具体描述
不管喝茶或喝汤，你是否一定要热滚滚地喝，不然就不过瘾？--当心，你可能比别人更有机会罹患食道癌！你一定会加5元点「加大」的超值汉堡套餐，或是喜欢到各种吃到饱餐厅吃个够本？
--注意，你可能因为吃得太撑而容易罹患糖尿病！
家里的老人家喜欢天刚亮就摸黑外出运动，而且风雨无阻，即使生病也照去不误？
--运动虽是好事，但早晨天候和温度的剧烈变化，也可能导致脑中风和心肌梗塞！
虽然当前国人对于保健概念和医疗常识的概念已提升许多，但许多潜在的致病原因，很可能都是隐藏在平常根本不会特别注意到的细微生活习惯中，甚至有一些看似正面的生活规范或习惯，也可能因为做法不当或太过，招致适得其反的负面效果，不可不慎。
在本书中，资深医药记者全嘉莉，列举了50个十分常见，却可能对身体造成伤害的不良生活习惯，进行简明实用的阐释与介绍，提醒每个人不要忽略这些生活细节日积月累下所造成的无形杀伤力，让生活习惯变成慢性的健康杀手。
在每一篇最开始，都有一个简单扼要的生活习惯检查表，供读者自我检测，看看自己是否已有这样的不良习惯，接着再依序说明该生活习惯的致病原因、可能引发的病症，以及如何改善的解决方法。全书并经由专业医师审订，是一本简明精辟的现代人随身保健手册。
作者简介
全嘉莉
文化大学大众传播系毕业，现就读国立政治大学新闻研究所。从事新闻工作迄今已超过十二个年头，前四年主跑政治，之后深耕医药新闻，着有《名医谈性--有料笑话大解码》、《上班族保健》、《嘿咻嘿咻爱说笑》、《名医指南》、《门诊室的春天--名医看电影》、《妙手人心开药方》。
审订者简介
陈耀昌
台大医学院法医学研究所所长、台大医学院内科教授。
朱柏龄
美国肯塔基大学毒理学研究所博士、国防医学院内科教授、三军总医院肾脏科主任。
著者信息
图书目录
【推荐序】改掉坏习惯，越活越健康侯胜茂
【自序】别惯坏你的身体！全嘉莉
PART1【饮食生活篇】
【习惯1】只喝烫嘴的汤012
【习惯2】爱吃麻辣锅017
【习惯3】爱吃甜食021
【习惯4】爱吃重咸口味026
【习惯5】爱吃洋芋片、薯条030
【习惯6】爱吃速食034
【习惯7】碳酸饮料当开水喝038
【习惯8】爱吃冰品042
【习惯9】爱吃生鸡蛋046
【习惯10】不爱喝水049
【习惯11】常吃宵夜054
【习惯12】经常节食059
【习惯13】每餐吃到十分饱067
【习惯14】喜欢应酬聚餐、大吃大喝071
PART2【工作休闲篇】
【习惯15】变成工作狂076
【习惯16】长时间坐在椅子上081
【习惯17】沉迷电脑或网咖088
【习惯18】爱当沙发马铃薯095
【习惯19】长时间打麻将100
【习惯20】不爱运动105
【习惯21】率性运动113
【习惯22】太早起床运动121
【习惯23】睡眠时间太少125
PART3【医疗用药篇】
【习惯24】经常饮用感冒糖浆132
【习惯25】爱吃止痛药138
【习惯26】爱用「亲友牌」药品141
【习惯27】滥用来路不明的药品145
【习惯28】幼童摄取成人保健食品150
【习惯29】忽略身上的小伤口154
【习惯30】爱打针159
【习惯31】迷信民俗疗法163
PART4【个人卫生篇】
【习惯32】不爱洗手172
【习惯33】懒得清洗、更换隐形眼镜178
【习惯34】局部卫生不佳183
【习惯35】欢爱不戴保险套187
【习惯36】经常憋尿195
【习惯37】经常忍便200
【习惯38】经常用力解便204
【习惯39】自行解决便秘问题207
PART5【偏差行为篇】
【习惯40】不拒绝吸入二手菸212
【习惯41】成为老菸枪217
【习惯42】在密闭空间内抽菸224
【习惯43】出现酗酒行为228
【习惯44】从来不防晒233
【习惯45】烈日下不戴太阳眼镜238
【习惯46】情绪不稳定242
【习惯47】动不动就生气247
【习惯48】性生活开放252
【习惯49】有偏差性癖好256
