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畅销励志书作家施以诺最新力作：
教您「讲究内在三围，活出幸福人生」的祕诀

外在美是短暂的，内在美却是永恆的！
本书透过70篇励志短文，
帮助您充实「内在三围」，
锻鍊您的「头围」、「胸围」、「肚围」，
让您成为思考优质、胸怀理想、雍容大肚的现代人。

本书特色：

1.70篇励志小品文，以生活实例传递健康正面的价值观。
2.各篇附有摘录名人文句的「内在美小语」，唿应小品文主旨。
3.字体适中，内页双色套色，写作风格平易清新，成年人与青少年阅读零负担。

作者简介

施以诺

　　生长在台北一个纯朴的牧师家庭。台北医学大学医学研究所硕士，高雄医学大学复健医学系职能治疗组学士。现专任教职于辅仁大学医学院职能治疗学系，亦兼任于万芳医院精神科执业，并利用业余时间攻读博士学位。曾荣获辅仁大学专任教师「教学绩优奖」。

　　施以诺大学三年级即出版第一本书《心灵小点心》（橄榄出版）。近年来共着有《信心，是一把梯子》、《态度，决定了你的高度》等十余本心灵散文畅销书。

　　着作曾登上台湾「金石堂全国畅销书週排行榜」，并多次荣获包括香港「汤清文艺奖」、台湾「行政院新闻局优良课外读物推介」、「国防部指定国军文康读物」、「金书奖」……等等多项国内、外文艺奖，以及政府机关的正式推荐。

内在三围：头围、胸围、肚围 一部探索人类身体、心灵与生活哲学的深度剖析 引言 在这个过度关注外在形象的时代，我们似乎忘记了衡量一个人的真正标尺。本书《内在三围——头围、胸围、肚围》并非一本传统的健美指南或营养手册，它深入挖掘了这三个看似简单的“围度”背后所蕴含的深刻哲学、心理学乃至社会学意义。我们试图通过这三个具象的身体指标，构建一套理解自我、认知世界的新框架。 第一部分：头围——思想的疆域与认知的边界 头围，象征着我们的大脑容量、思维的深度与广度。它不仅仅是骨骼和皮层的物理尺寸，更是我们知识的储备、认知的格局以及想象力的极限。 第一章：知识的累积与思维的弹性 本章探讨了“头围”如何通过后天的学习和经验不断扩展。我们分析了不同领域的知识体系如何塑造一个人的思考模式。重点在于强调“思维的弹性”——面对新信息、新观念时，我们的大脑是否能像可塑的黏土一样重新塑形。书中引用了大量认知科学的案例，解释了固定型思维与成长型思维的生理基础差异。我们将探讨那些智力超群的个体，他们的“头围”是如何在精神层面上被不断拉伸的，并非仅指代颅骨体积，而是指代他们处理复杂信息的能力。 第二章：认知的盲点与自我批判的维度 头围的局限性往往体现在我们“看不见”的地方，即认知的盲点。本章聚焦于自我批判的能力。一个真正“大”的头脑，不仅要能容纳真理，更要能容纳谬误——即承认自己可能犯错的谦逊。我们引入了“元认知”的概念，阐述了审视自身思考过程的重要性。通过对哲学史上那些伟大的思想家及其理论局限性的剖析，我们揭示了“头围”扩展的真正代价：永远处于“未完成”状态的求知欲。 第三章：信息的洪流与注意力经济下的生存法则 在信息爆炸的时代，如何管理和筛选输入信息，直接决定了“头围”的有效利用率。本章对比了深度阅读与碎片化信息摄入对大脑结构的影响。我们引入了“信息密度”的概念，探讨如何将外界的噪音转化为内在的智慧。书中还分析了现代技术如何试图“收缩”我们的注意力范围，以及个体如何通过训练重新夺回心智的主权。 第二部分：胸围——情感的深度与精神的承载力 胸围，是心脏和肺脏所在的区域，象征着一个人的情感容量、勇气与道德的支撑点。它关乎我们如何去爱、如何去感受痛苦，以及如何在压力下保持正直。 第四章：共情能力的测量与人际连接的广度 胸围的大小并非取决于肌肉或脂肪，而是取决于我们能为他人打开多少空间。本章深入探讨了共情（Empathy）的生理学和心理学基础。我们分析了“情感隔离”的危害，以及真正的胸怀——即接纳他人缺陷和痛苦的能力。书中对比了内向与外向者在情感连接上的不同模式，强调无论哪种模式，都需要一个坚实的“情感核心”。 第五章：压力下的韧性与精神的张力 胸围是抵抗外界挤压的“缓冲带”。本章关注心理韧性（Resilience）。我们研究了面对重大挫折、失落和道德困境时，个体的精神状态如何体现其“胸围”的强度。韧性并非是避免痛苦，而是如何承受痛苦而不崩塌。我们考察了历史人物在极端环境下的行为模式，总结出支撑精神重量的内在支柱。 第六章：道德的维度与良知的尺度 胸围也承载着我们的道德选择。一个有“分量”的人，意味着他的决定不仅关乎自身利益，更关乎他人的福祉。本章讨论了良知如何在日常琐事和重大抉择中体现其“围度”。我们分析了“义愤”的产生机制，以及如何将短暂的情绪转化为持久的责任感。真正的胸怀，是敢于为自己的信念承担后果的勇气。 第三部分：肚围——生命的能量与生活的实在感 肚围，根植于消化系统，它代表着生命的物质基础、对现实的接纳程度，以及对生命能量的实际管理能力。它关联着我们的生存本能、对物质世界的态度以及行动的落地性。 第七章：能量的管理与生活的物质基础 肚围是生命能量的实际载体。本章讨论了如何将头脑的智慧和胸怀的激情，转化为可执行的、可持续的物质成果。我们不再讨论节食或增重，而是探讨“能量的转化效率”。如何管理日常的疲惫、如何平衡休息与劳作，以及如何将抽象的“目标”落实到每日的“摄入”和“消耗”中。 第八章：对现实的接纳与对“不完美”的消化 肚围的扩张往往象征着生活重压和无法完全控制的现实。本章探讨了我们如何“消化”生活中的不顺遂、不如意和那些无法改变的既成事实。这是一种哲学上的“坦然”——对生命中必然存在的冗余和多余的接纳。我们分析了焦虑如何阻碍能量的有效吸收，以及如何通过脚踏实地的行动来建立对现实的掌控感。 第九章：行动的落地性与生命力的循环 肚围是生命循环的终点和起点。一个健康的“肚围”意味着生命能量的有效吸收、储存和输出。本章着重于“行动力”的培养。我们考察了如何将内在的“三围”融为一体，驱动有意义的实践。从宏大的愿景（头围）到坚定的信念（胸围），最终都必须在行动（肚围）中得以检验和实现。 结语：三围的和谐与人生的平衡点 《内在三围》的最终目标，是探寻头围的智慧、胸围的温度与肚围的厚度之间的和谐共振。它们不是互相竞争的指标，而是构成一个完整、有深度、有力量的“人”的必要维度。真正的圆满，在于理解这三个“围”各自的重要性，并学会在不同的人生阶段中，找到属于自己的、最适合的平衡点。本书旨在提供一个工具箱，帮助读者重新审视自身存在的结构，超越肤浅的数字，抵达内在的丰富。

