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由台安医院妇女体重控制班　周辉政主治医师强力推荐

　　减肥，如同全民运动，光从各家的购物频道就可了解减肥有多热门啦～

　　想减肥，得先得从了解自己开始，评估自己的指标，找出完美的理想体与比率，才能选定目标，进而达到瘦身的目的。

　　大家都知道重肥胖与健康息息相关的联结，当您试过很多种方法还是瘦不下来？是方法不对？

　　还是自制力不够呢？本书特别网罗市面上，超过50种最流行、最具话题的减肥方式，并配合减重的基础理论，及营养师的实务经验，可以让想减重的您，快速的找对方法，瘦下来！

作者简介：
　　林琪芬
　　辅大食品营养系营养组毕业后，成为师大家政教育系 营养与科学组研究助理，尔后在台安医院妇女减重班 成为管理师兼营养师
　　就如同爱美的女性朋友一样，经历过各无数的减肥方法，在瘦了又胖、胖了再减中，把自己当成白老鼠，直到两眼花昏、生理失调、情绪不好……。
　　最后，在近一年的时间以饮食技巧、食物选择和配合运动，我减掉二十公斤的体重。
　　瘦下来的感觉真好！衷心希望，想减重的朋友都能和我一样，找对方法，就能瘦下来。

《解码生命：重塑你的身体与心智》 内容简介 在这个信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，我们比以往任何时候都更关注健康与福祉，但同时也面临着前所未有的迷茫与挑战。我们渴望拥有更充沛的精力、更清晰的思维、更强健的体魄，以及一种由内而外的、持久的平衡感。然而，市面上充斥着各种碎片化的建议、极端的理论和转瞬即逝的潮流，让人无所适从，最终陷入“尝试—失败—再尝试”的怪圈。 《解码生命：重塑你的身体与心智》并非又一本提供快速解决方案的指南，它是一部深度探索人类生理机制、心理动力学以及环境适应性的综合性著作。本书旨在提供一个全面、系统、可操作的框架，帮助读者真正理解“运作良好”的身体和心智是如何协同工作的，并教授如何根据个体差异，设计出可持续的、个性化的健康蓝图。 第一部分：生命的基石——生理系统的精妙运作 本书的开篇，我们将深入剖析人体最核心的几个生理系统，摒弃那些复杂难懂的术语，用清晰的逻辑链条揭示生命运作的底层代码。 1. 能量的循环与代谢的真相： 我们将彻底颠覆对“卡路里计算”的传统认知。能量代谢远比简单的摄入与支出复杂，它受到激素调控、昼夜节律以及微生物群落的深刻影响。本章详细阐述了胰岛素敏感性、皮质醇的时效性释放，以及线粒体作为细胞能量工厂的关键作用。我们将探讨如何通过优化营养的“时间点”而非仅仅是“种类”，来提高身体利用能量的效率，减少不必要的存储倾向。重点在于理解“代谢灵活性”——身体在燃烧碳水化合物和脂肪之间平稳切换的能力，这是维持长期活力的核心指标。 2. 肠道——被遗忘的“第二大脑”： 肠道健康的重要性早已超出了消化的范畴。本章详尽描绘了肠道微生物群落如何影响情绪、免疫反应乃至认知功能。我们探讨了“菌群多样性”的概念，并提供了基于科学证据的膳食策略，以培育一个支持身心健康的内部生态系统。内容涉及益生元、后生元的作用机制，以及如何识别并减少日常生活中对肠道有破坏性的环境毒素和添加剂。 3. 睡眠：不只是休息，而是重塑： 睡眠被视为“最强大的性能增强剂”。我们不仅分析了REM和非REM睡眠阶段的功能，更关注睡眠剥夺对认知功能（如决策能力、记忆固化）和激素平衡（如生长激素、饥饿素）的累积性破坏。