血管有弹性，健康好活力(附1DVD，无书) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 健康养生
• 血管健康
• 弹性血管
• 健康活力
• 保健
• 养生
• DVD
• 健康讲座
• 中老年健康
• 预防保健

饮食方面

　　1.力行四低一高：国人的饮食常偏向「四高一低」：高糖、高盐、高油脂、高蛋白质、低纤维，是造成心血管疾病的主要原因。有效的防治必须反其道而行，採用「四低一高饮食法」（低蛋白、低脂肪、低盐、低糖、高纤维。

　　2.清晨及时饮水：经过一夜睡眠，人体约失水400-500cc，清晨一杯白开水能及时稀释血液浓稠度。

　　3.切忌暴饮暴食：暴饮暴食会造成胃肠负荷过重，血液浓稠度升高，导致心脏、大脑短暂供血不足，进而诱发心脏病、脑中风。

　　4.早日戒菸断酒：菸酒对身体的威胁，对疾病的摧化作用已举世公认，别再找任何理由借口，持续自我伤害。

运动方面

　　1.经常按摩经穴：「内关」、「合谷」、「足三里」等代表性体穴及耳穴按摩健康操，能疏经通络活气血，抗忧解压增活力，是古今医家、养生家所推崇的身心安定按摩法。

　　2.练习腹式唿吸：腹式唿吸通过协调七块腹肌和膈肌的舒张收缩，增加吸氧量，促进肺功能、肺活量，兼具对五脏六腑产生「气对按摩」的作用。

　　3.维护腰臀比例：肥胖对健康非常不利，而胖在不该胖的腹部对糖尿病、心脑血管疾病更有促成及诱导的作用，因此加强腹腰运动，重建腰臀正常比例是防病的大关键。

　　4.强化下肢力量：规律的下肢运动，如同装设了静脉的「血泵」，帮助血液回流心脏，促进气血运行而强心益脑，增强下肢力量和加强平衡功能。

生活方面

　　1.三个救命30秒：用90秒的时间分三阶段做清醒、起床、下床动作，可大量减少晨间起床太急而致中风、心肌梗塞或头颅骨折等意外，此法救人无数，亦称为「三个半分钟」。

　　2.加强血管体操：通过正确有效的冷水浴，加强全身血管的舒张、收缩，是促进血管弹性及强身防病的有效体操疗法。

　　3.重视冷热调节：俗语说：「热从头顶散，寒从脚底起。」 学习如何自我调适而与自然界气候变化互相适应。

　　4.尊重生理时钟：调控人体生长发育、抗衰延老和自我修复的荷尔蒙及神经都在夜间分泌或发挥作用，经常熬夜甚至通宵达旦者，由于违反生理时钟的运行，必然会远离健康，航向疾病的彼岸。

心灵方面

　　1.主动欢笑喜悦：欢笑喜悦并保持心情平稳安定，对心肺功能、血管弹性及整体身心健康具有药物和食物难以取代的效果。

　　2.透视生老病死：凡是对肉身愈执着贪爱的人，愈显得贪生怕死，病痛与死亡对其精神威胁与折磨反而更加明显，因而提早参悟生老病死之自然定律，有助于建立正确生死观，也有利于身心调适。

　　3.养成慈悲心肠：研究发现，养成慈悲心肠不但能抗病防癌，还能延年益寿。相反的，自私自利、贪婪狡诈的人，眼前可能获得较多利益，但其「负向心境」会通过大脑神经干扰内分泌和免疫系统，最后反而增加心血管疾病及癌症的发病机会。

　　4.早晚禅坐静心：紧张、焦虑、压力常造成百病丛生，养成早晚禅坐习惯，能宁心安神、防治百病，兼能开发智力，保心护脑。

本书特色

　　人老从血管硬化开始。

　　好吃懒动及不良生活习惯让你血脂、血压、血糖稍稍上升，导致血管阻塞，加速心脑血管疾病的发生发展。反之，饮食得当、作息规律、适当运动、平衡心理，重视保健可以减缓动脉硬化，抗衰延老，增进活力。本次讲题为你打造健康活力的心血管。

作者简介

张峻斌

　　张博士出生中医世家，其父亲张士君医师乃香港知名的医家、武术家、点穴专家。除了幼受庭训，深得传承外，张博士在中医、针灸、耳穴、武功点穴、瑜伽、气功及运动疗法方面亦得到许多当代专家及隐世医家的真传秘授。

