具体描述
体适能瑜伽金牌教练陆文灏，2004全新出击的重量级力作。
从头到脚、矫正体型、减脂塑身、强化内脏、舒缓心灵的活力美形操。
她，年过50岁，曾经与死神搏斗，而今青春健美……
她，长高了3公分，罩杯从A到C连升两个Cup，臀围小了3.5吋，跟着她一起从头到脚大作战，马上订做一个轻盈窈窕的自己。
简单、有效、安全的正确运动，让你瘦得健康、美得有形。
‧我在三岁时得了小儿麻痺症，遇见陆老师之后，我的人生从黑白变彩色，更让我欣喜若狂的是：我可以丢掉撑了几十年的柺杖。－－小儿麻痺患者颜美满
‧我的臀围从39吋减到34吋，体重从52公斤降到46公斤。更神奇的是消化系统变正常了，再也没有恼人的便秘。－－子宫颈癌患者苏淑俐
‧才一个月，我的体重就减了3公斤，体脂肪从40降为30，连老花眼、静脉曲张、身材等都有明显的改善。－－大肠癌患者许秋桂
陆老师的贴心叮咛
从美国到台湾，我在运动教室里教过很多的学员，见过各式各样的歪曲体型。有人颈椎前凸、有人弯腰驼背、有人O型腿、有人X型腿、有人骨盆松弛臀部下垂……。我相信：只要懂得正确塑身，任何体型都能够矫正。
有的人瘦却不好看，原因就在体型不正或不匀称，就算身上没有赘肉，体态依然不美。最简单的方法就是运动塑身，让每个部位回到它应该在的位置，身形自然美好挺。
矫正体型还有一个附加赠品，那就是－－身高变高。拉直嵴椎、减少压迫，嵴椎不驼了，身自然挺了，身高也自然变高了。
有氧运动算是最容易达到燃脂减肥的效果。但不当的蹦蹦跳跳、扭腰摆臀，反而容易造成伤害。请不要为了耍帅而躁进，正正稳稳的动作让你同样拥有完美曲线。
作者简介
陆文灏Irene Lin，强力适能瑜珈创始人，现为陆文灏强力适能瑜珈教室负责人。长期在美国及台湾从事体适能、有氧运动、瑜珈等教学活动，并负责师资培训，曾担任美国华府多位众议员、演艺人员、律师、新闻界以及各界专业人士的个别训练教练。
专业认证包括：美国有氧运动协会（ACE）金牌认证合格「个别训练教练」「有氧运动教练」第五级、美国YMCA认证合格体适能教练，为现在国内认证等级最高的专业体适能、有氧、瑜珈教练。着有：《健康魔法书》。
著者信息
图书目录
图书序言
图书试读
用户评价
说实话，我曾经对“美形操”这类概念抱着一种半信半疑的态度，觉得很多宣传都有些夸大其词，真正的美丽和健康终究还是要靠日积月累的生活习惯和科学的饮食。然而，《健康，美丽自然来：陆文灏青春美形操》这本书，彻底颠覆了我之前的看法。它并非那种只追求表面光鲜的“花架子”运动，而是从根本上探讨了身体的结构与功能，以及如何通过精准的运动来唤醒身体的潜能。陆文灏老师在书中不仅仅是教你做动作，更重要的是，她传递了一种全新的健康理念。她将每一个动作都赋予了“意义”，不仅仅是为了瘦身，更是为了调理身体的气血，舒展筋骨，甚至是在对抗岁月的痕迹。我特别欣赏她关于“身体智慧”的阐述，以及如何通过“美形操”来重新学习与身体对话。书中的配图非常精美，动作分解图清晰易懂，让我在模仿的时候少走了很多弯路。而附带的VCD，更是让我惊喜连连。陆老师本人亲自示范，她的动作流畅、优雅，充满了生命力。她的讲解细致入微，每一个呼吸的配合，每一个肌肉的运用，都讲解得清清楚楚。我跟着VCD练习了一段时间，最直观的感受就是身体变得更加柔软，之前长期伏案工作带来的肩颈酸痛也得到了明显的缓解。我开始注意到，随着练习的深入，我的体态也在悄然发生变化，站得更直了，走路的步态也更轻盈了。这不仅仅是体重的变化，更是一种由内而外的舒展和自信。这本书让我明白，健康和美丽并非遥不可及，而是可以通过科学而有针对性的运动，一步步去实现的。
