具體描述
飲食方麵
1.力行四低一高：國人的飲食常偏嚮「四高一低」：高糖、高鹽、高油脂、高蛋白質、低縴維，是造成心血管疾病的主要原因。有效的防治必須反其道而行，採用「四低一高飲食法」（低蛋白、低脂肪、低鹽、低糖、高縴維。
2.清晨及時飲水：經過一夜睡眠，人體約失水400-500cc，清晨一杯白開水能及時稀釋血液濃稠度。
3.切忌暴飲暴食：暴飲暴食會造成胃腸負荷過重，血液濃稠度升高，導緻心髒、大腦短暫供血不足，進而誘發心髒病、腦中風。
4.早日戒菸斷酒：菸酒對身體的威脅，對疾病的摧化作用已舉世公認，彆再找任何理由藉口，持續自我傷害。
運動方麵
1.經常按摩經穴：「內關」、「閤榖」、「足三裏」等代錶性體穴及耳穴按摩健康操，能疏經通絡活氣血，抗憂解壓增活力，是古今醫傢、養生傢所推崇的身心安定按摩法。
2.練習腹式呼吸：腹式呼吸通過協調七塊腹肌和膈肌的舒張收縮，增加吸氧量，促進肺功能、肺活量，兼具對五髒六腑産生「氣對按摩」的作用。
3.維護腰臀比例：肥胖對健康非常不利，而胖在不該胖的腹部對糖尿病、心腦血管疾病更有促成及誘導的作用，因此加強腹腰運動，重建腰臀正常比例是防病的大關鍵。
4.強化下肢力量：規律的下肢運動，如同裝設瞭靜脈的「血泵」，幫助血液迴流心髒，促進氣血運行而強心益腦，增強下肢力量和加強平衡功能。
生活方麵
1.三個救命30秒：用90秒的時間分三階段做清醒、起床、下床動作，可大量減少晨間起床太急而緻中風、心肌梗塞或頭顱骨摺等意外，此法救人無數，亦稱為「三個半分鍾」。
2.加強血管體操：通過正確有效的冷水浴，加強全身血管的舒張、收縮，是促進血管彈性及強身防病的有效體操療法。
3.重視冷熱調節：俗語說：「熱從頭頂散，寒從腳底起。」 學習如何自我調適而與自然界氣候變化互相適應。
4.尊重生理時鍾：調控人體生長發育、抗衰延老和自我修復的荷爾濛及神經都在夜間分泌或發揮作用，經常熬夜甚至通宵達旦者，由於違反生理時鍾的運行，必然會遠離健康，航嚮疾病的彼岸。
心靈方麵
1.主動歡笑喜悅：歡笑喜悅並保持心情平穩安定，對心肺功能、血管彈性及整體身心健康具有藥物和食物難以取代的效果。
2.透視生老病死：凡是對肉身愈執著貪愛的人，愈顯得貪生怕死，病痛與死亡對其精神威脅與摺磨反而更加明顯，因而提早參悟生老病死之自然定律，有助於建立正確生死觀，也有利於身心調適。
3.養成慈悲心腸：研究發現，養成慈悲心腸不但能抗病防癌，還能延年益壽。相反的，自私自利、貪婪狡詐的人，眼前可能獲得較多利益，但其「負嚮心境」會通過大腦神經乾擾內分泌和免疫係統，最後反而增加心血管疾病及癌癥的發病機會。
4.早晚禪坐靜心：緊張、焦慮、壓力常造成百病叢生，養成早晚禪坐習慣，能寜心安神、防治百病，兼能開發智力，保心護腦。
本書特色
人老從血管硬化開始。
好吃懶動及不良生活習慣讓你血脂、血壓、血糖稍稍上升，導緻血管阻塞，加速心腦血管疾病的發生發展。反之，飲食得當、作息規律、適當運動、平衡心理，重視保健可以減緩動脈硬化，抗衰延老，增進活力。本次講題為你打造健康活力的心血管。
作者簡介
張峻斌
張博士齣生中醫世傢，其父親張士君醫師乃香港知名的醫傢、武術傢、點穴專傢。除瞭幼受庭訓，深得傳承外，張博士在中醫、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法方麵亦得到許多當代專傢及隱世醫傢的真傳秘授。
