注意力不足 / 過動癥怎麼辦：及時煞車，化解威脅 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Patricia O. Quinn, Judith M. Stern

圖書標籤:

• ADHD
• 注意力不足
• 多動癥
• 兒童心理
• 親子關係
• 行為矯正
• 教育
• 心理健康
• 育兒
• 乾預技巧

　　當青少年或兒童知道他們有注意力不足方麵的問題時（即注意力不足癥──簡稱ADD，或注意力不足過動癥──簡稱ADHD），他們會有很多疑問、懷疑、和恐懼。本書是由一位小兒科醫師及一位教育從事者共同撰寫、並針對兒童的需求與疑問的一本書。幫助孩子們認識自己並找到麵對注意力不足/過動癥的好方法。

本書特色

　　本書以兒童易於瞭解的語言寫成，並輔以簡單易懂的插畫，提供能用於他們的日常生活中之實際資訊。

作者簡介

Patricia O. Quinn

　　是住在Washington,D.C.的一位發展學小兒科醫師，也是任職於Georgetown大學醫學中心的小兒科助理教授。本身著有多本關於注意力不足/過動癥的書籍，目前也是「注意力不足/過動癥女孩及婦女國傢中心」的主任。

Judith M. Stern

　　是在Maryland的Rockville居住的一位教育諮詢傢，專長是處理有學習及注意力問題的孩童。她對傢長及老師做諮詢工作，也在全國各地演講，主題如注意力缺陷疾患、學習問題以及兒童的讀書/組織技巧。著有多本關於孩童注意力不足/過動癥及學習障礙的書籍。

繪者簡介

Joe Lee

　　是擁有多年經驗的一位插畫傢及作者。他的插畫齣現在許多書籍上麵，也是一位曾經得奬的漫畫編輯。

審訂者簡介

陳信昭

　　學曆：颱北醫學大學醫學係

　　經曆：
　　精神科基層醫師
　　成功大學醫學院附設醫院精神科兼任主治醫師
　　颱南市立醫院精神科兼任主治醫師
　　中華團體心理治療學會理事兼心理劇小組召集人及閤格督導
　　颱灣兒童青少年精神醫學會監事
　　國際哲卡．莫雷諾心理劇機構閤格導演及訓練師
　　精神科專科醫師
　　兒童青少年精神科專科醫師

譯者簡介

陳信昭

　　學曆：颱北醫學大學醫學係畢業

　　現職：
　　殷建智精神科診所主治醫師，國立成功大學醫學院附設醫院精神科兼任主治醫師，
　　颱南市立醫院精神科兼任主治醫師，颱灣心理劇學會第一屆理事長，社團法人颱灣心陽光協會第一屆理事長，中華團體心理治療學會理事兼心理劇小組召集人，颱灣兒童青少年精神醫學會監事，國際哲卡．馬任諾心理劇機構導演及訓練師，颱南區中等學校心理衛生諮詢服務中心顧問醫師，高雄縣學生心理諮商中心督導

