别烦！一天只有24小时，何必浪费在讨厌的人身上！：让你改变心态、保持乐观的39个快乐法则 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Noom Tassanai

图书标签:

• 积极心理学
• 情绪管理
• 人际关系
• 自我提升
• 心态调整
• 乐观
• 幸福感
• 时间管理
• 个人成长
• 生活技巧

别当大闷锅了！
泰国畅销新锐作家 努姆．塔沙那
解闷励志书！减压必备！
教你改变心态、保持乐观的39个快乐法则！

　　如果你有以下苦闷症状，请速服用！

　　第一个打卡上班，最后一个下班…
　　提到人际关系就很烦…
　　为了升级行头，老是变成月光族…
　　手机片刻不离手…
　　週末睡到日上三竿再熬夜…

　　每天在心中
　　种一颗快乐种子！

　　◎39个快乐法则！超有FU！让苦闷生活变超快乐！
　　◎可爱另类+欢乐洋溢的插画风格！给你每天好心情！

　　我们不知道今天会遇到什么事
　　我们不知道是不是有讨厌的事情正在等着自己
　　但我们可以知道的是──今天如何快乐度过

　　泰国畅销新锐 青春图文作家─努姆．塔沙那
　　细腻观察现代人因各种压力带来的不快乐和忧虑，
　　以其幽默风趣的笔调，带给读者39个超有FU快乐法则，
　　累积发生在身边的各种好心情，为自己创造快乐的每一天！

精彩内容：

　　39个快乐法则 X 可爱欢乐的插画
　　．过去，不是用来执着的！
　　．别让工作吞噬你的生活！
　　．确保你的心没有筑起城墙！
　　．快乐来自良好的时间管理！

作者简介

努姆．塔沙那Noom Tassanai

　　以真实姓名作为笔名
　　Ratchaphak Suandusit大学人文科学系（Human Science Faculty）毕业
　　曾任Akarak出版社编辑助理
　　食量超大，常常说些没人觉得有趣的冷笑话
　　目前任职于私人企业
　　始终迷恋书本与热爱摄影

　　作品特色
　　从努姆．塔沙那的文字可以感受到他的真诚，其作品浅显易懂，不使用艰涩难懂的字句。他的作品总能振奋人心，口吻就像和朋友闲话家常那样轻松，或像个随时陪伴身旁的亲友一般温暖。书名独具创意、引人共鸣，再加上风格独持的插画，特殊的编排设计，整本书欢乐洋溢，一如书名，期望读者在阅读时可以享受到无比幸福的快乐时光！

译者简介

林璟玟

　　国立中山大学机电系毕业，现于曼谷的台商公司服务。精通中文和泰文，有志推广泰国艺术文学和台湾读者一同感动。译有《天珠寻迹 Beyond Beads》、《九命 Nine Lives》（八方）、《上帝是狗》、《西瓜头》系列、《火头与豆芽的历险记》系列（耶鲁）等书。

