把握生理转机：月经调理三阶段（净化、滋补、调理） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 月经调理
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　　女性一生有三个调养体质良机，即初潮、生产与更年期；其实距离不必拉得这么长，每个月经週期都可分成三阶段，进行净化、滋补与调理，就能改善经痛等不适，使肌肤、身材更好。

　　大家都知道，女性初潮为「转骨」良机，调理得好即可婷婷玉立、健康快乐，否则可能矮小瘦弱、影响一生；其次是生产、坐月子与更年期，只要善加调养，身材还可能更好。此即所谓的「生理转机」。

　　然而一生只有三次改善体质良机未免过少，作者多年的研究与辅导坐月子经验发现，利用生理期做净化、滋补与调理，每个月都是良机，都可望减少不适，使身材与肌肤更好。

　　书中详细介绍食补、药膳与运动、调养技巧，健康不佳者一定要看，外表亮丽者更应细读才可长久保持。

作者简介

郭纯育医师

医学博士

＊曾任
　　长庚医院小儿科主任
　　台北医学院小儿科兼任副教授
　　美国堪萨斯大学及芝加哥大学医学院新生儿科研究员
　　美国纽约大学附属医学院小儿科医师

＊现任
　　甲子儿科诊所顾问医师
　　风车女性健康管理机构顾问

＊着作
　　【怀孕决定一生】【把握做月子良机】【男性更年期转机】【肠内革命乳酸菌】等

推介序：我心中的话......庄静芬
自 序：经期调养为健美第一关....郭纯育

第一章 妳的月经正常吗？--- 月经与健康情况密切相关
月经深受月亮的影响也与「太极双鱼理论」有关
贺尔蒙是影响月经品质的主角
月经会影响女性的睡眠品质
基础体温有很多妙用 怎样善用基础体温 测量基础体温秘诀
把月经当「好朋友」
不要嫌烦 怎样知道月经是否正常
每月都有一次调养体质良机

第二章 净化身体，散发光彩

第一阶段：净化
会何会有恼人的生理痛
调养方法与对策：「净化」茶包
中药调理
药膳调理
饮食调理
生理期净化食谱
那些食物必须忌口
常做舒缓经痛运动
不要忽视生活守则
利用经期变得更美丽

第三章 经后滋补，展现魅力

第二阶段：滋补
调养方法与对策：「滋补」茶包
中药调理
药膳保健 依照体质才易见效
滋补期食谱
注意自我健检的最佳时机 乳癌自我检查法 基础体温检测法
利用滋补期美容塑身 美容护肤重点 着重美容和防晒 补充美容营养素
此时减重最易成功
还能自然丰胸法 每个月都是丰胸良机 勤做健胸运动 常吃丰胸饮食

第四章 调理身心，挥别梦魇

第三阶段：调理
经前症候群的自我诊断
经前症可能与犯罪行为有关
调养方法与对策：「调理」茶包
中药调理
药膳保健
饮食调理
调理期食谱 注意禁忌食物
常做能缓解经前症候群的运动　注意日常生活保健原则
调理阶段的美丽守则 护肤首重防晒 仍要控制饮食热量 选择缓和的运动

第五章 其他生理问题也要注意

经期调养－健美第一关　　郭纯育

　　女性的月经看似小事，其实对女性健康具有重大影响。月经是女性青春的象征，从初潮开始，表示由小女孩变成女人，可以担负传宗接代的任务；一旦月经不再来，就表示已经不年轻，身体机能将逐渐趋于退化，并面临更年期的挑战，可见月经对女人的影响有多大，又多么重要。

　　我们通常将女性的一生分为初潮期、结婚期、产后期(包括流产)、闭经期等几个阶段，统称为「生理期」；也就是说，「生理期」包括每个月的经期，以及「有月经期间」两种涵意。如果能够好好调理，那么生理期不但不会感到不便，还可成为改善体质的契机，甚至更青春美丽。因此，我乃将多年来收集的资料，以及长年研究「把握坐月子良机」等心得，特别予以分类整理，但将焦点摆在「月经调养三阶段——净化、滋补、调理」之上，因为女性只要把握几个阶段的生理现象，分别做好净化、滋补与调理的工夫，即可强化或改变体质，不但有助于解决多数年轻女性的困扰，还能长保健康。

　　我虽然是资深的内儿科医师，但从临床经验中深深感受到，饮食与生活习惯对改善疾病和调养身体的重要性。因此本书强调以食品、药膳作保守的调养，并不强调治疗，也不偏重中药。换句话说，不涉及妇产科或者中医的诊断与治疗。我要强调的是，只要有病痛，还是应该去看专科医师，以他们的诊断与治疗为最优先，做过根本治疗之后再加强日常调养才有事半功倍之效，也才是本书的关切范围。