Part1
充实自己的「头围」：优质思考
为名气减减肥
你的「价值」在哪里
爸爸证照
善霸
冷漠，是一种文明病？
钱流感
情人眼里出巴哈
Fun他一马
书，在起跑点上
向烦恼说声「借过」
施比瘦更为有福
「闷」与「烧」之间的距离
谦虚，是伟大的副产品
愿天由人
人生值得做的事很多
乱释佳人
从「三等病人」到「一等病人」
刚刚好的人生
七分熟的散文
上班族与海
总统的新衣
烤肉哲学
鼓励，只是人生的柺杖

Part2
开拓自己的「胸围」：胸怀理想
将来要更大
把优秀变成一种习惯
真有两把刷子
愚公爬山
人生，是复选题
画出五年后的自己
善用每天晚上八点到十点的时间
「失速」的生涯规划
压力，是维他命
很有主见的乖乖牌
他们的「生病美学」
背对群众
专业以外
天生凡骨
让祷告更「宽频」
抬头．乐干
一加一等于一家疗养院
白球的胸襟
「助」你好运
三个臭皮匠，胜过一个大祭司
一天四季
教堂以外的服事
心不干，情不怨
为什么是他

Part3
培养自己的「肚围」：雍容大肚
让心房变成豪宅
温柔突围
享睡觉
作恩赐的好管家
障爱
爱，是动词
爱，是不自夸
不作「山寨版的基督徒」
容貌与面子
毒舌派的流行病学
你的「盼望」在哪里
这是什么世界？
治疗师的治疗师
祂用自己来代替
信心，是一把「椅子」
平安，基督徒的「不动产」
瑜亮情深
蜗牛角上的排名
静，默不语
「施工中」内在生命
「八字」不合？「八福」不合！
囧牧师
金鱼神学

