想得好，感觉棒－儿童青少年认知行为治疗学习手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　这是一本不同于传统，将认知行为治疗运用于儿童及青少年的难得工具书，作者累积了多年的临床实务经验，而发展出适用于儿童及青少年的认知行为治疗工作手册，它具有清楚的结构及详尽的表格。本书除了是临床心理师、精神科医师、精神科护理师、社会工作师及谘商心理师等从事儿童、青少年心理卫生工作者的必备工具书外，甚至是幼教老师、学校教师以及孩童家长，都可以从本书获得教导孩子的宝贵方法及知识。

　　这本书中所有的内容与表格，在网路上均提供消费者免费、彩色的英文版本，请参观下列网站：
　　http://www.wileyeurope.com/go/thinkgoodfeelgood，您可以读取并下载这些辅助工具来协助您处理个案。

好的，这是一本关于个人成长与情绪管理的书籍简介，与您提到的那本儿童认知行为治疗手册无关，内容详实，力求自然流畅。 书名：心之所向，行之所往——成年人情绪觉察与积极赋能指南 作者：[此处可留空或填写假定作者名] 出版日期：[此处可留空或填写假定日期] --- 导言：在生活的迷雾中，寻找内心的罗盘 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感觉自己被各种外界的噪音和内在的焦虑裹挟着前行。成年人的生活，是一场复杂的平衡术——事业的追求、家庭的责任、人际关系的维系，无一不考验着我们的心理韧性与情绪承载力。然而，许多人终其一生，都在用“应激”而非“应对”的方式度过，被情绪牵着鼻子走，疲惫不堪，却鲜少停下来问自己：“我真正想要的是什么？”、“此刻我的感受意味着什么？” 《心之所向，行之所往》并非一本教你如何“压抑”负面情绪的速成手册，也不是一套空泛的成功学口号。它是一份为所有在生活中努力前行、渴望实现内在和谐与外在成就的成年人量身定制的深度指南。本书旨在提供一套系统、实用且富有同理心的工具箱，帮助读者从根源上理解自己的情绪模式，重塑思维习惯，最终将“被动反应”转化为“主动选择”，活出更贴合自我价值的精彩人生。 第一部分：情绪的地图——深度探索你的内心世界 我们的情绪，是身体与环境互动的复杂信号系统。很多人只关注表面的“开心”或“不开心”，却忽略了情绪背后隐藏的深层需求和未被满足的渴望。本部分将带领读者进行一次彻底的“情绪考古”。 1. 识别情绪的“潜台词”： 我们将详细拆解二十余种常见情绪（如焦虑、拖延、隐性愤怒、习得性无助等）的生理表现、思维陷阱以及它们在日常生活中的典型触发场景。重点在于区分“感受”与“事实”，学会用精确的词汇描述自己的内心状态，打破“我感觉很糟”这种笼统的表述。 2. 情绪的生理学基础： 探讨压力荷尔蒙（如皮质醇）如何影响我们的决策能力和身体健康。理解“战斗、逃跑或僵住”反应机制的运作，以及如何在急性压力事件发生时，快速启动身体的自我调节系统，避免情绪失控。 3. 挖掘深层需求与信念系统： 很多时候，愤怒源于界限被侵犯，焦虑源于对失控的恐惧，而拖延则可能是对完美主义的逃避。本章节会引导读者使用“五问法”技术，深入挖掘驱动这些情绪背后的核心需求（如安全感、被认可、自主性），并审视那些可能已经过时的、限制个人成长的底层信念。 第二部分：思维的重塑——从自动驾驶到清晰导航 情绪的燃料往往是我们的思维模式。消极的自动思维（Automatic Negative Thoughts, ANTs）如同心灵的杂草，如果不加以清理，便会迅速侵占心田。本部分侧重于认知重构的实操技巧。 1. 辨识认知扭曲的陷阱： 系统性地介绍常见的思维谬误，例如“非黑即白思维”、“灾难化想象”、“以偏概全”和“读心术”。通过大量真实的案例分析，帮助读者在日常对话和自我对话中精准定位这些扭曲点。 2. 提问的力量：证据与替代解释： 引入“苏格拉底式提问”的变体，鼓励读者像侦探一样审视自己的负面想法。例如：“支持这个想法的证据是什么？”、“有没有其他更平衡的解释？”、“如果我的朋友遇到同样情况，我会对他说什么？”。目标是建立一个更具弹性和现实基础的思维框架。 3. 价值导向的决策制定： 将“我想成为什么样的人”的长期愿景与日常的小选择连接起来。当面对诱惑、拖延或冲突时，不再问“我感觉如何”，而是问“这个选择是否与我的核心价值观一致？”。这提供了一个超越短期情绪波动的内在导航系统。 第三部分：行动的赋能——将洞察转化为持久的改变 真正的成长发生在行动中。本书的第三部分聚焦于如何将内在的认知和情绪觉察，转化为日常生活中可以持续实践的积极行为。 1. 建立个人化的“情绪急救包”： 提供一系列快速有效的应对策略，适用于不同情境： 急性平息技术： 呼吸练习（如4-7-8呼吸法）、正念锚定（五感接地法）。 行为激活策略： 针对抑郁和拖延，设计“微小胜利”计划，通过完成小目标逐步重建效能感。 情绪释放通道： 鼓励建设性的宣泄方式，如艺术创作、运动冥想，而非破坏性行为。 2. 边界的艺术与有效沟通： 成年人的很多压力来源于无法清晰表达需求和维护个人空间。本章详细讲解“非暴力沟通”的四个要素，并提供情境化的脚本练习，教导读者如何坚定（Assertive）地表达拒绝、设定合理的期望，从而减少因人际摩擦而产生的情绪内耗。 3. 培养韧性与自我关怀： 韧性并非不知痛苦，而是从痛苦中快速恢复的能力。探讨“自我宽恕”的实践，区分自我同情（Self-Compassion）与自我放纵，确保在追求目标的过程中，始终保持对自我需求的关注和滋养，避免职业倦怠和关系耗竭。 结语：通往有意识生活的旅程 《心之所向，行之所往》是一段需要您投入时间与精力的旅程，它要求您放下评判，以好奇心探索自我。本书的最终目的，不是让您成为一个“没有情绪的人”，而是成为一个“能与情绪共舞的人”。当您真正了解自己情绪的来源，掌握了驾驭思维的工具，便能从被动受制于环境的“乘客”，转变为主动设计人生的“舵手”，真正实现内心的平静与有力量的成长。 这是一本献给所有渴望掌握自己人生节奏的成年人，一份关于自我发现、认知重构与积极赋能的深度实践指南。

