催眠让你夜夜好眠(附2片CD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　一、内含有声光碟2张 , DISC 1内容分：

　　1.前言2.催眠安眠3.α波安眠 , 是由专业医师暨国际合格催眠治疗师于全兴医师精心设计 , 不论男女.任何年龄皆适合聆听 , 你只须睡前或休息的时候播放 , 便能以最温和最健康的催眠指令让您的睡眠状况立即获得改善 , 且能够很快的进入优质的睡眠 ; DISC 2为整整72分钟经由特殊设计的 α 波潜意识激发音乐 , 内含有三万六千个对睡眠与健康有帮助的正向讯息。

　　二、本催眠有声书内另附有健康睡眠须知,由专业的于全兴医师告诉您怎样的生活饮食习惯对睡眠是最有帮助的。

　　三、聆听本催眠CD不仅能使您的睡眠获得改善,同时也能让您的身心健康状况变的更好

　　四、如果 , 您没有失眠的问题 , 聆听这张催眠CD将会使您的睡眠品质变的更好 , 身心都获得休息 , 体力也能获得充分的恢复 , 为迎接明日作最好的准备 , 也让每日的睡眠成为一种享受…。

　　五、盒内附有身心健康催眠中心1000元催眠谘商抵用卷

心灵的宁静：深度放松与自然睡眠指南 本书导读： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，高质量的睡眠已成为许多人梦寐以求的奢侈品。我们深知，每晚的安眠不仅关乎身体的修复，更与白天的精力、情绪稳定和长期健康息息相关。本书并非提供快速的安眠药方，而是致力于引导读者探索自身心灵深处的宁静力量，重建与睡眠之间和谐、自然的关系。我们将通过一系列科学的认知、实用的技巧和深入的自我探索，帮助您摆脱失眠的困扰，迎接每一个清爽的早晨。 --- 第一部分：解构睡眠的奥秘与现代困境 第一章：睡眠的本质——不止是休息 本章将带领读者深入了解睡眠在人类生理和心理活动中的核心地位。我们将探讨睡眠周期的复杂结构——从非快速眼动（NREM）的三个阶段到快速眼动（REM）阶段，每阶段的功能及其对记忆巩固、情绪调节和细胞修复的重要性。我们还会解析影响睡眠质量的生理指标，如褪黑素的分泌规律、皮质醇水平的波动，以及核心体温如何协同工作，共同构建一个高质量的睡眠“窗口”。了解这些基础知识，是优化睡眠的第一步。 第二章：现代生活对睡眠的无形侵蚀 本章聚焦于当代社会特有的睡眠障碍根源。我们会详细分析“光污染”——尤其是电子屏幕发出的蓝光，如何欺骗我们的大脑，抑制褪黑素的自然分泌。接着，深入剖析“压力回路”：工作、财务、人际关系的慢性焦虑如何导致交感神经系统长期处于激活状态，使得身体难以进入“休息与消化”的副交感模式。此外，我们将审视不规律的作息习惯（“社会时差”）对人体昼夜节律的破坏性影响。 第三章：警惕“睡眠焦虑”的恶性循环 许多失眠者陷入的陷阱是“害怕睡不着”。本章将探讨这种“绩效焦虑”如何反过来加剧失眠。我们会讨论过度关注睡眠时长和质量，反而会增加大脑的兴奋程度，形成一种“努力入睡”的悖论。理解这种心理机制，是学会放松和“顺其自然”接纳睡眠的关键。 --- 第二部分：重塑你的“睡眠环境”与“睡前仪式” 第四章：卧室的科学——打造理想的睡眠洞穴 睡眠环境是外部线索对大脑的直接输入。本章将提供详尽的优化指南，从温度、湿度到光线和声音的控制。我们将讨论卧室应具备的“低刺激性”原则，例如避免在卧室工作或进行激烈的讨论。内容包括选择合适的寝具材料，如何利用遮光窗帘，以及探讨白噪音、粉红噪音在屏蔽突发干扰方面的实际应用。 第五章：建立具有强大信号性的“睡前仪式” 我们的身体依赖于一致的信号来准备入睡。本章的核心在于设计一套个性化、可重复的“缓冲期”仪式。我们将推荐一系列温和、放松的活动，如温水浴（如何利用体温下降的物理特性）、舒缓的阅读（选择纸质书而非电子设备）、轻柔的伸展运动。重点强调仪式的时间长度（建议至少30-60分钟）和一致性，将大脑与“即将入睡”的状态紧密关联起来。 第六章：饮食、运动与睡眠的时机管理 食物和饮水如何影响睡眠？本章将分析咖啡因、酒精和高糖分食物对睡眠结构的影响，并提供晚餐的最佳时间建议。同时，讨论运动对睡眠的益处，但强调运动时间的选择至关重要——避免在睡前3小时内进行剧烈运动，因为这会提高核心体温和心率。 --- 第三部分：心智的松绑——内在调节的技术 第七章：呼吸的力量——副交感神经的快速启动键 呼吸是我们唯一可以完全自主控制的生理功能，也是连接意识与潜意识的桥梁。本章将详细介绍几种经过验证的呼吸技巧，例如“4-7-8呼吸法”的核心机制，以及横膈膜呼吸如何促进迷走神经的激活。练习这些技术，是为了在焦虑袭来时，能立刻将身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与修复”模式。 第八章：渐进式肌肉放松（PMR）的全身应用 渐进式肌肉放松（PMR）是一种经典的放松技术，它教导我们如何有意识地辨识并释放身体不同部位的紧张感。本章将提供清晰的步骤指引，从脚趾到面部肌肉的逐一收紧与放松流程，帮助读者消除身体在无意识中积累的僵硬和紧绷，从而为深度放松创造物理条件。 第九章：认知重构——挑战你的“不眠剧本” 失眠常常伴随着消极的内心独白：“我永远也睡不好了”“明天我一定会一整天都疲惫不堪”。本章采用认知行为疗法的基本原则，教导读者如何识别、质疑并替换这些破坏性的思维模式。我们将探讨“睡眠日记”的建设性用途，帮助读者客观记录事实而非夸大的担忧，从而削弱焦虑对睡眠的控制力。 第十章：正念冥想在床边的实践 正念（Mindfulness）的核心是“不加评判地活在当下”。本章将介绍如何在躺在床上时练习正念，专注于当下的感官体验——床单的触感、呼吸的流动、身体的重量，而不是追逐脑海中纷乱的想法。这种练习能有效打断“思维反刍”，将注意力锚定在安全、宁静的此时此刻。 --- 第四部分：应对波折与长期维护 第十一章：打破“失眠之夜”的僵局 当夜晚真正来临时，你发现自己无法入睡，该怎么办？本章提供应对“卧床清醒”的实操策略。核心原则是“如果20分钟后仍未入睡，请离开卧室”。我们将详细说明离开卧室后应进行的低刺激活动，以及何时应该返回，避免大脑将床与清醒、挫败感联系起来。 第十二章：长期维护与弹性睡眠系统 睡眠健康是一个持续的过程，而非一次性的修复。本章讨论如何建立一个“弹性”的睡眠系统，使其能够适应旅行、时差或短期压力。我们将强调自我觉察的重要性，学会倾听身体发出的微妙信号，并制定灵活的“恢复策略”，确保一次糟糕的夜晚不会演变成长期的睡眠危机。 --- 结语：将宁静融入生活 本书旨在将恢复睡眠的主动权交还给读者。我们相信，通过理解身体的自然节奏、优化外部环境并掌握内在的调节技巧，您将能够逐步摆脱对睡眠的恐惧和依赖，重新体验到毫不费力的、自然而然的安宁入眠。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對「催眠」這件事一直抱持著一點點好奇又帶點懷疑的態度。總覺得催眠聽起來有點神秘，有點遙遠，不知道是不是真的對普通人有那麼大的幫助。但最近我真的被失眠搞得快瘋了，每天晚上都覺得好煎熬，白天精神也超級差，影響到工作和生活。所以當我看到這本《催眠讓你夜夜好眠(附2片CD)》的時候，我的心裡就燃起了一絲希望。而且它竟然還附贈了兩片CD，這點真的太貼心了！我猜測CD裡應該會有專業的引導語，可以帶領我去想像一些平靜的畫面，或是引導我放鬆身體的每一個部位。我希望這本書的內容能用比較科學、易懂的方式來解釋催眠的原理，而不是那些聽起來虛無縹緲的東西。如果它真的能讓我擺脫失眠的困擾，讓我能夠真正地「夜夜好眠」，那真的就太棒了。我非常期待能透過這本書和CD，找到屬於我的寧靜夜晚。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書的標題《催眠讓你夜夜好眠(附2片CD)》，我整個眼睛都亮起來了！最近真的太失眠了，躺在床上翻來覆去，腦子裡總是跑出一些有的沒的，越想睡著越清醒，簡直要崩潰。試過很多方法，像是睡前喝熱牛奶、聽一些舒緩音樂，甚至連數羊都數到頭昏腦脹，但效果都不是很理想。這本書的名字聽起來就像是我的救星一樣，特別是還附贈了兩片CD！這點真的很加分，因為我總覺得光看書比較難進入狀況，有實際的引導聲音跟著做，感覺會更有效果。而且「催眠」這個詞聽起來就很專業，應該不是那種隨便唸唸就能好的，希望它能提供一些真正科學、有效的方法來幫助我改善睡眠品質。我對CD的內容也充滿好奇，不知道是純粹的引導語，還是有搭配一些特別的音樂或聲效，總之，非常期待它能帶給我一夜好眠，讓我在醒來時充滿活力，而不是像以前一樣昏昏沉沉的。