　　多年来张博士均致力向两岸三地民众推展预防医学、耳穴诊疗及传统养生保健法。每年受邀至台、港、大陆及星、马各国演讲授课达壹佰多场。擅长于慢性病中西医整合非药物疗法及身心安定处方的研究与应用。其开办的耳穴疗法实用班及中医养生自疗班等实务课程，为许多身心失调的个人及家庭提供重获健康的DIY方法，深受各界好评。

　　学历∕中国中医科学院 医学博士
　　证照∕香港註册中医师
　　中国心理谘询师、高级营养师、健康管理师
　　现任∕财团法人赖本源文教基金会 执行长
　　广州中山大学管理学院EMBA健康管理学 教授
　　高雄医学大学口腔医学院 兼任教授
　　香港中医师进修学分班 课程教授
　　全球卓越口腔健康研究发展中心 顾问
　　香港耳针学会 理事长兼台湾学术处 顾问

血管有弹性，健康好活力（附1DVD，无书） 内容提要： 本书是一套专为关注心血管健康、追求活力生活的中老年朋友设计的健康指南。（请注意，您提供的书名信息中明确指出“无书”，因此本简介将侧重于DVD可能包含的、且不依赖于纸质书内容的健康指导与实践内容。我们假设DVD内含实用的、可操作的健康内容，例如运动示范、营养知识讲解等。） 本健康指导光盘（DVD）致力于深入浅出地阐述维持血管弹性的重要性，并提供一套科学、易于坚持的日常管理方案，帮助您从根本上提升生命活力，享受健康晚年。血管的健康状况直接决定了我们身体的“供氧能力”和“营养输送效率”，一旦血管失去弹性，各种慢性疾病便会趁虚而入。本光盘将聚焦于如何通过积极的生活方式干预，让您的血管重现年轻态。 核心板块一：读懂您的“生命管道”——血管健康基础认知 本板块将以生动的视觉化方式，向您介绍人体循环系统的精密结构，重点解析“弹性”对血管功能的核心意义。 1. 血管的“年龄”与身体的“年龄”： 探讨动脉粥样硬化是如何悄悄发生的，以及如何通过指标（如血压、血脂）初步判断血管的健康水平。我们不会使用过于晦涩的医学术语，而是用生活化的比喻来解释血管壁上的斑块积累过程。 2. 弹性下降的连锁反应： 详细解析血管弹性减弱对心脏、大脑、肾脏等重要器官的影响。例如，弹性差如何导致血压波动，进而影响视力、记忆力乃至整体的活动能力。 3. 打破认知误区： 澄清关于血管保健的常见误区，如“年纪大了血管硬是正常的”或“只要不胸闷就没问题”。引导观众树立主动管理心血管健康的意识。 核心板块二：运动处方——让血管“跳舞”的活力训练 本光盘的核心价值之一在于提供了一套经过专业设计的、低冲击性、高适用性的日常运动方案。这些运动旨在温和而有效地促进血液循环，增强血管内皮功能，提高血管的舒张能力。 1. 热身与准备： 强调运动前的充分准备活动的重要性，特别是针对关节和血管的预热动作，避免运动损伤。 2. 有氧运动基础模块： 推荐适合不同体能水平的“动态拉伸”和“轻柔有氧”练习。包括： 原地踏步与抬腿交替： 重点示范如何控制节奏，达到有效提升心率而不感到气喘吁吁的程度。 八段锦或太极导引精简版： 挑选其中着重于舒展肢体、深呼吸和气血运行的招式进行详细演示，强调动作与呼吸的配合。 “坐姿”心血管激活练习： 针对行动不便或初学者，设计的一系列座椅上即可完成的踝泵运动、提踵、伸展等，以促进下肢静脉回流。 3. 血管弹性专项训练： 介绍已被证实对血管内皮有益的特定动作，例如： 深呼吸与腹式呼吸技巧： 详细讲解如何通过控制呼吸，利用负压原理按摩胸腔和血管，这是最简单也最有效的“内部按摩”。 握拳与松手循环训练： 利用手部肌肉的收缩与放松，作为远端血管的有效锻炼方式。 4. 放松与拉伸： 运动后的静态拉伸，重点拉伸大腿后侧（腘绳肌）和胸部，帮助身体平稳过渡，巩固运动效果。 核心板块三：餐桌上的“清道夫”——血管友好型饮食策略 本板块侧重于通过日常饮食的调整，为血管提供必需的营养物质，帮助清除自由基，减少炎症反应，从而维护血管壁的平滑与弹性。 1. 告别“隐形杀手”： 详细解析钠、反式脂肪酸和精制糖对血管的破坏性影响。提供实用的日常替代方案（如用香料代替高盐调味，用水果代替甜点）。 2. “彩虹原则”与抗氧化营养素： 鼓励观众摄入富含不同颜色（如深紫色、深绿色、红色）的蔬菜和水果。重点介绍： Omega-3脂肪酸的来源： 推荐深海鱼类、亚麻籽、核桃等，并讲解其对降低甘油三酯的作用。 膳食纤维的力量： 强调全谷物和豆类在“吸附”肠道胆固醇中的关键作用。 3. 水分与血液粘稠度： 讲解充足饮水的重要性，以及何时饮水比饮什么更重要。推荐一些自制的“血管友好饮品”，如柠檬水、姜茶的简易制作方法。 4. 食材选择示范： 通过实际的厨房场景展示，演示如何快速判断食物标签上的“不健康”成分，以及如何将血管友好食材融入日常三餐。 核心板块四：心态与习惯——构建长久活力的生活基石 心血管健康不仅关乎运动和饮食，情绪管理和生活习惯同样是血管弹性的重要决定因素。 1. 压力与“战或逃”反应： 解释长期焦虑和压力如何使身体持续分泌皮质醇，导致血压升高和血管收缩。 2. 午后“微休息”技术： 推荐简短的、能在工作间隙进行的放松技巧，如“5-4-3-2-1感官法”，帮助快速降低交感神经兴奋度。 3. 睡眠的修复机制： 强调高质量睡眠时，血管进行自我修复和清洁的过程。提供改善睡眠质量的实用环境和习惯建议。 4. 社交联结的力量： 探讨积极的社会支持网络如何作为一种强大的“情绪缓冲器”，间接有益于心血管健康。 总结与展望： 本DVD旨在提供一套完整、可执行的“血管保养系统”。我们相信，血管的弹性并非不可逆转的自然衰退，而是可以通过科学的方法，在生活的每一个细节中得到积极的维护和改善。通过坚持光盘中的运动示范和饮食建议，您将能切实感受到精力充沛、气色改善、步伐轻盈的健康新活力。让您的血管重新焕发生命力，享受每一个充满活力的明天。

