别让坏习惯带坏你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 习惯养成
• 自我提升
• 时间管理
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• 心理学
• 行为改变
• 个人成长
• 克服拖延
• 积极心态
• 人生规划

　　老是想改掉的坏习惯，
　　就从现在开始丢弃！

　　托尔斯泰说：全世界的人都想改变别人，
　　就是没人想改变自己！
　　世界上有两种人；空想家和行动者，
　　什么样的人才能成功？

　　成功操之在己，你是不是有计划很久的事
　　却从未赴诸实行？

　　下定决心就从现在开始！ 成功和失败都源于你所养成的习惯，有一类人做每一件事都能选定目标，全力以赴；另一类人则习惯随波逐流，凡是碰运气。不论你是哪一种人，一旦养成习惯，都难以改变。 人的一生中，没有什么东西比机会更宝贵了。它就像闪电一样稍纵即逝，做事犹豫不决，往往是失去宝贵机会的主要原因。因此你做事要有目标性，订定了目标，勇往直前。 目标与习惯，便是本书的重点。我们要改变固有的习惯，进而订定目标，迈向另一个人生高峰。

作者简介

杨淳贤

　　商场打滚多年，多年来观察与研究成功的企业案例以及知名的成功企业人士，对企业和组织的经营管理有独到见解。

　　曾任企业人力资源部门、专案企画部门主管、企管顾问公司经理。

　　现职企管顾问公司特聘讲师。

《心流：最优体验心理学》 作者：米哈里·契克森米哈赖 内容简介： 在这本具有里程碑意义的著作中，积极心理学的奠基人之一米哈里·契克森米哈赖，带领我们深入探索人类经验中最愉悦、最富有创造性的状态——“心流”（Flow）。心流不仅仅是一种短暂的快乐，它是一种全身心投入、高度专注、行动与意识完美融合的体验，是人类幸福感和生活质量的核心驱动力。 本书超越了传统心理学对幸福的肤浅定义，如享乐主义或物质满足，而是聚焦于“内在回报”的获取。契克森米哈赖教授通过对全球数千名艺术家、运动员、外科医生、企业家乃至普通劳动者的深度访谈和长期的实证研究，揭示了心流产生的普遍规律和具体条件。 心流的本质与要素： 心流状态的产生并非偶然，它需要一系列精确的内部和外部条件的匹配。本书详尽地分析了心流体验的八大核心要素： 1. 清晰的目标与即时的反馈： 参与者对他们正在做什么、做得如何有着明确的认识。 2. 挑战与技能的平衡： 这是最关键的要素。活动必须具有足够的挑战性以防止无聊，但又不能难到引发焦虑。这种技能与挑战的动态平衡，将个体推向能力的极限，从而产生全神贯注的体验。 3. 行动与意识的融合： 个体完全沉浸其中，忘记了时间和自我意识的分离。 4. 对环境的完全控制感： 即使在高度紧张的环境中，个体也感觉自己能够掌控局面。 5. 心流带来的专注力： 所有的注意力都集中在手头的任务上，无关的念头被完全排除。 6. 对时间和空间的扭曲感： 时间似乎过得飞快，又或者感觉时间静止了。 7. 内在奖励性（自始至终的目的）： 活动本身就是目的，无需外部报酬的驱动。 8. 克服阻力后的满足感： 体验结束后，会带来深刻的成就感和更强的自我感。 如何将心流引入日常生活： 本书的价值不仅在于理论阐述，更在于其强大的实践指导意义。契克森米哈赖指出，现代生活充斥着大量的“伪娱乐”——那些耗费时间却无法带来真正满足感的活动（如被动地观看电视或进行无意义的社交）。他主张，真正的幸福需要主动构建，而心流就是构建优质生活的蓝图。 作者深入探讨了如何在不同领域诱发和维持心流： 工作与职业生涯： 如何将日常工作转化为一系列具有挑战性和意义的任务，从而实现职业上的高峰体验。他强调，工作满意度往往高于休闲活动的满意度，关键在于将工作视为自我实现和技能提升的途径。 人际关系中的心流： 探讨了亲密关系中，共同投入到具有挑战性目标（如抚养子女、共同完成一个复杂的项目）时，如何产生超越个体的心流体验，增强联结。 学习与教育： 解释了传统教育中，内容过于简单或难度过高如何扼杀学习的乐趣。心流模型为设计更有效的、激发学生内在动力的教学方法提供了框架。 休闲与爱好： 分析了为什么有些爱好能带来持续的满足感，而另一些则不然。关键在于所选活动是否提供了清晰的反馈和持续成长的路径。 构建“有质量的自我”： 契克森米哈赖认为，心流的累积效应是构建“有序的意识”和强大的“自我”的关键。当一个人经常体验到心流时，他/她的注意力系统变得更加有效，能够更有组织性地处理信息，抵抗熵增（意识的混乱状态）。因此，追求心流不仅仅是追求快乐，更是追求更复杂、更有能力的自我。 本书最后一部分聚焦于“意义的创造”。真正的意义不是被给予的，而是通过持续地设定越来越高的目标，并调动全部心智资源去达成它们的过程中创造出来的。每一个心流体验都是对生命意义的一次确认和强化。 目标读者： 本书适合所有对个人成长、幸福哲学、积极心理学、组织行为学以及任何希望提升生活质量、发掘自身潜能的人士阅读。它为我们提供了一种科学的、可操作的途径，去发现和设计那些真正值得我们投入生命去经历的时刻。 《心流》被誉为是理解人类动机和幸福的圣经之一，它邀请读者停止被动地等待快乐降临，转而成为自己生活体验的主动建筑师。