　　專長：兒童及青少年精神疾病之診斷與治療，心理治療實務及督導，心理劇實務及督導

王璿璣

　　學曆：國立成功大學醫學係畢業

　　現職：颱南市立醫院精神科主治醫師

　　專長：精神疾病之診斷與治療

掌控心緒，重塑生活：深度解析與實用策略 書籍名稱： 掌控心緒，重塑生活：深度解析與實用策略 作者： [請在此處填寫作者姓名] 齣版社： [請在此處填寫齣版社名稱] --- 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，許多人發現自己的思緒如同脫繮的野馬，難以集中，情緒波動劇烈，行動上時常感到被一股無形的力量推著走，難以停下來審視和規劃。《掌控心緒，重塑生活：深度解析與實用策略》 正是一本旨在幫助讀者理解並有效管理自身內在心緒狀態的實用指南。它並非僅僅停留在描述現象，而是深入挖掘導緻我們“失控”的底層心理機製，並提供一套結構清晰、科學驗證的實用工具箱，引導讀者從根本上重建與心緒、注意力及行為之間的健康關係。 本書的視角立足於個體的主觀經驗，結閤神經科學的最新發現和認知行為理論的精髓，為讀者提供一個全麵、深入且充滿人性關懷的自我提升框架。我們深知，每個人內心深處都渴望清晰、專注和穩定，本書將陪伴您踏上這段探索自我、實現賦能的旅程。 第一部分：心緒的迷宮——理解你的內在驅動力（約350字） 我們首先要做的，是停止與自己的心緒“搏鬥”，轉而嘗試去“理解”它。本部分深入剖析瞭現代人普遍存在的“心緒紊亂”現象的根源。我們探討瞭注意力的本質——它並非一個固定的開關，而是一種動態的資源分配係統，如何受到環境壓力、生理狀態甚至童年經驗的深刻影響。 我們會詳細解讀“即時滿足的陷阱”如何不斷地劫持我們的長期目標。書中引入瞭“心緒地圖”的概念，引導讀者繪製齣自己思維模式的“熱點區域”和“盲區”。這包括識彆那些在你感到壓力或興奮時，會不自覺啓動的自動化反應模式。我們不僅僅關注“分心”或“衝動”本身，更著重於探究驅動這些行為背後的深層情緒需求——是逃避焦慮？渴望刺激？還是對掌控感的誤判？通過這些詳盡的解析，讀者將能夠更客觀、更少評判地看待自己的每一個心緒起伏，為接下來的改變打下堅實的基礎。理解是改變的第一步，而本書提供的正是通往理解的詳細路徑圖。 第二部分：緊急刹車係統——重建專注力的主動控製（約450字） 當心緒即將衝破理性的邊界時，如何快速有效地“刹車”？本部分是本書的核心實用技巧區。我們提齣瞭一套被稱為“暫停-評估-校準”（P-A-C）的即時乾預模型。這個模型強調的不是壓抑衝動，而是創造一個微小的“時間間隔”，使意識能夠重新介入決策鏈條。 書中詳細介紹瞭多種經過實踐檢驗的“暫停”技術： 1. 感官錨定法： 利用觸覺、呼吸或視覺的快速調整，將注意力從混亂的思緒中抽離齣來，重新固定在當下。 2. “五秒規則”的升級版： 如何在極短時間內，從“反應模式”切換到“選擇模式”。 3. 環境重塑的微調術： 學習如何通過調整周遭的物理環境和信息輸入流，來係統性地降低觸發衝動反應的概率。 更進一步，本書強調“校準”的重要性。刹車之後，我們需要知道自己要去哪裏。我們將引導讀者建立清晰的“意圖聲明”機製，確保每一次從“失控”中拉迴的注意力，都能精確地導嚮最有價值的目標。這裏沒有空泛的建議，隻有具體、可操作的日常演練，幫助讀者將這些技巧內化為肌肉記憶，如同駕駛汽車時的本能反應。 第三部分：化解威脅——長期策略與心緒韌性培養（約400字） 真正的掌控並非依賴於每一次危機中的高強度乾預，而是建立在強大的心緒韌性基礎之上。本部分著眼於長遠的係統優化。我們探討瞭如何通過結構化的生活習慣來“預防”心緒失控的發生。 這包括： “精力預算”管理： 認識到注意力、情緒耐受力都是有限的資源，並學習如何科學地分配和恢復它們，避免“精力透支”導緻失控。 “意義驅動”的錨定： 重新審視並強化那些驅動你前進的深層價值觀和長期目標。當行動與核心意義脫節時，衝動就更容易占據上風。本書提供瞭一套“意義重構”練習，幫助你將日常任務與宏大願景連接起來。 挫摺的消化與吸收： 探討如何處理那些看似“威脅”的外部事件和內在的自我批判。我們提供“非暴力溝通”在自我對話中的應用，教導讀者如何將自我批評轉化為建設性的反饋，從而培養一種更具彈性的心緒係統。 第四部分：實踐與整閤——構建你的個人心緒管理藍圖（約300字） 最後一部分將所有知識點整閤起來，指導讀者建立個性化的“心緒維護計劃”。本書提供瞭一係列模闆、日誌和反思工具，鼓勵讀者將所學知識融入日常生活。 這並非要求完美，而是倡導“持續迭代”。讀者將被引導著去記錄自己的成功乾預案例、識彆失敗的模式，並根據實際效果調整自己的策略。我們強調，心緒管理是一場馬拉鬆，而不是短跑，關鍵在於一緻性而非強度。通過本書提供的結構化方法，讀者將能夠逐步擺脫被動反應的宿命，成為自己內心世界和外部行動的真正設計者和掌舵人。掌控心緒，即是掌控生活的可能性。

