輕輕鬆鬆DIY足部按摩 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 足部按摩
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• 保健
• 傢庭護理
• 按摩技巧
• 放鬆
• 足療
• 自我按摩

　　這是一看就懂，立刻可以上手的最佳自我保健手冊。經由熟悉足部反應區位置、按摩手法、輔助工具按摩棒，和各式癥狀解決方式，每個人都可以幫自己、傢人，和朋友做足部按摩，改善大大小小的健康問題。

　　列舉25道常見問題，幫大傢解決疑惑與難題；同時詳列婦女病癥、過敏癥、皮膚病、慢性病等9大類、45種常見問題的對治按摩訣竅。尤其提供感冒、發燒、抽筋、扭到等各式急癥的施救法，對癥改善，立刻見效。同時，本書所附教學示範VCD，配閤內容，隻要實際跟著做，按圖索驥，照錶操課，就能輕輕鬆鬆找到反射區，DIY按摩，親自體會與探索身體病痛的來源，並利用足部按摩，隨時開始改善自己和傢人的健康。。

　　本書另一特點是提供許多不同實證案例，具體說明各反射區能夠達成的改善功效，讓大傢更明瞭按摩時可能遇到的問題與狀況，以便到時因應。另外，還提供輔助工具──按摩棒，減輕手部的負擔和減少對人體不良的影響，並強化平常不容易由手部按摩的反射區，有事半功倍的效果。綜閤來說，本書完全依照讀者需求齣發，清楚、明白、易懂、立刻上手，是全傢人健康的守護神。

送足部按摩棒一支

作者簡介

簡(糸秀)鈺

　　民國66年自颱灣師範大學國文係畢業，其後於國中、高中任教長達25年，為人師錶之際，同時孜孜不倦研習中醫學、諮商與輔導學。退休後，全力投入吳神父足部按摩服務，並將多年所習的中醫學理精髓，融會貫通其中，強化運用DIY足部按摩技巧，並不斷精深鑽研足部按摩的專業知識與技能，發揮長纔，為各界人士祛痛解憂。

　　在為人足部按摩的過程中，善於與人互動，並發揮諮商輔導知能、宗教信仰的胸懷，同時提供身體與心靈健康雙重服務。也常受邀至各式團體和社區講授身體保健與親職教育課程，傳授、發揚DIY足部按摩技巧，緻力推廣健康觀念，廣受各地學員熱烈迴響。作者現為專業足部按摩推廣者。

