饮食方面

　　1.力行四低一高：国人的饮食常偏向「四高一低」：高糖、高盐、高油脂、高蛋白质、低纤维，是造成心血管疾病的主要原因。有效的防治必须反其道而行，採用「四低一高饮食法」（低蛋白、低脂肪、低盐、低糖、高纤维。

　　2.清晨及时饮水：经过一夜睡眠，人体约失水400-500cc，清晨一杯白开水能及时稀释血液浓稠度。

　　3.切忌暴饮暴食：暴饮暴食会造成胃肠负荷过重，血液浓稠度升高，导致心脏、大脑短暂供血不足，进而诱发心脏病、脑中风。

　　4.早日戒菸断酒：菸酒对身体的威胁，对疾病的摧化作用已举世公认，别再找任何理由借口，持续自我伤害。

运动方面

　　1.经常按摩经穴：「内关」、「合谷」、「足三里」等代表性体穴及耳穴按摩健康操，能疏经通络活气血，抗忧解压增活力，是古今医家、养生家所推崇的身心安定按摩法。

　　2.练习腹式唿吸：腹式唿吸通过协调七块腹肌和膈肌的舒张收缩，增加吸氧量，促进肺功能、肺活量，兼具对五脏六腑产生「气对按摩」的作用。

　　3.维护腰臀比例：肥胖对健康非常不利，而胖在不该胖的腹部对糖尿病、心脑血管疾病更有促成及诱导的作用，因此加强腹腰运动，重建腰臀正常比例是防病的大关键。

　　4.强化下肢力量：规律的下肢运动，如同装设了静脉的「血泵」，帮助血液回流心脏，促进气血运行而强心益脑，增强下肢力量和加强平衡功能。

生活方面

　　1.三个救命30秒：用90秒的时间分三阶段做清醒、起床、下床动作，可大量减少晨间起床太急而致中风、心肌梗塞或头颅骨折等意外，此法救人无数，亦称为「三个半分钟」。

　　2.加强血管体操：通过正确有效的冷水浴，加强全身血管的舒张、收缩，是促进血管弹性及强身防病的有效体操疗法。

　　3.重视冷热调节：俗语说：「热从头顶散，寒从脚底起。」 学习如何自我调适而与自然界气候变化互相适应。

　　4.尊重生理时钟：调控人体生长发育、抗衰延老和自我修复的荷尔蒙及神经都在夜间分泌或发挥作用，经常熬夜甚至通宵达旦者，由于违反生理时钟的运行，必然会远离健康，航向疾病的彼岸。

心灵方面

　　1.主动欢笑喜悦：欢笑喜悦并保持心情平稳安定，对心肺功能、血管弹性及整体身心健康具有药物和食物难以取代的效果。

　　2.透视生老病死：凡是对肉身愈执着贪爱的人，愈显得贪生怕死，病痛与死亡对其精神威胁与折磨反而更加明显，因而提早参悟生老病死之自然定律，有助于建立正确生死观，也有利于身心调适。

　　3.养成慈悲心肠：研究发现，养成慈悲心肠不但能抗病防癌，还能延年益寿。相反的，自私自利、贪婪狡诈的人，眼前可能获得较多利益，但其「负向心境」会通过大脑神经干扰内分泌和免疫系统，最后反而增加心血管疾病及癌症的发病机会。

　　4.早晚禅坐静心：紧张、焦虑、压力常造成百病丛生，养成早晚禅坐习惯，能宁心安神、防治百病，兼能开发智力，保心护脑。

本书特色

　　人老从血管硬化开始。

　　好吃懒动及不良生活习惯让你血脂、血压、血糖稍稍上升，导致血管阻塞，加速心脑血管疾病的发生发展。反之，饮食得当、作息规律、适当运动、平衡心理，重视保健可以减缓动脉硬化，抗衰延老，增进活力。本次讲题为你打造健康活力的心血管。

作者简介

张峻斌

　　张博士出生中医世家，其父亲张士君医师乃香港知名的医家、武术家、点穴专家。除了幼受庭训，深得传承外，张博士在中医、针灸、耳穴、武功点穴、瑜伽、气功及运动疗法方面亦得到许多当代专家及隐世医家的真传秘授。

　　多年来张博士均致力向两岸三地民众推展预防医学、耳穴诊疗及传统养生保健法。每年受邀至台、港、大陆及星、马各国演讲授课达壹佰多场。擅长于慢性病中西医整合非药物疗法及身心安定处方的研究与应用。其开办的耳穴疗法实用班及中医养生自疗班等实务课程，为许多身心失调的个人及家庭提供重获健康的DIY方法，深受各界好评。

　　学历∕中国中医科学院 医学博士
　　证照∕香港註册中医师
　　中国心理谘询师、高级营养师、健康管理师
　　现任∕财团法人赖本源文教基金会 执行长
　　广州中山大学管理学院EMBA健康管理学 教授
　　高雄医学大学口腔医学院 兼任教授
　　香港中医师进修学分班 课程教授
　　全球卓越口腔健康研究发展中心 顾问
　　香港耳针学会 理事长兼台湾学术处 顾问