走出阴霾，拥抱内心的力量：一份关于自我疗愈与积极转变的指南 书名： 《别烦！一天只有24小时，何必浪费在讨厌的人身上！：让你改变心态、保持乐观的39个快乐法则》 这不是一本教你如何与“讨厌的人”正面交锋的实用手册，也不是一本充满空洞口号的成功学读物。 这本书，更像是一次深入你内心世界的温和探访，一次关于如何重新校准生命频率的实践指南。它探讨的不是外部世界的纷扰，而是我们如何应对这些纷扰，以及最重要的——如何将有限的生命能量，导向滋养我们自身成长的方向。 翻开本书，你将探索： 第一部分：觉察——看见能量的流动与损耗 我们常常被外界的声音牵引，误以为自己的情绪波动完全由他人决定。本书首先引导读者进行一次深刻的自我觉察。 1. 情绪的溯源： 深入剖析我们对某些人和事的强烈负面反应，并非全然指向对方，而是往往触及了我们内心深处未被疗愈的旧伤或未被满足的需求。我们将探讨“投射效应”——我们厌恶的特质，是否也隐藏在我们自己的阴影之中？这种看见，是改变的第一步，因为它将焦点从“外部敌人”拉回到“内部机制”。 2. 能量的隐形吞噬者： 探讨那些看似微小，却日积月累消耗我们生命力的行为模式。例如，无谓的担忧、对过去的反复咀嚼（反刍思维）、以及强迫性地试图“纠正”或“说服”与我们观点不合的人。我们会使用日常生活的具体场景作为案例，让你清晰地识别，哪些“日常纠缠”正在悄悄抽走你的活力。 3. 边界的模糊与重建： 很多时候，我们的烦恼源于不清晰的个人边界。本书提供了一套实用的思维框架，帮助你区分“我的责任”和“别人的责任”。这不是教你变得冷漠无情，而是学习如何设立健康的心理距离，确保你的情感世界不被轻易侵入和污染。我们将介绍“情感防火墙”的概念，让你在保持同理心的同时，有效保护自己的内心空间。 第二部分：重构——构建专属的乐观滤镜 转变心态并非一蹴而就，它需要一套系统性的思维工具箱。本部分聚焦于如何主动塑造你的认知模式，将消极的反应转化为建设性的力量。 4. 认知重评的艺术： 心理学中的“认知重评”是核心技术之一。本书将39个法则中的多个关键点，落实到如何“重新解读”事件上。例如，面对一个让你感到挫败的局面，不是简单地告诉自己“没关系”，而是系统性地分析：这个情况教会了我什么？它暴露了我现有策略的哪个弱点？这种从“受害者视角”到“学习者视角”的转变，是积极心态的基石。 5. “当下优先”的实践法则： 时间管理不仅仅是待办事项的排序，更是注意力的分配。书中详述了如何利用“心流理论”将注意力牢牢固定在当前能产生积极影响的任务上。我们将分享一些呼吸练习和短暂的“心智复位”技巧，帮助你在感到压力袭来时，迅速将思绪从过去的遗憾或未来的焦虑中拉回到此刻，因为只有当下，才拥有改变的真实权力。 6. 价值导向的生活地图： 很多不满源于生活偏离了我们内心深处的真正价值。本书提供了一套“价值澄清练习”，帮助读者清晰地界定自己最看重的是什么（例如：创造力、深度连接、宁静、成长）。一旦价值明确，那些琐碎的、与核心价值无关的烦恼，自然会因为缺乏“价值锚点”而被轻轻放下。 第三部分：行动——将法则融入日常的39个微习惯 这39个法则并非抽象的哲学思辨，而是可以直接植入日常的微小行动，它们是点滴积累的复利效应。 7. 积极的替代性行为： 针对那些最容易引发负面情绪的触发点，本书提供了一系列具体的替代方案。例如，当你想拿起手机刷社交媒体来逃避现实中的对话时，可以启动的“三分钟行走”计划；或者，在预感到自己要陷入负面对话循环时，启动的“一句感谢”的思维练习。这些替代行为，如同肌肉训练，能逐步增强我们对情绪的掌控力。 8. 创造“高价值”的独处空间： 乐观和清晰的头脑需要滋养。本书强调，独处不是孤立，而是为内心“充电”的关键环节。我们探讨了如何设计你的物理空间和时间表，使其成为一个支持你积极心态的“庇护所”。这包括对信息输入的严格筛选，以及有意识地安排能够激发你内在喜悦的活动。 9. 关系升级的“非反应”策略： 对于必须处理的人际关系，本书倡导的是“不反应，只回应”的策略。这意味着，你不再被对方的情绪或言语“劫持”，而是根据自己的价值观和目标，选择一个最有利的、有建设性的反馈方式。我们深入分析了如何使用“中性语言”和“确认感受但不认同内容”的沟通技巧，从而在不激化矛盾的前提下，维护自己的能量主权。 结语：你的时间，你做主 这本书的核心信息是赋权：你无法控制世界，但你可以绝对控制你将注意力投向何处。每一小时，每一个想法，都是你最宝贵的资产。与其将它们耗费在那些不值得、无法改变的人或事上，不如将它们投资于你的内在成长、你的平静，以及你真正想创造的美好生活。 通过这39个精炼的法则，你将学会将生命的燃料，从无谓的消耗中抽离出来，重新点燃你对生活的热情与掌控感。 这是一场向内的回归，最终目标是让你拥有更强大的内心，去迎接外部世界的一切，无论好坏，都能保持从容与光亮。

作者序

　　「快乐」是每个人都想要和追求的感觉
　　只要是快乐的事，全都是好事
　　要是不会对别人造成困扰的快乐
　　是让自己开怀大笑的快乐

　　所以，每天早晨醒来
　　请想着「时间」除了正在往前走
　　同时也在倒数中
　　我们在地球上唿吸的时间，其实不算多
　　一眨眼，一天就过了
　　再眨一眼，一个月也过了
　　然后一年就这样过去了
　　过了这么多年
　　我们也许根本还没做到真正令自己快乐的事

