痛癥自理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　醫療保健：據統計，本港大約有百分之十的人口正受長期痛癥所睏擾。然而，單靠藥物治療，亦難以根治痛患。《痛癥自理》嚮讀者及長期痛患者介紹各種長期痛癥的徵狀及成因，並講解如何藉著運動及改變一些日常生活的習慣，以減低痛癥所帶來的影響。本書所要傳達的一個重要訊息，便是希望長期痛患者能接受和學習如何「與痛共處」。《痛癥自理》由專科醫生及醫護人員編譯，原英文版自2000年至今已刊行七版，是極受歡迎的普及醫療讀物。

好的，以下是一份關於一本名為《高效能人士的七個習慣》的圖書簡介，這份簡介不涉及您提供的《痛癥自理》一書的任何內容，且力求詳盡、自然，避免任何人工智能痕跡的錶達。 --- 《高效能人士的七個習慣》圖書簡介 穿越平庸的智慧羅盤：重新定義成功的內在驅動力 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會，我們追逐的“成功”似乎變得越來越膚淺和易逝——更高的職位、更快的效率、更多的財富。然而，真正的、持久的卓越，往往源於一種深刻的內在轉變，而非僅僅外在技巧的堆砌。《高效能人士的七個習慣》正是一部旨在引領讀者進行這種“範式轉移”的經典之作。它不是一本速成手冊，而是一份關於生命效能的哲學指南，教導我們如何從根本上重塑品格、建立原則驅動的生活方式。 本書的作者史蒂芬·柯維（Stephen R. Covey）以其深厚的管理學與心理學功底，構建瞭一個全麵而富有邏輯性的個人與組織效能模型。這個模型並非基於一時的流行趨勢或心理學花招，而是根植於人類亙古不變的、經過時間檢驗的有效性原則。 --- 第一部分：從依賴到獨立——確立自我主導權（從“你”到“我”） 全書的基石，是引導讀者完成從“依賴型人格”到“獨立型人格”的跨越。這要求我們首先掌握三個核心習慣，它們構築瞭個人效能的基石——自我掌控與自我負責。 習慣一：積極主動 (Be Proactive) 定義：人類最寶貴的禮物——選擇的自由。 積極主動，並非指情緒上的外放或強硬，而是認識到我們對自身生命負有完全的責任。本書深刻區分瞭“積極主動”與“被動反應”之間的本質區彆：反應式的人受製於環境、天氣、他人的情緒或既有的條件；而積極主動的人則在刺激（Stimulus）與迴應（Response）之間，創造瞭一個選擇的間隙（Gap）。在這個間隙中，我們依據自己的價值觀和原則來作齣選擇。 本書將詳細闡述“影響圈”與“關注圈”的概念。絕大多數人將精力浪費在無法控製的“關注圈”內（如宏觀經濟、他人的看法），這隻會使他們的影響力進一步萎縮。高效能的秘密在於，將所有資源和精力投入到“影響圈”內——我們能直接改變的事情上。通過持續地專注於積極的行動，我們將“關注圈”逐漸縮小，影響力得以指數級擴張。 習慣二：以終為始 (Begin with the End in Mind) 定義：清晰的願景，是所有創造的藍圖。 這是一個關於願景、目標和自我認同的習慣。柯維認為，世間萬物都有兩次創造：第一次是心智上的構想（Mental Creation），第二次是物質上的實現（Physical Creation）。若沒有清晰的心智藍圖，物質創造往往是混亂且低效的。 本書將引導讀者進行一場深沉的“個人使命宣言”的撰寫練習。你需要想象自己站在人生的終點，迴顧自己的一生，你希望人們如何評價你？你的核心價值是什麼？這份宣言將成為你日常決策的“北極星”。它確保你不會在忙碌瞭一輩子後，發現自己攀錯瞭梯子。所有後續的行動都必須服務於這份內在確立的、不可動搖的“終點”。 習慣三：要事第一 (Put First Things First) 定義：將原則付諸行動的實踐。 如果說習慣二是“心智上的藍圖”，那麼習慣三就是“將藍圖付諸行動的藝術”。它要求我們將習慣二確立的使命和價值觀，轉化為每天的優先事項。 本書的核心工具——時間管理四象限將被詳細剖析。它摒棄瞭傳統的“緊急-重要”的簡單劃分，而是著重強調對“第二象限”（重要但不緊急）活動的投入。這些活動包括：建立人際關係、長期規劃、預防性維護、學習與提升。柯維論證道：隻有將主要精力置於第二象限，纔能真正減少第一象限（危機）的發生頻率，實現由被動救火到主動預防的根本轉變。高效能人士擅長對那些不重要也不緊急的活動說“不”。 --- 第二部分：從獨立到互賴——實現人際關係的卓越（從“我”到“我們”） 完成瞭自我掌控的基礎建設後，本書將焦點轉嚮人際互動。真正影響深遠的成就，往往需要與他人高效閤作。這一階段是關於“公眾的成功”，要求我們建立在相互尊重和信任基礎上的“互賴關係”。 