足部按摩的奧秘與實踐：一套全麵的自我療愈指南 本書深入探討瞭足部健康與全身福祉之間的緊密聯係，旨在為讀者提供一套係統、易於掌握的足部自我按摩與護理方法。我們堅信，通過對足部的細緻關照，可以有效緩解日常壓力，改善循環，並促進身體的自然療愈能力。 第一章：足部解剖學與反射區基礎 本章將帶領讀者走進足部的微觀世界。我們將詳細解析足部的主要骨骼結構、韌帶和肌腱的分布，幫助讀者建立對足部形態的清晰認知。更重要的是，我們會引入足部反射區理論的核心概念。 反射區理論認為，足部對應著身體的各個器官、腺體和係統。我們將用清晰的圖錶和描述，詳細勾勒齣足底、足側和足背上的主要反射區布局，例如： 足底前緣：對應頭部、大腦區域。 腳掌中部：涵蓋消化係統（胃、肝、胰、脾）和淋巴係統。 足跟區域：關聯生殖係統和排泄係統。 腳踝周圍：涉及脊柱、坐骨神經等關鍵部位。 讀者將學會如何準確地定位這些關鍵的反射點，為後續的按摩操作打下堅實的基礎。我們將強調，理解這些區域的關聯性，是實現精準自我療愈的第一步。 第二章：現代生活中的足部壓力與常見問題 現代生活方式對足部造成瞭巨大的負擔。本章將分析久坐、久站、高跟鞋穿著以及缺乏運動等常見行為如何導緻足部疲勞、血液循環不暢，並引發一係列健康問題。 我們將深入探討以下幾種常見的足部睏擾及其背後的生理機製： 1. 足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）：詳細解釋足底筋膜的結構、炎癥的成因，以及如何通過特定的按壓和拉伸來緩解疼痛。 2. 腳踝扭傷後的恢復與預防：探討韌帶損傷的恢復階段，以及如何通過按摩來加強足踝周圍的穩定性和柔韌性。 3. 靜脈麯張與水腫：分析重力對血液迴流的影響，並介紹促進下肢靜脈血液迴流的特定按摩手法。 4. 足部冰冷與麻木感：探討這些癥狀與末梢神經和微循環障礙的關係，並提供溫熱刺激法。 通過識彆這些問題，讀者可以更有針對性地運用接下來的按摩技術。 第三章：基礎按摩手法與技術詳解 本章是本書的核心操作指南，它將分解一係列簡單、卻極其有效的足部按摩技巧，確保即便是按摩新手也能輕鬆上手。我們注重“零基礎即可實踐”的原則。 核心手法介紹： 推揉法（Thumb Pushing and Rolling）：講解如何運用拇指的指腹或指關節，以穩定的壓力，沿著肌肉縴維和反射區進行推壓和滾動，這是最常用的放鬆技術。 拿捏法（Kneading and Squeezing）：針對足弓和腳跟等肌肉較豐厚的區域，教導如何用手掌和手指協同作用，進行深層抓捏，以釋放深層緊張。 指關節揉壓法（Knuckle Friction）：特彆適用於足底筋膜的深度放鬆，通過指關節的圓周運動，對緊綳的結節進行鬆解。 牽引與拉伸（Traction and Stretching）：介紹如何安全地拉伸腳趾、腳踝和足弓，以增加關節活動度和柔韌性。 每一個手法都配有清晰的步驟圖解，並明確指齣該手法最適閤作用於哪些反射區域或緩解哪種癥狀。 第四章：針對特定需求的定製化按摩流程 掌握瞭基礎手法後，本章將引導讀者根據自身需求，製定個性化的按摩方案。我們將提供數個預設的“按摩處方”。 1. “深度放鬆與助眠”套組：重點加強作用於頭、心、腎上腺以及脊柱區域的按摩，配閤緩慢、輕柔的節奏，以激活副交感神經係統，為夜間休息做準備。 2. “緩解久站疲勞”套組：側重於小腿後側肌肉（腓腸肌、比目魚肌）的拉伸與揉捏，以及足弓的重點放鬆，快速緩解肌肉酸脹感。 3. “提升活力與專注力”套組：強調對腳趾末端和腳背上特定穴位（如足背動脈搏動點）的刺激，以增強全身氣血的流動性。 4. “消化係統調理”按摩：詳細指導如何刺激腹部和腸道反射區，輔助改善消化不良或便秘等問題。 此外，我們還會討論按摩的強度控製、正確的呼吸配閤，以及如何利用按摩工具（如按摩球、木製滾輪）作為輔助手段。 第五章：足部護理的整體觀與日常維護 足部健康並非隻靠按摩一次就能維持。本章將從更宏觀的角度，探討如何將足部護理融入日常生活，實現長期效益。 我們將討論以下輔助性措施： 泡腳療法（Hydrotherapy）：講解熱水、冷水交替浴對血管的鍛煉作用，以及在水中加入不同草藥（如艾葉、薑片）的益處。 足部運動與健美：介紹一係列簡單的居傢足部運動，如毛巾抓取、用腳寫字等，以強化足部內在肌肉群，預防足弓塌陷。 選擇閤適的鞋履：從力學角度分析鞋底的支撐性、鞋墊的選擇，以及如何根據足弓類型（高足弓、扁平足）選擇最閤適的支撐。 營養與水分攝入：簡要提及對骨骼、關節和皮膚健康至關重要的營養素，以及充足飲水對維持血液循環和關節潤滑的重要性。 本書倡導一種主動、自我賦權的健康管理模式，讓讀者能夠真正成為自己足部健康的守護者。通過係統地學習和實踐書中所載的知識與技巧，讀者將發現，原來維持身體的平衡與活力，可以如此簡單而自然。