　　生活中的种种变化
　　都是我们无法预料的变数
　　我们无法知道现在与未来会有什么事情发生
　　正因为如此
　　没有什么比改变自己的想法
　　和转换看事情的角度更重要了

　　打开心窗吧
　　接纳生活中曾忽视的小小事件
　　让每一秒的唿吸，都充满快乐
　　也就是让自己活得很「值得」

　　祝每一位读者的心，都是快快乐乐的运转

努姆．塔沙那

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，可以说是精准地命中了我的痛点。“别烦！一天只有24小时，何必浪费在讨厌的人身上！”——这句话简直是我每天在脑海中回响的声音。我生活中确实存在一些让我感到心力交瘁、能量被榨干的人，他们的存在，仿佛总是在提醒我，我的时间是多么有限，而我又在如何“浪费”它。这本书的副标题“让你改变心态、保持乐观的39个快乐法则”，则像一盏指路明灯，让我看到了走出困境的希望。我非常期待这本书能够提供一些切实可行的“法则”，不仅仅是教我如何“忽略”那些讨厌的人，更重要的是，它能帮助我理解，为什么我会如此在意他们的存在，以及如何从内在地调整自己的心态，让自己变得更加强大和乐观。我希望它能给我一些关于如何设定界限、如何进行有效沟通的建议，让我在人际交往中能够更加游刃有余，不被他人的负面情绪所影响。39个快乐法则，这个数字让我觉得这本书的内容会相当丰富，并且可能涵盖了生活的方方面面。我希望这本书能帮助我重新评估我对“讨厌的人”的定义，也许有些时候，问题并不在于对方，而在于我自己的视角和反应。这本书，在我看来，就是一本关于如何“赢回自己时间”和“找回内心平静”的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，简直就是我内心深处呐喊的写照。“别烦！一天只有24小时，何必浪费在讨厌的人身上！”——每次读到这句话，我都觉得一股清流涌过，仿佛所有的烦恼都被瞬间冲淡。我是一个对时间极其敏感的人，深知生命的短暂和宝贵，因此，对于那些消耗我精力、让我感到不快的人，我总是耿耿于怀。我希望这本书能够像一位智慧的长者，给我指点迷津，告诉我如何才能真正做到“不烦”，如何才能高效地利用好我每一天的24小时，而不是让它们在无谓的争执和烦恼中溜走。副标题“让你改变心态、保持乐观的39个快乐法则”，更是让我充满了期待。39个法则，这个数量意味着内容会比较丰富，并且可能涵盖了从心理学到生活实践的各个层面。我非常希望书中能够提供一些具体的、可操作的方法，让我能够真正地改变我面对“讨厌的人”时的心态，不再让他们轻易地影响我的情绪和生活。我期待这本书能教会我如何建立起内心的“防火墙”，如何更有效地识别那些真正重要的事情，并将我的时间和精力投入其中。这本书，在我看来，就是一本关于“如何优化人生体验”的实用指南，帮助我远离那些不必要的干扰，活出更加精彩、更加快乐的人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的书名一开始就勾起了我强烈的好奇心。我一直认为，我们有限的生命，不应该被那些消耗我们能量、带来负面情绪的人所占据。我身边的确存在一些“惹人厌”的同事、亲戚，甚至是某些社交圈里认识的人，他们的言行举止常常让我感到不适，甚至影响到我一整天的心情。我一直很想找到一种方法，能够让我有效地屏蔽他们的负面影响，让自己的人生轨迹更加顺畅、愉快。这本书的标题“别烦！一天只有24小时，何必浪费在讨厌的人身上！”就像一道为我量身定制的解药，直击痛点。我希望这本书不仅仅是停留在“抱怨”层面，而是能提供切实可行的“解决方案”。