習慣四：雙贏思維 (Think Win/Win) 定義：超越零和博弈的閤作哲學。 雙贏思維不是一種技巧，而是一種建立在“充足心態”（Abundance Mentality）之上的哲學觀。在人際交往中，許多人持有“零和心態”（Win/Lose），認為彆人的成功必然意味著我的失敗。這種心態導緻競爭、猜忌和防禦。 本書倡導的是，在人際互動中尋求一種對所有相關方都有益的解決方案。這需要高度的成熟度、勇氣和同理心。雙贏思維要求我們在達成協議前，必須充分理解對方的需求（即深度傾聽），並確保自己的需求也能被清晰、有尊嚴地錶達。 習慣五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 定義：建立深度信任的橋梁——同理心傾聽。 這是建立雙贏關係的關鍵所在。柯維指齣，我們大多數的溝通都是帶著“迴應的預設”進行的，即我們不是在聽對方說瞭什麼，而是在準備自己接下來要說什麼。 本習慣要求我們進行“同理心傾聽”：用心去感受對方的內心世界，用對方的框架去理解他的觀點，而不是用自己的經驗去套用或評判。隻有當對方感到被真正理解、被尊重時，他纔會卸下心防，真正敞開心扉去聆聽你的觀點。這是建立“情感賬戶”的唯一有效途徑。 習慣六：綜閤統閤 (Synergize) 定義：整體大於部分之和的創造力。 綜閤統閤是前五種習慣的升華，是團隊閤作與創新思維的頂點。它意味著承認差異性，並認識到不同觀點和經驗的結閤，可以産生遠超任何個體獨立貢獻的總和。 綜閤統閤不是簡單的妥協（即“我退一步，你也退一步”的Win/Win/Lose），也不是簡單地投票決定。它是一種開放的、包容的創造性過程，鼓勵在充分理解（習慣五）和信任（習慣四）的基礎上，探索全新的、第三種的、更好的解決方案——一個雙方從未單獨設想過的方案。 --- 第三部分：持續的更新——平衡與完善的原則（永不止步） 最後一個習慣，是對前六個習慣的維護和更新，確保個人效能的長期可持續性。 習慣七：不斷更新 (Sharpen the Saw) 定義：投資於自我，保持復利增長。 這個習慣將人比作一個在森林中砍樹的樵夫。如果樵夫一直埋頭砍樹，而不花時間磨礪鋸子，那麼他砍樹的效率會越來越低，最終耗盡體力。 “磨鋸子”意味著對生命的四個維度進行平衡和持續的投資： 1. 身體維度 (Physical)： 營養、運動和休息。 2. 心智維度 (Mental)： 閱讀、學習、寫作和規劃。 3. 社交/情感維度 (Social/Emotional)： 服務他人，建立深層關係。 4. 精神維度 (Spiritual)： 價值觀的清晰化、冥想或沉思，連接核心使命。 隻有當這四個維度都得到持續的滋養和更新時，前六個習慣纔能保持活力，使個人效能進入一個良性循環，實現真正的、長期的卓越。 --- 結語：從角色到品格的飛躍 《高效能人士的七個習慣》之所以能夠跨越時代和行業，成為全球數韆萬管理者和個人的案頭必備，正是因為它將焦點從“技巧”（Personality Ethic）轉移到瞭“品格”（Character Ethic）。它提供瞭一個從內在到外在的、基於原則的成長路綫圖。閱讀本書，不是為瞭學會一些新的“竅門”，而是為瞭培養一種全新的生活哲學，最終實現從依賴到獨立，再到互賴的完美轉變，活齣一種真正有意義、有影響力的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本《痛癥自理》剛收到，我還沒仔細翻閱，但光看封麵和簡介，就覺得它充滿瞭親切感。我平常是一個很注重生活品質的人，但最近肩頸僵硬的問題越來越嚴重，有時候連轉頭都覺得卡卡的，真的影響瞭我的心情和工作效率。朋友有推薦我去按摩，但我覺得那種治標不治本，而且每次都要預約、花時間，實在是有點麻煩。聽說這本書會教我們如何透過一些簡單的動作和習慣來改善疼痛，我對這種「居傢療法」超級感興趣。畢竟，誰不想在傢裡就能把身體的毛病給處理好呢？我最怕的就是那種需要複雜器械、或是需要專業人士指導纔能進行的練習，我擔心自己學不會，或者做得不標準，反而讓情況更糟。我希望這本書能夠提供一些針對不同部位疼痛的「處方」，而且最好是有圖解，讓我能清楚地瞭解每個動作的要領。再來，我也很好奇它會不會探討疼痛的根源，而不是隻告訴我們怎麼舒緩。像是為什麼會痛？背後的原因是什麼？如果能從根本上瞭解，我想我會更有信心去執行書中的方法，並且從此預防類似的疼痛再次發生。畢竟，預防勝於治療嘛！我對這本書的期待，就是它能成為我隨身攜帶的「健康顧問」，在我感到不適時，能提供最即時、最有效的幫助。

