廖婉绒教你吃出好孕来 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　影响胎儿体质的关键，其实在怀孕前就已经形成。想生男或生女、想拥有一个健康的北鼻，都应该在怀孕前就做好准备，女性在怀孕前身体越健康，怀孕过程就会越顺利，生出健康、优生的宝宝的机会也越大。

　　虽然目前市面上已有不少有关怀孕时如何摄取营养的参考书籍，但对于怀孕前该怎么调养的参考专书却相当少见。因此，在本书中，中医师廖婉绒希望能让女性朋友早一点了解孕前调养的重要性，平日应先调养自己的身体达到最好的状况，在怀孕时一定能倍感安心，也让新生命的到来成为最幸福的喜悦。

本书特色：

◎市面上第一本孕前调养专书
　　做好孕前调养，不仅可以提高受孕能力、给予胚胎最佳的营养状况，也能让母体及胎儿在整个孕期有较好的生理环境，减少各种併发症的发生，或在日后产生不良的影响，其重要性甚至影响女性朋友未来的健康状况及生活品质。

◎让女性最烦恼的22种疾病，全部帮妳调养好
　　针对22种可能影响怀孕的女性疾病，以体质分类，每个人都可以找到适合自己的调养药膳，彻底改善体质，毛病没了，人自然变年轻、变漂亮，调养成更容易受孕的体质，更能孕育聪明健康的宝宝！

◎调养药膳简单易做，美女中医师亲身体验、见证
　　中医师特别设计，简单易做又有大厨级的美味，让妳大补元气。针对体质调整妙用无穷。可以解决常见的病症，包括：月经提前、闭经、经量过多、经量过少、白带、痛经、腰酸背痛、青春痘、过敏性鼻炎、过性支气管炎…等等。

◎孕前可调养，平常可用来改善体质
　　本书的调养方式强调「致中和」，也就是五脏六腑都要协调阴阳平衡，所以包括肝、心、脾、肺、肾等主掌人体内分泌系统、唿吸系统、泌尿生殖系统、心血管系统、肌肉骨骼系统、肠胃系统都要调理顺畅，让气血充足，不仅适合孕前调养，更适合平常的养生。

◎男性朋友不能忽视调养身体的秘诀
　　要孕育健康优秀的下一代，不只是女性的责任，唯有在父母双方都身心健康的情况下，才能实现优生保健，本书中也要教男性朋友如何调养身体，增进生出一个优生宝宝的机会。

◎生男生女诀窍大公开
　　想生男或生女？其实是有诀窍的，作者廖婉绒中医师，将教你如何控制阴道的酸硷度、特定时间行房，再配合饮食的调理，来达到生男生女的目标。

作者简介：

廖婉绒

　　一位美丽、大方，又亲切的超人气中医师。

　　拥有丰富的临床经验，及认真的问诊态度，深获病患的肯定，专精妇科医学、美容及减肥医学，经常接受媒体邀访深获好评。

◎现职
御绒中医诊所 院长
台北市立联合医院中医院区 医师
各大平面媒体健康医学作家
广播电视节目专家来宾
健康?享瘦?养生?乐活顾问

◎学历
中国医药大学学士后中医学系毕业
美国哈佛医学院麻州总医院物理治疗硕士研究
中山医学大学复健医学系物理治疗组毕业

◎着作
《魔力28天––享受美人饮》（文经社出版）
《中医儿科临床治疗经验集》
《台湾中医肝病临床治疗汇编》(合着)

