活得久，活得好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Walt Larimore

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• 健康
• 长寿
• 养生
• 保健
• 生活
• 幸福
• 积极
• 心态
• 饮食
• 运动

　　「这本书以世界各地的医生与病患的经验及故事，勾划出最新的医学研究面貌，透过这些资源和我本身的临床经验，特别汇整出拥有高度健康的10项要诀。」──作者

　　赖瑞模医师带领你对生命中最重要的4个面向：身体、感情、关系、灵性，逐一自我评估，也为你在每个面向整理出10个致胜要诀。

　　本书将会让你获得在医学上可靠且深具实用性的指引，同时，你也会发现这10项要诀彼此之间的交互作用，相信它们对你的健康将产生巨大的冲击。
　　迈向高度健康的路径不单只是你所想的那样－－而是更好！

推荐

　　赖瑞模博士多年来主持全国性的电视和广播叩应节目，一向被视为美国的「国医」。仁心仁术的赖医师不但从事深入的研究，也拥有广泛的常识。我个人认为本书非常切合实际，而且极为有用。相信读了本书并且身体力行的读者，必能大幅改善自己的生活品质，并能协助亲朋好友过健康的生活。

──医学博士Paul Meier
新生命连锁诊所创办人

　　本书是我读过有关健康生活的书中最好的一本。它所提出的方法面面俱到，而且实际可行，将会使你的生活大为改观。

──医学博士暨伦理学硕士David Stevens
基督徒医师暨牙医师协会执行长

　　社会上有许多人，由于生活失去平衡与平安而感觉身体不适。赖瑞模医师指引我们如何回归十足健康的生活。

──医学博士Bruce Bagley
美国家医科学会前任主席

　　本书从家庭医学的观点阐述十足健康的要素，不但削繁为简，而且令人耳目一新，颇适合一般大众阅读。赖瑞模医师对预防和全人的重视，使本书成为一本不可多得的好书。

──医学博士Robert G. Brooks
佛罗里达州立大学医学院家医科教授

　　本书是简明的「健康地图」，由一位临床经验丰富的医生当向导。为了寻求平衡与对称，使生命四轮跑得平稳顺利，赖瑞模医师鼓励读者在身体、关系、感情、心灵各个重要层面做出正确的抉择。这位脚踏实地的向导透过练习、测验，和探索灵魂的问题，引导读者超越疾病预防之道，迈向整体的健康。

──医学博士William R. Cutrer
南方浸信会神学院牧职教授

作者简介

瓦特．赖瑞模医师（Walt Larimore）

　　以主持广播节目和电视节目《关心家人的健康》而广为人知。他参与的其他电视节目还包括NBC的《今天》、CBS的《早安》、Fox和CNN的《头条新闻》等等，并曾被列名为「全美杰出医师」、「重要的医学与健康守护者」、「全美最佳医师」。

　　他的着作有《布来森城市故事》、《全人健康》系列，并与唐纳．欧马修纳合着《另类医学：基督徒手册》一书。
　　赖瑞模医师现任科罗拉多州柯泉市「家庭与生命医学服务机构」副总裁。

译者简介

萧宁馨

美国Cornell大学食品科技博士，台湾大学生化科技系营养学教授。

　　在大学从事营养科学相关教学与研究工作逾二十年，着作有《食品营养概论》；译作有《科学尖兵》、《美丽一身》、《人，美妙的杰作》等。个性像耶稣的门徒多马；在学术生涯中执着于理性与科学方法，在生命中学习向真理谦卑臣服。