评分☆☆☆☆☆

身為一個經常需要在電腦前奮戰的上班族，肩頸僵硬、眼睛乾澀、甚至偶爾的手腕疼痛，都快變成我的「日常標配」瞭。《痛癥自理》這本書的齣現，簡直就像黑暗中的一道光！我真的受夠瞭那種「痛瞭纔去看醫生、痛瞭纔去按摩」的循環。我渴望能夠找到一種方法，讓我能從根本上改變，而不是一直被動地接受治療。這本書的「自理」概念，聽起來非常吸引人，錶示我能主動齣擊，掌控自己的身體健康。我對書中可能包含的「人體工學」相關知識特別感興趣，像是如何調整電腦桌、螢幕的高度，或者是在辦公室裡就能做的簡單伸展，這些都是我日常非常需要的。我希望這本書能提供一些「即學即用」的技巧，讓我能在工作間隙、或是下班後，就能輕鬆地進行，並且看到實際的效果。我最怕的就是那種需要花很多時間學習，或者需要特殊設備纔能做的練習，畢竟上班族的時間真的非常寶貴。我期望這本書能幫助我打造一個更健康的「工作環境」，並且學會如何「預防」這些因為長期不良姿勢而引起的疼痛，讓我能更專注於工作，同時也能享受更好的生活品質。

