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原文作者： Chris Idzikowski

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• 睡眠
• 失眠
• 助眠
• 睡眠质量
• 健康
• 心理
• 放松
• 冥想
• 压力
• 焦虑

　　国人三分之一睡得不好，睡眠不良，就会发生知觉能力降低、记忆力变差、体能状况衰退、反应能力受损、对痛觉的忍受度减低等现象。因此，我们了解，每当人们睡眠不良时，就很容易生病，可见睡眠对人体健康实在佔着非常重要的角色！

　　几乎每个人都会有偶而失眠的经验，这本书帮助你辨认究竟是什么出了问题，要如何处理它。这本书的资料在临床和研究方面是最新的，是作者25年睡眠研究和用药的看法。临床上，睡眠失调的结果可能会非常惨痛。一个人白天的时候想睡，特别是那种失去控制、突然袭来的睡意，会导致意外事故和做出不妥的决定；也可以这么说，睡得不好会毁了一个人的生活品质。书中给予一般生活方面的建议，到可以减轻焦虑的放松技巧，有用的辅助疗法也在讨论之列仔细研究睡眠、受干扰的睡眠、紊乱的睡眠和失调的睡眠，并向读者解释睡眠的定义，釐清睡眠的问题，进而提供用药的建议，是一本给你好睡眠的实用书籍。

作者简介

克里斯‧艾德辛科斯基博士

　　对于研究睡眠障碍，具有25年的丰富经验。曾任职为英国睡眠协会主席，负责管理英国与爱尔兰的失眠治疗服务，后来将业务推广到全欧洲。艾德辛科斯基博士现居北爱尔兰，但在伦敦市内行医。※序文／导读(请用200-300字内简略介绍本书序文／导读)

