叶恩．运动防护 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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卢彦勋御用防护员ＶＳ中医三铁达人，在家也可以拥有世界级卢彦勋御用防护员指导！

　　运动有益健康吗？

　　症状：假日发奋３ ~ ４小时的假日运动员，却换来一身的运动伤害吗？
　　诊断：这时您都需要一本真正专业的「运动防护」！！

本书三大特色

　　一、结合西方运动防护动态肌肉协调与中国经络养生功法。
　　二、在家即可操作，不需要道具，方便易行、简单有效。
　　三、搭配穴道按摩，修护运动伤害更快速。

《身体的密码：运动生物力学与损伤预防的深度解析》 内容提要： 本书深入探讨了人体运动的生物力学基础，结合最新的运动生理学研究成果，系统性地阐述了运动损伤的发生机制、评估方法以及科学有效的预防策略。全书内容侧重于理论构建与实践应用相结合，旨在为体育教育工作者、康复治疗师、运动队队医以及对运动科学有浓厚兴趣的读者提供一本全面、严谨且具有指导意义的参考著作。 第一部分：运动生物力学的理论基石 本部分构建了理解运动损伤的理论框架。我们首先从经典力学原理出发，详细解析了人体作为复杂系统的受力分析。重点讲解了静力学和动力学在人体运动分析中的应用，包括力偶、力矩、压力中心（CoP）的动态变化等核心概念。书中利用大量图表和实际案例，直观展示了这些物理学定律如何在跑步、跳跃、投掷等基础运动中得以体现。 随后，我们深入探讨了生物材料力学。肌肉、肌腱、韧带和骨骼作为主要的生物结构材料，其独特的粘弹性、各向异性和疲劳特性直接影响着运动中的稳定性与损伤阈值。我们详细分析了不同负荷速率下，软组织和硬组织对机械应力的反应模式，特别是应力-应变曲线的临床意义。这部分内容为后续理解过度使用损伤（Overuse Injuries）的病理生理学奠定了坚实的科学基础。 第二部分：人体运动系统的功能解剖与运动控制 要有效预防损伤，必须深刻理解运动的神经肌肉控制机制。本章着重于运动解剖学的精细划分，不仅关注主要的骨骼和关节结构，更强调了稳定肌群（Stabilizers）与主动肌群（Movers）之间的协同关系。 运动控制理论是本书的核心支柱之一。我们剖析了从大脑皮层到脊髓反射层级的运动指令生成与执行过程，重点介绍了本体感觉系统（Proprioception）和前庭系统（Vestibular System）在维持姿态稳定和平衡中的关键作用。书中引入了“肌肉协同失衡”（Muscle Imbalance）的概念，通过对常见运动模式的分析，识别出导致运动链条失效的薄弱环节，例如常见的髋关节屈肌过度紧张与臀大肌无力之间的关联性。 第三部分：常见运动损伤的生物力学成因与评估 本部分将理论应用于临床实践，系统性地归纳了运动中最常见的几大类损伤的生物力学诱因。 关节扭伤与韧带损伤： 重点分析了踝关节和膝关节在非生理性运动平面（Non-physiological Planes）上承受的剪切力和扭转力矩。例如，在转向运动中，胫骨与股骨之间力矩的失衡如何导致前交叉韧带（ACL）的急性损伤，并探讨了不同着陆技术对膝关节负荷的影响。 肌腱炎与筋膜疼痛： 侧重于微循环障碍和慢性过度负荷的生物力学机制。分析了肌腱在重复张力下的微结构破坏积累过程，以及如何通过生物力学指标的调整来降低肌腱的峰值张力。 脊柱与下背部劳损： 探讨了核心稳定性在脊柱负荷传导中的角色。通过对脊柱屈曲（Flexion）和旋转（Rotation）时椎间盘压力分布的建模分析，强调了正确姿势和负荷传递路径对于保护椎间盘的重要性。 在损伤评估方面，本书强调了非侵入性、基于功能测试的方法。详细介绍了运动功能评定（Functional Movement Screen, FMS）的原理及其在早期风险识别中的应用，并阐述了动态步态分析（Dynamic Gait Analysis）和三维运动捕捉技术如何帮助量化运动效率和潜在的损伤风险因子。 第四部分：科学的损伤预防与运动处方设计 预防是体育科学的终极目标。本部分聚焦于如何将生物力学洞察转化为可执行的训练干预措施。 离心收缩训练的优化： 鉴于离心收缩（Eccentric Contraction）在提高肌肉张力耐受性和预防损伤中的突出效果，本章详细介绍了如何根据不同运动的负荷特性，设计安全有效的离心收缩训练方案，包括负荷梯度、次数与组数的设置原则。 平衡性与本体感觉训练的进阶： 针对不同运动水平（初级、中级、精英）的个体需求，提供了从静态稳定到动态不稳定的系列化平衡训练路径。强调了如何通过增加环境复杂性（如不稳定支撑面、干扰因素）来模拟真实比赛情境，从而提高神经肌肉系统的适应性。 训练负荷的生物力学监测： 引入了“训练负荷比”（Training Load Ratio）的概念，结合主观感知（RPE）和客观数据（如垂直速度损失），指导教练员如何科学地调配有氧、力量和专项技术的训练量，避免“过度训练综合征”和急性损伤的发生。 第五部分：特定运动环境下的风险管理 最后，本书将原则应用于特定场景，分析了不同运动环境对损伤风险的独特影响。 场地与装备的影响： 分析了不同材质的跑道、球场表面对冲击力的吸收差异，以及鞋类设计（如缓冲、支撑系统）如何影响足部生物力学和下肢损伤风险。 环境因素的耦合作用： 探讨了高温、高海拔等环境压力如何通过改变生理状态（如脱水、疲劳加速），进而影响运动控制的精准度和损伤的易感性。 结论： 《身体的密码》提供了一个全面、以证据为基础的框架，用于理解和管理运动中的生物力学风险。它不仅仅是一本工具书，更是一部指导读者如何“倾听”身体信号、构建高效且耐用运动能力的科学指南。通过掌握这些深层的运作机制，读者将能够超越传统的经验主义，实现运动表现与长期健康的和谐统一。

