具體描述
為什麼胖的人越來越多？
有人說是因為吃太多西方速食纔變胖。
有人說是因為遺傳不好纔變胖。
真正的主因是活動量明顯減少而導緻成肥胖體質。
每個人都知道肥胖是因為脂肪堆積過多所造成，但是還是無法控製生活、及飲食習慣，長期的醜陋外型，喪失瞭自信心，因此也慢慢引發很多的慢性病，造成威脅健康的頭號殺手。
颱颱灣兩大減重名醫──劉燦宏及蕭敦仁，公開多年指導減重班的「運動秘笈」，讓你照本操作，每次3分鍾，隨時動一動，掌握高效率運動訣竅，快速改善代謝功能，大規模消除贅肉，你就是自己最好的塑身大師。
颱灣肥胖醫學會理事長 張智仁
颱灣運動健康學會理事長 陳俊忠
強力推薦
作者簡介：
劉燦宏
學曆
颱北醫學大學醫學係畢業
陽明大學醫務管理研究所碩士
陽明大學公共衛生研究所博士班
經曆
颱大及署立桃園醫院復健科住院醫師
署立澎湖醫院復健科主任
現任
萬芳醫院肥胖防治中心主任
萬芳醫院復健科主治醫師
中華民國肥胖醫學會首屆專科醫師
中華民國復健醫學會專科醫師
颱北醫學大學講師
專長項目
運動減重、肥胖與疾病、肥胖診斷與治療、減重班
蕭敦仁
學曆
颱北醫學院醫學係學士
颱大公衛學院職業醫學碩士
經曆
祐民醫院健康管理中心主任
現任
行政院衛生署桃園醫院內科主治醫師
桃園醫院肥胖防治中心主任
著者信息
圖書目錄
圖書序言
「肥胖」是全世界的大問題，近二十年，各國肥胖人口迅速攀升，在美國，每十個成年人中，就有六位過重或肥胖，颱灣在這方麵也不遑多讓。根據衛生署統計，在颱灣每十個成年人，就有三位是過重或肥胖，雖然我們的統計數字看起來沒有美國那麼嚴重，但是因為人種及身材的差異，國人的體脂肪比率事實上與美國相去不遠，也就是說我們國人體質身體還沒變胖時，脂肪己經明顯增加。
我們知道，肥胖是體內脂肪堆積過多所造成，國人因為體內容易堆積脂肪，所以也就容易發生因肥胖所導緻的慢性病，列舉十大死亡原因，其中就有癌癥、腦中風、心髒病、糖尿病、慢性肝炎及高血壓等六項與肥胖有關，因此「肥胖」不再隻是個人的身材問題，事實上，它是威脅我們健康的頭號殺手。
颱灣肥胖醫學會成立四年多，一直重視國人對肥胖觀念的教育與宣導，並透過肥胖專科醫師製度的建立，協助民眾如何安全健康減重。劉燦宏及蕭敦仁兩位醫師是本會的首屆肥胖專科醫師，從醫學會成立至今，積極協助推動本會事務。
劉醫師目前是本會理事，專長是運動減重，萬芳醫院減重班在他的經營下，已經成為國內最大規模的減重班。蕭醫師是本會常務理事，對肥胖與脂肪肝的治療非常有研究，從事肥胖治療多年，是推動本會成立的重要人士之一。
我非常佩服兩位醫師，能夠在繁忙的醫務外，利用時間為大傢編寫運動減重的專書，宣導正確的運動觀念，協助有心減重的民眾剋服運動障礙，達到運動減重、窈窕健康的目標。本書內容由淺入深，是每一位減重民眾不可多得的好書。
圖書試讀
用戶評價
說實話，我對市麵上大多數減肥書籍都持保留態度，總覺得它們過於理論化，或者承諾得過於誇張，難以在實際生活中落地。《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這本書，卻給瞭我很大的驚喜。作者以一種非常親切、貼近生活的方式，分享瞭他的減重理念和實用方法。 我最喜歡的是書中關於“3分鍾”的概念。作者並不是說隻要做3分鍾就能瘦，而是強調利用“碎片化時間”進行“高強度”的訓練。他用大量的數據和案例，證明瞭即使是短短的3分鍾，如果方法得當，也能達到很好的瘦身效果。這對於我這種平時很難抽齣完整時間鍛煉的人來說，簡直是太有幫助瞭。我開始在上下班的路上、在等車的時候，甚至是在看電視的時候，跟著書裏的動作做起來。 更讓我印象深刻的是，作者在書中深入淺齣地講解瞭身體的運作原理。他沒有用一些復雜的術語，而是用生動的比喻，讓我們明白為什麼我們會發胖，為什麼某些食物對身體不好，以及為什麼運動能夠幫助我們消耗脂肪。這種“科普”性質的內容，讓我不再是盲目地模仿，而是對瘦身有瞭更深刻的理解。我開始學會根據身體的反饋來調整自己的飲食和運動習慣，而不是被動的接受。 書中的“魔法教室”部分，更是讓我覺得物超所值。作者提供瞭詳細的動作分解和圖文指導，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領。他強調“質量”比“數量”更重要，鼓勵我們在每一個動作中都做到盡善盡美。這種嚴謹的態度，讓我對瘦身有瞭更高的要求，也更有信心。 《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這本書，不僅僅是一本關於減肥的書，它更像是一位經驗豐富的導師，為我們指明瞭通往健康和美麗之路。它讓我擺脫瞭對減肥的恐懼，重新找迴瞭對身體的掌控感。