本书提供了详细的“睡眠卫生优化清单”，不仅包括黑暗和温度的控制，还深入到睡前信息摄入的管理和深度放松技巧的实操方法。 第二部分：心智的重构——认知、压力与适应性 身体的健康离不开心智的稳定。第二部分将目光投向我们内在的指挥中心——大脑，探讨如何管理压力，提升专注力，并建立持久的内在驱动力。 4. 压力：从威胁到机遇的认知重塑： 压力并非洪水猛兽，关键在于我们如何解读和应对它。本章区分了急性压力（有助于专注）和慢性压力（具有破坏性）的生理区别。我们引入了“压力可塑性”的概念，介绍了一系列经过实证的、即时有效的神经反馈技术，如箱式呼吸法和心率变异性（HRV）训练，帮助读者在感受到压力时，能迅速将自主神经系统从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式。 5. 专注力的经济学：信息过载下的心智管理： 在持续的通知和多任务处理的时代，专注力已成为稀缺资源。本书提供了一个关于大脑“注意力资源分配”的模型，解释了为什么持续的切换成本极高。我们将探讨深度工作（Deep Work）的生理基础，并指导读者构建“分心防火墙”，包括环境设计、时间分块（Time Blocking）以及使用“正念锚点”技术来抵抗内在和外在的干扰。 6. 动机的内源性引擎：超越短期奖励： 成功的改变需要超越对即时满足的渴望。本章深入探讨了自我决定理论（Self-Determination Theory），强调了自主性、胜任感和联结感这三个内在动机支柱的重要性。本书不推崇外部激励，而是指导读者如何挖掘并清晰化自己的“为什么”（Core Why），从而将宏大的目标分解为符合个人价值观的小型、可证明的进展，形成自我强化的循环。 第三部分：整合与实践——构建可持续的生活系统 理论最终需要落地为行动。第三部分关注如何将前两部分的知识转化为符合个体生活节奏的、可持续的实践体系。 7. 运动的生物力学与个性化处方： 运动并非一刀切。本书强调了运动的“质量”远胜于“数量”。我们分析了力量训练、心血管耐力和灵活性训练在激素调节和骨骼健康中的不同贡献。更重要的是，我们将指导读者根据自身的运动基线、生活作息和长期目标，设计出“阻力适中、依从性高”的运动组合，避免过度训练和无效训练。 8. 营养的个体化：超越宏观营养素的精细化调整： 每个人对食物的反应都独一无二。本书倡导“基于反馈的营养调整”，而非盲目遵循任何单一的饮食哲学。我们提供了工具和方法，帮助读者监测自己对不同食物类型（如特定碳水化合物、脂肪来源）的能量水平、消化状况和情绪波动的反馈，从而建立起一套完全属于自己的、适应身体变化的“营养地图”。 9. 系统构建：从目标到习惯的无缝衔接： 真正的改变源于微小的、一致的习惯。本书借鉴了系统思考的原理，指导读者如何识别当前生活中的“关键杠杆点”——那些投入最小却能带来最大系统性改善的行动。我们将学习如何利用环境设计来引导积极行为（例如，将运动装备放在显眼处），以及如何建立“习惯堆叠”机制，使新行为的建立变得自然而然，而不是依靠意志力驱动。 《解码生命：重塑你的身体与心智》提供的是一张通往深度理解和持久改善的路线图。它不是提供答案，而是赋予你提问和探索自身潜能的能力。通过掌握这些生命运作的基本原理，你将有能力为自己设计一个充满活力、清晰专注、且真正适应你独特人生的健康系统。这不是一次短暂的“瘦身”之旅，而是一场对生命本质的彻底探索与优化。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有个困扰，就是总觉得自己“吃得不多，但就是瘦不下来”。