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　　医疗保健：据统计，本港大约有百分之十的人口正受长期痛症所困扰。然而，单靠药物治疗，亦难以根治痛患。《痛症自理》向读者及长期痛患者介绍各种长期痛症的征状及成因，并讲解如何借着运动及改变一些日常生活的习惯，以减低痛症所带来的影响。本书所要传达的一个重要讯息，便是希望长期痛患者能接受和学习如何「与痛共处」。《痛症自理》由专科医生及医护人员编译，原英文版自2000年至今已刊行七版，是极受欢迎的普及医疗读物。

好的，以下是一份关于一本名为《高效能人士的七个习惯》的图书简介，这份简介不涉及您提供的《痛症自理》一书的任何内容，且力求详尽、自然，避免任何人工智能痕迹的表达。 --- 《高效能人士的七个习惯》图书简介 穿越平庸的智慧罗盘：重新定义成功的内在驱动力 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会，我们追逐的“成功”似乎变得越来越肤浅和易逝——更高的职位、更快的效率、更多的财富。然而，真正的、持久的卓越，往往源于一种深刻的内在转变，而非仅仅外在技巧的堆砌。《高效能人士的七个习惯》正是一部旨在引领读者进行这种“范式转移”的经典之作。它不是一本速成手册，而是一份关于生命效能的哲学指南，教导我们如何从根本上重塑品格、建立原则驱动的生活方式。 本书的作者史蒂芬·柯维（Stephen R. Covey）以其深厚的管理学与心理学功底，构建了一个全面而富有逻辑性的个人与组织效能模型。这个模型并非基于一时的流行趋势或心理学花招，而是根植于人类亘古不变的、经过时间检验的有效性原则。 --- 第一部分：从依赖到独立——确立自我主导权（从“你”到“我”） 全书的基石，是引导读者完成从“依赖型人格”到“独立型人格”的跨越。这要求我们首先掌握三个核心习惯，它们构筑了个人效能的基石——自我掌控与自我负责。 习惯一：积极主动 (Be Proactive) 定义：人类最宝贵的礼物——选择的自由。 积极主动，并非指情绪上的外放或强硬，而是认识到我们对自身生命负有完全的责任。本书深刻区分了“积极主动”与“被动反应”之间的本质区别：反应式的人受制于环境、天气、他人的情绪或既有的条件；而积极主动的人则在刺激（Stimulus）与回应（Response）之间，创造了一个选择的间隙（Gap）。在这个间隙中，我们依据自己的价值观和原则来作出选择。 本书将详细阐述“影响圈”与“关注圈”的概念。绝大多数人将精力浪费在无法控制的“关注圈”内（如宏观经济、他人的看法），这只会使他们的影响力进一步萎缩。高效能的秘密在于，将所有资源和精力投入到“影响圈”内——我们能直接改变的事情上。通过持续地专注于积极的行动，我们将“关注圈”逐渐缩小，影响力得以指数级扩张。 习惯二：以终为始 (Begin with the End in Mind) 定义：清晰的愿景，是所有创造的蓝图。 这是一个关于愿景、目标和自我认同的习惯。柯维认为，世间万物都有两次创造：第一次是心智上的构想（Mental Creation），第二次是物质上的实现（Physical Creation）。若没有清晰的心智蓝图，物质创造往往是混乱且低效的。 本书将引导读者进行一场深沉的“个人使命宣言”的撰写练习。你需要想象自己站在人生的终点，回顾自己的一生，你希望人们如何评价你？你的核心价值是什么？