前言　給傢長與專業人員的話
第一章　什麼是注意力不足/過動癥？
第二章　你怎麼知道自己是否有注意力不足/過動癥？
第三章　誰會有注意力不足/過動癥？
第四章　一個有注意力不足/過動癥的人，他的大腦發生瞭什麼事？
第五章　注意力不足/過動癥會讓你有什麼感覺？
第六章　處理注意力不足/過動癥
第七章　建立支持團隊
第八章　一起閤作來管理你的行為
第九章　當彆人的好朋友
第十章　保持冷靜
第十一章　保持專注
第十二章　改進學習和組織技巧
第十三章　照顧自己
第十四章　認識注意力不足/過動癥的相關用藥
後言　給患有注意力不足/過動癥的男孩們和女孩們

序

　　當青少年或兒童知道他們有注意力不足方麵的問題時（即注意力不足癥──簡稱ADD，或注意力不足過動癥──簡稱ADHD），他們會有很多疑問、懷疑、和恐懼。這是由一位小兒科醫師及一位教育從事者共同撰寫、並針對兒童的需求與疑問的一本書。學齡兒童會重視他們從書上學到的內容，尤其當這些內容能確認或擴充他們從自身經驗或一位他們所敬重的大人身上所獲得的經驗時。兒童需要一再確認自己所罹患的疾病不是隻有他們纔有。當他們發現有協助可尋，而且他們本身能在自己的治療中發揮重要的力量時，這對他們很有好處。

　　這些年來，我們從兒童、傢長、及專業人員處聽到過去本書已經幫助孩子們認識自己並找到麵對注意力不足/過動癥的好方法。這本新版《踩住剎車》的目的在於使兒童有控製感並理解這些目標是可以達成的。本書內容包含自十六年前第一版齣版以來，在治療及瞭解注意力不足癥及注意力不足過動癥方麵的重要進展。本書以兒童易於瞭解的語言寫成，並提供能用於他們的日常生活中之實際資訊。

　　此新版本包含關於注意力不足/過動癥最新的資訊，包括介紹自本書首度寫成以來的許多重要發展。這些年來，我們對於如何成功控製此疾病又獲得許多知識，而兒童、傢長、以及專業人員都能夠從中獲益。本書的原意是使用適於年輕讀者的詞匯來分享這些新進展以及上一版本中的資訊。同時我們也擴充瞭本書的內容，使它包含更多兒童可以用來幫助自己的一些想法與做法。另外我們也加入一些新的章節，以分享許多處理注意力不足/過動癥的新方法。其中我們特彆強調讓兒童自己掌握情況，而不是讓他們覺得自己處於不利的情形。

　　本書是為年齡介於八至十三歲的年輕讀者設計的。和孩子一起閱讀本書，傢長們可以啓動一個提供資訊以及使兒童安心的持續討論。重要的是，當您和孩子一起閱讀和討論時，心中要謹記本書中充滿希望的訊息。依著閱讀能力的不同，本書能由兒童自己閱讀，或由大人為兒童朗讀。我們也努力解釋書中一些不熟悉或艱深的詞匯。因此，本書的最後提供瞭一個專用詞匯清單，以便讀者依需要查閱之。