◎主治
体重控制、针灸塑身、中医美容、皮肤科、妇女颗、小儿科、各类内科

◎特别门诊
体重控制、针灸塑身、穴位埋线减肥、中医美容

《孕期营养全攻略：科学膳食，迎接健康宝宝》 ——为准父母打造的权威孕期饮食指南，兼顾母婴双重健康 引言：孕育生命的奇妙旅程，从“吃”开始 怀孕，是女性一生中最神圣而又充满挑战的阶段。在这个特殊的时期，准妈妈的每一个选择，都直接影响着胎儿的生长发育以及自身的健康状况。然而，面对纷繁复杂的营养信息和民间传说，许多准父母感到无所适从：究竟该吃什么？该避开什么？如何才能确保宝宝获得最优质的营养，同时避免妊娠期并发症？ 本书《孕期营养全攻略：科学膳食，迎接健康宝宝》，正是为了解答这些核心问题而诞生的。我们汇集了多位资深营养师、妇产科医生和儿科专家的临床经验与最新科研成果，旨在提供一套系统、科学、易于实践的孕期饮食管理方案。我们深知，一份详尽的饮食指南，远不止于罗列食物清单，更在于建立正确的营养认知和健康的生活方式。 --- 第一部分：孕早期——稳固基石，安然度过“敏感期” 孕早期（怀孕前12周）是胚胎器官分化的关键时期，也是许多准妈妈遭受孕吐、食欲不振困扰的阶段。本部分将重点解决如何科学应对这些挑战，确保营养素的稳定摄入。 第一章：孕早期营养的“隐形需求” 叶酸的黄金补充窗口： 深入解析叶酸对神经管发育的不可替代性，提供不同风险人群的叶酸补充剂量建议，以及天然食物中叶酸的吸收率优化技巧。 应对“害喜”的策略： 不仅仅是“吃点苏打饼干”，我们将探讨通过调整进食时间、食物质地和气味来减轻孕吐的实操方法。针对维生素B6的辅助应用，提供科学剂量参考。 早期体重管理的误区： 解释孕早期体重增加过快或过慢的风险，强调“均衡”而非“猛补”的原则。 关键矿物质监测： 碘、铁、钙在孕早期的基础需求与平衡摄入，避免因盲目补充引发的肠胃不适。 第二章：食物安全与禁忌的科学界定 “生食”的风险评估： 详细分析李斯特菌、弓形虫等在孕期可能带来的威胁，并提供安全处理海鲜、肉类和奶制品的标准流程。 咖啡因、酒精与孕期： 基于最新的医学研究，明确界定安全摄入上限，以及如何识别食品标签中的“隐形”咖啡因。 草药与保健品的“安全红线”： 罗列在孕期需要严格避免的常见中草药和未经临床验证的保健品清单，强调“咨询医生”的重要性。 --- 第二部分：孕中期——能量升级，构建宝宝的骨骼与大脑 孕中期（13-27周），是母体感觉最舒适、胎儿体重快速增长的阶段。此时，能量和特定营养素的需求显著增加。本部分聚焦于如何高效地满足这些“爆发性”需求。 第三章：宏量营养素的动态调整 蛋白质的“精准配给”： 探讨不同孕周对蛋白质的需求差异，推荐优质蛋白来源（如瘦肉、豆制品、蛋奶），并教授如何计算每日摄入量。 碳水化合物的选择艺术： 告别精制糖，推荐全谷物和复合碳水化合物，以稳定血糖，预防妊娠期糖尿病的发生。 脂肪：DHA的终极战场： 深度解析Omega-3脂肪酸（尤其是DHA）对胎儿大脑和视网膜发育的决定性作用，并对比不同来源（鱼油、藻油）的有效性与纯净度考量。 第四章：微量元素的“精细化”管理 补铁与预防贫血： 详细说明缺铁性贫血的危害，提供植物性铁源与动物性铁源的最佳搭配（“维C助力吸收法”），以及口服铁剂的选择与副作用管理。 钙质的“双向流动”： 如何确保母体骨骼健康不受损，同时为胎儿提供足够的钙。推荐高钙食物清单，并讨论维生素D在钙吸收中的核心地位。 维生素A、E、K的适度原则： 强调维生素并非越多越好，重点阐述维生素A过量对胎儿的潜在风险，提供安全摄入指南。 --- 第三部分：孕晚期——储备能量，为分娩与哺乳做准备 孕晚期（28周至分娩），胎儿进入快速增重期，对能量和水分的需求达到顶峰。本部分侧重于应对晚期水肿、便秘，以及为产后哺乳储备营养。 第五章：应对孕晚期常见生理困扰 水肿的饮食干预： 分析孕期水肿的成因，提供通过饮食调节钠钾平衡、优化水分摄入来缓解水肿的自然疗法。 肠道健康的“最后防线”： 针对性地介绍高膳食纤维食物组合、益生菌的合理应用，以及如何应对痔疮等不适。 能量的“低升糖负荷”摄入： 在保证热量充足的同时，通过食物组合降低整体餐食的升糖指数（GI），为顺利分娩创造更有利的新陈代谢环境。 第六章：分娩与哺乳期的营养衔接 分娩前的“能量储备”： 探讨临产前几天的饮食安排，如何选择易消化、能提供持久能量的食物。 “催乳”的营养基础： 介绍催乳食物（如通草、花生、小米粥）背后的营养学原理，并强调充足的水分摄入和均衡的蛋白质对母乳质量的重要性。 产后体重恢复与营养重建： 科学规划产后饮食，如何在恢复体力的同时，温和地帮助身体回归孕前状态。 --- 附录：实用工具与资源 1. 孕期食物交换份速查表： 将复杂的营养素换算成易于理解的食物份量。 2. 孕周食谱示例（三阶段）： 提供一周三餐的详细食谱设计，附带烹饪小贴士。 3. 常见孕期化验单解读： 如何根据血常规、血糖、尿检等结果，调整饮食结构。 4. 孕期自制营养补充品（如强化米粉、自制酸奶）。 结语：陪伴您走过每一个“食”光 本书摒弃了夸张和焦虑的叙事方式，坚持以循证医学为基础，用严谨而温暖的文字，指导每一位准父母制定出最适合自己的孕期饮食计划。我们相信，科学的营养管理是保障母婴健康、享受完美孕育体验的第一步。让每一口食物，都成为对未来宝宝最深沉的爱与承诺。

