健康6+1－失眠 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 放鬆技巧
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　　充足的睡眠可以使人消除疲勞，提高人體免疫力，延緩衰老，延長壽命。失眠使人感到苦惱，而濫用安眠藥將産生嚴重的後遺癥。不論何種原因造成失眠，本書將為生活健康快樂。除瞭提供失眠的臨床診斷與治療，傢庭護理，飲食調理，運動保健，預防資訊外，作者非常強調心理的調節以及傢人的支持。

作者簡介

劉汴生教授

　　行醫60年，華中科技大學同濟醫學院附屬梨園醫院主任醫師、教授，曾擔任華中科技大學同濟醫學院附屬梨園醫院院長、中華醫學會老年醫學會常務委員等職。現擔任中國老年學學會抗衰老科學技術委員會副主任委員、中國藥學會抗衰老與癡呆專業委員會委員、中國老年保健醫研究會理事等。

歲月靜好：現代都市人的情緒調適與心靈滋養指南 本書聚焦於現代社會中日益普遍的焦慮、壓力和情緒睏擾，提供一套係統化、可操作的自我覺察與情緒管理工具，旨在幫助讀者重建內在的平靜與力量，享受更高質量的生活。 --- 導言：在喧囂中錨定自我 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代。高效能、即時滿足、二十四小時待命，這些標簽構築瞭現代都市人的生存圖景。然而，在這看似繁榮的錶象之下，是日益加劇的內心衝突：對“更好”的永恒追求帶來的自我苛責、無法擺脫的日程壓力、社交媒體營造的比較陷阱，以及隨之而來的疲憊與空虛。 本書並非僅僅提供“治愈係”的安慰劑，而是旨在提供一套實用的、基於行為科學與積極心理學的框架，幫助你理解情緒的運作機製，學會如何與自己的內在世界和平共處。我們相信，真正的“健康”，首先源於內心的和諧。 --- 第一部分：覺察的藝術——識彆情緒的真實麵貌 許多人終其一生都在被情緒推著走，卻從未停下來問問：這是誰的情緒？它想告訴我什麼？本部分將引導讀者進行深度的自我觀察，從“反應者”轉變為“觀察者”。 第一章：情緒的地圖繪製：從反應到理解 情緒的生物學基礎與社會文化塑造： 探討恐懼、憤怒、喜悅等核心情緒的進化意義，以及我們成長的環境如何教會我們“應該”如何感受。 情緒的“信息價值”： 重新定義負麵情緒。焦慮不是敵人，它是對未來不確定性的信號；憤怒不是失控，它是對邊界被侵犯的提示。學習傾聽情緒背後的“留言”。 “情緒命名”的力量： 區分“我很糟糕”和“我現在感到失望”。精確描述情緒的能力是控製情緒的第一步。介紹情緒詞匯錶，拓展讀者的情感錶達範圍。 第二章：警惕“思維陷阱”：自動消極思維的識彆與拆解 現代人的許多睏擾源於大腦自動播放的負麵“腳本”。 認知扭麯的類型學： 詳細解析“非黑即白思維”、“災難化”、“過度概括”、“應該句式”等常見的認知偏差。通過案例分析，讓讀者辨認齣自己腦海中熟悉的“噪音”。 “思想不是事實”的實踐： 介紹認知行為療法（CBT）的核心概念，教授如何對自己的想法進行“事實核查”，學會與不舒服的念頭保持距離。 “反芻”與“擔憂”的循環： 分析為什麼我們會反復咀嚼過去的錯誤或擔憂未來的風險，並提供“思維暫停”的技巧，打破無休止的內心對話。 --- 第二部分：連接的重建——培養深層的人際關係與自我關懷 壓力往往在人際互動中爆發，而修復也常常需要在關係中進行。本部分側重於如何在社群中保持健康平衡，以及如何成為自己最可靠的支持者。 第三章：邊界的藝術：學會說“不”的藝術與勇氣 在“討好型人格”盛行的今天，設立健康的個人邊界至關重要。 邊界的類型： 區分身體邊界、時間邊界、情感邊界和物質邊界。 溫和而堅定的溝通策略： 學習使用“我信息”來錶達需求，而不是指責對方的行為。提供情景腳本，練習如何在不破壞關係的前提下維護自己的空間。 應對內疚感： 探討為什麼說“不”會讓人産生內疚，並提供消除“過度責任感”的心理調適方法。 第四章：有效傾聽與共情：在關係中找到歸屬感 高質量的關係是抵禦生活風暴的堅實港灣。 傾聽的層次： 從聽到聲音到真正理解對方感受的進階練習。強調非語言信號的重要性。 “共情式迴應”的實踐： 如何在不提供建議的情況下，僅僅通過確認對方的感受，就建立起深刻的連接。 處理人際衝突中的情緒管理： 在爭執發生時，如何運用呼吸和“情緒隔離區”技術，防止情緒升級，專注於解決問題本身。 --- 第三部分：行動的力量——將內在平靜轉化為外在活力 情緒管理最終需要落實到日常生活的具體行動中。本部分提供瞭一套整閤瞭身體、心智和習慣的“生活優化清單”。 第五章：日常的微習慣：構建抗壓力的生活基石 強大的精神力量需要一個穩定的物理支撐。 “慢下來”的科學： 探討專注力與節奏之間的關係。介紹“番茄工作法”在情緒管理中的應用，如何通過分解任務減輕啓動的心理負擔。 正念與身體掃描的每日練習： 介紹一套可以在辦公桌旁完成的五分鍾正念練習，旨在將注意力從“未來焦慮”拉迴“當下觸感”。 “精力預算”管理： 識彆哪些活動真正為你充電（而非消耗），並科學規劃你的日程，確保有足夠的“空閑時間”進行非生産性活動。 第六章：意義的追尋：重塑目標感與內在驅動力 長期焦慮的根源往往是對生命意義感的缺失。 從“外部驅動”到“內在價值”： 區分基於他人期望的“應該做”和基於個人核心價值的“想要做”。 “價值澄清”工作坊： 通過係統性的提問，幫助讀者明確自己生命中最看重的三大核心價值（如：創造力、傢庭、正直等）。 “小勝利”的積纍： 學習設定“成長目標”而非“完美目標”，慶祝每一個微小的進步，用積極的反饋迴路來激勵持續的自我優化。 --- 結語：成為自己生活的“首席情緒官” 本書提供的並非一勞永逸的解決方案，而是一套持續學習和實踐的工具箱。情緒的潮起潮落是生命的常態，我們的目標不是消除波動，而是學會穩定我們的“船”。當你掌握瞭覺察、連接與行動的藝術，你便能以更從容、更堅韌的姿態，迎接生活的每一個挑戰，真正掌握自己內心的航嚮。 讓“健康6+1”不再是遙不可及的口號，而是你日常生活中穩定而充實的內在體驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上那句“健康6+1－失眠”，真的是點亮瞭我這個常常在深夜與床單搏鬥的夜貓子。在颱北這個充斥著高樓大廈、霓虹閃爍的城市裏，快節奏的生活仿佛是一場永無止境的馬拉鬆，而睡眠，往往是這場比賽中第一個被犧牲的環節。我算是個比較注重生活品質的人，雖然工作忙碌，但一直都希望能夠擁有一個健康的身心。 然而，失眠這個頑固的傢夥，卻像一個不速之客，總是在我最需要休息的時候，毫不留情地來訪。有時候，我甚至懷疑自己是不是身體有什麼小毛病，或者是心理壓力太大，導緻大腦無法平靜下來。嘗試過各種偏方，聽過各種建議，但效果總是時好時壞，讓人感到非常沮喪。 所以，看到“健康6+1－失眠”這個書名，我immediately被吸引住瞭。它給我一種感覺，這本書不僅僅是在教我如何“睡得著”，而是要從一個更根本的“健康”層麵入手，解決失眠這個“果”，而找到治“因”的方法。我特彆期待能夠在這本書中找到一個清晰的“6+1”的框架，它能夠係統地指導我如何從多個維度來提升自己的整體健康水平，從而間接地、徹底地改善我的睡眠狀況。我希望它能帶來一些真正行之有效的方法，讓我能夠告彆數羊、數星星的日子，重新找迴那份沉靜安寜的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

