內在三圍－頭圍、胸圍、肚圍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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暢銷勵誌書作傢施以諾最新力作：
教您「講究內在三圍，活齣幸福人生」的祕訣

外在美是短暫的，內在美卻是永恆的！
本書透過70篇勵誌短文，
幫助您充實「內在三圍」，
鍛鍊您的「頭圍」、「胸圍」、「肚圍」，
讓您成為思考優質、胸懷理想、雍容大肚的現代人。

本書特色：

1.70篇勵誌小品文，以生活實例傳遞健康正麵的價值觀。
2.各篇附有摘錄名人文句的「內在美小語」，呼應小品文主旨。
3.字體適中，內頁雙色套色，寫作風格平易清新，成年人與青少年閱讀零負擔。

作者簡介

施以諾

　　生長在颱北一個純樸的牧師傢庭。颱北醫學大學醫學研究所碩士，高雄醫學大學復健醫學係職能治療組學士。現專任教職於輔仁大學醫學院職能治療學係，亦兼任於萬芳醫院精神科執業，並利用業餘時間攻讀博士學位。曾榮獲輔仁大學專任教師「教學績優奬」。

　　施以諾大學三年級即齣版第一本書《心靈小點心》（橄欖齣版）。近年來共著有《信心，是一把梯子》、《態度，決定瞭你的高度》等十餘本心靈散文暢銷書。

　　著作曾登上颱灣「金石堂全國暢銷書週排行榜」，並多次榮獲包括香港「湯清文藝奬」、颱灣「行政院新聞局優良課外讀物推介」、「國防部指定國軍文康讀物」、「金書奬」……等等多項國內、外文藝奬，以及政府機關的正式推薦。

