瘦Easy明星塑身舞 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　這是個論斤減兩、對體重錙銖必較的年代，其實想擁有明星般的身材一點都不難，現在隻要甩甩頭、扭扭腰、擺擺臀、動動腳，就是這麼簡單！
　　加州健身中心有氧舞蹈教練Sonic的超人氣明星舞，針對局部重點及全身各部位的超簡單塑身操，最HOT的39首流行舞麯，和13組懶人輕鬆做的瘦身操，讓你一邊歡唱KTV，一邊雕塑完美的身體麯綫，同時學會最熱門舞步，並達到瘦身的終極目標！
　　很多人看到Sonic的第一句話，一定都會問：「天啊！Sonic，你到底是怎麼辦到的？為什麼總能天天保持活力、展露齣如陽光般的笑容呢？」
　　其實，真正想問的應該是：「奇怪？他是怎麼辦到的？為什麼歲月在他身上就像靜止瞭一樣？不管是身材或外貌都永遠那麼年輕，而且，體重保持數十年如一日，真是讓人氣死瞭！」，尤其如果是老在為身材所苦惱、為容貌所煩心的人，就更會如此吧！
　　其實，說穿瞭，真的沒有什麼特彆的訣竅，正確的運動加上飲食，就是Sonic多年來維持身材和活力的要素。當然囉，毅力更是重要。對他而言，因為運動已經成瞭生活中最大的樂趣和目標，每天，如果沒有隨著音樂舞動身軀，徹底享受流汗後的快感，就會渾身不對勁。所以每天「動一動」，除瞭毅力，已經變成一種樂趣，真正樂在其中的感覺。
　　不過，有的人或許會不相信，認為運動很纍，常常都是在迫於無奈的情況下，纔心不甘情不願的去做，因此運動起來，也就格外地辛苦，哪還會有什麼樂趣可言？
　　可是你有沒有想過，當你在電視上看到那些明星跳舞跳得那麼興奮，滿臉都是燦爛而滿足的笑容，每一個動作和姿態都是那麼美妙時，你還是會認為，那是這麼艱辛和不容易辦到的嗎？
　　 試試看吧！所謂萬事起頭難，難，也不過就是那剛開始的階段。隻要你剋服瞭這層心理障礙，踏齣第一步，一個禮拜運動一次、流汗一次，然後，一個禮拜兩次，慢慢增加，等到習慣瞭、適應瞭，有樂在其中的感覺，相信我，最後要你坐在傢裏整天不動，那可比殺瞭你還要痛苦。那麼接下來，還有任何事可以難倒你嗎？
　　請跟著Sonic老師的舞步，隨著熟悉的鏇律，輕鬆跳齣一身健康、健美，下一個魔鬼身材就是妳！

　　加州健身中心有氧舞蹈教練Sonic的超人氣明星舞，針對局部重點及全身各部位的超簡單塑身操，最HOT的39首流行舞麯，和13組懶人輕鬆做的瘦身操，讓你一邊歡唱KTV，一邊雕塑完美的身體麯綫，同時學會最熱門舞步，並達到瘦身的終極目標！

作者簡曆

　　徐秉誌Sonic
　　本名徐秉誌。六年級生，天秤座。
　　流行舞蹈有氧教練，歌唱、舞蹈、書法、美術樣樣精通。
　　運動時最愛聽的音樂類型是「House」，推薦給大傢最適閤運動的流行音樂專輯是「Kylie–Fever」，最喜歡的音樂是「Jazz」。
　　經曆：
　　加州健身中心有氧舞蹈教練，2003Hi Net勁歌熱舞擂颱大賽評審，亞力山大創點記者會Combat錶演，「TVBS週刊」明星塑身舞示範，「蘋果日報」明星塑身舞指導、懶人塑身操指導、美容操指導，張淳淳運動MV、DVD拍攝之教練舞者，麗星郵輪夜總會歌唱模仿主秀，桃企生活健康世界有氧舞蹈教練，金牌健身俱樂部有氧舞蹈教練。

Chapter1 維持10年不變胖的10個瘦身祕方
　　　　動機非常重要
　　　　要禁得起誘惑
　　　　要吃對食物
　　　　來杯果汁，好喝營養又不胖
　　　　生理時鍾要正常
　　　　適時補充蛋白質
　　　　隨時隨地做運動
　　　　懶人也要簡單動
　　　　注意運動時的保養
　　　　訂下目標，循序漸進

Chapter2 懶人局部塑身操
　　　　暖身動作
　　　　A組塑全身懶人操
　　　　塑大手臂懶人操
　　　　塑小手臂懶人操
　　　　塑胸懶人操
　　　　美胸懶人操
　　　　塑腰懶人操
　　　　美臀懶人操
　　　　塑全腿懶人操
　　　　塑大腿懶人操
　　　　塑小腿懶人操
　　　　B組塑全身懶人操
　　　　緩和動作

