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　　这是个论斤减两、对体重锱铢必较的年代，其实想拥有明星般的身材一点都不难，现在只要甩甩头、扭扭腰、摆摆臀、动动脚，就是这么简单！
　　加州健身中心有氧舞蹈教练Sonic的超人气明星舞，针对局部重点及全身各部位的超简单塑身操，最HOT的39首流行舞曲，和13组懒人轻松做的瘦身操，让你一边欢唱KTV，一边雕塑完美的身体曲线，同时学会最热门舞步，并达到瘦身的终极目标！
　　很多人看到Sonic的第一句话，一定都会问：「天啊！Sonic，你到底是怎么办到的？为什么总能天天保持活力、展露出如阳光般的笑容呢？」
　　其实，真正想问的应该是：「奇怪？他是怎么办到的？为什么岁月在他身上就像静止了一样？不管是身材或外貌都永远那么年轻，而且，体重保持数十年如一日，真是让人气死了！」，尤其如果是老在为身材所苦恼、为容貌所烦心的人，就更会如此吧！
　　其实，说穿了，真的没有什么特别的诀窍，正确的运动加上饮食，就是Sonic多年来维持身材和活力的要素。当然啰，毅力更是重要。对他而言，因为运动已经成了生活中最大的乐趣和目标，每天，如果没有随着音乐舞动身躯，彻底享受流汗后的快感，就会浑身不对劲。所以每天「动一动」，除了毅力，已经变成一种乐趣，真正乐在其中的感觉。
　　不过，有的人或许会不相信，认为运动很累，常常都是在迫于无奈的情况下，才心不甘情不愿的去做，因此运动起来，也就格外地辛苦，哪还会有什么乐趣可言？
　　可是你有没有想过，当你在电视上看到那些明星跳舞跳得那么兴奋，满脸都是灿烂而满足的笑容，每一个动作和姿态都是那么美妙时，你还是会认为，那是这么艰辛和不容易办到的吗？
　　 试试看吧！所谓万事起头难，难，也不过就是那刚开始的阶段。只要你克服了这层心理障碍，踏出第一步，一个礼拜运动一次、流汗一次，然后，一个礼拜两次，慢慢增加，等到习惯了、适应了，有乐在其中的感觉，相信我，最后要你坐在家里整天不动，那可比杀了你还要痛苦。那么接下来，还有任何事可以难倒你吗？
　　请跟着Sonic老师的舞步，随着熟悉的旋律，轻松跳出一身健康、健美，下一个魔鬼身材就是妳！

　　加州健身中心有氧舞蹈教练Sonic的超人气明星舞，针对局部重点及全身各部位的超简单塑身操，最HOT的39首流行舞曲，和13组懒人轻松做的瘦身操，让你一边欢唱KTV，一边雕塑完美的身体曲线，同时学会最热门舞步，并达到瘦身的终极目标！

作者简历

　　徐秉志Sonic
　　本名徐秉志。六年级生，天秤座。
　　流行舞蹈有氧教练，歌唱、舞蹈、书法、美术样样精通。
　　运动时最爱听的音乐类型是「House」，推荐给大家最适合运动的流行音乐专辑是「Kylie–Fever」，最喜欢的音乐是「Jazz」。
　　经历：
　　加州健身中心有氧舞蹈教练，2003Hi Net劲歌热舞擂台大赛评审，亚力山大创点记者会Combat表演，「TVBS週刊」明星塑身舞示范，「苹果日报」明星塑身舞指导、懒人塑身操指导、美容操指导，张淳淳运动MV、DVD拍摄之教练舞者，丽星邮轮夜总会歌唱模仿主秀，桃企生活健康世界有氧舞蹈教练，金牌健身俱乐部有氧舞蹈教练。

