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亚马逊网路书店五颗星强力推荐！
美国知名神经科医师──大卫．赛门，引导你如何将内心的想法，化为正向的抉择

拥抱幸福，传递爱与关怀
幸福，从掌握内心的想法开始

　　你可能了解你不快乐的原因，却不一定能扭转现状；你许下心愿，试图挣脱困境，却发现自己仍在死胡同里打转……

　　「改变」为什么如此艰难？
　　乔布拉幸福生命中心的共同创办人──赛门医师直指核心地阐明，我们虽有「选择」的能力，却深受惯性綑绑。唯有当你承认你所面对的「现实」，是某种选择性的观察、解读、认知行为制造的产物，才有机会意志清醒地开创自己的人生。

　　赛门医师以「十个承诺」重新诠释古老的西方真理，并融合了东方思维，让我们了解只要改变心态，将意念化为选择，将外在戒律化为内在承诺，即可依照我们的愿望与需要改变现实人生。

　　如果你正面临极大的生活困境；如果你老是找不到活着的意义，本书能帮助你釐清意念、设定目标、採取行动，为现状打开新局面！

本书特色

  ◎  胡因梦、黑幼龙  真心推荐。
  ◎  知名身心医学专家狄巴克．乔布拉（Deepak Chopra）医师专文序。
  ◎  以循序渐进的步骤，教导读者如何做出改变，成功转化人生，培养自己的幸福。

作者简介

大卫．赛门（David Simon, M.D.）

　　乔布拉幸福生命中心（Chopra Center for Well Being）的共同创办人暨医疗总监，知名神经学家及医界先驱，致力于结合二十一世纪的主流医学与辅助疗法，常主持各项研讨会、讲习会，以及跨国教育延伸课程。

　　大卫?赛门医师于芝加哥大学获得医学学位，并在圣地牙哥大学及科罗拉多大学完成住院医师训练。他首先于神经医学界崭露头角，并于1980年代与狄巴克?乔布拉医师合作，以有效且适合病人，特别是结合了阿育吠陀医学（已有五千年悠久历史的印度疗癒传统）的治疗方法，成为全美「全人健康照护」领域中，最重要的领导人物之一。

　　在乔布拉中心，赛门医师持续探索和发展多项心－身医学的治疗计画，包括最为知名的「瑜伽的七个法则」及「疗癒你的心」计画。他亦获得全美国家卫生研究院的赞助，专门研究以心身医学协助提升健康品质的方法及训练计画。着有多本探讨身心灵议题的专书，包括了《生命能量》、《疗癒的智慧》、《回归整体：在癌症侵袭下拥抱身体、心智与灵性）等。2006年《心态?决定幸福》出版后，短短一个月内便成为亚马逊网路书店销售前十名的畅销书。

　　赛门医师目前与妻子潘、儿子麦克斯、女儿莎拉与伊莎贝以及两只爱犬住在加州圣地牙哥。

第二个承诺：回归单纯的本质

诚实面对选择

承诺忠于本质，就是愿意为你选择「要做」和「不做」的事情负责任。如果你希望拥有健康与活力，就要少接触戕害身心的经验和物质，多接触能带来正面影响的经验与物质。

人类很容易养成某些习性，而且几乎人人都有可能上瘾。当你不做某件事情便感到身心不适，就表示你对那件事情上了瘾。当然，有些使人上瘾的化学物质效力极强，例如烈酒、违禁毒品、止痛药和兴奋剂；有些物质产生的效力较低，例如咖啡因、巧克力及含糖饮食。赌博、购物、冒险等上瘾行为，也会使人陷入危害身心的生活模式。有些人可能迷恋金钱、权力、名声所象征的地位，我就遇过不少执迷于成就、认可、完美、控制的人，也见过热中于争执、夸大、说谎的人。而对工作产生狂热，往往又会对其他事物上瘾。

忠于本质的先决条件，是诚实地检讨个人习惯与行为，判断它们是否对自己有益。每一种上瘾或惯性行为不论能否完成比较崇高的终极目标，都能达到立即抒解焦虑的短期目标。当你渴望保护自我形象时，任何足以消除紧张的事物，均有可能对你产生短暂的吸引力。如果某个行为确实能为你带来一时的解脱，你就容易迷上那种经验。

清除忠于本质的障碍

力图革新自我的人所要面对的挑战之一，是把好的意图变成好的选择。有意调整和改变生活的人常发现，他们很难翻越由个人习惯堆砌而成的陡峭高墙。从「想要改变」到「真正改变」，是一段艰辛的路程，需要先找出一些负面习惯，再以正面习惯消除和取代它们。

一般人难以根除某个习惯的主因有二：第一，这习惯至少能满足某种初期的需要。第二，大脑已经建立一些能强化这种惯性行为的神经回路。人的习惯会导致生化和生理方面的改变，进而影响行为。所有习惯的养成，都含有情绪和生理的因素，如果你想改掉坏习惯，养成好习惯，就得认清这些潜在因素。

第一步：发掘不良习惯
你必须先承认你有某个习惯，才能设法改变它。如果你自认「我随时都能停止这种行为」，通常意味着你想否认自己的习惯。当你不做某件事便浑身不对劲，那件事已经成为你的习惯或瘾头。人之所以保持某种行为，也是习惯使然。除非你刻意改变，否则不可能去除你不想要的习惯。

花些时间找出妨害个人幸福健康的习惯，闭上眼睛自问：「我真的想要改变吗？我真的需要改变吗？」当你正视自己的恶习时，比较不易遭到心魔的摧残。

第二步：留意现有行为
仔细留意个人习惯。如果你很挑食，就要非常小心。如果你爱抽菸，也要随时警惕。如果你贪杯、嗜赌、爱跟配偶斗嘴，更值得注意。边打电话边抽菸、边看电视边算帐、边开车子边吵架，都会使你忽略现有习惯，因为你心不在焉，而你应该停止惯性行为，做个清醒的观察者，抓出自己的坏毛病。

如果可以，现在你不妨搁下这本书，去做一件你习惯做的事，例如咬指甲、抽根菸、喝杯酒、从柜子里拿几片饼干、跟配偶大吵一顿。换句话说，就是刻意表现不经过大脑也做得出来的举动，然后徐徐进入内省状态，将制约反应转换成非制约反应。在进行这项仪式的过程中，要注意身体的感觉和脑中的意念，从行动者变成观察者。做这项练习时，只需观看自己的选择，不需做是非评价。

第三步：设想新的情况
大脑的神经网络掌管着你的身心，当你意志清醒地观察你的身体和心理的习惯，便有可能透过新的脑神经连结方式改变既有行为。

闭上眼睛深唿吸，想像你期望看到的生活变化。如果你正试着想吃得更健康，就在脑海里创造一幅包含所有重要改变元素的场景，例如想像你把柜子里的垃圾食物全部丢弃，然后去市场买健康食品，在厨房自行料理的画面；或者想像你去养生餐厅吃顿午餐，傍晚在家享用健康零食的情景。

如果你相信戒掉每天晚上灌下半瓶酒的老习惯对你有益，就想像远离杯中物的生活会是何种样貌。要是你觉得应该丢掉跟另一半斗嘴的坏习惯，以增进夫妻感情，就想像你们新的婚姻关系将出现何种变化。

先在脑海里创作新生活剧本，并将内容写下，每天读它一遍，修改一些情节，让成品变得更好。当你熟读这部剧作，清楚知道你想要什么之后，就开始排演。

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心态，决定幸福：10个改变人生的承诺 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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