我能做得到的17个自信魔法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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勇敢表现自己，自信迷人无敌！

　　「有没有人自愿当班长啊？」
　　每个学期老师都会这么问吧！
　　当老师询问大家的时候，你是不是很想举手，
　　想要试着做做看呢！
　　但另一方面，又怕自己做不好，
　　也在乎别人的眼光，怕同学说自己爱现？
　　没自信会让你错过表现机会，
　　也会错过很多精采的体验。

　　书里头的主角小惠他常常说：
　　「唉唷，这好难我做不到啦！」
　　「讨厌，要在大家面前表现我不敢啦！」
　　小朋友们是不是也常常有这样的想法呢？

　　害羞的小惠觉得自己长得不可爱、在班上的表现也不凸出，
　　所以当老师希望同学可以主动表达或参加活动时，
　　他什么话都不敢说，什么事都不敢做，
　　他看到同学们充满自信表现自己，好羡慕喔！

　　到底要怎么做才能不害怕，才能相信自己是做得到呢？
　　和小惠一起找回自信心吧！
　　抬头挺胸面对挑战，自信满满的表现自己，
　　你会发现自己超级迷人又厉害喔！

作、绘者简介

宋仑信

　　韩国的插画家、少女漫画作者，画出小朋友喜欢的图画是他的梦想。目前正为了画出让孩子们幸福的漫画，而不断努力着。已出版的作品有：《俞娜的love love日记本》、《血型配对大百科．多愁善感的A型》、《写给少女们！培养自信心的百科全书！》等等。