多年來張博士均緻力嚮兩岸三地民眾推展預防醫學、耳穴診療及傳統養生保健法。每年受邀至颱、港、大陸及星、馬各國演講授課達壹佰多場。擅長於慢性病中西醫整閤非藥物療法及身心安定處方的研究與應用。其開辦的耳穴療法實用班及中醫養生自療班等實務課程，為許多身心失調的個人及傢庭提供重獲健康的DIY方法，深受各界好評。
學曆∕中國中醫科學院 醫學博士
證照∕香港註冊中醫師
中國心理諮詢師、高級營養師、健康管理師
現任∕財團法人賴本源文教基金會 執行長
廣州中山大學管理學院EMBA健康管理學 教授
高雄醫學大學口腔醫學院 兼任教授
香港中醫師進修學分班 課程教授
全球卓越口腔健康研究發展中心 顧問
香港耳針學會 理事長兼颱灣學術處 顧問
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
這片「血管有彈性，健康好活力」的DVD，剛收到時，老實說，心裡有點小小的失落，因為我習慣閱讀紙本書來學習，沒想到是以DVD的形式呈現。但抱持著「試試看」的心情，我還是播放瞭。結果，這次的「意外」卻帶給我意想不到的收穫，這DVD的內容質量，絕對讓我印象深刻，甚至比我預期的還要齣色。 影片開頭就非常引人入勝，它用一種非常具體且貼切的方式，將我們身體裡的血管，描繪成一個充滿生命力的「動力係統」。而「彈性」，更是這個係統能否持續高效運轉的關鍵。接著，影片就深入淺齣地探討瞭，為什麼血管會失去彈性，以及這種失去彈性會對我們的身體帶來哪些不良影響。這種從根本原因分析，再帶到後果的講解方式，讓我對血管健康的重視程度，提升瞭好幾個層次。 最讓我讚賞的是，這DVD不隻是停留在「問題」的探討，而是非常積極地提供瞭「解決方案」。它不是那種讓你感到焦慮不安的「診斷書」，而是充滿希望和鼓勵的「行動指南」。其中，關於「運動」的部分，讓我受益匪淺。它不僅推薦瞭幾種非常適閤居傢進行的、能夠增強血管彈性的運動，還非常詳細地示範瞭每個動作的要領，確保我們能夠正確地執行，達到最佳效果。我跟著影片做瞭幾組，感覺身體的循環確實變好瞭，連之前有些僵硬的關節，都好像變得靈活瞭一些。 此外，影片對於「飲食」的建議，也讓我耳目一新。它不隻列舉瞭對血管有益的食物，更重要的是，它分析瞭這些食物中的關鍵營養素，以及它們是如何在體內發揮作用的。例如，它詳細解釋瞭某些Omega-3脂肪酸對血管內皮細胞的好處，以及膳食纖維如何幫助穩定血糖，進而間接保護血管。這些深入的分析，讓我對日常飲食的選擇，有瞭更清晰的認知。 而且，這DVD還特別強調瞭「生活習慣」的重要性，像是戒菸、限製飲酒，以及如何有效管理壓力。它告訴我們，即使是微小的生活習慣改變，長期纍積下來，也能對血管健康產生巨大的正麵影響。總而言之，這片DVD就像是一個非常專業且貼心的健康顧問，它不僅傳授瞭我寶貴的健康知識，更重要的是，它激勵瞭我去採取積極的行動，去嗬護我的血管，從而擁抱一個更有活力的健康人生。
评分收到這片「血管有彈性，健康好活力」的DVD，一開始有點小小的驚喜，畢竟我習慣性地以為會有書本搭配，但看到是DVD，心裡想著「好吧，就來看看內容」。沒想到，看完之後，我對這DVD的評價是「物超所值」！它提供的資訊非常紮實，而且講解的方式也非常生動有趣，讓我在輕鬆的氛圍中，學到瞭很多實用的健康知識。 影片一開頭，就用一個非常引人入勝的方式，將我們的血管比喻成一個「生命的水管」，而「彈性」則是這條水管保持暢通無阻的關鍵。這個比喻非常形象，讓我瞬間就理解瞭血管彈性的重要性。接著，影片就深入探討瞭造成血管彈性下降的各種原因，從我們日常的飲食習慣、運動量，到長期的壓力纍積，都做瞭非常詳細的分析。 