评分一直以来，我都希望能找到一套能够让我身心都得到放松，同时又能有效改善体型的运动方法。《健康，美丽自然来：陆文灏青春美形操》这本书，可以说是我近期最大的惊喜。我不是一个专业健身人士，对复杂的运动理论和高难度的动作都有些畏惧。这本书最吸引我的地方在于，它以一种非常温和、亲切的方式，将深奥的身体学知识和实用的运动技巧结合在一起。陆文灏老师的讲解，让我感觉就像在和一位经验丰富的朋友聊天，她用通俗易懂的语言，阐述了身体的奥秘，以及如何通过“美形操”来唤醒身体的潜能。书中的每一个动作，都分解得非常细致，配合着精美的插图，让我能够准确地掌握动作要领，避免运动损伤。而附带的VCD，更是让我爱不释手。陆老师在VCD中的演示，不仅动作优美，而且充满了生命力。她的声音温柔而有力量，引导着我在放松的状态下，去感受身体的每一个变化。我跟着VCD练习，惊喜地发现，不仅仅是身体的线条得到了改善，我的精神状态也变得越来越好。长期以来困扰我的失眠问题，也得到了明显的缓解。我感觉整个人都变得更加轻盈、更有活力，这种由内而外的改变，让我充满了自信。这本书让我明白，健康和美丽，并非需要付出巨大的代价，而是可以通过科学而有爱的方法，自然而然地获得。
评分作为一个热爱生活、追求完美的人，我一直在寻找能够真正提升自己生活品质的书籍。《健康，美丽自然来：陆文灏青春美形操》这本书，毫无疑问地满足了我的这个愿望。我一直认为，真正的美丽，不仅仅是外表的姣好，更是一种由内而外散发出的健康与活力。陆文灏老师在书中，就深刻地阐释了这一点。她用一种非常接地气的方式，将复杂的身体运动与养生理念相结合，让我们在享受运动乐趣的同时，也能有效地改善身体状态。书中的每一个动作，都经过精心设计，既能有效地锻炼身体的各个部位，又能让身体得到充分的放松。我尤其喜欢她关于“唤醒”身体的理念，认为很多时候，我们的身体是被“遗忘”的，而这套操正是为了重新激活身体的潜能。附带的VCD，更是让我惊喜连连。陆老师在VCD中的演示，不仅动作优美，而且充满了活力。她的声音温和而有力量，每一次的引导都让我感觉被注入了能量。我跟着VCD练习，惊喜地发现，不仅仅是身体的线条得到了改善，我的精神状态也变得越来越好。长期以来困扰我的亚健康状态，也在逐渐消失。这本书让我明白，健康和美丽，并非是遥不可及的梦想，而是可以通过科学而有爱的练习，一步步实现的。
评分我一直对能够让我身心都得到放松，同时又能有效改善身体状态的运动方法情有独钟。《健康，美丽自然来：陆文灏青春美形操》这本书，无疑是我近期最满意的一次阅读体验。我并非专业的健身人士，对复杂的运动理论和高难度的动作都有些畏惧。这本书最吸引我的地方在于，它以一种非常温和、亲切的方式，将深奥的身体学知识和实用的运动技巧结合在一起。陆文灏老师的讲解，让我感觉就像在和一位经验丰富的朋友聊天，她用通俗易懂的语言，阐述了身体的奥秘，以及如何通过“美形操”来唤醒身体的潜能。书中的每一个动作，都分解得非常细致，配合着精美的插图，让我能够准确地掌握动作要领，避免运动损伤。而附带的VCD，更是让我爱不释手。陆老师在VCD中的演示，不仅动作优美，而且充满了生命力。她的声音温柔而有力量，引导着我在放松的状态下，去感受身体的每一个变化。我跟着VCD练习，惊喜地发现，不仅仅是身体的线条得到了改善，我的精神状态也变得越来越好。长期以来困扰我的失眠问题，也得到了明显的缓解。这本书让我明白，健康和美丽，并非需要付出巨大的代价，而是可以通过科学而有爱的方法，自然而然地获得。
