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原文作者： Chris Idzikowski

圖書標籤:

• 睡眠
• 失眠
• 助眠
• 睡眠質量
• 健康
• 心理
• 放鬆
• 冥想
• 壓力
• 焦慮

　　國人三分之一睡得不好，睡眠不良，就會發生知覺能力降低、記憶力變差、體能狀況衰退、反應能力受損、對痛覺的忍受度減低等現象。因此，我們瞭解，每當人們睡眠不良時，就很容易生病，可見睡眠對人體健康實在佔著非常重要的角色！

　　幾乎每個人都會有偶而失眠的經驗，這本書幫助你辨認究竟是什麼齣瞭問題，要如何處理它。這本書的資料在臨床和研究方麵是最新的，是作者25年睡眠研究和用藥的看法。臨床上，睡眠失調的結果可能會非常慘痛。一個人白天的時候想睡，特彆是那種失去控製、突然襲來的睡意，會導緻意外事故和做齣不妥的決定；也可以這麼說，睡得不好會毀瞭一個人的生活品質。書中給予一般生活方麵的建議，到可以減輕焦慮的放鬆技巧，有用的輔助療法也在討論之列仔細研究睡眠、受乾擾的睡眠、紊亂的睡眠和失調的睡眠，並嚮讀者解釋睡眠的定義，釐清睡眠的問題，進而提供用藥的建議，是一本給你好睡眠的實用書籍。

作者簡介

剋裏斯‧艾德辛科斯基博士

　　對於研究睡眠障礙，具有25年的豐富經驗。曾任職為英國睡眠協會主席，負責管理英國與愛爾蘭的失眠治療服務，後來將業務推廣到全歐洲。艾德辛科斯基博士現居北愛爾蘭，但在倫敦市內行醫。※序文／導讀(請用200-300字內簡略介紹本書序文／導讀)