结语：内在美的「黄金比例」

作者序
值得发扬光大的「头围」、「胸围」、「肚围」

　　在笔者住家邻近的世新大学，曾举办另类的选美，称之为「新三围」选拔，选拔的不是传统的胸围、腰围、臀围，而是选「头围」、「胸围」、「肚围」。其中头围代表智慧、胸围代表志气、肚围代表爱心，以此为标准，此项活动赢得国内各大媒体重视，以及各界好评，也令笔者不禁佩服主办者的用心与巧思。

　　然而，何谓「头围」、何谓「胸围」、何谓「肚围」？每个人有每个人的定义，每个人诠释的标准又都不一样。说到内在美，《圣经》上有两句名谚：「艳丽是虚假的，美容是虚浮的」、「人是看外貌；耶和华是看内心。」这两句话似乎唿应了人应有内在美的理念。而这部历任美国总统宣示就职时必须按手的智慧之书，有没有针对「头围」、「胸围」、「肚围」的标准作出诠释与建议？当然有！本书以信仰的角度为出发点，更深刻地呈现人应有的内在三围：

　　充实自己的「头围」：优质思考。许多人头脑聪明，但思考却不优质，以致常落入忧郁、埋怨，或自高自傲的情结中，甚至迷失了人生的目标与价值。与您分享：为名气减减肥、爸爸证照、施比瘦更为有福、乱释佳人、你的「价值」在哪里……等心灵处方。

　　开拓自己的「胸围」：胸怀理想。您怎么看待自己有限的生命？每个人都有上帝所赐下无限的潜力，您怎么样面对上帝所赐下的潜力与恩赐？与您分享：把优秀变成一种习惯、善用每天晚上八点到十点的时间、让祷告更「宽频」、他们的「生病美学」……等激励您心的观点。

　　培养自己的「肚围」：雍容大肚。用更开阔的心胸面对自己的敌人，会让您我的生活品质更好！与您分享：让心房变成豪宅、享睡觉、作恩赐的好管家、容貌与面子、你的「盼望」在哪里？……等开括您心的处事原则。

　　在这不景气的年代，让我们一同充实自己的「头围」，开拓自己的「胸围」，培养自己的「肚围」，作一个有内在价值的现代人！

把优秀变成一种习惯

　　之前曾经读过日本内阁某阁员的故事，叙述到她大学时曾经到某公司当清洁工读生，这显然不是一个讨喜、光荣的工作。有一天，她看到一个老清洁工在洗马桶，洗完后，竟拿出一个杯子从马桶里舀了杯水当场喝了下去，她吓了一大跳！那个老清洁工说：「小姐，我有把握，我洗过的马桶干净到里头的水都可以喝！我看重我的工作。」

　　这件事给了她深深的震撼！她也学习这位老清洁工的敬业态度来做清洁工作。这天，公司高层来巡视各部门的工作成果，她当着公司高层的面，也从马桶舀起一杯水来喝了下去，全场顿时惊讶不已，她说：「虽然我今天在公司里只是一个工读生，但是我用心做好我分内的工作，虽然只是份清洁的工作，但我保证被我洗过的马桶，都干净到里面的水可以直接喝。」此举，让公司高层对她留下了深刻的印象，并一路拔擢她。

　　在往后的生涯中，她继续保持这种「做大、小事都全力以赴」的态度与习惯，过没多久，便在社会上崭露头角，并受到日本前首相小泉的拔擢，成为日本内阁中表现优秀的女性阁员。

　　这样「凡事讲求优秀」的态度与习惯，让我联想到历史上有个犹太人叫保罗，他是一个非常虔诚的教徒。一提到「虔诚的教徒」，许多人可能都会联想到出世、不食人间烟火等形象，或者觉得他们就只会去教导旁人要少在意世界上的事，强调只需专心追求信仰则可。然而，保罗却没有这样的出世观念，他强调每个人要扮演好自己的角色，在自己的工作岗位上力求优秀与尽心，这位虔诚的教徒有句名言：「无论做什么，都要从心里做，像是给主做的，不是给人做的。」意思是说，无论做什么都要尽力做到好，用事奉上帝的神圣心态来做好生活中的每一件大、小事。

　　这是多么有智慧的一句话啊！如果要我把保罗所讲的这句话浓缩得短一点、白话一点，那么我会这样诠释：「把优秀变成一种习惯！」

　　可不是吗？优秀，可以是一种「习惯」：您可以是一个对大、小事都全力以赴的人，也可以是一个凡事马马虎虎的人；您可以是一个凡事积极上进、学习的人，也可以是一个浑浑噩噩的人。重点全在于您处事的习惯。

