健康6+1－失眠 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　充足的睡眠可以使人消除疲劳，提高人体免疫力，延缓衰老，延长寿命。失眠使人感到苦恼，而滥用安眠药将产生严重的后遗症。不论何种原因造成失眠，本书将为生活健康快乐。除了提供失眠的临床诊断与治疗，家庭护理，饮食调理，运动保健，预防资讯外，作者非常强调心理的调节以及家人的支持。

作者简介

刘汴生教授

　　行医60年，华中科技大学同济医学院附属梨园医院主任医师、教授，曾担任华中科技大学同济医学院附属梨园医院院长、中华医学会老年医学会常务委员等职。现担任中国老年学学会抗衰老科学技术委员会副主任委员、中国药学会抗衰老与痴呆专业委员会委员、中国老年保健医研究会理事等。

岁月静好：现代都市人的情绪调适与心灵滋养指南 本书聚焦于现代社会中日益普遍的焦虑、压力和情绪困扰，提供一套系统化、可操作的自我觉察与情绪管理工具，旨在帮助读者重建内在的平静与力量，享受更高质量的生活。 --- 导言：在喧嚣中锚定自我 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。高效能、即时满足、二十四小时待命，这些标签构筑了现代都市人的生存图景。然而，在这看似繁荣的表象之下，是日益加剧的内心冲突：对“更好”的永恒追求带来的自我苛责、无法摆脱的日程压力、社交媒体营造的比较陷阱，以及随之而来的疲惫与空虚。 本书并非仅仅提供“治愈系”的安慰剂，而是旨在提供一套实用的、基于行为科学与积极心理学的框架，帮助你理解情绪的运作机制，学会如何与自己的内在世界和平共处。我们相信，真正的“健康”，首先源于内心的和谐。 --- 第一部分：觉察的艺术——识别情绪的真实面貌 许多人终其一生都在被情绪推着走，却从未停下来问问：这是谁的情绪？它想告诉我什么？本部分将引导读者进行深度的自我观察，从“反应者”转变为“观察者”。 第一章：情绪的地图绘制：从反应到理解 情绪的生物学基础与社会文化塑造： 探讨恐惧、愤怒、喜悦等核心情绪的进化意义，以及我们成长的环境如何教会我们“应该”如何感受。 情绪的“信息价值”： 重新定义负面情绪。焦虑不是敌人，它是对未来不确定性的信号；愤怒不是失控，它是对边界被侵犯的提示。学习倾听情绪背后的“留言”。 “情绪命名”的力量： 区分“我很糟糕”和“我现在感到失望”。精确描述情绪的能力是控制情绪的第一步。介绍情绪词汇表，拓展读者的情感表达范围。 第二章：警惕“思维陷阱”：自动消极思维的识别与拆解 现代人的许多困扰源于大脑自动播放的负面“脚本”。 认知扭曲的类型学： 详细解析“非黑即白思维”、“灾难化”、“过度概括”、“应该句式”等常见的认知偏差。通过案例分析，让读者辨认出自己脑海中熟悉的“噪音”。 “思想不是事实”的实践： 介绍认知行为疗法（CBT）的核心概念，教授如何对自己的想法进行“事实核查”，学会与不舒服的念头保持距离。 “反刍”与“担忧”的循环： 分析为什么我们会反复咀嚼过去的错误或担忧未来的风险，并提供“思维暂停”的技巧，打破无休止的内心对话。 --- 第二部分：连接的重建——培养深层的人际关系与自我关怀 压力往往在人际互动中爆发，而修复也常常需要在关系中进行。本部分侧重于如何在社群中保持健康平衡，以及如何成为自己最可靠的支持者。 第三章：边界的艺术：学会说“不”的艺术与勇气 在“讨好型人格”盛行的今天，设立健康的个人边界至关重要。 边界的类型： 区分身体边界、时间边界、情感边界和物质边界。 