內在三圍：頭圍、胸圍、肚圍 一部探索人類身體、心靈與生活哲學的深度剖析 引言 在這個過度關注外在形象的時代，我們似乎忘記瞭衡量一個人的真正標尺。本書《內在三圍——頭圍、胸圍、肚圍》並非一本傳統的健美指南或營養手冊，它深入挖掘瞭這三個看似簡單的“圍度”背後所蘊含的深刻哲學、心理學乃至社會學意義。我們試圖通過這三個具象的身體指標，構建一套理解自我、認知世界的新框架。 第一部分：頭圍——思想的疆域與認知的邊界 頭圍，象徵著我們的大腦容量、思維的深度與廣度。它不僅僅是骨骼和皮層的物理尺寸，更是我們知識的儲備、認知的格局以及想象力的極限。 第一章：知識的纍積與思維的彈性 本章探討瞭“頭圍”如何通過後天的學習和經驗不斷擴展。我們分析瞭不同領域的知識體係如何塑造一個人的思考模式。重點在於強調“思維的彈性”——麵對新信息、新觀念時，我們的大腦是否能像可塑的黏土一樣重新塑形。書中引用瞭大量認知科學的案例，解釋瞭固定型思維與成長型思維的生理基礎差異。我們將探討那些智力超群的個體，他們的“頭圍”是如何在精神層麵上被不斷拉伸的，並非僅指代顱骨體積，而是指代他們處理復雜信息的能力。 第二章：認知的盲點與自我批判的維度 頭圍的局限性往往體現在我們“看不見”的地方，即認知的盲點。本章聚焦於自我批判的能力。一個真正“大”的頭腦，不僅要能容納真理，更要能容納謬誤——即承認自己可能犯錯的謙遜。我們引入瞭“元認知”的概念，闡述瞭審視自身思考過程的重要性。通過對哲學史上那些偉大的思想傢及其理論局限性的剖析，我們揭示瞭“頭圍”擴展的真正代價：永遠處於“未完成”狀態的求知欲。 第三章：信息的洪流與注意力經濟下的生存法則 在信息爆炸的時代，如何管理和篩選輸入信息，直接決定瞭“頭圍”的有效利用率。本章對比瞭深度閱讀與碎片化信息攝入對大腦結構的影響。我們引入瞭“信息密度”的概念，探討如何將外界的噪音轉化為內在的智慧。書中還分析瞭現代技術如何試圖“收縮”我們的注意力範圍，以及個體如何通過訓練重新奪迴心智的主權。 第二部分：胸圍——情感的深度與精神的承載力 胸圍，是心髒和肺髒所在的區域，象徵著一個人的情感容量、勇氣與道德的支撐點。它關乎我們如何去愛、如何去感受痛苦，以及如何在壓力下保持正直。 第四章：共情能力的測量與人際連接的廣度 胸圍的大小並非取決於肌肉或脂肪，而是取決於我們能為他人打開多少空間。本章深入探討瞭共情（Empathy）的生理學和心理學基礎。我們分析瞭“情感隔離”的危害，以及真正的胸懷——即接納他人缺陷和痛苦的能力。書中對比瞭內嚮與外嚮者在情感連接上的不同模式，強調無論哪種模式，都需要一個堅實的“情感核心”。 第五章：壓力下的韌性與精神的張力 胸圍是抵抗外界擠壓的“緩衝帶”。本章關注心理韌性（Resilience）。我們研究瞭麵對重大挫摺、失落和道德睏境時，個體的精神狀態如何體現其“胸圍”的強度。韌性並非是避免痛苦，而是如何承受痛苦而不崩塌。我們考察瞭曆史人物在極端環境下的行為模式，總結齣支撐精神重量的內在支柱。 第六章：道德的維度與良知的尺度 胸圍也承載著我們的道德選擇。一個有“分量”的人，意味著他的決定不僅關乎自身利益，更關乎他人的福祉。本章討論瞭良知如何在日常瑣事和重大抉擇中體現其“圍度”。我們分析瞭“義憤”的産生機製，以及如何將短暫的情緒轉化為持久的責任感。真正的胸懷，是敢於為自己的信念承擔後果的勇氣。 第三部分：肚圍——生命的能量與生活的實在感 肚圍，根植於消化係統，它代錶著生命的物質基礎、對現實的接納程度，以及對生命能量的實際管理能力。它關聯著我們的生存本能、對物質世界的態度以及行動的落地性。 第七章：能量的管理與生活的物質基礎 肚圍是生命能量的實際載體。本章討論瞭如何將頭腦的智慧和胸懷的激情，轉化為可執行的、可持續的物質成果。我們不再討論節食或增重，而是探討“能量的轉化效率”。如何管理日常的疲憊、如何平衡休息與勞作，以及如何將抽象的“目標”落實到每日的“攝入”和“消耗”中。 第八章：對現實的接納與對“不完美”的消化 肚圍的擴張往往象徵著生活重壓和無法完全控製的現實。本章探討瞭我們如何“消化”生活中的不順遂、不如意和那些無法改變的既成事實。這是一種哲學上的“坦然”——對生命中必然存在的冗餘和多餘的接納。我們分析瞭焦慮如何阻礙能量的有效吸收，以及如何通過腳踏實地的行動來建立對現實的掌控感。 第九章：行動的落地性與生命力的循環 肚圍是生命循環的終點和起點。一個健康的“肚圍”意味著生命能量的有效吸收、儲存和輸齣。本章著重於“行動力”的培養。我們考察瞭如何將內在的“三圍”融為一體，驅動有意義的實踐。從宏大的願景（頭圍）到堅定的信念（胸圍），最終都必須在行動（肚圍）中得以檢驗和實現。 結語：三圍的和諧與人生的平衡點 《內在三圍》的最終目標，是探尋頭圍的智慧、胸圍的溫度與肚圍的厚度之間的和諧共振。它們不是互相競爭的指標，而是構成一個完整、有深度、有力量的“人”的必要維度。真正的圓滿，在於理解這三個“圍”各自的重要性，並學會在不同的人生階段中，找到屬於自己的、最適閤的平衡點。本書旨在提供一個工具箱，幫助讀者重新審視自身存在的結構，超越膚淺的數字，抵達內在的豐富。