　　优秀是一种习惯，马虎也是一种习惯，您是属于拥有哪一种习惯的人？把优秀变成一种习惯！将会让您的未来前途有意想不到的惊喜与收获。

【内在美小语】

天生的才干如同天生的植物一样，需要靠学习来修剪。 ~ 培根

评分☆☆☆☆☆

读完《内在三围－头围、胸围、肚围》这本书，感觉像是进行了一场深入自我的探索之旅。作者以非常细腻的笔触，引导读者审视那些我们常常忽略，却又深刻影响着我们生活方方面面的“内在尺寸”。书中的每个章节都像一面镜子，映照出我们真实的内心世界，那些隐藏的情绪、未被察觉的信念，以及那些塑造我们行为模式的深层动机。我特别喜欢作者在分析“头围”时，那种对思维模式和认知偏差的深刻剖析。他并非简单地告诉你应该怎么想，而是让你理解“为什么”你会那样想，以及这些思维惯性是如何形成的。这种抽丝剥茧的分析，让我开始审视自己的固有观念，思考它们是否真正服务于我，还是成为了束缚。而关于“胸围”，作者将其比喻为情感的容量和接纳度，这让我茅塞顿开。我过去常常将情感的表达和体验简单化，认为只要“够爱”就好，但这本书让我明白，真正的情感力量在于其深度、广度和疗愈能力。作者通过大量生动的案例，展示了如何扩展我们的情感边界，如何更好地理解和处理复杂的情绪，以及如何通过自我接纳来获得内心的平和。至于“肚围”，作者将其解读为我们与物质世界、与生存需求，以及与身体的连接。这部分内容尤其让我感到接地气，因为它提醒我们，内在的丰盈并非空中楼阁，而是建立在我们与现实世界的健康互动之上。我开始反思自己对待金钱、物质、身体和欲望的态度，认识到真正的富足是一种内在的平衡，而非外在的堆砌。这本书的写作风格流畅自然，语言富有诗意，又不失深刻的哲理。它不是一本教条式的指南，而更像是一位智者与你的对话，引领你一步步走向更深刻的自我认知。阅读过程中的每一次顿悟，都像在心灵的画布上添上一抹新的色彩，让我的内在世界变得更加立体和丰富。

评分☆☆☆☆☆

这本书，《内在三围－头围、胸围、肚围》，读起来真有一种“相见恨晚”的感觉。作者的笔触如同涓涓细流，却能触及心灵最深处。在探讨“头围”时，他巧妙地运用了大量的隐喻和故事，将复杂的心理学概念变得通俗易懂。我尤其被书中对于“固定型思维”与“成长型思维”的对比所吸引。它让我清晰地看到了自己过去在面对挑战时，是如何被“我做不到”这样的念头所限制。作者提出的“认知重构”练习，虽然需要时间和耐心，但的确是改变思维模式的有效途径。我尝试着在日常生活中运用这些方法，逐渐发现自己看待问题的方式开始变得更加积极和灵活。关于“胸围”的部分，则触及了我内心最柔软的部分。作者将情感的容量比作一个可以不断扩展的容器，这让我意识到，我们并非注定只能拥有有限的爱和悲伤。他对“同理心”的解读，不仅仅是站在别人的角度思考，更是一种深刻的情感连接和理解。我学习到如何更好地觉察自己的情绪，如何不被情绪所吞噬，以及如何将负面情绪转化为成长的动力。书中关于“宽恕”的章节，更是让我得到了巨大的释放。而“肚围”，作者将其描绘成与物质世界、与我们生存根本的连接。这部分内容让我开始反思自己对待食物、金钱以及身体的态度。我过去可能对这些方面存在着很多不健康的观念，这本书为我提供了一个全新的视角，让我认识到，真正的丰盛源于内心的平衡和与世界的和谐共处。读完这本书，感觉像是进行了一次彻底的心灵SPA，所有的焦虑和困惑似乎都得到了缓解，取而代之的是一种前所未有的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