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它给了我一种“内在力量”的感觉。很多时候，我们之所以会被坏习惯困住，是因为我们觉得自己很被动，好像这些习惯是外在于我们的，是某种不可抗拒的力量。但这本书告诉我们，其实我们是有主动权的。它详细地阐述了“自我效能感”的重要性，以及如何通过一系列小的成功来逐步建立起这种信心。我尤其欣赏它在鼓励改变时，所传达的那种“过程重于结果”的态度。它不是要求你立刻变成一个完美的人，而是强调循序渐进，每一次微小的进步都值得被肯定。这种细腻的心理引导，让我感觉不再孤军奋战，而是有一个懂你的“朋友”在陪伴我。它没有给你一个硬性的标准，而是鼓励你去探索最适合自己的节奏和方法。读完这本书，我发现自己看待“失败”的角度也发生了变化，不再把它视为终点，而是看作是学习和成长的垫脚石。这是一种非常重要的心态转变，也让我对未来充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，我平时虽然也知道要改掉一些不良习惯，但总觉得无从下手，或者坚持不下去。这本书的出现，简直像一盏指路明灯。它不像那些空洞地说教，而是用非常贴近生活化的语言，一步步地引导我去审视自己的那些“小毛病”。我尤其喜欢它在分析坏习惯的成因方面做得非常到位，让我意识到很多时候，我们并不是故意犯错，而是被一些深层的原因所驱使。比如，书中提到的一些关于拖延症的解释，就让我豁然开朗，我一直以为自己就是懒，但原来背后可能隐藏着对失败的恐惧，或者完美主义在作祟。这种深入骨髓的剖析，让我开始真正地理解自己，而不是一味地责备自己。而且，它提出的方法也不是那种“一夜暴富”式的鸡汤，而是非常务实、可操作的。它强调小步前进，积少成多，这让我觉得改掉一个根深蒂固的坏习惯并非不可能完成的任务。读完之后，我真的感觉自己对“改变”有了更清晰的认识，也更有信心去面对那些曾经让我头疼的坏习惯了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验可以说是出奇地好。我平常阅读习惯比较挑剔，尤其是不喜欢那种理论堆砌、读起来像教科书一样的书。但这本书完全颠覆了我的印象。它采用了一种非常生动、甚至可以说是有点幽默的笔调，把一些可能听起来很严肃的“坏习惯”描绘得活灵活现。我仿佛看到了自己生活中那些熟悉的场景：明明知道晚睡对身体不好，却还是忍不住刷手机到深夜；明明答应自己要早起锻炼，闹钟响了却赖在床上不肯起来。作者在描述这些情景时，运用了很多非常形象的比喻和故事，让我读起来一点也不觉得枯燥，反而有一种“哎呀，这不就是我吗！”的共鸣感。更重要的是，它在提供解决方案时，也没有采用那种“照搬照抄”的模式，而是鼓励读者去探索最适合自己的方式。它提出的“情境替换”、“奖励机制”等等，都是一些我之前没有想过但细想起来却非常有效的技巧。我开始尝试书中提到的方法，虽然还在初期阶段，但已经能感受到一些积极的变化。感觉这本书就像一位耐心又聪明的伙伴，在你需要的时候，轻轻地推你一把，而不是粗暴地把你拖向前。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我抱着一种半信半疑的态度开始读这本书的，因为市面上关于习惯养成的书太多了，大部分都给人一种“说了很多，但又什么都没说”的感觉。但这本书的独特之处在于，它没有把重点放在“告诉你要做什么”，而是“让你知道为什么”。它深入剖析了坏习惯的形成机制，从生理、心理、社会环境等多个角度去解释。我最受启发的是关于“触发-行为-奖励”循环的讲解。以前我只是模糊地知道自己有什么坏习惯，但这本书让我看清楚了是怎样的“钩子”在诱使我做出那些不想要的“行为”，又是什么样的“奖励”（哪怕是短暂的满足感）让我一次次地重复。这种认知上的突破，比单纯的“要努力”之类的口号要强大得多。它让我不再是盲目地对抗坏习惯，而是开始有策略地去“拆解”它。书中的案例分析也很有代表性，涵盖了学习、工作、生活等各个方面，读起来非常有代入感。我开始反思自己那些长期存在却一直未能解决的问题，似乎找到了根源所在。这本书不是一本“速成指南”，而更像一本“思维重塑手册”，它帮助我建立起一种更深刻、更科学的关于习惯的理解。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的设计真的是太棒了。我通常不太喜欢厚重的书籍，尤其是那种字体密密麻麻、排版很压抑的。但这本书的排版非常舒服，字体大小适中，留白也很多，读起来一点都不会觉得累。而且，它的语言风格也很独特，既有学术的严谨性，又不失大众的通俗易懂。作者在引用一些心理学概念时，会用非常生动形象的比喻来解释，让我这个对心理学不太了解的人也能轻松理解。最让我惊喜的是，书中穿插了一些非常精美的插图和图表，这些视觉元素不仅仅是装饰，更像是对文字内容的补充和强调，让我更容易记住关键信息。比如，关于如何识别自己的“触发点”的章节，就配有一张非常有启发性的流程图，我反复看了好几次。这本书让我觉得，阅读本身也是一种享受，而不是一种负担。它不仅仅是传递知识，更是在营造一种积极的学习氛围。读完之后，我感觉自己的视野得到了拓展，对如何管理自己的行为有了全新的视角。