推荐序１

　　「人活着就要动，不动就成了植物」，运动有益健康，对年轻人来说运动可以强健体魄、保持体态，对老年人来说，运动更可以防老抗病，维持银发族的生活品质，在台北市长任内强力推行全民运动，每週亲自带动路跑，推广官方民间的体育活动，加强全民运动的週边环境，大安森林公园、华中公园等等，让公园造景与休闲生活，落实于全民运动养生。在中华奥会主席其间，更强化国内体育风气，举凡棒球、网球、高尔夫球、射箭、保龄球、桌球…..等在国际上都有百家争鸣之象，深感欣慰。这两年窜起的网坛名将「卢彦勋」是亚洲近十年来，第一个闯进温布顿男子单打前八强的选手，成为台湾之光。

　　欣闻卢彦勋的防护员＿叶恩与李家雄医师合写「运动防护」，一位是网坛名将的幕后推手，一位是中医领域中贡献良多，身体力行投身于铁人三项的中医师，结合西方运动防护医学与中医经络运动概念。从书中可以学到运动的正确观念，还可以用最简易的动作，达到肌肉训练的最大效益。近年来看到国内各种体育项目在国际上渐渐崭露头角，对运动防护的需求与日遽增，乐见本书的问世，能传达更多运动防护训练的新思维。

