OL美人36计：美丽、活力，快乐上班去！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 丽人技巧
• 职场幸福感

　　您是否每天早上总是打扮得美美的出门，但是一到下午或下班时，却早已变成累人儿，这里痠那里疼的吗？Cheer Up！想要整天都在最佳状态，现在，您也可以办得到了！

　　本书整合了中医与西医，汇编了36种上班族常见小毛病、小困扰，教您上百种中、西医DIY方法(包含：茶饮、药浴、穴位按摩、舒活健美操、自制面膜等)与健康美丽锦囊，让您尽可能地不用请假上医院、不用吃药，就能轻松缓解、迅速变美，随身享受健康、随时美丽动人！

　　想要有容光焕发的神采，亲爱的OL们就不能坐视自己的外型逐日累积岁月的痕迹啰！您只要善用书中的美丽妙计，就能让您美丽再现。唯有精神奕奕，工作才能得意！

作者简介

廖婉绒医师

学历
　　＊中国医药大学 学士后中医学系毕业
　　＊美国哈佛医学院麻州总医院 物理治疗研究所硕士班研究
　　＊中山医学大学 复健医学系物理治疗组毕业

经历
　　＊医心堂中医诊所 主治医师
　　＊台北市立联合医院中医院区 合约医师
　　＊春辉医星球 顾问医师
　　＊电视节目来宾：黄金七秒半、消费高手、女人香、完全娱乐、年代新闻等节目
　　＊报纸/杂志健康医学专栏作家：自由时报、中国时报、苹果日报、联合报、中华日报、新医药週刊、健康100、三采养生志、台北市中医师公会杂志、乡间小路、国家网路医院等

着作
　　＊《魔力28天，享瘦美人饮》(自着)、《中医儿科临床治疗经验集》(合着)、《台湾中医肝病临床治疗汇编》(合着)