活力塑形：舞蹈与健康生活指南 一本关于如何通过系统化的舞蹈练习，结合科学的营养管理和积极的心态调整，实现持久身心健康的实用手册。 第一章：舞蹈塑形的科学基础 重新认识身体的潜力 本书并非仅关注某一特定舞蹈流派或明星秘诀，而是深入探讨人体运动学在舞蹈塑形中的应用。我们将从生物力学角度解析舞蹈动作如何有效地调动核心肌群、增强心肺功能，并改善身体的柔韧性和平衡感。 1.1 运动生理学与舞蹈代谢 能量系统激活： 探讨不同强度的舞蹈训练（如高强度间歇性舞蹈、中低强度有氧韵律操）如何影响身体对碳水化合物和脂肪的利用率。我们将详细解释“燃脂区间”的科学定义，并指导读者如何根据自身体能水平设计高效的训练节奏。 肌肉纤维募集： 分析慢速、控制性的舞蹈动作（如伸展和定格）与快速、爆发性动作（如跳跃和旋转）对快肌纤维和慢肌纤维的刺激差异。这部分内容将帮助读者理解为何单一类型的运动无法达到全面的塑形效果，以及如何通过动作组合实现肌肉的均衡发展，避免过度使用某一肌群造成的损伤。 心血管适应性： 阐述持续、有节奏的舞蹈练习如何提升心脏射血量和毛细血管密度，从而提高整体的耐力，并优化身体对氧气的利用效率。 1.2 姿态、核心与安全 本体感觉的培养： 姿态的纠正是舞蹈塑形的基础。本章会介绍一系列针对深层稳定肌群（核心）的训练，这些训练往往是传统健身房课程中容易被忽视的“隐形肌肉”。我们将使用图解和详细步骤，指导读者如何在舞蹈动作中保持脊柱的中立位，避免因代偿导致的腰部或膝盖压力。 关节保护技术： 详细讲解膝关节、髋关节和踝关节在不同舞蹈类型（如涉及大量转向和跳跃的动作）中的受力分析。内容侧重于如何通过正确的脚掌着地、柔和的落地缓冲技术，最大程度地减少运动损伤的风险，确保练习者能够长期坚持。 --- 第二章：构建个性化的舞蹈训练系统 从零基础到流畅表现的阶梯式进阶 本书的核心理念是“系统化”而非“模仿”。我们提供的是一套可以根据个人目标（减脂、增肌塑形、提升协调性）进行调整的框架。 2.1 基础动作库与衔接技巧 我们建立了一个包含基础步法、手臂动作（Port de Bras）和重心转移技术的综合动作库。 节奏与节拍的掌握： 针对音乐感不强的初学者，本节提供听觉训练方法，教会如何将身体的律动与音乐的4/4、3/4拍精准同步，这是高效训练和享受舞蹈乐趣的关键。 流畅度与过渡： 塑形效果往往体现在动作之间的“连接”上。我们将分解介绍如何实现从一个动作到另一个动作的平滑过渡，这不仅能保持心率，还能使身体整体线条更加优美。 2.2 训练周期的规划 短期目标设定（4周）： 侧重于建立运动习惯和提高身体的觉知度。 中期调整（8-12周）： 引入更高难度的动作组合，并根据身体反馈调整强度。 长期维持： 探讨如何将舞蹈融入日常生活，建立终身受用的运动模式，避免平台期。书中包含多套不同时长（20分钟快速燃脂、45分钟全面塑形、60分钟深度拉伸与力量结合）的训练模板供读者选择和组合。 --- 第三章：舞蹈与营养学的协同作用 为身体提供高效的燃料和修复材料 舞蹈训练对身体的要求极高，不科学的饮食会直接影响恢复速度和塑形效果。 3.1 宏量营养素的精准分配 碳水化合物： 区分“快速能量”与“慢速持久能量”的来源。指导读者如何在训练前夕和训练后，根据运动强度科学摄入碳水化合物，以优化糖原储备和恢复。 蛋白质与肌肉修复： 舞蹈训练对肌肉纤维有微小的撕裂，足量且优质的蛋白质摄入至关重要。本章提供不同饮食习惯（素食、杂食）下的蛋白质来源清单和推荐摄入量计算方法。 健康脂肪的角色： 解释必需脂肪酸在关节润滑、激素平衡和持久饱腹感中的不可替代性。 3.2 补水与电解质管理 舞蹈是一项高排汗运动。我们将详细分析脱水对运动表现和疲劳度的影响，并提供自制天然电解质饮品的配方，以应对长时间或高强度训练后的身体需求。 3.3 塑形期的营养策略 提供应对平台期的营养调整方案，例如如何利用“宏量营养素循环”来避免身体适应，从而持续推进塑形目标。 --- 第四章：超越身体：心理韧性与自我接纳 将舞蹈转化为持久的生活方式 成功的塑形不仅依赖于身体的训练，更依赖于坚韧的心理素质。 4.1 战胜“不协调感”与“自我批评” 许多人在学习舞蹈时会因动作跟不上或感觉笨拙而产生挫败感。本章提供心理调适技巧： 慢速学习法： 鼓励练习者将复杂动作分解，使用慢速音乐甚至静止状态来学习肌肉记忆，逐步建立自信。 关注“感觉”而非“外观”： 引导读者将关注点从镜子中的形象转移到身体完成动作时的内在感受，从而培养内在驱动力。 4.2 情绪释放与压力管理 舞蹈作为一种强大的非语言表达方式，是释放日常压力、调节情绪的有效工具。探讨如何通过音乐选择和自由即兴动作，达到类似冥想的效果，帮助身体和心灵同步放松和重塑。 4.3 建立可持续的健康叙事 本书倡导一种长期、愉悦的健康观。内容侧重于如何将舞蹈的乐趣内化，使其成为生活的一部分，而不是一项需要“打卡”的苦差事。我们提供工具帮助读者记录进步（不仅是体重秤上的数字，还包括柔韧性、耐力、以及穿衣感受的变化），从而建立积极的自我强化循环。 总结： 《活力塑形：舞蹈与健康生活指南》旨在提供一个全面、科学且充满乐趣的塑形蓝图。它将舞蹈视为一种全面的身心工具，通过对运动原理、营养支持和心理调适的深度剖析，帮助每一位读者构建属于自己的、能够长期坚持的健康与活力之路。这本书不承诺速成，但保证提供能够带来持久改变的知识和方法。

