手脚穴位按摩操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　小病小痛治不好却也断不了根？人体就如同一个小宇宙，无论身心问题或外在压力，都对健康有着绝对性的影响！请每天为自己挪出十分钟，做做手脚穴位按摩操，让自己快乐十分，健康满分！

　　根据中医学经络理论，手脚透过经络与全身皮、脉、肉、筋、骨、脏、腑都有密切关联。现代医学证实，手掌指纹异常与某些特定的疾病有关，脚部各部跟人体脏器都是相对应着的。当人体出现病态时，疾病的资讯便从手脚上反映出来。对手脚部的穴位、反应区进行按摩，香灸等刺激，获得治疗资讯能量，透过经络的传递，产生治疗疾病、养生保健、延年益寿的作用。

　　一般人乍见人体穴道图，总被那密密麻麻的穴道位置搞得头昏脑胀，其实，只要把握住人体体内循环网络的机理，针对手脚做适当的活动体操和按摩，便可强身健体，轻松保健，快乐养生！

作者简介

吕叔春

　　五年级生，钻研并任职食品营养工作近二十年。为了一份饮食研究报告，曾赴中国大陆考察两年，走遍大江南北，致力研究中国人饮食文化的演变及人体经络循环原理。

身体的秘密：人体穴位精要与日常养生 本书导读： 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的微弱信号，任由疲劳、酸痛和亚健康状态悄然侵袭。然而，中华传统医学宝库中，蕴藏着一套古老而精妙的自我调理智慧——穴位疗法。本书《身体的秘密：人体穴位精要与日常养生》并非一本介绍特定按摩手法的指南，而是深入剖析人体经络系统、核心穴位的功能定位及其在日常健康维护中的应用百科。它旨在引导读者建立起对自身健康的深度认知，掌握一套系统、科学的、可操作的养生方法，以达到预防疾病、提升活力、延年益寿的目的。 第一篇：经络之桥——理解身体的能量网络 本篇是理解所有穴位操作的基础。我们首先将系统梳理人体十二正经、奇经八脉的走向、功能及其与脏腑的内在联系。我们不会停留于枯燥的理论，而是将经络比喻为身体内的“高速公路”，解释为何堵塞（不通则痛）会导致身体失衡。 经络的系统图谱： 详细图解主要经络的循行路线，强调其在体表的重要投影点。 脏腑与经络的对应关系： 阐释中医“同气相求”的原理，例如肝经与情绪、肺经与呼吸系统的微妙关联。 气、血、津液的流动： 探讨气血如何在经络中运行，以及运行受阻时可能出现的典型症状，为后续穴位刺激提供理论支撑。 第二篇：核心养生穴位全景解析 本书的重中之重，是对那些被誉为“强身健体之钥”的核心穴位的深度挖掘。我们精选了最具应用价值和疗效验证的穴位，进行详尽的图文对照讲解，确保读者能够准确无误地找到它们。 一、头部与面部：清明安神，焕发精神 太阳穴与睛明穴： 针对现代人普遍的眼疲劳、偏头痛的有效放松点。解析其如何调节眼部微循环和缓解压力导致的紧张感。 百会穴： 位于头顶正中，被誉为“诸阳之会”。详细介绍其对稳定血压、改善头晕和提升精神力的作用。 人中穴： 作为急救要穴之一，本书会侧重讲解其在应对晕厥、昏迷等紧急情况下的应用原理和手法轻重。 二、颈肩背部：舒展气机，缓解僵硬 风池穴与天柱穴： 它们是缓解颈椎不适和感冒初期症状的关键。讲解如何通过按摩这两个穴位放松斜方肌和颈部深层肌肉群。 大椎穴： 位于颈后最低点，是督脉上的重要交通枢纽。深入探讨其在调节体温、增强免疫力方面的功效。 肩井穴： 针对久坐引起的肩部酸麻。强调刺激此穴需注意力度，并结合正确的呼吸配合。 三、胸腹部：调和脏腑，健脾益胃 膻中穴： 位于两乳连线中点，是“气之海”。重点阐述其对情绪郁结、胸闷气短的疏导作用。 