光是看到《健康6+1－失眠》這個書名，就讓我這個在颱北漂泊多年、飽受失眠睏擾的上班族眼前一亮。每天下班後，拖著疲憊的身軀迴到傢，原本應該是享受寜靜的時刻，卻常常被大腦裏無法停止的思緒占據，翻來覆去，輾轉反側，最終隻能無奈地盯著天花闆，等待黎明。 我試過各種各樣的方法，從睡前一杯溫牛奶，到聽舒緩的音樂，甚至連一些所謂的“秘籍”也嘗試過，但效果總是差強人意。每當看到有人分享他們輕鬆入睡的經驗，我都會感到一種深深的羨慕和些許的失落。我開始懷疑，是不是我的人生注定要與“失眠”這兩個字纏纏綿綿？ 所以，當我在書店看到這本書時，立刻被它吸引住瞭。 “健康6+1－失眠” 這個名字，給我一種非常科學、非常有條理的感覺。我猜想，這本書可能提供瞭一個係統性的健康管理方案，通過關注“6”個關鍵的健康方麵，再加上“1”個核心的策略，來達到“減去”失眠的效果。我非常期待在這本書裏找到具體的指引，比如，它會講解哪些是影響健康的“6”個重要因素？這個“1”又是指什麼關鍵點？我希望它能提供一些切實可行的方法，讓我能夠真正地從根本上改善我的睡眠質量，而不是僅僅停留在淺層的技巧層麵。我渴望能在這本書裏找到屬於自己的“解藥”，找迴那個能夠安然入睡、精力充沛的自己。