宋　序 i

许　序 iv

译者序 vi

1. 认知行为治疗：理论起源、基本原理和技巧 1
认知行为治疗的实征基础 3
认知模式 7
认知缺陷与扭曲 8
认知行为治疗的核心特征 11
认知行为治疗的目的 14
认知行为介入的核心元素 14
注意事项 22

2. 认知行为治疗和儿童与青少年 25
认知行为治疗和十二岁以下的儿童 26
接受认知行为治疗所需具备的基本能力 28
认知行为治疗和青少年 35
对儿童和青少年进行认知行为治疗时常遇到的问题 39

3. 想得好，感觉棒：导览本书所使用的素材 47
想法、情绪和行为 49
自动化想法 51
思考偏误 53
均衡的想法 54
核心信念 56
控制你的想法 57
你的情绪是如何产生的 59
控制你的情绪 61
改变你的行为 63
学习解决问题 65

4. 想法、情绪和行为 67
神奇循环 68
你的想法 70
核心信念 71
信念和预设 72
重要事件 74
自动化思考 74
你的情绪 75
你的行为 76
练习一：想法、情绪和行为：当它们遇在一起时 79
练习二：神奇循环 80
练习三：负向陷阱 81
练习四：「如果∕然后 」测验 82
练习五：我的想法、我的行为或我的情绪 83

5. 自动化想法 85
我、我做了什么、我的未来 86
为什么我听到我的负向想法呢？ 88
负向陷阱 89
负向循环 91
「活跃」的想法 92
练习一：想法和情绪（一） 95
练习二：想法和情绪（二） 96
练习三：我的「活跃」想法 97
练习四：关于「自己很棒」的想法 98
练习五：关于「我的未来」很棒的想法 99
练习六：讨厌自己的想法 100
练习七：担心「我该怎么办」的想法 101
练习八：他们在想什么﹖（一） 102
练习九：他们在想什么﹖（二） 103
练习十：他们在想什么﹖（三） 104
练习十一：他们在想什么﹖（四） 105

6. 思考偏误 107
洩气者 108
夸大化 109
预言失败 111
情绪化思考 111
设定自己失败 112
自责 113
练习一：标认思考偏误 114
练习二：你犯了哪些思考偏误？ 116

7. 均衡的想法 119
所以可以怎么做﹖ 121
练习一：寻找证据（一） 125
练习二：寻找证据（二） 126
练习三：均衡的想法（一） 127
练习四：均衡的想法（二） 128
练习五：想法温度计 129

8. 核心信念 131
标认核心信念 133
挑战核心信念 135
和其他人谈一谈 137
练习一：标认核心信念 139
练习二：挑战核心信念 141
练习三：一般信念 142

