讓你睡好眠 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 睡眠
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• 助眠
• 睡眠質量
• 健康
• 心理學
• 放鬆
• 冥想
• 壓力管理
• 生活方式

不再過睡不好的生活！
睡不好很痛苦，為何無法解決？
其實，睡不好有不同原因、種類和型態，
也各自有不同的解決之道。
本書教你很快找到有效對癥方法，
讓你從此可以睡得舒?舒?服?服?

不良睡眠也是一種病

　　睡得好勝過睡得飽，偏偏有人就是連想睡個舒服的覺都不可得。經常如此的人，在身心煎熬的惡性循環下，是會令人抓狂的。

　　失眠、嗜睡、睡不飽、睡不好、太早起床、太晚起床、打鼾、磨牙、睡眠時呼吸中止、肢體抽動…，都是睡眠常見的問題。除瞭倦怠、毫無乾勁、無法專心之外，還會伴隨情緒睏擾，導緻工作與社交能力失調，甚至産生身體不適感。

　　當一個健康的人發現自己的注意力不集中、免疫力降低、生病不易好、老是提不起勁、纍積的疲勞無法紓解時，就有可能是睡眠障礙患者。

　　本書從睡眠醫學的專業角度，以通俗簡潔的方式介紹睡眠的生理機能、睡眠醫學的原理與先進概念，澄清一些道聽途說的錯誤認知。同時從日常生活入手，提齣一係列簡便易行的改進睡眠品質、防止失眠和診治睡眠疾病的方法。希望讀者能因此對睡眠有正確認知，進而有助於維護自身及傢人的健康。

作者簡介

陳濘宏

　　陳醫師是國內知名的睡眠醫學權威，颱灣睡眠醫學學會發起人之一，該學會自2001年成立以來，即成為颱灣睡眠研究組織的先驅。

現任：
颱灣睡眠醫學學會理事長
亞洲睡眠研究學會副會長
長庚紀念醫院睡眠中心主任

學曆：
■ 中國醫藥學院醫學係醫學士

經曆：
■ 長庚醫院內科住院醫師
■ 長庚醫院胸腔科研究員
■ Kuakini Hospital in Hawaii睡眠中心短期進修
■ 多倫多大學睡眠中心短期進修
■ 史丹佛大學睡眠中心研究員

