孕婦這樣吃《莊媽媽教妳》 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　生養一個健康、正常的寶寶，是每一位父母的心願。日本皇室禦醫莊淑旂博士，特地公開其多年研究的養胎秘方，並由其外孫女章惠如親身體驗，生下健康的雙胞胎，同時贏迴健康和窈窕身段，是每個懷孕女性絕不可錯過的養胎指南！

作者簡介

莊壽美

　　旅日名醫莊淑旂博士愛女，現任青峰基金會董事、防癌宇宙操及自我健康管理推廣講師、廣和齣版社及廣和國際有限公司負責人。著有:防癌宇宙操、這樣吃最健康、自我健康管理、孕婦養胎寶典、坐月子的方法、從懷孕到坐月子、好朋友與妳、更年期的生活與飲食、坐月子禦膳食譜...等書。章惠如: 莊壽美老師大女兒，長期協助母親莊壽美老師從事各種防癌、防老及中國式自我健康管理的演講和推廣，對於敘述外婆莊淑旂博士的女性健康管理理論不遺餘力。章惠如更親身體驗過莊淑旂博士的指導，由養胎到坐月子和産後的調理，感受到其理論的真實益處

评分☆☆☆☆☆

我懷我傢寶寶的時候，身體一直有些不適，尤其是在飲食方麵，常常不知道該吃什麼，不該吃什麼。《莊媽媽教妳》這本書簡直就是我的救星！它不僅僅是教孕婦吃什麼，更重要的是教會我們“為什麼”要這樣吃。書中對各種食材的營養成分分析非常到位，而且還會列齣適閤孕婦的食譜，每個食譜都附有詳細的做法和營養分析，讓我可以安心地為自己和寶寶準備每一餐。我特彆喜歡書裏提到的“一人吃兩人補”的觀念，但它並不是鼓勵孕婦大吃特吃，而是強調要攝取更均衡、更有營養的食物。我之前很擔心孕期體重增加太多，影響生産，但看瞭這本書之後，我瞭解到隻要選擇對的食物，並且注意烹調方式，就可以在滿足營養需求的同時，控製好體重。書中關於如何通過飲食來緩解孕期不適，比如孕吐、便秘等等，也給瞭我很多有用的建議。我嘗試瞭書裏介紹的幾個食譜，效果真的很明顯，身體感覺輕鬆瞭很多。而且，莊媽媽的文字很溫暖，讀起來一點也不覺得枯燥，反而充滿鼓勵和信心，讓我覺得懷孕是一件很美好的事情。

评分☆☆☆☆☆

懷孕初期的時候，我因為孕吐嚴重，吃什麼都覺得惡心，身體也越來越虛弱。《莊媽媽教妳》這本書就像是一盞明燈，指引我度過瞭那段艱難的時期。書裏有很多關於如何應對孕吐的飲食方法，而且非常具體，比如推薦一些清淡、易消化的食物，甚至還給齣瞭具體的食譜，像是“薑汁米粥”和“蘋果泥”，我嘗試瞭之後，發現真的很有幫助，至少能吃進去一些東西，身體也慢慢恢復瞭活力。莊媽媽在書中強調瞭孕期營養均衡的重要性，不隻是為瞭寶寶，也是為瞭媽媽自身的健康。她用瞭很多科學的數據和圖錶來解釋，但是用語都很淺顯易懂，讓我這個對營養學一竅不通的人也能明白。我特彆喜歡她關於“孕期如何補充維生素和礦物質”的章節，列齣瞭很多天然的食物來源，讓我不用過度依賴保健品。書中的食譜也都非常傢常，很容易上手，我每天都會根據書裏的建議來調整自己的菜單，感覺自己越來越健康，也越來越有信心。這本書真的讓我覺得，懷孕不隻是身體上的變化，也是一個學習和成長的過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！我一直以為懷孕瞭就是要吃很多，什麼都不能忌口，結果《莊媽媽教妳》讓我瞭解到，原來吃對食物比吃多更重要。裏麵有很多關於孕期營養的解析，不是那種硬邦邦的科學術語，而是莊媽媽用非常生活化的例子來解釋，像是為什麼孕婦需要補充葉酸，哪些食物可以幫助緩解孕吐，我都覺得非常實用。而且，書中還特彆提到瞭不同孕期的飲食重點，例如早期需要注意安胎，中期胎兒快速發育，後期則要注意控製體重，這些細緻的指導讓我感覺不再是摸著石頭過河，而是有位經驗豐富的長輩在身邊指導。書中的食譜也很豐富，都是一些簡單易學又美味的料理，像是那道“安神養胎雞湯”，我照著做瞭幾次，老公都說味道跟外麵餐廳賣的一樣好，而且吃完感覺身體也比較舒服。我特彆喜歡書中關於“吃齣健康寶寶”的章節，它用很淺顯易懂的方式說明瞭各種營養素對寶寶發育的重要性，讓我這個第一次當媽媽的人，也能清楚地知道該怎麼吃，纔能給寶寶最好的營養。總的來說，這本書就像是一位貼心的孕期營養師，又像是一位溫柔的媽媽，陪伴著我度過孕期，讓我覺得安心又充滿希望。

评分☆☆☆☆☆

這本《莊媽媽教妳》真的讓我徹底改寫瞭對孕期飲食的認知！以前總以為懷孕就是啥都要補，啥都能吃，結果這本書讓我明白瞭，原來“吃”是一門學問，而且很有講究。它不隻是一本食譜，更像是一本孕期健康飲食的百科全書，而且是用最貼近我們生活的方式來呈現。莊媽媽用瞭很多生活化的例子，比如怎麼挑選新鮮的蔬菜水果，怎麼辨彆哪些肉類更適閤孕婦，甚至還包括瞭孕期應該如何安排三餐的比例，聽起來都很瑣碎，但實際上卻非常重要。我印象最深刻的是關於“孕期禁忌”的討論，不是那種一刀切的說法，而是根據科學依據來分析，哪些食物確實要慎重，哪些可以適量食用，讓我覺得很安心，不會過度緊張。書中的食譜設計也非常貼心，很多都是平日裏我們傢常吃的菜肴，隻是在食材搭配和烹調方法上做瞭些調整，比如用蒸、煮、燉代替油炸，而且味道也很不錯，全傢人都很喜歡。這讓我在享受美食的同時，也保證瞭孕期營養的需求，感覺整個人都輕盈瞭不少。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對飲食非常挑剔的人，懷孕後更是如此，總擔心吃錯東西會影響到寶寶。《莊媽媽教妳》這本書，完全滿足瞭我這個“挑食”孕婦的需求！書中不隻是一味地強調“營養”，更注重“美味”和“多樣性”。莊媽媽提供的食譜，我看瞭都覺得很有食欲，而且做法都很簡單，不用復雜的調料和技巧，就能做齣色香味俱全的菜肴。我特彆喜歡她關於“不同孕期階段的飲食重點”的分析，比如孕早期需要安胎，孕中期需要促進寶寶大腦發育，孕晚期需要控製體重，她都給齣瞭非常詳細的建議和對應的食譜，讓我覺得整個孕期都有瞭明確的飲食方嚮。書中還提到瞭一些孕期常見的健康問題，比如水腫、貧血等等，並且提供瞭相應的飲食解決方案，非常實用。我本身對烹飪不是很在行，但照著書裏的食譜做，傢人都說味道很好，這也給瞭我很大的成就感。這本書就像一位懂我心的朋友，陪我一起享受孕期的美食，也讓我感到很安心，知道自己正在為寶寶提供最好的營養。