Chapter1 维持10年不变胖的10个瘦身祕方
　　　　动机非常重要
　　　　要禁得起诱惑
　　　　要吃对食物
　　　　来杯果汁，好喝营养又不胖
　　　　生理时钟要正常
　　　　适时补充蛋白质
　　　　随时随地做运动
　　　　懒人也要简单动
　　　　注意运动时的保养
　　　　订下目标，循序渐进

Chapter2 懒人局部塑身操
　　　　暖身动作
　　　　A组塑全身懒人操
　　　　塑大手臂懒人操
　　　　塑小手臂懒人操
　　　　塑胸懒人操
　　　　美胸懒人操
　　　　塑腰懒人操
　　　　美臀懒人操
　　　　塑全腿懒人操
　　　　塑大腿懒人操
　　　　塑小腿懒人操
　　　　B组塑全身懒人操
　　　　缓和动作

Chapter3 24首局部塑身明星舞
　　　　碧昂丝(Beyonce) ╱ Baby boy
　　　　温岚 ╱ 发烫
　　　　麻吉 ╱ Jump2003
　　　　珍妮佛罗培兹(Jennifer Lopez) ╱ If You had my love
　　　　张惠妹 ╱ 狠角色
　　　　真命天女(Destiny’s Child) ╱ Bootylicios
　　　　小甜甜布兰妮(Britney Spears) ╱ Oops!...I did it again
　　　　孔令奇 ╱ World peace
　　　　TLC ╱ No Scrubs
　　　　宝儿(Boa) ╱ Listen to my heart
　　　　周杰伦 ╱ 龙拳
　　　　李玟 ╱ So crazy
　　　　玛莉亚凯莉(Mariah Carey) ╱ Heartbreaker
　　　　郭富城 ╱ 唱这歌
　　　　克莉丝汀(Christina Aguilera) ╱ Gennie in the bottle
　　　　徐怀钰 ╱ 妙妙妙
　　　　萧亚轩 ╱ 爱的主打歌
　　　　安室奈美惠 ╱ Say the word
　　　　张学友 ╱ 这个冬天不太冷
　　　　珍娜杰克森(Janet Jackson) ╱ Miss you much
　　　　5566 ╱ Easy come easy go
　　　　潘玮柏 ╱ 我的麦克风
　　　　许慧欣 ╱ 失恋不败
　　　　蔡依林 ╱ 看我七十二变