这种感觉真的非常沮丧，会让人怀疑自己是不是天生就不适合瘦。当我看到《找对方法，就能瘦》这本书的时候，我立刻就被它的书名吸引了。我迫切地希望这本书能够解释清楚，为什么会出现这种情况，以及究竟该如何“找对方法”来打破这种僵局。我希望书中能够提供一些科学的解释，比如 metabolism 的原理，或者食物在身体里的消化吸收过程，让我能够理解为什么会出现“吃得不多却容易胖”的情况。我期待书中能够提供一些具体的饮食建议，但不是那种严格到让人无法忍受的节食计划，而是能够让我既吃得开心，又能有效控制体重的方法。我想要知道，书中是否会提及一些关于“隐形热量”的知识，或者一些容易被忽略的导致发胖的食物。更重要的是，我希望这本书能够帮助我建立起一个更健康的饮食观念，不再把食物看作是敌人，而是当作身体的燃料。我希望书中能够提供一些能够循序渐进、并且容易坚持的改变方案，让我能够逐步改善我的饮食习惯，而不是一次性做出巨大的调整，导致难以维持。我希望这本书能给我带来一种“原来是这样”的顿悟，让我能够真正理解瘦身的奥秘，并且找到属于自己的“瘦身密码”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《找对方法，就能瘦》就像是一盏指路明灯，照亮了我长期以来在减肥道路上的迷茫。我曾经尝试过各种各样的方法，从激进的节食到高强度的运动，但总是收效甚微，甚至适得其反，导致我身心俱疲。我非常期待在这本书中能够找到那种能够直击问题的核心，并且能够带来持久改变的“方法”。我希望书中不仅仅是简单地告诉我“要吃什么”和“要做什么运动”，更重要的是能够深入地解释“为什么”要这样做。我期待书中能够详细剖析减肥过程中常见的误区和陷阱，帮助我识别那些看起来有效但实际上可能对身体有害的“错误方法”。我希望书中能够提供一些关于如何建立健康生活习惯的实用建议，比如如何有效管理情绪性进食，如何在压力巨大的情况下保持积极的心态，以及如何培养对运动的持久热情。我期待这本书能够教会我如何更准确地倾听自己身体的声音，了解它真正需要什么，而不是盲目地追随潮流。我更期待的是，这本书能够带给我一种全新的视角，让我明白瘦身并非是一件痛苦不堪的事情，而是一个自我关爱、自我提升的过程。这本书的出现，让我重拾了对瘦身的信心，并坚信能够找到那条真正适合我的、能够让我健康美丽地瘦下来的道路。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，瘦身不仅仅是身体上的改变，更多的是一种心理上的调整。《找对方法，就能瘦》这本书，恰恰点出了这一点。我希望这本书能够深入探讨减肥过程中，心理因素所扮演的角色。比如，为什么有时候明明已经很努力了，却还是会感到挫败？为什么会产生“我就是吃不瘦”的自我设限？我特别期待书中能够提供一些关于如何克服减肥过程中的心理障碍的策略，例如如何管理焦虑、如何应对平台期、以及如何建立积极的自我肯定。我希望书中不仅仅停留在理论层面，更能够提供一些具体的心理训练方法，例如正念练习、感恩日记，或者是一些鼓励性的对话技巧。我希望这本书能够教会我如何与自己的身体和平相处，不再因为体重的波动而过度自责。我更希望它能够帮助我建立一种健康的心态，将瘦身视为一种自我成长的过程，而不是一种惩罚。我想要知道，书中是如何定义“找对方法”中的“方法”的，是否包括了心理上的“找对”，让我不再被负面情绪所困扰，从而更有效地执行身体上的改变。我期待这本书能给我带来一种由内而外的改变，让我不仅瘦下来，更要活得自信、快乐。