9. 控制你的想法 147
转移注意力（分心术） 149
专注于活动 151
因应式自我对话 152
正向自我对话 153
思考停止法 154
将音量关小 155
测试它们 156
抛诸脑后 158
练习一：测试你的想法和信念 160
练习二：想法挑战者 161
练习三：寻找正向 162
练习四：正向自我对话 163
练习五：因应式自我对话 164
练习六：担心保险柜 165
练习七：关掉录音带 166
练习八：练习感到成功 168
练习九：思考停止法 170

10. 你的情绪是如何产生的 171
你有哪些情绪﹖ 173
情绪和你的行为 175
情绪和你的想法 176
想法、情绪和行为的结合 176
练习一：想法和情绪 178
练习二：活动和情绪 179
练习三：情绪发现者字词搜寻 180
练习四：情绪到哪儿去了﹖ 182
练习五：我的情绪 183
练习六：当我觉得难过时，会发生什么﹖ 184
练习七：当我觉得生气时，会发生什么﹖ 185
练习八：当我觉得紧张时，会发生什么﹖ 186
练习九：当我觉得快乐时，会发生什么﹖ 187
练习十：情绪和情境 188
练习十一：情绪温度计 190

11. 控制你的情绪 191
练习放松 193
身体运动 195
调整唿吸 195
想像宁静的画面 196
放松活动 197
预防 198
练习一：强烈情绪隔离室 201
练习二：生气火山 203
练习三：练习放松 204
练习四：我的放松天地 205
练习五：我的放松活动 206

12. 改变你的行为 207
增加愉快的活动 209
记录你的感受和行为 210
缩小步骤 212
面对你的害怕 213
抛弃你的习惯 215
练习一：活动日记 220
练习二：爬楼梯 221
练习三：让我感到愉快的事 222
练习四：让我感到不愉快的事 223
练习五：我想做的事 224
练习六：面对你的害怕 225
练习七：缩小步骤 226
练习八：抛弃你的习惯 227

13. 学习解决问题 229
为什么问题会发生？ 230
学习静下来思考 232
发现不同的解决办法 233
仔细想清楚结果 234
提醒自己可以做什么 236
练习射中标靶 238
计画达到成功 239
告诉你自己，可以办得到 240
练习一：标认可能解决的方法（一） 242
练习二：标认可能解决的方法（二） 243
练习三：我的解决方法之结果是什么？ 244
练习四：寻找解决方法 245
练习五：告诉你自己，可以办得到（一） 246
练习六：告诉你自己，可以办得到（二） 247
练习七：停下来、计画、行动 248

参考文献 249

索引 255

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說實話，我本身對心理學不是特別有研究，但身為一個長期觀察孩子成長的家長，我越來越體會到「心」的重要性。孩子們的行為，很多時候都是由內在的情緒和想法驅動的。尤其現在社會變化快，資訊爆炸，孩子們面臨的壓力來源也比我們小時候複雜許多。這本《想得好，感覺棒－兒童青少年認知行為治療學習手冊》的標題，恰恰點出了這個核心問題：我們希望孩子們「想得好」，也就是能有正向、健康的思考模式，進而產生「感覺棒」的正向情緒。這是一種由內而外的轉變，而不是單純地去壓抑或忽略孩子們的負面情緒。我一直覺得，教導孩子如何「處理」情緒，而不是「逃避」情緒，是未來他們能獨立自主、面對困難的重要基石。市面上有些書會教家長怎麼「管教」孩子，但我覺得更重要的是「引導」孩子，讓他們自己學會怎麼成為更好的自己。《想得好，感覺棒》這個書名，就傳達了一種賦權予孩子的訊息，讓他們相信自己有能力去調整想法，進而改善感受。我尤其好奇，這本書會不會運用一些故事、圖畫，或者是一些更貼近兒童青少年生活經驗的案例，來解釋認知行為治療的原理，讓他們更容易理解和接受。如果能用孩子能懂的方式，把這些重要的心理概念傳達給他們，那絕對是一本非常有價值的書。

