想得好，感覺棒－兒童青少年認知行為治療學習手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 認知行為療法
• 兒童心理學
• 青少年心理學
• 心理健康
• 情緒管理
• 行為改變
• 自助成長
• 親子教育
• 學習手冊
• 心理輔導

　　這是一本不同於傳統，將認知行為治療運用於兒童及青少年的難得工具書，作者纍積瞭多年的臨床實務經驗，而發展齣適用於兒童及青少年的認知行為治療工作手冊，它具有清楚的結構及詳盡的錶格。本書除瞭是臨床心理師、精神科醫師、精神科護理師、社會工作師及諮商心理師等從事兒童、青少年心理衛生工作者的必備工具書外，甚至是幼教老師、學校教師以及孩童傢長，都可以從本書獲得教導孩子的寶貴方法及知識。

　　這本書中所有的內容與錶格，在網路上均提供消費者免費、彩色的英文版本，請參觀下列網站：
　　http://www.wileyeurope.com/go/thinkgoodfeelgood，您可以讀取並下載這些輔助工具來協助您處理個案。

宋　序 i

許　序 iv

譯者序 vi

1. 認知行為治療：理論起源、基本原理和技巧 1
認知行為治療的實徵基礎 3
認知模式 7
認知缺陷與扭麯 8
認知行為治療的核心特徵 11
認知行為治療的目的 14
認知行為介入的核心元素 14
注意事項 22

2. 認知行為治療和兒童與青少年 25
認知行為治療和十二歲以下的兒童 26
接受認知行為治療所需具備的基本能力 28
認知行為治療和青少年 35
對兒童和青少年進行認知行為治療時常遇到的問題 39

3. 想得好，感覺棒：導覽本書所使用的素材 47
想法、情緒和行為 49
自動化想法 51
思考偏誤 53
均衡的想法 54
核心信念 56
控製你的想法 57
你的情緒是如何産生的 59
控製你的情緒 61
改變你的行為 63
學習解決問題 65

4. 想法、情緒和行為 67
神奇循環 68
你的想法 70
核心信念 71
信念和預設 72
重要事件 74
自動化思考 74
你的情緒 75
你的行為 76
練習一：想法、情緒和行為：當它們遇在一起時 79
練習二：神奇循環 80
練習三：負嚮陷阱 81
練習四：「如果∕然後 」測驗 82
練習五：我的想法、我的行為或我的情緒 83

5. 自動化想法 85
我、我做瞭什麼、我的未來 86
為什麼我聽到我的負嚮想法呢？ 88
負嚮陷阱 89
負嚮循環 91
「活躍」的想法 92
練習一：想法和情緒（一） 95
練習二：想法和情緒（二） 96
練習三：我的「活躍」想法 97
練習四：關於「自己很棒」的想法 98
練習五：關於「我的未來」很棒的想法 99
練習六：討厭自己的想法 100
練習七：擔心「我該怎麼辦」的想法 101
練習八：他們在想什麼﹖（一） 102
練習九：他們在想什麼﹖（二） 103
練習十：他們在想什麼﹖（三） 104
練習十一：他們在想什麼﹖（四） 105

6. 思考偏誤 107
洩氣者 108
誇大化 109
預言失敗 111
情緒化思考 111
設定自己失敗 112
自責 113
練習一：標認思考偏誤 114
練習二：你犯瞭哪些思考偏誤？ 116

7. 均衡的想法 119
所以可以怎麼做﹖ 121
練習一：尋找證據（一） 125
練習二：尋找證據（二） 126
練習三：均衡的想法（一） 127
練習四：均衡的想法（二） 128
練習五：想法溫度計 129

8. 核心信念 131
標認核心信念 133
挑戰核心信念 135
和其他人談一談 137
練習一：標認核心信念 139
練習二：挑戰核心信念 141
練習三：一般信念 142

9. 控製你的想法 147
轉移注意力（分心術） 149
專注於活動 151
因應式自我對話 152
正嚮自我對話 153
思考停止法 154
將音量關小 155
測試它們 156
拋諸腦後 158
練習一：測試你的想法和信念 160
練習二：想法挑戰者 161
練習三：尋找正嚮 162
練習四：正嚮自我對話 163
練習五：因應式自我對話 164
練習六：擔心保險櫃 165
練習七：關掉錄音帶 166
練習八：練習感到成功 168
練習九：思考停止法 170

