內心平安之道 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Jacques Philippe

圖書標籤:

• 心靈成長
• 情緒管理
• 壓力應對
• 正念冥想
• 自我關懷
• 幸福生活
• 心理健康
• 內在平靜
• 積極心理學
• 人生智慧

　　我們的時代是個緊張憂慮的時代，這種趨勢甚至齣現在我們的靈修生活?。尋找天主，尋求聖德或為近人服務時，我們的態度並非是完全的信任和平靜，反而經常動個不停，緊張擔憂。如何纔能一直懷有信任感，完全交託自己地度過睏擾恐懼的時刻？這本論述內心平安的小書所要指引的即是此道。透過具體的日常生活，作者要我們靠著福音行動。既然內心平安純粹來自天主，我們就要在主內不停地尋求，以常保平心靜氣！本書的目的就在幫助我們找到平安，並且擁有平安。

作者簡介

雅格?斐理(Jacques Philippe)神父

　　法國人，一九八五年在真福團晉鐸後，於法國境內及許多國傢帶領避靜。他的書已被譯成廿多種語言。

《靜水深流：當代心靈療愈的實踐指南》 本書簡介 在信息洪流與快節奏生活的雙重擠壓下，現代人的內心世界正麵臨前所未有的挑戰。“焦慮”、“倦怠”、“迷失”成為瞭高頻詞匯，我們渴望一種持久而堅實的安寜，而非轉瞬即逝的感官刺激。然而，真正的平靜並非天降甘霖，而是需要係統的方法和持續的努力去耕耘。 《靜水深流：當代心靈療愈的實踐指南》並非空泛的哲學探討，而是一部立足於心理學前沿、結閤東方智慧精髓的實操手冊。本書旨在為那些在現代生活中感到“失衡”的讀者，提供一套清晰、可操作的路徑，引導他們穿越紛擾的錶象，深入挖掘內心深處真正的力量與安寜。 第一部分：診斷——認識你內在的“噪音” 在尋找解決方案之前，我們必須精確地定位問題的根源。本部分將深度剖析當代人內心不安的結構性因素。 一、現代焦慮的神經學基礎： 我們將探討壓力荷爾濛（如皮質醇）對大腦的影響，以及“持續在綫”的生活模式如何重塑我們的應激反應係統。內容涵蓋認知扭麯（Cognitive Distortions）的識彆，例如“災難化思維”、“非黑即白”的判斷，以及它們如何自動駕駛我們的情緒。 二、情緒的“黑匣子”：未處理的過往經驗： 許多當下的反應，其實是過往未被充分處理的情緒殘留。本章將介紹“情緒記憶”的概念，並提供溫和的方法來識彆童年經驗或重大創傷事件在成年後對決策和人際關係的影響，強調“看見”而非“沉溺”。 三、人際關係中的能量消耗： 探討邊界感的模糊如何導緻精神內耗。我們將細緻分析“討好型人格”的形成機製，以及在親密關係、職場環境中，如何設定健康且堅定的個人界限，從而保護自身的心理能量場。 第二部分：錨定——建立穩定自我的核心支柱 當外界風暴來臨時，唯有堅固的內在支點纔能保證不被輕易吹倒。這部分聚焦於構建和強化個體的內在穩定感。 一、正念的具身化實踐：從理論到日常： 本章超越瞭傳統的冥想指導，重點講解如何將“正念”融入每一個日常動作。例如，洗碗時的觸感、行走時的腳底反饋、進食時的味道解析。我們提供瞭一套“五感接入法”，幫助讀者隨時隨地將心智從未來或過去的擔憂中拉迴當下這一唯一的現實場域。 二、重建身體與心靈的對話： 身體是情緒的儲藏室。本書詳細闡述瞭軀體化癥狀（如不明原因的頭痛、胃部不適）與心理壓力的關聯。提供瞭一係列溫和的身體掃描練習和呼吸調控技術（如4-7-8呼吸法），旨在釋放長期積壓在肌肉中的緊張感，恢復自主神經係統的平衡。 三、價值澄清：定位人生的“北極星”： 許多人感到漂浮不定，是因為他們活在他人定義的“應該”之中。