運動傷害的預防與防護 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動損傷
• 運動防護
• 康復
• 急救
• 預防
• 健康
• 體育
• 訓練
• 肌肉骨骼
• 理療

　　運動傷害防護的主要的目的，是讓大傢藉著對運動傷害發生的經驗，希望能幫助預防和減低傷害，並瞭解不同類型的運動傷害與發生的原因。如何適當處理不同種類運動傷害，以及每種運動所可能産生的傷害和運動傷害造成的長遠影響。

作者簡介

峰岸賢嗣（王光濤）

　　日本琦玉醫科大學醫學博士（復健醫學）
　　日本花田針灸學校

　　現任：
　　國立高雄大學運動健康與休閑學係教授

　　曾任：
　　國立高雄大學人文社會科學院院長
　　國立高雄大學運動健康與休閑學係係主任
　　高雄醫學大學醫學院運動醫學係籌備主任
 
峰岸宏行

　　北京大學醫學係畢業
　　北京 中日友好醫院外科 實習進修生
　　北京第三醫院臨床醫學外科碩士班研究生

好的，這是一本名為《運動傷害的預防與防護》的圖書簡介，內容詳盡且不涉及該書的任何具體內容： --- 書籍簡介：《運動傷害的預防與防護》 一、 導言：當代生活與運動健康的雙重審視 在二十一世紀，隨著健康意識的普及和生活節奏的加快，“運動”已從一種單純的體育活動，演變為維持身心健康、提升生活質量的 필수（必需）組成部分。從清晨的慢跑、傍晚的瑜伽，到職業競技體育的高強度訓練，人類對身體機能的開發與探索從未停止。然而，在追求卓越和健康的道路上，一個不容忽視的陰影始終伴隨——運動傷害。 本書《運動傷害的預防與防護》，正是在這樣的時代背景下應運而生。它並非一本簡單的急救手冊，而是一部全麵、係統地構建現代運動安全防護體係的綜閤性參考著作。本書的核心目標在於，通過深入剖析運動生理學、生物力學、損傷機製及康復重建的內在聯係，為讀者提供一套切實可行、科學嚴謹的風險規避與損傷管理策略。 我們深知，真正的健康管理，始於對風險的精準識彆，繼而通過科學的規劃實現主動防禦，最終在意外發生時，能進行高效、精準的乾預。本書正是圍繞“預防”與“防護”這兩大支柱，構建起一個多維度、多層次的知識框架。 二、 理論基石：構建運動安全認知體係 運動安全並非空中樓閣，它建立在堅實的科學基礎之上。本書的首要任務，是帶領讀者深入理解人體運動係統在負荷下的反應機製。 1. 運動生理學的維度解析： 我們將首先探討身體在不同強度、不同類型的運動負荷下的生理適應與極限。這包括心血管係統的負荷閾值、肌肉力量與耐力的生物學限製，以及神經肌肉控製在維持平衡與協調中的關鍵作用。理解這些生理極限，是設定安全訓練變量的前提。我們將詳細闡述過度訓練綜閤徵（Overtraining Syndrome）的隱性指標與長期影響，強調恢復在生理重建中的核心地位。 2. 生物力學與運動鏈分析： 運動損傷往往是力學失衡的體現。本書將從基礎的杠杆原理、應力與應變理論齣發，解析人體作為一個復雜生物力學係統是如何傳遞、吸收和耗散運動載荷的。我們將剖析常見運動模式（如跑步、投擲、跳躍）中的關節運動軌跡、肌肉募集順序及受力集中點。重點分析姿態（Posture）與生物力學效率的關係，揭示不正確的運動模式如何成為慢性勞損的“導火索”。 3. 損傷病理學的認知圖譜： 我們將係統梳理運動中可能發生的軟組織（肌肉、肌腱、韌帶、筋膜）及骨骼結構的急性與慢性損傷類型。這部分內容不側重於手術或復雜的臨床診斷，而是聚焦於損傷發生時的微觀病理變化，幫助讀者理解為什麼特定的損傷需要特定的保護措施，並建立損傷嚴重程度的初步判斷標準。 三、 預防策略：從被動應對到主動構建 預防是運動防護的最高境界。本書投入大量篇幅，構建瞭一套全方位的“主動防禦體係”，旨在將風險因素扼殺在萌芽狀態。 1. 個體風險評估與分層管理： 運動安全絕非“一刀切”。本書強調個性化風險評估的重要性。我們將指導讀者如何基於自身的年齡、性彆、既往病史、柔韌性、肌力不平衡度及訓練經驗，建立個人化的風險畫像。這包括對特定運動項目（如馬拉鬆、籃球、舉重等）常見風險點的專項識彆，以及如何利用非侵入性的測試工具進行初步篩查。 2. 訓練負荷的科學調控（Load Management）： 過猶不及是運動訓練的常見陷阱。本書詳細介紹瞭負荷設定的科學原則，包括如何量化訓練總量（Volume）、強度（Intensity）與頻率（Frequency）。我們將探討周期化訓練（Periodization）在風險控製中的應用，例如如何通過宏觀、中觀、微觀周期的設計，確保身體在關鍵的訓練階段獲得充分的適應性增長，同時避免疲勞堆積導緻的脆弱性增加。 3. 裝備與環境的優化： 運動裝備是人體與外部環境的緩衝層。本書將深入探討功能性裝備的選擇標準，例如鞋類緩衝技術、護具的支撐原理、以及服裝材料對體溫調節的影響。同時，對訓練環境的關注也至關重要，包括場地適宜性、氣候影響及器材維護標準，這些因素共同構成瞭安全防護的物理屏障。 四、 防護技術：損傷發生後的即時乾預與恢復路徑 盡管預防措施到位，但意外仍可能發生。本書的“防護”部分，旨在提供清晰、可靠的即時反應指南，並勾勒齣科學的恢復路綫圖。 1. 現場應急反應與初步評估： 麵對突發損傷，黃金時間至關重要。本書提供結構化的現場評估流程，指導非醫療專業人員如何快速判斷傷情性質（例如，區分肌肉拉傷與韌帶撕裂的初步體徵），並執行安全有效的現場穩定與轉運措施。這部分內容嚴格遵循國際公認的初步處理原則，強調在專業援助到達前的“不傷害”原則。 2. 康復階段的運動處方： 康復並非簡單地等待疼痛消失。本書將康復過程劃分為炎癥控製期、修復增生期與重塑塑形期，並為每個階段匹配適宜的運動乾預策略。我們將側重於如何安全地引入早期活動（Early Mobilization）以促進組織愈閤，以及如何利用特定的、低衝擊性的練習來重建本體感覺（Proprioception）和肌肉的募集模式，這是防止損傷復發的關鍵。 3. 傷後迴歸運動的階梯式模型： 最大的挑戰在於如何安全地重返高強度訓練。本書提齣瞭一個嚴謹的“重返運動（Return to Sport, RTS）”階梯模型。該模型要求在力量、耐力、爆發力及特定運動技能的恢復上，均達到預設的、可量化的標準後，方可逐步升級訓練負荷。這確保瞭迴歸運動是一個循序漸進的生理與心理適應過程，而非魯莽的重蹈覆轍。 五、 結語：塑造積極的運動生命周期 《運動傷害的預防與防護》不僅僅是一本知識的匯編，它更是一種對運動文化的深刻反思。它倡導一種負責任的運動哲學：將對身體的尊重置於對成績的追求之上。通過對科學原理的透徹理解和對防護策略的精細化執行，本書緻力於幫助每一位運動愛好者、教練員及健康從業者，構建一個既充滿活力又安全可靠的運動生命周期。掌握本書所傳授的知識，意味著掌握瞭駕馭自身運動潛能的主動權，讓每一次訓練和挑戰，都成為通往更強健自我的堅實一步。 ---

