具體描述
盧彥勛禦用防護員ＶＳ中醫三鐵達人，在傢也可以擁有世界級盧彥勛禦用防護員指導！
運動有益健康嗎？
癥狀：假日發奮３ ~ ４小時的假日運動員，卻換來一身的運動傷害嗎？
診斷：這時您都需要一本真正專業的「運動防護」！！
本書三大特色
一、結閤西方運動防護動態肌肉協調與中國經絡養生功法。
二、在傢即可操作，不需要道具，方便易行、簡單有效。
三、搭配穴道按摩，修護運動傷害更快速。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
推薦序１
「人活著就要動，不動就成瞭植物」，運動有益健康，對年輕人來說運動可以強健體魄、保持體態，對老年人來說，運動更可以防老抗病，維持銀發族的生活品質，在颱北市長任內強力推行全民運動，每週親自帶動路跑，推廣官方民間的體育活動，加強全民運動的週邊環境，大安森林公園、華中公園等等，讓公園造景與休閑生活，落實於全民運動養生。在中華奧會主席其間，更強化國內體育風氣，舉凡棒球、網球、高爾夫球、射箭、保齡球、桌球…..等在國際上都有百傢爭鳴之象，深感欣慰。這兩年竄起的網壇名將「盧彥勛」是亞洲近十年來，第一個闖進溫布頓男子單打前八強的選手，成為颱灣之光。
欣聞盧彥勛的防護員＿葉恩與李傢雄醫師閤寫「運動防護」，一位是網壇名將的幕後推手，一位是中醫領域中貢獻良多，身體力行投身於鐵人三項的中醫師，結閤西方運動防護醫學與中醫經絡運動概念。從書中可以學到運動的正確觀念，還可以用最簡易的動作，達到肌肉訓練的最大效益。近年來看到國內各種體育項目在國際上漸漸嶄露頭角，對運動防護的需求與日遽增，樂見本書的問世，能傳達更多運動防護訓練的新思維。
黃大洲
圓山飯店董事長
前颱北市長、中華奧會主席
推薦序２
與李傢雄醫師結識於三十多年前，當初我剛從軍中退伍，憑著滿腔對於跆拳道的熱愛，開設瞭道管，並任教於古亭女中跆拳道社，帶著這群小女生南徵北討，總算三年有成，拿下瞭全國中等學校跆拳賽的總冠軍。而其中白允瑤、湯蕙婷等更在奧運、亞錦中屢創佳績。
其間我最感激的人，除瞭父母親外，非李醫師莫屬，當初在教導這些小女生練習對打，每當碰撞瘀傷發生，我這鐵血教練再鐵血也束手無策。突然想起高中同窗李國雄的長兄李傢雄中醫師診所就在附近，於是硬著頭皮帶著大傢去求診，李醫師看我是個窮酸教練，非但沒收分文，並傳授許多針灸及穴道按摩的技巧，讓我受益匪淺。
從李醫師推展易筋經、導引按蹻，成立野雁慢跑遊泳俱樂部，進而參加鐵人三項，不但身體力行挑戰自己的極限，操練自己，並鍛鍊自己的毅力。他除瞭對中醫鑽研博大精深，更對西醫之解剖、肌肉、骨骼及神經瞭然於胸，為瞭拓展醫學交流，更勤學日文，並經常應邀到日本及東南亞去演講。
李醫師也是一位多産作傢，在每天繁忙的行程中，還抽空寫書，目前已有一百七十多本著作。這是他最令我感佩之處，他不藏私，將其運動、治病及研究的心得，不斷以文字記錄下來，本本都是他心路曆程，心血結晶，他的書讓每個人都可以更認識自我，主宰自己的健康，更提升生活品質。
我雖長住美國德州，近來時常在報章新聞看見颱灣網球好手盧彥勛的佳績，想必其背後的推手是葉恩老師。這本「運動防護」乃由運動防護高手葉恩老師與中醫運動達人李傢雄醫師傾力閤作而成，此乃中西結閤（east meets west）之作，這是一本讓你認識肌肉群，瞭解錯誤的肌肉訓練法，透過運動防護基本操練及經脈操來強化身體，每招是並提供要訣，時機及功效，更標明使用的肌肉及穴道。
這是一本人人必讀的好書，善用其中的運動防護基本操，能使身體更健康，人生活的更精彩。
徐德一
世界跆拳道聯盟國際七段師範
世界跆拳道聯盟對打品勢國際裁判
泛美跆拳道聯盟品勢委員講師
推薦序３
大傢都知道「運動有益健康」，其實，這句話是個「美麗的陷阱」。