专长
　　＊体重控制、针灸塑身、中医美容、妇女疾病、皮肤疾病、
　　＊肠胃不适、睡眠障碍、疲劳症候群等

《职场炼金术：从新手到高手的蜕变指南》 本书简介 在瞬息万变的现代职场中，仅仅拥有专业技能已不足以保证成功。本书深入剖析了职场生态的本质，为渴望实现职业飞跃的专业人士提供了一套全面、可操作的“职场炼金术”。我们聚焦于那些决定个人职业生涯高度的隐性能力，即：策略规划、人际影响力构建、高效执行力重塑，以及长期职业韧性的培养。 第一部分：洞察职场地图——策略定位与自我认知重塑 职场的竞争，首先是战略层面的竞争。许多人感到迷茫，不是因为能力不足，而是因为他们在一张错误的地图上奔跑。 1. 绘制你的“价值力场”： 我们将指导你进行一次深刻的自我盘点，超越传统的优缺点分析，识别你真正的“稀缺价值点”。这包括分析你所处行业未来五年的技术和市场趋势，并将你的核心能力与这些趋势进行精确对焦。本书提供了详细的“趋势映射矩阵”，帮助你预测哪些技能将在未来五年内迅速贬值，哪些将成为高价值筹码。我们不谈空泛的“找热情”，而是强调“找价值临界点”。 2. 组织心理学与权力结构解析： 每个组织都有其看不见的权力网络和决策动线。本书将揭示组织中“正式权力”与“非正式影响力”之间的微妙关系。你将学会如何识别关键决策者、潜在的阻力点，以及如何通过观察会议室的座位安排、邮件往来的频率和非正式的午餐交流，来快速构建你的“组织结构图”。特别关注“信息流动的瓶颈”分析，教你如何成为信息的枢纽而非信息的接收者。 3. 设定“指数级增长”目标体系： 告别线性的年度目标设定。本书引入了“复利式职业目标框架”（Compound Career Goals, CCG）。这意味着你的每一个短期行动，都必须能够为未来的更高阶职位或更广阔的平台积累可迁移的资本。我们将通过案例分析，展示那些成功实现职业弯道超车的职场人，是如何在25岁、30岁时精确地布局了他们的“能力资产包”。 第二部分：影响力的艺术——沟通、协作与冲突的智慧 在职场中，你的产出总是通过他人来放大或削弱的。有效的影响力是连接你的能力与组织成果的桥梁。 1. 驱动型沟通法则：从“汇报”到“说服”： 本部分的核心是转变你的沟通模式。我们提供了“SCQA+R”（Situation, Complication, Question, Answer, Recommendation + Rationale）的升级汇报模型，确保你的信息传递不仅清晰，而且具有推动决策的力度。深入探讨“听众画像”的绘制，并据此调整你的专业术语使用、数据呈现方式和情感基调。书中附有针对高管层、跨部门同事和下属的不同沟通脚本示例。 2. 建立“互惠信任网络”而非“人情债”： 职场人脉的价值在于稳定性和互助性。本书摒弃了功利性的社交技巧，转而强调“价值先行”的原则。我们详细阐述了如何识别你的人脉网络中的“价值洼地”（即最需要你的帮助，而你恰好能提供的人），并提供了一套系统化的“价值注入流程”，确保你的每一次帮助都能在未来获得高质量的回馈，而非仅仅是一句感谢。 3. 冲突管理的“降维打击”： 冲突是不可避免的，但处理冲突的方式决定了你的成熟度。我们引入了“三步解构法”：去情绪化（将议题从人转移到事）、找共同的“高阶目标”（将分歧点置于更大的成功愿景下），以及“预先共识锁定”（在正式讨论前就锁定非争议点）。通过实际案例，展示如何将潜在的竞争对手转化为建设性的合作伙伴。 第三部分：执行力的黑匣子——项目、时间与精力的科学管理 卓越的战略如果缺乏高效的执行，终将沦为空谈。本书聚焦于如何优化你的工作流程，将精力投入到“高杠杆率”的任务上。 1. 任务的“优先级量化”系统： 传统的时间管理工具往往忽略了任务的“战略权重”。我们提出了“艾森豪威尔矩阵升级版”——加入了“未来影响力因子”（Future Impact Factor, FIF）。这个系统能帮助你区分那些“看起来紧急但不重要”的日常琐事，与那些“不紧急但决定未来”的关键战略项目，确保你的每日行动与你的年度目标对齐。 2. 深度工作与环境优化： 探讨如何构建一个能支撑“心流状态”的物理和数字环境。本书提供了一套详细的“数字极简主义工具包”，教你如何配置工作软件、通知系统和邮件处理流程，将外界干扰的“噪音阈值”降到最低。我们还将分享如何利用生理节律（如超日节律）来安排一天中最重要的分析和创造性工作。 3. 流程再造与自动化思维： 成功的职场人都在系统化地管理他们的重复性工作。本书教导你像一个工程师一样思考你的工作流。我们将介绍“微流程自动化”的入门技巧，包括如何利用现有的办公工具（如快捷键、宏命令、IFTTT等）将那些占据你每周超过两小时的重复性操作，转化为脚本或模板，从而解放你的心智带宽去处理更复杂的决策。 第四部分：构建职业护城河——韧性、学习与个人品牌的长期主义 职业生涯是一场马拉松，关键在于持续适应和迭代。 1. 职业韧性的“反脆弱”机制： 面对裁员、项目失败或评估不佳时，如何快速恢复并变得更强？我们探讨了“心理安全感”的自我构建，以及如何将挫折视为“数据点”而非“失败判决”。书中提供了应对“职业倦怠”的“能量回收计划”，强调高质量的休息和兴趣转移对认知恢复的重要性。 2. 持续学习的“T型人才”深化策略： 仅仅是学习新技能是不够的，你必须知道如何将一个领域的知识迁移到另一个领域。本书将指导你如何从“广度学习”转向“深度融合”，构建你的“知识网络”。例如，如何将项目管理中的敏捷思维应用于个人财务规划，或将心理学原理应用于产品设计。 3. 品牌资产的“精准曝光”： 你的个人品牌不是你“说什么”，而是别人“谈论你时会提到什么”。本书强调的是“小范围、高密度”的品牌建设。我们提供了如何在内部会议、关键项目交付和行业交流中，通过具体可见的成果，系统性地植入你的核心标签（如“那个能把复杂数据讲清楚的人”、“那位项目交付的保险栓”）。 《职场炼金术》是献给所有渴望超越舒适区，将潜力转化为实际成就的专业人士的实战手册。它不是教你如何“看起来很忙”，而是教你如何真正地“做出影响”，最终掌控自己的职业轨迹。

