孕妇这样吃《庄妈妈教妳》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　生养一个健康、正常的宝宝，是每一位父母的心愿。日本皇室御医庄淑旂博士，特地公开其多年研究的养胎秘方，并由其外孙女章惠如亲身体验，生下健康的双胞胎，同时赢回健康和窈窕身段，是每个怀孕女性绝不可错过的养胎指南！

作者简介

庄寿美

　　旅日名医庄淑旂博士爱女，现任青峰基金会董事、防癌宇宙操及自我健康管理推广讲师、广和出版社及广和国际有限公司负责人。着有:防癌宇宙操、这样吃最健康、自我健康管理、孕妇养胎宝典、坐月子的方法、从怀孕到坐月子、好朋友与妳、更年期的生活与饮食、坐月子御膳食谱...等书。章惠如: 庄寿美老师大女儿，长期协助母亲庄寿美老师从事各种防癌、防老及中国式自我健康管理的演讲和推广，对于叙述外婆庄淑旂博士的女性健康管理理论不遗余力。章惠如更亲身体验过庄淑旂博士的指导，由养胎到坐月子和产后的调理，感受到其理论的真实益处

评分☆☆☆☆☆

怀孕初期的时候，我因为孕吐严重，吃什么都觉得恶心，身体也越来越虚弱。《庄妈妈教妳》这本书就像是一盏明灯，指引我度过了那段艰难的时期。书里有很多关于如何应对孕吐的饮食方法，而且非常具体，比如推荐一些清淡、易消化的食物，甚至还给出了具体的食谱，像是“薑汁米粥”和“苹果泥”，我尝试了之后，发现真的很有帮助，至少能吃进去一些东西，身体也慢慢恢复了活力。庄妈妈在书中强调了孕期营养均衡的重要性，不只是为了宝宝，也是为了妈妈自身的健康。她用了很多科学的数据和图表来解释，但是用语都很浅显易懂，让我这个对营养学一窍不通的人也能明白。我特别喜欢她关于“孕期如何补充维生素和矿物质”的章节，列出了很多天然的食物来源，让我不用过度依赖保健品。书中的食谱也都非常家常，很容易上手，我每天都会根据书里的建议来调整自己的菜单，感觉自己越来越健康，也越来越有信心。这本书真的让我觉得，怀孕不只是身体上的变化，也是一个学习和成长的过程。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对饮食非常挑剔的人，怀孕后更是如此，总担心吃错东西会影响到宝宝。《庄妈妈教妳》这本书，完全满足了我这个“挑食”孕妇的需求！书中不只是一味地强调“营养”，更注重“美味”和“多样性”。庄妈妈提供的食谱，我看了都觉得很有食欲，而且做法都很简单，不用复杂的调料和技巧，就能做出色香味俱全的菜肴。我特别喜欢她关于“不同孕期阶段的饮食重点”的分析，比如孕早期需要安胎，孕中期需要促进宝宝大脑发育，孕晚期需要控制体重，她都给出了非常详细的建议和对应的食谱，让我觉得整个孕期都有了明确的饮食方向。书中还提到了一些孕期常见的健康问题，比如水肿、贫血等等，并且提供了相应的饮食解决方案，非常实用。我本身对烹饪不是很在行，但照着书里的食谱做，家人都说味道很好，这也给了我很大的成就感。这本书就像一位懂我心的朋友，陪我一起享受孕期的美食，也让我感到很安心，知道自己正在为宝宝提供最好的营养。

评分☆☆☆☆☆

这本《庄妈妈教妳》真的让我彻底改写了对孕期饮食的认知！以前总以为怀孕就是啥都要补，啥都能吃，结果这本书让我明白了，原来“吃”是一门学问，而且很有讲究。它不只是一本食谱，更像是一本孕期健康饮食的百科全书，而且是用最贴近我们生活的方式来呈现。庄妈妈用了很多生活化的例子，比如怎么挑选新鲜的蔬菜水果，怎么辨别哪些肉类更适合孕妇，甚至还包括了孕期应该如何安排三餐的比例，听起来都很琐碎，但实际上却非常重要。我印象最深刻的是关于“孕期禁忌”的讨论，不是那种一刀切的说法，而是根据科学依据来分析，哪些食物确实要慎重，哪些可以适量食用，让我觉得很安心，不会过度紧张。书中的食谱设计也非常贴心，很多都是平日里我们家常吃的菜肴，只是在食材搭配和烹调方法上做了些调整，比如用蒸、煮、炖代替油炸，而且味道也很不错，全家人都很喜欢。这让我在享受美食的同时，也保证了孕期营养的需求，感觉整个人都轻盈了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界！我一直以为怀孕了就是要吃很多，什么都不能忌口，结果《庄妈妈教妳》让我了解到，原来吃对食物比吃多更重要。里面有很多关于孕期营养的解析，不是那种硬邦邦的科学术语，而是庄妈妈用非常生活化的例子来解释，像是为什么孕妇需要补充叶酸，哪些食物可以帮助缓解孕吐，我都觉得非常实用。而且，书中还特别提到了不同孕期的饮食重点，例如早期需要注意安胎，中期胎儿快速发育，后期则要注意控制体重，这些细致的指导让我感觉不再是摸着石头过河，而是有位经验丰富的长辈在身边指导。书中的食谱也很丰富，都是一些简单易学又美味的料理，像是那道“安神养胎鸡汤”，我照着做了几次，老公都说味道跟外面餐厅卖的一样好，而且吃完感觉身体也比较舒服。我特别喜欢书中关于“吃出健康宝宝”的章节，它用很浅显易懂的方式说明了各种营养素对宝宝发育的重要性，让我这个第一次当妈妈的人，也能清楚地知道该怎么吃，才能给宝宝最好的营养。总的来说，这本书就像是一位贴心的孕期营养师，又像是一位温柔的妈妈，陪伴着我度过孕期，让我觉得安心又充满希望。

评分☆☆☆☆☆

我怀我家宝宝的时候，身体一直有些不适，尤其是在饮食方面，常常不知道该吃什么，不该吃什么。《庄妈妈教妳》这本书简直就是我的救星！它不仅仅是教孕妇吃什么，更重要的是教会我们“为什么”要这样吃。书中对各种食材的营养成分分析非常到位，而且还会列出适合孕妇的食谱，每个食谱都附有详细的做法和营养分析，让我可以安心地为自己和宝宝准备每一餐。我特别喜欢书里提到的“一人吃两人补”的观念，但它并不是鼓励孕妇大吃特吃，而是强调要摄取更均衡、更有营养的食物。我之前很担心孕期体重增加太多，影响生产，但看了这本书之后，我了解到只要选择对的食物，并且注意烹调方式，就可以在满足营养需求的同时，控制好体重。书中关于如何通过饮食来缓解孕期不适，比如孕吐、便秘等等，也给了我很多有用的建议。我尝试了书里介绍的几个食谱，效果真的很明显，身体感觉轻松了很多。而且，庄妈妈的文字很温暖，读起来一点也不觉得枯燥，反而充满鼓励和信心，让我觉得怀孕是一件很美好的事情。