这份宣言将成为你日常决策的“北极星”。它确保你不会在忙碌了一辈子后，发现自己攀错了梯子。所有后续的行动都必须服务于这份内在确立的、不可动摇的“终点”。 习惯三：要事第一 (Put First Things First) 定义：将原则付诸行动的实践。 如果说习惯二是“心智上的蓝图”，那么习惯三就是“将蓝图付诸行动的艺术”。它要求我们将习惯二确立的使命和价值观，转化为每天的优先事项。 本书的核心工具——时间管理四象限将被详细剖析。它摒弃了传统的“紧急-重要”的简单划分，而是着重强调对“第二象限”（重要但不紧急）活动的投入。这些活动包括：建立人际关系、长期规划、预防性维护、学习与提升。柯维论证道：只有将主要精力置于第二象限，才能真正减少第一象限（危机）的发生频率，实现由被动救火到主动预防的根本转变。高效能人士擅长对那些不重要也不紧急的活动说“不”。 --- 第二部分：从独立到互赖——实现人际关系的卓越（从“我”到“我们”） 完成了自我掌控的基础建设后，本书将焦点转向人际互动。真正影响深远的成就，往往需要与他人高效合作。这一阶段是关于“公众的成功”，要求我们建立在相互尊重和信任基础上的“互赖关系”。 习惯四：双赢思维 (Think Win/Win) 定义：超越零和博弈的合作哲学。 双赢思维不是一种技巧，而是一种建立在“充足心态”（Abundance Mentality）之上的哲学观。在人际交往中，许多人持有“零和心态”（Win/Lose），认为别人的成功必然意味着我的失败。这种心态导致竞争、猜忌和防御。 本书倡导的是，在人际互动中寻求一种对所有相关方都有益的解决方案。这需要高度的成熟度、勇气和同理心。双赢思维要求我们在达成协议前，必须充分理解对方的需求（即深度倾听），并确保自己的需求也能被清晰、有尊严地表达。 习惯五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 定义：建立深度信任的桥梁——同理心倾听。 这是建立双赢关系的关键所在。柯维指出，我们大多数的沟通都是带着“回应的预设”进行的，即我们不是在听对方说了什么，而是在准备自己接下来要说什么。 本习惯要求我们进行“同理心倾听”：用心去感受对方的内心世界，用对方的框架去理解他的观点，而不是用自己的经验去套用或评判。只有当对方感到被真正理解、被尊重时，他才会卸下心防，真正敞开心扉去聆听你的观点。这是建立“情感账户”的唯一有效途径。 习惯六：综合统合 (Synergize) 定义：整体大于部分之和的创造力。 综合统合是前五种习惯的升华，是团队合作与创新思维的顶点。它意味着承认差异性，并认识到不同观点和经验的结合，可以产生远超任何个体独立贡献的总和。 综合统合不是简单的妥协（即“我退一步，你也退一步”的Win/Win/Lose），也不是简单地投票决定。它是一种开放的、包容的创造性过程，鼓励在充分理解（习惯五）和信任（习惯四）的基础上，探索全新的、第三种的、更好的解决方案——一个双方从未单独设想过的方案。 --- 第三部分：持续的更新——平衡与完善的原则（永不止步） 最后一个习惯，是对前六个习惯的维护和更新，确保个人效能的长期可持续性。 习惯七：不断更新 (Sharpen the Saw) 定义：投资于自我，保持复利增长。 这个习惯将人比作一个在森林中砍树的樵夫。如果樵夫一直埋头砍树，而不花时间磨砺锯子，那么他砍树的效率会越来越低，最终耗尽体力。 “磨锯子”意味着对生命的四个维度进行平衡和持续的投资： 1. 身体维度 (Physical)： 营养、运动和休息。 2. 心智维度 (Mental)： 阅读、学习、写作和规划。 3. 社交/情感维度 (Social/Emotional)： 服务他人，建立深层关系。 4. 精神维度 (Spiritual)： 价值观的清晰化、冥想或沉思，连接核心使命。 只有当这四个维度都得到持续的滋养和更新时，前六个习惯才能保持活力，使个人效能进入一个良性循环，实现真正的、长期的卓越。 --- 结语：从角色到品格的飞跃 《高效能人士的七个习惯》之所以能够跨越时代和行业，成为全球数千万管理者和个人的案头必备，正是因为它将焦点从“技巧”（Personality Ethic）转移到了“品格”（Character Ethic）。它提供了一个从内在到外在的、基于原则的成长路线图。阅读本书，不是为了学会一些新的“窍门”，而是为了培养一种全新的生活哲学，最终实现从依赖到独立，再到互赖的完美转变，活出一种真正有意义、有影响力的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本《痛症自理》剛收到，我還沒仔細翻閱，但光看封面和簡介，就覺得它充滿了親切感。我平常是一個很注重生活品質的人，但最近肩頸僵硬的問題越來越嚴重，有時候連轉頭都覺得卡卡的，真的影響了我的心情和工作效率。朋友有推薦我去按摩，但我覺得那種治標不治本，而且每次都要預約、花時間，實在是有點麻煩。聽說這本書會教我們如何透過一些簡單的動作和習慣來改善疼痛，我對這種「居家療法」超級感興趣。畢竟，誰不想在家裡就能把身體的毛病給處理好呢？我最怕的就是那種需要複雜器械、或是需要專業人士指導才能進行的練習，我擔心自己學不會，或者做得不標準，反而讓情況更糟。我希望這本書能夠提供一些針對不同部位疼痛的「處方」，而且最好是有圖解，讓我能清楚地了解每個動作的要領。再來，我也很好奇它會不會探討疼痛的根源，而不是只告訴我們怎麼舒緩。像是為什麼會痛？背後的原因是什麼？如果能從根本上了解，我想我會更有信心去執行書中的方法，並且從此預防類似的疼痛再次發生。畢竟，預防勝於治療嘛！我對這本書的期待，就是它能成為我隨身攜帶的「健康顧問」，在我感到不適時，能提供最即時、最有效的幫助。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常喜歡閱讀的讀者，最近在書架上發現了這本《痛症自理》，光是書名就立刻吸引了我。我本身沒有特別嚴重的疼痛問題，但偶爾會有肌肉緊繃、或是運動後的不適感，我一直相信「預防勝於治療」，所以對這類型的書籍非常感興趣。我希望這本書能提供一些關於身體結構、肌肉運動的基礎知識，讓我能更了解身體的運作原理，進而學會如何更好地照顧自己的身體。我特別喜歡那種「科學、有根據」的內容，而不是一些沒有實證的說法。我希望書中會有一些專業的圖解，清楚地說明每個動作的正確姿勢，以及每個練習的原理。我對「自理」的概念非常有共鳴，因為我認為每個人都應該對自己的健康負起責任，並且具備一些基本的自我保健能力。我希望這本書能教我一些簡單易學的方法，讓我在日常生活中就能實踐，不需要花費太多的時間或金錢。如果書中還能包含一些關於如何改善生活習慣、飲食習慣等方面的建議，那對我來說就更完美了。我期待這本書能成為我長期健康管理的「知識寶庫」，讓我能更深入地了解自己的身體，並且預防潛在的疼痛問題，保持身體的最佳狀態。