【习惯50】爱在身上打洞、刺青260
图书序言
图书试读
用户评价
这本书名《别惯坏你的身体！--50个你一定要戒除的生活坏习惯》一开始就点出了主题，感觉很直接，也很有吸引力。我平时真的很少特别去关注自己的身体，很多不好的生活习惯都是日积月累，不知不觉就养成了。像是常常熬夜、吃宵夜、久坐不动、喝饮料多过喝水等等，这些听起来好像都很平常，但想想久了，对身体的负荷一定很大。我一直都知道要健康，但总觉得“道理都懂，就是做不到”，可能就是因为缺乏一个清晰明确的指引，不知道从何下手。这本书名给我的感觉就是，它会把这些“该戒除”的坏习惯一一列出来，而且是50个，数量不少，但“一定要”这三个字又很强调其重要性。我很好奇，这本书会不会用一些比较生动或者有趣的方式来讲解，而不是枯燥的说教？因为我个人的经验是，如果只是冷冰冰的知识灌输，我很容易就失去兴趣，然后继续我行我素。所以，我期望这本书能够提供一些实实在在、操作性强的建议，让我能够真正地去改变。而且，“惯坏”这个词用得很贴切，好像我们对身体太仁慈了，对它不好的行为都照单全收，没有给它应有的尊重和照顾。我希望这本书能唤醒我这种“惯坏”身体的意识，让我开始认真对待我的健康。
评分《别惯坏你的身体！--50个你一定要戒除的生活坏习惯》这个书名，一语道破天机，直戳我这个“生活习惯糟糕户”的痛点。我就是那种典型，明明知道很多习惯不好，但总是找各种理由安慰自己，“今天累了，明天再说”，“就这一次，下次一定改”。久而久之，身体就真的被“惯坏”了，各种小毛病层出不穷，精神状态也越来越差。我非常期待这本书能像一本“健康百科全书”，系统地列出50个我们生活中最常见的，同时也是危害最大的坏习惯。我希望这本书能用清晰明了的语言，深入浅出地解释这些习惯对身体造成的具体伤害，让我们从根本上认识到问题的严重性。更让我期待的是，这本书能否提供一套切实可行、并且能够循序渐进的“戒除”方案。例如，如果书中提到了“过度依赖电子产品”，我希望它能给出一些可以有效减少使用时间的方法，或者提供一些替代性的娱乐方式，而不是简单地说“少用手机”。我希望这本书不仅仅是告诉我“哪里出了错”，更能告诉我“该如何修正”，让我能够真正地付诸行动，改善我的生活品质，摆脱“被惯坏”的身体状态，重新拥抱健康的生活。
评分坦白说，《别惯坏你的身体！--50个你一定要戒除的生活坏习惯》这个书名，第一眼就抓住了我的目光，原因很简单——它太诚实了。我就是那个“惯坏”身体的人，而且是一把好手。每天挤压睡眠时间，工作再忙也坚持宵夜，周末宅家刷剧，运动？那是什么？这些都是我的日常写照。我早就知道这样不对，但总觉得“现在还年轻”，还有资本挥霍。这本书的书名直接点破了“惯坏”这个核心问题，感觉它不是那种只是列出健康知识的书，而是直击痛点，提醒我们该是时候对身体负责了。我非常好奇，这“50个”坏习惯里面，到底有多少是写在我身上的？这本书会不会提供一些非常具体、可操作的“戒除”方法？我期待的不是空泛的道理，而是真正能够落地的建议。比如，针对熬夜，它会不会给出一些快速入睡的小技巧？针对久坐，会不会介绍一些简单易学的办公室运动？我希望这本书能够成为我改变的“启动器”，让我看到改变的希望，并且有信心去执行。我也不想读那种充斥着专业术语，让人望而却步的书，我希望它能用简单易懂的语言，让每一个普通读者都能看得懂、用得上。