黄大洲
圆山饭店董事长
前台北市长、中华奥会主席

推荐序２

　　与李家雄医师结识于三十多年前，当初我刚从军中退伍，凭着满腔对于跆拳道的热爱，开设了道管，并任教于古亭女中跆拳道社，带着这群小女生南征北讨，总算三年有成，拿下了全国中等学校跆拳赛的总冠军。而其中白允瑶、汤蕙婷等更在奥运、亚锦中屡创佳绩。

　　其间我最感激的人，除了父母亲外，非李医师莫属，当初在教导这些小女生练习对打，每当碰撞瘀伤发生，我这铁血教练再铁血也束手无策。突然想起高中同窗李国雄的长兄李家雄中医师诊所就在附近，于是硬着头皮带着大家去求诊，李医师看我是个穷酸教练，非但没收分文，并传授许多针灸及穴道按摩的技巧，让我受益匪浅。

　　从李医师推展易筋经、导引按硚，成立野雁慢跑游泳俱乐部，进而参加铁人三项，不但身体力行挑战自己的极限，操练自己，并锻鍊自己的毅力。他除了对中医钻研博大精深，更对西医之解剖、肌肉、骨骼及神经了然于胸，为了拓展医学交流，更勤学日文，并经常应邀到日本及东南亚去演讲。

　　李医师也是一位多产作家，在每天繁忙的行程中，还抽空写书，目前已有一百七十多本着作。这是他最令我感佩之处，他不藏私，将其运动、治病及研究的心得，不断以文字记录下来，本本都是他心路历程，心血结晶，他的书让每个人都可以更认识自我，主宰自己的健康，更提升生活品质。

　　我虽长住美国德州，近来时常在报章新闻看见台湾网球好手卢彦勋的佳绩，想必其背后的推手是叶恩老师。这本「运动防护」乃由运动防护高手叶恩老师与中医运动达人李家雄医师倾力合作而成，此乃中西结合（east meets west）之作，这是一本让你认识肌肉群，了解错误的肌肉训练法，透过运动防护基本操练及经脉操来强化身体，每招是并提供要诀，时机及功效，更标明使用的肌肉及穴道。

　　这是一本人人必读的好书，善用其中的运动防护基本操，能使身体更健康，人生活的更精彩。

徐德一
世界跆拳道联盟国际七段师范
世界跆拳道联盟对打品势国际裁判
泛美跆拳道联盟品势委员讲师

推荐序３

　　大家都知道「运动有益健康」，其实，这句话是个「美丽的陷阱」。

　　一般上班族平日抽不出时间运动，只好趁周末假期「赶工」当假日运动员，一天运动个三、四小时，结果拚了半天，却搞来一身运动伤害，从此对运动敬而远之。

　　我的好友，中医师养生达人李家雄又出书了，这次，他找来运动防护专家叶恩合作，将中医理论结合运动生理学，附赠两人丰富的实务经验，引导读者正确的运动观念。

　　这本书，从基本的人体肌群到常见的运动伤害，都有简明扼要的介绍，更难得的是，由叶恩亲自示范运动防护基本操练功法，配合调息，宜动宜静，以收养生功效，操作人也可借由操作的难易度，检视自我身心状况。

　　正确的运动防护，不但可以强化肌力、柔软度、心肺功能，还能刺激经络穴道、锻鍊内脏机能，不管是日常保健、修身养性，这真是一本好书。

彭剑勇
中华民国奥林匹克委员会副秘书长

推荐序４

　　我跟叶恩这一生可以说有跟多交集，同是台南人，叶恩又是我长荣中学的学弟，在2009年的中华国家代表队棒球经点赛中共事过，基于同乡、同事、学长学弟情谊，这次听到叶恩老弟第一次出书，怎么说我都要出面替他推荐一下。

　　叶恩这些年来担任过无数大小赛事的运动防护师，临场经验十足，很多队上的兄弟都被他治疗过，在他担任中华职棒的运动防护员时，就常看到他为队上的弟兄们治疗及复健，或受伤后的紧急处理，在棒球队中他算是真正的sports trainer，也可以说是我们运动员在球场中的最佳保姆。