好的，这是一份关于一本名为《时间的织锦：历史长河中的生命与文明》的图书简介，内容详实，不涉及“活得久，活得好”的任何主题： 《时间的织锦：历史长河中的生命与文明》图书简介 ——一部跨越千年，探索人类社会结构、思想演变与物质文明深层逻辑的宏大叙事。 作者： [此处可填入一个虚构的历史学家姓名，例如：艾略特·凡·德·海登] 出版社： [此处可填入一个虚构的出版社名称，例如：寰宇学术出版社] 导言：拨开迷雾，重构历史的肌理 我们对历史的理解，往往被宏大的战争叙事和孤立的帝王功绩所主导。《时间的织锦》旨在进行一次更深层次的“考古”——不是挖掘地下的陶器，而是剥离被时间涂抹的社会表层，探究驱动人类文明持续演进的底层逻辑、制度变迁和思想内核。 本书不是一部简单的编年史，而是一部关于“结构性变革”的深度分析。它以独特的“多重线性”视角，将古埃及的中央集权与古希腊的城邦民主视为同一“复杂度增长”过程中的不同变体；将丝绸之路的贸易网络与文艺复兴时期的知识传播视为同一“信息熵减”的体现。作者试图证明：人类历史的进程，本质上是应对生存压力、优化资源分配和管理复杂性挑战的一系列持续性试验。 第一部分：起源与结构——早期社会对“秩序”的构建 本卷聚焦于人类文明的萌芽阶段，探讨早期社会如何在环境的制约下，建立起第一批持久的社会结构。 1. 灌溉的权杖与神权的诞生： 我们将深入分析美索不达米亚和尼罗河流域的“水利革命”如何直接催生了早期的官僚体系和神权政治。大规模水利工程对劳动力调动、物资储存和阶级分化的影响，构成了早期国家机器的原型。书中详尽比对了苏美尔城邦的松散联盟与古埃及法老制的绝对集权，揭示了不同地理环境塑造的权力传递机制的差异。 2. 符号的边界与法律的初现： 本章着重探讨书写系统的出现如何从根本上改变了人类对时间、空间和契约的认知。《汉谟拉比法典》不仅是法律条文的集合，更是对既有社会等级秩序的“文本固化”。我们考察了早期的文字系统（如甲骨文、楔形文字）如何成为维护精英阶层统治的工具，以及它们在知识积累上的决定性作用。 3. 游牧与农耕的永恒张力： 这一部分超越了传统的冲突叙事，将游牧民族视为一种高度灵活的、以流动性为核心的社会组织形态。书中分析了欧亚大草原上的马镫技术、畜群管理与军事组织如何形成一种与定居农业文明互补又相互挤压的动态平衡。这种张力，是随后数千年欧亚大陆地缘政治格局形成的关键驱动力。 第二部分：思想的熔炉——轴心时代与知识体系的重塑 轴心时代（Axial Age）是人类思想史上的一次空前飞跃。本卷聚焦于公元前8世纪到公元前3世纪，不同文明在相对隔离的状态下，如何独立地发展出了超越地域限制的普世性哲学和宗教观念。 1. 吠陀的内省与婆罗门的逻辑： 深入剖析古印度奥义书对“自我”（Atman）和“终极实在”（Brahman）的探讨，这不仅是宗教革命，更是人类认知主体性的早期表达。书中批判性地考察了种姓制度（Varna）如何在哲学辩论与实际社会运作中达成一种看似矛盾的稳定。 2. 域外与城邦：苏格拉底的诘问： 雅典民主的兴起与苏格拉底、柏拉图的哲学探索被置于城邦政治高压与公民身份博弈的背景下分析。重点在于“辩证法”的出现，它标志着人类开始系统性地、质疑性地对待既有真理，开启了西方理性主义的源头。 3. 道德的重建与帝国的构建： 探讨孔子、老子在中国思想史上的奠基作用。儒家对“礼”的强调，是对周代贵族秩序解体后社会失序的一种结构性修复；而道家则提供了另一种超越政治伦理的“自然秩序”模型。本书强调，正是这两种看似对立的思想，共同构成了中国早期帝国治理的文化底色。 第三部分：尺度的扩张——帝国、贸易与技术传播 随着社会复杂性的提升，文明开始寻求更大范围的资源整合与权力辐射。本卷探讨了帝国体制如何成为应对大规模社会管理挑战的“硬件升级”。 1. 罗马的治理艺术与法律遗产： 罗马帝国的成功不在于其军事力量，而在于其卓越的工程能力（道路、供水）和法律体系的标准化。我们细致分析了《十二铜表法》到查士丁尼法典的演变，揭示了罗马法如何将公民关系（Civitas）的概念扩展到广阔的疆域，形成了一种跨越种族的法律共同体。 2. 汉唐盛世的官僚中枢： 聚焦于中国科举制度的雏形及其对精英阶层的筛选机制。这种基于“文”而非“血缘”的选拔体系，是世界上最早的、旨在维护中央集权官僚体系长久运作的“人力资源管理系统”。本书将对比分析秦朝的严酷中央集权与汉唐的柔性吸纳策略。 3. 跨大陆的经济脉络——丝绸之路的“信息高速公路”： 丝绸之路不只是商品交换的通道，更是技术、疾病、艺术和信仰的扩散网络。本章通过考察粟特商人、犍陀罗艺术的融合，展现了不同文明在经济利益驱动下的非线性互动模式，以及这些互动如何改变了欧亚大陆两端的社会结构。 第四部分：转型与断裂——技术范式转移与全球秩序的奠基 最后一部分，本书关注中世纪晚期至近现代早期的剧烈社会动荡，这是人类文明在应对新旧范式冲突中实现飞跃的阶段。 1. 印刷术：知识的民主化与权威的削弱： 古腾堡印刷术的发明，被视为一种“信息爆炸”事件。它极大地降低了知识复制和传播的成本，直接削弱了修道院和宫廷对文本的垄断权。本书将印刷术的普及与后来的宗教改革、科学革命联系起来，论证其作为基础性技术变革的地位。 2. 航海大发现：世界体系的初现： 哥伦布的航行不仅仅是地理发现，更是一场全球资源重新分配的暴力过程。本书将探讨美洲白银流入欧洲如何改变了亚洲（特别是明朝）的货币体系，并最终催生了以海洋贸易为核心的早期资本主义萌芽。 3. 科学方法的兴起：从炼金术到实验哲学： 审视16、17世纪的科学革命，重点在于“怀疑”和“可重复实验”作为一种新的认知工具的形成。牛顿力学体系的建立，不仅是物理学的胜利，更是人类认识世界的方法论上的一次深刻转向，为随后的启蒙运动和工业革命奠定了不可或缺的智识基础。 结语：连续性中的断裂点 《时间的织锦》最终导向一个核心论点：历史并非一帆风顺的线性进步，而是由一系列关键的“尺度突破点”和“范式转型期”所定义的。理解这些结构性的转折点，比记住具体日期更为重要。本书旨在为读者提供一套分析工具，以更宏观、更具穿透力的视角，审视我们自身文明的过去与未来。

