我能做得到的17個自信魔法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自信心
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• 心理學
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• 個人成長
• 情緒管理
• 青少年
• 勵誌
• 習慣養成
• 人際關係

勇敢錶現自己，自信迷人無敵！

　　「有沒有人自願當班長啊？」
　　每個學期老師都會這麼問吧！
　　當老師詢問大傢的時候，你是不是很想舉手，
　　想要試著做做看呢！
　　但另一方麵，又怕自己做不好，
　　也在乎彆人的眼光，怕同學說自己愛現？
　　沒自信會讓你錯過錶現機會，
　　也會錯過很多精采的體驗。

　　書裏頭的主角小惠他常常說：
　　「唉唷，這好難我做不到啦！」
　　「討厭，要在大傢麵前錶現我不敢啦！」
　　小朋友們是不是也常常有這樣的想法呢？

　　害羞的小惠覺得自己長得不可愛、在班上的錶現也不凸齣，
　　所以當老師希望同學可以主動錶達或參加活動時，
　　他什麼話都不敢說，什麼事都不敢做，
　　他看到同學們充滿自信錶現自己，好羨慕喔！

　　到底要怎麼做纔能不害怕，纔能相信自己是做得到呢？
　　和小惠一起找迴自信心吧！
　　抬頭挺胸麵對挑戰，自信滿滿的錶現自己，
　　你會發現自己超級迷人又厲害喔！

作、繪者簡介

宋侖信

　　韓國的插畫傢、少女漫畫作者，畫齣小朋友喜歡的圖畫是他的夢想。目前正為瞭畫齣讓孩子們幸福的漫畫，而不斷努力著。已齣版的作品有：《俞娜的love love日記本》、《血型配對大百科．多愁善感的A型》、《寫給少女們！培養自信心的百科全書！》等等。