《逆流而上：在不确定性中锚定自我》 引言：迷雾中的指南针 我们生活的时代，变化是唯一不变的主题。技术以惊人的速度迭代，信息如同海啸般涌来，社会结构和职场规则也时常面临颠覆。在这样的洪流中，许多人感到漂泊无依，仿佛失去了方向感，甚至开始质疑自身价值和能力。焦虑、迷茫、自我怀疑，这些情绪像藤蔓一样缠绕着现代人。我们渴望找到一个锚点，一个无论外界如何风云变幻，都能让我们稳住阵脚，保持清醒和动力的核心力量。 《逆流而上：在不确定性中锚定自我》并非提供一套立竿见影的“成功秘籍”，也无意灌输盲目的乐观主义。相反，它深入探讨了在复杂多变的环境下，个体如何构建一套强大而灵活的内在操作系统，从而实现真正的“锚定”。这本书旨在引导读者穿越迷雾，识别那些真正能够支撑我们前行的底层逻辑和心智模型，将外部环境的变动，转化为内在成长的动力。 第一部分：解构“不确定性”——看清挑战的本质 不确定性并非洪水猛兽，而是所有复杂系统运作的固有属性。本部分首先带领读者，从系统思考的角度，去解构我们所面临的挑战。 第一章：认清时代的“黑天鹅”与“灰犀牛” 我们习惯于用线性的思维预测未来，但现实世界充斥着难以预料的突发事件（黑天鹅）和那些显而易见却被忽视的巨大风险（灰犀牛）。本章将详细分析近二十年来全球范围内的重大事件如何重塑了我们的认知模型，并探讨个体如何培养“反脆弱性”（Antifragility）——不仅能承受冲击，还能在冲击中受益的能力。我们学习如何将“意外”视为信息输入，而非纯粹的灾难。 第二章：心智的地图与实际的疆域 许多人的痛苦源于心智地图（他们认为世界应该是什么样）与实际疆域（世界真实的样子）之间的巨大落差。本章聚焦于“认知失调”的深层心理学机制，如何识别那些基于过时经验构建的认知偏见。我们将探讨“接受不完美与开放性思维”如何成为应对变化的首要工具。这里强调的是：接受“我不知道”比坚信“我知道”更具生存优势。 第三章：效率陷阱与深度工作的重要性 在快节奏的社会中，“忙碌”常常被误解为“有价值”。本章批判了当代社会对过度效率和即时满足的病态追求。我们深入探讨了卡尔·纽波特所倡导的“深度工作”哲学，阐述了如何为高质量的思考和创造力设置“防护墙”，以确保个体的心智资源没有被日常的琐事和噪音耗尽。锚定自我，首先需要守护自己的注意力。 第二部分：构建内在操作系统——锚点的五大支柱 真正的稳定，不是外部环境的静止，而是内在系统的强健。本部分详细构建了支撑个体穿越风暴的五大核心支柱。 第四支柱：核心价值观的罗盘——明确“不可谈判”的原则 当外部环境提供不了任何指引时，你的核心价值观就是你的罗盘。本章指导读者进行深度的自我挖掘，区分“想要”（Wants）与“需要”（Needs），以及“理想”与“原则”。我们将介绍一套结构化的价值观澄清练习，帮助读者确定在面对道德困境或重大职业选择时，哪些是绝对不能妥协的底线。这个底线，是你决策的“硬代码”。 第五支柱：叙事力量的重塑——管理你的“自我故事” 人是讲故事的动物。我们如何解释过去的成功与失败，直接决定了我们对未来的预期。本章侧重于认知行为疗法（CBT）与积极心理学相结合的叙事重塑技术。重点在于，如何将“受害者”的叙事转变为“应对者”或“学习者”的叙事。每一次挫折都不是终点，而是新章节的引子。 第六支柱：精通“有选择的放弃”的艺术 资源（时间、精力、认知带宽）永远是有限的。在不确定性时代，最强大的能力之一是知道“不该做什么”。本章深入探讨了机会成本的隐形消耗，并提供了实用框架来评估和筛选那些会稀释你核心目标的活动、关系和信息源。学会说“不”，是对你内在锚点的有力捍卫。 第七支柱：适应性韧性与心流的平衡 韧性（Resilience）不是一味地硬撑，而是灵活地调整和恢复。本章结合神经科学和运动心理学，探讨如何通过刻意练习来增强大脑应对压力的能力。我们还将探讨如何有意识地进入“心流”状态——在挑战与技能达到完美平衡时，个体能体验到最高效和满足感的时刻。心流是抵抗焦虑的天然镇静剂。 第八支柱：微小行动的复利效应 宏大的目标往往令人望而生畏，尤其是在变革时期。本章强调，建立稳固的内在系统，依赖于日复一日的、可重复的微小胜利。我们不再关注“完美执行”，而是关注“持续迭代”。介绍“原子习惯”背后的机制，以及如何设计你的日常环境，使支持你核心目标的行动成为默认选项。 第三部分：面向未来的行动——在不确定中创造确定 锚定自我并非意味着停止前进。相反，它是为了更坚定、更有方向地前行。本部分将理论付诸实践，讨论如何在动荡中建立长期的个人发展轨道。 第九章：建立你的“学习网络”而非“关系名单” 人际关系在危机时刻至关重要，但质量远胜于数量。本章倡导构建一个以知识交换和共同成长为基础的“学习网络”。重点在于如何识别那些能为你带来新视角、挑战你假设的“思想伙伴”，而不是仅仅提供情感支持的“同温层”。 第十章：以“可测试的假设”规划生涯 “五年计划”在今天显得过于僵硬。本章引入了创业者常用的“最小可行产品”（MVP）和“假设驱动”的方法论到个人发展中。我们将学习如何将职业目标分解为一系列低风险、高回报的实验，通过快速试错来验证前进的方向，从而在变化中保持敏捷和主动权。 第十一章：超越“成功”的终极定义 当所有外部评价体系都在动摇时，我们必须找到内在的衡量标准。本章探讨了如何从成就导向转向意义导向。锚定自我的终极目标，是实现“一致性”——你的行为、你的思考、你的感受，与你最深层的信仰保持高度同步。只有这样，才能在任何外部风暴中，确信自己走在正确的道路上。 结语：永不停止的校准 《逆流而上》不是一本读完就束之高阁的书。它是一本操作手册，要求读者不断地校准自己的罗盘。真正的强大，不是从不摇摆，而是在摇摆时，总能找到那根能让你再次站稳的线索。在不确定的世界里，你唯一的永恒保障，就是你不断自我修正、不断深度学习的能力。学会锚定自我，你就能驾驭任何浪潮。

