具体描述
为什么胖的人越来越多？
有人说是因为吃太多西方速食才变胖。
有人说是因为遗传不好才变胖。
真正的主因是活动量明显减少而导致成肥胖体质。
每个人都知道肥胖是因为脂肪堆积过多所造成，但是还是无法控制生活、及饮食习惯，长期的丑陋外型，丧失了自信心，因此也慢慢引发很多的慢性病，造成威胁健康的头号杀手。
台台湾两大减重名医──刘灿宏及萧敦仁，公开多年指导减重班的「运动秘笈」，让你照本操作，每次3分钟，随时动一动，掌握高效率运动诀窍，快速改善代谢功能，大规模消除赘肉，你就是自己最好的塑身大师。
台湾肥胖医学会理事长 张智仁
台湾运动健康学会理事长 陈俊忠
强力推荐
作者简介：
刘灿宏
学历
台北医学大学医学系毕业
阳明大学医务管理研究所硕士
阳明大学公共卫生研究所博士班
经历
台大及署立桃园医院复健科住院医师
署立澎湖医院复健科主任
现任
万芳医院肥胖防治中心主任
万芳医院复健科主治医师
中华民国肥胖医学会首届专科医师
中华民国复健医学会专科医师
台北医学大学讲师
专长项目
运动减重、肥胖与疾病、肥胖诊断与治疗、减重班
萧敦仁
学历
台北医学院医学系学士
台大公卫学院职业医学硕士
经历
祐民医院健康管理中心主任
现任
行政院卫生署桃园医院内科主治医师
桃园医院肥胖防治中心主任
著者信息
图书目录
图书序言
「肥胖」是全世界的大问题，近二十年，各国肥胖人口迅速攀升，在美国，每十个成年人中，就有六位过重或肥胖，台湾在这方面也不遑多让。根据卫生署统计，在台湾每十个成年人，就有三位是过重或肥胖，虽然我们的统计数字看起来没有美国那么严重，但是因为人种及身材的差异，国人的体脂肪比率事实上与美国相去不远，也就是说我们国人体质身体还没变胖时，脂肪己经明显增加。
我们知道，肥胖是体内脂肪堆积过多所造成，国人因为体内容易堆积脂肪，所以也就容易发生因肥胖所导致的慢性病，列举十大死亡原因，其中就有癌症、脑中风、心脏病、糖尿病、慢性肝炎及高血压等六项与肥胖有关，因此「肥胖」不再只是个人的身材问题，事实上，它是威胁我们健康的头号杀手。
台湾肥胖医学会成立四年多，一直重视国人对肥胖观念的教育与宣导，并透过肥胖专科医师制度的建立，协助民众如何安全健康减重。刘灿宏及萧敦仁两位医师是本会的首届肥胖专科医师，从医学会成立至今，积极协助推动本会事务。
刘医师目前是本会理事，专长是运动减重，万芳医院减重班在他的经营下，已经成为国内最大规模的减重班。萧医师是本会常务理事，对肥胖与脂肪肝的治疗非常有研究，从事肥胖治疗多年，是推动本会成立的重要人士之一。
我非常佩服两位医师，能够在繁忙的医务外，利用时间为大家编写运动减重的专书，宣导正确的运动观念，协助有心减重的民众克服运动障碍，达到运动减重、窈窕健康的目标。本书内容由浅入深，是每一位减重民众不可多得的好书。
图书试读
用户评价
我一直是个对“瘦身”这件事心有余悸的人，总觉得减肥就是要饿肚子、要拼命练，付出惨痛的代价才能换来一点点的改变。《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这本书，彻底颠覆了我的认知。作者以一位经验丰富的“名医”身份，用一种非常通俗易懂、甚至带点幽默的语言，为我揭开了瘦身的“魔法”。 书中最让我眼前一亮的是“3分钟”这个概念。它并不是一个噱头，而是作者多年临床经验的总结，旨在打破人们对运动的“大工程”心理。他强调，关键在于“高强度”和“精确性”，而不是“时长”。通过精心设计的短小精悍的动作组合，即使是短短的3分钟，也能达到事半功倍的效果。这对于我这种总是找各种理由“没时间”的人来说，简直是救星。我可以在上班前、午休时，甚至是在睡前，轻松完成一套“魔法操”，而不需要大费周章。 除了运动，作者在书中也花了大量的篇幅讲解“饮食观”。他并非鼓吹极端的节食，而是强调“吃懂身体”的重要性。通过对身体的营养需求进行深入浅出的分析，让我明白如何科学地选择食物，如何通过合理的搭配来达到瘦身和维持健康的目的。我不再是凭感觉或者听信谣言来选择食物，而是有了一套清晰的指导。书中提到的“能量平衡”概念，让我理解了为什么摄入和消耗是决定体重变化的根本。 更让我感动的是，作者在书中流露出的对读者的关怀。他非常理解减肥过程中的种种困境和心理波动，并提供了很多积极的心态调整方法。他鼓励我们接纳自己，以积极乐观的态度面对变化。这种“医者仁心”，让我觉得这本书不只是一本减肥指导，更像是一位良师益友，陪伴我走过这段改变的旅程。 《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这本书，让我摆脱了对减肥的恐惧，真正体会到了“瘦身”带来的不仅仅是体型的改变，更是对生活的热情和自信的提升。它是一个让你重拾健康和活力的“魔法教室”。