评分☆☆☆☆☆

說實在的，我對「長壽」這件事情，並沒有特別的執念，我更在意的是，如何讓我在這有限的生命中，活得更有意義，更精彩。《活得久，活得好》這個書名，恰恰擊中了這個點。它不僅僅是在談論生理上的健康，更是在探討生命的質量。我希望這本書，能提供一些關於「生命韌性」的啟示，引導我們如何在逆境中成長，如何從失敗中學習，如何保持樂觀和希望。它會不會分享一些，關於如何與社會連結，如何為他人付出，如何從奉獻中找到歸屬感和價值感的經驗？我期待這本書，能讓我更深刻地理解，生命的長度，固然重要，但生命的寬度和深度，更是決定生命價值的關鍵。它會不會引導我們，去發掘自己內在的潛能，去追求那些真正讓我們感到熱情和有意義的事物？我希望這本書，能成為我生命旅程中的一股推動力，讓我能夠以更飽滿的姿態，去迎接每一個挑戰，去創造屬於自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

這幾年，身邊越來越多朋友開始關注健康議題，從飲食習慣的調整，到運動健身的投入，大家都在努力讓自己的身體狀況維持在一個比較好的狀態。《活得久，活得好》這個書名，很直接地觸碰到我心中那份對生命延續和生命品質的雙重渴望。我不是一個追求極致長生不老的人，我更在意的是，在這有限的生命旅程中，我能否保持身心的健康，能否有足夠的精力去體驗生活的美好，去關懷身邊的人，去實現自己的夢想。我希望這本書，能提供一些超越了單純生理健康的智慧。它會不會探討，心靈的年輕與活力，對於「活得好」的意義？它會不會分享一些，那些真正讓生命發光發熱的老人們，他們是如何看待衰老，又是如何保持對生活的好奇心與熱情的？我期待它能給我一些關於「生命品質」的啟發，讓我們不只是活著，而是真正地「活出」生命的精彩。台灣社會普遍存在著一種焦慮，對於未來的不確定，對於自身價值的懷疑。而這本書，或許能成為一股清流，引導我們回到自身，去探索生命更深層的意義，去找到內在的力量，讓我們不僅能「活得久」，更能「活得有滋味」。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，台灣社會的「長壽」趨勢，伴隨著的是對於「如何安享晚年」的擔憂。《活得久，活得好》這個書名，聽起來就像是針對這個痛點，提供了一份溫柔而堅定的答案。我不是那種會去聽各種健康講座，或者嚴格執行飲食計畫的人，我更相信，生命的智慧，往往藏在日常的對話和觀察之中。我希望這本書，能提供一些關於「陪伴」與「連結」的觀念。它會不會探討，如何與家人、朋友保持良好的互動，如何在這個漸漸孤獨化的社會中，建立起溫暖的人際網絡？它會不會分享一些，關於如何保持心靈的年輕，如何從學習新事物中獲得樂趣，如何繼續為社會貢獻價值的經驗？我期待這本書，能讓我更加認識到，所謂的「活得好」，其實是一種綜合性的體驗，它包含了身體的健康，心靈的豐盈，以及與世界的良好連結。它會不會引導我，去思考在生命的下半場，我還可以為自己、為他人、為這個社會做些什麼，讓我的生命，不僅僅是時間的累積，更是價值的體現。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，生命是一個不斷學習和成長的過程，無論年齡如何增長，我們都應該保持一顆開放和學習的心。《活得久，活得好》這個書名，聽起來就充滿了積極向上的力量，它不是在強調如何「抵抗」衰老，而是在鼓勵我們如何「擁抱」生命，並且活出最好的自己。我好奇這本書會不會從一個更廣泛的生命哲學角度，來探討「長壽」與「品質」之間的關係？它會不會分享一些，關於如何保持對世界的好奇心，如何不斷學習新知識，如何與人建立深厚連結的觀念？台灣社會常常過分關注外在的成就，卻忽略了內在的豐盈。我希望這本書，能引導我們去關注內在的成長，去培養積極的心態，去尋找人生的意義。