我希望它能够帮助我理解，为什么有些人会成为“讨厌的人”，以及他们负面行为背后的原因，这或许能帮助我以一种更成熟、更宽容的心态去看待他们。同时，我也期待书中能够提供一些具体的心理调适技巧，让我能够在面对这些人时，不被他们的情绪所裹挟，保持内心的平静和独立。副标题“让你改变心态、保持乐观的39个快乐法则”更是让我充满了期待。39个法则，听起来数量不少，应该涵盖了多种角度，能够提供一套完整的体系。我迫切地想知道，这些法则是否能帮助我建立起更强大的心理韧性，让我面对生活中的挑战时，始终保持乐观的态度。我特别希望书中能有关于如何设定界限、如何有效沟通、以及如何专注于自身成长的方法，让我能够更好地管理自己的人际关系，而不是被动地受其影响。这本书，在我看来，与其说是一本“教你如何对付讨厌的人”的书，不如说是一本“教你如何更好地爱自己，更高效地利用生命”的书。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的名字彻底吸引了。“别烦！一天只有24小时，何必浪费在讨厌的人身上！”——这句话，简直说出了我内心最深处的想法。我一直觉得，生命短暂，我们应该把时间花在那些让我们感到快乐、让我们成长的人和事上，而不是被那些消耗我们能量的“讨厌鬼”所牵绊。我非常希望这本书能够提供一些切实可用的方法，帮助我摆脱这种困扰，让我的每一天都充满阳光。副标题“让你改变心态、保持乐观的39个快乐法则”，更是让我对这本书充满了期待。39个法则，这个数量庞大，我猜想这本书会包含很多有深度、有广度的内容，并且可能涵盖了心理学、自我成长等多个方面。我希望书中能够提供一些关于如何识别并有效应对“讨厌的人”的策略，同时也能够帮助我从根本上调整我的心态，让我变得更加乐观和坚强。我期待这本书能教会我如何在复杂的人际关系中，保持内心的平静和独立，不再轻易被他人的情绪所影响。这本书，在我看来，与其说是一本“教你如何对付讨厌的人”的书，不如说是一本“教你如何更好地拥抱生活”的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字实在太抓人了！“别烦！一天只有24小时，何必浪费在讨厌的人身上！”——光是这个标题，就感觉一股解脱的气息扑面而来。我是一个在职场上摸爬滚打多年的普通人，身边总有那么几位“能量吸血鬼”，他们散发的负能量能瞬间吞噬我一整天的好心情。每次遇到这种人，我都感觉像被一团乌云笼罩，心力交瘁。所以，当我在书店看到这本书时，几乎是毫不犹豫地买了。我满心期待这本书能给我带来一些实用的方法，让我不再被这些“讨厌的人”影响，能够更高效、更快乐地利用我宝贵的24小时。我希望这本书不仅仅是提供一些简单的“忽略”技巧，而是能更深入地探讨我们为什么会对某些人产生负面情绪，以及如何从根源上调整自己的心态，建立起更强大的心理防御机制。毕竟，生活在社会中，我们无法完全避免与形形色色的人打交道，关键在于我们如何与他们相处，以及如何保护自己的内心不被侵蚀。这本书的副标题，“让你改变心态、保持乐观的39个快乐法则”，更是让我燃起了希望。39个法则，听起来就很有条理，很系统。我猜想，这39个法则可能会涵盖情绪管理、人际交往、自我认知、时间管理等等多个方面。我特别好奇，这本书会不会教我一些识别“讨厌的人”的信号，以及在面对他们时，如何快速切换自己的状态，不让他们有机可乘。我也希望这本书能够帮助我重新审视自己对待“讨厌的人”的态度，或许我之前过于在意，过于投入，才让自己如此痛苦。我期待着书中能有让我眼前一亮，甚至拍案叫绝的洞见，让我能够从此告别那些不必要的烦恼，把精力更多地放在自己真正热爱的事情上。