评分作为一个对养生和形体管理有着长期关注的人，《健康，美丽自然来：陆文灏青春美形操》这本书，对我而言，简直是一次“宝藏”的发现。我读过的关于形体和健康的书籍不在少数，但很多都流于表面，缺乏深度和可操作性。然而，陆文灏老师在这本书中，将深奥的身体科学化繁为简，用一种温和而又充满智慧的方式，引领读者走进一个全新的健康领域。她不仅仅是教我们如何“做”一套操，更是教我们如何“理解”这套操，如何通过这些动作去“感受”身体的变化。书中的理论部分，对于身体内部的调理作用讲解得非常透彻，让我理解了为什么有些看起来简单的动作，却能带来如此显著的效果。我特别欣赏她关于“疏通”的理念，认为很多身体问题，源于气血不畅，而这套操正是从根源上解决这个问题。附带的VCD，更是锦上添花。陆老师的演示，不仅动作优美，而且充满感染力。她的声音如同春风拂面，让人在放松的状态下，能够全身心地投入到运动中。我尝试着跟着VCD每天练习，最让我惊喜的是，我的脸部气色得到了明显的改善，之前偶尔出现的皮肤暗沉问题，现在几乎不见了。而且，整个人感觉更加轻盈，即使是爬楼梯，也不再像以前那样气喘吁吁。这套操，不仅仅是在塑造外在的美丽，更是在唤醒身体内在的活力，让我由内而外散发出健康的光彩。
评分我一直对中国传统的养生之道有着浓厚的兴趣，也相信身体的健康和美丽，与内在的调理有着密不可分的关系。《健康，美丽自然来：陆文灏青春美形操》这本书，可以说是我在这方面的一次重要收获。陆文灏老师在书中，将现代的塑形理念与传统中医的经络学说巧妙地融合在一起。她不仅仅是教授一套套的动作，更重要的是，她教会我们如何理解身体，如何通过特定的动作来疏通经络、调理气血，从而达到由内而外的健康和美丽。我特别欣赏她对于“气”的阐述，以及如何通过“美形操”来激发身体的内在能量。书中的理论部分，虽然篇幅不长，但每一句话都充满了智慧，让我受益匪浅。而附带的VCD，更是让我惊喜连连。陆老师本人亲自示范，她的动作流畅、优雅，充满了女性的魅力。她的讲解细致入微，每一个呼吸的配合，每一个细节的强调，都让我能够准确地掌握动作要领。我坚持练习这套操已经有段时间了，最让我惊喜的是，我的皮肤变得越来越好，脸上的细纹也好像淡化了不少。而且，我感觉身体内部的循环更加顺畅，整个人都充满了活力。这本书让我明白，健康和美丽，并非是靠外部的修饰，而是源于内在的和谐与平衡。
评分我一直坚信，健康的身体是美丽的基石，而《健康，美丽自然来：陆文灏青春美形操》这本书，正是帮助我践行这一理念的绝佳工具。我之前尝试过很多健身方式，但往往难以坚持，或者效果不明显。这本书的独特之处在于，它将运动与养生理念深度融合，不仅仅是追求形体的改变，更注重身体的整体调理。陆文灏老师在书中，用深入浅出的语言，讲解了身体的经络、气血运行等重要概念，让我对“美形”有了更深层次的理解。她强调的是一种“由内而外”的美丽，是通过科学的运动来唤醒身体的自愈能力。书中的动作编排非常精巧，既能有效地锻炼身体的各个部位，又不会造成过度的疲劳。我尤其喜欢她关于“呼吸”在运动中的重要性的强调，这让我意识到，正确的呼吸方式能极大地提升运动的效果。附带的VCD，更是让我惊喜连连。陆老师亲自示范，她的动作流畅、优雅，充满感染力。她的讲解细致入微，让我能够完全投入到运动中，感受身体的变化。坚持练习这套操后，我发现自己的身体变得更加灵活，之前经常感到腰酸背痛的毛病也得到了很大改善。而且，我感觉自己的精神状态也比以前好了很多，整个人都充满了活力。这本书让我找到了健康和美丽的完美平衡点。