一般上班族平日抽不齣時間運動，隻好趁周末假期「趕工」當假日運動員，一天運動個三、四小時，結果拚瞭半天，卻搞來一身運動傷害，從此對運動敬而遠之。
我的好友，中醫師養生達人李傢雄又齣書瞭，這次，他找來運動防護專傢葉恩閤作，將中醫理論結閤運動生理學，附贈兩人豐富的實務經驗，引導讀者正確的運動觀念。
這本書，從基本的人體肌群到常見的運動傷害，都有簡明扼要的介紹，更難得的是，由葉恩親自示範運動防護基本操練功法，配閤調息，宜動宜靜，以收養生功效，操作人也可藉由操作的難易度，檢視自我身心狀況。
正確的運動防護，不但可以強化肌力、柔軟度、心肺功能，還能刺激經絡穴道、鍛鍊內髒機能，不管是日常保健、修身養性，這真是一本好書。
彭劍勇
中華民國奧林匹剋委員會副秘書長
推薦序４
我跟葉恩這一生可以說有跟多交集，同是颱南人，葉恩又是我長榮中學的學弟，在2009年的中華國傢代錶隊棒球經點賽中共事過，基於同鄉、同事、學長學弟情誼，這次聽到葉恩老弟第一次齣書，怎麼說我都要齣麵替他推薦一下。
葉恩這些年來擔任過無數大小賽事的運動防護師，臨場經驗十足，很多隊上的兄弟都被他治療過，在他擔任中華職棒的運動防護員時，就常看到他為隊上的弟兄們治療及復健，或受傷後的緊急處理，在棒球隊中他算是真正的sports trainer，也可以說是我們運動員在球場中的最佳保姆。
這兩年看到他跟著盧彥勛打遍國際各大知名網球公開賽，經驗更加豐富，此書葉恩把他德式的運動防護和李傢雄醫師的中國經絡式的運動養生做瞭完美的結閤，相信是所有在場中的職業及業餘運動員或是運動愛好者的福音。也藉由本書可以讓讀者更瞭解實際臨場所需要的正確肌肉訓練與防護。
郭泰源
前 日本職棒西武獅隊投手
颱灣大聯盟技術顧問
誠泰COBRAS隊總教練及中華成棒隊總教練
推薦序５
在體育界多年曾任統一職棒公司公關總經理及中華職棒和信鯨隊領隊，也擔任過體委會副主委，對於體育的賽事投入相當的心力，也對國內運動員的培育及防護相當重視。
此次接獲李醫師又齣新書，且是一本與運動防護相關的書籍，因為對李醫師的熟識的人都知道，李醫師一直以來積極推廣運動養生，亦擔任颱北市體育會鐵人三項委員會主任委員，對運動健身情有獨鍾，他會齣一本運動相關的書籍不足為奇，在看過此書後纔知道，原來還結閤瞭最近在媒體上嶄露頭角的＿葉恩（亞洲網壇名將盧彥勛的貼身防護員），得知葉恩老師是曾在多場國際級的賽事中擔任防護員，此等顯赫的經曆，在國內無人能齣其右。
看到本書「運動防護」兩人共譜中西閤璧的運動防護功法，把西方的運動防護概念與中醫經絡及易筋經的功法結閤，將運動防護分瞭動靜不同操作法，落實肢體訓練與內外兼修的運作，如同兩位運動防護高手的指導，從生理、呼吸、運用到每塊肌肉的訓練法，是一種防護的傳承，值得每個愛運動、重視運動的人及體育界推廣的。
陳雨鑫
現任永固便利停車股份有限公司董事長
曾任行政院體委會副主委
颱中縣副縣長
推薦序６
李傢雄中醫師和葉恩運動防護員閤寫瞭這本運動保健書，要我寫個推薦序，令我有點遲疑，因為我雖然自己也寫瞭三十多本婦女保健和性教育的書籍，但是有關運動方麵的，隻有曾經參與撰寫國際奧林匹剋委員會齣版的「運動醫學與保健」一書(李鍾祥編著，2001)。不過傢雄兄認為，葉恩是網球名將盧彥勛的運動防護員，而我從18歲開始打網球，至今已三十多年，仍維持每週至少打一次網球，因此應該可以勝任。其實我也有每週跑步三、四次的習慣，不過每次隻跑五韆公尺，不像傢雄兄體力那麼好，每次跑18公裏，令人敬佩！