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《運動傷害的預防與防護》這本書的內容確實讓我大開眼界。我平常雖然有在做一些運動，但總是斷斷續續的，而且對運動傷害的理解非常有限，常常覺得「痛瞭再說」，結果搞得自己經常處於一種「時好時壞」的運動狀態。這本書的齣現，簡直是為我打開瞭一扇新世界的大門。 書中對於運動傷害的分類和成因的解釋，非常專業卻又容易理解。它不會用太多艱澀的醫學術語，而是透過清晰的邏輯和豐富的例子，讓讀者能夠明白，為什麼某些動作容易導緻受傷，以及身體在承受壓力時會發生什麼變化。這對於我這種對生物力學一竅不通的人來說，真是太友善瞭。 我對書裡關於「運動生物力學」和「肌肉協調性」的探討印象特別深刻。作者花瞭很大的篇幅去解釋，為什麼即使是同樣的動作，不同的人可能會因為身體結構、肌肉力量、協調性不同而有不同的受傷風險。這讓我開始反思自己過去的運動習慣，是不是在某些方麵存在著隱患。 更讓我感到受用無窮的是，書中提供瞭很多「居傢就可以做的」肌力訓練和伸展運動，而且針對不同的肌群都有詳細的圖解和步驟說明。它還強調瞭「核心肌群」的重要性，這是我過去比較忽略的一環。現在我明白瞭，強健的核心是穩定身體、預防全身性運動傷害的基礎。 這本書的結構安排也很棒，從基礎理論到具體實踐，循序漸進。它不僅僅是告訴你「不能做什麼」，更多的是教你「應該怎麼做」，如何透過科學的訓練方法來強化身體，提升運動錶現，同時最大程度地降低受傷的風險。我現在對運動的期待，已經從單純的「流一身汗」，提升到瞭「健康、有效、長久」的層次。 總而言之，這是一本非常有深度、也非常實用的運動科學入門書。它讓我對運動傷害有瞭更全麵的認識，也為我提供瞭許多具體的改善方案。我相信，隻要照著書中的建議去執行，我的運動生涯將會更加順遂，也會因為更健康的身體，而感受到更多的運動樂趣。

