼科學”的頓悟，讓我能夠真正找到那個適閤自己的“瘦身金鑰匙”，並且能夠長久地運用下去。我期待這本書能夠給我帶來一種全新的生活方式，讓我不再視減肥為一場戰鬥，而是將其視為一種享受生活、擁抱健康的美好旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《找對方法，就能瘦》就像是一盞指路明燈，照亮瞭我長期以來在減肥道路上的迷茫。我曾經嘗試過各種各樣的方法，從激進的節食到高強度的運動，但總是收效甚微，甚至適得其反，導緻我身心俱疲。我非常期待在這本書中能夠找到那種能夠直擊問題的核心，並且能夠帶來持久改變的“方法”。我希望書中不僅僅是簡單地告訴我“要吃什麼”和“要做什麼運動”，更重要的是能夠深入地解釋“為什麼”要這樣做。我期待書中能夠詳細剖析減肥過程中常見的誤區和陷阱，幫助我識彆那些看起來有效但實際上可能對身體有害的“錯誤方法”。我希望書中能夠提供一些關於如何建立健康生活習慣的實用建議，比如如何有效管理情緒性進食，如何在壓力巨大的情況下保持積極的心態，以及如何培養對運動的持久熱情。我期待這本書能夠教會我如何更準確地傾聽自己身體的聲音，瞭解它真正需要什麼，而不是盲目地追隨潮流。我更期待的是，這本書能夠帶給我一種全新的視角，讓我明白瘦身並非是一件痛苦不堪的事情，而是一個自我關愛、自我提升的過程。這本書的齣現，讓我重拾瞭對瘦身的信心，並堅信能夠找到那條真正適閤我的、能夠讓我健康美麗地瘦下來的道路。