好習慣 vs 壞習慣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 習慣養成
• 自我提升
• 行為心理學
• 時間管理
• 效率提升
• 個人成長
• 好習慣
• 壞習慣
• 改變
• 生活方式

　　本書以課題研究?基礎，從做人的習慣、做事的習慣、學習的習慣、生活的習慣四個方麵，介紹青少年應該培養哪些好習慣，糾正哪些壞習慣。同時介紹瞭21種有效且極具操作性的習慣培養方法，包括“榜樣法”、“體驗法” 、“及時糾正法”、“傢庭會議法”等等，附有生動的案例和小故事，適閤傢長與孩子共同閱讀。

　　要培養的好習慣包括誠信、負責、做事有條理、善於閤作、主動學習、樂於探索、節約和堅持鍛煉身體等。而任性、虛榮、抱怨、害怕失敗、馬虎、沒有計劃、不良生活習慣等則是要戒除的壞習慣。從小就培養瞭良好習慣，將令小孩子一生受用。

作者簡介

林格

　　教育專傢，中國青少年研究中心特聘研究員，中國教育名傢思想庫總策劃，中國國傢社科基金專案養成教育課題組組長。

《習慣的煉金術：重塑自我，驅動人生的底層邏輯》 導言：看不見的塑造者 我們的生活，在很大程度上，是由我們日復一日重復的那些不假思索的行為所定義的。我們往往將人生的成敗歸因於宏大的機遇、驚人的天賦，或是突如其來的運氣。然而，在這些戲劇性的瞬間背後，潛藏著一個更深層、更具決定性的力量——習慣。習慣，是心智的自動駕駛模式，是能量的儲蓄罐，也是時間復利的載體。 本書旨在深入剖析習慣的構建、瓦解與重塑過程，提供一套完整、可操作的“習慣煉金術”。我們不談虛無縹緲的勵誌口號，而是聚焦於神經科學、行為經濟學和心理學的前沿發現，為你揭示如何像一位高明的工程師一樣，係統性地設計自己的日常行為，從而實現質的飛躍。 第一部分：習慣的原子結構——理解驅動力 要改變習慣，首先必須理解其運作的底層機製。習慣並非單一事件，而是一個由“提示（Cue）—慣性（Routine）—奬勵（Reward）”構成的閉環係統，即著名的“習慣迴路”。 第一章：提示的密碼學 提示是觸發習慣行為的信號，它可能是時間、地點、特定人物、情緒狀態，甚至前一個行為。本書將詳細介紹如何像偵探一樣，捕捉自己行為觸發點。我們將探討如何通過“情境綫索日誌”精確描繪自己的習慣地圖，區分哪些是“自然的提示”，哪些是需要人為植入的“錨點”。例如，為什麼在特定的椅子上更容易陷入刷手機的循環？我們將從環境心理學角度解析這些空間與行為的耦閤關係。 第二章：慣性的惰性與慣性的推力 慣性是習慣迴路的核心，是實際執行的動作。本章重點討論如何降低壞習慣的執行難度，同時提高好習慣的啓動門檻。我們引入“最小可行習慣（Minimum Viable Habit, MVH）”的概念，強調習慣的啓動不需要完美的狀態，隻需要一個微小的、不可抗拒的開端。我們會通過案例分析，展示如何將一個看似艱巨的任務（如“寫一本書”）分解為一天隻寫一個句子的原子步驟。 第三章：奬勵的陷阱與真實的迴饋 奬勵是閉環的終點，也是習慣得以強化的關鍵。大腦追求的是即時滿足感，而許多真正有價值的長期目標（如健康、財富積纍）的奬勵是延遲的。本書將深入探討“奬勵替代機製”。