评分☆☆☆☆☆

对于《找对方法，就能瘦》这本书，我最期待的是它能够给我一种“授权感”。我希望书中能够教会我如何成为自己身体的“主宰者”，而不是被外界的潮流或者他人的建议所左右。我希望书中能够提供一些关于如何识别自己身体信号的技巧，比如饥饿感、饱腹感、疲劳感等等，从而让我能够做出更符合自己身体需求的决定。我期待书中能够介绍一些关于如何建立“自我效能感”的方法，让我相信自己有能力去改变，有能力去瘦下来。我希望它能够帮助我摆脱对“捷径”或者“魔法”的迷恋，而是让我明白，真正的瘦身是建立在科学、健康的生活方式之上的。我更希望这本书能够鼓励我去探索，去尝试，并且从中学习，从而找到那个最适合我的“独家秘方”。我希望这本书能让我明白，瘦身不仅仅是为了更苗条的身材，更是为了更健康、更自信、更精彩的人生。我迫不及待地想知道，书中究竟蕴藏着哪些能够真正赋能我的“方法”，让我能够自信地走向属于我的瘦身成功之路。

评分☆☆☆☆☆

我刚开始拿到这本书的时候，其实是抱着一种半信半疑的态度。毕竟市面上关于减肥的书籍太多了，很多都充斥着夸大其词的宣传或者不切实际的建议。但《找对方法，就能瘦》这本书，在浏览了几页之后，就让我觉得有些不一样。它给人的感觉不是那种“包治百病”的万灵丹，而更像是一位循循善诱的导师，用一种非常平实却充满智慧的语言，引导你一步步去探索。我特别欣赏书中那种不 the 激进的论调，没有强迫你去改变所有习惯，而是强调“找对”适合自己的方法。这对我来说非常重要，因为我曾经尝试过一些极端的方法，结果不仅没有瘦下来，反而对身体造成了伤害，并且留下了心理阴影。我希望这本书能够帮助我认识到，减肥是一个个性化的过程，没有统一的标准答案。我期待书中能够深入浅出地解释各种减肥方法背后的原理，让我能够知其然更知其所以然，从而做出更明智的选择。我特别想知道，书中是如何定义“找对方法”的，是根据个人的体质、生活习惯，还是心理状态？我希望书中能够提供一些工具或者评估方法，帮助我来找到那个最适合我的“方法”。我更期待的是，书中能够教会我如何去识别那些“错误的方法”，避免再次陷入无效甚至有害的尝试。这本书的出现，让我觉得瘦身不再是一场孤独的战争，而是可以找到盟友、获得支持的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，瘦身过程中最让人头疼的，不是身体上的不适，而是那种“明明很努力，但体重就是不肯下来”的无力感。《找对方法，就能瘦》这本书，似乎正是抓住了这个痛点。我希望书中能够深入探讨，究竟是什么原因导致了减肥的“瓶颈期”，以及有哪些科学的方法可以突破这些瓶颈。我特别期待书中能够提供一些关于如何提高身体“燃脂效率”的秘诀，比如如何通过调整睡眠、管理压力来促进脂肪燃烧。我希望书中能够介绍一些能够加速新陈代谢的饮食策略，让我即使在休息时也能消耗更多的热量。我更希望它能够帮助我识别那些“停止瘦身”的隐形原因，并且能够给我提供切实可行的解决方案。我希望这本书能够教会我如何科学地监测自己的身体数据，并且根据数据来调整我的瘦身计划。我期待这本书能够给我带来一种“豁然开朗”的感觉，让我能够不再盲目摸索，而是能够有针对性地、高效地去实现瘦身目标。我希望这本书能让我明白，瘦身并非是遥不可及的梦想，只要找对了方法，就能真正实现。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“找对方法”这个概念非常着迷。我觉得，很多时候我们之所以失败，不是因为不够努力，而是因为努力的方向错了。《找对方法，就能瘦》这本书，无疑抓住了问题的核心。我希望书中能够提供一些非常具体、有针对性的“方法”，而不是那些泛泛而谈的理论。比如，对于不同体质的人，是否有不同的饮食和运动建议？对于不同生活习惯的人，又该如何调整？我期待书中能够分享一些“秘诀”，一些不为人知但却异常有效的瘦身技巧。我希望它能帮助我识别那些“无效的努力”，让我把宝贵的时间和精力投入到真正有用的地方。