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原文作者： Jacques Philippe

图书标签:

• 心灵成长
• 情绪管理
• 压力应对
• 正念冥想
• 自我关怀
• 幸福生活
• 心理健康
• 内在平静
• 积极心理学
• 人生智慧

　　我们的时代是个紧张忧虑的时代，这种趋势甚至出现在我们的灵修生活?。寻找天主，寻求圣德或为近人服务时，我们的态度并非是完全的信任和平静，反而经常动个不停，紧张担忧。如何才能一直怀有信任感，完全交託自己地度过困扰恐惧的时刻？这本论述内心平安的小书所要指引的即是此道。透过具体的日常生活，作者要我们靠着福音行动。既然内心平安纯粹来自天主，我们就要在主内不停地寻求，以常保平心静气！本书的目的就在帮助我们找到平安，并且拥有平安。

作者简介

雅格?斐理(Jacques Philippe)神父

　　法国人，一九八五年在真福团晋铎后，于法国境内及许多国家带领避静。他的书已被译成廿多种语言。

《静水深流：当代心灵疗愈的实践指南》 本书简介 在信息洪流与快节奏生活的双重挤压下，现代人的内心世界正面临前所未有的挑战。“焦虑”、“倦怠”、“迷失”成为了高频词汇，我们渴望一种持久而坚实的安宁，而非转瞬即逝的感官刺激。然而，真正的平静并非天降甘霖，而是需要系统的方法和持续的努力去耕耘。 《静水深流：当代心灵疗愈的实践指南》并非空泛的哲学探讨，而是一部立足于心理学前沿、结合东方智慧精髓的实操手册。本书旨在为那些在现代生活中感到“失衡”的读者，提供一套清晰、可操作的路径，引导他们穿越纷扰的表象，深入挖掘内心深处真正的力量与安宁。 第一部分：诊断——认识你内在的“噪音” 在寻找解决方案之前，我们必须精确地定位问题的根源。本部分将深度剖析当代人内心不安的结构性因素。 一、现代焦虑的神经学基础： 我们将探讨压力荷尔蒙（如皮质醇）对大脑的影响，以及“持续在线”的生活模式如何重塑我们的应激反应系统。内容涵盖认知扭曲（Cognitive Distortions）的识别，例如“灾难化思维”、“非黑即白”的判断，以及它们如何自动驾驶我们的情绪。 二、情绪的“黑匣子”：未处理的过往经验： 许多当下的反应，其实是过往未被充分处理的情绪残留。本章将介绍“情绪记忆”的概念，并提供温和的方法来识别童年经验或重大创伤事件在成年后对决策和人际关系的影响，强调“看见”而非“沉溺”。 三、人际关系中的能量消耗： 探讨边界感的模糊如何导致精神内耗。我们将细致分析“讨好型人格”的形成机制，以及在亲密关系、职场环境中，如何设定健康且坚定的个人界限，从而保护自身的心理能量场。 第二部分：锚定——建立稳定自我的核心支柱 当外界风暴来临时，唯有坚固的内在支点才能保证不被轻易吹倒。这部分聚焦于构建和强化个体的内在稳定感。 一、正念的具身化实践：从理论到日常： 本章超越了传统的冥想指导，重点讲解如何将“正念”融入每一个日常动作。例如，洗碗时的触感、行走时的脚底反馈、进食时的味道解析。我们提供了一套“五感接入法”，帮助读者随时随地将心智从未来或过去的担忧中拉回当下这一唯一的现实场域。 二、重建身体与心灵的对话： 身体是情绪的储藏室。本书详细阐述了躯体化症状（如不明原因的头痛、胃部不适）与心理压力的关联。提供了一系列温和的身体扫描练习和呼吸调控技术（如4-7-8呼吸法），旨在释放长期积压在肌肉中的紧张感，恢复自主神经系统的平衡。 三、价值澄清：定位人生的“北极星”： 许多人感到漂浮不定，是因为他们活在他人定义的“应该”之中。本节提供了一套深度工作坊式的练习，帮助读者清晰地定义自己的核心价值观（如诚信、创造力、自由、贡献），并据此来评估和调整生活中的重大选择。当行动与核心价值一致时，内在的冲突自然会减少。 第三部分：转化——从反应模式到主动创造 真正的平静不是没有问题，而是面对问题时，拥有不同的反应和解决能力。这部分是关于心态的“韧性”训练。 一、接纳的艺术：与不适共存的智慧： 许多痛苦来源于我们对“痛苦本身”的抗拒。本章引用了接受与承诺疗法（ACT）的核心理念，教导读者如何“去标签化”地观察负面情绪——它们只是暂时的心理事件，而非对自身全部的定义。学习如何允许不适存在，而不必立即采取行动去“修正”它。 二、叙事重构：重写你的个人故事： 人们通过故事来理解世界和自己。本书指导读者识别那些限制性、悲观的“个人叙事”（例如“我总是不够好”），并提供结构化的方法，逐步将这些叙事转化为更具赋能性和现实性的版本。这是一种积极的自我对话训练。 三、培养“非评判性好奇心”： 面对他人的批评或生活中的挫折时，评判会立即启动防御机制。本节训练读者代之以“好奇心”——“为什么他会这么说？”“这件事对我真正的意义是什么？”这种好奇心能够有效中断情绪的自动化反应链条，为理性的应对留出空间。 第四部分：深化——持久安宁的社会性维度 个体的心灵安宁，也与我们与外部世界的连接方式息息相关。 一、利他的效用：超越自我中心的视角： 研究表明，将注意力从自身困扰转向对他人的帮助，能显著提升幸福感。本部分探讨了“感恩日记”的深度应用，以及如何设计微小而真诚的利他行为，以此来重塑自我价值感，打破自我关注的循环。 二、面对不确定性的弹性： 终极的平静在于承认“一切皆在变化”的本质。本书探讨了“无常”的哲学观，并将其转化为行动策略，例如建立灵活的备用计划，以及定期进行“精神清点”，评估哪些依赖项可以被移除，从而减少对外部环境的过度控制欲。 《静水深流》为你提供的，不是一剂速效药，而是一套能够伴随你终生的“内心操作系统升级指南”。它引导你由内而外地重塑对压力、情绪和人生的理解，最终，达到一种不被环境轻易撼动的、深邃而持久的内心安定状态。 掌握了这些工具，你将发现，真正的平静，一直都潜藏在你心底，等待被唤醒。