中脘穴与天枢穴： 分别是胃部和大小肠的募穴。详尽描述如何通过温和刺激这两个穴位，改善消化不良、腹胀、便秘等常见的消化系统问题。 关元穴与气海穴： 位于下腹部，是人体元气聚集之地。讲解如何通过日常的温热按揉，来培补肾气，增强体质。 四、四肢末端：疏通气血，四肢康泰 合谷穴（虎口）： 著名的止痛要穴。本书将详细区分其在治疗头痛、牙痛和缓解痛经时的不同刺激方法。 内关穴与外关穴： 位于手腕，是心包经和三焦经的重要交汇点。重点介绍它们在缓解心悸、恶心、晕车晕船方面的应用。 足三里： 被誉为“长寿穴”。本书将用大量篇幅说明此穴如何影响全身气血运行，以及针对不同年龄段的保健按揉时长的建议。 太冲穴： 肝经的原穴。重点解析其疏肝解郁的功能，尤其适用于因压力过大导致的易怒、失眠。 第三篇：生活化的穴位保养实践 本篇将理论转化为日常可行的习惯。我们强调，穴位养生并非“病急乱投医”，而是一种持续的预防性维护。 四季养生与穴位调理： 结合二十四节气，推荐不同季节应重点关注和保养的穴位组合。例如，春季重在疏肝理气，夏季重在清热祛湿。 情志失衡的穴位应对： 针对现代社会常见的焦虑、抑郁情绪，提供一套通过特定穴位（如神门、百会）自我安神的方法。 简易的自我检测法： 教导读者如何通过触摸穴位周围的皮肤温度、敏感度或有无结节，来初步判断对应脏腑的健康状况，实现“未病先防”。 辅助工具的正确使用： 介绍如何安全有效地使用按摩棒、艾灸盒等辅助工具进行穴位刺激，并强调手法适度的原则。 本书特色总结： 本书的价值在于其系统的、以人体功能为导向的结构，而非仅仅是穴位的罗列。我们关注的是“为什么按这个穴位有效”，以及“如何让这种有效性融入日常”。通过清晰的图示、严谨的理论支撑和实用的操作指导，读者将能够构建起一套属于自己的、基于人体自然智慧的健康防护体系。这不是一本速成手册，而是一本可以伴随一生的身体健康指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在翻开这本书之前，我对“手脚穴位按摩”这个概念是有些保留的。总觉得这更像是一种民间疗法，效果可能因人而异，而且操作起来可能比较复杂。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它用一种非常系统和科学的方式，将手脚上的众多穴位一一剖析，并且给出了非常实用的按摩方案。我之前一直饱受便秘的困扰，尝试了很多方法效果都不太理想。书中关于缓解肠道不适的穴位按摩，我尝试了几次，惊喜地发现效果非常明显。那种困扰多年的胀气感和不适感，通过简单的按压居然得到了缓解。更重要的是，作者在讲解每个穴位时，都会提及与之相关的经络走向和脏腑联系，这让我对中医的整体观有了更深刻的认识。原来，我们身体的每一个部分都不是孤立的，手脚上的小小穴位，竟然能牵动全身的健康。我特别欣赏书中关于“循序渐进”的理念，它鼓励读者根据自己的身体状况，选择适合自己的按摩方式和强度，不会给人带来过度的压力。这本书让我觉得，拥抱健康，其实可以如此简单和自然。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康生活方式有追求的普通上班族，我一直渴望找到一种既能放松身心，又能改善身体状况的简单方法。这本书的出现，简直是为我量身定做的。它不像那些厚重的养生理论书籍，上来就让你头晕脑胀；也不像那些过于片面的推销，夸大其词。而是以一种非常接地气的方式，将古老的中医智慧融入到我们日常的生活细节中。我特别喜欢书中关于“碎片化时间”利用的建议，比如在通勤路上，或者午休时间，都可以轻松完成的几个简单按摩动作。