评分☆☆☆☆☆

身為一個經常需要在電腦前奮戰的上班族，肩頸僵硬、眼睛乾澀、甚至偶爾的手腕疼痛，都快變成我的「日常標配」了。《痛症自理》這本書的出現，簡直就像黑暗中的一道光！我真的受夠了那種「痛了才去看醫生、痛了才去按摩」的循環。我渴望能夠找到一種方法，讓我能從根本上改變，而不是一直被動地接受治療。這本書的「自理」概念，聽起來非常吸引人，表示我能主動出擊，掌控自己的身體健康。我對書中可能包含的「人體工學」相關知識特別感興趣，像是如何調整電腦桌、螢幕的高度，或者是在辦公室裡就能做的簡單伸展，這些都是我日常非常需要的。我希望這本書能提供一些「即學即用」的技巧，讓我能在工作間隙、或是下班後，就能輕鬆地進行，並且看到實際的效果。我最怕的就是那種需要花很多時間學習，或者需要特殊設備才能做的練習，畢竟上班族的時間真的非常寶貴。我期望這本書能幫助我打造一個更健康的「工作環境」，並且學會如何「預防」這些因為長期不良姿勢而引起的疼痛，讓我能更專注於工作，同時也能享受更好的生活品質。

评分☆☆☆☆☆

我是一個從小就對中醫、穴道按摩很有興趣的人，但一直苦於沒有系統性的學習管道。《痛症自理》這本書的出現，正好填補了我這方面的空白。我希望書中能深入淺出地解釋一些中醫對於疼痛的看法，例如經絡、氣血的運行，以及不同部位疼痛可能對應的身體狀況。我對書中關於穴道按摩的部分特別期待，希望它能提供詳細的穴位圖解，並且說明每個穴位的功效、按摩手法和注意事項。我希望這些方法是安全、有效，並且我能在自己身上進行操作的。我特別好奇書中會不會提到一些關於「食療」的部分，因為我覺得飲食對身體的健康影響很大，如果能透過飲食來輔助改善疼痛，那會是很好的補充。我希望這本書能提供一些「調理」身體的方法，而不只是單純的舒緩。我期待這本書能成為我家中必備的「中醫養生指南」，讓我能更深入地了解中華醫學的智慧，並且學會如何運用在日常生活中，達到預防和調理疼痛的目的，讓我的身體更健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《痛症自理》真的是讓我眼睛為之一亮！我平常工作就久坐，加上最近迷上了一種新的運動，結果下背開始給我「抗議」，痛到有時候晚上都睡不好，真的煩透了。以前試過熱敷、伸展，但都只能暫時緩解，這次看到這本書的介紹，說是能從根本上解決問題，而且不用吃藥、不用上醫院，就覺得很有希望。我對這種「自理」的概念特別感興趣，畢竟現代人生活步調快，能自己掌握健康，不用一直依賴別人，絕對是個大加分。書裡面的圖解應該是很詳細吧？我怕自己看文字說明會一知半解，希望它能像手把手教學一樣，讓我這個痛痛新手也能輕鬆學會。最重要的是，希望它能教我一些在家就能做的練習，畢竟要我每天都跑去治療所，也實在有點難度。我一直覺得，身體就像一台機器，需要好好保養，而不是等到壞了才修理。這本書聽起來就是一本非常實用的「維修手冊」，而且是針對我們最常遇到的「痛症」，我真的很期待它能讓我擺脫長期的疼痛困擾，重新找回輕盈的身體，不用再因為一點點小動作就小心翼翼。希望裡面的方法是科學、有根據的，而不是一些坊間流傳的偏方，畢竟身體健康是無價的。

评分☆☆☆☆☆

我平常的工作性質需要長時間站立，尤其是腿部，常常會感到疲勞和痠痛，有時候甚至會影響到我的睡眠品質。以前都只是簡單地按摩一下，但效果有限。最近看到這本《痛症自理》的書名，就覺得很有吸引力，因為「自理」這個詞聽起來很方便，而且可以自己掌握。我對那種需要複雜儀器或專業人士才能進行的治療方法，總是有點卻步，因為我擔心自己學不會，或者在家裡無法操作。所以我希望這本書能提供一些「居家可行」的練習，而且最好是能夠針對腿部痠痛、疲勞提供具體的解決方案。我特別希望書裡面的圖解是清晰、明確的，能讓我一眼就能看懂，並且能正確地執行。如果書中能探討腿部疼痛的常見原因，例如站姿不正確、鞋子選擇不當等等，並且提供一些改善建議，那會更有幫助。我希望這本書能讓我學到一些「長效」的改善方法，而不是只能暫時緩解。我期待這本書能成為我隨身的「腿部保健秘籍」，讓我能隨時隨地照顧好我的雙腿，讓我能更有活力地工作和生活，不再被腿部疼痛所困擾。

评分☆☆☆☆☆

拿到《痛症自理》這本書，我有一種「終於等到你」的感覺。我是一位家庭主婦，長時間做家務，尤其是彎腰、搬東西，常常讓我的腰部和膝蓋酸痛不已。很多時候，我會忍著痛繼續做，覺得「忍一下就過了」，但長期下來，疼痛感反而越來越明顯，甚至影響到我抱小孩。我試過吃止痛藥，但知道那對身體不好，而且治標不治本。我也曾想過去看中醫，但每次去都要花不少時間，而且費用也不便宜。所以，當我看到這本書的介紹，說是可以「自理」，而且不用依賴藥物或別人，我就覺得這真的是為我量身打造的。我希望書裡面的內容是實用、易學的，最好是能夠針對家庭主婦常遇到的那些「職業傷害」，例如腰痠背痛、手腕不適等等，提供具體的改善方法。我最怕的是那些聽起來很專業，但實際上操作起來卻很困難的練習，畢竟我不是專業的醫療人員，需要的是簡單、有效、而且在家裡就能輕鬆進行的方法。如果書裡有提到關於如何調整居家生活習慣，例如做家務時的姿勢、如何搬重物等等，那對我來說就太棒了！我希望這本書能幫助我擺脫長期的疼痛，讓我能更有活力地照顧家人，也能有更多時間做自己喜歡的事情，而不是被疼痛綁架。