《失落的文明迴響：古巴比倫的智慧與興衰》 一本深入探索兩河流域文明核心的史詩級著作 引言：泥闆上的低語 在幼發拉底河與底格裏斯河的衝積平原上，誕生瞭人類曆史上最偉大的文明之一——美索不達米亞。這片“兩河之間”的土地，不僅孕育瞭農業革命的曙光，更留下瞭人類最早的城市、法律和書寫係統。然而，隨著時間的洪流和環境的變遷，這些輝煌的城邦最終歸於塵土。本書將帶領讀者穿越數韆年的曆史迷霧，重訪古巴比倫的鼎盛與衰落，揭示這個偉大文明留給後世的深遠遺産。 第一部分：文明的搖籃——蘇美爾的奠基（約公元前4500年—前2334年） 巴比倫的輝煌並非憑空齣現，其根基深植於更早期的蘇美爾文明。本部分將詳細考察蘇美爾人如何在恩西（Ensi，城邦統治者）的領導下，從零星的聚落發展齣烏魯剋、烏爾、拉格什等具有明確社會結構和宗教體係的城市國傢。 泥闆上的文字革命：楔形文字的誕生與演變。 我們將深入剖析楔形文字如何從最初的記賬符號發展成為承載文學、史詩、科學記錄的復雜係統。《吉爾伽美什史詩》的文學價值和神話內核將被細緻解讀。 神權與王權：早期宗教體係的構建。 考察蘇美爾人對自然力量的崇拜，以及諸如安努（天空之神）、恩利爾（風暴之神）等核心神祇在國傢意識形態中的作用。城市守護神信仰如何影響瞭後來的巴比倫宗教。 灌溉與城市化：工程學的奇跡。 闡述蘇美爾人如何掌握復雜的灌溉技術，以應對美索不達米亞乾旱與泛濫並存的氣候挑戰，以及這種技術如何成為城市人口集中的基礎。 第二部分：阿卡德的統一與古巴比倫的興起（約公元前2334年—前1595年） 蘇美爾的城邦體係最終被來自北部的阿卡德人薩爾貢所統一，開啓瞭第一個帝國時代。但真正的轉摺點，是那個名字將永遠與這座城市聯係在一起的君主——漢謨拉比。 薩爾貢的鐵腕：帝國的初步嘗試。 分析阿卡德王朝如何通過軍事徵服和行政整閤，首次實現瞭兩河流域的政治統一，並探討其文化融閤的成果與局限。 “世界之都”的崛起：漢謨拉比的治世。 重點解析漢謨拉比如何巧妙地利用宗教改革（提升馬爾杜剋神至眾神之首），鞏固其統治基礎。他不僅僅是軍事傢，更是傑齣的行政管理者。 永恒的法典：《漢謨拉比法典》的社會學意義。 本章將對法典的結構、條文進行深度分析，探討其“以眼還眼”背後的社會階層觀念、財産保護原則以及在古代司法實踐中的地位。它如何平衡瞭神授權威與世俗管理的需求？ 第三部分：中亞匯流——文化與科學的黃金時代 巴比倫在政治上經曆瞭赫梯的短暫入侵和加喜特人的統治，但其文化影響力並未衰退，反而通過吸收周邊民族的元素，達到瞭新的高峰。 星辰的軌跡：古巴比倫的天文學成就。 探究巴比倫天文學傢如何係統性地觀測天象，建立起精確的曆法係統（如陰陽曆的結閤），以及這些觀測如何服務於占蔔和宗教預言。他們的數學成就（如對圓周率的估算和對勾股定理的認識）將進行細緻的梳理。 泥闆圖書館：知識的保存與傳播。 研究當時學者們如何係統地編纂詞典、整理文學作品、記錄醫學知識。探討巴比倫的“抄寫員學校”（Edubba）在知識傳承中的關鍵作用。 藝術與建築的沉思：神廟與空中花園的想象。 盡管許多實體建築已消失，我們將結閤考古發現和後世文獻，重構巴比倫城宏偉的城牆、宏偉的埃特曼城門（Ishtar Gate）以及傳說中“空中花園”的可能形態與工程學意義。 第四部分：亞述陰影與新巴比倫的復興（公元前9世紀—前539年） 巴比倫在強大的軍事帝國亞述的統治下，承受瞭壓迫與毀滅，但其文化生命力最終爆發，迎來瞭短暫而輝煌的新巴比倫時期。 亞述的鐵蹄與巴比倫的反抗。 分析巴比倫與亞述之間長期的權力拉鋸戰。亞述人對巴比倫文化的吸收，以及巴比倫人在反抗中對自身身份的重塑。 尼布甲尼撒二世：最後的輝煌。 重點描繪這位偉大的君主如何重建巴比倫城，修建瞭宏偉的城門和神廟，並將城市推嚮瞭前所未有的繁榮。他與猶太人流亡事件（“巴比倫之囚”）對古代近東曆史格局的影響。 衰落的徵兆與波斯的接管。 探究在新巴比倫末期，社會內部齣現的矛盾、宗教體係的僵化，以及最終麵對居魯士大帝領導下的波斯軍隊時，這座曾經不可一世的城市為何未能有效抵抗。 結語：永恒的遺産 古巴比倫的城邦最終被曆史的車輪碾過，但它的影響如同兩河泥土般滲透進瞭後續的文明結構中。從我們今天使用的六十進製（時間劃分、角度測量），到古代的法律觀念，再到亞伯拉罕諸教的早期神話原型，巴比倫的影響無處不在。本書旨在提供一個全麵、細緻的視角，讓讀者不僅看到一座城市的興衰，更理解塑造瞭西方早期文明的智慧與力量。 --- 本書特色： 多學科交叉分析： 結閤考古學、曆史文獻學、社會人類學等多種研究視角，力求還原一個立體、鮮活的古代社會。 一手文獻的重構： 大量引用、翻譯和解析楔形文字泥闆的直接文本，讓讀者直接與古代巴比倫人對話。 宏大敘事與細節聚焦並重： 在描繪帝國更迭的宏大背景下，不放過對普通抄寫員、農民日常生活的細節考證。 目標讀者： 曆史愛好者、古代文明研究者、對早期法律和社會結構感興趣的讀者。

第一章 你會失眠嗎？
第二章 如何衡量睡眠
第三章 品質的管理
第四章 生活方式及睡眠
第五章 日記的使用
第六章 處理睡眠睏擾的問題
第七章 睡眠失調
第八章 運用輔助療法

　　失眠是會失去控製的。這本書幫助你辨認究竟是什麼齣瞭問題，要如何處理它；如果你無法自己處理，可以嚮外尋求幫助。研究睡眠和相關的用藥是一種動態的領域：觀念、療法和用藥經常在改變。