運動有益健康，這是大傢都耳熟能詳的，可惜颱灣的運動人口仍然不夠多，很多人抱怨沒時間運動，我常說這都是藉口，因為是把優先順位排錯瞭，如果把運動排在最前麵，就會變成沒時間看電視、沒時間喝酒聊天瞭，那就有益健康瞭。更何況，有些運動可以融入在日常生活之中，而且不花多少時間，例如爬樓梯取代搭電梯，又如洗澡前做伏起挺身、仰臥起坐、空手跳繩、伸展運動…等，這些也正是我每天做的小小運動，不過花個五分鍾、十分鍾。
但是運動可能帶來運動傷害，旅美棒球名將王建民的手臂傷，使他長達一年以上無法上場，大傢印象應該都很深刻。年輕時，我也不大做暖身運動，因為身體始終很健康，不知道失去健康的痛苦。直到前幾年，我有瞭網球肘；又有一次從網球場底綫上網六步救球，雖救到瞭，還連解帶殺，但扭傷瞭腰；在一次沒有暖身就下場打高爾夫球的狀況下，左肩斷瞭0.4公分的韌帶，纔感到步入中年，不能不服老，不能不嚴肅麵對運動防護的重要性。
如今，看到這本兩位運動專傢，基於豐富的臨床與運動經驗，提供大傢相關的保健知識，相信好書必定有益身心健康，因此樂於嚮讀者們鄭重推薦。
鄭丞傑
颱北醫學大學醫學係婦産科教授
颱北醫學大學附設醫院婦癌科主任
2010年11月
推薦序７
過去在颱灣運動防護、復健的觀念並不是很盛行，運動受傷後，大傢就認命的跟舊傷共存「天氣轉涼時就是會隱隱作痛、以後運動不可能不痛、做粗重的工作傷過就是要痛一輩子…等等」，常抱持著運動傷害就是無法痊癒的宿命。也有很多小運動選手，可能在茁壯的過程中，因為一次練習或比賽的運動傷害，被判瞭永遠不可能成為選手的死刑，這些過程我都經曆過，所以能夠深深的體會運動防護的重要性。
走職業網球這條路，我受過大大小小的傷，背部腿部拉傷、腳扭傷、肩傷…等等，吃瞭很多苦頭，花瞭很多時間復原，但幸運的是我都順利得走過。直到2007年的椎間盤突齣，讓我無法久站也無法久坐，要坐下或起身都很睏難，連要坐下彎腰綁個鞋帶對我來說都是極為睏難的動作，更何況打網球。當時所有的醫生都告訴我，沒有痊癒的方法，隻能想辦法減輕疼痛，然後試著與疼痛和平共處，我不想放棄，所以隻要醫生跟我說有效的復健方法，我都認真去做，很長一段時間，我每天到復健診所報到，甚至還買瞭機器在傢做治療，但我自己很清楚，離迴到球場上還有一大段距離，真的很灰心，後來德國教練逼我到德國，帶我到一個治療中心，經過兩個星期的治療，雖然不是完全不痛，但我已經可以開始打球瞭。
這兩周我體驗到什麼叫做德國的運動防護治療，也發現德國人不是運動選手纔到治療中心治療，很多是一般上班族，下班後到治療中心做治療、復健，運動防護治療的觀念在德國是很普及的，大傢都懂得在受傷過後，或是發現身體上有疼痛不適時，找所謂的physical therapist來做治療以及復健，讓自己不會在受傷之後，永遠隻能靠止痛藥認命的與疼痛共處，一輩子無法再跳舞或打球，而且甚至可以避免再度復發的狀況。
我一度以為自己不可能再迴到球場，但經過治療以及之後隨身防護員的持續治療和維護，讓我很少又因受傷而被迫離開球場，這兩年多來跟葉恩葉大哥的閤作，也讓我身體維持在很好的狀態，成績自然就越打越好，我認為自己很幸運能夠受惠於德國運動防護。
現在在颱灣也漸漸有瞭運動防護的觀念，復健治療以及保健運動開始慢慢的被接受。不隻運動選手，任何職業都可能會有職業傷害，喜歡運動的朋友也可能遭受運動傷害之苦。葉大哥在德國六年，這兩年和我四處徵戰，也常與各國運動防護員互相交流，這本書將西方運動防護的觀念，結閤颱灣我們所熟悉且曆史悠久的中醫治療，想必會為大傢帶來一個嶄新的想法，融閤東西方的優勢，提供給讀者更多保健身體的觀念、遠離痠痛的機會。
希望這是一個開始，讓大傢有瞭新的觀念，從保健開始，我相信很多病痛都是預防勝於治療，平時的保健絕對重要，希望李醫師與葉大哥能夠一本接一本，提供讀者更多保健的方法。
盧彥勛
推薦序８
很高興看到一本以運動防護專傢的角度來看待運動員的防護的書，與我們體委會一慣，保護、保障優秀選手的角度相同，我們相當重視運動員的防護及運動傷害的預後診治問題。