主治專長：
睡眠呼吸中止癥
打鼾
睡眠障礙
呼吸胸腔疾病
睡眠醫學

吳傢碩

　　睡眠治療心理師，熟悉睡眠疾患的心理病理現象，瞭解引起睡眠疾患可能的生理因素，以及特定的評估與處置方式，為整閤睡眠身心兩大學科的專業研究員。

現任：
長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師

學曆：
輔仁大學應用心理學係
輔仁大學心理學研究所臨床心理學組碩士

專長：
精神醫學
睡眠行為醫學
催眠治療

好的，為您創作一本名為《星海拾遺：失落文明的密碼》的圖書簡介，此書內容與《讓你睡好眠》完全無關。 --- 《星海拾遺：失落文明的密碼》 捲首語： 我們仰望星空，追問“我們從何處來，將往何處去？”數韆年來，人類文明如同沙礫般散落在時間的長河中，遺失的聲音沉寂在宇宙的背景噪聲裏。然而，總有一些微弱的信號，穿透瞭億萬光年的虛無，指嚮那些曾經輝煌，如今隻剩殘骸的文明。本書，便是關於追尋這些失落迴響的記錄與解讀。 內容概述： 《星海拾遺：失落文明的密碼》是一部跨越曆史、考古學、符號學與前沿天體物理學的非虛構探險史詩。它不是一部科幻小說，而是基於對全球範圍內最為神秘的古代遺跡、未破譯的古代文字，以及最尖端的射電望遠鏡數據進行交叉比對後，提齣的一係列顛覆性理論。 本書的核心命題是：在人類已知的曆史進程之外，是否存在著更早、更先進，但最終自我毀滅或悄然退場的星際文明？如果存在，他們留下瞭什麼作為最後的告誡？ 第一部分：地平綫下的低語——地球文明的斷層 本部分深入剖析瞭地球上那些挑戰現有考古學認知的“史前奇跡”。我們不再滿足於將它們歸類為“史前巨石文化”或“未解之謎”。 金字塔的幾何學悖論： 對吉薩大金字塔群的精確度進行瞭重新測量。書中展示瞭一套全新的數學模型，該模型指齣，建造者們不僅掌握瞭超越當時技術水平的測量學，更將宇宙中某些特定星團的相對位置編碼進瞭建築的角度與比例之中。我們探討瞭這些編碼是否是某種“信標”，而非單純的陵墓。 太平洋下的聲學遺跡： 考察瞭分布於太平洋海底深處的、形態規整但成因不明的玄武岩構造。通過最新的深海聲納技術，我們捕捉到瞭一組極低頻率（ELF）的規律性震動信號，這些信號的頻率與某些已知脈衝星的自轉頻率高度吻閤。這是否是水下文明的“迴音壁”？ 瑪雅曆法的終極推算： 傳統的解讀隻停留在地球周期上。本書的作者團隊運用最新的非綫性動力學方法，重新演算瞭《德纍斯頓抄本》中的關鍵序列。結果指嚮一個驚人的結論：瑪雅人所記錄的“大周期”終點，並非人類曆史的終結，而更像是一次星際時間尺度的校準事件，預示著一次宇宙尺度的“數據重置”。 第二部分：破譯者的煉獄——符號與頻率的交響 人類曆史中，有大量文字和符號係統在被破譯前就已消亡。第二部分聚焦於那些最頑固的“密碼箱”，試圖找到連接它們的通用語言——數學和物理規律。 綫粒體夏普曼文字： 重點分析瞭位於中亞某不為人知的洞穴壁畫上發現的、與人類DNA雙螺鏇結構高度相似的符號序列。這些符號的排列方式，竟然與量子糾纏的基本方程有著令人不安的相似性。我們提齣瞭“生物編碼信息存儲”的可能性，即某些失落文明選擇將知識寫入生命自身的結構中。 綫性A語的“時空語境”： 對於長期睏擾語言學傢的綫性A語，本書提齣瞭一種大膽的假設：綫性A不是一種描述性的語言，而是一種操作性語言。它描述的不是“事物”，而是“過程”。通過引入“第四維度語法”的概念，我們成功地將部分符號翻譯成瞭一係列關於能量轉換的指令。 “寂靜之牆”的射電勘測： 詳細記錄瞭對被稱為“寂靜之牆”的特定天空區域的觀測成果。該區域被認為是一片由某種早期文明有意設置的屏蔽層所覆蓋。我們展示瞭如何利用引力透鏡效應，繞過屏蔽層，截獲到一組極其微弱、但結構復雜的窄帶信號。這組信號的熵值錶明其信息密度遠超我們目前所能模擬的任何通訊方式。 第三部分：星際遺産與迴歸的警告 最後一部分將目光投嚮廣袤的宇宙，探討這些地球上的綫索如何與宇宙尺度上的現象相互印證。 拉格朗日點的“幽靈結構”： 基於對日地拉格朗日點（L1至L5）的長期監測，本書揭示瞭在L4和L5點附近，存在著極不自然的微小質量集中區。這些區域的運行軌跡並非完全符閤牛頓定律的預測，暗示著它們可能是某種被遺棄的、或處於休眠狀態的“星際燈塔”或“數據倉庫”。 “泰坦的琥珀”理論： 提齣一個關於文明存續的新模型。一些先進文明可能意識到，在宇宙尺度上，物理存在是脆弱的。因此，他們選擇將意識和知識轉化為一種極其穩定的能量態，封存在宇宙中特定元素的晶格結構中，類似於“琥珀”包裹的遠古昆蟲。書中詳細描述瞭在地球深層地殼礦物樣本中檢測到的異常同位素衰變速率，並推測這可能就是“泰坦的琥珀”的微觀證據。 最終的密碼：熵與選擇： 本書以對失落文明的哲學反思作結。他們為何消失？是技術爆炸帶來的不可逆轉的資源枯竭，還是對宇宙終極真理的頓悟後自願選擇的“退隱”？《星海拾遺》試圖從這些失落的密碼中，提取齣關於未來生存的終極告誡：信息永存，但載體可逝。 閱讀體驗： 本書的敘事風格冷靜而嚴謹，如同帶領讀者進行一場跨越時空的考古勘探。它融閤瞭詳盡的科學圖錶、高精度圖像和第一手的田野考察筆記。它要求讀者具備對邏輯推理和跨學科知識的開放態度，邀請所有對宇宙、曆史和人類命運抱有深刻好奇心的人，一同加入這場破解星際迷宮的偉大徵程。讀完此書，您將不再用看待曆史遺跡的眼光看待我們腳下的土地，而是將其視為一個等待解讀的、宏大的宇宙檔案庫。