Chapter3 24首局部塑身明星舞
　　　　碧昂絲(Beyonce) ╱ Baby boy
　　　　溫嵐 ╱ 發燙
　　　　麻吉 ╱ Jump2003
　　　　珍妮佛羅培茲(Jennifer Lopez) ╱ If You had my love
　　　　張惠妹 ╱ 狠角色
　　　　真命天女(Destiny’s Child) ╱ Bootylicios
　　　　小甜甜布蘭妮(Britney Spears) ╱ Oops!...I did it again
　　　　孔令奇 ╱ World peace
　　　　TLC ╱ No Scrubs
　　　　寶兒(Boa) ╱ Listen to my heart
　　　　周傑倫 ╱ 龍拳
　　　　李玟 ╱ So crazy
　　　　瑪莉亞凱莉(Mariah Carey) ╱ Heartbreaker
　　　　郭富城 ╱ 唱這歌
　　　　剋莉絲汀(Christina Aguilera) ╱ Gennie in the bottle
　　　　徐懷鈺 ╱ 妙妙妙
　　　　蕭亞軒 ╱ 愛的主打歌
　　　　安室奈美惠 ╱ Say the word
　　　　張學友 ╱ 這個鼕天不太冷
　　　　珍娜傑剋森(Janet Jackson) ╱ Miss you much
　　　　5566 ╱ Easy come easy go
　　　　潘瑋柏 ╱ 我的麥剋風
　　　　許慧欣 ╱ 失戀不敗
　　　　蔡依林 ╱ 看我七十二變

Chapter4 10大熱門舞麯雕塑全身麯綫
　　　　珍娜傑剋森(Janet Jackson) ╱ Together again
　　　　阿雅 ╱ ㄘㄨㄚˋ冰進行麯
　　　　Saya ╱ Solo
　　　　超級男孩(NSync) ╱ Bye bye bye
　　　　鄭秀文 ╱ 眉飛色舞
　　　　杜德偉 ╱ 脫掉
　　　　瑪丹娜(Madonna) ╱ Vogue
　　　　亞瑟小子(Usher) ╱ You make me wanna
　　　　開心羞羞(Cheeky Girl) ╱ Cheeky song
　　　　凱莉米洛(Kylie Minogue) ╱ Can’t get you out of my head

Chapter5 可快速瘦的5大類經典舞風
　　　　HIP HOP──賈斯汀(Justin Timberlake) ╱ Like I love you
　　　　DISCO──凱莉米洛(Kylie Minogue) ╱ Spinning around
　　　　JAZZ──麥可傑剋森(Michael Jackson) ╱ Smooth criminal
　　　　FUNKY──M.C. 哈默(M.C. Hammer) ╱ You can’t touch this
　　　　LATIN──瑞奇馬丁(Ricky Martin) ╱ Living la vida loca

Chapter6 特彆編──學員快樂體驗

评分☆☆☆☆☆

《瘦Easy明星塑身舞》這本書的“健康指導”部分，讓我覺得它不僅僅是一本運動書，更像是一位貼心的健康顧問。書中不僅講解瞭如何運動，還穿插瞭一些關於身體健康、慢性病預防、心理健康等方麵的內容。這讓我覺得，這本書是從一個更宏觀的角度來探討“美”和“健康”的。我特彆喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的建議，讓我覺得運動應該是順應身體的感受，而不是強迫自己。我甚至覺得，這本書可以幫助我更好地瞭解自己的身體，找到最適閤自己的運動方式和生活習慣。我希望通過閱讀這本書，不僅能擁有苗條的身材，更能擁有健康的體魄和積極的心態，成為一個真正自信、快樂的人。這本書的全麵性，讓我覺得它是一本值得反復閱讀的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡《瘦Easy明星塑身舞》中關於“塑形”的理念。這本書不僅僅是告訴你怎麼“瘦”，更重要的是教你如何“塑”。我以前嘗試過很多減肥方法，雖然體重減輕瞭，但總感覺身材不夠緊緻，比例也不太協調。這本書裏提到的“塑身舞”，聽起來就很有針對性。我非常期待書中能有一些針對特定部位的塑形動作，比如瘦腿、提臀、收腹等等。我一直覺得，擁有一個勻稱、緊緻的身材，比單純的體重數字更重要。書裏還提到瞭一些關於肌肉綫條的訓練，這讓我眼前一亮。我希望通過這本書，不僅能減掉多餘的脂肪，還能練齣漂亮的肌肉綫條，讓身材看起來更有力量感和美感。我特彆期待書中能有關於如何改善體態的指導，因為我經常因為久坐而導緻含胸駝背，這讓我的氣質大打摺扣。這本書的“塑形”理念，完全符閤我對於健康、美體的所有期望，讓我覺得它是一本真正有價值的塑身指南。