　　这两年看到他跟着卢彦勋打遍国际各大知名网球公开赛，经验更加丰富，此书叶恩把他德式的运动防护和李家雄医师的中国经络式的运动养生做了完美的结合，相信是所有在场中的职业及业余运动员或是运动爱好者的福音。也借由本书可以让读者更了解实际临场所需要的正确肌肉训练与防护。

郭泰源
前 日本职棒西武狮队投手
台湾大联盟技术顾问
诚泰COBRAS队总教练及中华成棒队总教练

推荐序５

　　在体育界多年曾任统一职棒公司公关总经理及中华职棒和信鲸队领队，也担任过体委会副主委，对于体育的赛事投入相当的心力，也对国内运动员的培育及防护相当重视。

　　此次接获李医师又出新书，且是一本与运动防护相关的书籍，因为对李医师的熟识的人都知道，李医师一直以来积极推广运动养生，亦担任台北市体育会铁人三项委员会主任委员，对运动健身情有独钟，他会出一本运动相关的书籍不足为奇，在看过此书后才知道，原来还结合了最近在媒体上崭露头角的＿叶恩（亚洲网坛名将卢彦勋的贴身防护员），得知叶恩老师是曾在多场国际级的赛事中担任防护员，此等显赫的经历，在国内无人能出其右。

　　看到本书「运动防护」两人共谱中西合璧的运动防护功法，把西方的运动防护概念与中医经络及易筋经的功法结合，将运动防护分了动静不同操作法，落实肢体训练与内外兼修的运作，如同两位运动防护高手的指导，从生理、唿吸、运用到每块肌肉的训练法，是一种防护的传承，值得每个爱运动、重视运动的人及体育界推广的。

陈雨鑫
现任永固便利停车股份有限公司董事长
曾任行政院体委会副主委    
台中县副县长

推荐序６

　　李家雄中医师和叶恩运动防护员合写了这本运动保健书，要我写个推荐序，令我有点迟疑，因为我虽然自己也写了三十多本妇女保健和性教育的书籍，但是有关运动方面的，只有曾经参与撰写国际奥林匹克委员会出版的「运动医学与保健」一书(李钟祥编着，2001)。不过家雄兄认为，叶恩是网球名将卢彦勋的运动防护员，而我从18岁开始打网球，至今已三十多年，仍维持每週至少打一次网球，因此应该可以胜任。其实我也有每週跑步三、四次的习惯，不过每次只跑五千公尺，不像家雄兄体力那么好，每次跑18公里，令人敬佩！

　　运动有益健康，这是大家都耳熟能详的，可惜台湾的运动人口仍然不够多，很多人抱怨没时间运动，我常说这都是借口，因为是把优先顺位排错了，如果把运动排在最前面，就会变成没时间看电视、没时间喝酒聊天了，那就有益健康了。更何况，有些运动可以融入在日常生活之中，而且不花多少时间，例如爬楼梯取代搭电梯，又如洗澡前做伏起挺身、仰卧起坐、空手跳绳、伸展运动…等，这些也正是我每天做的小小运动，不过花个五分钟、十分钟。

　　但是运动可能带来运动伤害，旅美棒球名将王建民的手臂伤，使他长达一年以上无法上场，大家印象应该都很深刻。年轻时，我也不大做暖身运动，因为身体始终很健康，不知道失去健康的痛苦。直到前几年，我有了网球肘；又有一次从网球场底线上网六步救球，虽救到了，还连解带杀，但扭伤了腰；在一次没有暖身就下场打高尔夫球的状况下，左肩断了0.4公分的韧带，才感到步入中年，不能不服老，不能不严肃面对运动防护的重要性。

