疲累、怕冷、疼痛、经前症候群、妇女病、体态、肠子、肌肤、汗水、味道、精神、心灵……，罗列各种针对女性的烦恼＆症状，有效解决困扰的79则处方笺。

　　针对可能影响身体健康的不良生活习惯，提出有效的改善方法。全书共分十篇，每篇会先列出一张改善生活习惯的计画表，读者可依此表逐步戒掉不良习惯，也可借此预防癌症、糖尿病及心血管病变等疾病。

作者简介

福田千晶
医学博士．健康医学顾问
1988年，庆应义塾大学医学系毕业。
于东京慈惠医科大学复健医学科担任医师职务。
1996年起，以自由作家身分于各地演讲及撰稿，并参与相关的电视及广播节目。
现任日本复健医学学会专科医师、日本东洋医学学会专科医师、日本医师公会认证开业医师、日本医师公会认证健康运动医师、日本医院协会健检认证指定医师、日本体力医学学会健康医学顾问。
着有《在家里可以做的10分钟复健》（日经BP社）《受欢迎的病人、讨人厌的病人》（MAKINO出版）《血液清澈找回年轻》（光文社）《正确姿势入门》（山海堂）等。

译者简介

施雯黛

　　东吴大学日本语文学系毕，曾任侬侬杂志採访编辑、大成报家庭消费版记者，现为专职译者。热爱文字工作，钟情于翻译，译有《野兽逻辑》（方智）《77个简易好玩的科学魔术》（方智）《狗狗心事》（角川）等书。

前言
本书使用法

保持优美体态
让体型维持．回复到健康状态
PART1
＊『体态』检核清单
1．下腹凸出
2．肌肉松弛
3．姿势显露出欧巴桑的老态
4．身体曲线变形
5．体重不断增加
6．上下楼梯感到吃力
7．生理期之前变胖
8．很懒得动
9．生产后体型无法恢复

营养对策
有效率摄取均衡的营养
PART2
＊『营养』检核清单
1．常常外食、进食过量，容易营养失衡
2．以较低价格吃到均衡的营养
3．对食物的好恶多，特别讨厌蔬菜
4．酷爱甜食
5．不知道健康补充品的选择方法
6．容易贫血
7．胆固醇过高
8．担心骨质疏松症

疲劳的照顾
消除疲劳不残留
PART3
＊『疲劳』检核清单
1．运动不够体力差，容易疲累
2．疲劳总是无法消除
3．无法好好转换放松的模式
4．无法熟睡
5．早晨无法愉快地起床
6．一疲累就容易头晕
7．走路时步伐沈重
8．眼睛疲劳造成的干涩
9．视力愈来愈糟
10．黑眼圈无法消除
11．精神无法集中

怕冷．浮肿的照顾
保护身体，摆脱怕冷与浮肿。
PART4
＊『怕冷．浮肿』检核清单
1．早晨脸部会浮肿
2．傍晚时双脚会浮肿
3．经常手脚冰冷
4．反覆出现膀胱炎
5．沐浴后身体很快变冷
6．脸色黯淡
7．冷气让人受不了
8．夏天尽吃些冰冷的饮食
9．爱吃咸的东西
10．一整天都觉得口很渴
11．常跑厕所担心漏尿

疼痛的照顾
排除经常性的疼痛
PART5
＊『疼痛』检核清单
1．肩膀．背部．颈部僵硬
2．生理痛一年比一年严重
3．容易头痛
4．容易腹部疼痛
5．容易引起口内炎
6．容易出现肠胃方面的不适
7．容易有宿醉的困扰
8．容易腰痛
9．容易膝盖痛
10．穿鞋之后脚部的疼痛
11．担心长痔疮

生理．妇女病对策
减缓经前症候群的不适，预防妇女病
PART6
＊『生理．妇女病』检核清单
1．不舒服的经前症候群
2．生理周期不稳定
3．担心子宫或卵巢等的问题
4．担心不孕
5．经前或经期中感到比较焦躁
6．担心罹患乳癌

肠子．肌肤的照顾
改善肠子、肌肤的状况
PART7
＊『肠子．肌肤』检核清单
1．解决便秘不舒服的感觉
2．一紧张就拉肚子
3．找回肌肤的年轻感
4．肌肤的种种问题
汗水．味道的照顾
掌控自己的汗水与味道
PART8
＊『汗水．味道』检核清单
1．汗水的味道
2．变得容易流汗
3．体臭的困扰
4．脚臭的困扰
5．口臭的困扰
6．头发上难闻的菸味

嗜好品对策
让身体远离香菸、酒精、咖啡因等的伤害
PART9
＊『嗜好品』检核清单
1．减少抽菸的数量
2．无法戒菸
3．戒菸后就变胖
4．减少饮酒量
5．无法戒酒
6．预防酩酊大醉与宿醉
7．适当地喝咖啡、红茶

精神、心灵的照顾
让容易焦躁、忧?的心安定下来
PART10
＊『精神、心灵』检核清单
1．觉得不安、情绪低落
2．意兴阑珊
3．大吃特吃
4．为了小事焦躁不安
5．什么都不想做
6．很容易紧张

后记