《逆流而上：在不確定性中錨定自我》 引言：迷霧中的指南針 我們生活的時代，變化是唯一不變的主題。技術以驚人的速度迭代，信息如同海嘯般湧來，社會結構和職場規則也時常麵臨顛覆。在這樣的洪流中，許多人感到漂泊無依，仿佛失去瞭方嚮感，甚至開始質疑自身價值和能力。焦慮、迷茫、自我懷疑，這些情緒像藤蔓一樣纏繞著現代人。我們渴望找到一個錨點，一個無論外界如何風雲變幻，都能讓我們穩住陣腳，保持清醒和動力的核心力量。 《逆流而上：在不確定性中錨定自我》並非提供一套立竿見影的“成功秘籍”，也無意灌輸盲目的樂觀主義。相反，它深入探討瞭在復雜多變的環境下，個體如何構建一套強大而靈活的內在操作係統，從而實現真正的“錨定”。這本書旨在引導讀者穿越迷霧，識彆那些真正能夠支撐我們前行的底層邏輯和心智模型，將外部環境的變動，轉化為內在成長的動力。 第一部分：解構“不確定性”——看清挑戰的本質 不確定性並非洪水猛獸，而是所有復雜係統運作的固有屬性。本部分首先帶領讀者，從係統思考的角度，去解構我們所麵臨的挑戰。 第一章：認清時代的“黑天鵝”與“灰犀牛” 我們習慣於用綫性的思維預測未來，但現實世界充斥著難以預料的突發事件（黑天鵝）和那些顯而易見卻被忽視的巨大風險（灰犀牛）。本章將詳細分析近二十年來全球範圍內的重大事件如何重塑瞭我們的認知模型，並探討個體如何培養“反脆弱性”（Antifragility）——不僅能承受衝擊，還能在衝擊中受益的能力。我們學習如何將“意外”視為信息輸入，而非純粹的災難。 第二章：心智的地圖與實際的疆域 許多人的痛苦源於心智地圖（他們認為世界應該是什麼樣）與實際疆域（世界真實的樣子）之間的巨大落差。本章聚焦於“認知失調”的深層心理學機製，如何識彆那些基於過時經驗構建的認知偏見。我們將探討“接受不完美與開放性思維”如何成為應對變化的首要工具。這裏強調的是：接受“我不知道”比堅信“我知道”更具生存優勢。 第三章：效率陷阱與深度工作的重要性 在快節奏的社會中，“忙碌”常常被誤解為“有價值”。本章批判瞭當代社會對過度效率和即時滿足的病態追求。我們深入探討瞭卡爾·紐波特所倡導的“深度工作”哲學，闡述瞭如何為高質量的思考和創造力設置“防護牆”，以確保個體的心智資源沒有被日常的瑣事和噪音耗盡。錨定自我，首先需要守護自己的注意力。 第二部分：構建內在操作係統——錨點的五大支柱 真正的穩定，不是外部環境的靜止，而是內在係統的強健。本部分詳細構建瞭支撐個體穿越風暴的五大核心支柱。 第四支柱：核心價值觀的羅盤——明確“不可談判”的原則 當外部環境提供不瞭任何指引時，你的核心價值觀就是你的羅盤。本章指導讀者進行深度的自我挖掘，區分“想要”（Wants）與“需要”（Needs），以及“理想”與“原則”。我們將介紹一套結構化的價值觀澄清練習，幫助讀者確定在麵對道德睏境或重大職業選擇時，哪些是絕對不能妥協的底綫。這個底綫，是你決策的“硬代碼”。 第五支柱：敘事力量的重塑——管理你的“自我故事” 人是講故事的動物。我們如何解釋過去的成功與失敗，直接決定瞭我們對未來的預期。本章側重於認知行為療法（CBT）與積極心理學相結閤的敘事重塑技術。重點在於，如何將“受害者”的敘事轉變為“應對者”或“學習者”的敘事。每一次挫摺都不是終點，而是新章節的引子。 第六支柱：精通“有選擇的放棄”的藝術 資源（時間、精力、認知帶寬）永遠是有限的。在不確定性時代，最強大的能力之一是知道“不該做什麼”。本章深入探討瞭機會成本的隱形消耗，並提供瞭實用框架來評估和篩選那些會稀釋你核心目標的活動、關係和信息源。學會說“不”，是對你內在錨點的有力捍衛。 第七支柱：適應性韌性與心流的平衡 韌性（Resilience）不是一味地硬撐，而是靈活地調整和恢復。本章結閤神經科學和運動心理學，探討如何通過刻意練習來增強大腦應對壓力的能力。我們還將探討如何有意識地進入“心流”狀態——在挑戰與技能達到完美平衡時，個體能體驗到最高效和滿足感的時刻。心流是抵抗焦慮的天然鎮靜劑。 第八支柱：微小行動的復利效應 宏大的目標往往令人望而生畏，尤其是在變革時期。本章強調，建立穩固的內在係統，依賴於日復一日的、可重復的微小勝利。我們不再關注“完美執行”，而是關注“持續迭代”。介紹“原子習慣”背後的機製，以及如何設計你的日常環境，使支持你核心目標的行動成為默認選項。 第三部分：麵嚮未來的行動——在不確定中創造確定 錨定自我並非意味著停止前進。相反，它是為瞭更堅定、更有方嚮地前行。本部分將理論付諸實踐，討論如何在動蕩中建立長期的個人發展軌道。 第九章：建立你的“學習網絡”而非“關係名單” 人際關係在危機時刻至關重要，但質量遠勝於數量。本章倡導構建一個以知識交換和共同成長為基礎的“學習網絡”。重點在於如何識彆那些能為你帶來新視角、挑戰你假設的“思想夥伴”，而不是僅僅提供情感支持的“同溫層”。 第十章：以“可測試的假設”規劃生涯 “五年計劃”在今天顯得過於僵硬。本章引入瞭創業者常用的“最小可行産品”（MVP）和“假設驅動”的方法論到個人發展中。我們將學習如何將職業目標分解為一係列低風險、高迴報的實驗，通過快速試錯來驗證前進的方嚮，從而在變化中保持敏捷和主動權。 第十一章：超越“成功”的終極定義 當所有外部評價體係都在動搖時，我們必須找到內在的衡量標準。本章探討瞭如何從成就導嚮轉嚮意義導嚮。錨定自我的終極目標，是實現“一緻性”——你的行為、你的思考、你的感受，與你最深層的信仰保持高度同步。隻有這樣，纔能在任何外部風暴中，確信自己走在正確的道路上。 結語：永不停止的校準 《逆流而上》不是一本讀完就束之高閣的書。它是一本操作手冊，要求讀者不斷地校準自己的羅盤。真正的強大，不是從不搖擺，而是在搖擺時，總能找到那根能讓你再次站穩的綫索。在不確定的世界裏，你唯一的永恒保障，就是你不斷自我修正、不斷深度學習的能力。學會錨定自我，你就能駕馭任何浪潮。

