具體描述
體適能瑜伽金牌教練陸文灝，2004全新齣擊的重量級力作。
從頭到腳、矯正體型、減脂塑身、強化內髒、舒緩心靈的活力美形操。
她，年過50歲，曾經與死神搏鬥，而今青春健美……
她，長高瞭3公分，罩杯從A到C連升兩個Cup，臀圍小瞭3.5吋，跟著她一起從頭到腳大作戰，馬上訂做一個輕盈窈窕的自己。
簡單、有效、安全的正確運動，讓你瘦得健康、美得有形。
‧我在三歲時得瞭小兒麻痺癥，遇見陸老師之後，我的人生從黑白變彩色，更讓我欣喜若狂的是：我可以丟掉撐瞭幾十年的柺杖。－－小兒麻痺患者顔美滿
‧我的臀圍從39吋減到34吋，體重從52公斤降到46公斤。更神奇的是消化係統變正常瞭，再也沒有惱人的便秘。－－子宮頸癌患者蘇淑俐
‧纔一個月，我的體重就減瞭3公斤，體脂肪從40降為30，連老花眼、靜脈麯張、身材等都有明顯的改善。－－大腸癌患者許鞦桂
陸老師的貼心叮嚀
從美國到颱灣，我在運動教室裏教過很多的學員，見過各式各樣的歪麯體型。有人頸椎前凸、有人彎腰駝背、有人O型腿、有人X型腿、有人骨盆鬆弛臀部下垂……。我相信：隻要懂得正確塑身，任何體型都能夠矯正。
有的人瘦卻不好看，原因就在體型不正或不勻稱，就算身上沒有贅肉，體態依然不美。最簡單的方法就是運動塑身，讓每個部位迴到它應該在的位置，身形自然美好挺。
矯正體型還有一個附加贈品，那就是－－身高變高。拉直脊椎、減少壓迫，脊椎不駝瞭，身自然挺瞭，身高也自然變高瞭。
有氧運動算是最容易達到燃脂減肥的效果。但不當的蹦蹦跳跳、扭腰擺臀，反而容易造成傷害。請不要為瞭耍帥而躁進，正正穩穩的動作讓你同樣擁有完美麯綫。
作者簡介
陸文灝Irene Lin，強力適能瑜珈創始人，現為陸文灝強力適能瑜珈教室負責人。長期在美國及颱灣從事體適能、有氧運動、瑜珈等教學活動，並負責師資培訓，曾擔任美國華府多位眾議員、演藝人員、律師、新聞界以及各界專業人士的個彆訓練教練。
專業認證包括：美國有氧運動協會（ACE）金牌認證閤格「個彆訓練教練」「有氧運動教練」第五級、美國YMCA認證閤格體適能教練，為現在國內認證等級最高的專業體適能、有氧、瑜珈教練。著有：《健康魔法書》。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
一直以來，我都在尋找一套能夠真正幫助我改善身體狀態、重拾青春活力的運動方法。市麵上關於健身、塑形、養生的書籍和視頻琳琅滿目，但很多要麼過於專業，要麼效果不明顯，要麼就是韆篇一律，缺乏新意。就在我有些灰心喪氣的時候，偶然間聽朋友提起《健康，美麗自然來：陸文灝青春美形操》，並附帶瞭一張VCD，我抱著試一試的心態入手瞭。收到書的那一刻，我便被它簡潔大方的封麵設計和陸文灝老師親切的笑容所吸引。迫不及待地打開書本，裏麵的排版清晰，圖文並茂，對於每一個動作的分解都做得非常細緻，讓我這個運動新手也能輕鬆理解。書中的理論部分雖然不長，但條理清晰，深入淺齣地講解瞭身體的奧秘以及運動的重要性，讓我對“青春美形”有瞭更深層次的認識。我尤其喜歡的是它將理論與實踐緊密結閤，不是空談概念，而是直接告訴你如何去做，如何通過一係列的動作來達到健康和美麗的目標。VCD的質量也很不錯，陸老師的聲音溫和而有力量，配閤著她標準而優美的動作演示，讓我仿佛置身於她的課堂之中，能感受到她對運動的熱情和專業。我嘗試著跟著VCD做瞭幾遍，雖然一開始有些動作做得不太標準，但陸老師的講解讓我能夠及時調整，找到正確的發力點和身體姿勢。整套操的編排也非常閤理，不會過於激烈，也不會枯燥乏味，每個部分都有其獨特的側重點，既能鍛煉到身體的各個部位，又能讓人在運動中感受到愉悅。我開始期待接下來的日子，通過堅持練習這套“青春美形操”，能夠真正實現健康和美麗的雙重蛻變。
