不吃药的失眠处方签

　　依照古老传统，英索米亚的公主将在熟睡后的20岁生日清晨，被命中注定王子的吻唤醒，从此过着快乐的生活。——这是童话中永恆不变的定律。但是，20岁的生日即将到来，公主却失眠了……

　　睡眠失控后，王子还会来吗？幸福快乐的Happy Ending，是否还有实现的可能？

　　「睡眠」这个词，长久以来被赋予神秘的象征，充满各种未知；有佛洛伊德相信象征通往潜意识的梦境、像爱丽丝游走仙境般的梦游、令人毛骨悚然的鬼压床……医学上还有近百种睡眠相关的疾病，更有着让人不敢领教的彻夜难眠……

　　你睡得好吗？

　　其实睡不饱、睡不好、失眠、嗜睡、太晚起床、磨牙、打鼾、睡眠唿吸中止、肢体抽动，都是常见的睡眠问题。但是睡眠出了状况，除了倦怠、没精神、无法专注之外，还可能伴随情绪困扰，导致工作与社交能力失调，甚至产生身体不适。

　　本书以失眠患者的角度切入，失眠公主安洁儿蒂就如同所有失眠患者，她经历失眠的过程，焦虑、担忧、烦恼、孤立无援，也尝试过无数方法——安眠药、数羊、酒精，但是再多努力，却仍然束手无策。直到专业睡眠高手智者现身后，才获得专业的分析与治疗，获得一夜好眠，摆脱失眠困境。

　　安眠药物一直是医师与病患治疗失眠的首选，但你知道吗？现在已有不吃药的自然方式，透过睡眠日志、睡眠多项生理监测仪、睡眠活动的纪录仪，加上刺激控制法、睡眠限制法、午睡33法则、运动333法则、舒眠音乐、芳香助疗法、光照疗法、中医、食物及认知治疗……等好眠小撇步帮助。本书除了协助睡眠障碍患者摆脱失眠的恶性循环之外，并更釐清「睡眠障碍是精神疾病」、「失眠要看精神科医师」的刻板印象，建立民众正确的睡眠卫生习惯，对睡眠能有正确认知，进而增进家人与自己的身心健康，养成良好的睡眠习惯，让让您香甜入梦，一夜好眠。现在，就让智者带领失眠的您轻松进入梦乡，找回童话美好的结局！

　　★★★随书附赠「好眠教战CD，放松技巧搭配舒眠音乐，让你更好眠！」CD内容：

　　1.腹式唿吸法、2.渐进式肌肉放松法、3.直接放松冥想法、4.好眠音乐I、5.好眠音乐II、6.好眠音乐III、7.好眠音乐IV、8.好眠音乐V

作者简介

吴家硕

　　辅仁大学心理学研究所毕业。现任长庚医院睡眠中心及精神科临床心理师、台湾临床心理学会会员、台湾睡眠医学会会员、合格睡眠检查技师。长期担任长庚医院「失眠认知行为治疗团体」带领心理师，以及多次担任台北市、金门县社区心理卫生中心失眠团体治疗带领心理师。专长失眠认知行为治疗、精神医学、睡眠生理记录检查、催眠治疗、情绪与压力管理、放松技巧等。熟悉睡眠疾患的心理病理现象，了解引起睡眠疾患可能的生理因素，以及特定的评估与处置方式，为整合睡眠身心两大学科的专业研究员。

睡眠医学专业经历：

．纽约康乃尔医学院（Weill Corne Medical College）睡眠医学中心短期进修
．罗彻斯特大学（University of Rochester）医学中心失眠认知行为治疗认证
．政治大学、辅仁大学、中正大学及东吴大学等心理学研究所之睡眠医学实习督导

着作、部落格：

．《让你睡好眠─名医诊疗室》（合着，文经社出版）
．〈正．好眠〉happysleeping.pixnet.net/blog

绘者

吴怡蒨

　　国立台湾师范大学美术系毕业，美国纽约普拉特艺术学院电脑绘图系硕士。曾任职于中天电视台动画组、任教于铭传大学商业设计系。擅长医学插画、动画制作，并多次参与公共电视台、大爱电视台有关医学节目动画制作。目前从事插画及电脑绘图创作。

推荐序 推动失眠认知行为治疗刻不容缓
推荐序 让智者带领失眠的您，找回童话美好的结局
来自各界的感谢
作者序
绘者序

第一部 失眠的公主，安洁儿蒂　　睡眠失控后，王子还会来吗？

永恆不变的童话定律
失控的童话
不合理的期待
难以掌控的睡神
恣意而为的焦虑魔怪

第二部 公主的努力　　一切都是为了一夜好眠

巫婆的毒苹果
巫婆独门秘方大揭密
牧羊人的一百只羊
「两只小猪」建筑公司
其他坊间疗法

第三部 专业睡眠高手——智者　　原来失眠是这样诞生的

智者出现
发现焦虑魔怪
保护心灵城堡
年龄对睡眠的影响
生活习惯对睡眠的影响
睡眠环境对睡眠的影响
生活型态对睡眠的影响
其他睡眠疾病对睡眠的影响

第四部 智者的法宝　　睡眠检测，了解睡眠哪里出了错

睡眠日志
睡眠多项生理监测仪
睡眠活动记录仪
哪里有睡眠检查？

第五部 智者的对策　　专业治疗，让好眠回来了

良好的睡眠卫生习惯
腹式唿吸法
渐进式肌肉放松法
刺激控制法——找回睡眠的感觉
睡眠限制法——增加睡眠效率
舒眠音乐
芳香助眠疗法
转换睡眠环境
光照疗法
饮食
认知治疗
持之以恆

第六部 公主与王子从此过着幸福快乐的日子？　　终于要完成童话故事了吗？ 王子呢？