温和而坚定的沟通策略： 学习使用“我信息”来表达需求，而不是指责对方的行为。提供情景脚本，练习如何在不破坏关系的前提下维护自己的空间。 应对内疚感： 探讨为什么说“不”会让人产生内疚，并提供消除“过度责任感”的心理调适方法。 第四章：有效倾听与共情：在关系中找到归属感 高质量的关系是抵御生活风暴的坚实港湾。 倾听的层次： 从听到声音到真正理解对方感受的进阶练习。强调非语言信号的重要性。 “共情式回应”的实践： 如何在不提供建议的情况下，仅仅通过确认对方的感受，就建立起深刻的连接。 处理人际冲突中的情绪管理： 在争执发生时，如何运用呼吸和“情绪隔离区”技术，防止情绪升级，专注于解决问题本身。 --- 第三部分：行动的力量——将内在平静转化为外在活力 情绪管理最终需要落实到日常生活的具体行动中。本部分提供了一套整合了身体、心智和习惯的“生活优化清单”。 第五章：日常的微习惯：构建抗压力的生活基石 强大的精神力量需要一个稳定的物理支撑。 “慢下来”的科学： 探讨专注力与节奏之间的关系。介绍“番茄工作法”在情绪管理中的应用，如何通过分解任务减轻启动的心理负担。 正念与身体扫描的每日练习： 介绍一套可以在办公桌旁完成的五分钟正念练习，旨在将注意力从“未来焦虑”拉回“当下触感”。 “精力预算”管理： 识别哪些活动真正为你充电（而非消耗），并科学规划你的日程，确保有足够的“空闲时间”进行非生产性活动。 第六章：意义的追寻：重塑目标感与内在驱动力 长期焦虑的根源往往是对生命意义感的缺失。 从“外部驱动”到“内在价值”： 区分基于他人期望的“应该做”和基于个人核心价值的“想要做”。 “价值澄清”工作坊： 通过系统性的提问，帮助读者明确自己生命中最看重的三大核心价值（如：创造力、家庭、正直等）。 “小胜利”的积累： 学习设定“成长目标”而非“完美目标”，庆祝每一个微小的进步，用积极的反馈回路来激励持续的自我优化。 --- 结语：成为自己生活的“首席情绪官” 本书提供的并非一劳永逸的解决方案，而是一套持续学习和实践的工具箱。情绪的潮起潮落是生命的常态，我们的目标不是消除波动，而是学会稳定我们的“船”。当你掌握了觉察、连接与行动的艺术，你便能以更从容、更坚韧的姿态，迎接生活的每一个挑战，真正掌握自己内心的航向。 让“健康6+1”不再是遥不可及的口号，而是你日常生活中稳定而充实的内在体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有巧思，第一眼看到的时候就觉得很舒服，那种简洁又不失温馨的感觉，让人立刻对内容产生了好奇。我本身是一个比较注重生活品质的人，平时也会关注一些健康养生的资讯，但总觉得很多东西都比较零散，不够系统。 “健康6+1－失眠”这个书名，在我看来，就好像一个很有逻辑性的解决方案，它暗示了我们可能需要关注“6”个方面的健康，再加上“1”个额外的重点，就能有效地“减去”失眠这个困扰。这让我联想到，是不是有什么具体的行动指南，或者是一个完整的健康体系，能够帮助我们从根本上解决失眠问题，而不是治标不治本。 尤其是在台北这样快节奏的生活环境下，很多人都饱受失眠的煎熬。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，不仅仅是理论上的讲解，更重要的是有操作性的建议。比如，是否会涉及饮食调理、运动健身、心理疏导，或者是一些特殊的助眠技巧？我特别期待能从书中找到一些创新的观点，让我能够更全面地理解健康与睡眠之间的关系，并学会如何通过一些健康的生活习惯来改善我的睡眠质量，最终拥有一个更宁静的夜晚。