Chapter4 10大热门舞曲雕塑全身曲线
　　　　珍娜杰克森(Janet Jackson) ╱ Together again
　　　　阿雅 ╱ ㄘㄨㄚˋ冰进行曲
　　　　Saya ╱ Solo
　　　　超级男孩(NSync) ╱ Bye bye bye
　　　　郑秀文 ╱ 眉飞色舞
　　　　杜德伟 ╱ 脱掉
　　　　玛丹娜(Madonna) ╱ Vogue
　　　　亚瑟小子(Usher) ╱ You make me wanna
　　　　开心羞羞(Cheeky Girl) ╱ Cheeky song
　　　　凯莉米洛(Kylie Minogue) ╱ Can’t get you out of my head

Chapter5 可快速瘦的5大类经典舞风
　　　　HIP HOP──贾斯汀(Justin Timberlake) ╱ Like I love you
　　　　DISCO──凯莉米洛(Kylie Minogue) ╱ Spinning around
　　　　JAZZ──麦可杰克森(Michael Jackson) ╱ Smooth criminal
　　　　FUNKY──M.C. 哈默(M.C. Hammer) ╱ You can’t touch this
　　　　LATIN──瑞奇马丁(Ricky Martin) ╱ Living la vida loca

Chapter6 特别编──学员快乐体验

评分☆☆☆☆☆

《瘦Easy明星塑身舞》这本书的“健康指导”部分，让我觉得它不仅仅是一本运动书，更像是一位贴心的健康顾问。书中不仅讲解了如何运动，还穿插了一些关于身体健康、慢性病预防、心理健康等方面的内容。这让我觉得，这本书是从一个更宏观的角度来探讨“美”和“健康”的。我特别喜欢书中关于“倾听身体的声音”的建议，让我觉得运动应该是顺应身体的感受，而不是强迫自己。我甚至觉得，这本书可以帮助我更好地了解自己的身体，找到最适合自己的运动方式和生活习惯。我希望通过阅读这本书，不仅能拥有苗条的身材，更能拥有健康的体魄和积极的心态，成为一个真正自信、快乐的人。这本书的全面性，让我觉得它是一本值得反复阅读的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

《瘦Easy明星塑身舞》的图文结合做得非常到位。我看到书里有大量的照片和插图，而且每一个动作都有非常详细的分解图，标注了关键的用力部位和注意事项。我以前学过一些舞蹈，有时候会因为动作不到位而受伤，所以这本书的细节处理让我感到非常安心。我特别喜欢书里那种“一招一式”的讲解方式，好像教练就在我面前一样，一步一步地指导我。而且，照片里的人物姿态也非常优美，让人看了就想模仿。我是一个比较“手残”的人，记动作比较慢，所以这种图文并茂的讲解方式对我来说太友好了。我反复看了好几遍某个动作的分解图，感觉自己很快就能掌握要领了。书里还穿插了一些小贴士，比如“这个动作可以增强核心力量”、“这个动作可以帮助拉伸肩颈”等等，这些都很实用，让我觉得每一点的投入都能得到清晰的回报。我甚至可以想象，在练习的时候，我只需要对照着书里的图片，就能准确地完成每一个动作，完全不用担心会出错。