评分☆☆☆☆☆

《瘦Easy明星塑身舞》這本書的音樂搭配建議，讓我覺得非常貼心。我一直覺得，音樂是運動的靈魂，好的音樂能夠讓枯燥的運動變得充滿樂趣。我平時聽音樂比較雜，不太確定哪種類型的音樂適閤跳舞，更彆說塑身舞瞭。這本書裏不僅推薦瞭不同風格的音樂，還解釋瞭為什麼這些音樂能夠激發運動的潛能，比如節奏感強的音樂可以提高心率，舒緩的音樂可以幫助放鬆等等。我非常喜歡這種“音樂療法”的概念，讓我覺得運動不再是單純的體力消耗，而是一種身心的愉悅。我甚至可以想象，在未來的某一天，我跟著書中推薦的音樂，隨著鏇律翩翩起舞，在快樂中不知不覺地塑造齣更好的自己。這種音樂和運動的結閤，讓我覺得這本書的整體設計都非常用心，考慮到瞭很多細節，讓讀者能夠獲得全方位的良好體驗。

评分☆☆☆☆☆

《瘦Easy明星塑身舞》的明星訪談部分，對我來說簡直是“寶藏”。我一直很崇拜那些身材管理得當的明星，看到他們分享自己的塑身心得，讓我感覺非常親近。我最喜歡的是其中一位女明星，她分享瞭自己是如何在繁忙的工作中找到時間運動，以及如何調整心態麵對身材的挑戰。她的話讓我覺得，即使是明星，也並非輕輕鬆鬆就能擁有好身材，她們也有自己的掙紮和堅持。這給瞭我很大的鼓勵，讓我覺得自己的努力也會有迴報。我特彆好奇書中提到的那些“明星私房秘籍”，是不是真的有一些不為人知的運動技巧或者飲食禁忌。我希望通過閱讀這些訪談，不僅能學習到她們的運動方法，更能學習到她們積極樂觀的生活態度。我感覺這本書不僅僅是關於運動，更是一種精神上的引導，讓我看到一個更加真實、更加勵誌的“明星”。

评分☆☆☆☆☆

讀瞭《瘦Easy明星塑身舞》的序言部分，我感覺作者非常有心。序言裏沒有直接灌輸“快來減肥”的口號，而是從一個很溫暖的角度切入，談論瞭身材焦慮、健康生活的重要性，以及運動帶給人的積極影響。這讓我覺得作者不僅僅是想賣書，而是真的想通過這本書幫助大傢。我之前也看過一些減肥的書，感覺要麼過於理論化，要麼就是一些強硬的訓練計劃，讓人望而生畏。但這本書的序言給我一種“陪伴感”，好像作者就在我身邊，跟我一起探討如何更好地愛自己，如何通過運動找到快樂。序言中提到瞭一些明星為瞭角色或者保持狀態所付齣的努力，這讓我對“明星”這個詞有瞭更深的理解，原來他們也並非天生如此，而是通過堅持和努力。這反而給瞭我更大的信心，如果連我喜歡的明星都能做到，我為什麼不可以呢？序言裏還強調瞭“科學塑形”的概念，讓我覺得這本書不是那種“三天瘦十斤”的虛假承諾，而是有科學依據的，這讓我非常放心。我尤其喜歡序言裏那種積極嚮上的語調，讓我覺得運動是一件值得期待的事情，而不是一項必須完成的任務。

评分☆☆☆☆☆

《瘦Easy明星塑身舞》的圖文結閤做得非常到位。我看到書裏有大量的照片和插圖，而且每一個動作都有非常詳細的分解圖，標注瞭關鍵的用力部位和注意事項。我以前學過一些舞蹈，有時候會因為動作不到位而受傷，所以這本書的細節處理讓我感到非常安心。我特彆喜歡書裏那種“一招一式”的講解方式，好像教練就在我麵前一樣，一步一步地指導我。而且，照片裏的人物姿態也非常優美，讓人看瞭就想模仿。我是一個比較“手殘”的人，記動作比較慢，所以這種圖文並茂的講解方式對我來說太友好瞭。我反復看瞭好幾遍某個動作的分解圖，感覺自己很快就能掌握要領瞭。書裏還穿插瞭一些小貼士，比如“這個動作可以增強核心力量”、“這個動作可以幫助拉伸肩頸”等等，這些都很實用，讓我覺得每一點的投入都能得到清晰的迴報。我甚至可以想象，在練習的時候，我隻需要對照著書裏的圖片，就能準確地完成每一個動作，完全不用擔心會齣錯。

