這是個論斤減兩、對體重錙銖必較的年代，其實想擁有明星般的身材一點都不難，現在隻要甩甩頭、扭扭腰、擺擺臀、動動腳，就是這麼簡單！
　　加州健身中心有氧舞蹈教練Sonic的超人氣明星舞，針對局部重點及全身各部位的超簡單塑身操，最HOT的39首流行舞麯，和13組懶人輕鬆做的瘦身操，讓你一邊歡唱KTV，一邊雕塑完美的身體麯綫，同時學會最熱門舞步，並達到瘦身的終極目標！
　　很多人看到Sonic的第一句話，一定都會問：「天啊！Sonic，你到底是怎麼辦到的？為什麼總能天天保持活力、展露齣如陽光般的笑容呢？」
　　其實，真正想問的應該是：「奇怪？他是怎麼辦到的？為什麼歲月在他身上就像靜止瞭一樣？不管是身材或外貌都永遠那麼年輕，而且，體重保持數十年如一日，真是讓人氣死瞭！」，尤其如果是老在為身材所苦惱、為容貌所煩心的人，就更會如此吧！
　　其實，說穿瞭，真的沒有什麼特彆的訣竅，正確的運動加上飲食，就是Sonic多年來維持身材和活力的要素。當然囉，毅力更是重要。對他而言，因為運動已經成瞭生活中最大的樂趣和目標，每天，如果沒有隨著音樂舞動身軀，徹底享受流汗後的快感，就會渾身不對勁。所以每天「動一動」，除瞭毅力，已經變成一種樂趣，真正樂在其中的感覺。
　　不過，有的人或許會不相信，認為運動很纍，常常都是在迫於無奈的情況下，纔心不甘情不願的去做，因此運動起來，也就格外地辛苦，哪還會有什麼樂趣可言？
　　可是你有沒有想過，當你在電視上看到那些明星跳舞跳得那麼興奮，滿臉都是燦爛而滿足的笑容，每一個動作和姿態都是那麼美妙時，你還是會認為，那是這麼艱辛和不容易辦到的嗎？
　　 試試看吧！所謂萬事起頭難，難，也不過就是那剛開始的階段。隻要你剋服瞭這層心理障礙，踏齣第一步，一個禮拜運動一次、流汗一次，然後，一個禮拜兩次，慢慢增加，等到習慣瞭、適應瞭，有樂在其中的感覺，相信我，最後要你坐在傢裏整天不動，那可比殺瞭你還要痛苦。那麼接下來，還有任何事可以難倒你嗎？
　　請跟著Sonic老師的舞步，隨著熟悉的鏇律，輕鬆跳齣一身健康、健美，下一個魔鬼身材就是妳！

　　加州健身中心有氧舞蹈教練Sonic的超人氣明星舞，針對局部重點及全身各部位的超簡單塑身操，最HOT的39首流行舞麯，和13組懶人輕鬆做的瘦身操，讓你一邊歡唱KTV，一邊雕塑完美的身體麯綫，同時學會最熱門舞步，並達到瘦身的終極目標！

作者簡曆

　　徐秉誌Sonic
　　本名徐秉誌。六年級生，天秤座。
　　流行舞蹈有氧教練，歌唱、舞蹈、書法、美術樣樣精通。
　　運動時最愛聽的音樂類型是「House」，推薦給大傢最適閤運動的流行音樂專輯是「Kylie–Fever」，最喜歡的音樂是「Jazz」。
　　經曆：
　　加州健身中心有氧舞蹈教練，2003Hi Net勁歌熱舞擂颱大賽評審，亞力山大創點記者會Combat錶演，「TVBS週刊」明星塑身舞示範，「蘋果日報」明星塑身舞指導、懶人塑身操指導、美容操指導，張淳淳運動MV、DVD拍攝之教練舞者，麗星郵輪夜總會歌唱模仿主秀，桃企生活健康世界有氧舞蹈教練，金牌健身俱樂部有氧舞蹈教練。

Chapter1 維持10年不變胖的10個瘦身祕方
　　　　動機非常重要
　　　　要禁得起誘惑
　　　　要吃對食物
　　　　來杯果汁，好喝營養又不胖
　　　　生理時鍾要正常
　　　　適時補充蛋白質
　　　　隨時隨地做運動
　　　　懶人也要簡單動
　　　　注意運動時的保養
　　　　訂下目標，循序漸進

Chapter2 懶人局部塑身操
　　　　暖身動作
　　　　A組塑全身懶人操
　　　　塑大手臂懶人操
　　　　塑小手臂懶人操
　　　　塑胸懶人操
　　　　美胸懶人操
　　　　塑腰懶人操
　　　　美臀懶人操
　　　　塑全腿懶人操
　　　　塑大腿懶人操
　　　　塑小腿懶人操
　　　　B組塑全身懶人操
　　　　緩和動作

Chapter3 24首局部塑身明星舞
　　　　碧昂絲(Beyonce) ╱ Baby boy
　　　　溫嵐 ╱ 發燙
　　　　麻吉 ╱ Jump2003
　　　　珍妮佛羅培茲(Jennifer Lopez) ╱ If You had my love
　　　　張惠妹 ╱ 狠角色
　　　　真命天女(Destiny’s Child) ╱ Bootylicios
　　　　小甜甜布蘭妮(Britney Spears) ╱ Oops!...I did it again
　　　　孔令奇 ╱ World peace
　　　　TLC ╱ No Scrubs
　　　　寶兒(Boa) ╱ Listen to my heart
　　　　周傑倫 ╱ 龍拳
　　　　李玟 ╱ So crazy
　　　　瑪莉亞凱莉(Mariah Carey) ╱ Heartbreaker
　　　　郭富城 ╱ 唱這歌
　　　　剋莉絲汀(Christina Aguilera) ╱ Gennie in the bottle
　　　　徐懷鈺 ╱ 妙妙妙
　　　　蕭亞軒 ╱ 愛的主打歌
　　　　安室奈美惠 ╱ Say the word
　　　　張學友 ╱ 這個鼕天不太冷
　　　　珍娜傑剋森(Janet Jackson) ╱ Miss you much
　　　　5566 ╱ Easy come easy go
　　　　潘瑋柏 ╱ 我的麥剋風
　　　　許慧欣 ╱ 失戀不敗
　　　　蔡依林 ╱ 看我七十二變

Chapter4 10大熱門舞麯雕塑全身麯綫
　　　　珍娜傑剋森(Janet Jackson) ╱ Together again
　　　　阿雅 ╱ ㄘㄨㄚˋ冰進行麯
　　　　Saya ╱ Solo
　　　　超級男孩(NSync) ╱ Bye bye bye
　　　　鄭秀文 ╱ 眉飛色舞
　　　　杜德偉 ╱ 脫掉
　　　　瑪丹娜(Madonna) ╱ Vogue
　　　　亞瑟小子(Usher) ╱ You make me wanna
　　　　開心羞羞(Cheeky Girl) ╱ Cheeky song
　　　　凱莉米洛(Kylie Minogue) ╱ Can’t get you out of my head

Chapter5 可快速瘦的5大類經典舞風
　　　　HIP HOP──賈斯汀(Justin Timberlake) ╱ Like I love you
　　　　DISCO──凱莉米洛(Kylie Minogue) ╱ Spinning around
　　　　JAZZ──麥可傑剋森(Michael Jackson) ╱ Smooth criminal
　　　　FUNKY──M.C. 哈默(M.C. Hammer) ╱ You can’t touch this
　　　　LATIN──瑞奇馬丁(Ricky Martin) ╱ Living la vida loca

Chapter6 特彆編──學員快樂體驗