新手妈妈第一件要做的事情就是买本怀孕期间饮食指南的宝典来看，有经验的妈妈也得赶紧重新温习孕期食谱书，借由丰富的孕期饮食知识再做学习，务必照顾好自己怀孕四十週的三餐饮食品质，把一切准备到最好，打造孩子最健全的体质，然后，带领孩子健康地长大。

　　而本书对于准妈妈所需求的各种营养、如何进行饮食胎教、如何摄取均衡的营养、如何获取怀孕期间母子应有的营养，不但有完整的说明还介绍了孕妇、胎儿必备的营养素和功能，详列各种食物的营养成分，更进一步地提供怀孕妈妈餐餚、饮品的食谱，打点了应有尽有的全方位怀孕饮食秘笈，让妳身心做到最佳的准备，母子营养完美均衡吸收，图文并茂，一书在手，孕妈妈不再感到心慌、无所适从。

　　怀孕，是妇女人生中最重要的大事之一，本书如同最优质的向导，提供孕妇饮食调理、膳食保健、孕期营养、怀孕上班族外食、体重控制、进食技巧等知识，吃得正确，就能减轻、预防怀孕期间害喜、便秘、贫血、腿部痉挛、骨质疏松、妊娠毒血症、营养不良而影响胎儿正常发育等情形，给予胎儿健康有益的饮食是准妈妈的责任。

推荐序………………… 2
前言…………………… 3

一、怀孕期营养总原则44………… 　9

平衡膳食与“饮食胎教”………………　10
营养素供应--蛋白质……………………　12
脂肪…………………… 　13
碳水化合物……………………　14
水…………………… 15
各种维生素--维生素A………………　16
维生素B1……………………………　 17
维生素B2…………………………… 18
维生素B12………………………… 19
维生素C…………………………… 20
维生素D…………………………… 21
维生素E…………………………… 22
维生素K…………………………… 23
叶酸………………………………… 24
矿物质和必需的微量元素--铁…… 25
钙…………………… 26
铜…………………… 27
镁…………………… 28
锌…………………… 29
钠……………………　30
硒…………………… 31
碘…………………… 32
膳食纤维…………………… 　33

二、孕前准备44 34
三、怀孕第一月44 38

怀孕第一週 妈妈与宝宝…………… 　40
怀孕第二週 妈妈与宝宝…………… 　42
怀孕第三週 妈妈与宝宝…………… 　46
怀孕第四週 妈妈与宝宝…………… 　48
怀孕第一个月 营养素需求与饮食方案…　50
蛋白质……………………………………　 50
碳水化合物和脂肪………………………　 51
维生素……………………………………　 53
水和无机盐………………………………　 54

四、怀孕第二月44 　56　

怀孕第五週 妈妈与宝宝…………… 　58
怀孕第六週 妈妈与宝宝…………… 　61
怀孕第七週 妈妈与宝宝…………… 　63
怀孕第八週 妈妈与宝宝…………… 　66
怀孕第二个月 营养素需求与饮食方案… 　69
蛋白质……………………………………　 70
碳水化合物和脂肪……………………… 70
维生素…………………………………… 　72
水和无机盐……………………………… 73

五、怀孕第三月44　　74

怀孕第九週 妈妈与宝宝…………… 　76
怀孕第十週 妈妈与宝宝…………… 　79
怀孕第十一週 妈妈与宝宝………… 82
怀孕第十二週 妈妈与宝宝………… 84
怀孕第三个月 营养素需求与饮食方案… 　86
蛋白质…………………………………… 86
碳水化合物和脂肪……………………… 88
维生素…………………………………… 89
水和无机盐……………………………… 90

六、怀孕第四月44 　92

怀孕第十三週 妈妈与宝宝…………… 　94
怀孕第十四週 妈妈与宝宝…………… 　97
怀孕第十五週 妈妈与宝宝…………… 　100
怀孕第十六週 妈妈与宝宝…………… 　103
怀孕第四个月 营养素需求与饮食方案… 106
蛋白质…………………………………… 106
碳水化合物和脂肪…………………… 　107
维生素………………………………… 　109
水和无机盐…………………………… 　 110

七、怀孕第五月44 　112

怀孕第十七週 妈妈与宝宝…………… 　114
怀孕第十八週 妈妈与宝宝…………… 　117
怀孕第十九週 妈妈与宝宝…………… 　119
怀孕第二十週 妈妈与宝宝…………… 　122
怀孕第五个月 营养素需求与饮食方案… 125
蛋白质………………………………… 　125
碳水化合物和脂肪…………………… 126
维生素.………………………………… 128
水和无机盐…………………………… 　 129

八、怀孕第六月44 　130

怀孕第二十一週 妈妈与宝宝…………… 　132
怀孕第二十二週 妈妈与宝宝…………… 　135
怀孕第二十三週 妈妈与宝宝…………… 　138
怀孕第二十四週 妈妈与宝宝…………… 　141
怀孕第六个月 营养素需求与饮食方案… 144
蛋白质…………………………………… 144
碳水化合物和脂肪……………………… 146
维生素…………………………………… 147
水和无机盐……………………………… 148

九、怀孕第七月44　　150

怀孕第二十五週 妈妈与宝宝…………… 　152
怀孕第二十六週 妈妈与宝宝…………… 　155
怀孕第二十七週 妈妈与宝宝…………… 　158
怀孕第二十八週 妈妈与宝宝…………… 　161
怀孕第七个月 营养素需求与饮食方案… 163
蛋白质…………………………………… 163
碳水化合物和脂肪……………………… 165
维生素…………………………………… 166
水和无机盐……………………………… 168

十、怀孕第八月44 　170

怀孕第二十九週 妈妈与宝宝…………… 　172
怀孕第三十週 妈妈与宝宝…………… 　 175
怀孕第三十一週 妈妈与宝宝…………… 　178
怀孕第三十二週 妈妈与宝宝…………… 　181
怀孕第八个月 营养素需求与饮食方案… 183
蛋白质…………………………………… 183
碳水化合物和脂肪……………………… 185
维生素…………………………………… 187
水和无机盐……………………………… 188

十一、怀孕第九月44　　190

怀孕第三十三週 妈妈与宝宝…………… 　192
怀孕第三十四週 妈妈与宝宝…………… 　195
怀孕第三十五週 妈妈与宝宝…………… 　198
怀孕第三十六週 妈妈与宝宝…………… 　201
怀孕第九个月 营养素需求与饮食方案… 204
蛋白质…………………………………… 204
碳水化合物和脂肪………………………… 205
维生素……………………………………… 207
水和无机盐………………………………… 208

十二、怀孕第十月44　　210

怀孕第三十七週 妈妈与宝宝…………… 　212
怀孕第三十八週 妈妈与宝宝…………… 　215
怀孕第三十九週 妈妈与宝宝…………… 　218
怀孕第四十週 妈妈与宝宝……………… 220
怀孕第十个月 营养素需求与饮食方案… 222
蛋白质…………………………………… 222
碳水化合物和脂肪……………………… 223
维生素…………………………………… 225
水和无机盐……………………………… 226

十三、附录44　　228

基础体温检测表……………………………… 230
预产期计算表………………………………… 233
怀孕晚期常见问题………………………… 235
怀孕期体重合理增加表……………………… 237
怀孕期实用食疗法…………………………… 　238
怀孕期饮品…………………………………… 253
胎儿器官系统发育与所需营养素…………… 256
入院分娩时需要携带的物品………………… 257
分娩的征兆和过程…………………………… 257
为新生宝宝准备物品……………………… 259
食物营养成分表……………………………… 262