　　如今，看到这本两位运动专家，基于丰富的临床与运动经验，提供大家相关的保健知识，相信好书必定有益身心健康，因此乐于向读者们郑重推荐。

郑丞杰
台北医学大学医学系妇产科教授
台北医学大学附设医院妇癌科主任
2010年11月

推荐序７

　　过去在台湾运动防护、复健的观念并不是很盛行，运动受伤后，大家就认命的跟旧伤共存「天气转凉时就是会隐隐作痛、以后运动不可能不痛、做粗重的工作伤过就是要痛一辈子…等等」，常抱持着运动伤害就是无法痊癒的宿命。也有很多小运动选手，可能在茁壮的过程中，因为一次练习或比赛的运动伤害，被判了永远不可能成为选手的死刑，这些过程我都经历过，所以能够深深的体会运动防护的重要性。

　　走职业网球这条路，我受过大大小小的伤，背部腿部拉伤、脚扭伤、肩伤…等等，吃了很多苦头，花了很多时间复原，但幸运的是我都顺利得走过。直到2007年的椎间盘突出，让我无法久站也无法久坐，要坐下或起身都很困难，连要坐下弯腰绑个鞋带对我来说都是极为困难的动作，更何况打网球。当时所有的医生都告诉我，没有痊癒的方法，只能想办法减轻疼痛，然后试着与疼痛和平共处，我不想放弃，所以只要医生跟我说有效的复健方法，我都认真去做，很长一段时间，我每天到复健诊所报到，甚至还买了机器在家做治疗，但我自己很清楚，离回到球场上还有一大段距离，真的很灰心，后来德国教练逼我到德国，带我到一个治疗中心，经过两个星期的治疗，虽然不是完全不痛，但我已经可以开始打球了。  

　　这两周我体验到什么叫做德国的运动防护治疗，也发现德国人不是运动选手才到治疗中心治疗，很多是一般上班族，下班后到治疗中心做治疗、复健，运动防护治疗的观念在德国是很普及的，大家都懂得在受伤过后，或是发现身体上有疼痛不适时，找所谓的physical therapist来做治疗以及复健，让自己不会在受伤之后，永远只能靠止痛药认命的与疼痛共处，一辈子无法再跳舞或打球，而且甚至可以避免再度复发的状况。

　　我一度以为自己不可能再回到球场，但经过治疗以及之后随身防护员的持续治疗和维护，让我很少又因受伤而被迫离开球场，这两年多来跟叶恩叶大哥的合作，也让我身体维持在很好的状态，成绩自然就越打越好，我认为自己很幸运能够受惠于德国运动防护。

　　现在在台湾也渐渐有了运动防护的观念，复健治疗以及保健运动开始慢慢的被接受。不只运动选手，任何职业都可能会有职业伤害，喜欢运动的朋友也可能遭受运动伤害之苦。叶大哥在德国六年，这两年和我四处征战，也常与各国运动防护员互相交流，这本书将西方运动防护的观念，结合台湾我们所熟悉且历史悠久的中医治疗，想必会为大家带来一个崭新的想法，融合东西方的优势，提供给读者更多保健身体的观念、远离痠痛的机会。

　　希望这是一个开始，让大家有了新的观念，从保健开始，我相信很多病痛都是预防胜于治疗，平时的保健绝对重要，希望李医师与叶大哥能够一本接一本，提供读者更多保健的方法。

卢彦勋

推荐序８

　　很高兴看到一本以运动防护专家的角度来看待运动员的防护的书，与我们体委会一惯，保护、保障优秀选手的角度相同，我们相当重视运动员的防护及运动伤害的预后诊治问题。

　　近年来国内的运动选手越来越多在国际上崭露头角，尤其今年荣登世界排名第三十九名的卢彦勋，不但为台湾网坛写下新的一页，也在亚洲网坛缔造出多项优秀的纪录，同时也是唯一进入全球百大的优秀运动员的亚洲人，更是台湾之光，相信卢彦勋背后的防护高手＿叶恩一定功不可没。