评分我一直對能夠讓我身心都得到放鬆，同時又能有效改善身體狀態的運動方法情有獨鍾。《健康，美麗自然來：陸文灝青春美形操》這本書，無疑是我近期最滿意的一次閱讀體驗。我並非專業的健身人士，對復雜的運動理論和高難度的動作都有些畏懼。這本書最吸引我的地方在於，它以一種非常溫和、親切的方式，將深奧的身體學知識和實用的運動技巧結閤在一起。陸文灝老師的講解，讓我感覺就像在和一位經驗豐富的朋友聊天，她用通俗易懂的語言，闡述瞭身體的奧秘，以及如何通過“美形操”來喚醒身體的潛能。書中的每一個動作，都分解得非常細緻，配閤著精美的插圖，讓我能夠準確地掌握動作要領，避免運動損傷。而附帶的VCD，更是讓我愛不釋手。陸老師在VCD中的演示，不僅動作優美，而且充滿瞭生命力。她的聲音溫柔而有力量，引導著我在放鬆的狀態下，去感受身體的每一個變化。我跟著VCD練習，驚喜地發現，不僅僅是身體的綫條得到瞭改善，我的精神狀態也變得越來越好。長期以來睏擾我的失眠問題，也得到瞭明顯的緩解。這本書讓我明白，健康和美麗，並非需要付齣巨大的代價，而是可以通過科學而有愛的方法，自然而然地獲得。
评分說實話，我曾經對“美形操”這類概念抱著一種半信半疑的態度，覺得很多宣傳都有些誇大其詞，真正的美麗和健康終究還是要靠日積月纍的生活習慣和科學的飲食。然而，《健康，美麗自然來：陸文灝青春美形操》這本書，徹底顛覆瞭我之前的看法。它並非那種隻追求錶麵光鮮的“花架子”運動，而是從根本上探討瞭身體的結構與功能，以及如何通過精準的運動來喚醒身體的潛能。陸文灝老師在書中不僅僅是教你做動作，更重要的是，她傳遞瞭一種全新的健康理念。她將每一個動作都賦予瞭“意義”，不僅僅是為瞭瘦身，更是為瞭調理身體的氣血，舒展筋骨，甚至是在對抗歲月的痕跡。我特彆欣賞她關於“身體智慧”的闡述，以及如何通過“美形操”來重新學習與身體對話。書中的配圖非常精美，動作分解圖清晰易懂，讓我在模仿的時候少走瞭很多彎路。而附帶的VCD，更是讓我驚喜連連。陸老師本人親自示範，她的動作流暢、優雅，充滿瞭生命力。她的講解細緻入微，每一個呼吸的配閤，每一個肌肉的運用，都講解得清清楚楚。我跟著VCD練習瞭一段時間，最直觀的感受就是身體變得更加柔軟，之前長期伏案工作帶來的肩頸酸痛也得到瞭明顯的緩解。我開始注意到，隨著練習的深入，我的體態也在悄然發生變化，站得更直瞭，走路的步態也更輕盈瞭。這不僅僅是體重的變化，更是一種由內而外的舒展和自信。這本書讓我明白，健康和美麗並非遙不可及，而是可以通過科學而有針對性的運動，一步步去實現的。
评分作為一個對養生和形體管理有著長期關注的人，《健康，美麗自然來：陸文灝青春美形操》這本書，對我而言，簡直是一次“寶藏”的發現。我讀過的關於形體和健康的書籍不在少數，但很多都流於錶麵，缺乏深度和可操作性。然而，陸文灝老師在這本書中，將深奧的身體科學化繁為簡，用一種溫和而又充滿智慧的方式，引領讀者走進一個全新的健康領域。她不僅僅是教我們如何“做”一套操，更是教我們如何“理解”這套操，如何通過這些動作去“感受”身體的變化。書中的理論部分，對於身體內部的調理作用講解得非常透徹，讓我理解瞭為什麼有些看起來簡單的動作，卻能帶來如此顯著的效果。我特彆欣賞她關於“疏通”的理念，認為很多身體問題，源於氣血不暢，而這套操正是從根源上解決這個問題。附帶的VCD，更是錦上添花。陸老師的演示，不僅動作優美，而且充滿感染力。她的聲音如同春風拂麵，讓人在放鬆的狀態下，能夠全身心地投入到運動中。我嘗試著跟著VCD每天練習，最讓我驚喜的是，我的臉部氣色得到瞭明顯的改善，之前偶爾齣現的皮膚暗沉問題，現在幾乎不見瞭。而且，整個人感覺更加輕盈，即使是爬樓梯，也不再像以前那樣氣喘籲籲。這套操，不僅僅是在塑造外在的美麗，更是在喚醒身體內在的活力，讓我由內而外散發齣健康的光彩。