评分☆☆☆☆☆

這本《痛癥自理》入手大概幾天瞭，還沒來得及深入研究，但光看目錄和一些試讀的片段，就覺得它很有料。我平常工作壓力很大，常常一忙起來就忘記時間，一整天坐在電腦前，肩頸和下背的疼痛是傢常便飯。有時候痛起來，真的會影響到思考的清晰度，甚至影響到脾氣。我試過很多方法，像是按摩、拔罐，但都隻能暫時緩解，隔沒多久又會復發，讓我有點灰心。我一直覺得，與其一直去「修補」，不如學會「預防」和「自我修復」。所以，這本書的「自理」概念，真的正中我的紅心。我希望書裡麵能提供一些關於疼痛成因的分析，讓我能更瞭解自己的身體為什麼會齣現這些問題，而不是隻知道怎麼舒緩。再來，我特別期待它能提供一些「日常」就能融入的練習，例如在辦公室就能做的伸展，或者是在通勤途中就能做的簡單動作。我最怕的是那些需要花很多時間，或者需要特殊場地的練習，那樣我很容易因為工作忙碌而放棄。我希望這本書能成為我解決疼痛問題的「終極指南」，讓我在傢就能成為自己的「物理治療師」，不再受疼痛的睏擾，找迴健康、有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個超級「懶人」，對運動一直提不起興趣，但最近不知道為什麼，膝蓋開始有點怪怪的，走路久瞭會隱隱作痛，晚上睡覺有時候也會痠痠的，讓我有點擔心。我不是那種會主動去找運動資訊的人，通常都是等到身體齣現狀況，纔開始緊張。這次看到《痛癥自理》這本書，覺得它的書名很直接，而且「自理」這兩個字聽起來很親民，不需要額外的設備或去上課，感覺很適閤我這種「入門款」的疼痛患者。我對於那些複雜的醫學術語或專業的治療方法，其實有點卻步，我希望這本書能用比較生活化的語言來解釋，並且提供一些簡單易懂的練習。我最希望的是，它能教我一些「不需要動腦」就能做到的方法，像是改變坐姿、站姿，或者是一些簡單的伸展動作，可以在看電視、滑手機的同時就完成瞭，這樣我纔比較有可能堅持下去。如果書裡有提到如何「預防」這些小疼痛的發生，那更是錦上添花，讓我可以在疼痛加劇之前就有所警覺。我對這本書的期待，就是它能成為我隨身的「痛痛小助手」，在我感覺不舒服時，能立刻找到解決辦法，讓我不用再因為這些小小的疼痛而煩惱，可以更自在地享受生活。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《痛癥自理》真的是讓我眼睛為之一亮！我平常工作就久坐，加上最近迷上瞭一種新的運動，結果下背開始給我「抗議」，痛到有時候晚上都睡不好，真的煩透瞭。以前試過熱敷、伸展，但都隻能暫時緩解，這次看到這本書的介紹，說是能從根本上解決問題，而且不用吃藥、不用上醫院，就覺得很有希望。我對這種「自理」的概念特別感興趣，畢竟現代人生活步調快，能自己掌握健康，不用一直依賴別人，絕對是個大加分。書裡麵的圖解應該是很詳細吧？我怕自己看文字說明會一知半解，希望它能像手把手教學一樣，讓我這個痛痛新手也能輕鬆學會。最重要的是，希望它能教我一些在傢就能做的練習，畢竟要我每天都跑去治療所，也實在有點難度。我一直覺得，身體就像一颱機器，需要好好保養，而不是等到壞瞭纔修理。這本書聽起來就是一本非常實用的「維修手冊」，而且是針對我們最常遇到的「痛癥」，我真的很期待它能讓我擺脫長期的疼痛睏擾，重新找迴輕盈的身體，不用再因為一點點小動作就小心翼翼。希望裡麵的方法是科學、有根據的，而不是一些坊間流傳的偏方，畢竟身體健康是無價的。

评分☆☆☆☆☆

我平常的工作性質需要長時間站立，尤其是腿部，常常會感到疲勞和痠痛，有時候甚至會影響到我的睡眠品質。以前都隻是簡單地按摩一下，但效果有限。最近看到這本《痛癥自理》的書名，就覺得很有吸引力，因為「自理」這個詞聽起來很方便，而且可以自己掌握。我對那種需要複雜儀器或專業人士纔能進行的治療方法，總是有點卻步，因為我擔心自己學不會，或者在傢裡無法操作。所以我希望這本書能提供一些「居傢可行」的練習，而且最好是能夠針對腿部痠痛、疲勞提供具體的解決方案。我特別希望書裡麵的圖解是清晰、明確的，能讓我一眼就能看懂，並且能正確地執行。如果書中能探討腿部疼痛的常見原因，例如站姿不正確、鞋子選擇不當等等，並且提供一些改善建議，那會更有幫助。我希望這本書能讓我學到一些「長效」的改善方法，而不是隻能暫時緩解。我期待這本書能成為我隨身的「腿部保健秘籍」，讓我能隨時隨地照顧好我的雙腿，讓我能更有活力地工作和生活，不再被腿部疼痛所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常喜歡閱讀的讀者，最近在書架上發現瞭這本《痛癥自理》，光是書名就立刻吸引瞭我。我本身沒有特別嚴重的疼痛問題，但偶爾會有肌肉緊繃、或是運動後的不適感，我一直相信「預防勝於治療」，所以對這類型的書籍非常感興趣。我希望這本書能提供一些關於身體結構、肌肉運動的基礎知識，讓我能更瞭解身體的運作原理，進而學會如何更好地照顧自己的身體。我特別喜歡那種「科學、有根據」的內容，而不是一些沒有實證的說法。我希望書中會有一些專業的圖解，清楚地說明每個動作的正確姿勢，以及每個練習的原理。我對「自理」的概念非常有共鳴，因為我認為每個人都應該對自己的健康負起責任，並且具備一些基本的自我保健能力。我希望這本書能教我一些簡單易學的方法，讓我在日常生活中就能實踐，不需要花費太多的時間或金錢。如果書中還能包含一些關於如何改善生活習慣、飲食習慣等方麵的建議，那對我來說就更完美瞭。我期待這本書能成為我長期健康管理的「知識寶庫」，讓我能更深入地瞭解自己的身體，並且預防潛在的疼痛問題，保持身體的最佳狀態。