评分一直以来，我都在寻找一套能够真正帮助我改善身体状态、重拾青春活力的运动方法。市面上关于健身、塑形、养生的书籍和视频琳琅满目，但很多要么过于专业，要么效果不明显，要么就是千篇一律，缺乏新意。就在我有些灰心丧气的时候，偶然间听朋友提起《健康，美丽自然来：陆文灏青春美形操》，并附带了一张VCD，我抱着试一试的心态入手了。收到书的那一刻，我便被它简洁大方的封面设计和陆文灏老师亲切的笑容所吸引。迫不及待地打开书本，里面的排版清晰，图文并茂，对于每一个动作的分解都做得非常细致，让我这个运动新手也能轻松理解。书中的理论部分虽然不长，但条理清晰，深入浅出地讲解了身体的奥秘以及运动的重要性，让我对“青春美形”有了更深层次的认识。我尤其喜欢的是它将理论与实践紧密结合，不是空谈概念，而是直接告诉你如何去做，如何通过一系列的动作来达到健康和美丽的目标。VCD的质量也很不错，陆老师的声音温和而有力量，配合着她标准而优美的动作演示，让我仿佛置身于她的课堂之中，能感受到她对运动的热情和专业。我尝试着跟着VCD做了几遍，虽然一开始有些动作做得不太标准，但陆老师的讲解让我能够及时调整，找到正确的发力点和身体姿势。整套操的编排也非常合理，不会过于激烈，也不会枯燥乏味，每个部分都有其独特的侧重点，既能锻炼到身体的各个部位，又能让人在运动中感受到愉悦。我开始期待接下来的日子，通过坚持练习这套“青春美形操”，能够真正实现健康和美丽的双重蜕变。
评分我一直相信，真正的健康和美丽，是从内而外的散发出来的，而《健康，美丽自然来：陆文灏青春美形操》这本书，恰恰印证了我的这个观点。我之前也尝试过很多市面上的健身操，但要么强度太大，容易受伤，要么就是效果不明显，很快就失去了兴趣。这本《青春美形操》，让我看到了一个不一样的可能性。陆文灏老师在书中，不仅仅是教授一套动作，更重要的是，她传递了一种对身体的尊重和爱护的态度。她讲解的每一个动作，都蕴含着中医的养生智慧，注重身体的整体协调和内在的调理。我尤其喜欢她关于“以柔克刚”的理念，认为通过温和而持续的练习，能够达到更好的塑形和养生效果。书中的插图非常清晰，动作的细节刻画得非常到位，即使是没有运动基础的人，也能轻松模仿。而最让我惊喜的是，书本还附带了一张功能有氧VCD。陆老师在VCD中亲自示范，她的动作舒展、流畅，充满了女性的魅力。她的讲解充满耐心和鼓励，让我每次练习的时候，都感觉像是得到了专业的指导。我坚持练习这套操已经有段时间了，最让我惊喜的是，我的身材线条变得更加紧致，而且皮肤状态也越来越好。更重要的是，我感觉身体内部的循环更加顺畅，整个人都充满了活力。这本书让我明白，健康和美丽，并非遥不可及，而是可以通过科学而有爱的练习，自然而然地到来。
评分我一直对那些能够真正改变自己、提升生活品质的书籍情有独钟，而《健康，美丽自然来：陆文灏青春美形操》正是我近期阅读中，最让我感到振奋的一本。我并不是一个运动达人，以前尝试过很多健身方式，但都因为难以坚持或者效果不佳而不了了之。这本书最大的吸引力在于它提供了一套系统而又易于操作的解决方案。陆文灏老师在书中不仅分享了“青春美形操”的动作要领，更重要的是，她深入浅出地讲解了运动背后的原理。她用非常形象的比喻，阐述了身体的经络、穴位以及气血循环的重要性，让我这个“门外汉”也能理解为什么这些动作能够带来健康和美丽。我尤其喜欢的是书中对于“意念”在运动中的作用的强调，这让我认识到，运动不仅仅是身体的活动，更是身心的统一。附带的VCD，可以说是我爱上这套操的“催化剂”。陆老师的演示非常专业，她的每一个表情，每一个眼神，都充满了对健康的热爱和对生命的激情。我跟着VCD练习，感觉就像在接受一对一的指导，即使是那些我以前觉得很难完成的动作，在她的带领下，也变得可行起来。我惊喜地发现，坚持练习这套操，我的睡眠质量得到了显著提高，精神状态也比以前好了很多。而且，那种身体内部逐渐变得通透、舒展的感觉，是任何药物或保养品都无法给予的。这本书让我看到了一个更积极、更健康、更美丽的自己正在慢慢绽放。
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