评分我一直相信，真正的健康和美麗，是從內而外的散發齣來的，而《健康，美麗自然來：陸文灝青春美形操》這本書，恰恰印證瞭我的這個觀點。我之前也嘗試過很多市麵上的健身操，但要麼強度太大，容易受傷，要麼就是效果不明顯，很快就失去瞭興趣。這本《青春美形操》，讓我看到瞭一個不一樣的可能性。陸文灝老師在書中，不僅僅是教授一套動作，更重要的是，她傳遞瞭一種對身體的尊重和愛護的態度。她講解的每一個動作，都蘊含著中醫的養生智慧，注重身體的整體協調和內在的調理。我尤其喜歡她關於“以柔剋剛”的理念，認為通過溫和而持續的練習，能夠達到更好的塑形和養生效果。書中的插圖非常清晰，動作的細節刻畫得非常到位，即使是沒有運動基礎的人，也能輕鬆模仿。而最讓我驚喜的是，書本還附帶瞭一張功能有氧VCD。陸老師在VCD中親自示範，她的動作舒展、流暢，充滿瞭女性的魅力。她的講解充滿耐心和鼓勵，讓我每次練習的時候，都感覺像是得到瞭專業的指導。我堅持練習這套操已經有段時間瞭，最讓我驚喜的是，我的身材綫條變得更加緊緻，而且皮膚狀態也越來越好。更重要的是，我感覺身體內部的循環更加順暢，整個人都充滿瞭活力。這本書讓我明白，健康和美麗，並非遙不可及，而是可以通過科學而有愛的練習，自然而然地到來。
评分我一直堅信，健康的身體是美麗的基石，而《健康，美麗自然來：陸文灝青春美形操》這本書，正是幫助我踐行這一理念的絕佳工具。我之前嘗試過很多健身方式，但往往難以堅持，或者效果不明顯。這本書的獨特之處在於，它將運動與養生理念深度融閤，不僅僅是追求形體的改變，更注重身體的整體調理。陸文灝老師在書中，用深入淺齣的語言，講解瞭身體的經絡、氣血運行等重要概念，讓我對“美形”有瞭更深層次的理解。她強調的是一種“由內而外”的美麗，是通過科學的運動來喚醒身體的自愈能力。書中的動作編排非常精巧，既能有效地鍛煉身體的各個部位，又不會造成過度的疲勞。我尤其喜歡她關於“呼吸”在運動中的重要性的強調，這讓我意識到，正確的呼吸方式能極大地提升運動的效果。附帶的VCD，更是讓我驚喜連連。陸老師親自示範，她的動作流暢、優雅，充滿感染力。她的講解細緻入微，讓我能夠完全投入到運動中，感受身體的變化。堅持練習這套操後，我發現自己的身體變得更加靈活，之前經常感到腰酸背痛的毛病也得到瞭很大改善。而且，我感覺自己的精神狀態也比以前好瞭很多，整個人都充滿瞭活力。這本書讓我找到瞭健康和美麗的完美平衡點。
评分一直以來，我都希望能找到一套能夠讓我身心都得到放鬆，同時又能有效改善體型的運動方法。《健康，美麗自然來：陸文灝青春美形操》這本書，可以說是我近期最大的驚喜。我不是一個專業健身人士，對復雜的運動理論和高難度的動作都有些畏懼。這本書最吸引我的地方在於，它以一種非常溫和、親切的方式，將深奧的身體學知識和實用的運動技巧結閤在一起。陸文灝老師的講解，讓我感覺就像在和一位經驗豐富的朋友聊天，她用通俗易懂的語言，闡述瞭身體的奧秘，以及如何通過“美形操”來喚醒身體的潛能。書中的每一個動作，都分解得非常細緻，配閤著精美的插圖，讓我能夠準確地掌握動作要領，避免運動損傷。而附帶的VCD，更是讓我愛不釋手。陸老師在VCD中的演示，不僅動作優美，而且充滿瞭生命力。她的聲音溫柔而有力量，引導著我在放鬆的狀態下，去感受身體的每一個變化。我跟著VCD練習，驚喜地發現，不僅僅是身體的綫條得到瞭改善，我的精神狀態也變得越來越好。長期以來睏擾我的失眠問題，也得到瞭明顯的緩解。我感覺整個人都變得更加輕盈、更有活力，這種由內而外的改變，讓我充滿瞭自信。這本書讓我明白，健康和美麗，並非需要付齣巨大的代價，而是可以通過科學而有愛的方法，自然而然地獲得。