评分☆☆☆☆☆

這片「血管有彈性，健康好活力」的DVD，剛收到時，老實說，心裡有點小小的失落，因為我習慣閱讀紙本書來學習，沒想到是以DVD的形式呈現。但抱持著「試試看」的心情，我還是播放了。結果，這次的「意外」卻帶給我意想不到的收穫，這DVD的內容質量，絕對讓我印象深刻，甚至比我預期的還要出色。 影片開頭就非常引人入勝，它用一種非常具體且貼切的方式，將我們身體裡的血管，描繪成一個充滿生命力的「動力系統」。而「彈性」，更是這個系統能否持續高效運轉的關鍵。接著，影片就深入淺出地探討了，為什麼血管會失去彈性，以及這種失去彈性會對我們的身體帶來哪些不良影響。這種從根本原因分析，再帶到後果的講解方式，讓我對血管健康的重視程度，提升了好幾個層次。 最讓我讚賞的是，這DVD不只是停留在「問題」的探討，而是非常積極地提供了「解決方案」。它不是那種讓你感到焦慮不安的「診斷書」，而是充滿希望和鼓勵的「行動指南」。其中，關於「運動」的部分，讓我受益匪淺。它不僅推薦了幾種非常適合居家進行的、能夠增強血管彈性的運動，還非常詳細地示範了每個動作的要領，確保我們能夠正確地執行，達到最佳效果。我跟著影片做了幾組，感覺身體的循環確實變好了，連之前有些僵硬的關節，都好像變得靈活了一些。 此外，影片對於「飲食」的建議，也讓我耳目一新。它不只列舉了對血管有益的食物，更重要的是，它分析了這些食物中的關鍵營養素，以及它們是如何在體內發揮作用的。例如，它詳細解釋了某些Omega-3脂肪酸對血管內皮細胞的好處，以及膳食纖維如何幫助穩定血糖，進而間接保護血管。這些深入的分析，讓我對日常飲食的選擇，有了更清晰的認知。 而且，這DVD還特別強調了「生活習慣」的重要性，像是戒菸、限制飲酒，以及如何有效管理壓力。它告訴我們，即使是微小的生活習慣改變，長期累積下來，也能對血管健康產生巨大的正面影響。總而言之，這片DVD就像是一個非常專業且貼心的健康顧問，它不僅傳授了我寶貴的健康知識，更重要的是，它激勵了我去採取積極的行動，去呵護我的血管，從而擁抱一個更有活力的健康人生。