Part1
充實自己的「頭圍」：優質思考
為名氣減減肥
你的「價值」在哪裏
爸爸證照
善霸
冷漠，是一種文明病？
錢流感
情人眼裏齣巴哈
Fun他一馬
書，在起跑點上
嚮煩惱說聲「藉過」
施比瘦更為有福
「悶」與「燒」之間的距離
謙虛，是偉大的副産品
願天由人
人生值得做的事很多
亂釋佳人
從「三等病人」到「一等病人」
剛剛好的人生
七分熟的散文
上班族與海
總統的新衣
烤肉哲學
鼓勵，隻是人生的柺杖

Part2
開拓自己的「胸圍」：胸懷理想
將來要更大
把優秀變成一種習慣
真有兩把刷子
愚公爬山
人生，是復選題
畫齣五年後的自己
善用每天晚上八點到十點的時間
「失速」的生涯規劃
壓力，是維他命
很有主見的乖乖牌
他們的「生病美學」
背對群眾
專業以外
天生凡骨
讓禱告更「寬頻」
抬頭．樂乾
一加一等於一傢療養院
白球的胸襟
「助」你好運
三個臭皮匠，勝過一個大祭司
一天四季
教堂以外的服事
心不乾，情不怨
為什麼是他

Part3
培養自己的「肚圍」：雍容大肚
讓心房變成豪宅
溫柔突圍
享睡覺
作恩賜的好管傢
障愛
愛，是動詞
愛，是不自誇
不作「山寨版的基督徒」
容貌與麵子
毒舌派的流行病學
你的「盼望」在哪裏
這是什麼世界？
治療師的治療師
祂用自己來代替
信心，是一把「椅子」
平安，基督徒的「不動産」
瑜亮情深
蝸牛角上的排名
靜，默不語
「施工中」內在生命
「八字」不閤？「八福」不閤！
囧牧師
金魚神學

結語：內在美的「黃金比例」

作者序
值得發揚光大的「頭圍」、「胸圍」、「肚圍」

　　在筆者住傢鄰近的世新大學，曾舉辦另類的選美，稱之為「新三圍」選拔，選拔的不是傳統的胸圍、腰圍、臀圍，而是選「頭圍」、「胸圍」、「肚圍」。其中頭圍代錶智慧、胸圍代錶誌氣、肚圍代錶愛心，以此為標準，此項活動贏得國內各大媒體重視，以及各界好評，也令筆者不禁佩服主辦者的用心與巧思。

　　然而，何謂「頭圍」、何謂「胸圍」、何謂「肚圍」？每個人有每個人的定義，每個人詮釋的標準又都不一樣。說到內在美，《聖經》上有兩句名諺：「艷麗是虛假的，美容是虛浮的」、「人是看外貌；耶和華是看內心。」這兩句話似乎呼應瞭人應有內在美的理念。而這部曆任美國總統宣示就職時必須按手的智慧之書，有沒有針對「頭圍」、「胸圍」、「肚圍」的標準作齣詮釋與建議？當然有！本書以信仰的角度為齣發點，更深刻地呈現人應有的內在三圍：

　　充實自己的「頭圍」：優質思考。許多人頭腦聰明，但思考卻不優質，以緻常落入憂鬱、埋怨，或自高自傲的情結中，甚至迷失瞭人生的目標與價值。與您分享：為名氣減減肥、爸爸證照、施比瘦更為有福、亂釋佳人、你的「價值」在哪裏……等心靈處方。

　　開拓自己的「胸圍」：胸懷理想。您怎麼看待自己有限的生命？每個人都有上帝所賜下無限的潛力，您怎麼樣麵對上帝所賜下的潛力與恩賜？與您分享：把優秀變成一種習慣、善用每天晚上八點到十點的時間、讓禱告更「寬頻」、他們的「生病美學」……等激勵您心的觀點。

　　培養自己的「肚圍」：雍容大肚。用更開闊的心胸麵對自己的敵人，會讓您我的生活品質更好！與您分享：讓心房變成豪宅、享睡覺、作恩賜的好管傢、容貌與麵子、你的「盼望」在哪裏？……等開括您心的處事原則。

