睡个好觉解千愁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 睡眠
• 健康
• 心理
• 焦虑
• 压力
• 放松
• 自我调节
• 情绪管理
• 生活技巧
• 身心健康

　　曾经失眠的人都知道辗转反侧之苦，但会严重打鼾、磨牙、睡中异常（拳打脚踢、梦游、说梦话、鬼压床），或有睡眠窒息症者，则往往吓坏、气死枕边人或室友。

　　作者研究身心灵医学多年，主张营造安眠环境、养成良好习惯之后，如仍有睡眠障碍，再利用科学方法治疗（如以「经鼻连续阳压唿吸」治睡眠唿吸中止症）。书中特别介绍善用梦境为生活加分、如何做「清明梦」，使用安眠药祕诀，以及利用「光照」和睡醒循环治疗忧郁症。每种症状均说明现象、改善之道与利弊得失，可说是一本实用的「睡得好」指南。

评分☆☆☆☆☆

最近有個朋友推薦我看《睡個好覺解千愁》，我一開始有點猶豫，因為我的睡眠品質其實還可以，不太需要「解千愁」吧？但聽她講得那麼玄乎，又忍不住買來翻翻看。結果，一翻開就停不下來了！這本書真的很不一樣，它不像我之前看過的那種教你快速入睡的書，而是帶你深入探索「為什麼睡不好」的根源。書裡有一段寫到，很多時候我們睡不著，是因為我們的大腦還在「待機」模式，處理白天那些剪不斷理還亂的思緒，那些讓我們焦慮、擔憂的事情，就像背景音樂一樣，不停播放，怎麼可能安然入睡？ 我讀到一個很觸動我的地方，作者提到，睡眠其實是我們身體和心靈的「維修工廠」。如果我們白天操勞過度，沒有給它足夠的時間和空間去修復，那麼晚上自然就罷工了。他沒有給你一套標準化的 SOP，而是鼓勵你去觀察自己的身體，去感受內心的聲音。書中有很多引人深思的句子，例如「當你放下對睡眠的執念，睡眠反而會悄悄來訪。」這句話真的點醒了我，我以前總是想著「我一定要睡著」，結果越想越清醒。書裡也分享了很多關於如何「清空」大腦的練習，這些練習非常簡單，而且不需要任何特殊道具，我試著做了幾次，感覺真的有差！最大的改變是，我不再那麼害怕晚上睡不著，因為我知道，即使偶爾睡不好，我也能找到方法讓自己重新找回平靜。這本書真的不只是一本關於睡眠的書，更像是一本關於如何與自己和解、如何好好生活的指南。

评分☆☆☆☆☆

話說我最近入手了一本《睡個好覺解千愁》，聽書名還以為又是那種講一堆養生理論的書，結果一讀下去，整個驚為天人！它絕對不是那種讓你數羊、按摩腳底板的無聊指南。這本書更像是你心靈深處的一位老朋友，用最溫柔、最貼近人心的語氣，跟你聊那些我們常常藏在心裡，不敢對別人說的「煩惱」。作者真的很有才華，他把「睡不著」這件事，解剖得非常細緻，不是從生理角度，而是從心理、情緒，甚至生命歷程的角度去探討。 我尤其喜歡書中對於「白天累積的千愁」如何侵蝕夜晚安寧的描寫。他沒有用什麼學術術語，而是用一些非常具體的畫面，像是「心裡的烏雲」或是「腦袋裡的雜訊」，讓你瞬間就能理解。書中並沒有提供什麼快速解決的「魔法」，而是引導你去認識這些「千愁」的來源，然後教你如何在睡前，一點一點地把這些「負面能量」釋放掉。這不是要你瞬間變成一個毫無煩惱的人，而是讓你學會如何與這些「千愁」和平共處，找到一個讓自己能夠真正放鬆的空間。我試著做了書裡的一些練習，像是睡前寫下令自己煩惱的事情，然後在寫完後，想像著把這些煩惱「打包」起來，放到明天再處理。這個小小的儀式，竟然有那麼大的力量，讓我感覺到前所未有的平靜。這本書真的太有價值了，它不僅僅是關於睡眠，更是關於如何找回內心的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

