71个肯定自己的心理品质 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 自我提升
• 积极心理学
• 自信心
• 情绪管理
• 人际关系
• 个人成长
• 心理健康
• 幸福感
• 肯定心理学
• 自我认知

除非我们能喜欢上自己，否则我们真的无法喜欢别人。

　　肯定自我的第一步，是不再用别人的标准来判断自己：建立起自己的价值观，并把它应用于生活，同时学会独处，减少对自我的挑剔。

　　每个人都是伟大的，没有人能替代，每个人的成功对于自己而言，都具有不可比拟的价值。

　　真正改变我们自己命运的只能是我们自己，面对各种各样的困惑和无奈，一个强大的内心比什么都重要。强大我们的内心世界，能驱走那些妨碍我们做出正确抉择的困惑！

　　年轻的朋友们，让我们学会肯定自己的价值，走出心灵的误区，让我们的心灵每天都被阳光所照耀，让我们充满热情地面对我们的生活，我们就会发现，生活其实可以如此美好。

作者简介

冯丽莎

　　从事过出版社编辑工作，现专职写作。

书籍简介： 书名： 《71个肯定自己的心理品质》 内容概述： 本书是一本深度探索人类内在力量与积极心理学相结合的实用指南。它并非一本泛泛而谈的励志书籍，而是聚焦于个体构建强大自我认知和内在韧性的具体途径。全书围绕“肯定自我”这一核心主题，系统性地梳理和剖析了七十一个与自我价值感、积极心态、情绪管理和人际交往息息相关的心理品质。 本书的写作风格力求贴近读者的生活实际，语言朴实而富有洞察力。它避免了空洞的口号式说教，而是通过严谨的心理学理论框架，结合大量真实案例和可操作的练习，引导读者进行自我发现和积极转变。 核心结构与内容深度： 全书内容被划分为几个关键模块，旨在构建一个完整的“自我肯定系统”： 第一部分：内在基石——构建稳固的自我认知 本部分着重于自我认知的底层架构。它探讨了如何识别并挑战那些长期束缚个体的负面自我叙事。书中详细介绍了七个核心的“内在基石”品质，包括： 1. 自我接纳的深度： 不仅仅是“接受”自己的不完美，而是理解不完美是人性的一部分，并以此为起点进行成长。 2. 内在价值的锚定： 区分“外在成就”与“内在价值”，帮助读者建立不受外界评价影响的稳定自我价值感。 3. 真实性的勇气： 探讨在社会压力下保持真我的难度与必要性，并提供实践方法，如“非防御性沟通”的练习。 4. 自我慈悲（Self-Compassion）： 详细阐述了自我慈悲与自尊的区别，以及如何在遭遇挫折时给予自己如同对待密友般的理解和支持。 5. 清晰的边界设定： 强调健康的心理边界是维护自我能量的基础，书中提供了识别边界模糊信号和坚定表达“不”的技巧。 第二部分：韧性引擎——面对逆境与成长的力量 这部分聚焦于心理韧性（Resilience）的培养，这是肯定自我的重要外在表现。书中深入剖析了十一个与抗压能力和适应性相关的品质： 1. 弹性思维（Mental Flexibility）： 如何在突发变化面前，快速调整认知框架，将障碍视为新的信息输入而非终结。 2. 积极归因模式的建立： 解释了“解释风格”对长期情绪健康的影响，教授读者如何将暂时的失败归因于外部或可控的因素。 3. 情绪的流动与整合： 强调情绪不是需要被压抑的对象，而是需要被观察和理解的信息载体。