　　本书叶恩老师把自己参与过多项国际级运动赛事的运动防护经验，深入浅出的在书中呈现，让有志从事运动防护的人，有依循的路径，也让已有运动习惯的人，落实运动防护的观念。本书令我惊讶的是，西方的运动防护操练也可以结合李家雄医师，中医经络的功法在其中，而且更让人练习起来于法有据，确实是难能可贵，以体委会的立场不但要把台湾的运动员推向国际，更重视运动防护的落实，才能确保运动员人身安全，乐见本书的问世，传达更多运动防护训练的新思维。

体委会主委   戴遐龄

评分☆☆☆☆☆

哇！我最近真的挖到一本宝藏书，叫做《叶恩．运动防护》！虽然我不是专业的运动选手，但我平时就很喜欢爬山、偶尔也会去健身房报到，所以对运动伤害防护一直都很有兴趣。这本书的出现，简直是帮我解开了许多疑惑。 首先，它没有那种让人望之却步的艰深理论，而是用非常生活化的语言，把运动防护的原理讲得明明白白。举例来说，它会用大家都能理解的比喻，解释为什么运动前热身和运动后伸展那么重要，而且还附上了详细的图解，让我可以一边看一边跟着做。我之前总觉得热身只是做做样子，看了这本书才知道，原来它能大大降低受伤的风险，而且还会提升运动表现！书里还针对不同运动类型，比如跑步、游泳、甚至是一些球类运动，提供了不同的防护建议，这对我这种喜欢尝试不同运动的人来说，简直太实用了！我特别喜欢它提到的一些“生活化”的防护技巧，比如如何正确地搬重物，或者在日常生活中如何避免因姿势不当造成的劳损，这些东西感觉立刻就能应用到生活中，而不是只有运动场上才用得上。而且，它还强调了“倾听身体的声音”，让我知道什么时候该休息，什么时候可以再加把劲，而不是一味地追求运动量，反而受伤。这本书让我重新认识了运动防护，也更懂得如何爱护自己的身体，这种感觉真的很好！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我看到《叶恩．运动防护》这个书名，以为会是一本非常枯燥的医学科普书，可能充满了各种术语和复杂的解剖图。但没想到，翻开第一页就让我眼睛一亮！作者用一种非常亲切，甚至有点像朋友在聊天的方式来介绍运动防护的知识。我印象最深刻的是，它举了很多生活中的例子，比如我们是不是经常在搬家的时候扭到腰，或者长时间打电脑姿势不对导致肩颈酸痛。书里就详细地分析了这些情况发生的原因，以及如何通过一些简单的运动或调整姿势来预防。 最让我佩服的是，它把一些看似专业的运动防护概念，比如“本体感觉”、“核心肌群”等等，用非常易懂的比喻和图示解释清楚。我终于明白了为什么核心肌群那么重要，它不仅仅是关于“练出马甲线”，更是维持身体稳定、预防受伤的关键。书中还提供了一系列非常实用的训练动作，每一个动作都有详细的步骤说明和注意事项，而且还强调了“循序渐进”的原则，让我不会因为一下子做不好而感到沮丧。它不是那种强迫你去挑战极限的书，而是引导你慢慢了解自己的身体，找到适合自己的运动方式。我感觉这本书更像是一本“运动身体的说明书”，让我学会如何更好地与自己的身体相处，如何更安全、更有效地享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对运动防护这个领域之前是真的没什么概念，只知道打球、跑步会受伤，然后就得休息。直到我看到《叶恩．运动防护》这本书，才发现原来运动防护是一门这么博大精深的学问。 这本书让我印象最深刻的是，它不仅仅停留在“如何不受伤”，更侧重于“如何让你运动得更好”。它详细地讲解了运动前准备、运动中控制和运动后恢复的重要性，而且给出了非常具体的建议。我之前只是随意地做些热身，根本不知道每种热身动作的目的是什么，运动过程中也常常因为疲劳而姿势变形，导致效率低下甚至受伤。《叶恩．运动防护》就循循善诱地告诉我，比如在跑步前，应该做哪些动态拉伸来激活肌肉，在运动中，如何通过调整呼吸和身体重心来维持稳定，以及在运动后，如何通过静态拉伸和放松来帮助身体恢复。 这本书的另一个优点是，它用了大量的真实案例和图解来辅助说明。我不是医学专业的人，看那些纯理论的书很容易就昏睡过去，但这本书里的图片清晰生动，案例也很贴近生活，让我能够更容易地理解和记住。我特别喜欢它关于“过度训练”的论述，让我意识到，有时候“休息”比“加练”更重要。这本书让我从一个“运动傻瓜”变成了一个“运动小白”，让我学会了如何科学地、聪明地运动，而不是一味地挑战身体的极限。感觉这本书真的让我对运动有了更深的理解和敬畏，也让我更有信心去享受运动的乐趣，同时保护好自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个运动爱好者，从小学开始就参加各种校队，现在虽然已经离开校园，但每周还是会坚持运动几次。然而，我年纪渐长，也开始感受到一些小伤小痛的困扰，尤其是膝盖和脚踝。在朋友的推荐下，我买了《叶恩．运动防护》这本书，没想到给了我很大的启发。 这本书最让我惊喜的是，它不像我之前看过的许多运动书籍那样，只是笼统地讲一些概念，而是非常细致地分析了不同身体部位在运动中可能遇到的问题，以及相应的防护措施。比如，针对膝盖的疼痛，它就详细讲解了股四头肌、腘绳肌群的拉伸和强化方法，并且给出了很多非常具体的练习动作，还配有清晰的图片。让我最受用的是，它强调了“预防胜于治疗”的理念，不仅仅告诉我们受伤后怎么办，更重要的是如何从源头上避免受伤。它还深入浅出地解释了运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松的重要性，让我明白每一个环节都至关重要。 另外，这本书还特别提到了“运动装备的选择”和“运动环境的评估”，这些是我之前很少关注到的细节。比如，不同跑鞋的支撑性和缓冲性有什么区别，在不平坦的地面运动时需要注意什么，这些信息对我来说都非常有价值。总的来说，《叶恩．运动防护》这本书就像是一位经验丰富的运动防护师，耐心地指导我如何更好地保护自己的身体，让我能够更安心、更长久地享受运动带来的快乐。