评分☆☆☆☆☆

当我第一眼看到这本书的标题时，我简直被击中了。“别烦！一天只有24小时，何必浪费在讨厌的人身上！”——这不就是我一直想对那些消耗我能量的人说的话吗？我常常觉得，生活已经够不容易了，为何还要把宝贵的时间和精力浪费在那些让我感到不快、甚至充满敌意的人身上？我希望这本书能给我提供一套切实可行的“行动指南”，让我能够真正做到“别烦”，并且把我的24小时用在更有意义的事情上。副标题“让你改变心态、保持乐观的39个快乐法则”，更是让我看到了希望。39个法则，这个数量听起来就很有分量，我猜想它会涵盖很多方面，从调整情绪到人际交往，再到自我成长。我非常期待书中能有一些让我眼前一亮，甚至“醍醐灌顶”的见解，能够帮助我从根本上改变我对待“讨厌的人”的态度，不再被他们牵着鼻子走。我希望这本书能教会我如何识别那些真正值得我投入时间和情感的人，以及如何有效地过滤掉那些不必要的干扰。这本书，在我看来，不仅仅是一本关于“如何应对讨厌的人”的书，更是一本关于“如何更好地爱自己，如何更高效地生活”的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，简直就是一句振聋发聩的宣言。“别烦！一天只有24小时，何必浪费在讨厌的人身上！”——这句话，就像我每天在内心深处反复回荡的呐喊。我总是觉得，生命的画布是如此有限，我们应该用最鲜艳的色彩去描绘我们想要的生活，而不是让那些“讨厌的人”的墨水玷污它。我非常期待这本书能给我带来一些真正能够改变我心态的方法，让我能够不再被那些负能量所裹挟，而是能够更加积极、乐观地面对生活。副标题“让你改变心态、保持乐观的39个快乐法则”，更是让我充满了好奇。39个法则，这个数字意味着内容的丰富性和多样性。我希望书中能够提供一些关于如何设定个人界限、如何进行有效沟通，以及如何保持内心平静的实用技巧。我希望这本书能帮助我理解，为什么我会对某些人产生如此强烈的不适感，并且找到一种健康的方式来处理这些情绪，而不是让它们积累和爆发。这本书，在我看来，与其说是一本“治愈手册”，不如说是一本“赋能指南”，帮助我夺回我人生时间和情感的主导权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字实在是太有力量了！“别烦！一天只有24小时，何必浪费在讨厌的人身上！”——这句话简直说出了我的心声。我长期以来都深受一些“能量吸血鬼”的困扰，他们总是在不经意间消耗我的热情和精力，让我觉得自己的时间被浪费了，心情也变得沉重。我一直渴望找到一种有效的方法，能够帮助我摆脱这种负面影响，把更多的时间和精力投入到我热爱的事情和对我重要的人身上。这本书的副标题“让你改变心态、保持乐观的39个快乐法则”更是让我看到了希望。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我调整自己的心态，学会如何识别并有效地应对那些让我感到“讨厌”的人，而不是被动地忍受。我期待它能给我带来一些新的视角，让我理解为什么我们会对某些人产生负面情绪，以及如何从更深层次上管理自己的情绪，保持内心的平静和积极。39个快乐法则，这个数量听起来相当充实，我猜测它会涵盖很多方面，从自我认知到人际交往，再到情绪管理和时间利用。我迫切地想知道，这些法则是否能够帮助我建立起更强大的心理屏障，让我在面对那些令人烦恼的人和事时，能够保持淡定和从容。这本书，对我而言，更像是一本“自我成长指南”，帮助我成为一个内心更强大、生活更快乐的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，一下子就抓住了我的眼球。“别烦！一天只有24小时，何必浪费在讨厌的人身上！”——这句话，简直就是对我多年来在人际交往中遇到的困扰的一种精准概括。我常常感到，自己的时间和精力被一些不愉快的人和事消耗殆尽，让我觉得生命变得沉重而疲惫。我渴望这本书能够像一位智慧的向导，指引我走出迷茫，找到一种更轻松、更快乐的生活方式。副标题“让你改变心态、保持乐观的39个快乐法则”，更是让我看到了希望。39个法则，这个数量庞大，我猜想这本书会包含很多有价值的内容，并且可能触及到生活的方方面面。我非常希望书中能够提供一些具体的、可操作的建议，帮助我改变我面对“讨厌的人”时的反应模式，让我能够更加从容和淡定。我期待这本书能教会我如何识别那些真正值得我投入时间和情感的人，以及如何有效地过滤掉那些不必要的干扰，让我的生活更加纯粹和积极。这本书，在我看来，更像是一本关于“人生优化”的书，帮助我更好地管理我的人生资源，活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

当我在书架上看到这本书的标题时，我立刻被它“抓”住了。“别烦！一天只有24小时，何必浪费在讨厌的人身上！”——这简直是我的心声！我一直觉得，时间是世界上最宝贵的财富，尤其是在快节奏的现代生活中，我们的精力更是有限。我身边总有一些人，他们的存在就像一个巨大的“负能量源”，每次和他们打交道，我都感觉自己的能量被瞬间抽空，一整天都提不起精神。我一直在思考，如何才能摆脱这种困境，不让这些“讨厌的人”占据我宝贵的人生时光。这本书的副标题“让你改变心态、保持乐观的39个快乐法则”，更是让我看到了希望。39个法则，听起来就非常丰富和实用。我期待这本书能为我提供一套系统的、可操作的方法，帮助我从根本上改变我与“讨厌的人”相处的方式。我希望它能教会我如何识别那些真正消耗我能量的人，以及如何有效地与他们保持距离，或者在无法避免接触时，如何保护自己的内心不受伤害。更重要的是，我希望这本书能帮助我调整自己的心态，不再被外界的负面情绪所左右，而是能够更加积极、乐观地看待生活。我想要学到如何在纷繁复杂的人际关系中，找到属于自己的那份宁静和快乐，不让任何人和事阻碍我追求幸福的步伐。这本书，在我看来，与其说是一本关于“讨厌的人”的书，不如说是一本关于“如何活出自己精彩人生”的书。