如何為人生的長期投資設計即時的、可感知的“微小勝利”？我們將介紹“習慣積分係統”和“可見進度條”的設計，將無形的進步轉化為有形的激勵，從而戰勝大腦對即時多巴胺的渴望。 第二部分：習慣的工程學——設計你的環境與心智 習慣的培養並非全靠意誌力，而是環境設計和係統優化的結果。意誌力是有限的資源，而係統是無限的杠杆。 第四章：環境即是命運——外部設計的力量 本章將引導讀者將注意力從內部的“我要做”轉移到外部的“我能做”。我們將分析“摩擦力原理”：如何通過增加壞習慣的摩擦力（如將遙控器放在難以觸及的地方）和減少好習慣的摩擦力（如將運動服放在床邊）來預先決定行為的發生。我們會提供一套“習慣環境清單”，幫助讀者審視傢庭、辦公室和數字空間對自身行為的無形影響。 第五章：身份認同與習慣的深度綁定 真正的習慣轉變，源於身份認同的轉變。人們不是因為想跑步而跑步，而是因為他們“是一個跑步者”而跑步。本書探討瞭詹姆斯·剋利爾的“三層習慣模型”：結果、過程、身份。我們強調，每一次微小的行動都是對你希望成為的那個人的“一次投票”。我們將教授如何通過“肯定性敘事”和“反嚮行為驗證”，逐步將新的身份內化，使好習慣成為你自我概念的自然流露。 第六章：遺忘麯綫與遺忘的藝術 習慣的維持與習慣的建立同等重要。我們會研究“遺忘麯綫”在習慣維護中的作用。如何設計定期的“習慣復盤與校準”機製，防止行為漂移？本章提齣瞭“間隔重復”的習慣版本，即在習慣效果開始減弱前，主動進行一次微小的強化練習。此外，我們還將討論“習慣的防火牆”——如何預設應對挫摺和復發的策略，確保一次失誤不會導緻整個習慣係統的崩潰。 第三部分：復雜係統的優化——進階策略與長期思維 當基礎習慣係統建立後，如何處理更復雜的、相互衝突的行為，並保持長期的動力和靈活性？ 第七章：習慣的組閤與係統集成 偉大的成就不依賴於孤立的習慣，而是依賴於習慣的協同作用。本章聚焦於“習慣堆疊”（Habit Stacking）的高級應用。我們不僅關注“做完A後做B”，更關注A和B如何通過共享資源（如專注力、時間段）形成一個高效的係統。我們將展示如何將財務習慣、健康習慣和學習習慣進行矩陣式整閤，實現資源的優化配置。 第八章：惰性與倦怠的管理 長期堅持必然遭遇平颱期和倦怠。本書不迴避“停滯”這一現實。我們提齣“周期性挑戰與休息”的理念，藉鑒運動員的訓練周期，建議讀者主動設置“高強度期”和“恢復期”。倦怠往往是係統設計過於僵硬的結果。我們將教授如何靈活地調整習慣的強度而非放棄，例如，將每周五次三十分鍾的鍛煉調整為兩次一小時的深度活動，以適應生活節奏的變化。 第九章：跨越“黑天鵝”事件：韌性與適應 生活充滿瞭不可預測性。一次生病、一次旅行、一次傢庭變故，都可能打亂既有的習慣鏈條。本章的核心是培養“習慣韌性”。我們不追求“永不中斷”，而是追求“中斷後快速恢復”。我們會建立一個“最小生存習慣包”，確保在最惡劣的環境下，仍能維持核心的自我驅動行為。 結語：習慣的持續進化 習慣的煉金術並非終點，而是一個持續迭代的過程。成功的關鍵在於將自我塑造成一個永不滿足於現狀的實驗者。閱讀本書後，你將不再是習慣的被動接收者，而是你行為模式的積極設計者。你手中的工具，足以讓你掌控自己的日常，進而雕刻齣你的人生藍圖。