序．从「不后悔」的一天开始．12

第一部分  找回让你充满勇气的自信心．23
第一话  　个人魅力不是来自外表．24
第二话  　带着悲观的心，得不到幸福．34
第三话  　让我的优点成长茁壮吧．44
第四话  　丢掉我做不到的想法．52
第五话  　珍惜自己所拥有的．60
第六话  　丢开我的自卑感．70
第七话  　勇敢表达自己的心情．78
第八话  　丢掉疲倦的想法吧．88

第二部分  用自信心开创未来梦想．101
第九话  　带着勇气挑战．102
第十话  　用乐观的心期待美好未来．114
第十一话  替自己做决定．126
第十二话  养成激励自己的好习惯．132
第十三话  不要害怕失败．142
第十四话  拥有梦想的人最美丽．156
第十五话  和朋友一起学习，让自信心加倍．168
第十六话  良性竞争是好的．178
第十七话  改变自我，我就是主角    ．188

尾声．朝着梦想中的未来前进

作者序

拥有自信心，就能看到幸福的未来！

　　每当上课时，看到同学们信心满满的举手发表意见，我的心里就觉得好羡慕。

　　「我也要像他一样，充满自信的举手发言！」虽然心里这么想，可是手就好像石头一样沉重，怎么都举不起来。这个时候觉得自己真是没用啊！到底要怎么做，我才能像身旁的同学一样，充满自信的举手发言呢？

　　如果想要拥有自信心的话，在心里一定要好好告诉自己三件事：

　　1．不能轻易放弃。没有人是一开始就做得很好的，就算在过程中不断经历失败和挫折，也不要放弃！
　　2．永远怀抱着梦想。拥有梦想才会充满动力，也才会知道自己该往什么方向努力，朝着梦想的方向一步一步踏实的去做，自信就会慢慢累积喔！
　　3．丢掉悲观的想法。当悲观的想法充斥在脑海里时，会让我们在开始行动之前就会想要放弃。丢掉悲观的想法吧！积极乐观的态度才是你最好的朋友喔！

　　自信心会为我们的生活注入活力，做任何事如果都能带着正面积极态度的话，会帮助我们把事情做得更好。这么一来，也许你的成绩会慢慢进步，周遭的朋友们也会跟着变多呢！

　　大家一起带着满满的自信心，朝向自己的梦想一步步前进吧！

作者 宋仑信

评分☆☆☆☆☆

读完《我能做得到的17个自信魔法》这本书，我真的有一种醍醐灌顶的感觉。作者并没有用空洞的理论来“画饼”，而是提供了一系列非常具体、可操作的方法，就像真的在传授“魔法”一样。我尤其喜欢其中关于“重塑内在对话”的部分，我之前总是被那些负面的声音困扰，感觉自己做什么都不够好。但是这本书教我如何识别这些负面思维，并用更积极、更有建设性的语言去替代它们。这种转变并非一夜之间，但通过每天坚持练习，我明显感觉到自己看待事物的方式开始改变。另外，书中关于“拥抱小成功”的章节也给我很大的启发。我总是习惯性地关注自己没有做到的事情，而忽略了那些已经取得的进步。这本书引导我学会欣赏自己的每一点进步，哪怕是很小的成就，这让我积累了越来越多的积极能量，也让我更加相信自己能够达成更大的目标。整体来说，这本书就像一位循循善诱的朋友，用温和而坚定的方式，一步步地帮助我拨开迷雾，看见自己内在的力量。