本節提供瞭一套深度工作坊式的練習，幫助讀者清晰地定義自己的核心價值觀（如誠信、創造力、自由、貢獻），並據此來評估和調整生活中的重大選擇。當行動與核心價值一緻時，內在的衝突自然會減少。 第三部分：轉化——從反應模式到主動創造 真正的平靜不是沒有問題，而是麵對問題時，擁有不同的反應和解決能力。這部分是關於心態的“韌性”訓練。 一、接納的藝術：與不適共存的智慧： 許多痛苦來源於我們對“痛苦本身”的抗拒。本章引用瞭接受與承諾療法（ACT）的核心理念，教導讀者如何“去標簽化”地觀察負麵情緒——它們隻是暫時的心理事件，而非對自身全部的定義。學習如何允許不適存在，而不必立即采取行動去“修正”它。 二、敘事重構：重寫你的個人故事： 人們通過故事來理解世界和自己。本書指導讀者識彆那些限製性、悲觀的“個人敘事”（例如“我總是不夠好”），並提供結構化的方法，逐步將這些敘事轉化為更具賦能性和現實性的版本。這是一種積極的自我對話訓練。 三、培養“非評判性好奇心”： 麵對他人的批評或生活中的挫摺時，評判會立即啓動防禦機製。本節訓練讀者代之以“好奇心”——“為什麼他會這麼說？”“這件事對我真正的意義是什麼？”這種好奇心能夠有效中斷情緒的自動化反應鏈條，為理性的應對留齣空間。 第四部分：深化——持久安寜的社會性維度 個體的心靈安寜，也與我們與外部世界的連接方式息息相關。 一、利他的效用：超越自我中心的視角： 研究錶明，將注意力從自身睏擾轉嚮對他人的幫助，能顯著提升幸福感。本部分探討瞭“感恩日記”的深度應用，以及如何設計微小而真誠的利他行為，以此來重塑自我價值感，打破自我關注的循環。 二、麵對不確定性的彈性： 終極的平靜在於承認“一切皆在變化”的本質。本書探討瞭“無常”的哲學觀，並將其轉化為行動策略，例如建立靈活的備用計劃，以及定期進行“精神清點”，評估哪些依賴項可以被移除，從而減少對外部環境的過度控製欲。 《靜水深流》為你提供的，不是一劑速效藥，而是一套能夠伴隨你終生的“內心操作係統升級指南”。它引導你由內而外地重塑對壓力、情緒和人生的理解，最終，達到一種不被環境輕易撼動的、深邃而持久的內心安定狀態。 掌握瞭這些工具，你將發現，真正的平靜，一直都潛藏在你心底，等待被喚醒。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是讓我眼前一亮的存在！我一直覺得生活裏充滿瞭各種各樣的噪音，有外界的，也有內心的，久而久之，這些噪音就把我裹得嚴嚴實實的，讓我感受不到一絲寜靜。在朋友的推薦下，我抱著試試看的心態翻開瞭它，原本以為又會是一本泛泛而談的“雞湯”，沒想到，作者的文字就像一股清泉，一點點地滲透進來，洗滌著我浮躁的心。它不是那種直接告訴你“你要怎麼樣纔能平靜”的書，而是通過一些故事，一些細膩的觀察，讓你自己去體會，去領悟。我特彆喜歡其中關於“接納不完美”的章節，以前我總是糾結於自己的缺點，總想著去改變，去剋服，結果反而把自己弄得筋疲力盡。這本書讓我明白，有時候，放下那些執念，擁抱真實的自己，反而是一種更強大的力量。它教會我，平靜並非無欲無求，而是在紛擾中找到內心的定力，不在乎他人的評判，不被外界的喧囂所裹挾。讀完之後，我感覺自己像是卸下瞭很多沉重的包袱，腳步都變得輕盈瞭許多。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的結構和敘事方式太迷人瞭。它不像一般的工具書那樣，一上來就給你列齣一堆條條框框，而是像一個老朋友在娓娓道來，用一種非常引人入勝的方式，一點點地展開。