评分自从拿到《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这本书，我的生活仿佛被注入了一股新的活力。我之前对减肥这件事，总是有一种“谈虎色变”的感觉，总觉得过程痛苦且效果甚微。然而，这本书彻底颠覆了我的想法。 作者以一位资深“名医”的身份，用极其通俗易懂、幽默风趣的语言，为我揭示了瘦身的“魔法”。他打破了许多传统的减肥误区，比如“只要少吃就能瘦”或者“跳绳就能瘦腿”等等。他强调，瘦身是一个科学的过程，需要我们了解身体的运作规律，并采取正确的方法。 我尤其喜欢书中关于“3分钟”的理念。作者并没有鼓吹“速成”，而是通过将运动分解成一个个简短的“魔法”，让减肥变得触手可及。这对于我这种总是以“没时间”为借口的人来说，简直是福音。我开始利用碎片化的时间，完成书中的一系列动作，感觉身体真的在发生微妙的变化。 更重要的是，作者在书中花了大量篇幅讲解“吃对食物”的重要性。他并没有提倡极端的节食，而是用科学的视角，教我们如何通过合理的饮食搭配，来达到瘦身和维持健康的目的。我学会了如何根据自己的身体需求，选择最适合的食物，如何通过“吃”来辅助瘦身。 《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这本书，让我不再害怕减肥，反而开始享受这个过程。它不仅教会我如何拥有一个更健康的身体，更重要的是，它让我重拾了对生活的热情和自信。
评分不得不说，当初是被《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这个书名吸引了。我一直是个对数字变化很敏感的人，但每次下定决心减肥，总是因为各种原因半途而废。不是因为效果不明显，而是因为过程太痛苦，坚持不下去。这本书的出现，就像在我迷茫时点亮了一盏灯。我喜欢作者在书中强调的“循序渐进”和“碎片化运动”的理念。他用非常接地气的语言，解释了为什么我们的大脑和身体需要“训练”，而不是“摧残”。 我记得书里有段关于“平台期”的讨论，很多人在减肥过程中都会遇到这个瓶颈，然后就彻底放弃。但作者却给出了非常科学的解释，并提供了打破平台期的实用方法。这让我感到豁然开朗，原来遇到困难不是因为我做得不够好，而是因为我还没有找到正确的方法。书中的“3分钟”概念，并不是说只要做3分钟就能瘦，而是说你可以把一天的运动量分解成几个3分钟的小片段，在一天中任意时间完成。这对于我这种朝九晚五的上班族来说，简直是福音。我再也不用强迫自己抽出完整的时间去健身房，而是可以在通勤路上、午休时间，甚至是在看电视的广告间隙，完成一次“瘦身操”。 让我印象深刻的是，作者并没有把减肥描绘成一个枯燥乏味的苦差事。他引入了很多趣味性的元素，让运动变得像游戏一样有趣。比如，他会鼓励你和朋友一起挑战，或者给自己设定一些小奖励。这种游戏化的方式，大大降低了运动的门槛，也让整个过程充满了成就感。我特别喜欢书中关于“吃对食物”的建议，虽然它不是一本食谱，但作者却用非常浅显易懂的方式，解释了不同食物对身体的影响，以及如何通过合理的饮食搭配来辅助瘦身。这让我意识到，减肥不仅仅是运动，更是“管住嘴，迈开腿”的综合性工程。 总的来说，《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这本书，真正做到了“润物细无声”。它没有给你施加压力，而是用一种温和而强大的力量，改变你对运动和健康的认知。我不再害怕减肥，而是开始享受这个过程，期待着身体的变化，也期待着一个更健康、更自信的自己。
