注意力不足 / 过动症怎么办：及时煞车，化解威胁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Patricia O. Quinn, Judith M. Stern

图书标签:

• ADHD
• 注意力不足
• 多动症
• 儿童心理
• 亲子关系
• 行为矫正
• 教育
• 心理健康
• 育儿
• 干预技巧

　　当青少年或儿童知道他们有注意力不足方面的问题时（即注意力不足症──简称ADD，或注意力不足过动症──简称ADHD），他们会有很多疑问、怀疑、和恐惧。本书是由一位小儿科医师及一位教育从事者共同撰写、并针对儿童的需求与疑问的一本书。帮助孩子们认识自己并找到面对注意力不足/过动症的好方法。

本书特色

　　本书以儿童易于了解的语言写成，并辅以简单易懂的插画，提供能用于他们的日常生活中之实际资讯。

作者简介

Patricia O. Quinn

　　是住在Washington,D.C.的一位发展学小儿科医师，也是任职于Georgetown大学医学中心的小儿科助理教授。本身着有多本关于注意力不足/过动症的书籍，目前也是「注意力不足/过动症女孩及妇女国家中心」的主任。

Judith M. Stern

　　是在Maryland的Rockville居住的一位教育谘询家，专长是处理有学习及注意力问题的孩童。她对家长及老师做谘询工作，也在全国各地演讲，主题如注意力缺陷疾患、学习问题以及儿童的读书/组织技巧。着有多本关于孩童注意力不足/过动症及学习障碍的书籍。

绘者简介

Joe Lee

　　是拥有多年经验的一位插画家及作者。他的插画出现在许多书籍上面，也是一位曾经得奖的漫画编辑。

审订者简介

陈信昭

　　学历：台北医学大学医学系

　　经历：
　　精神科基层医师
　　成功大学医学院附设医院精神科兼任主治医师
　　台南市立医院精神科兼任主治医师
　　中华团体心理治疗学会理事兼心理剧小组召集人及合格督导
　　台湾儿童青少年精神医学会监事
　　国际哲卡．莫雷诺心理剧机构合格导演及训练师
　　精神科专科医师
　　儿童青少年精神科专科医师

译者简介

陈信昭

　　学历：台北医学大学医学系毕业

　　现职：
　　殷建智精神科诊所主治医师，国立成功大学医学院附设医院精神科兼任主治医师，
　　台南市立医院精神科兼任主治医师，台湾心理剧学会第一届理事长，社团法人台湾心阳光协会第一届理事长，中华团体心理治疗学会理事兼心理剧小组召集人，台湾儿童青少年精神医学会监事，国际哲卡．马任诺心理剧机构导演及训练师，台南区中等学校心理卫生谘询服务中心顾问医师，高雄县学生心理谘商中心督导