评分☆☆☆☆☆

《瘦Easy明星塑身舞》中关于“易学易练”的承诺，让我这个运动新手感到非常安心。我之前尝试过一些高难度的健身课程，结果总是因为跟不上节奏而感到挫败。这本书的标题就强调了“Easy”，让我觉得它非常适合我这样的初学者。我仔细看了一些动作的分解图，发现确实比我想象的要简单很多，而且有很多可以根据自身情况调整的选项。我特别喜欢书中提到的一些“入门级”动作，让我能够循序渐进地掌握舞蹈的精髓。我甚至觉得，这本书不仅适合完全零基础的人，也适合那些曾经尝试过但半途而废的人。我希望通过这本书，我能真正爱上运动，并且能够长期坚持下去，让“Easy”成为我塑身的常态，而不是一个遥不可及的口号。

评分☆☆☆☆☆

读了《瘦Easy明星塑身舞》的序言部分，我感觉作者非常有心。序言里没有直接灌输“快来减肥”的口号，而是从一个很温暖的角度切入，谈论了身材焦虑、健康生活的重要性，以及运动带给人的积极影响。这让我觉得作者不仅仅是想卖书，而是真的想通过这本书帮助大家。我之前也看过一些减肥的书，感觉要么过于理论化，要么就是一些强硬的训练计划，让人望而生畏。但这本书的序言给我一种“陪伴感”，好像作者就在我身边，跟我一起探讨如何更好地爱自己，如何通过运动找到快乐。序言中提到了一些明星为了角色或者保持状态所付出的努力，这让我对“明星”这个词有了更深的理解，原来他们也并非天生如此，而是通过坚持和努力。这反而给了我更大的信心，如果连我喜欢的明星都能做到，我为什么不可以呢？序言里还强调了“科学塑形”的概念，让我觉得这本书不是那种“三天瘦十斤”的虚假承诺，而是有科学依据的，这让我非常放心。我尤其喜欢序言里那种积极向上的语调，让我觉得运动是一件值得期待的事情，而不是一项必须完成的任务。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《瘦Easy明星塑身舞》这本书，我真的被它厚重的质感和精美的封面所吸引，尤其是封面上那些充满活力的明星照片，简直让人迫不及待想要跟着动起来。我一直是个电视迷，看那些明星们在镁光灯下光鲜亮丽，身材苗条匀称，总觉得他们有某种秘诀。这本书的名字就戳中了我的心：“瘦Easy”，听起来就好像瘦身不再是一件痛苦的事情，而是可以轻松愉快地实现。我平时工作比较忙，也尝试过一些其他的运动方式，但总是坚持不下来，要么觉得太枯燥，要么效果不明显。这次看到这本书，我抱着试试看的心态，希望它能带来一些新鲜感和动力。我特别期待书里能分享一些明星们私下里是如何保持身材的，有没有什么小习惯或者特别的饮食搭配。而且“塑身舞”这个词也很有吸引力，我一直觉得跳舞是一种很享受的过程，如果还能达到塑形的效果，那简直是一举两得。这本书的排版设计也让我眼前一亮，很多章节看起来都很清晰，有图有文字，感觉不会枯燥乏味。我甚至开始幻想，等我练好这本书里的舞蹈，是不是也能像明星一样，拥有更加自信的身姿，在任何场合都能闪闪发光。这本书不仅仅是关于运动，更像是一种生活方式的指引，让我看到了一个更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