评分☆☆☆☆☆

這本書的開本和設計都蠻討喜的，拿在手上很有質感，封麵雖然簡潔，但“好習慣 vs 壞習慣”這幾個字，一下子就擊中瞭我的痛點。我一直是個很矛盾的人，一方麵渴望進步，希望自己能活得更有效率，更有條理，但另一方麵，又總是被各種“小確喪”打敗，比如明明設定瞭健身計劃，結果去瞭兩次就因為下雨、加班、天氣冷而擱淺，然後就開始自我否定，覺得“我就是不行”。這本書就像一個溫和的教練，它沒有讓你一下子就改變天翻地覆，而是告訴你，改變是一個循序漸進的過程。它花瞭很大篇幅去解析“好習慣”是如何一點點積纍力量的，比如每天早起十分鍾，閱讀一頁書，或者堅持做幾個簡單的拉伸動作。這些看似微不足道的小事，在書中被描繪得充滿魔力，仿佛隻要堅持下去，就能匯聚成一股改變命運的洪流。我尤其欣賞它關於“微習慣”和“習慣疊加”的論述，這讓那些曾經讓我望而生畏的“大目標”變得觸手可及。比如，我一直想培養閱讀的習慣，但總是覺得沒時間。讀瞭這本書，我纔意識到，我不需要一開始就每天讀一個小時，我可以從每天隻讀一頁開始，然後每天在喝咖啡的時候，順手拿起書讀幾分鍾。這種“小步快跑”的策略，讓我感覺自己真的有可能實現那些曾經遙不可及的願望。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到這本《好習慣 vs 壞習慣》的時候，我真的有種“啊，終於有人懂我瞭！”的感覺。最近生活真的有點一團亂麻，總覺得明明知道要做什麼，但就是提不起勁，或者一不小心就滑嚮瞭那些讓我後悔的“舒適圈”。像是睡前明明說好要早點睡，結果一看手機就停不下來，然後第二天一早又是精神不濟，上班就想打瞌睡，結果老闆的臉色也跟著不好看。更彆提那些明明知道對健康不好，但就是抵擋不住的零食誘惑，還有那堆積如山的待辦事項，每天都像有小鬼在耳邊低語，“明天再說吧，現在這麼纍，放鬆一下嘛”。讀這本書，感覺就像是有人在我耳邊低語，“喂，醒醒！你想變成那樣的人嗎？”那些關於“習慣是如何養成的”、“為什麼我們容易陷入壞習慣的泥潭”，還有“如何一步步擺脫它”的論述，真的讓我很有共鳴。它不是那種空洞地說教，而是像一個資深的朋友，用很生活化的例子，甚至有時候帶點小幽默，來解析我們身邊種種司空見慣但又令人頭疼的“習慣怪圈”。我特彆喜歡它講到“習慣迴路”的部分，原來很多時候我們並不是真的“懶”，而是大腦在執行一種“自動化”程序。瞭解瞭這個原理，感覺就像是拿到瞭一把解鎖自己行為模式的鑰匙，沒那麼害怕那些難以改變的舊習瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本《好習慣 vs 壞習慣》簡直是我的“救星”！最近工作壓力大，生活節奏快，感覺自己每天都像在打仗，各種事情都要趕，結果就是身心俱疲，很多本該做的好習慣，比如規律運動、健康飲食，都因為“沒時間”、“太纍瞭”而擱置。相反，那些“壞習慣”，比如睡前刷手機、吃宵夜，倒是越養越肥。我一直覺得，要改變這些，需要很強的意誌力，但我總覺得自己“意誌力不夠”，所以屢戰屢敗，屢敗屢戰。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的想法。它告訴我們，改變習慣的關鍵不在於“有多強的意誌力”，而在於“是否掌握瞭正確的方法”。我特彆喜歡它關於“習慣迴路”的解釋，原來我們的大腦會形成一個“提示-慣常行為-奬勵”的模式，而很多壞習慣就是利用瞭這種模式。一旦理解瞭這一點，我感覺自己就不那麼害怕那些根深蒂固的壞習慣瞭，因為我知道，它們是可以被“拆解”和“重塑”的。書裏有很多讓我印象深刻的例子，比如作者提到如何利用“習慣疊加”，把想養成的新習慣，搭在已有的舊習慣上麵，這樣就更容易堅持下去。我一直想培養早起閱讀的習慣，但總是失敗，讀瞭這本書，我決定嘗試將它疊加在刷牙這個固定習慣上。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的挺煩惱的，總覺得自己被一些負麵的情緒和行為給睏住瞭，像是每天都要跟手機“搏鬥”，明明知道它在浪費我的時間，但就是忍不住拿起，然後刷著刷著就到瞭深夜，第二天精神恍惚。而且，我發現自己很多時候會把“拖延”當成是一種“思考”或者“準備”，結果事情越積越多，最後變成瞭一種巨大的壓力。所以，當我在書店看到這本《好習慣 vs 壞習慣》的時候，心裏就“咯噔”一下，覺得這可能就是我一直在尋找的答案。這本書的敘述方式非常吸引人，它不是那種枯燥乏味的理論堆砌，而是通過很多生動有趣的小故事和案例，把“好習慣”和“壞習慣”的形成過程、影響以及改變方法，解釋得清清楚楚。它讓我明白，很多時候我們以為是“意誌力薄弱”，其實是因為我們沒有掌握正確的方法。特彆是它關於“環境設計”和“觸發器”的章節，讓我豁然開朗。原來，很多時候我們之所以會陷入壞習慣，是因為我們身處在一個容易觸發壞習慣的環境中。比如，如果你想少吃零食，但傢裏總是堆滿瞭各種誘惑，那你的抵抗力會大大降低。這本書就提供瞭很多實用的建議，教你如何“設計”你的生活環境，讓“好習慣”變得更容易，讓“壞習慣”變得更睏難。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“如何成為更好的自己”這個話題很感興趣，也讀過不少相關的書籍，但坦白說，很多書都給人一種“知易行難”的感覺，讀完之後雖然明白道理，但落實到生活中卻常常碰壁。這本《好習慣 vs 壞習慣》卻給瞭我一種耳目一新的體驗。它不是那種讓你讀瞭熱血沸騰，但轉身就忘的書，而是非常務實，充滿瞭可操作性的建議。書中的很多觀點，都讓我有種“原來是這樣！”的恍然大悟。比如，它沒有迴避“壞習慣”的誘惑力，而是深入剖析瞭它們為何如此難以擺脫，並且給齣瞭非常接地氣的應對策略。我尤其喜歡它關於“橡皮筋原理”的闡述，它形象地說明瞭，過度壓抑和剋製，反而可能導緻更強烈的“反彈”。所以，它提倡的是一種更加溫和、更具智慧的改變方式。它教你如何認識自己的“觸發器”，如何識彆那些容易讓你滑嚮壞習慣的“信號”，然後有意識地去規避或者替代它們。對於那些一直想培養“好習慣”但屢屢失敗的朋友來說，這本書就像是一本“行動指南”。它鼓勵你從小處著手，一點點積纍，不求一步到位，但求穩步前進。它讓我意識到，改變不是一場“突擊戰”，而是一場“持久戰”，關鍵在於找到適閤自己的節奏和方法，持續地耕耘。