【推荐序】智慧与美丽兼具的现代OL．何丽玲

【推荐序】让身心舒畅乐在工作中．吴慧真

【推荐序】在生活中就能养成美丽．李传慧

【作者序】幸福OL健康又美丽．廖婉绒

PART 1 【身体检视篇】OL，你可以这样充满活力！
1.上班族常见小毛病与小困扰
2.上班族自我检测
3.中医DIY随身小锦囊

PART 2 经雕细琢，美丽跟着走！
第1计：赶走脸上的违章建筑?对抗成人痘
第2计：我不要当干妹妹?皮肤干痒
第3计：面子挂不住?皮肤黯沉、粗糙、有细纹
第4计：黑妈妈?斑门弄肤话黑斑
第5计：月亮代表我的脸?大饼脸
第6计：撑不起的「场面」?胸部下垂
第7计：BYE BYE手?蝴蝶袖
第8计：小腹婆的最恨?小腹凸出
第9计：腰瘦的渴望?消除腰部赘肉
第10计：拒绝地心引力?臀部下垂、大腿松弛

PART 3 手脚俐落，绩效向前冲！
第11计：头颈部像机器人?落枕
第12计：上班也要宝「背」?肩背部痠痛
第13计：电脑快手后遗症?电脑手
第14计：你那好冷的手与脚?手足冰冷
第15计：腰背挺不直?腰痠背痛
第16计：象腿一足?小腿足部浮肿
第17计：一失足成脚踝痛?脚踝扭伤
第18计：难以脚踏实地的痛?足底痛

PART 4 身心舒畅，乐在工作中！
第19计：头戴紧箍咒?头痛
第20计：眼冒金星?头晕
第21计：灵魂之窗闹水荒─眼睛干涩
第22计：熊猫的梦靥─下眼睑浮肿(黑眼圈)
第23计：脸部气象站?鼻子过敏
第24计：声嘶力竭?口燥咽干
第25计：如梗在喉?咽喉异物感
第26计：你对我说我好寂寞?口臭
第27计：为何心诌诌?胸闷心悸
第28计：憋一肚子气─肠胃胀气
第29计：胃何不舒服?胃痛
第30计：黄金先生为什么不出来─便秘
第31计：越便越难过?腹泻
第32计：尴尬大姨妈?经痛
第33计：水蜜桃的烦闷?白带与阴部搔痒
第34计：哈欠连连?精神差
第35计：羊儿数不尽?失眠
第36计：不定时小炸弹?烦燥焦虑

评分☆☆☆☆☆

拿到《OL美人36計：美麗、活力，快樂上班去！》這本書，我最先注意到的是它的「行動導向」。這不是那種看完就忘了的雞湯文，而是真的給你一套一套的「策略」，讓你能夠實際運用在日常生活中。書中每個「計」都配有簡單易懂的說明，甚至還會附上一些「實踐步驟」，讓人一看就明白該怎麼做。我最喜歡的一點是，它沒有給你設定一個高標準，而是鼓勵你循序漸進，從最小的改變開始。例如，書裡有個「微笑計畫」，就是每天練習對不同的人微笑，並且觀察他們的反應。這聽起來很簡單，但真的做起來，你會發現自己與人互動的方式好像有點不一樣了。還有，書裡提到關於「時間管理」的一些新觀念，讓我重新思考自己過去的時間分配方式。我之前總覺得時間不夠用，但書裡提醒我，有時候不是時間真的不夠，而是我們在做一些「無效的」事情。這本書真的像一個引導者，讓我更清楚地看到自己可以進步的地方，並且給了我實質的幫助。我已經迫不及待想繼續探索書裡剩下的「計謀」，相信一定會給我更多的啟發。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始看到《OL美人36計：美麗、活力，快樂上班去！》這個書名，我有點猶豫，想說會不會是那種很虛幻、不切實際的勵志書。但當我實際翻閱之後，驚喜就從來沒有停止過。它最讓我印象深刻的是，它有一種「接地氣」的實在感。書裡講到的每一個建議，都非常貼合現代OL的真實生活。它沒有跟你講什麼複雜的理論，而是用最簡單、最直接的方式，告訴你如何讓自己的生活變得更好。例如，書裡有一些關於「舒壓小物」的推薦，還有「辦公室能量補充站」的建議，這些聽起來很小，但卻是我們在忙碌工作之餘，最需要關懷的部分。我個人非常欣賞書中那種「由內而外」的提升方式，它不只是強調外在的裝扮，更注重內在的培養。書裡有一章是關於「找回自我」的，讓我思考了很多關於工作的意義，以及如何在這個過程中，不迷失自己。而且，書裡的語氣非常親切，讀起來就像在跟朋友聊天一樣，一點壓力都沒有。它鼓勵我們，即使在忙碌的生活中，也要記得愛自己，並且活出自己的光彩。這本書真的讓我對「上班」這件事，有了全新的看法。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對這種「美人計」類的書有點抗拒，總覺得會不會太膚淺，或是充滿了不切實際的建議。但《OL美人36計：美麗、活力，快樂上班去！》完全打破了我的刻板印象！它給我的感覺，更像是一位經驗豐富、又很有智慧的大姊姊，在跟你分享如何在職場這個大染缸裡，保持自己最純粹的美好，並且活得有聲有色。書裡的內容，不會逼你去追求什麼遙不可及的完美，而是著重在「微調」和「覺察」。例如，它會引導你去思考，為什麼有時候會覺得上班很疲憊，可能是因為你忽略了身體發出的訊號；或是提醒你在開會時，如何透過肢體語言展現自信。我特別喜歡書中關於「情緒管理」的部分，有時候工作上遇到不順心的事，真的很難不被影響，但書裡提供的一些小技巧，例如深呼吸、轉移注意力，真的很有幫助。它不是教你假裝開心，而是教你如何在混亂中找到自己的平靜。而且，它也不僅僅是講外在的美麗，更強調內在的能量，如何透過運動、飲食，讓自己由內而外散發出活力。我覺得這才是這本書最珍貴的地方，它讓我們知道，真正的美麗，是源自於健康、自信和快樂。