哇！《睡個好覺解千愁》這本書，我真的要好好推薦一下！之前我一直以為「睡個好覺」就是躺上床，然後希望自己能一覺到天亮。但這本書完全顛覆了我的觀念。它不是那種告訴你「10個讓你秒睡的秘訣」的書，而是引導你去理解，為什麼我們會有「千愁」在心頭，而這些「千愁」又是如何影響我們的睡眠。作者的文筆非常有力量，但又不會讓你覺得有壓力，他用了很多貼近生活的例子，讓我讀的時候，常常會心一笑，然後猛然驚覺「對耶！我就是這樣！」 書裡有一個章節，讓我印象非常深刻，講述的是我們的大腦是如何在白天不斷接收各種資訊，處理各種壓力，然後這些東西就像垃圾一樣堆積在我們的潛意識裡，到了晚上，它就開始「大掃除」，但因為垃圾太多，所以就造成了「大塞車」，我們也就睡不著了。作者並沒有給你什麼複雜的解決方案，他強調的是「覺察」和「接納」。他鼓勵我們去觀察自己在睡前會想些什麼，去感受自己的情緒，而不是一味地壓抑或逃避。讀著讀著，你會發現，原來「睡個好覺」不只是身體的休息，更是心靈的解放。書中提供了一些很棒的引導，幫助你逐漸清理內心的雜物，讓你的思緒不再那麼紛亂。我試著在睡前做了一些書裡提到的簡單練習，感覺真的有幫助，而且最重要的是，我開始學會不再那麼苛責自己，即使偶爾睡不好，也能以一種更平和的心態去面對。這本書，真的讓我對「睡覺」這件事，有了全新的認識。

评分☆☆☆☆☆

哈囉！最近我發現一本讓我很驚豔的書，叫做《睡個好覺解千愁》。老實說，一開始看到書名，我還以為它是一本教你如何快速入睡的工具書，可能裡面會充滿各種助眠技巧、穴道按摩、或是香薰精油的使用指南。但讀完之後，我才發現我誤會大了！這本書的深度遠遠超乎我的想像，它並不是單純地探討「睡覺」這件事，而是透過「睡個好覺」這個看似簡單的日常，延伸出一連串關於生活、壓力、情緒，甚至人生哲學的深刻反思。 作者用非常生活化、貼近我們日常的語言，分享了許多關於睡眠的迷思，也解釋了為什麼我們常常「睡不好」。但有趣的是，他不是在指責我們的生活習慣不好，而是在溫柔地引導我們去理解身體和心靈的訊號。例如，他提到很多時候我們失眠，其實是因為白天積壓了太多的情緒和未解的煩惱，這些「千愁」在夜深人靜時才一一浮現，讓我們輾轉反側。書中沒有給你一堆冰冷的科學數據，而是用許多生動的比喻和故事，讓你彷彿在跟一位經驗豐富的朋友聊天，他懂得你的困擾，並且能用最溫暖的方式點醒你。我特別喜歡書中關於「放下」的篇章，作者並沒有要求我們強迫自己去忘記，而是教我們如何與這些「千愁」共處，找到與它們和平共存的方式，進而讓睡眠成為一種療癒，而非一種負擔。這本書的觀念真的很顛覆，讓我重新思考「睡覺」這件事的意義。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我以前對「睡不好」這件事，一直覺得是小事，頂多就是白天精神不好，隔天精神補充回來就好。但自從讀了《睡個好覺解千愁》之後，我才發現，原來「睡不好」真的不是小事，它可能是你內心在對你吶喊，在告訴你，有些事情需要被處理了！這本書的切入點非常特別，它不像市面上很多書那樣，只講方法，而是深入探討「為什麼」我們會睡不好，而且是從一個非常溫和、理解的角度出發。 作者的文字非常有療癒感，他會讓你覺得，原來我不是一個人，原來很多人的煩惱都是相似的。書裡有一個章節，讓我特別有共鳴，它講述了現代人各種「過度思考」的習慣，像是上班時就在想晚餐吃什麼，下班後又開始擔心隔天的工作，這種「腦袋停不下來」的狀態，絕對會讓你晚上睡不著。但是，作者並沒有給你什麼壓力，他只是溫柔地指出這些問題，然後提供了一些非常簡單、卻又非常有效的方法，幫助你「關閉」那些無止盡的思緒。我最喜歡的是書中關於「接納不完美」的部分，作者鼓勵我們，即使睡不好，也不要過度自責，而是試著去理解身體的需求。這本書讓我學會了，與其努力去「睡著」，不如先學會如何「放鬆」，如何讓自己的心靈得到真正的休息。它就像是一盞溫暖的燈，照亮了我內心深處的陰影，讓我對「睡個好覺」這件事，有了更深層次的理解和體悟。