评分在看到《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这本书的时候，我脑子里立马闪过无数个“如果”和“但是”。毕竟，在信息爆炸的时代，关于减肥的书籍和课程层出不穷，但真正能落地、有效果的却不多。然而，翻开这本书，作者那种深入浅出的讲解方式，以及他对“瘦身”这一概念的全新解读，很快就吸引了我。 我尤其欣赏书中关于“碎片化运动”的理念。作者非常务实地指出，现代人的生活节奏快，很难抽出大块的时间来进行规律的运动。因此，他将运动“分解”成一个个3分钟的“魔法”，让你可以在日常生活的缝隙中，轻松完成。这对于我这样工作繁忙、平时缺乏锻炼的人来说，简直是太友好了。我开始尝试利用午休时间，或者是在等待家人用餐的时候，进行书里介绍的几个动作。 让我感到惊喜的是，这本书不仅仅是关于“怎么动”，更关于“为什么动”以及“怎么吃”。作者用非常科学的语言，解释了身体的运作机制，让我们明白为什么某些运动方式更有效，为什么某些食物组合对身体有益。他没有教你一些“速成”的技巧，而是让你真正理解瘦身的本质，从而能够做出更明智的生活选择。我学会了如何根据自己的身体状况，调整运动强度和饮食结构，而不是盲目跟风。 书中提到的“魔法教室”环节，是让我觉得最有价值的部分。作者通过详细的图文指导，讲解了每一个动作的关键点和注意事项，确保我们能够安全有效地进行锻炼。他鼓励我们倾听身体的声音，根据自己的感受来调整动作。这种个性化的指导，让我觉得非常贴心。 《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这本书，让我深刻地体会到，瘦身并不是一件遥不可及的事情，也不是一件需要牺牲和痛苦的事情。它可以是一种愉悦的体验，一种对生活的热爱。它让我看到了改变的可能性，也给了我坚持下去的动力。
评分说实话，我对市面上大多数减肥书籍都持保留态度，总觉得它们过于理论化，或者承诺得过于夸张，难以在实际生活中落地。《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这本书，却给了我很大的惊喜。作者以一种非常亲切、贴近生活的方式，分享了他的减重理念和实用方法。 我最喜欢的是书中关于“3分钟”的概念。作者并不是说只要做3分钟就能瘦，而是强调利用“碎片化时间”进行“高强度”的训练。他用大量的数据和案例，证明了即使是短短的3分钟，如果方法得当，也能达到很好的瘦身效果。这对于我这种平时很难抽出完整时间锻炼的人来说，简直是太有帮助了。我开始在上下班的路上、在等车的时候，甚至是在看电视的时候，跟着书里的动作做起来。 更让我印象深刻的是，作者在书中深入浅出地讲解了身体的运作原理。他没有用一些复杂的术语，而是用生动的比喻，让我们明白为什么我们会发胖，为什么某些食物对身体不好，以及为什么运动能够帮助我们消耗脂肪。这种“科普”性质的内容，让我不再是盲目地模仿，而是对瘦身有了更深刻的理解。我开始学会根据身体的反馈来调整自己的饮食和运动习惯，而不是被动的接受。 书中的“魔法教室”部分，更是让我觉得物超所值。作者提供了详细的动作分解和图文指导，让我能够准确地掌握每一个动作的要领。他强调“质量”比“数量”更重要，鼓励我们在每一个动作中都做到尽善尽美。这种严谨的态度，让我对瘦身有了更高的要求，也更有信心。 《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这本书，不仅仅是一本关于减肥的书，它更像是一位经验丰富的导师，为我们指明了通往健康和美丽之路。它让我摆脱了对减肥的恐惧，重新找回了对身体的掌控感。
