把握生理转机：月经调理三阶段（净化、滋补、调理） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　女性一生有三个调养体质良机，即初潮、生产与更年期；其实距离不必拉得这么长，每个月经週期都可分成三阶段，进行净化、滋补与调理，就能改善经痛等不适，使肌肤、身材更好。

　　大家都知道，女性初潮为「转骨」良机，调理得好即可婷婷玉立、健康快乐，否则可能矮小瘦弱、影响一生；其次是生产、坐月子与更年期，只要善加调养，身材还可能更好。此即所谓的「生理转机」。

　　然而一生只有三次改善体质良机未免过少，作者多年的研究与辅导坐月子经验发现，利用生理期做净化、滋补与调理，每个月都是良机，都可望减少不适，使身材与肌肤更好。

　　书中详细介绍食补、药膳与运动、调养技巧，健康不佳者一定要看，外表亮丽者更应细读才可长久保持。

作者简介

郭纯育医师

医学博士

＊曾任
　　长庚医院小儿科主任
　　台北医学院小儿科兼任副教授
　　美国堪萨斯大学及芝加哥大学医学院新生儿科研究员
　　美国纽约大学附属医学院小儿科医师

＊现任
　　甲子儿科诊所顾问医师
　　风车女性健康管理机构顾问

＊着作
　　【怀孕决定一生】【把握做月子良机】【男性更年期转机】【肠内革命乳酸菌】等

推介序：我心中的话......庄静芬
自 序：经期调养为健美第一关....郭纯育

第一章 妳的月经正常吗？--- 月经与健康情况密切相关
月经深受月亮的影响也与「太极双鱼理论」有关
贺尔蒙是影响月经品质的主角
月经会影响女性的睡眠品质
基础体温有很多妙用 怎样善用基础体温 测量基础体温秘诀
把月经当「好朋友」
不要嫌烦 怎样知道月经是否正常
每月都有一次调养体质良机

第二章 净化身体，散发光彩

第一阶段：净化
会何会有恼人的生理痛
调养方法与对策：「净化」茶包
中药调理
药膳调理
饮食调理
生理期净化食谱
那些食物必须忌口
常做舒缓经痛运动
不要忽视生活守则
利用经期变得更美丽

第三章 经后滋补，展现魅力

第二阶段：滋补
调养方法与对策：「滋补」茶包
中药调理
药膳保健 依照体质才易见效
滋补期食谱
注意自我健检的最佳时机 乳癌自我检查法 基础体温检测法
利用滋补期美容塑身 美容护肤重点 着重美容和防晒 补充美容营养素
此时减重最易成功
还能自然丰胸法 每个月都是丰胸良机 勤做健胸运动 常吃丰胸饮食

第四章 调理身心，挥别梦魇

第三阶段：调理
经前症候群的自我诊断
经前症可能与犯罪行为有关
调养方法与对策：「调理」茶包
中药调理
药膳保健
饮食调理
调理期食谱 注意禁忌食物
常做能缓解经前症候群的运动　注意日常生活保健原则
调理阶段的美丽守则 护肤首重防晒 仍要控制饮食热量 选择缓和的运动

第五章 其他生理问题也要注意

经期调养－健美第一关　　郭纯育

　　女性的月经看似小事，其实对女性健康具有重大影响。月经是女性青春的象征，从初潮开始，表示由小女孩变成女人，可以担负传宗接代的任务；一旦月经不再来，就表示已经不年轻，身体机能将逐渐趋于退化，并面临更年期的挑战，可见月经对女人的影响有多大，又多么重要。

　　我们通常将女性的一生分为初潮期、结婚期、产后期(包括流产)、闭经期等几个阶段，统称为「生理期」；也就是说，「生理期」包括每个月的经期，以及「有月经期间」两种涵意。如果能够好好调理，那么生理期不但不会感到不便，还可成为改善体质的契机，甚至更青春美丽。因此，我乃将多年来收集的资料，以及长年研究「把握坐月子良机」等心得，特别予以分类整理，但将焦点摆在「月经调养三阶段——净化、滋补、调理」之上，因为女性只要把握几个阶段的生理现象，分别做好净化、滋补与调理的工夫，即可强化或改变体质，不但有助于解决多数年轻女性的困扰，还能长保健康。

　　我虽然是资深的内儿科医师，但从临床经验中深深感受到，饮食与生活习惯对改善疾病和调养身体的重要性。因此本书强调以食品、药膳作保守的调养，并不强调治疗，也不偏重中药。换句话说，不涉及妇产科或者中医的诊断与治疗。我要强调的是，只要有病痛，还是应该去看专科医师，以他们的诊断与治疗为最优先，做过根本治疗之后再加强日常调养才有事半功倍之效，也才是本书的关切范围。

　　本书的特点在一般的生理期观念之外，特别以传统阴阳太极学说及西方超现实主义理论为基础，重新诠释经期对女性的影响；希望融合现代医学、艺术与传统智慧，扩大讨论视野，以符合多数人的需要。例如西方超现实画家德尔沃（Paul Delvaux），就在一幅名为「月亮的週期」画作中，描绘一名女子慵懒地坐在阳台上，乳房上绑着红丝带，天空中挂着下弦月，远处还有几位「苍白」的女子悠然走过，隐约透露出女性生理週期、乳房变化与月亮之间，似乎有着奇妙的联系。而我国传统上一直将女性的经期称为月经、月事、月信、月水，显然早已知道与月亮密切相关，但又加上太极学说，使理论基础更为完备。

　　太极分二仪，二仪生四象，四象生八卦，八卦生万物，其基础为阴阳与黑白，阴阳消长左右万事万物，维持动态循环平衡。女性本为纯阴之体，子宫、卵巢随时准备迎接男性之阳以孕育胎儿，若不得男性之阳，则子宫内膜萎缩、剥落而成月经；不久后内膜再生，一样排出卵子，重复另一个循环。如果阴阳调和、怀胎十月，瓜熟蒂落之后生理再度回复原状，月经继续来潮，生生不息直到绝经期到来为止。详细的作用机转将在第一章中讨论。

　　多年的研究发现，女性或许由于忙碌，或许因为疏忽，大多没有十分重视生理期调养的重要性，甚至已经出现经期不顺等问题，也未积极诊疗保健，深感讶异。因此我乃将女性每次的生理期分为经期中、经后、经前三阶段，分别提出净化、滋补与调养对策，供大家参考。我认为经期中最重要的是帮助子宫收缩和净化，让经血顺利排除，而且排得干净，此时切忌用补；经期后强调滋补，可以中药食疗补充流失的养分与铁质，增加抵抗力；经期前则着重调理，以食疗舒缓腹胀、头痛、痘疮、躁郁、失眠、乳房胀痛等经前症候群，?即将来临的生理期奠下坚实的基础。

　　有人说，世上没有丑女人，只有懒女人；，我相信只要勤于调理、注重健康，自然能散发女性光彩。女性虽然一生有将近四十年的时间要忍受经期的不便，但每一个转折（初潮、结婚、怀孕、坐月子、更年期），甚至每个月都可以再分成三个阶段，都是调养、转化体质的契机，只要方法正确，就可以更健康、身材更好，且长保青春。请女性朋友一定要好好看待生理期，并尽量照着书中的原则去做，一段时间之后就可以感觉出来；即使更年期来到，也能够平顺度过，甚至比一般人晚到几年，那就值回票价了。
　　二OO六年九月于风车女性健康管理机构