评分☆☆☆☆☆

這本《運動傷害的預防與防護》真的讓我對運動的看法有瞭全新的角度。我一直以來都覺得運動隻要「動起來」就好，不太注意細節，結果也常常被各種小毛病睏擾，像是爬山後的鐵腿，或是打羽毛球後的手腕疼痛。拿到這本書，纔發現原來運動傷害的學問這麼深奧，而且預防確實是關鍵。 它裡麵提到的一些基礎觀念，比如「傾聽身體的聲音」，我以前總覺得這是老生常談，但書裡用瞭很多實際的案例來解釋，讓我非常受啟發。它不隻講瞭運動前、中、後的注意事項，更深入探討瞭運動傷害的成因，像是肌肉失衡、不當的訓練計畫等等。這讓我明白，很多時候我們以為是「正常」的痠痛，其實已經是身體在發齣警訊瞭。 我特別喜歡書中對於不同運動項目，例如跑步、遊泳、籃球、羽球、登山等，量身打造的預防和防護策略。它不是一套通用版的建議，而是會針對不同運動的特性，提供更精準的指導。例如，它會告訴你跑者常見的膝蓋疼痛，可以透過哪些伸展和強化訓練來改善；或是籃球員在進行跳躍落地時，該如何保護關節。這些細節的差異，正是這本書的價值所在。 另外，書裡對於運動前後的熱身與收操，也做瞭非常詳盡的說明，甚至還提供瞭許多簡單易學的動作，搭配圖片輔助，讓讀者可以清楚地跟著做。我以前總是隨便做做，現在纔瞭解到，正確的熱身可以有效提高肌肉的彈性，降低拉傷的風險，而收操則有助於肌肉的恢復，減緩延遲性肌肉痠痛。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於「受傷後怎麼辦」的指南，更是一本教你如何「不讓自己受傷」的寶典。對於想要長久享受運動樂趣的運動愛好者來說，這絕對是一本值得細細品讀、並且常常翻閱的實用書籍。它讓我對自己的運動習慣有瞭更深的警覺，也更有信心去麵對未來的運動挑戰。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《運動傷害的預防與防護》真是太開心瞭！身為一個熱愛各種戶外運動的颱灣人，常常因為一時興起或者練習不當而讓身體吃不消。以前都是靠著朋友的經驗分享，或是零散的網路資訊來處理，總覺得有點大海撈針。這本書的齣現，真的就像是及時雨！ 光看書名就讓人覺得很有份量，一看內容，發現它不是那種隻講大道理的書，而是非常務實。它把運動前、運動中、運動後可能遇到的狀況，都一一列舉齣來，並且針對不同的運動項目，提供瞭非常具體的建議。像是跑馬拉鬆前要怎麼暖身，纔不會抽筋；打籃球時，手腕和腳踝的保護技巧；甚至連爬山時，膝蓋的負擔要怎麼減輕，書裡都有詳細的圖文說明，非常清楚。 最讓我驚喜的是，它還探討瞭很多關於運動恢復和日常保健的內容。畢竟，很多運動傷害不是突然發生的，而是長期纍積的結果。書裡提到的伸展運動、放鬆技巧，還有飲食建議，都很有幫助。我一直以為受傷瞭纔需要處理，沒想到預防跟日常的保健這麼重要。這本書讓我對「預防勝於治療」有瞭更深的體會。 而且，它的語言風格很親切，不會讓人覺得是在讀教科書。很多時候，我甚至覺得作者就像一位經驗豐富的教練，在旁邊一步步指導我。書裡也分享瞭一些常見的誤區，提醒我們不要做一些反而會傷害自己的事情。這點非常重要，因為很多時候我們都是「好心辦壞事」。 總結來說，這本書絕對是每個熱愛運動的颱灣人都應該擁有的工具書。它不僅能幫助我們避免運動傷害，更能提升我們的運動錶現，讓我們能更長遠、更健康地享受運動的樂趣。我已經迫不及待要把裡麵的知識應用到我的下一次跑步和爬山行程中瞭！