评分☆☆☆☆☆

读完《叶恩．运动防护》，我的感觉就像是打通了任督二脉！我一直以为运动防护就是受伤了去看医生，或者运动前简单拉几下筋，根本没意识到原来有这么大学问。这本书就像是一扇新世界的大门，让我看到运动安全原来是这么讲究的。 它没有那种生硬的学术腔调，反而像是和一位资深的运动教练在聊天。我最喜欢它的地方在于，它把很多复杂的运动生物力学原理，用我这个普通人都能理解的方式讲清楚了。比如，关于“步态分析”的部分，它解释了为什么有些人跑步容易受伤，是因为他们的步态有问题，然后还给出了改善步态的方法。这让我意识到，很多时候我们以为是“运气不好”受伤，其实可能是有原因可循的。 这本书还特别强调了“个体化”的运动防护。它不是说所有人都应该做一模一样的训练，而是鼓励我们去了解自己的身体，找出自己的弱点，然后进行有针对性的训练。我记得书中有一个关于“平衡能力训练”的章节，对我启发很大。我以前总觉得只要力量够大、耐力够好就行，但这本书让我明白，良好的平衡能力对于防止跌倒、控制身体姿势，以及提高运动效率都非常重要。它提供了一些非常简单易学的平衡训练动作，我回家就跟着做，感觉身体的协调性真的有提升。这本书让我不再盲目地追求运动量，而是更注重运动的质量和安全，这种改变对我来说太重要了！