评分《别惯坏你的身体！--50个你一定要戒除的生活坏习惯》这个书名，直击了我内心深处一个长期存在的痛点。我一直知道我有很多不良的生活习惯，但总觉得“小问题，不碍事”，或者“明天再改”。这种心态，就是典型的“惯着”自己，也“惯坏”了身体。我猜这本书会像一面镜子，让我清楚地看到自己身上有哪些“罪状”。我很好奇，这50个坏习惯里，有多少是大家普遍都有的，有多少是我独有的“特色”？我希望这本书能够提供一些详细的案例分析，让我明白，那些看似不起眼的小习惯，是如何一步步累积成对身体的巨大伤害的。例如，我平时喜欢喝含糖饮料，虽然知道不好，但总觉得“偶尔喝一杯没关系”。我希望这本书能让我明白，“偶尔”累积起来的“关系”，其实才是最大的“关系”。我期待这本书能够提供一些非常具有指导性的“戒除”方案，不是那种让你立刻变成运动健将或者健康达人的激进方法，而是循序渐进、容易坚持的改变。比如，如果里面提到了“戒掉宵夜”，它会不会给出一些具体的替代方案，或者教我如何控制食欲？我希望这本书能成为我自我“纠错”的工具，帮助我找回健康的生活状态，而不是仅仅给我一些“听了就忘”的健康建议。
评分看到《别惯坏你的身体！--50个你一定要戒除的生活坏习惯》这个书名，我脑海中立刻浮现出自己许多不健康的生活片段。老实说，我不是一个特别有毅力去坚持健康生活方式的人。很多时候，我们都知道应该早睡早起，多吃蔬菜，规律运动，但现实却是，我们总是被各种琐事和诱惑打乱节奏。比如，晚上追剧追到凌晨，白天精神不济；中午为了节省时间，随便吃点不健康的快餐；下班后累得只想瘫在沙发上，运动什么的更是想都不想。这些习惯，我都能感觉到它们在慢慢侵蚀我的身体，让我变得越来越疲惫，小毛病也越来越多。这本书的书名，用“惯坏”这个词，真的很有力量，它提醒我，我一直在用自己的方式“宠坏”我的身体，让它习惯了不健康的模式。我非常期待这本书能像一个“健康教练”一样，系统地列出50个最常见的、最容易被忽视的生活坏习惯，并且用一种非常容易理解的方式，解释这些习惯为什么会对身体造成伤害。更关键的是，我希望它能提供一些“切实可行”的改变方法，而不是空洞的理论。比如，针对“久坐”，它能不能提供一些可以在办公室就能做的简单拉伸动作？针对“高糖饮食”，它能不能给出一些更健康的零食选择？我希望这本书能成为我摆脱坏习惯的“行动指南”，让我能够真正地行动起来，让我的身体摆脱“被惯坏”的状态。
评分这本书名《别惯坏你的身体！--50个你一定要戒除的生活坏习惯》，一看到就让我有种“打醒我”的感觉。我平时真的不太注重细节，很多生活习惯都是随心所欲，想怎么样就怎么样。例如，早上经常睡过头，匆匆忙忙吃个路边摊就去上班；工作的时候，经常一坐就是好几个小时，中间很少起来活动；晚上回到家，不是刷手机就是看电视，根本没有放松的概念。这些行为，我都知道不对，但总是懒得去改变，觉得自己年轻，身体还能扛。这本书的书名，用“惯坏”这个词，精准地描述了我的状态，让我意识到，我一直在用自己的“好意”去“伤害”我的身体。我非常期待这本书能够列出50个我可能正中招的坏习惯，并且能够用非常生动、易懂的方式来解释这些习惯的危害。我希望它不是那种枯燥的说教，而是能让我产生共鸣，甚至有点“被戳中痛点”的感觉。最重要的是，我希望这本书能提供一些非常实际、操作性强的“戒除”方法。比如，如果提到了“减少摄入不健康油脂”，它能不能给出一些具体可以替换的烹饪方式和食材建议？我希望这本书能成为我改善生活习惯的“行动指南”，让我能够一步步地去改掉那些“惯坏”身体的行为，让我的身体重新找回健康和活力。
评分这本书名《别惯坏你的身体！--50个你一定要戒除的生活坏习惯》，让我有一种被“精准定位”的感觉。我一直觉得自己身体还算硬朗，虽然也有一些小的不舒服，比如容易感冒、消化不太好，但我总觉得这些都是小事，不用太在意。这种心态，其实就是在“惯着”自己的身体，让它习惯了这些不健康的信号。这本书的书名，直接指出了“惯坏”这个核心问题，让我开始反思，我是否真的在不知不觉中，让身体承受了太多本不该有的负担。我非常好奇，这50个坏习惯里面，有多少是我的“日常操作”？我期待这本书能够像一位经验丰富的医生，能够详细地诊断出我身上隐藏的“健康隐患”，并且用一种我能理解的方式来呈现。我特别希望能看到一些具体的案例分析，让我明白，那些我们司空见惯的行为，背后隐藏着多么严重的健康风险。同时，我也期望书中能提供一些非常“落地”的“戒除”建议，而不是那种遥不可及的健康目标。比如，如果它提到了“多摄入膳食纤维”，我希望它能给出一些具体的食谱或者食物搭配建议，让我能够轻松地将其融入我的日常饮食中。我希望这本书能成为我改变的“催化剂”，让我真正地开始重视我的身体，并采取有效的行动去改善我的生活习惯。