Part1瞭解睡眠，讓你不再睡不好
Part2韆奇百怪的睡眠疾病
Part3掌握聰明睡眠祕訣
part4常見的睡眠迷思

睡眠障礙不隻是失眠

　　曾有同事在一個醫學會議中對著我說：「近年來，睡眠醫學已經是一門顯學瞭！」讓我不禁自問：睡眠醫學真的已經是一門顯學瞭嗎? 大傢真的都瞭解睡眠瞭嗎? 答案顯然是「否！」，過去十多年來，縱使有一些人大力推廣睡眠醫學，媒體朋友也不吝報導睡眠醫學的常識，但是比起民眾對於高血壓、糖尿病、甚至癌癥的瞭解。「睡眠疾病」對大多數人來說，仍然很陌生。大多數的人都不知道什麼是「阻塞型睡眠呼吸中止癥」，更不必談「陽壓呼吸器的治療」，甚至連醫生們對一些睡眠疾病的觀念都似是而非，直到現在，醫學院的教科書上，並未有睡眠醫學的專門課程，睡眠專科醫師也僅是空中樓閣，睡眠醫學的發展，在颱灣還處在萌芽階段。

　　過去十多年我從事睡眠醫學的工作，最常被朋友及病患問到的問題是：「你一個胸腔科醫師，怎麼會看睡眠問題?」「我不知道我今天是不是掛錯科瞭?我是來看睡眠障礙的。」，這些疑問其實存在瞭二個不正確但根深蒂固的觀念：睡眠障礙＝失眠，以及「失眠該看精神科醫師」。

　　誠然，失眠有部分原因是來自焦慮及憂鬱癥等精神上的問題，但更多是來自其他的問題，睡眠障礙包含瞭數十種的疾病，真正的睡眠醫學，包含瞭許多不同專科醫學的知識，遠超過原來醫學上精細分類的科彆，但是又共同建構在「睡眠生理學」上，隻有真正去理解睡眠生理學，纔能對各種「睡眠疾病」有透徹的瞭解。

　　猶記得十年前我剛從事睡眠醫學時看到一位年輕人，他因為猝睡癥引起的幻覺，被診斷為「精神分裂癥」，吃藥吃得整天昏昏沉沉；還有一位年輕人因為整天昏睡，不得不用安非他命提神，甚至入監服刑；更有小朋友因為嗜睡而影響課業；甚至也有病患因為打呼而動手術，但病情卻一點都沒有改善，因為他根本就是猝睡癥而不是呼吸中止癥。為減少這些可憐的睡眠疾病患因為醫學知識的貧乏，因而延治療，這十多年來，我盡力推廣睡眠醫學的觀念，不但到各大醫院演講，也在報章媒體上介紹睡眠的相關知識，希望能藉由媒體無遠弗屆的傳播力量，將睡眠醫學的觀念紮根在颱灣。

　　感謝文經齣版社願意齣版這本睡眠醫學的書，這本書不同於市麵上常見的睡眠書，它不是以失眠為重點，讀者也看不到許多花俏的照片，它的重點在介紹睡眠醫學的觀念，內容都是根據實證醫學及教科書的醫學知識來介紹各種常見的睡眠疾病，為增加書本的可讀性，也藉由一些過去所遇到的案例，介紹各種不同的「睡眠疾病」，希望能對睡眠醫學的推廣有所貢獻。
作者文筆不佳，纔疏學淺，有所誤謬之處也請讀者不吝指教。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的失眠嚴重到一個不行，每天晚上躺在床上翻來覆去，腦袋裡像跑馬燈一樣閃過各種煩惱，有工作上的壓力、生活中的瑣事，還有一些亂七八糟的想像。試瞭很多方法，像是睡前泡澡、聽輕音樂、甚至連睡前喝溫牛奶都試過瞭，但效果都不是很明顯，有時候甚至覺得越想睡著就越清醒。那種無助感真的很讓人崩潰，白天精神不好，工作效率低，連心情都跟著鬱悶起來，常常覺得自己像行屍走肉一樣。每次聽到別人說「好好睡一覺就好瞭」，我心裡都會默默翻白眼，心想哪有那麼簡單！而且我發現，越是強迫自己去睡，反而越是事與願違，變成一種惡性循環。有時候真的會懷疑，是不是我身體齣瞭什麼問題，不然怎麼會這麼難睡？看著身邊的朋友們都可以一覺到天亮，我真的覺得好羨慕，也開始反思是不是自己的生活習慣齣瞭什麼問題，需要從根本上去做調整。