书中提供了“情绪命名”和“情绪接纳练习”。 4. 成长的视角（Growth Mindset）： 详细阐述了固定型思维与成长型思维的差异，并通过具体案例展示如何通过语言和行动将“我不能”转化为“我正在学习”。 5. 延迟满足的艺术： 探讨长期目标导向性与即时享乐之间的平衡，以及如何通过培养耐心来强化自我控制感。 第三部分：能动之光——主动掌控生活与决策 本部分着眼于将内在肯定转化为外在行动，强调主动性和责任感在自我实现中的作用。书中涵盖了二十个与行动力、目标设定和自我效能感相关的品质： 1. 自我效能感的建立： 如何通过“小胜利”（Mastery Experiences）逐步积累对自身能力的信心。 2. 清晰的目标设定（SMART+E原则）： 在传统目标设定法基础上增加了“情感连接”（Emotional Connection）的维度，确保目标与个人核心价值挂钩。 3. 积极主动性（Proactiveness）： 区分“反应”与“选择”，鼓励读者从“受害者心态”转向“责任承担者”的角色。 4. 探索未知的勇气： 探讨如何管理“能力不确定性”带来的焦虑，并将其转化为探索的动力。 5. 精细化专注力： 引入“心流体验”的要素，指导读者如何通过高质量的投入来体验工作或学习的内在奖励。 第四部分：和谐共振——积极的人际关系与界限 自我肯定并非孤立的个体行为，它需要在社会互动中得到检验和支持。本部分详细阐述了二十个在人际互动中展现自信与尊重的品质： 1. 非暴力沟通的实践： 深入分析观察、感受、需要和请求这四个要素，帮助读者在表达需求时不伤害关系。 2. 欣赏他人的能力： 强调真诚的赞美是双向赋能的过程，并提供了识别并消除“嫉妒”心态的方法。 3. 倾听的深度： 不仅是听到字面意思，更是捕捉对方未表达的情感需求，这极大地提升了人际互动的质量。 4. 优雅地拒绝： 如何在维护自身需求的同时，保持对他人的尊重，避免防御性或攻击性回应。 5. 同理心的界限： 区分“同情”（Sympathy）和“共情”（Empathy），并指导读者如何避免因过度共情而耗竭自我。 第五部分：持续深化——终身成长的思维模式 最后，本书提供了十个关于维护和深化自我肯定状态的长期策略： 1. 感恩的系统化： 将感恩练习融入日常习惯，而非仅限于特殊时刻。 2. “足够好”的哲学： 摒弃完美主义陷阱，拥抱“足够好即可”（Good Enough）的实用主义。 3. 复盘与学习的循环： 如何科学地进行每日、每周的自我反思，提取经验教训。 4. 内在批评家的驯化： 识别并重塑那个总是挑剔的声音，将其转变为建设性的反馈机制。 5. 生命意义感的探索： 引导读者思考超越日常琐事的宏大目标，将自我肯定与更高层次的使命感联系起来。 本书特色： 本书的结构设计确保了从理论认知到具体实践的无缝衔接。每一章都包含“自我觉察练习”、“关键提问”和“行动清单”，确保读者不仅是阅读，而是真正地进行一场为期七十一天（对应七十一个品质，可灵活运用）的自我重塑旅程。它致力于帮助读者卸下外界强加的标签，找回并坚定地肯定那个独一无二、充满潜能的自己。 适合读者： 所有渴望摆脱自我怀疑、建立更强大内在韧性、并希望通过积极心理学工具改善生活质量的成年人。尤其适合那些在职业发展、人际关系或个人成长中感到停滞不前的探索者。