　　专长：儿童及青少年精神疾病之诊断与治疗，心理治疗实务及督导，心理剧实务及督导

王璇玑

　　学历：国立成功大学医学系毕业

　　现职：台南市立医院精神科主治医师

　　专长：精神疾病之诊断与治疗

掌控心绪，重塑生活：深度解析与实用策略 书籍名称： 掌控心绪，重塑生活：深度解析与实用策略 作者： [请在此处填写作者姓名] 出版社： [请在此处填写出版社名称] --- 内容简介 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，许多人发现自己的思绪如同脱缰的野马，难以集中，情绪波动剧烈，行动上时常感到被一股无形的力量推着走，难以停下来审视和规划。《掌控心绪，重塑生活：深度解析与实用策略》 正是一本旨在帮助读者理解并有效管理自身内在心绪状态的实用指南。它并非仅仅停留在描述现象，而是深入挖掘导致我们“失控”的底层心理机制，并提供一套结构清晰、科学验证的实用工具箱，引导读者从根本上重建与心绪、注意力及行为之间的健康关系。 本书的视角立足于个体的主观经验，结合神经科学的最新发现和认知行为理论的精髓，为读者提供一个全面、深入且充满人性关怀的自我提升框架。我们深知，每个人内心深处都渴望清晰、专注和稳定，本书将陪伴您踏上这段探索自我、实现赋能的旅程。 第一部分：心绪的迷宫——理解你的内在驱动力（约350字） 我们首先要做的，是停止与自己的心绪“搏斗”，转而尝试去“理解”它。本部分深入剖析了现代人普遍存在的“心绪紊乱”现象的根源。我们探讨了注意力的本质——它并非一个固定的开关，而是一种动态的资源分配系统，如何受到环境压力、生理状态甚至童年经验的深刻影响。 我们会详细解读“即时满足的陷阱”如何不断地劫持我们的长期目标。书中引入了“心绪地图”的概念，引导读者绘制出自己思维模式的“热点区域”和“盲区”。这包括识别那些在你感到压力或兴奋时，会不自觉启动的自动化反应模式。我们不仅仅关注“分心”或“冲动”本身，更着重于探究驱动这些行为背后的深层情绪需求——是逃避焦虑？渴望刺激？还是对掌控感的误判？通过这些详尽的解析，读者将能够更客观、更少评判地看待自己的每一个心绪起伏，为接下来的改变打下坚实的基础。理解是改变的第一步，而本书提供的正是通往理解的详细路径图。 第二部分：紧急刹车系统——重建专注力的主动控制（约450字） 当心绪即将冲破理性的边界时，如何快速有效地“刹车”？本部分是本书的核心实用技巧区。我们提出了一套被称为“暂停-评估-校准”（P-A-C）的即时干预模型。这个模型强调的不是压抑冲动，而是创造一个微小的“时间间隔”，使意识能够重新介入决策链条。 书中详细介绍了多种经过实践检验的“暂停”技术： 1. 感官锚定法： 利用触觉、呼吸或视觉的快速调整，将注意力从混乱的思绪中抽离出来，重新固定在当下。 2. “五秒规则”的升级版： 如何在极短时间内，从“反应模式”切换到“选择模式”。 3. 环境重塑的微调术： 学习如何通过调整周遭的物理环境和信息输入流，来系统性地降低触发冲动反应的概率。 更进一步，本书强调“校准”的重要性。刹车之后，我们需要知道自己要去哪里。我们将引导读者建立清晰的“意图声明”机制，确保每一次从“失控”中拉回的注意力，都能精确地导向最有价值的目标。这里没有空泛的建议，只有具体、可操作的日常演练，帮助读者将这些技巧内化为肌肉记忆，如同驾驶汽车时的本能反应。 第三部分：化解威胁——长期策略与心绪韧性培养（约400字） 真正的掌控并非依赖于每一次危机中的高强度干预，而是建立在强大的心绪韧性基础之上。本部分着眼于长远的系统优化。我们探讨了如何通过结构化的生活习惯来“预防”心绪失控的发生。 这包括： “精力预算”管理： 认识到注意力、情绪耐受力都是有限的资源，并学习如何科学地分配和恢复它们，避免“精力透支”导致失控。 “意义驱动”的锚定： 重新审视并强化那些驱动你前进的深层价值观和长期目标。当行动与核心意义脱节时，冲动就更容易占据上风。本书提供了一套“意义重构”练习，帮助你将日常任务与宏大愿景连接起来。 挫折的消化与吸收： 探讨如何处理那些看似“威胁”的外部事件和内在的自我批判。我们提供“非暴力沟通”在自我对话中的应用，教导读者如何将自我批评转化为建设性的反馈，从而培养一种更具弹性的心绪系统。 第四部分：实践与整合——构建你的个人心绪管理蓝图（约300字） 最后一部分将所有知识点整合起来，指导读者建立个性化的“心绪维护计划”。本书提供了一系列模板、日志和反思工具，鼓励读者将所学知识融入日常生活。 这并非要求完美，而是倡导“持续迭代”。读者将被引导着去记录自己的成功干预案例、识别失败的模式，并根据实际效果调整自己的策略。我们强调，心绪管理是一场马拉松，而不是短跑，关键在于一致性而非强度。通过本书提供的结构化方法，读者将能够逐步摆脱被动反应的宿命，成为自己内心世界和外部行动的真正设计者和掌舵人。掌控心绪，即是掌控生活的可能性。

前言　给家长与专业人员的话
第一章　什么是注意力不足/过动症？
第二章　你怎么知道自己是否有注意力不足/过动症？
第三章　谁会有注意力不足/过动症？
第四章　一个有注意力不足/过动症的人，他的大脑发生了什么事？
第五章　注意力不足/过动症会让你有什么感觉？
第六章　处理注意力不足/过动症
第七章　建立支持团队
第八章　一起合作来管理你的行为
第九章　当别人的好朋友
第十章　保持冷静
第十一章　保持专注
第十二章　改进学习和组织技巧
第十三章　照顾自己
第十四章　认识注意力不足/过动症的相关用药
后言　给患有注意力不足/过动症的男孩们和女孩们