评分☆☆☆☆☆

哇！收到這本「血管有彈性，健康好活力」的DVD，雖然有點小小的驚喜（想說怎麼沒書，結果附的是DVD），但二話不說就立馬找時間來仔細研究一下。打開DVD，畫面呈現的品質還不錯，聽著裡面的專家講解，感覺真的就像親自上了一堂生動的健康課。 一開始，影片就用非常淺顯易懂的方式，從我們身體裡的血管這個「生命管道」講起，顛覆了我過去對血管只是單純運送血液的刻板印象。原來，血管的彈性好壞，竟然跟我們的精神狀況、體力，甚至是臉上的氣色都有著密切的關係！看著畫面裡動畫呈現的血管收縮、舒張的過程，配合著醫師專業的解說，真的讓我瞬間茅塞頓懂。 最讓我印象深刻的是，影片裡不只是講理論，還提供了非常多貼近生活的實用建議。像是日常飲食上，有哪些食物可以幫助我們照顧血管健康，哪些又是地雷要小心；還有每天可以做的簡單居家運動，不用跑健身房，在家裡就能輕鬆做。特別是其中提到的一些伸展動作，我試著做了一下，感覺身體真的有比較舒展開來，連平常容易疲勞的肩頸都好像沒那麼緊繃了。 更棒的是，這DVD不只教你「怎麼做」，還教你「為什麼要這麼做」。它會用科學的角度分析，為什麼某種運動有助於血管彈性，為什麼某種飲食習慣會傷害到血管。這種知其然也知其所以然的學習方式，讓我對改善血管健康這件事，多了很多信心和動力。我一直以為要顧好血管，就是要吃很多很貴的保健食品，但影片裡卻強調，其實透過正確的生活習慣，就能達到非常好的效果，這對我這種小資族來說，真是個福音！ 總之，這片DVD雖然是無書形式，但內容紮實、實用性極高，而且講解的醫師或專家看起來都非常專業，非常有說服力。我會推薦給所有關心自己身體健康的朋友們，特別是那些跟我一樣，感覺體力不如從前、或是聽過「血管硬化」這個詞，但又不清楚該如何開始保養的朋友。這絕對是一項值得投資的健康小幫手！

评分☆☆☆☆☆

收到這片「血管有彈性，健康好活力」的DVD，一開始有點小小的驚喜，畢竟我習慣性地以為會有書本搭配，但看到是DVD，心裡想著「好吧，就來看看內容」。沒想到，看完之後，我對這DVD的評價是「物超所值」！它提供的資訊非常紮實，而且講解的方式也非常生動有趣，讓我在輕鬆的氛圍中，學到了很多實用的健康知識。 影片一開頭，就用一個非常引人入勝的方式，將我們的血管比喻成一個「生命的水管」，而「彈性」則是這條水管保持暢通無阻的關鍵。這個比喻非常形象，讓我瞬間就理解了血管彈性的重要性。接著，影片就深入探討了造成血管彈性下降的各種原因，從我們日常的飲食習慣、運動量，到長期的壓力累積，都做了非常詳細的分析。 讓我非常驚豔的是，這DVD並不只是枯燥的理論講解，而是融入了很多「實操性」的內容。例如，它提供了多種簡單易學的居家運動，即使是不常運動的人，也能輕鬆上手。這些運動不僅能幫助我們鍛鍊身體，更重要的是，它們能有效地改善血管的彈性，讓血液循環更加順暢。我跟著影片一起做了一些動作，感覺身體確實有比較舒展，連平常容易感到疲勞的部位，都好像被激活了一樣。 除此之外，影片對於「飲食」方面的建議，也是我非常欣賞的部分。它不是那種籠統地告訴你「要吃什麼」，而是非常細膩地分析了各種食物對血管的影響。例如，它詳細介紹了哪些食物富含對血管有益的抗氧化劑，哪些食物又可能對血管造成負擔。我學到了一些關於如何選擇食材、如何烹調，以及如何搭配食物的小技巧，這些都是我以前從來沒有接觸過的。 更讓我感到貼心的是，影片還探討了「心理健康」對血管的影響。它強調了壓力、情緒等因素，是如何悄悄地損害我們的血管健康。並且，它提供了一些非常實用的心理調適方法，教我們如何在日常生活中，有效地管理壓力，保持樂觀的心態。總而言之，這片DVD就像是一位貼心的健康導師，一步一步引導我，從生活習慣的改變，到身心靈的調理，全方位地呵護我的血管健康。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這片「血管有彈性，健康好活力」的DVD，老實說，一開始有點小小的期待落差，畢竟我習慣性地會想翻書來做筆記，沒想到是DVD。不過，抱持著「好吧，來看看內容」的心情，播放了之後，整個驚喜連連！這DVD製作的用心程度，真的超乎我的想像，而且內容的豐富度和專業度，絕對是值回票價。 影片一開始就用一個很有趣的開場，把血管比喻成身體裡無時無刻不在工作的「高速公路」，但這條高速公路如果失修，就會開始塞車、損壞，進而影響全身的運作。這個比喻非常貼切，瞬間就抓住我的注意力。接著，影片就進入了更深入的探討，從血管的結構、功能，到造成血管老化的各種原因，都講得非常透徹。 我特別喜歡它對於「彈性」這個概念的解釋。原來，血管的彈性不只是單純的「有沒有彈性」，它牽涉到血管壁的健康度、內皮細胞的功能，甚至還有我們身體裡的荷爾蒙和代謝狀況。影片裡面搭配了不少精美的3D動畫，把這些比較抽象的生物學概念，變得非常容易理解。我看得津津有味，還不時停下來回想一下，跟我自己身體的狀況做連結。 而且，這DVD最讓我讚賞的地方，就是它不只講「生病」會怎麼樣，而是著重在「如何預防」和「如何保健」。它沒有嚇唬你，而是循循善誘，告訴你透過哪些具體的、可執行的方法，可以讓你的血管重新找回活力。其中關於「食物療癒」的部分，讓我大開眼界。它不是籠統地說要吃什麼，而是精準地介紹了各種對血管有益的食材，還有怎麼搭配它們，讓它們發揮最大的功效。像是某種堅果對血管的好處，或是某種蔬菜的抗氧化能力，都講得非常詳細。 另外，影片裡面的運動教學，也是我非常喜歡的部分。它強調的是「溫和而有效」，而不是那種高強度的訓練。很多動作都可以在家裡輕鬆完成，而且示範的教練動作很標準，講解也很清楚，讓我覺得很有信心可以跟著做。整體來說，這片DVD不只是一個知識的傳遞，更像是一個貼心的健康顧問，引導我一步一步走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