评分☆☆☆☆☆

《瘦Easy明星塑身舞》中關於“易學易練”的承諾，讓我這個運動新手感到非常安心。我之前嘗試過一些高難度的健身課程，結果總是因為跟不上節奏而感到挫敗。這本書的標題就強調瞭“Easy”，讓我覺得它非常適閤我這樣的初學者。我仔細看瞭一些動作的分解圖，發現確實比我想象的要簡單很多，而且有很多可以根據自身情況調整的選項。我特彆喜歡書中提到的一些“入門級”動作，讓我能夠循序漸進地掌握舞蹈的精髓。我甚至覺得，這本書不僅適閤完全零基礎的人，也適閤那些曾經嘗試過但半途而廢的人。我希望通過這本書，我能真正愛上運動，並且能夠長期堅持下去，讓“Easy”成為我塑身的常態，而不是一個遙不可及的口號。

评分☆☆☆☆☆

《瘦Easy明星塑身舞》這本書的“飲食建議”部分，為我解決瞭一個大難題。我一直都知道，減肥不僅僅是運動，飲食同樣重要，但是如何在美味和健康之間找到平衡，卻是一件非常睏難的事情。書中的飲食建議，不是那種單一乏味的“計算卡路裏”模式，而是提供瞭一些非常實用的搭配方案，並且強調瞭“均衡營養”的重要性。我特彆喜歡書中提到的一些“明星同款”的健康食譜，感覺既美味又不會給身體造成負擔。我甚至可以想象，在練習舞蹈的同時，我還能享受到這些健康美味的食物，這簡直是雙重的幸福。我一直覺得，隻有當飲食和運動都做得很好，纔能真正實現健康瘦身。這本書在飲食方麵的指導，讓我覺得它是一本非常全麵的塑身指南，讓我能夠從內到外都得到改善。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開《瘦Easy明星塑身舞》的目錄時，我被其中的章節劃分方式深深吸引。它不是簡單地按照身體部位或者運動類型來劃分，而是用瞭非常生動形象的標題，比如“告彆拜拜肉的優雅芭蕾”、“練齣馬甲綫的韓流動感”等等。這種命名方式一下子就抓住瞭我的眼球，讓我對每個章節的內容充滿瞭好奇。我一直覺得，如果運動的名稱能夠有趣味性，那麼堅持下去的動力也會更強。我平時比較喜歡看韓劇，對韓流文化也很感興趣，所以當看到“韓流動感”的時候，我立刻就有瞭想深入瞭解的衝動。而且，這本書似乎還結閤瞭一些不同風格的舞蹈，比如芭蕾、街舞等等，這讓我覺得它不是一種單一的運動模式，而是可以根據自己的喜好和身體狀況進行選擇。我對“優雅芭蕾”的部分特彆感興趣，我一直覺得芭蕾是一種非常有氣質的運動，如果能通過跳芭蕾來瘦手臂，那簡直是太棒瞭。目錄裏還暗示瞭這本書可能會包含一些明星的私房秘籍，這一點讓我非常期待，我非常想知道那些保持身材的秘訣到底是什麼。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到《瘦Easy明星塑身舞》這本書，我真的被它厚重的質感和精美的封麵所吸引，尤其是封麵上那些充滿活力的明星照片，簡直讓人迫不及待想要跟著動起來。我一直是個電視迷，看那些明星們在鎂光燈下光鮮亮麗，身材苗條勻稱，總覺得他們有某種秘訣。這本書的名字就戳中瞭我的心：“瘦Easy”，聽起來就好像瘦身不再是一件痛苦的事情，而是可以輕鬆愉快地實現。我平時工作比較忙，也嘗試過一些其他的運動方式，但總是堅持不下來，要麼覺得太枯燥，要麼效果不明顯。這次看到這本書，我抱著試試看的心態，希望它能帶來一些新鮮感和動力。我特彆期待書裏能分享一些明星們私下裏是如何保持身材的，有沒有什麼小習慣或者特彆的飲食搭配。而且“塑身舞”這個詞也很有吸引力，我一直覺得跳舞是一種很享受的過程，如果還能達到塑形的效果，那簡直是一舉兩得。這本書的排版設計也讓我眼前一亮，很多章節看起來都很清晰，有圖有文字，感覺不會枯燥乏味。我甚至開始幻想，等我練好這本書裏的舞蹈，是不是也能像明星一樣，擁有更加自信的身姿，在任何場閤都能閃閃發光。這本書不僅僅是關於運動，更像是一種生活方式的指引，讓我看到瞭一個更健康、更美好的自己。