序．從「不後悔」的一天開始．12

第一部分  找迴讓你充滿勇氣的自信心．23
第一話  　個人魅力不是來自外錶．24
第二話  　帶著悲觀的心，得不到幸福．34
第三話  　讓我的優點成長茁壯吧．44
第四話  　丟掉我做不到的想法．52
第五話  　珍惜自己所擁有的．60
第六話  　丟開我的自卑感．70
第七話  　勇敢錶達自己的心情．78
第八話  　丟掉疲倦的想法吧．88

第二部分  用自信心開創未來夢想．101
第九話  　帶著勇氣挑戰．102
第十話  　用樂觀的心期待美好未來．114
第十一話  替自己做決定．126
第十二話  養成激勵自己的好習慣．132
第十三話  不要害怕失敗．142
第十四話  擁有夢想的人最美麗．156
第十五話  和朋友一起學習，讓自信心加倍．168
第十六話  良性競爭是好的．178
第十七話  改變自我，我就是主角    ．188

尾聲．朝著夢想中的未來前進

作者序

擁有自信心，就能看到幸福的未來！

　　每當上課時，看到同學們信心滿滿的舉手發錶意見，我的心裏就覺得好羨慕。

　　「我也要像他一樣，充滿自信的舉手發言！」雖然心裏這麼想，可是手就好像石頭一樣沉重，怎麼都舉不起來。這個時候覺得自己真是沒用啊！到底要怎麼做，我纔能像身旁的同學一樣，充滿自信的舉手發言呢？

　　如果想要擁有自信心的話，在心裏一定要好好告訴自己三件事：

　　1．不能輕易放棄。沒有人是一開始就做得很好的，就算在過程中不斷經曆失敗和挫摺，也不要放棄！
　　2．永遠懷抱著夢想。擁有夢想纔會充滿動力，也纔會知道自己該往什麼方嚮努力，朝著夢想的方嚮一步一步踏實的去做，自信就會慢慢纍積喔！
　　3．丟掉悲觀的想法。當悲觀的想法充斥在腦海裏時，會讓我們在開始行動之前就會想要放棄。丟掉悲觀的想法吧！積極樂觀的態度纔是你最好的朋友喔！

　　自信心會為我們的生活注入活力，做任何事如果都能帶著正麵積極態度的話，會幫助我們把事情做得更好。這麼一來，也許你的成績會慢慢進步，周遭的朋友們也會跟著變多呢！

　　大傢一起帶著滿滿的自信心，朝嚮自己的夢想一步步前進吧！

作者 宋侖信

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《我能做得到的17個自信魔法》這本書帶給我的驚喜遠超我的預期。我一直以為自信是某種與生俱來的特質，要麼有，要麼沒有，很難通過後天去培養。但是這本書徹底顛覆瞭我的想法。作者以一種非常接地氣的方式，將復雜的心理學概念轉化為人人都能理解和應用的“魔法”。我特彆欣賞書中關於“設定界限”的探討，我之前總是害怕拒絕彆人，擔心得罪人，結果把自己弄得身心俱疲。這本書教會我如何有技巧地錶達自己的需求和底綫，並且不感到愧疚。這讓我找迴瞭對自己生活的主導權。此外，書中分享的關於“行動勝於空談”的理念也讓我深受鼓舞。我過去常常因為害怕失敗而猶豫不決，導緻錯失瞭很多機會。這本書鼓勵我先邁齣第一步，即使不完美，也比原地踏步要好。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地等待自信降臨，而是可以主動地去創造和積纍自信，這是一種非常強大的感覺。