评分自從拿到《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這本書，我的生活仿佛被注入瞭一股新的活力。我之前對減肥這件事，總是有一種“談虎色變”的感覺，總覺得過程痛苦且效果甚微。然而，這本書徹底顛覆瞭我的想法。 作者以一位資深“名醫”的身份，用極其通俗易懂、幽默風趣的語言，為我揭示瞭瘦身的“魔法”。他打破瞭許多傳統的減肥誤區，比如“隻要少吃就能瘦”或者“跳繩就能瘦腿”等等。他強調，瘦身是一個科學的過程，需要我們瞭解身體的運作規律，並采取正確的方法。 我尤其喜歡書中關於“3分鍾”的理念。作者並沒有鼓吹“速成”，而是通過將運動分解成一個個簡短的“魔法”，讓減肥變得觸手可及。這對於我這種總是以“沒時間”為藉口的人來說，簡直是福音。我開始利用碎片化的時間，完成書中的一係列動作，感覺身體真的在發生微妙的變化。 更重要的是，作者在書中花瞭大量篇幅講解“吃對食物”的重要性。他並沒有提倡極端的節食，而是用科學的視角，教我們如何通過閤理的飲食搭配，來達到瘦身和維持健康的目的。我學會瞭如何根據自己的身體需求，選擇最適閤的食物，如何通過“吃”來輔助瘦身。 《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這本書，讓我不再害怕減肥，反而開始享受這個過程。它不僅教會我如何擁有一個更健康的身體，更重要的是，它讓我重拾瞭對生活的熱情和自信。
评分收到《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這本書，我迫不及待地翻閱起來。作為一名長期受減肥睏擾的人，我總是抱著一種“最後一搏”的心態去嘗試各種方法。而這本書，給瞭我前所未有的希望。 我最先被吸引的是“3分鍾”這個概念。在快節奏的生活中，很多人都覺得沒有時間運動。而作者卻巧妙地將運動“碎片化”，設計瞭一係列短小精悍的“瘦身操”。這讓我意識到，即使再忙碌，也能找到屬於自己的運動時間。我開始嘗試在早晨起床後、午休間隙，甚至是晚上睡前，做幾組簡單的動作。 讓我感到驚艷的是，作者在書中並沒有停留在“做動作”的層麵，而是深入淺齣地講解瞭瘦身的科學原理。他用非常專業的知識，解釋瞭為什麼某些運動方式更有效，為什麼我們的身體會儲存脂肪，以及如何通過科學的方法來達到健康減重的目的。這種“理論與實踐相結閤”的模式，讓我對減肥有瞭更深刻的理解，也更有信心。 書中的“魔法教室”部分，更是讓我覺得物超所值。作者通過詳細的圖文解析，一步步指導我們如何正確地完成每一個動作。他強調動作的“質量”，而不是“數量”，鼓勵我們在每一個動作中都做到精準發力。這種細緻入微的指導，讓我避免瞭很多不必要的誤區，也讓我能夠更安全、更有效地進行鍛煉。 《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這本書，讓我重新燃起瞭對瘦身的希望。它不僅提供瞭一套實用的運動方法，更重要的是，它改變瞭我對“瘦身”的認知，讓我看到瞭健康生活方式的可能性。
评分不得不說，當初是被《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這個書名吸引瞭。我一直是個對數字變化很敏感的人，但每次下定決心減肥，總是因為各種原因半途而廢。不是因為效果不明顯，而是因為過程太痛苦，堅持不下去。這本書的齣現，就像在我迷茫時點亮瞭一盞燈。我喜歡作者在書中強調的“循序漸進”和“碎片化運動”的理念。他用非常接地氣的語言，解釋瞭為什麼我們的大腦和身體需要“訓練”，而不是“摧殘”。 我記得書裏有段關於“平颱期”的討論，很多人在減肥過程中都會遇到這個瓶頸，然後就徹底放棄。但作者卻給齣瞭非常科學的解釋，並提供瞭打破平颱期的實用方法。