序

　　当青少年或儿童知道他们有注意力不足方面的问题时（即注意力不足症──简称ADD，或注意力不足过动症──简称ADHD），他们会有很多疑问、怀疑、和恐惧。这是由一位小儿科医师及一位教育从事者共同撰写、并针对儿童的需求与疑问的一本书。学龄儿童会重视他们从书上学到的内容，尤其当这些内容能确认或扩充他们从自身经验或一位他们所敬重的大人身上所获得的经验时。儿童需要一再确认自己所罹患的疾病不是只有他们才有。当他们发现有协助可寻，而且他们本身能在自己的治疗中发挥重要的力量时，这对他们很有好处。

　　这些年来，我们从儿童、家长、及专业人员处听到过去本书已经帮助孩子们认识自己并找到面对注意力不足/过动症的好方法。这本新版《踩住剎车》的目的在于使儿童有控制感并理解这些目标是可以达成的。本书内容包含自十六年前第一版出版以来，在治疗及了解注意力不足症及注意力不足过动症方面的重要进展。本书以儿童易于了解的语言写成，并提供能用于他们的日常生活中之实际资讯。

　　此新版本包含关于注意力不足/过动症最新的资讯，包括介绍自本书首度写成以来的许多重要发展。这些年来，我们对于如何成功控制此疾病又获得许多知识，而儿童、家长、以及专业人员都能够从中获益。本书的原意是使用适于年轻读者的词汇来分享这些新进展以及上一版本中的资讯。同时我们也扩充了本书的内容，使它包含更多儿童可以用来帮助自己的一些想法与做法。另外我们也加入一些新的章节，以分享许多处理注意力不足/过动症的新方法。其中我们特别强调让儿童自己掌握情况，而不是让他们觉得自己处于不利的情形。

　　本书是为年龄介于八至十三岁的年轻读者设计的。和孩子一起阅读本书，家长们可以启动一个提供资讯以及使儿童安心的持续讨论。重要的是，当您和孩子一起阅读和讨论时，心中要谨记本书中充满希望的讯息。依着阅读能力的不同，本书能由儿童自己阅读，或由大人为儿童朗读。我们也努力解释书中一些不熟悉或艰深的词汇。因此，本书的最后提供了一个专用词汇清单，以便读者依需要查阅之。

　　在讨论关于注意力不足症时，无论包不包含过动症，我们在本书中都一致选择使用注意力不足/过动症这个词汇。我们的立意是让患有注意力不足症或注意力不足过动症的儿童均可以使用本书，因为其中的解释及面对方法都适用于这两种族群。因此，为了减少混淆，我们会使用注意力不足/过动症来包含这两种病症。

　　为了避免一次塞给儿童太多资讯，建议您分章节阅读本书。如此一来，家长能够常常借着与您的孩子讨论本书的内容，来帮助他们理解读过的东西。在讨论的过程中，您可以纠正一些误解、分享个人的见解、或提出进一步的疑问。

　　我们建议您鼓励孩子多阅读本书几次，因为他们每一次都有可能吸收到额外的资讯。在一位熟知情况大人的指导下，孩子们亦可将本书与兄弟姐妹及朋友们分享。但本书的目的并不在于取代专业的谘商与治疗，而被诊断为患有注意力不足/过动症的儿童，应在其生活中持续接受谘商与治疗。

　　了解注意力不足/过动症并不是一件简单的任务。然而，启动这个进程为儿童及家长们其打开一个充满正面机会的世界。

 

评分☆☆☆☆☆

我以前对ADHD的认识很片面，总觉得就是孩子不够乖，或者家长没管教好。但随着孩子在学校表现越来越明显，老师也越来越频繁地联系我，我才意识到问题的严重性。孩子上课时候，眼神总是飘忽，听老师讲课好像在看天花板，问他问题，他常常答非所问，或者根本没听到。下课的时候，更是像脱缰的野马，跑来跑去，东碰西撞，经常摔倒或者弄坏东西。最让我担心的是，他好像不太懂得如何控制自己的冲动，看到喜欢的东西就想抢，惹到他不高兴了就又哭又闹，情绪波动非常大，有时候连我都不知道该怎么安抚他。很多时候，我真的感到束手无策，感觉自己像个救火队员，永远在处理他带来的各种“状况”。看到《注意力不足/过动症怎么办：及时煞车，化解威胁》这本书，我当时就觉得很有希望。书名里的“及时煞车”听起来就像是掌握了关键的控制按钮，能够帮助孩子在冲动前停下来，而“化解威胁”则让我看到了解决问题的可行性，不只是了解问题，更重要的是如何去应对和改变。我希望能从书中学习到如何理解孩子的行为，并找到有效的方法来引导他们，让他们能更平稳地度过童年。