　　本书的特点在一般的生理期观念之外，特别以传统阴阳太极学说及西方超现实主义理论为基础，重新诠释经期对女性的影响；希望融合现代医学、艺术与传统智慧，扩大讨论视野，以符合多数人的需要。例如西方超现实画家德尔沃（Paul Delvaux），就在一幅名为「月亮的週期」画作中，描绘一名女子慵懒地坐在阳台上，乳房上绑着红丝带，天空中挂着下弦月，远处还有几位「苍白」的女子悠然走过，隐约透露出女性生理週期、乳房变化与月亮之间，似乎有着奇妙的联系。而我国传统上一直将女性的经期称为月经、月事、月信、月水，显然早已知道与月亮密切相关，但又加上太极学说，使理论基础更为完备。

　　太极分二仪，二仪生四象，四象生八卦，八卦生万物，其基础为阴阳与黑白，阴阳消长左右万事万物，维持动态循环平衡。女性本为纯阴之体，子宫、卵巢随时准备迎接男性之阳以孕育胎儿，若不得男性之阳，则子宫内膜萎缩、剥落而成月经；不久后内膜再生，一样排出卵子，重复另一个循环。如果阴阳调和、怀胎十月，瓜熟蒂落之后生理再度回复原状，月经继续来潮，生生不息直到绝经期到来为止。详细的作用机转将在第一章中讨论。

　　多年的研究发现，女性或许由于忙碌，或许因为疏忽，大多没有十分重视生理期调养的重要性，甚至已经出现经期不顺等问题，也未积极诊疗保健，深感讶异。因此我乃将女性每次的生理期分为经期中、经后、经前三阶段，分别提出净化、滋补与调养对策，供大家参考。我认为经期中最重要的是帮助子宫收缩和净化，让经血顺利排除，而且排得干净，此时切忌用补；经期后强调滋补，可以中药食疗补充流失的养分与铁质，增加抵抗力；经期前则着重调理，以食疗舒缓腹胀、头痛、痘疮、躁郁、失眠、乳房胀痛等经前症候群，?即将来临的生理期奠下坚实的基础。

　　有人说，世上没有丑女人，只有懒女人；，我相信只要勤于调理、注重健康，自然能散发女性光彩。女性虽然一生有将近四十年的时间要忍受经期的不便，但每一个转折（初潮、结婚、怀孕、坐月子、更年期），甚至每个月都可以再分成三个阶段，都是调养、转化体质的契机，只要方法正确，就可以更健康、身材更好，且长保青春。请女性朋友一定要好好看待生理期，并尽量照着书中的原则去做，一段时间之后就可以感觉出来；即使更年期来到，也能够平顺度过，甚至比一般人晚到几年，那就值回票价了。
　　二OO六年九月于风车女性健康管理机构

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我看到这本书的名字，《把握生理转机：月经调理三阶段（净化、滋补、调理）》，立刻就觉得很有共鸣。作为一名女性，我们一生中都会经历月经周期带来的各种变化，尤其是在某些特定的年龄段，身体似乎会进入一个“转机”。书名里的“转机”两个字，精准地道出了很多女性的共同感受。 我一直对如何更好地理解和照顾自己的身体感到好奇，尤其是在月经调理方面，总觉得还有很多学问。这本书提出的“三阶段”——净化、滋补、调理，听起来非常有条理，也让我对它所能提供的知识充满了期待。我希望“净化”这个部分，能告诉我如何有效地排除身体的负担，让身体回归到一个干净、纯粹的状态。这会不会涉及到一些饮食的调整，或者是一些可以帮助身体代谢的养生方法？ 接着是“滋补”，这个词本身就给人一种温暖、滋养的感觉。我很好奇，书中会分享哪些能够真正滋养身体的秘诀？是关于特定的食材，还是某些传统的中医理论？我希望它能提供一些具体、易行的建议，让我在身体需要“滋补”的时候，能够恰当地进行，而不是盲目地进补。最后是“调理”，我理解这是一个更深层次、更长久的过程，它关乎于如何让身体达到一个长期的平衡与健康。我很期待这本书能为我们提供一套完整的、循序渐进的调理方案，帮助我们在这个生理转机期，找到属于自己的健康之道，让身心都焕发新的光彩。

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这本书的名字听起来就很有吸引力，尤其是我这种已经到了某个年纪，开始感受到身体一些微妙变化的女性来说。「把握生理转机：月经调理三阶段（净化、滋补、调理）」这个书名点出了重点：转机，以及清晰的调理思路。我一直在寻找一些能帮助我更了解自己身体的书，尤其是在月经周期这个女性特有的生命过程中。这本书的书名一下子就抓住了我的目光，让我觉得它不只是提供一些零散的养生建议，而是有系统地教导我们如何面对身体可能出现的各种变化。 我最近真的觉得身体好像进入了一个新的阶段，不再像年轻时那样规律，有时会觉得有些力不从心，也常常被一些莫名的情绪和身体不适困扰。看到「净化、滋补、调理」这三个阶段，我立刻联想到，也许我现在的困扰，正是身体在呼唤我进行某个阶段的调整。我非常期待这本书能告诉我，在不同的生理阶段，我们应该如何去「净化」身体，排除那些可能影响健康的负担；又如何在身体需要的时候进行「滋补」，补充流失的能量和营养；最后，又是如何进入一个长期的「调理」，让身体恢复平衡，展现出最佳的状态。我希望这本书能提供一些具体可行的方法，让我可以实践，而不是仅仅停留在理论层面。