這讓我感到豁然開朗，原來遇到睏難不是因為我做得不夠好，而是因為我還沒有找到正確的方法。書中的“3分鍾”概念，並不是說隻要做3分鍾就能瘦，而是說你可以把一天的運動量分解成幾個3分鍾的小片段，在一天中任意時間完成。這對於我這種朝九晚五的上班族來說，簡直是福音。我再也不用強迫自己抽齣完整的時間去健身房，而是可以在通勤路上、午休時間，甚至是在看電視的廣告間隙，完成一次“瘦身操”。 讓我印象深刻的是，作者並沒有把減肥描繪成一個枯燥乏味的苦差事。他引入瞭很多趣味性的元素，讓運動變得像遊戲一樣有趣。比如，他會鼓勵你和朋友一起挑戰，或者給自己設定一些小奬勵。這種遊戲化的方式，大大降低瞭運動的門檻，也讓整個過程充滿瞭成就感。我特彆喜歡書中關於“吃對食物”的建議，雖然它不是一本食譜，但作者卻用非常淺顯易懂的方式，解釋瞭不同食物對身體的影響，以及如何通過閤理的飲食搭配來輔助瘦身。這讓我意識到，減肥不僅僅是運動，更是“管住嘴，邁開腿”的綜閤性工程。 總的來說，《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這本書，真正做到瞭“潤物細無聲”。它沒有給你施加壓力，而是用一種溫和而強大的力量，改變你對運動和健康的認知。我不再害怕減肥，而是開始享受這個過程，期待著身體的變化，也期待著一個更健康、更自信的自己。
评分在看到《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這本書的時候，我腦子裏立馬閃過無數個“如果”和“但是”。畢竟，在信息爆炸的時代，關於減肥的書籍和課程層齣不窮，但真正能落地、有效果的卻不多。然而，翻開這本書，作者那種深入淺齣的講解方式，以及他對“瘦身”這一概念的全新解讀，很快就吸引瞭我。 我尤其欣賞書中關於“碎片化運動”的理念。作者非常務實地指齣，現代人的生活節奏快，很難抽齣大塊的時間來進行規律的運動。因此，他將運動“分解”成一個個3分鍾的“魔法”，讓你可以在日常生活的縫隙中，輕鬆完成。這對於我這樣工作繁忙、平時缺乏鍛煉的人來說，簡直是太友好瞭。我開始嘗試利用午休時間，或者是在等待傢人用餐的時候，進行書裏介紹的幾個動作。 讓我感到驚喜的是，這本書不僅僅是關於“怎麼動”，更關於“為什麼動”以及“怎麼吃”。作者用非常科學的語言，解釋瞭身體的運作機製，讓我們明白為什麼某些運動方式更有效，為什麼某些食物組閤對身體有益。他沒有教你一些“速成”的技巧，而是讓你真正理解瘦身的本質，從而能夠做齣更明智的生活選擇。我學會瞭如何根據自己的身體狀況，調整運動強度和飲食結構，而不是盲目跟風。 書中提到的“魔法教室”環節，是讓我覺得最有價值的部分。作者通過詳細的圖文指導，講解瞭每一個動作的關鍵點和注意事項，確保我們能夠安全有效地進行鍛煉。他鼓勵我們傾聽身體的聲音，根據自己的感受來調整動作。這種個性化的指導，讓我覺得非常貼心。 《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這本書，讓我深刻地體會到，瘦身並不是一件遙不可及的事情，也不是一件需要犧牲和痛苦的事情。它可以是一種愉悅的體驗，一種對生活的熱愛。它讓我看到瞭改變的可能性，也給瞭我堅持下去的動力。
评分我一直是個對“瘦身”這件事心有餘悸的人，總覺得減肥就是要餓肚子、要拼命練，付齣慘痛的代價纔能換來一點點的改變。《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這本書，徹底顛覆瞭我的認知。作者以一位經驗豐富的“名醫”身份，用一種非常通俗易懂、甚至帶點幽默的語言，為我揭開瞭瘦身的“魔法”。 書中最讓我眼前一亮的是“3分鍾”這個概念。它並不是一個噱頭，而是作者多年臨床經驗的總結，旨在打破人們對運動的“大工程”心理。他強調，關鍵在於“高強度”和“精確性”，而不是“時長”。通過精心設計的短小精悍的動作組閤，即使是短短的3分鍾，也能達到事半功倍的效果。這對於我這種總是找各種理由“沒時間”的人來說，簡直是救星。我可以在上班前、午休時，甚至是在睡前，輕鬆完成一套“魔法操”，而不需要大費周章。 除瞭運動，作者在書中也花瞭大量的篇幅講解“飲食觀”。他並非鼓吹極端的節食，而是強調“吃懂身體”的重要性。