评分☆☆☆☆☆

這本書《OL美人36計：美麗、活力，快樂上班去！》的排版和設計真的讓人賞心悅目。每一個章節都用很活潑的標題引導，讓閱讀過程充滿驚喜，一點也不會覺得枯燥。我尤其喜歡書中穿插的那些「小劇場」和「真實案例分享」，讓我覺得自己不是一個人孤軍奮戰，很多OL都有類似的困擾。書裡提到的一些「生活小妙招」，例如如何利用午休時間快速恢復精力，或是如何在家裡打造一個療癒的個人空間，這些都是非常實用的。我之前總是覺得下班後累得像條狗，根本沒力氣做別的事，但看了這本書，我才發現，原來很多時候是我們自己沒有善待自己。像是書裡建議的，在辦公桌上擺一盆綠植，或是聽聽舒緩的音樂，這些看似微不足道的小改變，卻能帶來意想不到的效果。我已經開始嘗試在辦公室放一盆多肉植物，每天看著它，心情真的有比較好。還有，書裡也有提到一些關於「人際關係」的處理方式，如何在職場上建立良好的溝通，這點也是我一直以來都覺得很頭痛的地方。總之，這本書就像一個寶庫，裡面有太多值得我去挖掘和學習的東西了。

评分☆☆☆☆☆

天啊，收到這本《OL美人36計：美麗、活力，快樂上班去！》的時候，我真的超級期待！畢竟每天通勤、加班、做不完的工作，壓力真的不是蓋的。書名一聽就打中我的心，想說總算有本專為我們這些都會女子設計的生存指南了。翻開第一頁，就被那溫馨又有點俏皮的插畫給吸引，馬上就覺得心情舒暢起來。裡面提到的很多情境，像是「早上起床賴床10分鐘」、「上班前在辦公室偷偷補妝」、「下午茶時間滑手機」這些，根本就是我的日常寫照啊！閱讀的時候，會不自覺地會心一笑，感覺作者好像住在我們隔壁，完全理解我們的苦與樂。雖然書名強調「36計」，我還沒全部細讀完，但光是前幾章，就讓我學到不少關於職場穿搭的小撇步，還有如何用簡單的伸展動作舒緩肩頸痠痛。之前我總是覺得自己上班看起來無精打采的，可能就是因為這些小細節都沒注意到吧。這本書不像那種艱澀難懂的理論書，它用很生活化的方式，告訴我們如何從內而外地提升自己的魅力，讓上班這件事，不再只是單純的打卡，而是能讓自己閃閃發光的時間。我已經迫不及待想嘗試書裡提到的「微笑練習」，希望真的能讓我在職場上更加自信！