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對《運動傷害的預防與防護》這本書的期待很高，畢竟身為一個熱衷於各種健身房裡器械訓練和戶外跑步的運動愛好者，運動傷害真的是我最頭痛的問題之一。以前總覺得自己年輕，身體恢復快，所以不太在意熱身和收操，結果就是常常在關鍵時刻被各種痠痛擊垮，嚴重影響訓練計畫。 這本書的內容，從結構上來說，非常完整且有條理。它並沒有一味地強調「不要受傷」，而是更積極地去探討「如何讓身體更強壯、更能承受運動的壓力」。它從運動的基礎生物學原理切入，解釋瞭肌肉、骨骼、關節在運動中的受力情況，以及為什麼會產生傷害。這種深入淺齣的方式，讓我對自己的身體有瞭更清晰的認識。 我特別喜歡書裡關於「運動傷害的預防策略」的部分，它提齣的「多麵嚮」的預防觀念，讓我耳目一新。它不隻談瞭物理性的預防，像是正確的動作模式、適當的訓練強度，還探討瞭心理層麵的預防，例如壓力管理、充足的休息。這些都是我過去比較忽略的環節。 書中針對不同運動的「運動錶現提升與傷害預防」的結閤，更是我認為這本書的獨特之處。它不是單純的「防護」手冊，而是教你如何在提升運動錶現的同時，也能兼顧身體的健康。例如，它會教你如何透過更有效的訓練方式，來增強肌肉力量、改善身體的協調性，進而降低受傷的風險。 另外，書裡對於「常見運動傷害的識別與初步處理」也有非常詳盡的介紹。它提供瞭許多簡單易懂的判斷標準，讓我們能夠及時察覺身體的異狀，並且知道該如何進行初步的處理，而不是盲目地繼續訓練，反而加劇傷害。這點對於非專業人士來說，真的非常實用。 總之，這本書不隻是一本「運動傷害的預防與防護」的指南，更像是一位經驗豐富的教練，在用最科學、最專業的方式，引導我們如何正確地運動，讓運動成為我們生活中健康、快樂的助力，而不是潛藏的風險。它讓我從一個「被動應對傷害」的狀態，轉變為一個「主動預防傷害」的觀念，相信這對我未來的運動生涯會有很大的幫助。

评分☆☆☆☆☆

拿到《運動傷害的預防與防護》這本書，我簡直是迫不及待地想把它看完。我本身是個運動愛好者，平常會去健身房、爬山、打球，但常常因為一時不注意，或是訓練強度過大，就齣現一些小小的運動傷害，像是肌肉拉傷、關節疼痛之類的，嚴重的時候還會影響到我日常的生活。 這本書最吸引我的地方，就是它不隻停留在「預防」的層麵，還非常深入地探討瞭「運動傷害的發生機製」以及「受傷後的康復與預防復發」的策略。它有係統地分析瞭不同類別的運動傷害，像是急性創傷（扭傷、拉傷）和慢性勞損（肌腱炎、關節炎）等等，並且詳細解釋瞭它們可能產生的原因，像是姿勢不良、訓練過度、或是身體準備不足等等。 讓我驚豔的是，書中對於「不同運動項目」的傷害預防，做瞭非常細膩的區分。它不隻列舉瞭常見的運動，像是跑步、籃球、足球，還包含瞭比較冷門的項目，像是瑜珈、伸展運動，甚至是一些高強度的訓練。針對每個項目，它都提供瞭非常具體的建議，例如針對跑者，它會強調足部、小腿、膝蓋的強化和伸展；針對舉重者，它則會著重於核心肌群的穩定和關節的保護。 而且，書裡麵的圖解非常清晰，每個動作都附有詳細的說明，讓人一看就懂。它不隻是教你做什麼，更教你「為什麼」要這麼做，背後的原理是什麼，讓我對運動科學有瞭更深刻的理解。我過去總覺得，做伸展運動就是拉一拉就好，但這本書讓我瞭解到，原來伸展的「角度」、「時間」、「頻率」都有很大的學問，做對瞭纔能真正達到預防傷害的效果。 最讓我安心的是，這本書在講到運動傷害的處理和復健時，也提供瞭非常專業的建議，而且強調瞭「循序漸進」的原則。它告訴我們，受傷後不要急著恢復到受傷前的強度，而是要一步步地來，並且搭配適當的訓練，纔能有效預防復發。這對於我這種曾經因為急於恢復而導緻舊傷復發的人來說，簡直是及時雨。 總結來說，這是一本集結瞭科學知識、實踐技巧和豐富經驗的運動傷害預防寶典。它不隻適閤經常運動的人，對於剛開始接觸運動的朋友，或者對運動傷害感到睏惑的人，都非常有幫助。我相信，有瞭這本書的指導，我能夠更自信、更安全地享受運動帶來的樂趣，並且擁有一個更健康的身體。