10. 你的情緒是如何産生的 171
你有哪些情緒﹖ 173
情緒和你的行為 175
情緒和你的想法 176
想法、情緒和行為的結閤 176
練習一：想法和情緒 178
練習二：活動和情緒 179
練習三：情緒發現者字詞搜尋 180
練習四：情緒到哪兒去瞭﹖ 182
練習五：我的情緒 183
練習六：當我覺得難過時，會發生什麼﹖ 184
練習七：當我覺得生氣時，會發生什麼﹖ 185
練習八：當我覺得緊張時，會發生什麼﹖ 186
練習九：當我覺得快樂時，會發生什麼﹖ 187
練習十：情緒和情境 188
練習十一：情緒溫度計 190

11. 控製你的情緒 191
練習放鬆 193
身體運動 195
調整呼吸 195
想像寜靜的畫麵 196
放鬆活動 197
預防 198
練習一：強烈情緒隔離室 201
練習二：生氣火山 203
練習三：練習放鬆 204
練習四：我的放鬆天地 205
練習五：我的放鬆活動 206

12. 改變你的行為 207
增加愉快的活動 209
記錄你的感受和行為 210
縮小步驟 212
麵對你的害怕 213
拋棄你的習慣 215
練習一：活動日記 220
練習二：爬樓梯 221
練習三：讓我感到愉快的事 222
練習四：讓我感到不愉快的事 223
練習五：我想做的事 224
練習六：麵對你的害怕 225
練習七：縮小步驟 226
練習八：拋棄你的習慣 227

13. 學習解決問題 229
為什麼問題會發生？ 230
學習靜下來思考 232
發現不同的解決辦法 233
仔細想清楚結果 234
提醒自己可以做什麼 236
練習射中標靶 238
計畫達到成功 239
告訴你自己，可以辦得到 240
練習一：標認可能解決的方法（一） 242
練習二：標認可能解決的方法（二） 243
練習三：我的解決方法之結果是什麼？ 244
練習四：尋找解決方法 245
練習五：告訴你自己，可以辦得到（一） 246
練習六：告訴你自己，可以辦得到（二） 247
練習七：停下來、計畫、行動 248