评分☆☆☆☆☆

自从孩子被诊断出有ADHD之后，我感觉生活就像被按下了快进键，每天都在疲于奔命地应对各种突发状况。他就像一个精力无限的小马达，永远有使不完的劲，但这份精力却总是用错了地方。比如，明明交代过很多次的事情，他转头就忘，然后又惹出新的麻烦。写作业的时候，三分钟热度是常态，一会儿要喝水，一会儿要上厕所，一会儿又被窗外的飞鸟吸引了注意力。更让我头疼的是他的情绪，常常因为一点小事就大发雷霆，或者沮丧不已，完全控制不住自己的情绪。看着他这么挣扎，我也跟着心力交瘁。当初选择这本书，是因为书名中的“怎么办”三个字，这对于焦头烂额的家长来说，简直是及时雨。我迫切地希望这本书能提供一些科学、有效、易于理解的策略，让我能够真正地“刹住”孩子那些不恰当的行为，同时也能帮助他“化解”那些可能带来的负面后果，比如学习上的落后，或者人际关系上的障碍。我期待能从书中获得实用的方法，让自己更有底气去面对孩子的挑战。

评分☆☆☆☆☆

自从知道孩子有ADHD，我的生活就充满了挑战。他就像一个永远充满电的机器人，精力充沛到让人难以想象，但这份充沛的能量却总是无法用在正确的地方。上课时，他总是坐不住，一会儿想去外面看看，一会儿又盯着窗外的云发呆，老师说他的注意力很难集中。放学后，他更是像离弦的箭，跑得飞快，有时甚至不顾危险，让我在后面看得心惊胆战。最让我头疼的是他的冲动性，想要什么就必须立刻得到，稍有不如意就大哭大闹，情绪完全失控。看着他这么痛苦，我这个做妈妈的也跟着心力交瘁。我一直希望能找到一个能够帮助我理解并引导他的方法，而不是仅仅被动地应对。当我在书店看到《注意力不足/过动症怎么办：及时煞车，化解威胁》这本书时，我立刻被它的名字吸引了。“及时煞车”这个词，听起来就像是找到了控制孩子冲动的“金钥匙”，而“化解威胁”则让我看到了解决问题的希望，不仅仅是处理当下的问题，更是为了孩子未来的健康成长。我希望这本书能提供给我一些实用、易懂的策略，帮助我更好地与孩子沟通，引导他学会自我控制，最终能够健康快乐地成长。

评分☆☆☆☆☆

我家小宇从小就特别“活泼”，用“坐不住”已经不足以形容了，常常一分钟都停不下来，老师也反应说他上课注意力很难集中，听讲的时候眼神总是飘忽不定，问他问题他也答不上来，但其实他不是没听到，只是思绪早就飞到九霄云外去了。有时候他做事也特别冲动，从来不考虑后果，比如玩滑梯的时候，别人都乖乖排队，他却直接冲上去，结果撞倒了其他小朋友，惹得大家哇哇大哭。家长会的时候，老师委婉地提到了“注意力不足/过动症”的可能性，我当时听到心里咯噔一下，既担心又迷茫，不知道该怎么办。后来在网上搜集资料，看到了这本书的名字《注意力不足/过动症怎么办：及时煞车，化解威胁》，感觉名字就很有针对性，而且“及时煞车，化解威胁”听起来就让人觉得能找到解决之道，不是单纯的告知问题，而是提供方法。我希望能从书里学到一些实际操作的技巧，帮助我家小宇改善上课不专心、容易冲动这些问题，让他能更好地适应学校生活，也能减少因为他的行为给别人带来的困扰。

评分☆☆☆☆☆

说实话，孩子被确诊ADHD之后，我花了不少时间在网上找各种信息，也看过一些文章和论坛，但很多内容都比较零散，而且有些理论听起来让人更加焦虑，不知道该如何着手。直到看到《注意力不足/过动症怎么办：及时煞车，化解威胁》这本书，我觉得它抓住了核心问题。我的孩子，他不是不聪明，也不是不愿意学，但就是好像有个“开关”被卡住了，导致他的注意力经常飘忽，学习效率很低。更让人沮丧的是，他做事情总是很冲动，很少考虑后果，比如，前一秒还在开心地玩着玩具，下一秒可能因为一点小事就发脾气，摔东西，而且非常难以安抚。这种情绪的失控，不仅影响他的学习，也常常让他和同伴之间产生冲突。我一直在寻找一种能够帮助我理解孩子，并且能够提供具体、可操作的指导的方法。书名里的“及时煞车”让我看到了希望，仿佛有一种力量可以帮助孩子在爆发前冷静下来，而“化解威胁”则让我看到了解决问题的可能，不只是让问题不发生，更是要学会如何应对已经发生的状况，让孩子能够健康成长，减少未来的潜在麻烦。