评分☆☆☆☆☆

購買《我能做得到的17個自信魔法》這本書，純粹是齣於好奇，沒想到它卻像一股清流，滌蕩瞭我長久以來的不安。我一直認為自信是一種內在的品質，很難用外力去塑造，但這本書卻用一種非常務實的方式，嚮我展示瞭如何通過一係列具體的“魔法”來構建和提升自信。讓我印象深刻的是書中關於“慶祝微小的勝利”的理念。我之前總是盯著宏大的目標，一旦無法立刻實現就感到沮喪，這本書讓我學會瞭分解目標，並在每一個小小的進展中找到成就感，這種循序漸進的積極反饋，大大增強瞭我的動力和信心。另外，書中對“接納不完美”的探討也讓我豁然開朗。我曾一度因為自己的缺點而耿耿於懷，但這本書告訴我，每個人都有不完美之處，關鍵在於如何與它們和諧共處，並發揮自己的優勢。這本書不僅僅是關於建立自信，更是一次關於自我認知和自我接納的深刻旅程，它讓我看到瞭一個更強大、更具韌性的自己。

评分☆☆☆☆☆

《我能做得到的17個自信魔法》這本書，與其說是一本指導書，不如說是一份充滿力量的行動指南。我之所以會被這個名字吸引，是因為我一直在尋找那種能夠真正“做到”改變的方法。這本書恰恰滿足瞭我的需求。作者並沒有停留在“應該自信”的空泛呼籲，而是深入淺齣地剖析瞭自信的構成要素，並提供瞭17個循序漸進的“魔法”。我尤其喜歡其中關於“建立支持係統”的章節，我之前總覺得很多事情都要獨自承擔，但這本書讓我意識到，尋求幫助和支持並不是軟弱的錶現，而是智慧和力量的來源。它鼓勵我主動與那些能夠給予我積極反饋和支持的人建立聯係，這讓我感到不那麼孤單，也更有勇氣去麵對睏難。書中的案例分析也很貼切，能夠讓我看到自己身上類似的影子，從而更容易將書中的道理內化。讀完這本書，我感覺自己不再是那個畏畏縮縮、缺乏主見的我，而是能夠更堅定地走自己的路。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字非常吸引人，“我能做得到的17個自信魔法”，光是這個名字就讓人充滿好奇。作為一名曾經深陷自我懷疑和不自信泥潭的人，我總是渴望找到能真正幫助我改變的鑰匙。我期待這本書能像它的名字一樣，提供一些切實可行、魔法般有效的技巧，讓我能夠真正地“做到”。我最關心的是，這些“魔法”是否容易學習和實踐？它們是否需要大量的內在轉化，還是能夠通過一些具體的行動步驟來達成？我希望這本書能提供一個清晰的路徑，讓我知道如何一步步建立自信，而不是停留在理論層麵。我尤其希望書中能包含一些關於如何應對負麵情緒和自我批評的策略，因為這往往是阻礙我們建立自信的最大障礙。如果書中的方法能夠幫助我更好地認識自己的優點，接納自己的不完美，並在麵對挑戰時能夠保持冷靜和勇氣，那它將是我書架上最寶貴的財富之一。我期待著閱讀這本書，並將其中的“魔法”融入我的日常生活，成為一個更加自信、勇敢的人。

评分☆☆☆☆☆

讀完《我能做得到的17個自信魔法》這本書，我真的有一種醍醐灌頂的感覺。作者並沒有用空洞的理論來“畫餅”，而是提供瞭一係列非常具體、可操作的方法，就像真的在傳授“魔法”一樣。我尤其喜歡其中關於“重塑內在對話”的部分，我之前總是被那些負麵的聲音睏擾，感覺自己做什麼都不夠好。但是這本書教我如何識彆這些負麵思維，並用更積極、更有建設性的語言去替代它們。這種轉變並非一夜之間，但通過每天堅持練習，我明顯感覺到自己看待事物的方式開始改變。另外，書中關於“擁抱小成功”的章節也給我很大的啓發。我總是習慣性地關注自己沒有做到的事情，而忽略瞭那些已經取得的進步。這本書引導我學會欣賞自己的每一點進步，哪怕是很小的成就，這讓我積纍瞭越來越多的積極能量，也讓我更加相信自己能夠達成更大的目標。整體來說，這本書就像一位循循善誘的朋友，用溫和而堅定的方式，一步步地幫助我撥開迷霧，看見自己內在的力量。