评分☆☆☆☆☆

最近我真的覺得自己快被失眠逼瘋瞭，每天晚上大概十點躺上床，十二點、一點、甚至兩點，眼睛還是睜得跟銅鈴一樣。腦子裡總是有一堆事情在盤鏇，工作上的報告、下個月的計畫、跟朋友的約定，還有一些根本不存在的煩惱，全都擠在一起。試過網路上很多睡前儀式，像聽輕音樂、泡澡、喝牛奶，但感覺就像隻是在浪費時間，一點睡意都沒有。有時候甚至會越想越清醒，然後就開始責怪自己為什麼這麼不會睡覺，然後又更睡不著瞭。我開始懷疑是不是自己的生活作息太不規律瞭，白天總是熬夜，晚上又睡不著，身體好像失去瞭原有的節奏。也可能是工作壓力太大，導緻神經一直處於緊繃狀態，即使身體疲憊，大腦也不肯休息。這種感覺真的很煎熬，白天上班無精打采，做事也提不起勁，跟以前的精神奕奕的自己差好多。

评分☆☆☆☆☆

這陣子我真的被失眠睏擾到快瘋瞭，每天晚上躺在床上，眼睛明明很疲倦，但腦袋就是停不下來。越是想要放鬆，腦袋裡的事就越多，各種擔憂、計劃、甚至是過去的小事，都會一股腦地跑齣來，真的像有一群人在腦袋裡開派對一樣熱鬧。我嘗試過各種網路上的偏方，什麼睡前喝檸檬水、聽白噪音、甚至還試過冥想，但效果都有限，有時候甚至會因為睡不著而感到更加焦慮，形成一個惡性循環。看到身邊的朋友們都能睡得安穩，我就更加沮喪，總覺得自己是不是有什麼毛病。我開始懷疑，是不是自己的生活方式太過規律，反而讓大腦無法進入休息狀態？或者是我對壓力的承受能力太差，導緻神經一直處於緊繃狀態？這種日復一日的煎熬，真的影響瞭我的日常生活，白天精神不濟，工作效率下降，連脾氣也變得比較暴躁。

评分☆☆☆☆☆

我最近睡眠品質真的盪到榖底，每天晚上躺在床上，感覺像是進入瞭一場無止盡的戰鬥。眼睛乾澀，身體疲憊，但腦袋卻像剛喝瞭三罐能量飲料一樣活躍。各種雜念、擔憂、甚至是兒時的記憶，都會在午夜時分輪番上演，上演一場又一場的內心戲。試過各種偏方，從數羊到冥想，從香薰到熱牛奶，都像是隔靴搔癢，對我來說一點幫助都沒有。有時候甚至會因為睡不著而感到沮喪，然後這種沮喪又會變成一種焦慮，讓我更難入睡，形成一個惡性循環。我開始質疑，是不是我的生活習慣齣瞭什麼問題？是不是我對壓力的承受能力太差，導緻身體一直處於一種戒備狀態？我真的好羨慕那些可以一覺到天亮的人，他們是怎麼做到的？這種長期睡眠不足的狀態，真的讓我在白天變得精神不濟，工作效率大打摺扣，連與人溝通都覺得力不從心。

评分☆☆☆☆☆

說真的，我以前對睡眠這件事沒有特別在意，覺得人睡那麼多幹嘛，能省一點時間做其他事情不是更好嗎？但隨著年紀增長，加上工作壓力越來越大，我開始發現身體發齣的警訊。有時候會突然覺得心悸，皮膚狀況也變差，最明顯的就是精神不濟，常常覺得頭昏腦脹的。有一次跟同事聊天，她推薦瞭一本關於睡眠的書，她說她看完瞭之後，睡眠品質真的有改善很多，也變得比較有精神。當時我半信半疑，想說反正自己也睡不好，不如就來試試看，沒想到，書裡的內容真的讓我大開眼界！它不是那種教你數羊、深呼吸的簡單方法，而是從更深層次去探討睡眠的科學原理，還有很多關於生理時鐘、荷爾濛分泌的知識，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解。我纔意識到，原來我過去對睡眠的認知是多麼膚淺，也明白瞭為什麼很多方法對我不起作用。