评分☆☆☆☆☆

我很少写评价，但这本书真的让我有了写评价的冲动。它不是那种一眼就能看完，然后就束之高阁的书。相反，我发现自己经常会不自觉地翻开它，重新读某一个章节，甚至某一个句子。每一次阅读，都会有新的体会和感悟。作者的笔触非常细腻，他能够捕捉到生活中那些容易被我们忽略的细节，然后赋予它们深刻的意义。我印象最深刻的是，他写到关于“感恩”的部分。以前我总觉得感恩是一种姿态，是别人值得感激，而这本书让我明白，感恩更是一种内心的状态，是对当下拥有的，对生命本身的珍惜。它教会我，即便在最困难的时候，也能找到值得感恩的东西。这种力量，是其他任何书籍都无法给予的。它不是那种让你瞬间“解脱”的书，而是像一位智慧的长者，在你人生的不同阶段，都能给予你恰到好处的指引和安慰。这本书，绝对值得反复品读。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书一开始吸引我的，是它那种非常朴实无华的封面。没有花里胡哨的设计，也没有惊世骇俗的标题，就是一种很沉静的感觉。翻开之后，我发现这种沉静贯穿了整本书。作者的语言风格非常克制，却又充满了力量。它没有那些华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的表达，就是用最真诚的文字，去触碰你内心最柔软的地方。我特别喜欢他在讨论“放下执念”的部分，他没有用那种说教的语气，而是用自己真实的经历，讲述了他是如何一步步从执着于过去的遗憾，到学会释怀，学会往前看。这种分享，让我感到非常亲切，也给了我很大的勇气。这本书让我重新审视了自己和世界的关系，它告诉我，很多时候，我们内心的痛苦，并非来自外部的遭遇，而是来自我们对这些遭遇的解读和反应。学会调整自己的视角，学会用一种更宽容、更慈悲的态度去看待自己和他人，是多么重要的一件事。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是让我眼前一亮的存在！我一直觉得生活里充满了各种各样的噪音，有外界的，也有内心的，久而久之，这些噪音就把我裹得严严实实的，让我感受不到一丝宁静。在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态翻开了它，原本以为又会是一本泛泛而谈的“鸡汤”，没想到，作者的文字就像一股清泉，一点点地渗透进来，洗涤着我浮躁的心。它不是那种直接告诉你“你要怎么样才能平静”的书，而是通过一些故事，一些细腻的观察，让你自己去体会，去领悟。我特别喜欢其中关于“接纳不完美”的章节，以前我总是纠结于自己的缺点，总想着去改变，去克服，结果反而把自己弄得筋疲力尽。这本书让我明白，有时候，放下那些执念，拥抱真实的自己，反而是一种更强大的力量。它教会我，平静并非无欲无求，而是在纷扰中找到内心的定力，不在乎他人的评判，不被外界的喧嚣所裹挟。读完之后，我感觉自己像是卸下了很多沉重的包袱，脚步都变得轻盈了许多。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一些能够帮助我缓解压力的读物，很多书都看过，但大多是讲一些技巧或者方法。这本书的出现，简直就是一股清流。它并没有直接给你一套“解决焦虑的万能公式”，而是通过一种更具哲学性的探讨，引导你去思考“为什么我们会焦虑”。我特别欣赏作者那种循循善诱的写作方式，他不会直接告诉你答案，而是抛出问题，让你自己去寻找答案。书中的很多观点，虽然听起来很简单，但要真正做到，却需要长久的练习和内省。比如，他讲到“如何与自己的情绪和平共处”，以前我总是想办法压抑或者逃避负面情绪，结果反而让它们越积越多。这本书让我明白，接纳和理解情绪，才是化解它们的关键。它就像一面镜子，照出了我内心深处的一些盲点，也为我指明了前进的方向。读完之后，虽然我并没有立马变得“完全平静”，但我的心态却发生了微妙的变化，感觉自己更有力量去面对生活中的挑战了。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的结构和叙事方式太迷人了。它不像一般的工具书那样，一上来就给你列出一堆条条框框，而是像一个老朋友在娓娓道来，用一种非常引人入胜的方式，一点点地展开。我印象特别深刻的是，作者在描述某个场景时，那些细微之处的描写，简直能把我带入其中，仿佛我就是那个身处其中的人。比如，他在写到一个人在雨中漫步时的感受，我居然能闻到泥土的芬芳，感受到雨滴落在脸上的冰凉。这种沉浸式的阅读体验，让我更能体会到他想要传达的那种心境。而且，这本书没有刻意去贩卖焦虑，或者夸大问题的严重性，反而在很多平常的、甚至有些琐碎的生活细节里，挖掘出深刻的哲理。它提醒我，原来那些看似微不足道的瞬间，都蕴含着通往内心平静的线索。它不是那种读完之后会让你觉得“哇塞，我懂了”的书，而是更像那种，在未来的日子里，当你遇到某个场景，突然会想起书中某句话，然后豁然开朗。