它會不會提供一些方法，讓我們在面臨生活的挑戰和變故時，能夠更加堅韌和樂觀？我期待這本書，能成為我生命中的一位良師益友，在我感到迷茫或疲憊時，給我力量和啟迪，讓我能夠持續地「活得久」，並且充滿「活力」地「活得好」。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對「養生」這兩個字，一直帶著一種矛盾的心情。一方面，我知道健康的重要性，身體是革命的本錢，沒有健康的身體，一切都無從談起。但另一方面，我又覺得很多養生之道，似乎過於刻板、嚴苛，甚至有些脫離生活。比如，一味地強調什麼不能吃，什麼不能做，反而讓生活充滿了限制和壓抑，那樣真的算是「活得好」嗎？《活得久，活得好》這本書的書名，恰恰點出了我的這個困惑。它聽起來不是那種教你如何「抗衰老」，如何「延年益壽」的學術著作，反而更像是一本引導我們去思考，如何將「長壽」與「有品質的生活」結合起來的指南。我更期待的是，它能提供一些貼近生活、易於實踐的觀念，而不是那些遙不可及的目標。我希望它能告訴我，如何在忙碌的日常生活中，找到平衡點，讓我在追求健康的同時，也能保有生活的樂趣和彈性。例如，飲食上，有沒有更輕鬆、更人性化的建議？運動上，有沒有不需要花費大量時間，卻能達到效果的方法？甚至是，在面對生活的挑戰和壓力時，我們該如何調整心態，讓自己能夠「活得久」，同時也「活得好」？這是我在翻閱這本書之前，最想從中獲得的解答。

评分☆☆☆☆☆

對於「健康」這件事，我總覺得它不單單只是身體上的沒有病痛，更包括了心理上的健康和精神上的愉悅。《活得久，活得好》這個書名，精準地概括了我對於生命最深切的期盼。我不是那種對數字斤斤計較的養生達人，我更相信，所謂的「活得好」，是一種由內而外散發出來的從容和自在。我希望這本書，能夠提供一些關於「心靈健康」的智慧，引導我們如何處理負面情緒，如何培養積極的心態，如何在這個充滿壓力的社會中，找到屬於自己的平靜。它會不會探討，那些真正活得久且活得好的人，他們是如何與自己和解，與世界和解的？它會不會分享一些，關於如何建立良好人際關係，如何從付出與關愛中獲得快樂的經驗？我期待這本書，能給我一些關於「生命平衡」的啟示，讓我們在追求事業成就、家庭幸福的同時，也能照顧好自己的心靈，讓我們的生命，不僅僅是時間上的延續，更是精神上的富足和成長。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然在書店瞥見這本《活得久，活得好》，書封設計簡約卻帶著一股沉靜的力量，幾個大字點明了主題，瞬間就勾起了我的好奇心。說實話，隨著年紀增長，對於「活得久」這件事，從年輕時的隨意不經意，到如今開始會有些許的思考。不是恐懼，而是一種對生命有限性的覺察，以及對如何在有限的時間裡活出品質的渴望。這本書的標題正好切中了這個隱藏在心底的叩問。我不是那種會花大錢去參加什麼營隊、聽什麼講座來「追求長壽」的人，我更相信生活中的細節與點滴才是累積生命厚度的關鍵。所以，當我翻開這本書，我期待的並非是艱澀的醫學論述，或是一些天馬行空的預言，而是能觸動我心、讓我反思，甚至能在日常生活中找到實踐方向的啟發。它能否引導我重新審視自己當下的生活模式？能否提供一些關於「好」的定義，讓我在追求「久」的同時，不致迷失了方向？這些都是我在未讀到內容之前，心中盤旋的問號。台灣社會步調越來越快，生活壓力也隨之而來，很多人都像陀螺一樣不停地轉，久了，身體發出了警訊，心靈也疲憊不堪。所以，這本書的出現，在我看來，或許就像是一聲溫柔的提醒，要我們慢下來，去聽聽身體的聲音，去感受生活的真實。它會不會提供一些具體的建議，讓我們在忙碌的生活中，也能為自己的健康和幸福留下一塊淨土？我抱持著一份期待，希望這本書能帶給我這樣的啟示。