评分☆☆☆☆☆

《我能做得到的17个自信魔法》这本书，与其说是一本指导书，不如说是一份充满力量的行动指南。我之所以会被这个名字吸引，是因为我一直在寻找那种能够真正“做到”改变的方法。这本书恰恰满足了我的需求。作者并没有停留在“应该自信”的空泛呼吁，而是深入浅出地剖析了自信的构成要素，并提供了17个循序渐进的“魔法”。我尤其喜欢其中关于“建立支持系统”的章节，我之前总觉得很多事情都要独自承担，但这本书让我意识到，寻求帮助和支持并不是软弱的表现，而是智慧和力量的来源。它鼓励我主动与那些能够给予我积极反馈和支持的人建立联系，这让我感到不那么孤单，也更有勇气去面对困难。书中的案例分析也很贴切，能够让我看到自己身上类似的影子，从而更容易将书中的道理内化。读完这本书，我感觉自己不再是那个畏畏缩缩、缺乏主见的我，而是能够更坚定地走自己的路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字非常吸引人，“我能做得到的17个自信魔法”，光是这个名字就让人充满好奇。作为一名曾经深陷自我怀疑和不自信泥潭的人，我总是渴望找到能真正帮助我改变的钥匙。我期待这本书能像它的名字一样，提供一些切实可行、魔法般有效的技巧，让我能够真正地“做到”。我最关心的是，这些“魔法”是否容易学习和实践？它们是否需要大量的内在转化，还是能够通过一些具体的行动步骤来达成？我希望这本书能提供一个清晰的路径，让我知道如何一步步建立自信，而不是停留在理论层面。我尤其希望书中能包含一些关于如何应对负面情绪和自我批评的策略，因为这往往是阻碍我们建立自信的最大障碍。如果书中的方法能够帮助我更好地认识自己的优点，接纳自己的不完美，并在面对挑战时能够保持冷静和勇气，那它将是我书架上最宝贵的财富之一。我期待着阅读这本书，并将其中的“魔法”融入我的日常生活，成为一个更加自信、勇敢的人。

评分☆☆☆☆☆

购买《我能做得到的17个自信魔法》这本书，纯粹是出于好奇，没想到它却像一股清流，涤荡了我长久以来的不安。我一直认为自信是一种内在的品质，很难用外力去塑造，但这本书却用一种非常务实的方式，向我展示了如何通过一系列具体的“魔法”来构建和提升自信。让我印象深刻的是书中关于“庆祝微小的胜利”的理念。我之前总是盯着宏大的目标，一旦无法立刻实现就感到沮丧，这本书让我学会了分解目标，并在每一个小小的进展中找到成就感，这种循序渐进的积极反馈，大大增强了我的动力和信心。另外，书中对“接纳不完美”的探讨也让我豁然开朗。我曾一度因为自己的缺点而耿耿于怀，但这本书告诉我，每个人都有不完美之处，关键在于如何与它们和谐共处，并发挥自己的优势。这本书不仅仅是关于建立自信，更是一次关于自我认知和自我接纳的深刻旅程，它让我看到了一个更强大、更具韧性的自己。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《我能做得到的17个自信魔法》这本书带给我的惊喜远超我的预期。我一直以为自信是某种与生俱来的特质，要么有，要么没有，很难通过后天去培养。但是这本书彻底颠覆了我的想法。作者以一种非常接地气的方式，将复杂的心理学概念转化为人人都能理解和应用的“魔法”。我特别欣赏书中关于“设定界限”的探讨，我之前总是害怕拒绝别人，担心得罪人，结果把自己弄得身心俱疲。这本书教会我如何有技巧地表达自己的需求和底线，并且不感到愧疚。这让我找回了对自己生活的主导权。此外，书中分享的关于“行动胜于空谈”的理念也让我深受鼓舞。我过去常常因为害怕失败而犹豫不决，导致错失了很多机会。这本书鼓励我先迈出第一步，即使不完美，也比原地踏步要好。读完这本书，我感觉自己不再是被动地等待自信降临，而是可以主动地去创造和积累自信，这是一种非常强大的感觉。