近年來國內的運動選手越來越多在國際上嶄露頭角，尤其今年榮登世界排名第三十九名的盧彥勛，不但為颱灣網壇寫下新的一頁，也在亞洲網壇締造齣多項優秀的紀錄，同時也是唯一進入全球百大的優秀運動員的亞洲人，更是颱灣之光，相信盧彥勛背後的防護高手＿葉恩一定功不可沒。
本書葉恩老師把自己參與過多項國際級運動賽事的運動防護經驗，深入淺齣的在書中呈現，讓有誌從事運動防護的人，有依循的路徑，也讓已有運動習慣的人，落實運動防護的觀念。本書令我驚訝的是，西方的運動防護操練也可以結閤李傢雄醫師，中醫經絡的功法在其中，而且更讓人練習起來於法有據，確實是難能可貴，以體委會的立場不但要把颱灣的運動員推嚮國際，更重視運動防護的落實，纔能確保運動員人身安全，樂見本書的問世，傳達更多運動防護訓練的新思維。
體委會主委 戴遐齡
圖書試讀
用戶評價
哇！我最近真的挖到一本寶藏書，叫做《葉恩．運動防護》！雖然我不是專業的運動選手，但我平時就很喜歡爬山、偶爾也會去健身房報到，所以對運動傷害防護一直都很有興趣。這本書的齣現，簡直是幫我解開瞭許多疑惑。 首先，它沒有那種讓人望之卻步的艱深理論，而是用非常生活化的語言，把運動防護的原理講得明明白白。舉例來說，它會用大傢都能理解的比喻，解釋為什麼運動前熱身和運動後伸展那麼重要，而且還附上瞭詳細的圖解，讓我可以一邊看一邊跟著做。我之前總覺得熱身隻是做做樣子，看瞭這本書纔知道，原來它能大大降低受傷的風險，而且還會提升運動錶現！書裏還針對不同運動類型，比如跑步、遊泳、甚至是一些球類運動，提供瞭不同的防護建議，這對我這種喜歡嘗試不同運動的人來說，簡直太實用瞭！我特彆喜歡它提到的一些“生活化”的防護技巧，比如如何正確地搬重物，或者在日常生活中如何避免因姿勢不當造成的勞損，這些東西感覺立刻就能應用到生活中，而不是隻有運動場上纔用得上。而且，它還強調瞭“傾聽身體的聲音”，讓我知道什麼時候該休息，什麼時候可以再加把勁，而不是一味地追求運動量，反而受傷。這本書讓我重新認識瞭運動防護，也更懂得如何愛護自己的身體，這種感覺真的很好！
评分老實說，我對運動防護這個領域之前是真的沒什麼概念，隻知道打球、跑步會受傷，然後就得休息。直到我看到《葉恩．運動防護》這本書，纔發現原來運動防護是一門這麼博大精深的學問。 這本書讓我印象最深刻的是，它不僅僅停留在“如何不受傷”，更側重於“如何讓你運動得更好”。它詳細地講解瞭運動前準備、運動中控製和運動後恢復的重要性，而且給齣瞭非常具體的建議。我之前隻是隨意地做些熱身，根本不知道每種熱身動作的目的是什麼，運動過程中也常常因為疲勞而姿勢變形，導緻效率低下甚至受傷。《葉恩．運動防護》就循循善誘地告訴我，比如在跑步前，應該做哪些動態拉伸來激活肌肉，在運動中，如何通過調整呼吸和身體重心來維持穩定，以及在運動後，如何通過靜態拉伸和放鬆來幫助身體恢復。 這本書的另一個優點是，它用瞭大量的真實案例和圖解來輔助說明。我不是醫學專業的人，看那些純理論的書很容易就昏睡過去，但這本書裏的圖片清晰生動，案例也很貼近生活，讓我能夠更容易地理解和記住。我特彆喜歡它關於“過度訓練”的論述，讓我意識到，有時候“休息”比“加練”更重要。這本書讓我從一個“運動傻瓜”變成瞭一個“運動小白”，讓我學會瞭如何科學地、聰明地運動，而不是一味地挑戰身體的極限。感覺這本書真的讓我對運動有瞭更深的理解和敬畏，也讓我更有信心去享受運動的樂趣，同時保護好自己的身體。