PART1  孕前准备

◎孕前各个系统的调养
◎孕前的健康检查
◎怀孕前要先施打的疫苗
◎男性朋友也要调养身体
◎掌握生男生女的诀窍

PART2  孕前生殖系统调养

前言：生理期，是女性的健康密码
◎月经先期（月经提前）
◎月经后期（经期延后）
◎经量过多
◎经量过少
◎痛经
◎闭经
◎白带

PART3  孕前心肺血管系统调养

前言：改善体质，减少过敏发作
◎过敏性鼻炎
◎过敏性支气管炎
◎头痛
◎头晕
◎心悸
◎水肿

PART4 孕前肠胃．泌尿系统调养

前言：顾肠胃，气血循环更好
◎便秘
◎腹泻
◎血尿
◎频尿

PART5 孕前骨骼．皮肤．精神系统调养

前言：用心调理，内外水当当
◎腰痠痛
◎青春痘
◎湿疹
◎失眠
◎ 焦虑

评分☆☆☆☆☆

我是一名职业女性，平时工作压力挺大的，生活节奏也快，所以备孕这件事对我来说，一直是一种“心有余而力不足”的状态。《廖婉绒教你吃出好孕来》这本书，真的是及时雨！我一直觉得，想要成功怀孕，不只是要心情放松，身体的调养更是重中之重。廖婉绒老师在书中，非常细致地分析了不同年龄段女性在备孕时可能遇到的问题，以及如何通过饮食来改善。她不仅仅是列出食谱，更重要的是她解释了为什么这样吃有益，背后的营养学原理是什么，让我感觉自己是在“科学备孕”，而不是盲目尝试。我特别欣赏她那种强调“内外兼修”的理念，既要吃得好，也要睡得好，保持良好的心态。书里关于月经周期和受孕黄金期的饮食安排，我感觉非常有操作性，不像其他书那样笼统，而是具体到每个阶段，我们身体需要什么样的营养支持。我现在每天都在按照书里的一些小建议来调整饮食，希望能够尽快迎来好消息！