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我一直对中医在女性健康上的应用很感兴趣，尤其是在经期调理方面，感觉博大精深。这本书的书名，「把握生理转机：月经调理三阶段」，听起来就像是把复杂的经期变化，用一种非常清晰、有逻辑的方式拆解开来，让我这个门外汉也能轻松理解。特别是「净化、滋补、调理」这三个词，让我觉得它不是那种随便讲讲的养生书，而是真的有方法论。 我之前也看过一些关于月经的书，但很多都只讲到一些笼统的养生方法，比如多喝水、吃点什么补品之类的，感觉不够深入，也很难知道自己到底处在哪个阶段，该怎么做。这本书如果能把「净化」这个阶段讲得更清楚，比如到底该如何“净化”？是通过饮食、运动，还是其他方式？我非常好奇。然后是「滋补」，我总觉得女人到了一定年纪，身体就像海绵一样，需要不断地吸收养分，如果能知道有哪些食材、药材，甚至是生活习惯，能真正有效地“滋补”到身体深处，那真的太棒了。最后是「调理」，我理解这应该是长期的一个过程，书中会不会提供一些具体的食谱、药方，或者是一些穴位按摩、经络疏通的方法，让我能够长期坚持，让身体进入一个稳定的、健康的循环？我特别期待这本书能给我一些惊喜。

评分☆☆☆☆☆

说实话，有时候看到身体出现一些和以往不一样的状况，心里还是会有点担心的。尤其是到了我这个年纪，以前对身体的变化好像没有那么敏感，现在却好像会时不时地冒出来一些小麻烦，比如皮肤变得干燥、容易疲劳、心情也好像不稳定。所以看到「把握生理转机：月经调理三阶段（净化、滋补、调理）」这个书名，我立刻觉得它就是我一直以来在寻找的答案。 我特别喜欢它里面提到的“三阶段”的说法。感觉就像是一个循序渐进的学习过程，让我们可以一步一步地去了解自己的身体，并且知道该如何应对。我很好奇“净化”这个阶段到底是怎么进行的，是针对身体的什么方面的“净化”？是排除体内的一些毒素，还是清理一些影响气血运行的淤堵？我希望这本书能给我一些清晰的指导，让我知道在身体需要“净化”的时候，应该如何去做。 然后是“滋补”，这个词听起来就让人觉得很舒服，好像身体需要被好好地照顾和补充。我希望这本书能告诉我，在不同的“滋补”阶段，有哪些具体的食材、药材，或者是生活方式，能真正地补充身体所需的能量和营养，而且是要针对我们这个年纪的女性，而不是那种普适性的建议。最后是“调理”，我猜这应该是最后的、也是最重要的一个阶段，是让身体达到一个长期的平衡和健康。我非常期待这本书能为我提供一套完整的、可操作的调理方案，让我能够真正地“把握”住这个生理转机，让身体焕发新的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，听起来就有一种专业又亲切的感觉。「把握生理转机：月经调理三阶段（净化、滋补、调理）」，特别是“把握生理转机”这几个字，让我觉得很有力量。因为我感觉自己确实正处在一个身体变化的时期，很多过去不在意的问题，现在开始浮现，有时真的不知道该如何是好。 我一直相信，了解是改变的第一步。如果这本书能够把女性的生理周期变化，用“净化、滋补、调理”这三个清晰的阶段来划分，并且分别给出具体的调理方法，那对我来说绝对是福音。我特别好奇“净化”这个阶段，它是不是指身体的排毒和代谢过程？如果是的话，书中会不会提供一些饮食上的建议，或者是一些促进身体排毒的方法？我一直觉得，身体干净了，后续的滋补和调理才能事半功倍。 而“滋补”阶段，我更是充满了期待。因为我总觉得，随着年龄的增长，身体的“储备”好像在一点点消耗，需要及时的补充。希望这本书能告诉我，在不同的“滋补”时机，我们应该选择什么样的食材，什么样的药材，甚至是一些温和的运动，来帮助身体更好地吸收和利用营养。最后是“调理”，我理解这是一个长期而细致的过程，它不仅仅是解决眼前的困扰，更是为了构建一个健康的身体基础。不知道书中是否会包含一些针对不同体质的调理方案，或者是一些能够帮助我们建立健康生活习惯的建议，让我能够长久受益。