评分☆☆☆☆☆

這本《痛症自理》一拿到手，就讓我覺得它充滿了「溫度」。我是一個比較容易焦慮的人，身體一旦出現一點小毛病，就會開始胡思亂想，擔心是不是得了什麼嚴重的病。所以，我特別需要一本能夠讓我安心、並且知道該如何處理的書。我希望這本書能用比較溫和、鼓勵的語氣來寫，讓我感覺到自己是被支持的，而不是被責備的。我對「自理」這個概念非常讚賞，因為我覺得很多時候，我們對自己的身體過於陌生，不知道該如何與它「對話」。我希望這本書能幫助我重新認識我的身體，了解疼痛的信號，並且學會如何回應它。我最期待的是，書中能提供一些「身心靈」結合的練習，不只是身體上的舒緩，也能幫助我減輕心理上的壓力，因為我總覺得很多疼痛都跟情緒有關。如果書中有提到如何透過呼吸、冥想等方式來輔助疼痛的緩解，那對我來說就太棒了！我希望這本書能成為我「心靈的避風港」，讓我在感到身體不適時，能找到平靜和力量，並且學會如何溫柔地對待自己。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個超級「懶人」，對運動一直提不起興趣，但最近不知道為什麼，膝蓋開始有點怪怪的，走路久了會隱隱作痛，晚上睡覺有時候也會痠痠的，讓我有點擔心。我不是那種會主動去找運動資訊的人，通常都是等到身體出現狀況，才開始緊張。這次看到《痛症自理》這本書，覺得它的書名很直接，而且「自理」這兩個字聽起來很親民，不需要額外的設備或去上課，感覺很適合我這種「入門款」的疼痛患者。我對於那些複雜的醫學術語或專業的治療方法，其實有點卻步，我希望這本書能用比較生活化的語言來解釋，並且提供一些簡單易懂的練習。我最希望的是，它能教我一些「不需要動腦」就能做到的方法，像是改變坐姿、站姿，或者是一些簡單的伸展動作，可以在看電視、滑手機的同時就完成了，這樣我才比較有可能堅持下去。如果書裡有提到如何「預防」這些小疼痛的發生，那更是錦上添花，讓我可以在疼痛加劇之前就有所警覺。我對這本書的期待，就是它能成為我隨身的「痛痛小助手」，在我感覺不舒服時，能立刻找到解決辦法，讓我不用再因為這些小小的疼痛而煩惱，可以更自在地享受生活。

评分☆☆☆☆☆

這本《痛症自理》入手大概幾天了，還沒來得及深入研究，但光看目錄和一些試讀的片段，就覺得它很有料。我平常工作壓力很大，常常一忙起來就忘記時間，一整天坐在電腦前，肩頸和下背的疼痛是家常便飯。有時候痛起來，真的會影響到思考的清晰度，甚至影響到脾氣。我試過很多方法，像是按摩、拔罐，但都只能暫時緩解，隔沒多久又會復發，讓我有點灰心。我一直覺得，與其一直去「修補」，不如學會「預防」和「自我修復」。所以，這本書的「自理」概念，真的正中我的紅心。我希望書裡面能提供一些關於疼痛成因的分析，讓我能更了解自己的身體為什麼會出現這些問題，而不是只知道怎麼舒緩。再來，我特別期待它能提供一些「日常」就能融入的練習，例如在辦公室就能做的伸展，或者是在通勤途中就能做的簡單動作。我最怕的是那些需要花很多時間，或者需要特殊場地的練習，那樣我很容易因為工作忙碌而放棄。我希望這本書能成為我解決疼痛問題的「終極指南」，讓我在家就能成為自己的「物理治療師」，不再受疼痛的困擾，找回健康、有活力的自己。