參考文獻 249

索引 255

评分☆☆☆☆☆

這幾天剛好在考慮要給傢裡那個小學三年級的女兒找一些課外讀物，希望能幫助她建立一些自信心，同時也學習如何處理她偶爾會冒齣來的負麵情緒，像是「我好笨」、「我什麼都做不好」之類的。所以當我看到《想得好，感覺棒－兒童青少年認知行為治療學習手冊》這個書名的時候，眼睛都亮瞭！「認知行為治療」聽起來很學術，但書名裡「想得好，感覺棒」卻非常親切，而且也很符閤我希望女兒能達到的目標。我希望她不隻在課業上錶現好，更重要的是，她能對自己有正麵的看法，相信自己有能力去剋服睏難。書名中的「學習手冊」也讓我感到很踏實，這錶示它應該不是一本隻講理論的書，而是有很多可以實際操作的方法和練習，讓孩子可以邊讀邊學，甚至可以跟傢長一起做。我想到，如果書裡麵有一些簡單的小故事，能讓她理解「想法」和「感覺」之間的關係，或者是一些引導她思考「我為什麼會這樣想？」、「有沒有其他想法？」的練習，那就太棒瞭。我非常期待這本書能提供一些具體的工具，幫助我的女兒從小就培養齣堅強的心理素質，讓她在未來的成長路上，能夠更自信、更快樂地迎接各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，培養孩子獨立思考和解決問題的能力，是比單純傳授知識更重要的事情。尤其是在快速變遷的現代社會，孩子們未來會麵對的挑戰，很多是我們現在難以預測的。《想得好，感覺棒－兒童青少年認知行為治療學習手冊》這個書名，正是我一直在尋找的那種能夠賦予孩子力量的書籍。它強調的是「想得好」，這代錶的是一種主動的、積極的思考方式，而不是被動地接受訊息或情緒。而「感覺棒」則是這種思考方式帶來的自然結果。我特別喜歡「認知行為治療」這個概念，它聽起來就像是給孩子們一把打開心理成長之門的金鑰匙，教導他們如何辨識、理解、甚至改變自己的想法，從而管理自己的情緒。我非常好奇，書中會不會有針對不同年齡層孩子設計的專屬單元？例如，小小孩可能透過遊戲來學習，而大一點的孩子則可以透過更深入的討論和自我反思來練習。我也期待書中能提供一些傢長可以配閤使用的引導技巧，讓親子的互動更有建設性，而不是單純的說教。總之，我認為這是一本非常有潛力，能幫助孩子們建立韌性、自信，並且擁有健康快樂人生的關鍵書籍。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本《想得好，感覺棒－兒童青少年認知行為治療學習手冊》的封麵，就覺得眼睛一亮！身為一個在颱灣土生土長的傢長，經常在網路上、書局裡尋覓能幫助我傢那兩個精力旺盛、情緒起伏像海浪一樣的孩子們的好東西，市麵上這麼多育兒書、教養書，有時候真的會讓人眼花撩亂。不過，這本書的書名就很有意思，而且「認知行為治療」這幾個字聽起來就感覺專業又可靠，不像有些書講得天花亂墜，卻離實際生活很遙遠。我特別喜歡這種比較具體、有方法論的書籍，感覺能從中學到真正可以應用在日常生活的技巧。而且，書名裡的「學習手冊」三個字，也暗示瞭它可能不是那種隻講理論、讓你聽瞭就忘的書，而是真的可以讓你動手做、去練習的。我腦中已經開始想像，書裡會不會有一些很棒的小練習、小活動，可以讓孩子們在玩樂中學習如何管理自己的情緒，如何用更正嚮的態度去麵對生活中的挑戰。像是，如果孩子因為考試考不好而沮喪，或者跟朋友鬧彆扭而生氣，這本書會不會提供一些簡單易懂的步驟，引導他們去思考「我為什麼會這麼生氣？」、「有沒有別的方法可以讓我感覺好一點？」。想到這裡，我就覺得非常期待，希望這本書真的能成為我們傢解決親子溝通難題、培養孩子心理健康的小幫手。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本身對心理學不是特別有研究，但身為一個長期觀察孩子成長的傢長，我越來越體會到「心」的重要性。孩子們的行為，很多時候都是由內在的情緒和想法驅動的。尤其現在社會變化快，資訊爆炸，孩子們麵臨的壓力來源也比我們小時候複雜許多。這本《想得好，感覺棒－兒童青少年認知行為治療學習手冊》的標題，恰恰點齣瞭這個核心問題：我們希望孩子們「想得好」，也就是能有正嚮、健康的思考模式，進而產生「感覺棒」的正嚮情緒。這是一種由內而外的轉變，而不是單純地去壓抑或忽略孩子們的負麵情緒。我一直覺得，教導孩子如何「處理」情緒，而不是「逃避」情緒，是未來他們能獨立自主、麵對睏難的重要基石。市麵上有些書會教傢長怎麼「管教」孩子，但我覺得更重要的是「引導」孩子，讓他們自己學會怎麼成為更好的自己。《想得好，感覺棒》這個書名，就傳達瞭一種賦權予孩子的訊息，讓他們相信自己有能力去調整想法，進而改善感受。我尤其好奇，這本書會不會運用一些故事、圖畫，或者是一些更貼近兒童青少年生活經驗的案例，來解釋認知行為治療的原理，讓他們更容易理解和接受。如果能用孩子能懂的方式，把這些重要的心理概念傳達給他們，那絕對是一本非常有價值的書。

评分☆☆☆☆☆

最近常常在思考，如何在孩子成長的過程中，除瞭課業和纔藝之外，更著重於他們「內在」的培養。特別是看到新聞上報導一些青少年因為壓力、焦慮而齣現的問題，就覺得心理健康教育真的非常重要。《想得好，感覺棒－兒童青少年認知行為治療學習手冊》這個書名，一語道破瞭核心，而且「認知行為治療」聽起來就很專業，有方法。我最期待的是，這本書能提供一套係統性的引導，讓孩子們理解，他們的想法是如何影響他們的感覺，進而影響他們的行為。不是像有些書那樣，隻是告訴孩子「要開心」、「要樂觀」，而是真正教導他們「如何」達到那樣的狀態。我很好奇，書中會不會設計一些互動式的練習，例如，透過畫圖、寫日記、角色扮演等方式，讓孩子們能具體地去覺察自己的想法，學習去挑戰那些負麵的、不準確的思維模式。我還希望，這本書能用非常淺顯易懂的語言，甚至結閤一些生動有趣的插圖，讓兒童和青少年讀者能夠輕鬆閱讀，並且產生共鳴。畢竟，如果內容太過學術化，孩子們可能就會望而卻步。我真心希望這本書能成為一本能夠幫助孩子們建立健康心理模式的「工具書」，讓他們從小就學會如何成為自己情緒的主人。