我更希望书中能够提供一些关于如何自我评估和调整的方法，让我能够根据自己的身体反应，不断优化我的瘦身方案。我希望这本书能够教会我如何科学地制定一个瘦身计划，并且能够持续地执行下去。我希望它能给我一种“原来瘦身可以这么简单、这么有效”的感觉。我迫不及待地想知道，书中究竟隐藏了哪些能够让我“找对方法”的智慧，让我能够摆脱过去的困境，真正实现健康瘦身的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《找对方法，就能瘦》仿佛是一束光，照亮了我对瘦身的迷茫。我尝试过无数种减肥方法，从各种流行的节食法到疯狂的运动计划，但结果总是反反复复，体重像弹簧一样忽升忽降，让我身心俱疲。我渴望在这本书中找到那种能够真正触及问题的根源，并且能够带来长久改变的“方法”。我希望书中不仅仅是告诉我要“吃什么”、“做什么运动”，更重要的是能够告诉我“为什么”要这样做。我希望它能深入剖析减肥过程中常见的误区和陷阱，帮助我识别那些看似有效却可能有害的“错误方法”。我期待书中能够提供一些关于如何建立健康生活习惯的实用建议，比如如何管理自己的情绪性进食，如何在高压环境下保持积极的心态，以及如何培养对运动的热爱。我希望这本书能够教会我如何倾听身体的声音，了解自己的身体真正需要什么，而不是盲目跟风。我更期待的是，书中能够给我带来一种全新的视角，让我明白瘦身并非是一件苦不堪言的事情，而是一个自我关爱、自我提升的过程。我希望这本书能让我重拾对瘦身的信心，并且找到那条真正适合我的、能够让我健康美丽地瘦下来的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就深深吸引了我，那种简洁明快又带点活力的色彩搭配，仿佛在向我宣告“瘦身不再是难事”。拿到书的那一刻，我迫不及待地翻开，即使还没有深入阅读，仅仅是封面的那种积极的暗示，就已经让我对即将展开的阅读充满期待。我一直是个容易因为外界因素而影响情绪的人，有时候压力大、心情不好，就会不自觉地想吃点东西，然后就陷入一种自我怀疑和焦虑的循环。我知道这不是一个健康的应对机制，但似乎又很难摆脱。所以，当我在书店里看到《找对方法，就能瘦》这本书时，我感觉就像是找到了一个救星。我希望这本书不仅能给我提供科学的瘦身指导，更能教会我如何从心理上调整自己，建立一种更健康、更积极的生活态度。我特别渴望了解书中是如何论述“方法”的，是运动、饮食、还是心理调节，抑或是三者结合？我期待书中能够给出具体、可操作的建议，而不是那些空泛的理论。我想知道，有没有一些非常规但却有效的“找对方法”的秘诀，能让我摆脱过去那些反复尝试却屡屡失败的经历。我希望这本书能给我带来一种全新的视角，让我明白瘦身不仅仅是体重秤上的数字变化，更是一种生活方式的重塑，一种对自我关怀的体现。我正在努力寻找一种能够长期坚持下去的瘦身方式，而不是那种短时间内快速减肥然后又迅速反弹的“捷克式减肥法”。希望这本书能给我指明方向，让我不再迷茫。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会被《找对方法，就能瘦》这本书吸引，是因为我一直认为，减肥并非是“要么吃得很少，要么运动到虚脱”，而应该是一种更温和、更可持续的改变。我希望这本书能够提供一些关于如何平衡饮食和运动的精妙方法，让我既能享受美食，又能保持健康的身材。我特别期待书中能够介绍一些“偷懒”却有效的瘦身技巧，比如如何通过改变一些微小的生活习惯来达到事半功倍的效果。我希望书中能够解释清楚，为什么有些看似健康的食物，实际上却可能成为减肥路上的绊脚石，以及如何识别这些“伪健康”食物。我更希望它能够帮助我建立起一种“终身学习”的瘦身观，让我能够不断地根据身体的变化和新的科学知识，来调整我的方法。我希望这本书能给我一种“原来瘦身可以这么轻松、这么科学”的顿悟，让我能够真正找到那个适合自己的“瘦身金钥匙”，并且能够长久地运用下去。我期待这本书能够给我带来一种全新的生活方式，让我不再视减肥为一场战斗，而是将其视为一种享受生活、拥抱健康的美好旅程。