评分☆☆☆☆☆

我是一个有经验的妈妈了，但这次打算拼个二胎，发现身体感觉跟第一次备孕时不太一样了。《廖婉绒教你吃出好孕来》这本书，正好满足了我现在的需求。我喜欢它不是只讲备孕，而是从一个女性身体的整体健康出发，把产后恢复、哺乳期营养，一直到再次备孕，都串联了起来。廖婉绒老师的观点很全面，她不只关注“吃”，还讲到“生活习惯”的重要性，比如规律作息、适度运动等等，这些都是我们平时很容易忽略的。书里关于如何针对不同身体状况（比如体寒、气虚等）来调理身体的食疗方，我觉得特别实用，能让我们更有针对性地去改善。而且，她会分享很多在台湾地区比较常见，又容易买到的食材，这一点对我们来说太友好了。我还在看她讲到如何通过饮食来改善孕期不适的部分，想着就算这次怀上了，以后也能参考，让整个孕期更舒服。这本书的内容真的太丰富了，感觉会成为我未来一段时间的“备孕圣经”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始看到《廖婉绒教你吃出好孕来》这个书名，我以为会是一本很干涩、充满专业术语的育儿书，但实际翻开之后，完全颠覆了我的想象！廖婉绒老师的文字非常接地气，就像是和一位经验丰富、又超级亲切的台湾阿姨在聊天一样。她讲道理的时候，不会让人觉得是在说教，而是用很多生活中的小例子，还有她自己的亲身经历来举证，让人听了就觉得很有道理，而且很容易理解。我特别喜欢她讲到一些传统“禁忌”时的观点，她会去分析这些禁忌背后的原因，然后给出更科学、更符合我们身体需求的替代方案。比如，有些长辈可能会觉得产后一定要大补特补，但书里就讲到，要根据产妇的体质和恢复情况来调整，过度的进补反而会适得其反。这种“懂我们”的感觉，真的太棒了！我还在看她关于如何平衡营养，让身体更容易受孕的部分，感觉里面有很多我之前不知道的细节，像是食材的搭配、烹饪方式对营养吸收的影响等等，都写得非常详细。

评分☆☆☆☆☆

这本《廖xcsche绒教你吃出好孕来》真的是我最近的“宝藏书”！作为一个对孕育生命充满期待，但又对过程感到一丝迷茫的人来说，这本书就像是一盏明灯，照亮了我前行的路。廖婉绒老师的文字，充满了智慧和温度，她没有把备孕这件事搞得过于复杂，而是用非常生活化、易懂的方式，教导我们如何通过日常饮食，为身体打下坚实的基础。我印象特别深刻的是，她讲到关于“调经养卵”的那些食谱，那些食材我都耳熟能详，但以前从来没有想过它们在备孕过程中有如此重要的作用。书中对于一些常见食材的处理方式，以及如何搭配能够最大化营养吸收，都有非常详细的指导。而且，她还很注重女性的情绪和心理健康，认为这同样是备孕成功的重要因素。看到她写到，我们要学会爱自己，用美食来滋养身心，我真的觉得很受鼓舞。这本书让我觉得，备孕也可以是一件充满乐趣和期待的事情。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近手边刚好拿到一本《廖婉绒教你吃出好孕来》，虽然我还没有深入细读，但光是看目录和一些零散翻阅的片段，就觉得这本书简直是为我们这些想拼二胎、三胎，或者正在备孕的朋友们量身打造的！我身边好多朋友都在聊这本书，大家普遍的反应都非常正面。尤其是在产后恢复和母乳喂养的这一块，廖婉绒老师真的是说到大家的心坎里去了。我记得我生完老二的时候，身体真的有点吃不消，恢复得很慢，奶水也不太够，那时候如果能有这本书参考，可能就不会那么手忙脚乱了。书里提到的那些关于产后修复的食疗方子，听起来就很温和又有效，不是那种大刀阔斧的疗法，而是循序渐进，让我们身体能够慢慢找回元气。而且，很多传统观念里认为不该吃的，或者该怎么吃的，这本书都给出了更科学、更符合现代人身体状况的建议。我特别期待里面关于如何调理身体，为下一次怀孕做好准备的部分，毕竟年龄是硬伤，身体的储备很重要，希望能通过这本书找到更有效的门道，让身体随时处于最佳状态。