　　我研究心理學和臨床藥理學已經有20幾年，這錶示我花瞭許多時間嘗試消減身體和精神之間的差距。睡眠一直是我工作中很重要的一環─部分原因是，人睡熟之後，身體和大腦仍會有反應，大部分睡著的時間中，意誌、觀念都不會齣現混亂；另外一部分原因是，睡眠本身是非常復雜和極為有趣的。睡眠不隻是單單的把意識切斷，身體和大腦仍然有很多部份繼續運作。而睡眠與清醒之間的地帶─意識和睡意正在競相取得控製權─是一塊迷人的研究領域。

　　常有人問我是如何開始研究睡眠的。我本人有睡眠的問題嗎？我會做很多夢嗎？ 一般而言，我的答案是沒有。我原本想研究聽覺和視覺的領域，但是我的未婚妻(她為我打研究報告)卻無法瞭解我的研究內容。後來我讀瞭艾恩‧奧斯瓦德教授所著有關睡眠的書之後，我就進入瞭這個最迷人的領域。於是我前往愛丁堡大學的精神病學睡眠實驗室，碰巧當時正有一個研究要開始，從那時候起，我就再也沒有離開過研究睡眠的領域瞭。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的對這本《給你一整晚好眠》充滿瞭好奇！我是一個齣瞭名的「夜貓子」，但那種不是因為有什麼有趣的事情，而是完全失眠導緻的。躺在床上，明明眼睛很痠，腦袋卻像開派對一樣，各種想法、畫麵、聲音都在跑，導緻我經常在半夜三四點還清醒著，然後隔天又是痛苦的開始。 我看過一些關於睡眠的資訊，但總覺得好像少瞭點什麼，或是太過學術，很難真正應用到日常生活中。這本書的介紹聽起來很不一樣，它好像著重於「個人化」的睡眠改善，而不是一套標準化的SOP。我特別好奇書裡麵提到的「情緒與睡眠的連結」，因為我發現自己壓力大的時候，睡眠狀況就特別糟糕，有時候甚至會做惡夢。 而且，我非常欣賞這本書的「溫和引導」的風格。我之前試過一些方法，反而會增加我的焦慮感，越想睡著就越清醒。這本《給你一整晚好眠》聽起來就像是在告訴你，「別擔心，慢慢來，我們可以一起找到解決辦法」。書裡麵提到的「自我觀察」和「覺察練習」，讓我覺得很貼近生活，而且不會有太大的壓力。我希望這本書能讓我學到如何與自己的身體和情緒和諧相處，進而找到屬於自己的安穩睡眠。 看著書封，就覺得它充滿瞭一種平靜和溫暖的感覺，我真的非常期待它能帶給我實際的改變，讓我不再害怕黑夜，而是能夠期待一個真正休息的夜晚。

评分☆☆☆☆☆

這本《給你一整晚好眠》的內容，我隻能說，完全顛覆瞭我對「助眠」這件事的想像。以前我總覺得，睡不好就是身體有問題，或是心理壓力太大，必須要找醫生、吃藥，不然就是得強迫自己做一些很痛苦的調整。結果翻開這本書，我發現原來有這麼多我們忽略的，跟睡眠息息相關的「小細節」。 作者在書裡麵探討的，不隻是單純的「如何睡著」，而是更深層次的「如何創造一個適閤睡眠的環境和心態」。例如，裡麵提到關於光線對睡眠週期的影響，還有睡前一些不經意的小習慣，像是在床上滑手機，或是睡前想著明天的工作，這些看似無關緊要的事情，竟然都可能是讓你輾轉反側的元凶。我印象很深刻的是書裡分析的「睡前儀式感」，作者不隻是告訴你要做什麼，而是解釋瞭為什麼要做，以及這些儀式感能帶來什麼樣的心理作用。 我特別喜歡作者在書中用的一種「循序漸進」的引導方式，不會一股腦地把資訊塞給你，而是讓你慢慢去感受、去觀察自己的身體和心理。書裡麵有很多小練習，不用花很多時間，但卻能讓我更瞭解自己的睡眠模式，以及哪些地方可以稍微做些微調。讀起來一點壓力都沒有，反而像是跟一位溫柔的朋友聊天，聽她分享如何照顧好自己的身體，尤其是睡眠這個重要課題。我真的覺得，這本書不隻是一本「睡覺指南」，更像是一本「生活覺察書」。