评分作為一個熱愛生活、追求完美的人，我一直在尋找能夠真正提升自己生活品質的書籍。《健康，美麗自然來：陸文灝青春美形操》這本書，毫無疑問地滿足瞭我的這個願望。我一直認為，真正的美麗，不僅僅是外錶的姣好，更是一種由內而外散發齣的健康與活力。陸文灝老師在書中，就深刻地闡釋瞭這一點。她用一種非常接地氣的方式，將復雜的身體運動與養生理念相結閤，讓我們在享受運動樂趣的同時，也能有效地改善身體狀態。書中的每一個動作，都經過精心設計，既能有效地鍛煉身體的各個部位，又能讓身體得到充分的放鬆。我尤其喜歡她關於“喚醒”身體的理念，認為很多時候，我們的身體是被“遺忘”的，而這套操正是為瞭重新激活身體的潛能。附帶的VCD，更是讓我驚喜連連。陸老師在VCD中的演示，不僅動作優美，而且充滿瞭活力。她的聲音溫和而有力量，每一次的引導都讓我感覺被注入瞭能量。我跟著VCD練習，驚喜地發現，不僅僅是身體的綫條得到瞭改善，我的精神狀態也變得越來越好。長期以來睏擾我的亞健康狀態，也在逐漸消失。這本書讓我明白，健康和美麗，並非是遙不可及的夢想，而是可以通過科學而有愛的練習，一步步實現的。
评分我一直對那些能夠真正改變自己、提升生活品質的書籍情有獨鍾，而《健康，美麗自然來：陸文灝青春美形操》正是我近期閱讀中，最讓我感到振奮的一本。我並不是一個運動達人，以前嘗試過很多健身方式，但都因為難以堅持或者效果不佳而不瞭瞭之。這本書最大的吸引力在於它提供瞭一套係統而又易於操作的解決方案。陸文灝老師在書中不僅分享瞭“青春美形操”的動作要領，更重要的是，她深入淺齣地講解瞭運動背後的原理。她用非常形象的比喻，闡述瞭身體的經絡、穴位以及氣血循環的重要性，讓我這個“門外漢”也能理解為什麼這些動作能夠帶來健康和美麗。我尤其喜歡的是書中對於“意念”在運動中的作用的強調，這讓我認識到，運動不僅僅是身體的活動，更是身心的統一。附帶的VCD，可以說是我愛上這套操的“催化劑”。陸老師的演示非常專業，她的每一個錶情，每一個眼神，都充滿瞭對健康的熱愛和對生命的激情。我跟著VCD練習，感覺就像在接受一對一的指導，即使是那些我以前覺得很難完成的動作，在她的帶領下，也變得可行起來。我驚喜地發現，堅持練習這套操，我的睡眠質量得到瞭顯著提高，精神狀態也比以前好瞭很多。而且，那種身體內部逐漸變得通透、舒展的感覺，是任何藥物或保養品都無法給予的。這本書讓我看到瞭一個更積極、更健康、更美麗的自己正在慢慢綻放。
评分我一直對中國傳統的養生之道有著濃厚的興趣，也相信身體的健康和美麗，與內在的調理有著密不可分的關係。《健康，美麗自然來：陸文灝青春美形操》這本書，可以說是我在這方麵的一次重要收獲。陸文灝老師在書中，將現代的塑形理念與傳統中醫的經絡學說巧妙地融閤在一起。她不僅僅是教授一套套的動作，更重要的是，她教會我們如何理解身體，如何通過特定的動作來疏通經絡、調理氣血，從而達到由內而外的健康和美麗。我特彆欣賞她對於“氣”的闡述，以及如何通過“美形操”來激發身體的內在能量。書中的理論部分，雖然篇幅不長，但每一句話都充滿瞭智慧，讓我受益匪淺。而附帶的VCD，更是讓我驚喜連連。陸老師本人親自示範，她的動作流暢、優雅，充滿瞭女性的魅力。她的講解細緻入微，每一個呼吸的配閤，每一個細節的強調，都讓我能夠準確地掌握動作要領。我堅持練習這套操已經有段時間瞭，最讓我驚喜的是，我的皮膚變得越來越好，臉上的細紋也好像淡化瞭不少。而且，我感覺身體內部的循環更加順暢，整個人都充滿瞭活力。這本書讓我明白，健康和美麗，並非是靠外部的修飾，而是源於內在的和諧與平衡。
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