《瘦Easy明星塑身舞》的明星访谈部分，对我来说简直是“宝藏”。我一直很崇拜那些身材管理得当的明星，看到他们分享自己的塑身心得，让我感觉非常亲近。我最喜欢的是其中一位女明星，她分享了自己是如何在繁忙的工作中找到时间运动，以及如何调整心态面对身材的挑战。她的话让我觉得，即使是明星，也并非轻轻松松就能拥有好身材，她们也有自己的挣扎和坚持。这给了我很大的鼓励，让我觉得自己的努力也会有回报。我特别好奇书中提到的那些“明星私房秘籍”，是不是真的有一些不为人知的运动技巧或者饮食禁忌。我希望通过阅读这些访谈，不仅能学习到她们的运动方法，更能学习到她们积极乐观的生活态度。我感觉这本书不仅仅是关于运动，更是一种精神上的引导，让我看到一个更加真实、更加励志的“明星”。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢《瘦Easy明星塑身舞》中关于“塑形”的理念。这本书不仅仅是告诉你怎么“瘦”，更重要的是教你如何“塑”。我以前尝试过很多减肥方法，虽然体重减轻了，但总感觉身材不够紧致，比例也不太协调。这本书里提到的“塑身舞”，听起来就很有针对性。我非常期待书中能有一些针对特定部位的塑形动作，比如瘦腿、提臀、收腹等等。我一直觉得，拥有一个匀称、紧致的身材，比单纯的体重数字更重要。书里还提到了一些关于肌肉线条的训练，这让我眼前一亮。我希望通过这本书，不仅能减掉多余的脂肪，还能练出漂亮的肌肉线条，让身材看起来更有力量感和美感。我特别期待书中能有关于如何改善体态的指导，因为我经常因为久坐而导致含胸驼背，这让我的气质大打折扣。这本书的“塑形”理念，完全符合我对于健康、美体的所有期望，让我觉得它是一本真正有价值的塑身指南。

评分☆☆☆☆☆

《瘦Easy明星塑身舞》这本书的音乐搭配建议，让我觉得非常贴心。我一直觉得，音乐是运动的灵魂，好的音乐能够让枯燥的运动变得充满乐趣。我平时听音乐比较杂，不太确定哪种类型的音乐适合跳舞，更别说塑身舞了。这本书里不仅推荐了不同风格的音乐，还解释了为什么这些音乐能够激发运动的潜能，比如节奏感强的音乐可以提高心率，舒缓的音乐可以帮助放松等等。我非常喜欢这种“音乐疗法”的概念，让我觉得运动不再是单纯的体力消耗，而是一种身心的愉悦。我甚至可以想象，在未来的某一天，我跟着书中推荐的音乐，随着旋律翩翩起舞，在快乐中不知不觉地塑造出更好的自己。这种音乐和运动的结合，让我觉得这本书的整体设计都非常用心，考虑到了很多细节，让读者能够获得全方位的良好体验。

评分☆☆☆☆☆

《瘦Easy明星塑身舞》这本书的“饮食建议”部分，为我解决了一个大难题。我一直都知道，减肥不仅仅是运动，饮食同样重要，但是如何在美味和健康之间找到平衡，却是一件非常困难的事情。书中的饮食建议，不是那种单一乏味的“计算卡路里”模式，而是提供了一些非常实用的搭配方案，并且强调了“均衡营养”的重要性。我特别喜欢书中提到的一些“明星同款”的健康食谱，感觉既美味又不会给身体造成负担。我甚至可以想象，在练习舞蹈的同时，我还能享受到这些健康美味的食物，这简直是双重的幸福。我一直觉得，只有当饮食和运动都做得很好，才能真正实现健康瘦身。这本书在饮食方面的指导，让我觉得它是一本非常全面的塑身指南，让我能够从内到外都得到改善。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《瘦Easy明星塑身舞》的目录时，我被其中的章节划分方式深深吸引。它不是简单地按照身体部位或者运动类型来划分，而是用了非常生动形象的标题，比如“告别拜拜肉的优雅芭蕾”、“练出马甲线的韩流动感”等等。这种命名方式一下子就抓住了我的眼球，让我对每个章节的内容充满了好奇。我一直觉得，如果运动的名称能够有趣味性，那么坚持下去的动力也会更强。我平时比较喜欢看韩剧，对韩流文化也很感兴趣，所以当看到“韩流动感”的时候，我立刻就有了想深入了解的冲动。而且，这本书似乎还结合了一些不同风格的舞蹈，比如芭蕾、街舞等等，这让我觉得它不是一种单一的运动模式，而是可以根据自己的喜好和身体状况进行选择。我对“优雅芭蕾”的部分特别感兴趣，我一直觉得芭蕾是一种非常有气质的运动，如果能通过跳芭蕾来瘦手臂，那简直是太棒了。目录里还暗示了这本书可能会包含一些明星的私房秘籍，这一点让我非常期待，我非常想知道那些保持身材的秘诀到底是什么。