评分☆☆☆☆☆

光是看到《健康6+1－失眠》这个书名，就让我这个在台北漂泊多年、饱受失眠困扰的上班族眼前一亮。每天下班后，拖着疲惫的身躯回到家，原本应该是享受宁静的时刻，却常常被大脑里无法停止的思绪占据，翻来覆去，辗转反侧，最终只能无奈地盯着天花板，等待黎明。 我试过各种各样的方法，从睡前一杯温牛奶，到听舒缓的音乐，甚至连一些所谓的“秘籍”也尝试过，但效果总是差强人意。每当看到有人分享他们轻松入睡的经验，我都会感到一种深深的羡慕和些许的失落。我开始怀疑，是不是我的人生注定要与“失眠”这两个字缠缠绵绵？ 所以，当我在书店看到这本书时，立刻被它吸引住了。 “健康6+1－失眠” 这个名字，给我一种非常科学、非常有条理的感觉。我猜想，这本书可能提供了一个系统性的健康管理方案，通过关注“6”个关键的健康方面，再加上“1”个核心的策略，来达到“减去”失眠的效果。我非常期待在这本书里找到具体的指引，比如，它会讲解哪些是影响健康的“6”个重要因素？这个“1”又是指什么关键点？我希望它能提供一些切实可行的方法，让我能够真正地从根本上改善我的睡眠质量，而不是仅仅停留在浅层的技巧层面。我渴望能在这本书里找到属于自己的“解药”，找回那个能够安然入睡、精力充沛的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《健康6+1－失眠》的书名，真的就像一股清流，直击我多年来备受失眠折磨的痛点。在寸土寸金的台北，大家的生活节奏快得像在飞，每天晚上躺在床上，脑子里的思绪反而像被放出笼子的鸟，到处乱飞，根本停不下来。我常常觉得，失眠已经不是一个单纯的睡眠问题，它像一个巨大的黑洞，吞噬着我的精力，影响着我的情绪，甚至让我在白天也变得烦躁易怒，做什么事情都提不起精神。 我之前也尝试过不少方法，看遍了网上的各种“失眠攻略”，但大多都只是“头痛医头，脚痛医脚”，效果甚微。所以，当看到“健康6+1－失眠”这个书名时，我立刻被吸引了。它给我的感觉是，这本书不仅仅是在讲怎么“对付”失眠，而是要从一个更宏观的“健康”角度出发，找到失眠的根源，然后通过一个“6+1”的全面系统来解决它。 我非常好奇，这个“6+1”究竟是指什么？是六个健康的生活习惯加上一个关键的调整？还是六种不同的健康疗法结合一种特殊的睡眠改善策略？我特别期待这本书能提供一套完整且科学的健康管理方案，能够从生理、心理、生活习惯等多个层面来帮助我改善睡眠。我希望它能让我明白，健康的身体和宁静的睡眠原来是可以如此紧密地联系在一起，并且可以通过一套清晰的指导来实现。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书真的太有感触了！作为一个常年在台北打拼的上班族，每天都像在打仗一样，压力大到不行，晚上躺在床上翻来覆去，脑子里像跑马灯一样闪过白天处理不完的工作、明天要开的会，还有账单、房租……失眠简直成了我的老朋友，几乎每晚都要折腾到凌晨两三点才能勉强入睡。黑眼圈都快跟我的名牌包包一样醒目了！ 之前也尝试过各种方法，什么睡前泡脚、听轻音乐、喝热牛奶，甚至连冥想APP都下载了好几个，但效果都微乎其微。有时候越想睡着，反而越清醒，那种无力感真的太折磨人了。而且白天精神不好，工作效率低下，负面情绪又会加重失眠，形成了一个恶性循环。我真的觉得自己快被逼疯了，身体也越来越差，很容易感冒，皮肤也变得暗淡无光，感觉整个人都在垮掉。 看到这本书的名字，我当时就觉得“就是它了！”虽然封面设计挺朴实的，但“健康6+1－失眠”这个概念，加上“失眠”这个关键词，瞬间就抓住了我的眼球。我当时就在想，是不是有什么特别的健康方法，能帮助我摆脱这个该死的失眠困扰？是不是有什么“6+1”的秘诀，能让我找回那个神采奕奕的自己？我特别想知道，这个“6+1”到底指的是什么，它又是如何与失眠挂钩的？我迫不及待地想在这本书里找到答案，希望它能给我带来一些实实在在的改变，让我不再为失眠而烦恼，重新找回健康的生活节奏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上那句“健康6+1－失眠”，真的是点亮了我这个常常在深夜与床单搏斗的夜猫子。在台北这个充斥着高楼大厦、霓虹闪烁的城市里，快节奏的生活仿佛是一场永无止境的马拉松，而睡眠，往往是这场比赛中第一个被牺牲的环节。我算是个比较注重生活品质的人，虽然工作忙碌，但一直都希望能够拥有一个健康的身心。 然而，失眠这个顽固的家伙，却像一个不速之客，总是在我最需要休息的时候，毫不留情地来访。有时候，我甚至怀疑自己是不是身体有什么小毛病，或者是心理压力太大，导致大脑无法平静下来。尝试过各种偏方，听过各种建议，但效果总是时好时坏，让人感到非常沮丧。 所以，看到“健康6+1－失眠”这个书名，我immediately被吸引住了。它给我一种感觉，这本书不仅仅是在教我如何“睡得着”，而是要从一个更根本的“健康”层面入手，解决失眠这个“果”，而找到治“因”的方法。我特别期待能够在这本书中找到一个清晰的“6+1”的框架，它能够系统地指导我如何从多个维度来提升自己的整体健康水平，从而间接地、彻底地改善我的睡眠状况。我希望它能带来一些真正行之有效的方法，让我能够告别数羊、数星星的日子，重新找回那份沉静安宁的睡眠。