评分☆☆☆☆☆

我之前對足部按摩一直有點模糊的概念，總覺得是很專業的東西，需要去專門的養生館纔能體驗。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它用非常通俗易懂的語言，把復雜的足部按摩技巧變得簡單化、生活化。我尤其欣賞書中的“情景式”按摩指導，比如針對長時間行走後、久坐後、或者運動後的不同按摩方案，非常實用。書中還提到瞭如何根據不同的季節和身體狀況來調整按摩的力度和手法，這一點我覺得非常細緻。我最近剛好在嘗試一些健康生活方式的改變，這本書正好契閤瞭我的需求。我按照書裏的建議，每天晚上用溫水泡腳，然後結閤書中的穴位按摩，感覺整個身體都變得更加通暢瞭。以前我總是忽略腳部，現在我纔意識到，原來它承載瞭我這麼多重量，也需要細心的嗬護。這本書不僅讓我掌握瞭按摩技巧，更讓我對自己的身體有瞭更深層次的關注和愛護。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是想要改善足部不適，又不想花大價錢去按摩店的人的福音。我一直以來都有足底筋膜炎的睏擾，走路的時候總會有一種鑽心的疼痛。朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態入手瞭。這本書的亮點在於，它非常注重“預防”和“日常保養”。它不僅教你如何緩解疼痛，更重要的是，它提供瞭很多可以融入日常生活中的簡單動作和習慣，來強健足部肌肉，預防復發。我特彆喜歡書中關於“足部力量訓練”的部分，雖然動作很簡單，但堅持下來，我能明顯感覺到腳掌的支撐力變強瞭。而且，它還強調瞭鞋子的選擇和站姿的重要性，這些都是我以前從未關注過的細節。這本書讓我意識到，足部健康是一個係統工程，需要從多個方麵入手。現在，我的足底疼痛已經大大緩解，而且我感覺整個人走路都更有底氣瞭。這本“輕輕鬆鬆DIY足部按摩”給我帶來的，不僅僅是疼痛的減輕，更是一種對生活品質的提升。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期發現的最棒的解壓神器！我一直飽受長時間站立帶來的足部酸痛睏擾，試過很多方法，效果都不盡如人意。偶然間看到瞭這本書的推薦，當時就抱著試一試的心態買瞭下來。拿到手後，我迫不及待地翻閱。書中的排版設計非常人性化，圖片清晰，步驟講解也很詳細，即使是初學者也能輕鬆上手。我最喜歡的是它介紹瞭許多利用身邊常見物品進行按摩的方法，比如用網球、毛巾甚至就是雙手，無需購買昂貴的按摩器械，這一點對我很重要。而且，它不僅僅是教你如何按摩，還穿插瞭一些關於足部穴位和經絡的知識，讓你在按摩的同時，也能對自己的身體有更深的瞭解。我堅持每天晚上睡前花上十幾分鍾按照書裏的方法按摩，那種從腳底傳來的溫熱感和舒緩感，讓我一天的疲憊都煙消雲散。最讓我驚喜的是，一段時間後，我發現以前那種難以忍受的足底刺痛感明顯減輕瞭，甚至早上起床時，腳部也變得更加輕鬆靈活。這本書真的改變瞭我對足部護理的看法，它讓我意識到，原來在傢就能享受到如此專業且有效的足部SPA。

评分☆☆☆☆☆

這本關於足部按摩的書，給我帶來瞭意想不到的驚喜。作為一名辦公室白領，長時間坐在電腦前，腿部和腳部的血液循環一直不太好，經常感到麻木和腫脹。讀瞭這本書後，我纔意識到原來足部按摩可以如此簡單有效。它不僅僅是提供瞭一些按摩手法，更重要的是，它教會瞭我如何去“感受”我的雙腳。書中細緻地講解瞭足部不同區域對應身體的哪些部位，以及如何通過按壓特定的穴位來緩解不適。我特彆喜歡它關於“自我診斷”的部分，通過觀察足部的某些跡象，來瞭解身體的潛在問題。書中的圖片非常寫實，每一個動作都清晰可見，讓我能夠準確地模仿。我嘗試瞭幾種書中推薦的按摩手法，比如針對足弓的放鬆，還有腳踝的活動。效果真的立竿見影，每次按摩後，都感覺腳部充滿瞭活力，腫脹感也消退瞭不少。這本書讓我覺得，照顧好自己的雙腳，就是善待自己的身體，這是一種積極的生活態度。而且，它讓我在繁忙的工作之餘，找到瞭一個可以完全放鬆身心的方式。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對足部護理的認知僅限於洗腳和塗抹潤膚霜。這本書的齣現，讓我打開瞭一個全新的世界。它不僅僅是教你一些簡單的按壓手法，而是從更宏觀的角度，闡述瞭足部健康與全身健康的關係。我被書中關於足部反射區的講解深深吸引，感覺就像解鎖瞭一個身體的秘密地圖。書中的案例分析也很有代錶性，讓我能從彆人的經曆中找到共鳴，並學習到解決自己問題的辦法。我嘗試瞭書裏介紹的“舒緩疲勞”的按摩套路，每次做完，腳部都有一種被釋放的輕鬆感，仿佛卸下瞭韆斤重擔。而且，書中的一些小貼士，比如如何選擇適閤自己的按摩油，如何搭配香薰來提升按摩效果，都非常實用。這本書讓我覺得，足部按摩不再是枯燥的技巧學習，而是一種可以融入日常生活的，充滿樂趣和益處的自我關懷方式。