《失落的文明回响：古巴比伦的智慧与兴衰》 一本深入探索两河流域文明核心的史诗级著作 引言：泥板上的低语 在幼发拉底河与底格里斯河的冲积平原上，诞生了人类历史上最伟大的文明之一——美索不达米亚。这片“两河之间”的土地，不仅孕育了农业革命的曙光，更留下了人类最早的城市、法律和书写系统。然而，随着时间的洪流和环境的变迁，这些辉煌的城邦最终归于尘土。本书将带领读者穿越数千年的历史迷雾，重访古巴比伦的鼎盛与衰落，揭示这个伟大文明留给后世的深远遗产。 第一部分：文明的摇篮——苏美尔的奠基（约公元前4500年—前2334年） 巴比伦的辉煌并非凭空出现，其根基深植于更早期的苏美尔文明。本部分将详细考察苏美尔人如何在恩西（Ensi，城邦统治者）的领导下，从零星的聚落发展出乌鲁克、乌尔、拉格什等具有明确社会结构和宗教体系的城市国家。 泥板上的文字革命：楔形文字的诞生与演变。 我们将深入剖析楔形文字如何从最初的记账符号发展成为承载文学、史诗、科学记录的复杂系统。《吉尔伽美什史诗》的文学价值和神话内核将被细致解读。 神权与王权：早期宗教体系的构建。 考察苏美尔人对自然力量的崇拜，以及诸如安努（天空之神）、恩利尔（风暴之神）等核心神祇在国家意识形态中的作用。城市守护神信仰如何影响了后来的巴比伦宗教。 灌溉与城市化：工程学的奇迹。 阐述苏美尔人如何掌握复杂的灌溉技术，以应对美索不达米亚干旱与泛滥并存的气候挑战，以及这种技术如何成为城市人口集中的基础。 第二部分：阿卡德的统一与古巴比伦的兴起（约公元前2334年—前1595年） 苏美尔的城邦体系最终被来自北部的阿卡德人萨尔贡所统一，开启了第一个帝国时代。但真正的转折点，是那个名字将永远与这座城市联系在一起的君主——汉谟拉比。 萨尔贡的铁腕：帝国的初步尝试。 分析阿卡德王朝如何通过军事征服和行政整合，首次实现了两河流域的政治统一，并探讨其文化融合的成果与局限。 “世界之都”的崛起：汉谟拉比的治世。 重点解析汉谟拉比如何巧妙地利用宗教改革（提升马尔杜克神至众神之首），巩固其统治基础。他不仅仅是军事家，更是杰出的行政管理者。 永恒的法典：《汉谟拉比法典》的社会学意义。 本章将对法典的结构、条文进行深度分析，探讨其“以眼还眼”背后的社会阶层观念、财产保护原则以及在古代司法实践中的地位。它如何平衡了神授权威与世俗管理的需求？ 第三部分：中亚汇流——文化与科学的黄金时代 巴比伦在政治上经历了赫梯的短暂入侵和加喜特人的统治，但其文化影响力并未衰退，反而通过吸收周边民族的元素，达到了新的高峰。 星辰的轨迹：古巴比伦的天文学成就。 探究巴比伦天文学家如何系统性地观测天象，建立起精确的历法系统（如阴阳历的结合），以及这些观测如何服务于占卜和宗教预言。他们的数学成就（如对圆周率的估算和对勾股定理的认识）将进行细致的梳理。 泥板图书馆：知识的保存与传播。 研究当时学者们如何系统地编纂词典、整理文学作品、记录医学知识。探讨巴比伦的“抄写员学校”（Edubba）在知识传承中的关键作用。 艺术与建筑的沉思：神庙与空中花园的想象。 尽管许多实体建筑已消失，我们将结合考古发现和后世文献，重构巴比伦城宏伟的城墙、宏伟的埃特曼城门（Ishtar Gate）以及传说中“空中花园”的可能形态与工程学意义。 第四部分：亚述阴影与新巴比伦的复兴（公元前9世纪—前539年） 巴比伦在强大的军事帝国亚述的统治下，承受了压迫与毁灭，但其文化生命力最终爆发，迎来了短暂而辉煌的新巴比伦时期。 亚述的铁蹄与巴比伦的反抗。 分析巴比伦与亚述之间长期的权力拉锯战。亚述人对巴比伦文化的吸收，以及巴比伦人在反抗中对自身身份的重塑。 尼布甲尼撒二世：最后的辉煌。 重点描绘这位伟大的君主如何重建巴比伦城，修建了宏伟的城门和神庙，并将城市推向了前所未有的繁荣。他与犹太人流亡事件（“巴比伦之囚”）对古代近东历史格局的影响。 衰落的征兆与波斯的接管。 探究在新巴比伦末期，社会内部出现的矛盾、宗教体系的僵化，以及最终面对居鲁士大帝领导下的波斯军队时，这座曾经不可一世的城市为何未能有效抵抗。 结语：永恒的遗产 古巴比伦的城邦最终被历史的车轮碾过，但它的影响如同两河泥土般渗透进了后续的文明结构中。从我们今天使用的六十进制（时间划分、角度测量），到古代的法律观念，再到亚伯拉罕诸教的早期神话原型，巴比伦的影响无处不在。本书旨在提供一个全面、细致的视角，让读者不仅看到一座城市的兴衰，更理解塑造了西方早期文明的智慧与力量。 --- 本书特色： 多学科交叉分析： 结合考古学、历史文献学、社会人类学等多种研究视角，力求还原一个立体、鲜活的古代社会。 一手文献的重构： 大量引用、翻译和解析楔形文字泥板的直接文本，让读者直接与古代巴比伦人对话。 宏大叙事与细节聚焦并重： 在描绘帝国更迭的宏大背景下，不放过对普通抄写员、农民日常生活的细节考证。 目标读者： 历史爱好者、古代文明研究者、对早期法律和社会结构感兴趣的读者。

第一章 你会失眠吗？
第二章 如何衡量睡眠
第三章 品质的管理
第四章 生活方式及睡眠
第五章 日记的使用
第六章 处理睡眠困扰的问题
第七章 睡眠失调
第八章 运用辅助疗法

　　失眠是会失去控制的。这本书帮助你辨认究竟是什么出了问题，要如何处理它；如果你无法自己处理，可以向外寻求帮助。研究睡眠和相关的用药是一种动态的领域：观念、疗法和用药经常在改变。

　　我研究心理学和临床药理学已经有20几年，这表示我花了许多时间尝试消减身体和精神之间的差距。睡眠一直是我工作中很重要的一环─部分原因是，人睡熟之后，身体和大脑仍会有反应，大部分睡着的时间中，意志、观念都不会出现混乱；另外一部分原因是，睡眠本身是非常复杂和极为有趣的。睡眠不只是单单的把意识切断，身体和大脑仍然有很多部份继续运作。而睡眠与清醒之间的地带─意识和睡意正在竞相取得控制权─是一块迷人的研究领域。