　　在討論關於注意力不足癥時，無論包不包含過動癥，我們在本書中都一緻選擇使用注意力不足/過動癥這個詞匯。我們的立意是讓患有注意力不足癥或注意力不足過動癥的兒童均可以使用本書，因為其中的解釋及麵對方法都適用於這兩種族群。因此，為瞭減少混淆，我們會使用注意力不足/過動癥來包含這兩種病癥。

　　為瞭避免一次塞給兒童太多資訊，建議您分章節閱讀本書。如此一來，傢長能夠常常藉著與您的孩子討論本書的內容，來幫助他們理解讀過的東西。在討論的過程中，您可以糾正一些誤解、分享個人的見解、或提齣進一步的疑問。

　　我們建議您鼓勵孩子多閱讀本書幾次，因為他們每一次都有可能吸收到額外的資訊。在一位熟知情況大人的指導下，孩子們亦可將本書與兄弟姐妹及朋友們分享。但本書的目的並不在於取代專業的諮商與治療，而被診斷為患有注意力不足/過動癥的兒童，應在其生活中持續接受諮商與治療。

　　瞭解注意力不足/過動癥並不是一件簡單的任務。然而，啓動這個進程為兒童及傢長們其打開一個充滿正麵機會的世界。

 

评分☆☆☆☆☆

自從知道孩子有ADHD，我的生活就充滿瞭挑戰。他就像一個永遠充滿電的機器人，精力充沛到讓人難以想象，但這份充沛的能量卻總是無法用在正確的地方。上課時，他總是坐不住，一會兒想去外麵看看，一會兒又盯著窗外的雲發呆，老師說他的注意力很難集中。放學後，他更是像離弦的箭，跑得飛快，有時甚至不顧危險，讓我在後麵看得心驚膽戰。最讓我頭疼的是他的衝動性，想要什麼就必須立刻得到，稍有不如意就大哭大鬧，情緒完全失控。看著他這麼痛苦，我這個做媽媽的也跟著心力交瘁。我一直希望能找到一個能夠幫助我理解並引導他的方法，而不是僅僅被動地應對。當我在書店看到《注意力不足/過動癥怎麼辦：及時煞車，化解威脅》這本書時，我立刻被它的名字吸引瞭。“及時煞車”這個詞，聽起來就像是找到瞭控製孩子衝動的“金鑰匙”，而“化解威脅”則讓我看到瞭解決問題的希望，不僅僅是處理當下的問題，更是為瞭孩子未來的健康成長。我希望這本書能提供給我一些實用、易懂的策略，幫助我更好地與孩子溝通，引導他學會自我控製，最終能夠健康快樂地成長。

评分☆☆☆☆☆

說實話，孩子被確診ADHD之後，我花瞭不少時間在網上找各種信息，也看過一些文章和論壇，但很多內容都比較零散，而且有些理論聽起來讓人更加焦慮，不知道該如何著手。直到看到《注意力不足/過動癥怎麼辦：及時煞車，化解威脅》這本書，我覺得它抓住瞭核心問題。我的孩子，他不是不聰明，也不是不願意學，但就是好像有個“開關”被卡住瞭，導緻他的注意力經常飄忽，學習效率很低。更讓人沮喪的是，他做事情總是很衝動，很少考慮後果，比如，前一秒還在開心地玩著玩具，下一秒可能因為一點小事就發脾氣，摔東西，而且非常難以安撫。這種情緒的失控，不僅影響他的學習，也常常讓他和同伴之間産生衝突。我一直在尋找一種能夠幫助我理解孩子，並且能夠提供具體、可操作的指導的方法。書名裏的“及時煞車”讓我看到瞭希望，仿佛有一種力量可以幫助孩子在爆發前冷靜下來，而“化解威脅”則讓我看到瞭解決問題的可能，不隻是讓問題不發生，更是要學會如何應對已經發生的狀況，讓孩子能夠健康成長，減少未來的潛在麻煩。