第一章 你需要肯定自己的价值
01.建立起属于自己的价值观
02.形成正确的价值标准
03.你的独立价值
04.恰如其分地认识自己的能力
05.摒弃自己无价值和失败的观念
06.认清真实与虚幻

第二章 你需要多彩的生活
07.红色代表自信
08.橙色代表乐观
09.黄色代表勤奋
10.绿色代表执着
11.蓝色代表宽容

第三章 心态正确，世界也是正确的——自信
12.成功者必自信
13.自信才能让你超常发挥
14.自信的力量是巨大的
15.未来属于自己
16.敢上九天揽月

第四章 从起跑一直到成功——坚持
17.坚持的魅力
18.坚持就有机会
19.简单的甩手运动
20.你的坚持有多久
21.停止尝试才是真正的失败
22.寻找生活中的金表
23.坚持的作用不容小觑
24.放下无谓的执着

第五章 永远不做宿命论者——乐观
25.忧虑，毫无意义
26.乐观的习惯，铸造命运奇蹟
27.天无绝人之路
28.抬头看看那片天
29.带着快乐行走
30.享受快乐的生活

第六章 生活的万能钥匙——爱
31.拥有一颗爱人之心
32.爱的传递
33.爱只在心里
34.送人玫瑰，手有余香
35.最美的名字
36.爱人者，人恆爱之

第七章 没有什么是不可能的——勇气
37.微小的勇气也能赢得成功
38.胆识是成功人生的法宝
39.狭路相逢勇者胜
40.没有不可能
41.敢“秀”才会赢

第八章 终身奉行的原则——宽容
42.读懂宽容
43.不用他人的错误惩罚自己
44.宽容别人，等于善待自己
45.清除报复心
46.王者之心
47.採访上帝

第九章 给心灵一封笑忘书——平常心
48.保持一颗平常心
49.学会接纳自己
50.化敌为友
51.失去，焉知非福
52.淡然看待功名利禄
53.从改变心态开始

第十章 活得快乐——快乐
54.管理自己的情绪
55.放弃负面情绪
56.学会自己微笑
57.你的快乐你创造
58.让你的心快乐起来
59.开心是一种智慧

第十一章 生命，是用来珍惜的——珍惜
60.珍惜所有
61.珍爱自己
62.幸福的“陷阱”
63.学会欣赏沿途的风景
64.完美的不一定是最好的
65.幸福是一种心态

第十二章 用感恩的心回报环境——感恩
66.感恩的心，感谢一切
67.梦想的现实化
68.感谢生活中的一点一滴
69.感谢生活
70.吃果子拜树头
71.学会享受每一刻

前言

　　微薄的薪水，高昂的房价，沉重的生活压力，艰难的创业历程……应该说当代社会，现代年轻人有着说不完的苦闷和烦恼，特别是谈到工作和房子的话题，估计更能引起不少年轻人的心灵共鸣。的确，在现实生活中，不少的年轻人会不由自主地感到一种困惑：究竟人生的意义何在，难道是为了房子吗？究竟工作的意义又何在，难道是为了做蚁族吗？究竟幸福的意义又何在，难道就是有钱吗？应该说面对残酷的社会现实，当今社会这一代正要挑大樑的年轻人，他们中绝大多数人真的很尴尬、很无奈、很困惑！

　　那么，这一代的年轻人就要这样困惑着去面对自己的人生，让自己的人生去随波逐流吗？答案当然是否定的！

　　无论我们怎么埋怨命运的不公，我们都要有一个起码的信念：世上从来没有救世主，真正改变我们自己命运的只能是我们自己，面对各种各样的困惑和无奈，一个强大的内心比什么都重要。你的内心很强大，你就有希望，有希望就会有行动，有行动就会有改变，有改变，命运也许就会朝着我们希望的方向前进。而且我们要记住：其实，这个世界上的大多数成功者，靠的都是自己的努力，过于纠结于世道不公，并无济于改变命运。社会现象是个人无力改变的，在短时间内也不会有根本的扭转，叹息没有用，唯有自强不息。这个世界上有许多靠自己奋斗改变命运的年轻人，我们应当从心底里欣赏他们，佩服他们，并且从他们的事蹟中寻找亮点，鼓励自己振作起来。

　　是的，对于年轻人来说，年轻就是资本，只要不气馁，就一定会有希望！

　　本书正是这样一本为这一代年轻人解答心中困惑和苦恼的书。的确，现实生活中我们会碰到很多的不公正，很多的挫折，但是我们的心灵不应该因此而蒙上阴影，我们的翅膀不应该因此而折断，这个时候我们所应当做的就是强大我们的内心世界，驱走那些妨碍我们做出正确抉择的困惑！

　　年轻的朋友们，让我们学会肯定自己的价值，走出心灵的误区，远离自卑、焦虑、嫉妒、怒火、慾望、自私等烦扰我们内心世界、阻止我们正确认识现实社会的心理困惑吧，让我们的心灵每天都被阳光所照耀，让我们充满热情地面对我们的生活，我们就会发现，生活其实可以如此美好。记住：有希望就会有未来！