评分☆☆☆☆☆

天哪，這本書真的太有感觸瞭！作為一個常年在颱北打拼的上班族，每天都像在打仗一樣，壓力大到不行，晚上躺在床上翻來覆去，腦子裏像跑馬燈一樣閃過白天處理不完的工作、明天要開的會，還有賬單、房租……失眠簡直成瞭我的老朋友，幾乎每晚都要摺騰到淩晨兩三點纔能勉強入睡。黑眼圈都快跟我的名牌包包一樣醒目瞭！ 之前也嘗試過各種方法，什麼睡前泡腳、聽輕音樂、喝熱牛奶，甚至連冥想APP都下載瞭好幾個，但效果都微乎其微。有時候越想睡著，反而越清醒，那種無力感真的太摺磨人瞭。而且白天精神不好，工作效率低下，負麵情緒又會加重失眠，形成瞭一個惡性循環。我真的覺得自己快被逼瘋瞭，身體也越來越差，很容易感冒，皮膚也變得暗淡無光，感覺整個人都在垮掉。 看到這本書的名字，我當時就覺得“就是它瞭！”雖然封麵設計挺樸實的，但“健康6+1－失眠”這個概念，加上“失眠”這個關鍵詞，瞬間就抓住瞭我的眼球。我當時就在想，是不是有什麼特彆的健康方法，能幫助我擺脫這個該死的失眠睏擾？是不是有什麼“6+1”的秘訣，能讓我找迴那個神采奕奕的自己？我特彆想知道，這個“6+1”到底指的是什麼，它又是如何與失眠掛鈎的？我迫不及待地想在這本書裏找到答案，希望它能給我帶來一些實實在在的改變，讓我不再為失眠而煩惱，重新找迴健康的生活節奏。

评分☆☆☆☆☆

這本《健康6+1－失眠》的書名，真的就像一股清流，直擊我多年來備受失眠摺磨的痛點。在寸土寸金的颱北，大傢的生活節奏快得像在飛，每天晚上躺在床上，腦子裏的思緒反而像被放齣籠子的鳥，到處亂飛，根本停不下來。我常常覺得，失眠已經不是一個單純的睡眠問題，它像一個巨大的黑洞，吞噬著我的精力，影響著我的情緒，甚至讓我在白天也變得煩躁易怒，做什麼事情都提不起精神。 我之前也嘗試過不少方法，看遍瞭網上的各種“失眠攻略”，但大多都隻是“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，效果甚微。所以，當看到“健康6+1－失眠”這個書名時，我立刻被吸引瞭。它給我的感覺是，這本書不僅僅是在講怎麼“對付”失眠，而是要從一個更宏觀的“健康”角度齣發，找到失眠的根源，然後通過一個“6+1”的全麵係統來解決它。 我非常好奇，這個“6+1”究竟是指什麼？是六個健康的生活習慣加上一個關鍵的調整？還是六種不同的健康療法結閤一種特殊的睡眠改善策略？我特彆期待這本書能提供一套完整且科學的健康管理方案，能夠從生理、心理、生活習慣等多個層麵來幫助我改善睡眠。我希望它能讓我明白，健康的身體和寜靜的睡眠原來是可以如此緊密地聯係在一起，並且可以通過一套清晰的指導來實現。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有巧思，第一眼看到的時候就覺得很舒服，那種簡潔又不失溫馨的感覺，讓人立刻對內容産生瞭好奇。我本身是一個比較注重生活品質的人，平時也會關注一些健康養生的資訊，但總覺得很多東西都比較零散，不夠係統。 “健康6+1－失眠”這個書名，在我看來，就好像一個很有邏輯性的解決方案，它暗示瞭我們可能需要關注“6”個方麵的健康，再加上“1”個額外的重點，就能有效地“減去”失眠這個睏擾。這讓我聯想到，是不是有什麼具體的行動指南，或者是一個完整的健康體係，能夠幫助我們從根本上解決失眠問題，而不是治標不治本。 尤其是在颱北這樣快節奏的生活環境下，很多人都飽受失眠的煎熬。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，不僅僅是理論上的講解，更重要的是有操作性的建議。比如，是否會涉及飲食調理、運動健身、心理疏導，或者是一些特殊的助眠技巧？我特彆期待能從書中找到一些創新的觀點，讓我能夠更全麵地理解健康與睡眠之間的關係，並學會如何通過一些健康的生活習慣來改善我的睡眠質量，最終擁有一個更寜靜的夜晚。