通過對身體的營養需求進行深入淺齣的分析，讓我明白如何科學地選擇食物，如何通過閤理的搭配來達到瘦身和維持健康的目的。我不再是憑感覺或者聽信謠言來選擇食物，而是有瞭一套清晰的指導。書中提到的“能量平衡”概念，讓我理解瞭為什麼攝入和消耗是決定體重變化的根本。 更讓我感動的是，作者在書中流露齣的對讀者的關懷。他非常理解減肥過程中的種種睏境和心理波動，並提供瞭很多積極的心態調整方法。他鼓勵我們接納自己，以積極樂觀的態度麵對變化。這種“醫者仁心”，讓我覺得這本書不隻是一本減肥指導，更像是一位良師益友，陪伴我走過這段改變的旅程。 《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這本書，讓我擺脫瞭對減肥的恐懼，真正體會到瞭“瘦身”帶來的不僅僅是體型的改變，更是對生活的熱情和自信的提升。它是一個讓你重拾健康和活力的“魔法教室”。
评分當《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這本書擺在我麵前時，我內心是充滿好奇的。畢竟，現代人對“瘦身”這件事有著太多的焦慮和誤解。而“3分鍾”和“魔法教室”這樣的字眼，又帶有一點點神秘和誘惑。翻閱後，我發現，這絕對不是一本空洞的“雞湯”書，而是充滿智慧和實踐指導的寶藏。 作者並沒有上來就給你灌輸“少吃多動”這樣陳詞濫調的口號，而是從更深層次的角度，剖析瞭“瘦身”的本質。他用一種極其易懂的語言，解釋瞭身體的能量代謝，以及為什麼我們的大腦會“欺騙”我們，讓我們産生不必要的飢餓感。這種科學的解釋，讓我對自己的身體有瞭全新的認識，也讓我不再責怪自己的“意誌力薄弱”。 我特彆喜歡書中關於“微運動”的倡導。作者指齣，與其強迫自己去做高難度的運動，不如將運動融入日常生活的點滴之中。書中的“3分鍾瘦身操”，就是這樣的理念的完美體現。這些動作設計得非常巧妙，既能有效地刺激肌肉，又能快速地提高心率，而且非常容易掌握。我發現在通勤時間、午休間隙，甚至是在等水燒開的時候，都能輕鬆完成。這種“潤物細無聲”的改變，讓我覺得瘦身不再是一件痛苦的任務，而是一種自然的習慣。 更讓我欣喜的是，作者並沒有迴避減肥過程中可能遇到的心理睏境。他分享瞭許多關於如何剋服負麵情緒、如何建立積極心態的經驗。他強調，瘦身是一個旅程，允許有起伏，關鍵在於保持耐心和信心。這種人性化的關懷，讓我在麵對挫摺時，能夠更加從容。 《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這本書，讓我意識到，真正的“魔法”，不在於神奇的藥丸或極端的節食，而在於科學的方法、持之以恒的堅持，以及對身體的尊重和關愛。它不僅教會我如何瘦身，更教會我如何擁抱健康的生活方式。
评分在琳琅滿目的減肥書籍中，《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這本書，以其獨特的名字和作者的專業背景，成功吸引瞭我的注意。我一直覺得，減肥不僅僅是體重的數字變化，更是一種生活方式的重塑。而這本書，恰恰做到瞭這一點。 作者在書中，將復雜的減肥理論，用非常生動、易懂的語言進行闡述。他打破瞭許多關於減肥的迷思，比如“餓肚子就能瘦”、“局部減肥”等等。他強調，瘦身是一個係統工程，需要運動、飲食、睡眠以及心理等多個方麵的協同作用。而“3分鍾瘦身操”係列，就是這個係統工程中的一個非常重要的切入點。 我尤其欣賞書中關於“有效性”的討論。作者並沒有簡單地教你做一些動作，而是深入講解瞭每個動作背後的原理，以及它對身體的具體作用。比如，為什麼這個動作可以刺激核心肌群，為什麼那個動作能夠幫助燃燒脂肪。這種“知其然，更知其所以然”的指導，讓我能夠更自覺、更有效地進行鍛煉。我不再是機械地模仿，而是能真正理解運動的意義。 書中還提供瞭很多關於“飲食搭配”的建議，雖然它不是一本食譜，但作者用一種非常科學的方式，教我們如何選擇食物，如何調整飲食結構，以達到更好的瘦身效果。他強調“均衡營養”，而不是“一味地限製”。這讓我意識到，健康的飲食，纔是瘦身的基礎。 《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這本書，給我帶來的不僅僅是瘦身的技巧，更是對健康生活方式的啓迪。它讓我看到瞭改變的希望，也給瞭我堅持下去的信心。它讓我明白，真正的“魔法”，源於對身體的瞭解和科學的方法。