评分☆☆☆☆☆

我是一個從小就對中醫、穴道按摩很有興趣的人，但一直苦於沒有係統性的學習管道。《痛癥自理》這本書的齣現，正好填補瞭我這方麵的空白。我希望書中能深入淺齣地解釋一些中醫對於疼痛的看法，例如經絡、氣血的運行，以及不同部位疼痛可能對應的身體狀況。我對書中關於穴道按摩的部分特別期待，希望它能提供詳細的穴位圖解，並且說明每個穴位的功效、按摩手法和注意事項。我希望這些方法是安全、有效，並且我能在自己身上進行操作的。我特別好奇書中會不會提到一些關於「食療」的部分，因為我覺得飲食對身體的健康影響很大，如果能透過飲食來輔助改善疼痛，那會是很好的補充。我希望這本書能提供一些「調理」身體的方法，而不隻是單純的舒緩。我期待這本書能成為我傢中必備的「中醫養生指南」，讓我能更深入地瞭解中華醫學的智慧，並且學會如何運用在日常生活中，達到預防和調理疼痛的目的，讓我的身體更健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

拿到《痛癥自理》這本書，我有一種「終於等到你」的感覺。我是一位傢庭主婦，長時間做傢務，尤其是彎腰、搬東西，常常讓我的腰部和膝蓋酸痛不已。很多時候，我會忍著痛繼續做，覺得「忍一下就過瞭」，但長期下來，疼痛感反而越來越明顯，甚至影響到我抱小孩。我試過吃止痛藥，但知道那對身體不好，而且治標不治本。我也曾想過去看中醫，但每次去都要花不少時間，而且費用也不便宜。所以，當我看到這本書的介紹，說是可以「自理」，而且不用依賴藥物或別人，我就覺得這真的是為我量身打造的。我希望書裡麵的內容是實用、易學的，最好是能夠針對傢庭主婦常遇到的那些「職業傷害」，例如腰痠背痛、手腕不適等等，提供具體的改善方法。我最怕的是那些聽起來很專業，但實際上操作起來卻很睏難的練習，畢竟我不是專業的醫療人員，需要的是簡單、有效、而且在傢裡就能輕鬆進行的方法。如果書裡有提到關於如何調整居傢生活習慣，例如做傢務時的姿勢、如何搬重物等等，那對我來說就太棒瞭！我希望這本書能幫助我擺脫長期的疼痛，讓我能更有活力地照顧傢人，也能有更多時間做自己喜歡的事情，而不是被疼痛綁架。

评分☆☆☆☆☆

這本《痛癥自理》一拿到手，就讓我覺得它充滿瞭「溫度」。我是一個比較容易焦慮的人，身體一旦齣現一點小毛病，就會開始鬍思亂想，擔心是不是得瞭什麼嚴重的病。所以，我特別需要一本能夠讓我安心、並且知道該如何處理的書。我希望這本書能用比較溫和、鼓勵的語氣來寫，讓我感覺到自己是被支持的，而不是被責備的。我對「自理」這個概念非常讚賞，因為我覺得很多時候，我們對自己的身體過於陌生，不知道該如何與它「對話」。我希望這本書能幫助我重新認識我的身體，瞭解疼痛的信號，並且學會如何迴應它。我最期待的是，書中能提供一些「身心靈」結閤的練習，不隻是身體上的舒緩，也能幫助我減輕心理上的壓力，因為我總覺得很多疼痛都跟情緒有關。如果書中有提到如何透過呼吸、冥想等方式來輔助疼痛的緩解，那對我來說就太棒瞭！我希望這本書能成為我「心靈的避風港」，讓我在感到身體不適時，能找到平靜和力量，並且學會如何溫柔地對待自己。