评分☆☆☆☆☆

我之前也嘗試過很多方法來改善睡眠，像是睡前泡澡、聽輕音樂、調整睡前習慣等等，但效果都不是非常顯著。最近聽朋友說催眠對睡眠很有幫助，所以我就開始留意相關的資訊。偶然間看到這本《催眠讓你夜夜好眠(附2片CD)》，覺得它的標題非常直接，而且「附2片CD」這個點讓我覺得非常實用！我一直覺得光是看書，對於催眠這種需要引導的過程，會比較難進入狀況，有CD就能直接跟著做，省去了自己摸索的時間。我希望這本書能夠提供一些具體、可操作的方法，讓我能夠在家裡就實踐。我對CD的內容充滿期待，希望它能夠有不同的引導方式，滿足不同聽者的需求。如果真的能幫助我擺脫失眠，讓我每天晚上都能安穩地入睡，那這本書絕對物超所值。

评分☆☆☆☆☆

最近我的睡眠狀況真的很糟糕，躺在床上總是翻來覆去，腦子裡停不下來，感覺身體很累，但是精神卻異常清醒，這種感覺真的很折磨人。試過很多方法，像是喝助眠的茶、做一些放鬆運動，但似乎都沒有太大的改善。所以當我看到《催眠讓你夜夜好眠(附2片CD)》這本書的時候，眼睛都亮了！「催眠」這個關鍵字聽起來就很有幫助，而且還附贈了兩片CD，這點我非常喜歡！我認為有實際的音頻引導，會比單純看書來得更有效，可以讓我更容易進入催眠的狀態。我希望這本書的內容能夠深入淺出，解釋催眠如何幫助我們放鬆身心、減輕壓力，進而改善睡眠品質。我也很期待CD裡的引導內容，希望它能帶給我一個安寧、平靜的夜晚，讓我真正地「夜夜好眠」。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的對睡眠問題感到非常困擾，每天晚上都像在打仗一樣，明明身體很累，但就是睡不著。聽說有催眠可以幫助睡眠，所以看到這本《催眠讓你夜夜好眠(附2片CD)》就立刻被吸引住了。尤其這本書還附了兩片CD，這點真的很棒！我之前也看過一些關於睡眠的書，但總覺得光看文字比較難想像，也比較難實踐。有CD就可以直接跟著做，感覺會更方便，也更容易進入狀況。我希望這本書的內容能夠深入淺出，解釋清楚為什麼我們會失眠，以及催眠到底是如何幫助我們放鬆、入睡的。我希望它不只是提供一些淺層的引導，而是能觸及到失眠的根本原因，並且提供一套完整的解決方案。當然，最重要的是，我期待這兩片CD能夠真正幫助我放鬆下來，擺脫腦中那些雜念，讓我能夠安穩地睡著，而且睡得夠深沉，有品質。