　　常有人问我是如何开始研究睡眠的。我本人有睡眠的问题吗？我会做很多梦吗？ 一般而言，我的答案是没有。我原本想研究听觉和视觉的领域，但是我的未婚妻(她为我打研究报告)却无法了解我的研究内容。后来我读了艾恩‧奥斯瓦德教授所着有关睡眠的书之后，我就进入了这个最迷人的领域。于是我前往爱丁堡大学的精神病学睡眠实验室，碰巧当时正有一个研究要开始，从那时候起，我就再也没有离开过研究睡眠的领域了。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的對這本《給你一整晚好眠》充滿了好奇！我是一個出了名的「夜貓子」，但那種不是因為有什麼有趣的事情，而是完全失眠導致的。躺在床上，明明眼睛很痠，腦袋卻像開派對一樣，各種想法、畫面、聲音都在跑，導致我經常在半夜三四點還清醒著，然後隔天又是痛苦的開始。 我看過一些關於睡眠的資訊，但總覺得好像少了點什麼，或是太過學術，很難真正應用到日常生活中。這本書的介紹聽起來很不一樣，它好像著重於「個人化」的睡眠改善，而不是一套標準化的SOP。我特別好奇書裡面提到的「情緒與睡眠的連結」，因為我發現自己壓力大的時候，睡眠狀況就特別糟糕，有時候甚至會做惡夢。 而且，我非常欣賞這本書的「溫和引導」的風格。我之前試過一些方法，反而會增加我的焦慮感，越想睡著就越清醒。這本《給你一整晚好眠》聽起來就像是在告訴你，「別擔心，慢慢來，我們可以一起找到解決辦法」。書裡面提到的「自我觀察」和「覺察練習」，讓我覺得很貼近生活，而且不會有太大的壓力。我希望這本書能讓我學到如何與自己的身體和情緒和諧相處，進而找到屬於自己的安穩睡眠。 看著書封，就覺得它充滿了一種平靜和溫暖的感覺，我真的非常期待它能帶給我實際的改變，讓我不再害怕黑夜，而是能夠期待一個真正休息的夜晚。

评分☆☆☆☆☆

我最近在網路上看到很多人在討論這本《給你一整晚好眠》，說是改善睡眠品質的「神書」，害我超級好奇的！我本身就是那種，躺下去就開始計算時間，想著「天啊，還有多久天亮」的人，常常睡眠時間不夠，白天精神就很差，做事也容易出錯。然後，我一直以為失眠就是「睡不著」這麼簡單，但看了這本書的介紹，才發現原來影響睡眠的因素，比我想像的還要複雜得多。 書裡好像有講到一些關於「睡眠債」的概念，這個說法讓我覺得很有共鳴。有時候白天明明很累，但到了晚上卻躺到天亮，然後隔天又更加疲憊，感覺就是一個惡性循環。我對書裡面提到關於「大腦過度活躍」的解釋特別感興趣，我常常就是躺在床上，腦袋裡跑出各式各樣的思緒，有時候是工作上的煩惱，有時候是生活瑣事，甚至有時候是突然冒出來的無厘頭想法，就是停不下來。 而且，這本書好像不只提供解決方案，還會深入探討這些問題的「根源」，讓我能夠從根本上去理解為什麼自己會睡不好。我特別期待書裡面的「情境式引導」，像是針對不同類型的睡眠問題，提供相對應的建議。我希望能從這本書中學到一些真正有效的方法，讓我不再是靠著意志力硬撐，而是能夠真正享受睡眠帶來的休息和恢復。希望讀完這本書，我就可以告別「數羊」人生，迎接真正的「一夜好眠」！