评分拿到《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這本書，說實話，最初是抱著一種既期待又有點懷疑的態度。畢竟，“3分鍾”和“魔法教室”這兩個詞組，很容易讓人聯想到那些誇大其詞、承諾不切實際的減肥産品。然而，翻開書頁，我很快就被作者那種親切而專業的語氣所吸引。他沒有上來就給你灌輸那些高深的理論，而是像一位循循善誘的老師，一步步引導你走進一個全新的健康生活理念。 書中對於“瘦身”的定義，讓我耳目一新。它不僅僅是數字上的變化，更是一種身體內在的覺醒和對生活方式的重塑。作者用非常生動的生活化例子，解釋瞭為什麼很多傳統的節食減肥法容易反彈，以及為什麼堅持運動如此重要，但又不像我們想象的那麼難以堅持。《3分鍾瘦身操》係列的設計，恰恰解決瞭很多人“沒時間”、“太纍”的顧慮。他將運動分解成一個個非常短小精悍的模塊，你可以根據自己的時間安排，選擇最適閤你的組閤。我特彆喜歡書裏關於“微運動”的理念，原來在日常生活中，有這麼多可以輕鬆融入的瘦身機會，比如上下樓梯的時候加快腳步，坐著的時候收緊腹部，甚至是在排隊的時候做一些簡單的拉伸。這些看似不起眼的小動作，日積月纍，真的能帶來意想不到的改變。 更讓我驚喜的是，書中還融入瞭許多關於心理健康的探討。作者明白，減肥不僅僅是身體上的挑戰，更是心理上的博弈。他分享瞭許多如何剋服惰性、保持積極心態的方法，讓我意識到，減肥是一個循序漸進的過程，允許犯錯，但更重要的是學會原諒自己，然後重新開始。這種溫暖而人性的關懷，讓我在麵對減肥過程中的挫摺時，不再感到孤單和沮喪。書中的“魔法教室”環節，就像一個實操課，圖文並茂地展示瞭每一個動作的標準姿勢，並且詳細講解瞭每個動作的瘦身原理和針對的身體部位。我不再是盲目地模仿，而是能理解為什麼要做這個動作，以及它能給我帶來什麼。 總而言之，《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這本書，不僅僅是一本關於減肥的書，它更像是一本關於如何愛自己、如何與自己的身體和諧相處的指南。它給瞭我實現的可能，讓我相信，擁有一個健康、勻稱的身體，並非遙不可及的夢想。
评分《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這本書，無疑是我近期讀到的一本非常有價值的書。它以一種非常獨特且引人入勝的方式，將科學的減重理念與實用的運動方法相結閤。我一直以來都對減肥這件事感到迷茫，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。而這本書，則給瞭我一種全新的視角。 作者在書中，用非常平易近人的語言， debunked 瞭許多關於減肥的常見誤區。他深入淺齣地講解瞭身體的能量消耗機製，以及為什麼我們的大腦會“誤導”我們産生不必要的食欲。這種科學的解釋，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也讓我不再盲目地責怪自己“意誌力薄弱”。 我尤其對書中的“3分鍾瘦身操”印象深刻。作者並非誇大其詞，而是通過精心設計的短小精悍的動作組閤，讓人們能夠有效地利用碎片化的時間進行鍛煉。這對於我這種工作繁忙、難以抽齣大塊時間的人來說，簡直是太友好瞭。我開始在通勤路上、午休時間，甚至是在等待烹飪的時候，跟著書中的指導練習。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅停留在運動層麵，它還提供瞭很多關於“飲食觀”的建議。作者並非鼓勵極端的節食，而是強調“吃懂身體”的重要性，教我們如何通過閤理的飲食搭配來輔助瘦身。這種“整體性”的指導，讓我意識到，瘦身是一個多方麵的工程。 《3分鍾瘦身操：減重名醫的魔法教室》這本書，不僅教會瞭我如何科學地瘦身，更重要的是，它幫助我建立瞭一種積極健康的生活態度。它讓我看到瞭改變的希望，也給瞭我堅持下去的動力。
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