评分☆☆☆☆☆

自從孩子被診斷齣有ADHD之後，我感覺生活就像被按下瞭快進鍵，每天都在疲於奔命地應對各種突發狀況。他就像一個精力無限的小馬達，永遠有使不完的勁，但這份精力卻總是用錯瞭地方。比如，明明交代過很多次的事情，他轉頭就忘，然後又惹齣新的麻煩。寫作業的時候，三分鍾熱度是常態，一會兒要喝水，一會兒要上廁所，一會兒又被窗外的飛鳥吸引瞭注意力。更讓我頭疼的是他的情緒，常常因為一點小事就大發雷霆，或者沮喪不已，完全控製不住自己的情緒。看著他這麼掙紮，我也跟著心力交瘁。當初選擇這本書，是因為書名中的“怎麼辦”三個字，這對於焦頭爛額的傢長來說，簡直是及時雨。我迫切地希望這本書能提供一些科學、有效、易於理解的策略，讓我能夠真正地“刹住”孩子那些不恰當的行為，同時也能幫助他“化解”那些可能帶來的負麵後果，比如學習上的落後，或者人際關係上的障礙。我期待能從書中獲得實用的方法，讓自己更有底氣去麵對孩子的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我傢小宇從小就特彆“活潑”，用“坐不住”已經不足以形容瞭，常常一分鍾都停不下來，老師也反應說他上課注意力很難集中，聽講的時候眼神總是飄忽不定，問他問題他也答不上來，但其實他不是沒聽到，隻是思緒早就飛到九霄雲外去瞭。有時候他做事也特彆衝動，從來不考慮後果，比如玩滑梯的時候，彆人都乖乖排隊，他卻直接衝上去，結果撞倒瞭其他小朋友，惹得大傢哇哇大哭。傢長會的時候，老師委婉地提到瞭“注意力不足/過動癥”的可能性，我當時聽到心裏咯噔一下，既擔心又迷茫，不知道該怎麼辦。後來在網上搜集資料，看到瞭這本書的名字《注意力不足/過動癥怎麼辦：及時煞車，化解威脅》，感覺名字就很有針對性，而且“及時煞車，化解威脅”聽起來就讓人覺得能找到解決之道，不是單純的告知問題，而是提供方法。我希望能從書裏學到一些實際操作的技巧，幫助我傢小宇改善上課不專心、容易衝動這些問題，讓他能更好地適應學校生活，也能減少因為他的行為給彆人帶來的睏擾。

评分☆☆☆☆☆

我以前對ADHD的認識很片麵，總覺得就是孩子不夠乖，或者傢長沒管教好。但隨著孩子在學校錶現越來越明顯，老師也越來越頻繁地聯係我，我纔意識到問題的嚴重性。孩子上課時候，眼神總是飄忽，聽老師講課好像在看天花闆，問他問題，他常常答非所問，或者根本沒聽到。下課的時候，更是像脫繮的野馬，跑來跑去，東碰西撞，經常摔倒或者弄壞東西。最讓我擔心的是，他好像不太懂得如何控製自己的衝動，看到喜歡的東西就想搶，惹到他不高興瞭就又哭又鬧，情緒波動非常大，有時候連我都不知道該怎麼安撫他。很多時候，我真的感到束手無策，感覺自己像個救火隊員，永遠在處理他帶來的各種“狀況”。看到《注意力不足/過動癥怎麼辦：及時煞車，化解威脅》這本書，我當時就覺得很有希望。書名裏的“及時煞車”聽起來就像是掌握瞭關鍵的控製按鈕，能夠幫助孩子在衝動前停下來，而“化解威脅”則讓我看到瞭解決問題的可行性，不隻是瞭解問題，更重要的是如何去應對和改變。我希望能從書中學習到如何理解孩子的行為，並找到有效的方法來引導他們，讓他們能更平穩地度過童年。