评分☆☆☆☆☆

這本《給你一整晚好眠》的內容，我只能說，完全顛覆了我對「助眠」這件事的想像。以前我總覺得，睡不好就是身體有問題，或是心理壓力太大，必須要找醫生、吃藥，不然就是得強迫自己做一些很痛苦的調整。結果翻開這本書，我發現原來有這麼多我們忽略的，跟睡眠息息相關的「小細節」。 作者在書裡面探討的，不只是單純的「如何睡著」，而是更深層次的「如何創造一個適合睡眠的環境和心態」。例如，裡面提到關於光線對睡眠週期的影響，還有睡前一些不經意的小習慣，像是在床上滑手機，或是睡前想著明天的工作，這些看似無關緊要的事情，竟然都可能是讓你輾轉反側的元凶。我印象很深刻的是書裡分析的「睡前儀式感」，作者不只是告訴你要做什麼，而是解釋了為什麼要做，以及這些儀式感能帶來什麼樣的心理作用。 我特別喜歡作者在書中用的一種「循序漸進」的引導方式，不會一股腦地把資訊塞給你，而是讓你慢慢去感受、去觀察自己的身體和心理。書裡面有很多小練習，不用花很多時間，但卻能讓我更了解自己的睡眠模式，以及哪些地方可以稍微做些微調。讀起來一點壓力都沒有，反而像是跟一位溫柔的朋友聊天，聽她分享如何照顧好自己的身體，尤其是睡眠這個重要課題。我真的覺得，這本書不只是一本「睡覺指南」，更像是一本「生活覺察書」。

评分☆☆☆☆☆

拿到《給你一整晚好眠》這本書，我真的覺得像撿到寶一樣！我一直以來都有睡眠障礙，不是難以入睡，就是容易醒來，半夜醒來後就再也睡不著，然後就開始胡思亂想，越想越清醒，真的是一個很大的折磨。嘗試過很多方法，像是睡前泡澡、聽輕音樂，但效果都不是很明顯，有時候甚至覺得越想睡著，身體反而越是抗拒。 這本書最吸引我的地方，在於它不只是告訴你「怎麼睡」，而是讓你「理解睡眠」。書中對於睡眠的科學原理、睡眠週期、以及影響睡眠的各種內外在因素，都有非常深入淺出的介紹。我之前一直以為，只要睡足時間就好，但看完書的介紹，才發現原來「睡眠品質」才是關鍵。書裡面提到的一些關於「大腦清理」、「記憶鞏固」的學說，讓我對睡眠有了全新的認識，也更能體會到好好睡一覺對身心健康的影響有多大。 而且，書中提供的建議，都非常具有「可操作性」。不是那種遙不可及的理論，而是你可以立刻在生活中嘗試的小改變。例如，書裡提到的關於「睡前習慣的調整」，讓我意識到很多我以為無害的行為，其實都在默默地影響我的睡眠。我非常期待書裡面的「放鬆練習」，因為我常常覺得自己很難真正放鬆下來，即使躺在床上，身體也還是緊繃的。希望透過這本書的引導，我能夠找到屬於自己的「入睡咒語」，重新找回那份對睡眠的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

哇！拿到這本《給你一整晚好眠》真的讓我太驚喜了，我已經迫不及待想把它分享給大家了！說真的，我平常是個超淺眠的人，躺在床上腦子總是跑不停，早上起來整個人像被掏空一樣，做什麼都沒精神。試過各種方法，從睡前冥想、薰衣草精油到戒咖啡，效果都...嗯，怎麼說呢，就是「治標不治本」，睡著了也睡不沉，常常半夜就醒來，然後又要在那裡煎熬到天亮。 最近聽朋友推薦，說這本《給你一整晚好眠》裡面的方法都很實用，而且是用一種很溫和、很自然的方式幫助入睡，聽起來就跟我的需求很貼合。我最怕那種硬梆梆的SOP，或是要我立刻改變生活習慣的。書裡面的案例分享也很貼切，看到有跟我一樣失眠困擾的人，最後都能慢慢找回好眠，真的很有信心！我尤其好奇書裡提到的「深度放鬆練習」，不知道是不是能讓我腦袋裡那些停不下來的念頭安靜下來，真的好好放鬆。 而且，作者的文筆感覺很細膩，從書封的設計到標題的選取，都讓人感受到一種溫暖和關懷。我希望這本書能帶給我一些新的啟發，讓我不再害怕夜晚的來臨，而是能夠期待一個安穩、香甜的睡眠。就算不能立刻解決所有問題，我預計這本書也會給我一些前進的方向和一些小小的安慰。總之，我對《給你一整晚好眠》充滿了期待，希望它能成為我通往好眠之路上的重要夥伴！