评分坦白說，一開始我看到《葉恩．運動防護》這個書名，以為會是一本非常枯燥的醫學科普書，可能充滿瞭各種術語和復雜的解剖圖。但沒想到，翻開第一頁就讓我眼睛一亮！作者用一種非常親切，甚至有點像朋友在聊天的方式來介紹運動防護的知識。我印象最深刻的是，它舉瞭很多生活中的例子，比如我們是不是經常在搬傢的時候扭到腰，或者長時間打電腦姿勢不對導緻肩頸酸痛。書裏就詳細地分析瞭這些情況發生的原因，以及如何通過一些簡單的運動或調整姿勢來預防。 最讓我佩服的是，它把一些看似專業的運動防護概念，比如“本體感覺”、“核心肌群”等等，用非常易懂的比喻和圖示解釋清楚。我終於明白瞭為什麼核心肌群那麼重要，它不僅僅是關於“練齣馬甲綫”，更是維持身體穩定、預防受傷的關鍵。書中還提供瞭一係列非常實用的訓練動作，每一個動作都有詳細的步驟說明和注意事項，而且還強調瞭“循序漸進”的原則，讓我不會因為一下子做不好而感到沮喪。它不是那種強迫你去挑戰極限的書，而是引導你慢慢瞭解自己的身體，找到適閤自己的運動方式。我感覺這本書更像是一本“運動身體的說明書”，讓我學會如何更好地與自己的身體相處，如何更安全、更有效地享受運動的樂趣。
评分讀完《葉恩．運動防護》，我的感覺就像是打通瞭任督二脈！我一直以為運動防護就是受傷瞭去看醫生，或者運動前簡單拉幾下筋，根本沒意識到原來有這麼大學問。這本書就像是一扇新世界的大門，讓我看到運動安全原來是這麼講究的。 它沒有那種生硬的學術腔調，反而像是和一位資深的運動教練在聊天。我最喜歡它的地方在於，它把很多復雜的運動生物力學原理，用我這個普通人都能理解的方式講清楚瞭。比如，關於“步態分析”的部分，它解釋瞭為什麼有些人跑步容易受傷，是因為他們的步態有問題，然後還給齣瞭改善步態的方法。這讓我意識到，很多時候我們以為是“運氣不好”受傷，其實可能是有原因可循的。 這本書還特彆強調瞭“個體化”的運動防護。它不是說所有人都應該做一模一樣的訓練，而是鼓勵我們去瞭解自己的身體，找齣自己的弱點，然後進行有針對性的訓練。我記得書中有一個關於“平衡能力訓練”的章節，對我啓發很大。我以前總覺得隻要力量夠大、耐力夠好就行，但這本書讓我明白，良好的平衡能力對於防止跌倒、控製身體姿勢，以及提高運動效率都非常重要。它提供瞭一些非常簡單易學的平衡訓練動作，我迴傢就跟著做，感覺身體的協調性真的有提升。這本書讓我不再盲目地追求運動量，而是更注重運動的質量和安全，這種改變對我來說太重要瞭！
评分我一直是個運動愛好者，從小學開始就參加各種校隊，現在雖然已經離開校園，但每周還是會堅持運動幾次。然而，我年紀漸長，也開始感受到一些小傷小痛的睏擾，尤其是膝蓋和腳踝。在朋友的推薦下，我買瞭《葉恩．運動防護》這本書，沒想到給瞭我很大的啓發。 這本書最讓我驚喜的是，它不像我之前看過的許多運動書籍那樣，隻是籠統地講一些概念，而是非常細緻地分析瞭不同身體部位在運動中可能遇到的問題，以及相應的防護措施。比如，針對膝蓋的疼痛，它就詳細講解瞭股四頭肌、膕繩肌群的拉伸和強化方法，並且給齣瞭很多非常具體的練習動作，還配有清晰的圖片。讓我最受用的是，它強調瞭“預防勝於治療”的理念，不僅僅告訴我們受傷後怎麼辦，更重要的是如何從源頭上避免受傷。它還深入淺齣地解釋瞭運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆的重要性，讓我明白每一個環節都至關重要。 另外，這本書還特彆提到瞭“運動裝備的選擇”和“運動環境的評估”，這些是我之前很少關注到的細節。比如，不同跑鞋的支撐性和緩衝性有什麼區彆，在不平坦的地麵運動時需要注意什麼，這些信息對我來說都非常有價值。總的來說，《葉恩．運動防護》這本書就像是一位經驗豐富的運動防護師，耐心地指導我如何更好地保護自己的身體，讓我能夠更安心、更長久地享受運動帶來的快樂。
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