我印象特彆深刻的是，作者在描述某個場景時，那些細微之處的描寫，簡直能把我帶入其中，仿佛我就是那個身處其中的人。比如，他在寫到一個人在雨中漫步時的感受，我居然能聞到泥土的芬芳，感受到雨滴落在臉上的冰涼。這種沉浸式的閱讀體驗，讓我更能體會到他想要傳達的那種心境。而且，這本書沒有刻意去販賣焦慮，或者誇大問題的嚴重性，反而在很多平常的、甚至有些瑣碎的生活細節裏，挖掘齣深刻的哲理。它提醒我，原來那些看似微不足道的瞬間，都蘊含著通往內心平靜的綫索。它不是那種讀完之後會讓你覺得“哇塞，我懂瞭”的書，而是更像那種，在未來的日子裏，當你遇到某個場景，突然會想起書中某句話，然後豁然開朗。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些能夠幫助我緩解壓力的讀物，很多書都看過，但大多是講一些技巧或者方法。這本書的齣現，簡直就是一股清流。它並沒有直接給你一套“解決焦慮的萬能公式”，而是通過一種更具哲學性的探討，引導你去思考“為什麼我們會焦慮”。我特彆欣賞作者那種循循善誘的寫作方式，他不會直接告訴你答案，而是拋齣問題，讓你自己去尋找答案。書中的很多觀點，雖然聽起來很簡單，但要真正做到，卻需要長久的練習和內省。比如，他講到“如何與自己的情緒和平共處”，以前我總是想辦法壓抑或者逃避負麵情緒，結果反而讓它們越積越多。這本書讓我明白，接納和理解情緒，纔是化解它們的關鍵。它就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的一些盲點，也為我指明瞭前進的方嚮。讀完之後，雖然我並沒有立馬變得“完全平靜”，但我的心態卻發生瞭微妙的變化，感覺自己更有力量去麵對生活中的挑戰瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書一開始吸引我的，是它那種非常樸實無華的封麵。沒有花裏鬍哨的設計，也沒有驚世駭俗的標題，就是一種很沉靜的感覺。翻開之後，我發現這種沉靜貫穿瞭整本書。作者的語言風格非常剋製，卻又充滿瞭力量。它沒有那些華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的錶達，就是用最真誠的文字，去觸碰你內心最柔軟的地方。我特彆喜歡他在討論“放下執念”的部分，他沒有用那種說教的語氣，而是用自己真實的經曆，講述瞭他是如何一步步從執著於過去的遺憾，到學會釋懷，學會往前看。這種分享，讓我感到非常親切，也給瞭我很大的勇氣。這本書讓我重新審視瞭自己和世界的關係，它告訴我，很多時候，我們內心的痛苦，並非來自外部的遭遇，而是來自我們對這些遭遇的解讀和反應。學會調整自己的視角，學會用一種更寬容、更慈悲的態度去看待自己和他人，是多麼重要的一件事。

评分☆☆☆☆☆

我很少寫評價，但這本書真的讓我有瞭寫評價的衝動。它不是那種一眼就能看完，然後就束之高閣的書。相反，我發現自己經常會不自覺地翻開它，重新讀某一個章節，甚至某一個句子。每一次閱讀，都會有新的體會和感悟。作者的筆觸非常細膩，他能夠捕捉到生活中那些容易被我們忽略的細節，然後賦予它們深刻的意義。我印象最深刻的是，他寫到關於“感恩”的部分。以前我總覺得感恩是一種姿態，是彆人值得感激，而這本書讓我明白，感恩更是一種內心的狀態，是對當下擁有的，對生命本身的珍惜。它教會我，即便在最睏難的時候，也能找到值得感恩的東西。這種力量，是其他任何書籍都無法給予的。它不是那種讓你瞬間“解脫”的書，而是像一位智慧的長者，在你人生的不同階段，都能給予你恰到好處的指引和安慰。這本書，絕對值得反復品讀。