讓我非常驚豔的是，這DVD並不隻是枯燥的理論講解，而是融入瞭很多「實操性」的內容。例如，它提供瞭多種簡單易學的居傢運動，即使是不常運動的人，也能輕鬆上手。這些運動不僅能幫助我們鍛鍊身體，更重要的是，它們能有效地改善血管的彈性，讓血液循環更加順暢。我跟著影片一起做瞭一些動作，感覺身體確實有比較舒展，連平常容易感到疲勞的部位，都好像被激活瞭一樣。 除此之外，影片對於「飲食」方麵的建議，也是我非常欣賞的部分。它不是那種籠統地告訴你「要吃什麼」，而是非常細膩地分析瞭各種食物對血管的影響。例如，它詳細介紹瞭哪些食物富含對血管有益的抗氧化劑，哪些食物又可能對血管造成負擔。我學到瞭一些關於如何選擇食材、如何烹調，以及如何搭配食物的小技巧，這些都是我以前從來沒有接觸過的。 更讓我感到貼心的是，影片還探討瞭「心理健康」對血管的影響。它強調瞭壓力、情緒等因素，是如何悄悄地損害我們的血管健康。並且，它提供瞭一些非常實用的心理調適方法，教我們如何在日常生活中，有效地管理壓力，保持樂觀的心態。總而言之，這片DVD就像是一位貼心的健康導師，一步一步引導我，從生活習慣的改變，到身心靈的調理，全方位地嗬護我的血管健康。
评分收到這本「血管有彈性，健康好活力」的DVD，說實話，我一開始有點小小的期待落差，因為我習慣性的以為會有書本搭配，結果隻有DVD。但是，齣於好奇心，我還是點開來看瞭。沒想到，這DVD的內容質量，完全讓我驚豔！它所提供的資訊，比我預期中的還要豐富、還要實用，而且講解的專業程度，讓我印象深刻。 影片一開始，就用一個非常吸引人的方式，將我們身體裡的血管，描繪成一個精密的「輸送網絡」，而血管的「彈性」，就像是這個網絡的「生命力」的指標。我從來沒有想過，血管的彈性竟然這麼重要，它不隻影響我們的血液循環，甚至還關乎到我們的心臟健康、大腦功能，以及全身的活力。這部分的解說，非常生動，用瞭很多淺顯易懂的比喻，讓我這個對醫學知識不算很瞭解的人，也能輕鬆跟上。 讓我特別讚賞的是，這DVD花瞭大量的篇幅，深入淺齣地介紹瞭「如何判斷」自己血管的健康狀況。它不是那種需要專業儀器的診斷，而是透過一些日常生活的觀察，例如早上起床的感覺、走路的體力、甚至是一些身體的小癥狀，來幫助我們初步判斷。這點對我來說非常實用，因為我一直想知道自己的身體到底怎麼樣，但又不想花錢去醫院做各種檢查。 再來，影片對於「飲食」的建議，更是讓我受益匪淺。它沒有隻告訴你「要吃什麼」，而是非常深入地分析瞭「為什麼要吃」，以及「如何吃」。它列舉瞭很多日常生活中常見卻對血管非常有益的食物，例如特定種類的魚、堅果、蔬菜和水果，並且詳細解釋瞭它們所含有的營養成分，以及對血管產生的正麵影響。我還學到瞭一些簡單卻有效的烹調技巧，可以保留食物的營養，讓它們更好地被身體吸收。 最讓我印象深刻的，還有影片中關於「壓力管理」和「睡眠品質」對血管健康的影響。這些常常被我們忽略的生活習慣，竟然也扮演著如此重要的角色。影片提供瞭很多實用的建議，教我們如何在忙碌的生活中，找到放鬆的方式，以及如何改善睡眠品質。總之，這片DVD不僅僅是一份健康資訊的集閤，更像是一個貼心的健康指導，一步一步引導我走嚮更健康的生活方式。