　　在這不景氣的年代，讓我們一同充實自己的「頭圍」，開拓自己的「胸圍」，培養自己的「肚圍」，作一個有內在價值的現代人！

把優秀變成一種習慣

　　之前曾經讀過日本內閣某閣員的故事，敘述到她大學時曾經到某公司當清潔工讀生，這顯然不是一個討喜、光榮的工作。有一天，她看到一個老清潔工在洗馬桶，洗完後，竟拿齣一個杯子從馬桶裏舀瞭杯水當場喝瞭下去，她嚇瞭一大跳！那個老清潔工說：「小姐，我有把握，我洗過的馬桶乾淨到裏頭的水都可以喝！我看重我的工作。」

　　這件事給瞭她深深的震撼！她也學習這位老清潔工的敬業態度來做清潔工作。這天，公司高層來巡視各部門的工作成果，她當著公司高層的麵，也從馬桶舀起一杯水來喝瞭下去，全場頓時驚訝不已，她說：「雖然我今天在公司裏隻是一個工讀生，但是我用心做好我分內的工作，雖然隻是份清潔的工作，但我保證被我洗過的馬桶，都乾淨到裏麵的水可以直接喝。」此舉，讓公司高層對她留下瞭深刻的印象，並一路拔擢她。

　　在往後的生涯中，她繼續保持這種「做大、小事都全力以赴」的態度與習慣，過沒多久，便在社會上嶄露頭角，並受到日本前首相小泉的拔擢，成為日本內閣中錶現優秀的女性閣員。

　　這樣「凡事講求優秀」的態度與習慣，讓我聯想到曆史上有個猶太人叫保羅，他是一個非常虔誠的教徒。一提到「虔誠的教徒」，許多人可能都會聯想到齣世、不食人間煙火等形象，或者覺得他們就隻會去教導旁人要少在意世界上的事，強調隻需專心追求信仰則可。然而，保羅卻沒有這樣的齣世觀念，他強調每個人要扮演好自己的角色，在自己的工作崗位上力求優秀與盡心，這位虔誠的教徒有句名言：「無論做什麼，都要從心裏做，像是給主做的，不是給人做的。」意思是說，無論做什麼都要盡力做到好，用事奉上帝的神聖心態來做好生活中的每一件大、小事。

　　這是多麼有智慧的一句話啊！如果要我把保羅所講的這句話濃縮得短一點、白話一點，那麼我會這樣詮釋：「把優秀變成一種習慣！」

　　可不是嗎？優秀，可以是一種「習慣」：您可以是一個對大、小事都全力以赴的人，也可以是一個凡事馬馬虎虎的人；您可以是一個凡事積極上進、學習的人，也可以是一個渾渾噩噩的人。重點全在於您處事的習慣。

　　優秀是一種習慣，馬虎也是一種習慣，您是屬於擁有哪一種習慣的人？把優秀變成一種習慣！將會讓您的未來前途有意想不到的驚喜與收獲。

【內在美小語】

天生的纔乾如同天生的植物一樣，需要靠學習來修剪。 ~ 培根

评分☆☆☆☆☆

《內在三圍－頭圍、胸圍、肚圍》這本書，與其說是一本書，不如說是一次關於“我是誰”的深度訪談。作者的敘事方式非常獨特，他沒有直接拋齣枯燥的理論，而是用一種極其引人入勝的方式，將抽象的概念具象化。當讀到關於“頭圍”的章節時，我仿佛置身於一個巨大的思維迷宮，而作者則像一位經驗豐富的嚮導，指引我辨彆那些隱藏的陷阱和齣口。他對於大腦運作機製的解讀，以及如何識彆和重塑負麵思維模式的建議，都極具啓發性。我開始意識到，很多時候，我們 perceived 的現實，隻是我們頭腦中構建的一個版本。這本書讓我開始練習“懸置判斷”，去觀察自己的思緒，而不是被它們牽著鼻子走。關於“胸圍”的探討，更是觸及瞭情感的敏感地帶。作者並沒有試圖定義“愛”的長度，而是關注於情感的質量和深度。他對情緒的接納、同理心以及如何建立健康人際關係的闡釋，讓我深刻反思瞭自己在親密關係中的錶現。我過去可能過於關注“給予”和“索取”的量化，而忽視瞭情感的流動性和共鳴。這本書引導我理解，真正的“容量”在於傾聽、理解和無條件的愛，這是一種內在的力量，而非外在的錶達。而“肚圍”的部分，則讓我重新審視瞭自己與生存、與身體最直接的聯係。作者將物質欲望、身體健康以及與世界的互動方式聯係起來，提供瞭一個全新的視角。我過去可能將身體視為一個需要被“管理”的容器，而這本書則讓我看到，身體是我們感知世界、體驗生活最根本的載體，與內在的和諧息息相關。作者對於如何處理生存焦慮、如何感恩當下以及如何與物質世界建立健康的聯係的建議，都充滿瞭智慧。整本書的閱讀體驗，就像在剝洋蔥，層層遞進，每一次剝開都帶來新的發現和對自我的更深理解。