评分收到《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这本书，我迫不及待地翻阅起来。作为一名长期受减肥困扰的人，我总是抱着一种“最后一搏”的心态去尝试各种方法。而这本书，给了我前所未有的希望。 我最先被吸引的是“3分钟”这个概念。在快节奏的生活中，很多人都觉得没有时间运动。而作者却巧妙地将运动“碎片化”，设计了一系列短小精悍的“瘦身操”。这让我意识到，即使再忙碌，也能找到属于自己的运动时间。我开始尝试在早晨起床后、午休间隙，甚至是晚上睡前，做几组简单的动作。 让我感到惊艳的是，作者在书中并没有停留在“做动作”的层面，而是深入浅出地讲解了瘦身的科学原理。他用非常专业的知识，解释了为什么某些运动方式更有效，为什么我们的身体会储存脂肪，以及如何通过科学的方法来达到健康减重的目的。这种“理论与实践相结合”的模式，让我对减肥有了更深刻的理解，也更有信心。 书中的“魔法教室”部分，更是让我觉得物超所值。作者通过详细的图文解析，一步步指导我们如何正确地完成每一个动作。他强调动作的“质量”，而不是“数量”，鼓励我们在每一个动作中都做到精准发力。这种细致入微的指导，让我避免了很多不必要的误区，也让我能够更安全、更有效地进行锻炼。 《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这本书，让我重新燃起了对瘦身的希望。它不仅提供了一套实用的运动方法，更重要的是，它改变了我对“瘦身”的认知，让我看到了健康生活方式的可能性。
评分《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这本书，无疑是我近期读到的一本非常有价值的书。它以一种非常独特且引人入胜的方式，将科学的减重理念与实用的运动方法相结合。我一直以来都对减肥这件事感到迷茫，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。而这本书，则给了我一种全新的视角。 作者在书中，用非常平易近人的语言， debunked 了许多关于减肥的常见误区。他深入浅出地讲解了身体的能量消耗机制，以及为什么我们的大脑会“误导”我们产生不必要的食欲。这种科学的解释，让我对自己的身体有了更深的了解，也让我不再盲目地责怪自己“意志力薄弱”。 我尤其对书中的“3分钟瘦身操”印象深刻。作者并非夸大其词，而是通过精心设计的短小精悍的动作组合，让人们能够有效地利用碎片化的时间进行锻炼。这对于我这种工作繁忙、难以抽出大块时间的人来说，简直是太友好了。我开始在通勤路上、午休时间，甚至是在等待烹饪的时候，跟着书中的指导练习。 更让我惊喜的是，这本书不仅仅停留在运动层面，它还提供了很多关于“饮食观”的建议。作者并非鼓励极端的节食，而是强调“吃懂身体”的重要性，教我们如何通过合理的饮食搭配来辅助瘦身。这种“整体性”的指导，让我意识到，瘦身是一个多方面的工程。 《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这本书，不仅教会了我如何科学地瘦身，更重要的是，它帮助我建立了一种积极健康的生活态度。它让我看到了改变的希望，也给了我坚持下去的动力。
评分在琳琅满目的减肥书籍中，《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这本书，以其独特的名字和作者的专业背景，成功吸引了我的注意。我一直觉得，减肥不仅仅是体重的数字变化，更是一种生活方式的重塑。而这本书，恰恰做到了这一点。 作者在书中，将复杂的减肥理论，用非常生动、易懂的语言进行阐述。他打破了许多关于减肥的迷思，比如“饿肚子就能瘦”、“局部减肥”等等。他强调，瘦身是一个系统工程，需要运动、饮食、睡眠以及心理等多个方面的协同作用。而“3分钟瘦身操”系列，就是这个系统工程中的一个非常重要的切入点。 我尤其欣赏书中关于“有效性”的讨论。作者并没有简单地教你做一些动作，而是深入讲解了每个动作背后的原理，以及它对身体的具体作用。比如，为什么这个动作可以刺激核心肌群，为什么那个动作能够帮助燃烧脂肪。这种“知其然，更知其所以然”的指导，让我能够更自觉、更有效地进行锻炼。我不再是机械地模仿，而是能真正理解运动的意义。 书中还提供了很多关于“饮食搭配”的建议，虽然它不是一本食谱，但作者用一种非常科学的方式，教我们如何选择食物，如何调整饮食结构，以达到更好的瘦身效果。他强调“均衡营养”，而不是“一味地限制”。这让我意识到，健康的饮食，才是瘦身的基础。 《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这本书，给我带来的不仅仅是瘦身的技巧，更是对健康生活方式的启迪。它让我看到了改变的希望，也给了我坚持下去的信心。它让我明白，真正的“魔法”，源于对身体的了解和科学的方法。