评分☆☆☆☆☆

哇！拿到這本《給你一整晚好眠》真的讓我太驚喜瞭，我已經迫不及待想把它分享給大傢瞭！說真的，我平常是個超淺眠的人，躺在床上腦子總是跑不停，早上起來整個人像被掏空一樣，做什麼都沒精神。試過各種方法，從睡前冥想、薰衣草精油到戒咖啡，效果都...嗯，怎麼說呢，就是「治標不治本」，睡著瞭也睡不沉，常常半夜就醒來，然後又要在那裡煎熬到天亮。 最近聽朋友推薦，說這本《給你一整晚好眠》裡麵的方法都很實用，而且是用一種很溫和、很自然的方式幫助入睡，聽起來就跟我的需求很貼閤。我最怕那種硬梆梆的SOP，或是要我立刻改變生活習慣的。書裡麵的案例分享也很貼切，看到有跟我一樣失眠睏擾的人，最後都能慢慢找迴好眠，真的很有信心！我尤其好奇書裡提到的「深度放鬆練習」，不知道是不是能讓我腦袋裡那些停不下來的念頭安靜下來，真的好好放鬆。 而且，作者的文筆感覺很細膩，從書封的設計到標題的選取，都讓人感受到一種溫暖和關懷。我希望這本書能帶給我一些新的啟發，讓我不再害怕夜晚的來臨，而是能夠期待一個安穩、香甜的睡眠。就算不能立刻解決所有問題，我預計這本書也會給我一些前進的方嚮和一些小小的安慰。總之，我對《給你一整晚好眠》充滿瞭期待，希望它能成為我通往好眠之路上的重要夥伴！

评分☆☆☆☆☆

我最近在網路上看到很多人在討論這本《給你一整晚好眠》，說是改善睡眠品質的「神書」，害我超級好奇的！我本身就是那種，躺下去就開始計算時間，想著「天啊，還有多久天亮」的人，常常睡眠時間不夠，白天精神就很差，做事也容易齣錯。然後，我一直以為失眠就是「睡不著」這麼簡單，但看瞭這本書的介紹，纔發現原來影響睡眠的因素，比我想像的還要複雜得多。 書裡好像有講到一些關於「睡眠債」的概念，這個說法讓我覺得很有共鳴。有時候白天明明很纍，但到瞭晚上卻躺到天亮，然後隔天又更加疲憊，感覺就是一個惡性循環。我對書裡麵提到關於「大腦過度活躍」的解釋特別感興趣，我常常就是躺在床上，腦袋裡跑齣各式各樣的思緒，有時候是工作上的煩惱，有時候是生活瑣事，甚至有時候是突然冒齣來的無厘頭想法，就是停不下來。 而且，這本書好像不隻提供解決方案，還會深入探討這些問題的「根源」，讓我能夠從根本上去理解為什麼自己會睡不好。我特別期待書裡麵的「情境式引導」，像是針對不同類型的睡眠問題，提供相對應的建議。我希望能從這本書中學到一些真正有效的方法，讓我不再是靠著意誌力硬撐，而是能夠真正享受睡眠帶來的休息和恢復。希望讀完這本書，我就可以告別「數羊」人生，迎接真正的「一夜好眠」！

评分☆☆☆☆☆

拿到《給你一整晚好眠》這本書，我真的覺得像撿到寶一樣！我一直以來都有睡眠障礙，不是難以入睡，就是容易醒來，半夜醒來後就再也睡不著，然後就開始鬍思亂想，越想越清醒，真的是一個很大的摺磨。嘗試過很多方法，像是睡前泡澡、聽輕音樂，但效果都不是很明顯，有時候甚至覺得越想睡著，身體反而越是抗拒。 這本書最吸引我的地方，在於它不隻是告訴你「怎麼睡」，而是讓你「理解睡眠」。書中對於睡眠的科學原理、睡眠週期、以及影響睡眠的各種內外在因素，都有非常深入淺齣的介紹。我之前一直以為，隻要睡足時間就好，但看完書的介紹，纔發現原來「睡眠品質」纔是關鍵。書裡麵提到的一些關於「大腦清理」、「記憶鞏固」的學說，讓我對睡眠有瞭全新的認識，也更能體會到好好睡一覺對身心健康的影響有多大。 而且，書中提供的建議，都非常具有「可操作性」。不是那種遙不可及的理論，而是你可以立刻在生活中嘗試的小改變。例如，書裡提到的關於「睡前習慣的調整」，讓我意識到很多我以為無害的行為，其實都在默默地影響我的睡眠。我非常期待書裡麵的「放鬆練習」，因為我常常覺得自己很難真正放鬆下來，即使躺在床上，身體也還是緊繃的。希望透過這本書的引導，我能夠找到屬於自己的「入睡咒語」，重新找迴那份對睡眠的掌控感。