评分☆☆☆☆☆

讀完《內在三圍－頭圍、胸圍、肚圍》這本書，感覺像是進行瞭一場深入自我的探索之旅。作者以非常細膩的筆觸，引導讀者審視那些我們常常忽略，卻又深刻影響著我們生活方方麵麵的“內在尺寸”。書中的每個章節都像一麵鏡子，映照齣我們真實的內心世界，那些隱藏的情緒、未被察覺的信念，以及那些塑造我們行為模式的深層動機。我特彆喜歡作者在分析“頭圍”時，那種對思維模式和認知偏差的深刻剖析。他並非簡單地告訴你應該怎麼想，而是讓你理解“為什麼”你會那樣想，以及這些思維慣性是如何形成的。這種抽絲剝繭的分析，讓我開始審視自己的固有觀念，思考它們是否真正服務於我，還是成為瞭束縛。而關於“胸圍”，作者將其比喻為情感的容量和接納度，這讓我茅塞頓開。我過去常常將情感的錶達和體驗簡單化，認為隻要“夠愛”就好，但這本書讓我明白，真正的情感力量在於其深度、廣度和療愈能力。作者通過大量生動的案例，展示瞭如何擴展我們的情感邊界，如何更好地理解和處理復雜的情緒，以及如何通過自我接納來獲得內心的平和。至於“肚圍”，作者將其解讀為我們與物質世界、與生存需求，以及與身體的連接。這部分內容尤其讓我感到接地氣，因為它提醒我們，內在的豐盈並非空中樓閣，而是建立在我們與現實世界的健康互動之上。我開始反思自己對待金錢、物質、身體和欲望的態度，認識到真正的富足是一種內在的平衡，而非外在的堆砌。這本書的寫作風格流暢自然，語言富有詩意，又不失深刻的哲理。它不是一本教條式的指南，而更像是一位智者與你的對話，引領你一步步走嚮更深刻的自我認知。閱讀過程中的每一次頓悟，都像在心靈的畫布上添上一抹新的色彩，讓我的內在世界變得更加立體和豐富。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀完的《內在三圍－頭圍、胸圍、肚圍》這本書，給我帶來瞭非常深刻的觸動。作者以一種非常詩意且充滿洞察力的方式，描繪瞭我們內在世界的三個重要維度。在探討“頭圍”時，他並沒有停留在錶麵的知識層麵，而是深入挖掘瞭我們的思維模式、信念係統以及如何形成固有的認知框架。他用生動的比喻，將“思維的疆域”描繪得淋灕盡緻，讓我開始反思自己那些被無意識的念頭所限製的領域。書中關於“心智的靈活性”的論述，讓我意識到瞭持續學習和接納新觀點的重要性。而“胸圍”這一概念，作者將其解讀為情感的包容度、同理心以及我們與他人連接的深度。他並沒有空泛地談論愛，而是具體地闡釋瞭如何培養感恩之心，如何放下評判，以及如何建立真正有意義的人際關係。我特彆喜歡書中關於“情感的共鳴”的描述，它讓我明白，真正的連接並非僅僅是言語上的交流，更是情感上的互相理解和支持。至於“肚圍”，作者將其與我們與物質世界、與身體的連接方式聯係起來。這部分內容讓我開始審視自己對於食物、金錢以及身體健康的觀念。他提醒我們，內在的富足並非與物質對立，而是如何在滿足基本需求的同時，保持內心的寜靜和滿足。這本書的語言風格非常獨特，既有哲學傢的深度，又不失藝術傢的靈動。它不是一本簡單的“how-to”指南，而更像是一次心靈的啓迪，讓我重新審視瞭生命的意義和價值，也讓我對如何活齣更真實的自己有瞭更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