评分☆☆☆☆☆

这本《71个肯定自己的心理品质》我拿到手的時候，就覺得書名很有意思，那時候剛好是我人生一個比較迷惘的時期，總覺得自己好像哪裡都不對勁，一直以來都習慣性地否定自己，就算別人稱讚我，心裡也會想著「他們只是客氣」、「我其實沒那麼好」。所以看到這個書名，就覺得好像有一盞明燈指引著我。 我最喜歡的是書裡面提到的「自我接納」這個概念，它不是那種盲目的自大，而是真正地去認識自己的優點和缺點，並且溫柔地擁抱它們。書裡面有很多實際的練習，例如寫下讓自己感到驕傲的三件事，一開始我寫不出來，覺得自己好像沒有什麼值得驕傲的，但隨著練習的深入，我開始慢慢發現，即使是完成一件小小的瑣事，也值得肯定。還記得有一次，我只是準時完成了份內的工作，以前我可能覺得這是理所當然，不會多想，但按照書裡的引導，我試著去感受完成這件事帶來的踏實感，並且告訴自己「我做得很好」。這種小小的轉變，卻讓我感覺到前所未有的輕鬆。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對「肯定自己」這件事有點抗拒，總覺得自己做不到，甚至覺得這是一種自戀的表現。但《71個肯定自己的心理品質》徹底顛覆了我這個想法。書裡面的觀點非常接地氣，不是那種遙不可及的理論。它強調的「肯定」是一種內在的連結，是和自己的心靈好好對話。 我印象最深刻的是書中關於「優勢覺察」的部分。我一直以來都覺得自己很平凡，沒有什麼特別的專長。然而，書裡面的引導，讓我開始去觀察自己在日常生活中，哪些事情做得比較順手，或者哪些情況下自己會感到特別有活力。舉個例子，我以前很怕跟陌生人講話，總是躲在角落。但有一次，在朋友的聚會上，我主動跟一位不太認識的長輩聊起來，而且聊得很愉快，對方還很稱讚我的細心。這件事讓我驚訝，原來我也有跟人建立連結的能力，而且我細心的一面，其實是可以被看見的。這本書就像一面鏡子，讓我重新認識了自己，發現原來我身上藏著許多自己都沒注意到的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

拿到《71個肯定自己的心理品質》這本書，我其實抱持著一種「試試看」的心態，畢竟這年頭好看的書真的很多，要找到真正能打動內心的不容易。但沒想到，它卻帶給我很多意想不到的啟發。 我尤其喜歡書裡面關於「慶祝小勝利」的觀點。我以前總是習慣把目光放在遠大的目標上，一旦目標還沒達成，就會覺得自己一事無成。但書中告訴我，每一個小小的進步，都值得被看見和慶祝。我開始嘗試每天記錄下自己完成的一件小事，無論是早起運動、準時完成一項任務，還是只是好好地吃了一頓飯。然後，我會給自己一些小小的獎勵，可能是一杯喜歡的咖啡，也可能是看一集想看的劇。這種「儀式感」，讓我感受到自己每天都在往前走，即使步伐很小，但總是在前進。這讓我不再那麼焦慮，也更能享受過程，而不是只盯著結果。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《71個肯定自己的心理品質》這本書，對我來說，是一次非常療癒的體驗。我一直以來都有點完美主義的傾向，對自己要求很高，稍微犯一點錯就會陷入深深的自責，嚴重的時候甚至會懷疑自己存在的價值。這種狀態，真的讓我很疲憊。 書中提到「允許不完美」的概念，真的讓我大開眼界。我以前總以為，要肯定自己，就是要做到完美，要做到最好。但書裡面告訴我，即使是犯錯，也是成長的一部分，而且每個人的生命中都有不完美的地方，這是非常正常的。我開始練習在犯錯後，不去過度苛責自己，而是問自己「我從中學到了什麼？」，然後溫柔地告訴自己「下次可以做得更好」。這種轉變，就像放下了沉重的包袱，讓我整個人都變得輕鬆多了。我不再害怕挑戰，因為我知道，即使失敗了，我也能從中學習，並且肯定自己已經盡力了。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太容易被書本影響，覺得很多勵志書的內容都大同小異，聽起來很有道理，但實際應用起來卻覺得有點空泛。不過，《71個肯定自己的心理品質》完全出乎我的意料，它的觀點非常獨特，而且充滿了智慧。 最讓我驚喜的是書裡對於「建立邊界」的討論。我一直以來都習慣性地討好別人，不懂得拒絕，結果常常讓自己身心俱疲，也讓別人的期待不斷膨脹，形成一種惡性循環。書中引導我思考，為什麼我會害怕拒絕？是因為擔心失去關係？還是因為覺得自己不夠重要？透過書中的練習，我開始學會為自己設定底線，並且有勇氣去表達自己的需求。我記得有一次，同事請我幫忙做一份不是我份內的工作，我以前一定會硬著頭皮接下，但這次，我試著溫和地表達我目前的狀況，並且建議了其他可行的方案。雖然一開始有點緊張，但看到同事理解的眼神，我感覺到一股前所未有的力量，原來肯定自己，也包含著保護自己。