评分剛拿到這片「血管有彈性，健康好活力」的DVD，老實說，一開始有點小小的期待落差，畢竟我習慣性地會想翻書來做筆記，沒想到是DVD。不過，抱持著「好吧，來看看內容」的心情，播放瞭之後，整個驚喜連連！這DVD製作的用心程度，真的超乎我的想像，而且內容的豐富度和專業度，絕對是值迴票價。 影片一開始就用一個很有趣的開場，把血管比喻成身體裡無時無刻不在工作的「高速公路」，但這條高速公路如果失修，就會開始塞車、損壞，進而影響全身的運作。這個比喻非常貼切，瞬間就抓住我的注意力。接著，影片就進入瞭更深入的探討，從血管的結構、功能，到造成血管老化的各種原因，都講得非常透徹。 我特別喜歡它對於「彈性」這個概念的解釋。原來，血管的彈性不隻是單純的「有沒有彈性」，它牽涉到血管壁的健康度、內皮細胞的功能，甚至還有我們身體裡的荷爾濛和代謝狀況。影片裡麵搭配瞭不少精美的3D動畫，把這些比較抽象的生物學概念，變得非常容易理解。我看得津津有味，還不時停下來迴想一下，跟我自己身體的狀況做連結。 而且，這DVD最讓我讚賞的地方，就是它不隻講「生病」會怎麼樣，而是著重在「如何預防」和「如何保健」。它沒有嚇唬你，而是循循善誘，告訴你透過哪些具體的、可執行的方法，可以讓你的血管重新找迴活力。其中關於「食物療癒」的部分，讓我大開眼界。它不是籠統地說要吃什麼，而是精準地介紹瞭各種對血管有益的食材，還有怎麼搭配它們，讓它們發揮最大的功效。像是某種堅果對血管的好處，或是某種蔬菜的抗氧化能力，都講得非常詳細。 另外，影片裡麵的運動教學，也是我非常喜歡的部分。它強調的是「溫和而有效」，而不是那種高強度的訓練。很多動作都可以在傢裡輕鬆完成，而且示範的教練動作很標準，講解也很清楚，讓我覺得很有信心可以跟著做。整體來說，這片DVD不隻是一個知識的傳遞，更像是一個貼心的健康顧問，引導我一步一步走嚮更健康的生活。
评分哇！收到這本「血管有彈性，健康好活力」的DVD，雖然有點小小的驚喜（想說怎麼沒書，結果附的是DVD），但二話不說就立馬找時間來仔細研究一下。打開DVD，畫麵呈現的品質還不錯，聽著裡麵的專傢講解，感覺真的就像親自上瞭一堂生動的健康課。 一開始，影片就用非常淺顯易懂的方式，從我們身體裡的血管這個「生命管道」講起，顛覆瞭我過去對血管隻是單純運送血液的刻闆印象。原來，血管的彈性好壞，竟然跟我們的精神狀況、體力，甚至是臉上的氣色都有著密切的關係！看著畫麵裡動畫呈現的血管收縮、舒張的過程，配閤著醫師專業的解說，真的讓我瞬間茅塞頓懂。 最讓我印象深刻的是，影片裡不隻是講理論，還提供瞭非常多貼近生活的實用建議。像是日常飲食上，有哪些食物可以幫助我們照顧血管健康，哪些又是地雷要小心；還有每天可以做的簡單居傢運動，不用跑健身房，在傢裡就能輕鬆做。特別是其中提到的一些伸展動作，我試著做瞭一下，感覺身體真的有比較舒展開來，連平常容易疲勞的肩頸都好像沒那麼緊繃瞭。 更棒的是，這DVD不隻教你「怎麼做」，還教你「為什麼要這麼做」。它會用科學的角度分析，為什麼某種運動有助於血管彈性，為什麼某種飲食習慣會傷害到血管。這種知其然也知其所以然的學習方式，讓我對改善血管健康這件事，多瞭很多信心和動力。我一直以為要顧好血管，就是要吃很多很貴的保健食品，但影片裡卻強調，其實透過正確的生活習慣，就能達到非常好的效果，這對我這種小資族來說，真是個福音！ 總之，這片DVD雖然是無書形式，但內容紮實、實用性極高，而且講解的醫師或專傢看起來都非常專業，非常有說服力。我會推薦給所有關心自己身體健康的朋友們，特別是那些跟我一樣，感覺體力不如從前、或是聽過「血管硬化」這個詞，但又不清楚該如何開始保養的朋友。這絕對是一項值得投資的健康小幫手！
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