评分☆☆☆☆☆

這幾天剛好在考慮要給家裡那個小學三年級的女兒找一些課外讀物，希望能幫助她建立一些自信心，同時也學習如何處理她偶爾會冒出來的負面情緒，像是「我好笨」、「我什麼都做不好」之類的。所以當我看到《想得好，感覺棒－兒童青少年認知行為治療學習手冊》這個書名的時候，眼睛都亮了！「認知行為治療」聽起來很學術，但書名裡「想得好，感覺棒」卻非常親切，而且也很符合我希望女兒能達到的目標。我希望她不只在課業上表現好，更重要的是，她能對自己有正面的看法，相信自己有能力去克服困難。書名中的「學習手冊」也讓我感到很踏實，這表示它應該不是一本只講理論的書，而是有很多可以實際操作的方法和練習，讓孩子可以邊讀邊學，甚至可以跟家長一起做。我想到，如果書裡面有一些簡單的小故事，能讓她理解「想法」和「感覺」之間的關係，或者是一些引導她思考「我為什麼會這樣想？」、「有沒有其他想法？」的練習，那就太棒了。我非常期待這本書能提供一些具體的工具，幫助我的女兒從小就培養出堅強的心理素質，讓她在未來的成長路上，能夠更自信、更快樂地迎接各種挑戰。

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最近常常在思考，如何在孩子成長的過程中，除了課業和才藝之外，更著重於他們「內在」的培養。特別是看到新聞上報導一些青少年因為壓力、焦慮而出現的問題，就覺得心理健康教育真的非常重要。《想得好，感覺棒－兒童青少年認知行為治療學習手冊》這個書名，一語道破了核心，而且「認知行為治療」聽起來就很專業，有方法。我最期待的是，這本書能提供一套系統性的引導，讓孩子們理解，他們的想法是如何影響他們的感覺，進而影響他們的行為。不是像有些書那樣，只是告訴孩子「要開心」、「要樂觀」，而是真正教導他們「如何」達到那樣的狀態。我很好奇，書中會不會設計一些互動式的練習，例如，透過畫圖、寫日記、角色扮演等方式，讓孩子們能具體地去覺察自己的想法，學習去挑戰那些負面的、不準確的思維模式。我還希望，這本書能用非常淺顯易懂的語言，甚至結合一些生動有趣的插圖，讓兒童和青少年讀者能夠輕鬆閱讀，並且產生共鳴。畢竟，如果內容太過學術化，孩子們可能就會望而卻步。我真心希望這本書能成為一本能夠幫助孩子們建立健康心理模式的「工具書」，讓他們從小就學會如何成為自己情緒的主人。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，培養孩子獨立思考和解決問題的能力，是比單純傳授知識更重要的事情。尤其是在快速變遷的現代社會，孩子們未來會面對的挑戰，很多是我們現在難以預測的。《想得好，感覺棒－兒童青少年認知行為治療學習手冊》這個書名，正是我一直在尋找的那種能夠賦予孩子力量的書籍。它強調的是「想得好」，這代表的是一種主動的、積極的思考方式，而不是被動地接受訊息或情緒。而「感覺棒」則是這種思考方式帶來的自然結果。我特別喜歡「認知行為治療」這個概念，它聽起來就像是給孩子們一把打開心理成長之門的金鑰匙，教導他們如何辨識、理解、甚至改變自己的想法，從而管理自己的情緒。我非常好奇，書中會不會有針對不同年齡層孩子設計的專屬單元？例如，小小孩可能透過遊戲來學習，而大一點的孩子則可以透過更深入的討論和自我反思來練習。我也期待書中能提供一些家長可以配合使用的引導技巧，讓親子的互動更有建設性，而不是單純的說教。總之，我認為這是一本非常有潛力，能幫助孩子們建立韌性、自信，並且擁有健康快樂人生的關鍵書籍。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本《想得好，感覺棒－兒童青少年認知行為治療學習手冊》的封面，就覺得眼睛一亮！身為一個在台灣土生土長的家長，經常在網路上、書局裡尋覓能幫助我家那兩個精力旺盛、情緒起伏像海浪一樣的孩子們的好東西，市面上這麼多育兒書、教養書，有時候真的會讓人眼花撩亂。不過，這本書的書名就很有意思，而且「認知行為治療」這幾個字聽起來就感覺專業又可靠，不像有些書講得天花亂墜，卻離實際生活很遙遠。我特別喜歡這種比較具體、有方法論的書籍，感覺能從中學到真正可以應用在日常生活的技巧。而且，書名裡的「學習手冊」三個字，也暗示了它可能不是那種只講理論、讓你聽了就忘的書，而是真的可以讓你動手做、去練習的。我腦中已經開始想像，書裡會不會有一些很棒的小練習、小活動，可以讓孩子們在玩樂中學習如何管理自己的情緒，如何用更正向的態度去面對生活中的挑戰。像是，如果孩子因為考試考不好而沮喪，或者跟朋友鬧彆扭而生氣，這本書會不會提供一些簡單易懂的步驟，引導他們去思考「我為什麼會這麼生氣？」、「有沒有別的方法可以讓我感覺好一點？」。想到這裡，我就覺得非常期待，希望這本書真的能成為我們家解決親子溝通難題、培養孩子心理健康的小幫手。