评分☆☆☆☆☆

我記得小時候，鄰居的老奶奶總是在陽台上種滿各種香草和蔬菜，每天都哼著歌，打理著她的小小花園。她雖然年紀大了，但眼神總是亮晶晶的，臉上帶著從容的微笑。那時候，我就覺得，這才是「活得好」的樣子。現在回想起來，那種安靜、自足、與自然和諧共處的生活，或許就是一種長壽的秘訣。《活得久，活得好》這個書名，瞬間就把我拉回了那個溫暖的畫面。我不是那種會迷信各種偏方、或者追求極致運動的人，我更相信，生命的健康，是從日常的点点滴滴累積而來的。我希望這本書，能帶給我一些關於「慢生活」、「正念」的啟發，讓我們在快速變遷的現代社會中，找到屬於自己的節奏。它會不會分享一些，關於如何與食物、與身體、與大自然建立更和諧關係的觀念？它會不會引導我們，去發掘生活中的小確幸，去感受那些被我們忽略的美好？我期待這本書，能為我提供一些，能夠融入我日常生活中的智慧，讓我不僅能追求生命的長度，更能提升生命的寬度和深度，讓我在每一個階段，都能散發出屬於自己的光芒。

评分☆☆☆☆☆

我常常覺得，台灣社會的步調太快了，大家都在追逐著所謂的「成功」，卻很少有時間停下來，好好地看看自己，看看身邊的世界。《活得久，活得好》這個書名，像是一股溫柔的勸誡，提醒著我們，生命的意義，或許不在於跑得多快，而在於跑得多穩，以及沿途的風景。我好奇這本書會不會引導我們去重新定義「成功」？它會不會探討，那些真正對生命有貢獻，且活得有價值的老人家，他們的價值觀又是什麼？我希望這本書，能提供一些關於「活在當下」的智慧，讓我們學會珍惜每一個瞬間，學會感恩生活中的點點滴滴。它會不會分享一些，關於如何保持對生活熱情的方法，即使在面對挑戰和困難時，也能找到前進的動力？我期待這本書，能成為我生命中的一盞明燈，指引我在紛擾的世界中，找到內心的寧靜，並且以一種更從容、更積極的態度，去面對生命的每一個階段，去實現「活得久」與「活得好」的雙重目標。

评分☆☆☆☆☆

每次走進書店，總有那麼幾個專區會吸引我駐足，心理勵志、健康養生，以及一些關於生活美學的書籍。《活得久，活得好》的書名，便巧妙地將這兩個領域連結了起來。我知道，「活得久」這件事，很多時候是天時地利人和的結果，基因、環境，甚至是運氣，都在其中扮演著角色。但「活得好」，這就更關乎個人的選擇和努力了。我一直認為，生命的價值，不在於長度，而在於其深度與廣度。一個短暫卻精彩的人生，遠比一個漫長卻平淡無奇的生命來得更有意義。所以，當我看到這本書時，我內心深處的疑問是，它能否幫助我釐清，如何在追求健康的同時，也兼顧到精神的富足與心靈的成長？它會不會探討，那些真正活得有品質、有熱情的老人家，他們的人生哲學又是什麼？台灣社會經歷了快速的經濟發展，物質生活越來越豐富，但相對地，人們在精神層面的追求，有時反而被忽略了。我們忙著賺錢，忙著買房，忙著孩子的教育，卻忘了停下來，問問自己，什麼才是真正讓我們感到快樂和滿足的？這本書的書名，彷彿是在邀請我們一起思考這個根本性的問題。我希望它能提供一些不同的視角，打破我們既有的框架，讓我們重新認識「好」的定義，並且找到實踐的方法，讓我們的生命，不僅能夠延續，更能綻放光彩。