评分《别惯坏你的身体！--50个你一定要戒除的生活坏习惯》这个书名，真的像是一记响亮的耳光，把我从自以为是的“舒适圈”里抽醒。我常常觉得自己身体还算健康，顶多就是有点小毛小病，比如容易疲劳、偶尔消化不良之类的。但谁知道，这些“小问题”可能就是身体在发出“别再惯着我了！”的信号。我猜这本书会深入剖析我们日常生活中那些看似无伤大雅，实则正在悄悄侵蚀健康的坏习惯。想想看，每天手机不离手，颈椎是不是在抗议？三餐不定时，肠胃是不是在抱怨？甜食饮料当水喝，血糖是不是在悄悄升高？这些问题，虽然我嘴上不说，但内心深处是知道的，只是缺乏一个强大的动力去改变。这本书的书名就带有这种“动力”的暗示，它不是温和地劝导，而是用一种“警告”的语气，让我意识到问题的严重性。我特别期待这本书能提供一些“接地气”的案例，让我看到别人是如何一步步改掉这些坏习惯的，并且从中受益。如果能有真实的读者反馈或者一些小故事穿插其中，那我会觉得这本书更加有血有肉，也更容易让我产生共鸣。我不想读一本冰冷冷的科普读物，我更希望它能成为我生活中的一个“良师益友”，在我迷茫的时候，给我指点迷津。
评分老实说，看到《别惯坏你的身体！--50个你一定要戒除的生活坏习惯》这个书名，我的第一个反应就是，“糟了，我肯定中招不少！” 现代生活节奏快，压力大，很多时候我们都会为了节省时间或者图个方便，而牺牲掉一些健康的生活方式。比如，早上起不来就随便抓个面包当早餐，工作忙碌就叫外卖，晚上躺在床上刷手机到深夜。这些习惯，听起来是不是很熟悉？我就是这样的典型代表。我常常觉得自己身体好像一直在发出一些小小的警报，但都被我选择性忽略了，觉得“年轻就是资本”，熬一熬就过去了。这本书的书名很直接地戳破了我的这种幻想，告诉我，再这样下去，身体真的会被“惯坏”。“50个”这个数字也很有分量，说明问题并非个几件，而是系统性的堆积。我期待这本书能够像一个体检报告一样，精准地找出我身体里潜藏的问题，然后提供一条清晰的“戒除”路径。我不太想看那种讲一大堆科学原理，但是却脱离实际的书，我需要的是可以直接运用到日常生活中的方法。例如，如果里面提到了如何调整饮食习惯，我希望它能提供具体的食物建议，而不是笼统地说“要吃得健康”。同样，如果是关于运动的，我希望它能给一些适合不同人群的运动方案，而不是一味地强调“要运动”。我真的希望这本书能给我带来一些“醍醐灌顶”的感觉，让我看到原来改变并没有那么难，只是我一直没有找到对的方法。
评分《别惯坏你的身体！--50个你一定要戒除的生活坏习惯》这个书名，让我有种“被点醒”的感觉。我平常总觉得身体还挺能扛得住，即使有些不舒服，也认为是暂时的，过两天就好了。这种心态，说白了就是一种“纵容”。这本书名里的“惯坏”二字，太精辟了，仿佛是在说，“你对身体太仁慈了，它已经习惯了你的忽视和伤害。”我很好奇，这本书会列出哪些是大家最容易忽视，却又危害最大的“坏习惯”。我猜想，可能有一些是我们日常生活中再普遍不过的行为，比如长时间盯着电子屏幕，或者吃东西狼吞虎咽。我希望这本书不仅能列出这些习惯，更能深入分析它们对身体造成的长期影响，让我们从根源上认识到问题的严重性。更重要的是，我期望书中能提供一些切实可行的“戒除”方案，而不是仅仅停留在“你应该怎样”的层面。例如，如果书中提到了“少吃加工食品”，我希望它能给出一些替代性的健康选择，或者教我如何辨别健康的食品。我希望这本书能够帮助我建立起一种“身体是本钱”的意识，让我不再把健康当作理所当然，而是真正地去呵护它、照顾它。
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