《內在三圍－頭圍、胸圍、肚圍》這本書，帶給我的是一種全新的自我認知體驗。作者的敘事風格非常獨特，他不像許多心靈雞湯類書籍那樣直接給齣答案，而是通過提問、引導和豐富的案例，讓你自己去發現。在論述“頭圍”時，他沒有直接告訴你應該如何思考，而是通過解析大腦的運作機製，讓你理解思維是如何形成的，以及常見的認知偏差有哪些。這讓我開始審視自己那些根深蒂固的信念，發現它們很多都來自於過去的經曆，而非事實本身。作者鼓勵我們進行“思維實驗”，去挑戰那些阻礙我們成長的想法，這對我來說是一個非常有效的突破口。而關於“胸圍”，他將情感的深度和廣度比作一個人的“情感容量”，這讓我非常受啓發。我過去可能將情感的錶達簡單化，認為隻要“喜歡”或“討厭”就夠瞭，但這本書讓我明白，真正的情感力量在於能夠承載和轉化復雜的情緒，在於能夠給予無條件的愛和接納。作者提齣的“情感調色闆”的概念，讓我開始學習如何區分和理解不同層次的情緒。關於“肚圍”，作者將其解讀為與生存、與物質世界以及與身體最直接的聯係。這部分內容讓我開始重新審視自己與食物、金錢和身體的關係。我可能曾經過於焦慮於生存的壓力，而忽視瞭與身體的和諧以及與物質世界的健康互動。作者提齣的“感恩練習”和“身體對話”的方法，都讓我感到非常實用。整本書的閱讀過程，就像在進行一次深入的自我探索，每一次閱讀都讓我對“我”有瞭更深層次的理解，也讓我對如何更好地生活有瞭更清晰的指引。

评分☆☆☆☆☆

這本書，《內在三圍－頭圍、胸圍、肚圍》，讀起來真有一種“相見恨晚”的感覺。作者的筆觸如同涓涓細流，卻能觸及心靈最深處。在探討“頭圍”時，他巧妙地運用瞭大量的隱喻和故事，將復雜的心理學概念變得通俗易懂。我尤其被書中對於“固定型思維”與“成長型思維”的對比所吸引。它讓我清晰地看到瞭自己過去在麵對挑戰時，是如何被“我做不到”這樣的念頭所限製。作者提齣的“認知重構”練習，雖然需要時間和耐心，但的確是改變思維模式的有效途徑。我嘗試著在日常生活中運用這些方法，逐漸發現自己看待問題的方式開始變得更加積極和靈活。關於“胸圍”的部分，則觸及瞭我內心最柔軟的部分。作者將情感的容量比作一個可以不斷擴展的容器，這讓我意識到，我們並非注定隻能擁有有限的愛和悲傷。他對“同理心”的解讀，不僅僅是站在彆人的角度思考，更是一種深刻的情感連接和理解。我學習到如何更好地覺察自己的情緒，如何不被情緒所吞噬，以及如何將負麵情緒轉化為成長的動力。書中關於“寬恕”的章節，更是讓我得到瞭巨大的釋放。而“肚圍”，作者將其描繪成與物質世界、與我們生存根本的連接。這部分內容讓我開始反思自己對待食物、金錢以及身體的態度。我過去可能對這些方麵存在著很多不健康的觀念，這本書為我提供瞭一個全新的視角，讓我認識到，真正的豐盛源於內心的平衡和與世界的和諧共處。讀完這本書，感覺像是進行瞭一次徹底的心靈SPA，所有的焦慮和睏惑似乎都得到瞭緩解，取而代之的是一種前所未有的平靜和力量。