这让我觉得，照顾好自己的身体，并不需要投入大量的时间和精力。这本书的语言风格非常亲切，读起来没有任何压力，就像和一个经验丰富的朋友在聊天一样。而且，它强调的是一种“循序渐进”和“持之以恒”的过程，让我不会因为一两次效果不明显而气馁。我感觉这本书不仅仅是在教我按摩手法，更是在引导我建立一种积极、健康的生活习惯，让我能够更自信、更有活力地面对生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计非常出色，是我收到过的最舒心的健康类书籍之一。封面虽然低调，但内页的设计却充满了智慧和人性化的关怀。每一页的文字都清晰易读，段落划分合理，一点也不会感到拥挤或者眼花缭乱。最让我印象深刻的是，书中为每一个穴位都配上了精美的手绘插图，而且是那种非常写实、能够准确指示穴位位置的插图。我曾经尝试过一些网上搜来的按摩教程，因为插图模糊不清，总是找不到准确的穴位，导致效果大打折扣。而这本书在这方面做得非常到位，让我能够非常自信地找到每一个穴位，并且安心地进行按摩。此外，书中还为每个按摩手法提供了详细的步骤说明，比如按压力度、按摩时长、以及一些需要注意的细节，都解释得非常清楚。我是一个非常注重细节的人，这本书在这方面的严谨性让我非常满意。我感觉这不仅仅是一本关于穴位按摩的书，更像是一份精心制作的健康指南，让我能够更科学、更有效地照顾自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期读到的最令人惊喜的健康类书籍之一！我一直对中医养生很感兴趣，但又觉得很多理论过于深奥，难以实践。这本书的出现，就像一位亲切的老师，用最通俗易懂的语言，将那些神奇的穴位按摩变得触手可及。我尤其喜欢它对每个穴位作用的详细讲解，不仅仅是简单的“缓解疼痛”，而是深入到它所对应的身体机能、可能引发的不适，以及按摩后可能带来的细微变化。作者的文字充满了科学的严谨性，又带着温暖的人情味，仿佛能感受到他手把手的指导。我尝试了书中介绍的一些按摩手法，比如针对缓解长时间工作带来的颈椎不适，还有改善睡眠质量的穴位。最让我惊艳的是，很多简单的手法，配合着精准的穴位点按，真的能在短时间内感受到身体的变化。不再是那种模糊的“感觉好一点”，而是能清晰地感受到肌肉的放松，或者一股暖流在身体里涌动。而且，书中对穴位的定位也非常清晰，配合着插图，即使是穴位按摩新手也能轻松找到准确的位置。这本书不仅仅是一本“怎么做”的书，更是一本“为什么这样做”的启蒙读物，让我对自己的身体有了更深的了解和敬畏。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的“治未病”理念深感兴趣，但苦于没有找到一个合适的入门途径。这本书就恰好填补了我的这一需求。它并没有一开始就强调各种疾病的治疗，而是从非常基础的、日常的身体不适入手，比如长时间伏案工作引起的腰酸背痛，或者季节交替时容易出现的感冒症状。然后，它循循善诱地介绍手脚上对应这些症状的穴位，并且教授如何通过简单的按摩来预防和缓解。我尝试了书中关于改善血液循环的按摩手法，因为我长期有手脚冰凉的问题。坚持了几周后，我明显感觉到手脚的温度有所提升，而且晚上睡觉时也更容易入睡了。这本书让我明白了，很多时候，我们身体的小毛病，都可以通过最简单、最天然的方式来解决，而不需要过度依赖药物。它教会我如何倾听身体的声音，如何用最温和的方式与身体对话。这本书不仅仅是一本按摩手册，更像是一种生活态度的引导，让我更加热爱生活，更加关注自己的健康。