评分当《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这本书摆在我面前时，我内心是充满好奇的。毕竟，现代人对“瘦身”这件事有着太多的焦虑和误解。而“3分钟”和“魔法教室”这样的字眼，又带有一点点神秘和诱惑。翻阅后，我发现，这绝对不是一本空洞的“鸡汤”书，而是充满智慧和实践指导的宝藏。 作者并没有上来就给你灌输“少吃多动”这样陈词滥调的口号，而是从更深层次的角度，剖析了“瘦身”的本质。他用一种极其易懂的语言，解释了身体的能量代谢，以及为什么我们的大脑会“欺骗”我们，让我们产生不必要的饥饿感。这种科学的解释，让我对自己的身体有了全新的认识，也让我不再责怪自己的“意志力薄弱”。 我特别喜欢书中关于“微运动”的倡导。作者指出，与其强迫自己去做高难度的运动，不如将运动融入日常生活的点滴之中。书中的“3分钟瘦身操”，就是这样的理念的完美体现。这些动作设计得非常巧妙，既能有效地刺激肌肉，又能快速地提高心率，而且非常容易掌握。我发现在通勤时间、午休间隙，甚至是在等水烧开的时候，都能轻松完成。这种“润物细无声”的改变，让我觉得瘦身不再是一件痛苦的任务，而是一种自然的习惯。 更让我欣喜的是，作者并没有回避减肥过程中可能遇到的心理困境。他分享了许多关于如何克服负面情绪、如何建立积极心态的经验。他强调，瘦身是一个旅程，允许有起伏，关键在于保持耐心和信心。这种人性化的关怀，让我在面对挫折时，能够更加从容。 《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这本书，让我意识到，真正的“魔法”，不在于神奇的药丸或极端的节食，而在于科学的方法、持之以恒的坚持，以及对身体的尊重和关爱。它不仅教会我如何瘦身，更教会我如何拥抱健康的生活方式。
评分拿到《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这本书，说实话，最初是抱着一种既期待又有点怀疑的态度。毕竟，“3分钟”和“魔法教室”这两个词组，很容易让人联想到那些夸大其词、承诺不切实际的减肥产品。然而，翻开书页，我很快就被作者那种亲切而专业的语气所吸引。他没有上来就给你灌输那些高深的理论，而是像一位循循善诱的老师，一步步引导你走进一个全新的健康生活理念。 书中对于“瘦身”的定义，让我耳目一新。它不仅仅是数字上的变化，更是一种身体内在的觉醒和对生活方式的重塑。作者用非常生动的生活化例子，解释了为什么很多传统的节食减肥法容易反弹，以及为什么坚持运动如此重要，但又不像我们想象的那么难以坚持。《3分钟瘦身操》系列的设计，恰恰解决了很多人“没时间”、“太累”的顾虑。他将运动分解成一个个非常短小精悍的模块，你可以根据自己的时间安排，选择最适合你的组合。我特别喜欢书里关于“微运动”的理念，原来在日常生活中，有这么多可以轻松融入的瘦身机会，比如上下楼梯的时候加快脚步，坐着的时候收紧腹部，甚至是在排队的时候做一些简单的拉伸。这些看似不起眼的小动作，日积月累，真的能带来意想不到的改变。 更让我惊喜的是，书中还融入了许多关于心理健康的探讨。作者明白，减肥不仅仅是身体上的挑战，更是心理上的博弈。他分享了许多如何克服惰性、保持积极心态的方法，让我意识到，减肥是一个循序渐进的过程，允许犯错，但更重要的是学会原谅自己，然后重新开始。这种温暖而人性的关怀，让我在面对减肥过程中的挫折时，不再感到孤单和沮丧。书中的“魔法教室”环节，就像一个实操课，图文并茂地展示了每一个动作的标准姿势，并且详细讲解了每个动作的瘦身原理和针对的身体部位。我不再是盲目地模仿，而是能理解为什么要做这个动作，以及它能给我带来什么。 总而言之，《3分钟瘦身操：减重名医的魔法教室》这本书，不仅仅是一本关于减肥的书，它更像是一本关于如何爱自己、如何与自己的身体和谐相处的指南。它给了我实现的可能，让我相信，拥有一个健康、匀称的身体，并非遥不可及的梦想。
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