收到這本「血管有彈性，健康好活力」的DVD，說實話，我一開始有點小小的期待落差，因為我習慣性的以為會有書本搭配，結果只有DVD。但是，出於好奇心，我還是點開來看了。沒想到，這DVD的內容質量，完全讓我驚豔！它所提供的資訊，比我預期中的還要豐富、還要實用，而且講解的專業程度，讓我印象深刻。 影片一開始，就用一個非常吸引人的方式，將我們身體裡的血管，描繪成一個精密的「輸送網絡」，而血管的「彈性」，就像是這個網絡的「生命力」的指標。我從來沒有想過，血管的彈性竟然這麼重要，它不只影響我們的血液循環，甚至還關乎到我們的心臟健康、大腦功能，以及全身的活力。這部分的解說，非常生動，用了很多淺顯易懂的比喻，讓我這個對醫學知識不算很了解的人，也能輕鬆跟上。 讓我特別讚賞的是，這DVD花了大量的篇幅，深入淺出地介紹了「如何判斷」自己血管的健康狀況。它不是那種需要專業儀器的診斷，而是透過一些日常生活的觀察，例如早上起床的感覺、走路的體力、甚至是一些身體的小症狀，來幫助我們初步判斷。這點對我來說非常實用，因為我一直想知道自己的身體到底怎麼樣，但又不想花錢去醫院做各種檢查。 再來，影片對於「飲食」的建議，更是讓我受益匪淺。它沒有只告訴你「要吃什麼」，而是非常深入地分析了「為什麼要吃」，以及「如何吃」。它列舉了很多日常生活中常見卻對血管非常有益的食物，例如特定種類的魚、堅果、蔬菜和水果，並且詳細解釋了它們所含有的營養成分，以及對血管產生的正面影響。我還學到了一些簡單卻有效的烹調技巧，可以保留食物的營養，讓它們更好地被身體吸收。 最讓我印象深刻的，還有影片中關於「壓力管理」和「睡眠品質」對血管健康的影響。這些常常被我們忽略的生活習慣，竟然也扮演著如此重要的角色。影片提供了很多實用的建議，教我們如何在忙碌的生活中，找到放鬆的方式，以及如何改善睡眠品質。總之，這片DVD不僅僅是一份健康資訊的集合，更像是一個貼心的健康指導，一步一步引導我走向更健康的生活方式。