《内在三围－头围、胸围、肚围》这本书，与其说是一本书，不如说是一次关于“我是谁”的深度访谈。作者的叙事方式非常独特，他没有直接抛出枯燥的理论，而是用一种极其引人入胜的方式，将抽象的概念具象化。当读到关于“头围”的章节时，我仿佛置身于一个巨大的思维迷宫，而作者则像一位经验丰富的向导，指引我辨别那些隐藏的陷阱和出口。他对于大脑运作机制的解读，以及如何识别和重塑负面思维模式的建议，都极具启发性。我开始意识到，很多时候，我们 perceived 的现实，只是我们头脑中构建的一个版本。这本书让我开始练习“悬置判断”，去观察自己的思绪，而不是被它们牵着鼻子走。关于“胸围”的探讨，更是触及了情感的敏感地带。作者并没有试图定义“爱”的长度，而是关注于情感的质量和深度。他对情绪的接纳、同理心以及如何建立健康人际关系的阐释，让我深刻反思了自己在亲密关系中的表现。我过去可能过于关注“给予”和“索取”的量化，而忽视了情感的流动性和共鸣。这本书引导我理解，真正的“容量”在于倾听、理解和无条件的爱，这是一种内在的力量，而非外在的表达。而“肚围”的部分，则让我重新审视了自己与生存、与身体最直接的联系。作者将物质欲望、身体健康以及与世界的互动方式联系起来，提供了一个全新的视角。我过去可能将身体视为一个需要被“管理”的容器，而这本书则让我看到，身体是我们感知世界、体验生活最根本的载体，与内在的和谐息息相关。作者对于如何处理生存焦虑、如何感恩当下以及如何与物质世界建立健康的联系的建议，都充满了智慧。整本书的阅读体验，就像在剥洋葱，层层递进，每一次剥开都带来新的发现和对自我的更深理解。

评分☆☆☆☆☆

《内在三围－头围、胸围、肚围》这本书，带给我的是一种全新的自我认知体验。作者的叙事风格非常独特，他不像许多心灵鸡汤类书籍那样直接给出答案，而是通过提问、引导和丰富的案例，让你自己去发现。在论述“头围”时，他没有直接告诉你应该如何思考，而是通过解析大脑的运作机制，让你理解思维是如何形成的，以及常见的认知偏差有哪些。这让我开始审视自己那些根深蒂固的信念，发现它们很多都来自于过去的经历，而非事实本身。作者鼓励我们进行“思维实验”，去挑战那些阻碍我们成长的想法，这对我来说是一个非常有效的突破口。而关于“胸围”，他将情感的深度和广度比作一个人的“情感容量”，这让我非常受启发。我过去可能将情感的表达简单化，认为只要“喜欢”或“讨厌”就够了，但这本书让我明白，真正的情感力量在于能够承载和转化复杂的情绪，在于能够给予无条件的爱和接纳。作者提出的“情感调色板”的概念，让我开始学习如何区分和理解不同层次的情绪。关于“肚围”，作者将其解读为与生存、与物质世界以及与身体最直接的联系。这部分内容让我开始重新审视自己与食物、金钱和身体的关系。我可能曾经过于焦虑于生存的压力，而忽视了与身体的和谐以及与物质世界的健康互动。作者提出的“感恩练习”和“身体对话”的方法，都让我感到非常实用。整本书的阅读过程，就像在进行一次深入的自我探索，每一次阅读都让我对“我”有了更深层次的理解，也让我对如何更好地生活有了更清晰的指引。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完的《内在三围－头围、胸围、肚围》这本书，给我带来了非常深刻的触动。作者以一种非常诗意且充满洞察力的方式，描绘了我们内在世界的三个重要维度。在探讨“头围”时，他并没有停留在表面的知识层面，而是深入挖掘了我们的思维模式、信念系统以及如何形成固有的认知框架。他用生动的比喻，将“思维的疆域”描绘得淋漓尽致，让我开始反思自己那些被无意识的念头所限制的领域。书中关于“心智的灵活性”的论述，让我意识到了持续学习和接纳新观点的重要性。而“胸围”这一概念，作者将其解读为情感的包容度、同理心以及我们与他人连接的深度。他并没有空泛地谈论爱，而是具体地阐释了如何培养感恩之心，如何放下评判，以及如何建立真正有意义的人际关系。我特别喜欢书中关于“情感的共鸣”的描述，它让我明白，真正的连接并非仅仅是言语上的交流，更是情感上的互相理解和支持。至于“肚围”，作者将其与我们与物质世界、与身体的连接方式联系起来。这部分内容让我开始审视自己对于食物、金钱以及身体健康的观念。他提醒我们，内在的富足并非与物质对立，而是如何在满足基本需求的同时，保持内心的宁静和满足。这本书的语言风格非常独特，既有哲学家的深度，又不失艺术家的灵动。它不是一本简单的“how-to”指南，而更像是一次心灵的启迪，让我重新审视了生命的意义和价值，也让我对如何活出更真实的自己有了更深刻的理解。